減肥日記 / ●飛天小綠兔【第三版】朝終極目標４８公斤邁進．倒數８公斤●

很高興開了第三版！！！
和所有的減肥同志們一起邁向新的里程碑！

以下說說我的減肥生涯：

小時候的我是瘦子，但因為飲食過量，國中開始發胖！
高一胖到體重的最高峰７４公斤！
在高中夜間部三年靠日夜顛倒＋每日只吃一餐＋喝綠茶的方法從７４公斤瘦到５８公斤！
接著因認識現在的男友，一開始感情路非常不順利！
體重瞬間掉至５２－５３公斤！
但後來感情路穩定，又因為之前瘦的太輕易！
就胖到半年前的７２公斤！

在中間曾經試過無數種減肥方法！
如減肥茶╱減肥藥╱腳底貼布╱塑身衣╱減肥霜╱斷食╱單一食品減肥（如三日蘋果餐）╱按摩等減法！
但完全都沒效！並且一度差點將身體搞壞！

所以在半年前也就是六月份時！
因為朋友說：〔拜託妳減肥好不好！我可以先借妳錢去看減肥醫生！〕的話大受打擊！
決心開始減肥！並且是靠少吃多動的健康減肥法！

●以下就是我目前採用的減肥法！僅供大家參考：

１．每日只吃早．中餐，不吃晚餐，過五點不進食！

２．假日因晚起，只吃一餐，隨心所欲，但量會控制！

３．每餐份量控制！如早餐就吃一個饅頭蛋＋豆漿這樣的量，約一餐５００卡內！

４．一天熱量不超出１２００卡！基本上是保持１０００卡左右，不過低也不高，避免使新陳代謝過慢影響體重！

５．一開始減肥是每週三次，運動３０分以上，運動內容為：跑步╱有氧運動╱拳擊有氧╱游泳等！但因現在冬天太冷！所以是每天能多動就動，如騎腳踏車！爬樓梯！健美操（仰臥起坐╱轉手臂╱伏地挺身等）！原地跑步！按摩等！

６．一週最少一次以上洗美容澡！（順序是：洗髮－護髮－洗臉－敷面膜－洗澡－去角質－按摩減肥霜－保養指甲－護唇膏）如果時間更長會泡澡，並且冷熱交替，中間會再抹另一牌的要洗掉的減肥霜１５分鐘！

７．因為小時減肥搞壞身體，所以幾乎無法自行大號，所以如便秘時間過長，會吃一顆在梅子店賣的瘦身梅幫助排便，或是在大餐過後，如：晚上無可避免的餐會，像親人生日或朋友當兵等！非去不可的聚會，也會吃一顆梅子避免大餐變成脂肪！

８．如遇到體重停滯，會改吃蛋白質減肥法，就是盡量不吃到澱粉類食物，或是去國父紀念館跑步十圈，加速新陳代謝，以促進體重繼續下降！

９．每月藉著ＭＣ離開時！進行黃金期的魔鬼瘦身十天！這十天嚴重執行控制１０００卡內熱量與激烈的運動與經常性的美容澡！在此時期通常可瘦１公斤以上！

１０．最後就是決心與毅力！因為不想再胖了！一輩子都不想再胖！所以就算再苦也無所謂！因為成果是甜美的！是永遠都忘不了了！所以我心甘情願的努力再努力！也絕對不會放棄！要瘦也要更美麗！

飛天小綠兔

2006-01-17 12:10:48

to 小紫仔仔

嗯嗯!!那這樣我會很期待妳今天的體重說@@
希望保佑妳可以降唷@@~~~~

呼拉圈可以搖啦~但是不要搖太久~~
或是太重的呼拉圈也要少搖~~
盡量搖1公斤內的~~1000下以內~~~
而且一定要空腹搖~不要在吃飽後搖~~
才不會影響到身體喔@@

to wannabecomeslim

我的克蘭詩是在網路買的
那個百貨公司會賣再來就是網路囉@@
但網拍要小心買到水貨唷~~
大多都900-1200左右~太便宜就有問題囉@@

to 喵潔西

噗!!!!妳晚上運動回來還吃東西
吸收會變特好耶

我運動完以後只敢喝水
啥都不敢吃了說@@"

昨晚我跑完十圈就狂打大小腿
只喝一杯300cc的水

不過今天也只降0.6..回到55.8...
唉~~我還以為可以多降一點的說~~嗚嗚~~~

to 愛發呆的人

嗯嗯!!!減肥就是自己先要有毅力呀~~~
而且不要太極端的減肥
這樣才不會受不了而破戒爆食
大家傷害妳的話妳要真的聽進去啊
不要覺得他們很過份
因為這些都是可以激勵妳的話
我也是因為身邊的朋友拼命刺激我
我才那麼有毅力的

但首先妳自己也要知道~減肥是為自己好~~
妳是為了自己要美麗要健康而減肥
所以所做的一切都是健康的~~~
而且瘦一點都不痛苦~~少吃一點就覺得自己要瘦了
慢慢的調整自己的心態
這樣才能真的瘦下來
如果抱著不甘心~~抱著因為大家都逼我減~~
那種被強迫的心態~~~
那妳一定很容易就破戒了~~希望妳可以了解喔@@

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tingchan

2006-01-17 14:08:10

１╱１６（一）小紅第四天
早上體重：６１．８（－０．８）體脂：３６．５
早：（１１點）
自製刈包一份＋芭樂一顆

午：(１點）
胡椒餅一份

晚：（４：４５）
subway的海鮮蟹肉堡６吋一份＋健怡可樂４００ｃｃ

運動：(１１－１２點）
原地跑跳１小時＋大腿運動２００下＋提臀運動２００下

晚上體重：６２．２　　體脂：３３
==================================================
１╱１７（二）小紅第五天
早上體重：６２．０（＋０．２）體脂：３６．５
早：（８點）
５００ＣＣ溫水＋自製刈包一份

午：（１２點）
一大盒炒Ａ菜＋洋蔥炒蛋＋３５５ＣＣ健怡可樂一罐

今天早上莫名其妙的重了０．２＞”＜超莫名其妙的
明明昨天吃的就很OK，就不知道為什麼會重>"<嗚
死命的研究下只覺得有兩種可能：
１．睡眠不滿八小時：因為前幾天都睡很好，
所以可能一沒滿八小時就重了＞”＜嗚
２．喝水量不夠：昨天因為一整天都在外面遊盪
所以喝水量超少，不滿一千吧我想，所以有可能就是因為這樣胖的
想來想去還是只覺得只有這兩種可能，因為昨天真的沒超過熱量呀，真是奇咧
所以囉！就當作是這兩個原因吧！所以今天要死命的給他喝水
給他排排排排排水！！！！
只是要多花幾天的時間去減就生氣＞＜
不管了，今天要馬力全開的減減減減減減！

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飛天小綠兔

2006-01-17 14:32:54

to tingchan

可能熱量還是太高了!!!

因為我剛幫妳算了一下...應該有超過1200卡

如果又沒睡飽~一定會胖滴@@

所以說減肥真的很多要注意滴!!!

一個沒注意就會胖的~~~

加油唷!!!^o^

今日飲食日記:

黃金期第四天

體重:55.8 kg (-0.6)

比我想像中的少...沒關係...再努力一天T_T

早餐:(11點吃)

饅頭夾蛋一份 350卡
溫豆漿500CC一杯 130卡

午餐:(下午1點半吃)

麥當勞-
漢堡一個 260卡
五塊麥克雞塊 250卡
健怡可樂700CC一杯

下午:

應該會喝綠茶一杯
以及喝超級火燄花草茶吧!!!

嗯嗯:X

共990卡不打算再吃了

雖然很早就吃完!晚上一定會餓....
但管他的~~~

今晚要洗美容澡囉!!!努力努力~~
明天至少要回到最低~~~><

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~咪咪醬~

2006-01-17 15:04:37

TO 小紫仔仔：
　　呼拉圈一定要換邊搖喔！！譬如左邊搖100下就要換右邊搖100下，這樣子比較不會受傷喔！！
　　我之前也是固定猛搖一邊，結果都會覺得有一點不舒服，後來聽我媽媽的話，才換邊搖的…，一開始可能會不太順，可是到後來就習慣了…加油喔！！！！

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tingchan

2006-01-17 15:48:29

TO 小綠兔：

真的還是太高嗎？可是我覺得應該也沒超過1500呀>O<
因為自製刈包比市面上不油，而且也都是全瘦肉的
SUBWAY也是熱量標榜很低的說，最有可能就是胡椒餅了
可是我覺得就算每一個都有500卡也不會超過1600Q_Q
為什麼還是胖呢？真是謎啊！
不過，算了！不管了！反正重都重了><再拚就是了
我要卬足全力的瘦！！！！

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飛天小綠兔

2006-01-17 15:54:49

TO tingchan

因為照理說mc來這樣吃應該不會胖才對....

卦包就我所知一份最少也要400-500卡

胡椒餅一個可能也要400-500卡

漢堡也是400-500卡~~@@"

所以加起來就........

有點多了@@"

所以以後晚餐可能要再減少了....

雖說標榜低卡的漢堡~但老實說一般很油的漢堡是600-700卡以上~~他才400-500卡當然低~~~
但是還是熱量很高的!!!
所以還是少吃吧~~~

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tingchan

2006-01-17 16:47:29

TO 小綠兔：

總覺得這次的MC來胖的有夠莫名其妙的= =而且也胖超多的
足足胖了有一公斤多= =真的超奇怪的，
總之算了，胖都胖了Q____Q哭也哭不回來了
今天要狂瘦了= =
我在想呀~~我的體質是不是超容易吸收澱粉的
每次只要有吃澱粉就很難瘦= =
所以我真的要少吃澱粉了= =
恩！就早餐吃澱粉吧！其他時間都不吃澱粉了\__/

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飛天小綠兔

2006-01-17 17:02:49

TO tingchan

嗯嗯!!!很多人吃澱粉都會狂胖
我也是其中之一
明天我應該就會降到最低了
爭取這種周1-5回到最低~~
這樣我才有機會降到新低說!!!
預估明天回55.4...後天開始降
想的好美好唷~~ccc
希望如我所預期的好~~~~~

一起加油~趕緊創新低吧!!!!

我還沒放棄月底53的夢想呢~~~ㄏㄏㄏ

ps.po新照片...天啊!!我的胸都消失了

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曉恩

2006-01-17 17:10:47

小綠兔~

你的臉好小的感哦~
我的臉真的就是無可救藥的大…
而且昨天剪了一個失敗的髮型，
我的臉看起來更大了…
嗚~~

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tingchan

2006-01-17 17:11:07

TO 小綠兔：

我也好想快點回到最底哦！不過還有兩公斤Q___Q
希望你也能如你預期的降唷^^
新照片很美呀^^

P.S.....這一版跳好快哦@@第八頁了說...

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飛天小綠兔

2006-01-17 17:35:26

TO 曉恩

噗!!!拍照的角度啦= =
其實本人臉混大.....qq"

to tingchan

謝謝誇獎呀!!!

是啊~~真糟~版子洗好快......
看來沒多久又要滿了= ="
所以我一定要在滿之前至少達到54= =
不然這版都沒進展很糟耶><

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春風喵潔西

2006-01-18 00:33:12

2006/01/17(二)

起床時間：05:35

起床體重：61.3kg (黃金期第五天)

今日飲食：07:00 自製無油全麥抹茶比司吉38g×3
　　　　　12:15 自製無油全麥抹茶比司吉38g×2、蔬菜味噌湯×1份
　　　　　15:00 蕃茄100g×1顆
　　　　　16:15 蕃茄100g×1顆
　　　　　16:30 柿餅50g×1個(課長拿的…籽籽真多一一")
　　　　　18:25 蕃茄100g×2顆、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：05:55-06:15 簡易伸展(側抬腿、拉腳筋、懸空不同手碰不同腳)×20min
　　　　　19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min
　　　　　23:00-23:20 踏步器×20min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：真是出乎預料之外，
　　　　　用麻糬預拌粉烤好的麻糬麵包好香喔！
　　　　　味道比大賣場裡賣的還要讚，
　　　　　想必一定很好吃∼
　　　　　我會乖乖忍住…忍住…
　　　　　明天就可以吃到囉！
　　　　　光用想的，就覺得好幸福ㄛ…

就寢時間：預計01:00

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小紫仔仔

2006-01-18 10:51:00

1/18 飲食日記
早上量體重：64.6 [+ 0.4]
阿鳥威~~~晚餐果然還是吃不得押！埃埃~~我昨天晚餐也沒吃的說
，體重小姐真奇怪~~我只好再加倍運動囉！>o<
今天來看看可不可以不吃到澱粉類的東西吧！或是只在早餐吃吧
早餐：
火腿蛋土司切邊300CAL
香蕉一根80CAL
起士一片43CAL

中餐：= =家裡人要去吃大餐的說
凹屋~~~~我要多忍忍阿~~~~

晚餐：不吃

運動：仰臥起坐35下、抬腿左右各50下、大腿交叉抬50下、提臀運動
、踏步機30分鐘、倒腳20分鐘、雙手畫圈200下

晚上狂運動~~~~

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飛天小綠兔

2006-01-18 11:25:43

to 喵潔西

嗯嗯!!!光聽妳說就很好吃的樣子ccc

我今天熬了半天只瘦0.2...真夭瘦
現在體重好像真的很難降
但是很好升ㄋㄟ= =
所以現在已經到我的挑戰期了
看來想要瘦到48....不是幾個月就可以搞定的了
妳跟我都要努力加油啦><"

to 小紫仔仔

看來停滯神不是很想饒過妳@@"
不過我也有點搞不懂妳為什麼會這樣子
不過看了妳昨天的運動都是無氧運動
可能也有差別
妳是不是都沒有嗯嗯呢???
如果沒有也很可能就是因為那個原因ㄛ@@
減肥真是高難度呀!!哈

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tingchan

2006-01-18 12:05:37

１╱１７（二）小紅第五天
早上體重：６２．０（＋０．２）體脂：３６．５
早：（８點）
５００ＣＣ溫水＋自製刈包一份

午：（１２點）
一大盒炒Ａ菜＋洋蔥炒蛋＋３５５ＣＣ健怡可樂一罐

晚：（３點半）
芭樂一顆＋３５５ＣＣ健怡可樂一罐

運動：（１０：４５－１２：００）
原地跑跳半小時＋抬腿２００下＋提臀２００下
＋大腿運動２００下＋空中腳踏車半小時

晚上體重：６１．４　　　　體脂：３５．０
=================================================
１╱１８（三）黃金期第一天
早上體重：６１．０（－１．０）體脂：３７．５
早：（九點）
５００ＣＣ溫水＋３００ＣＣ豆漿＋巧克力面包一份

午：（１２點）
炒波菜一大盤＋洋蔥炒蛋＋３５５ＣＣ健怡可樂一罐

昨天晚上回家一量就降了０．６，今早又降了０．４
總共一口氣降了１公斤，真是神奇＠＠，
是連我前天沒降的一起降嗎^^，真是超開心的
果然是努力有成果了！
只是今早吃了巧克力面包還是有點小擔心
不過只有早上吃應該都很OK吧！
所以如果以後要吃澱粉就盡量早上吃吧！
昨天很努力的做了好多運動唷！連很久很久沒做的腳踏車都做了
腳酸到不行，不過真的超有成就感的^^Y
希望明天能順利的到60.X，我要趕緊衝破59呀
一月份都只剩1/3了，不加緊腳步不行了！！衝啊！

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飛天小綠兔

2006-01-18 12:08:33

TO tingchan

哇!!好羨慕呀~~
一口氣降一公斤耶~~@_@

妳說的沒錯= =
這個月只剩1x天了
凹嗚!!我連最低都還沒有回到
真想哭.......
我也想要一口氣降一公斤啦><"

這個月很難衝啊!!!
只好埋頭向前衝~管他瘦多少啦~~~
盡全力瘦就對了>"<

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tingchan

2006-01-18 12:22:18

to 小綠兔：

我也是還沒回到最低呀Q______Q，還有0.8才回到最低呢
真希望明天就看到最低Q____Q，不過我想應該沒那麼好康吧
體重可是很會折磨人的！
不過還是要努力往前衝啦！！！死命的瘦就是了！！！
先讓我看到59啦，那我應該會興奮到死吧^O^

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飛天小綠兔

2006-01-18 16:33:09

TO TINGCHAN

嗯嗯!!!我也是應該還要再一天才會回到最低
好煩喔...一個月就這樣浪費快20天了
半公斤都沒瘦!!真憂鬱= =

努力先回到最低吧><

今日飲食日記(上)

黃金期第五天

體重:55.6 KG (-0.2)

我好想創新低呀><"

早餐:(11點吃)

蘿蔔膏一份 200卡 (我發現的早餐新法寶!!熱量低又超飽)
溫豆漿500CC一杯 130卡

午餐:(下午3點吃)

味增泡菜蒟蒻麵(沒喝湯) 300卡 (新法寶2)
健怡可樂355ML一瓶

※兩個搭配在一起!!真是超飽又超低熱量又超美味組合

下午:

水...無限喝

晚上:

會跟男友和朋友去吃雙聖!!
不過應該只吃沙拉或冰淇淋~還不確定~~
但一定吃很少就對了~~~

目前共:630卡天啊!!超飽的~又超好吃~怎麼會那麼低卡

爽翻天~~^O^

以後我天天都要這樣吃~~
蒟弱麵超好吃的耶~不注意根本不會發現他不是麵~
而且又QQ的好好吃ㄋㄟ~~~
並且也超級有飽足感@@也很健康~
聽說也會幫助消化容易嗯嗯~~真是好處多多~~
雖然貴了點~~但划算啦!!^O^

看晚上或明天再來報告晚上吃的!!!CCC

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小紫仔仔

2006-01-18 18:06:25

to 小綠兔

呵呵>O<
我想停滯神是要考驗我的耐力吧！
你說對了~~
我最近恩恩情況沒有之前好的說！
可能水喝的不夠多
我得加油了
對了！你的減肥梅在哪裡買的押
踩踏步機不算有氧運動嗎？
噗~~~
我也覺得體重很好升
很難降勒~~~~
不過我不氣餒喔~~~
>_<我一定要達到48的目標~~~
今天和家人去飯店吃港式飲茶~~
我竟然一直吃青菜類~~那些餃類我一口也沒吃耶！
如果是以前我一定大吃特吃
實在越來越佩服自己啦！
最後吃了個鮮奶酪~~^^好開心的說！
我今天打算來個在家裡狂走樓梯
應該可以瘦到腿部~~~
停滯神我和你拼啦~~~~

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小紫仔仔

2006-01-18 18:11:41

今天補po中餐

白灼芥蘭少許
竹笙地瓜葉少許
牛肉腸粉一小口
鮮芒奶酪一個
溫的葡爾菊花茶一直喝
苦瓜一口
小捲一口

共約600cal

晚餐：不吃狂喝水

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