減肥 / 我要大變身~目標聖誕節前瘦下~35公斤~

AM:07:30早餐:二顆奇異果(約90大卡)
                          一顆蘋果(約60大卡)

早上運動~踩踏步機一個小時+按摩小腿

AM:11:30點心:一包黑糖果子(約62大卡)

PM:12:50午餐:一碗米粉湯(沒喝湯,約200大卡)
                          一碗小菜(芥藍菜,烏龍豆乾,素料,筊白筍,約70大卡) 
                          一顆滷蛋(約80大卡)

PM:13:30點心:700CC金桔綠茶3/1糖(約100大卡)

PM:20:30晚餐:700CC金桔綠茶3/1糖(我要無糖的,小姐做錯囉!,約100大卡)

熱量總計:762大卡

今天有便便,水份滿2000CC不滿2500CC

晚上運動~呼拉圈半小時
                  踩踏步機一個小時
                  仰臥起坐100下+塑身操30分鐘
   
睡前運動~空中腳踏車1000下
                  按摩我的小腿大腿(就是不要蘿蔔腿!)

*今天和廠商的會計超不愉快,她犀利的逼近,我就伶俐的應對,哼!我就不相信我會輸給一個六字頭的"大姐姐"勒!雖然人家都說人前留一步,日後好相見,但是她都步步出招,我就見招拆招,拆到連台階都讓她沒得下,這就是太自傲的下場!!!

9/13

早餐:黑豆水600cc
午餐:黑豆水600cc
晚餐:黑豆水600cc

水:2000cc
運動:有氧舞蹈30分鐘
          塑身操20分鐘

明天將邁入斷食的最後一天!感動喔~開學的第二天了,有好多同學休學了,也多了許多新的面孔,進修部大概就是如此吧,從一年級到現在,已經休學了很多同學了,我也沒有把握自己能唸到畢業,就盡力囉!


小伊子:
            開心一點喔~下班了,讓自己心情放鬆吧!

TO.漂漂玲~
宿醉喝點檸檬汁會比較舒服一點喔!唉唷~怎麼喝到吐啊!這樣會很傷身體的ㄋㄟ,真是不聽話!欠揍!!!

TO.魅姬~
嘿嘿~不吃早餐會不會覺得很沒精神啊!自從開始減肥後,我早上沒吃早餐都會覺得昏昏沉沉的耶!看你吃超少的ㄋㄟ,佩服!!!你打算減幾公斤啊!?不論如何,體重要減,健康也要兼顧喔!

TO.小米花~
看到你執行斷食,讓我也好心動ㄋㄟ,呵呵~上次斷食沒成功是因為那幾天一直拉肚子,拉到人超難受的,我看我也來找個三天來斷食囉!!!清一清我的腸胃吧!

漂漂玲報到也．．．
　　　呼呼．．剛去ｋｔｖ唱完歌．．心情好很多唷．．再來．．就只剩星期五和妹妹去神戶那一攤了．．呼．．這樣一來，我就無路可退了．．大餐都吃完了．．就可以收心了．．
　　　嗚嗚．．我不知道咩．．我想說喝酒喝多一點．．和同事就可以說更多內心話咩．．哪知．．我同事（她是同志）說我醉了後．．居然．．要求．．摸她的胸部．．呼．．我那同事也稍有醉意了．．結果．．還真給我摸她的胸部．．我還黏在她身上．．呼呼．．還好她只把我當好朋友．．不然．．說不定，我就失身了．．

="=  我是春風…又給它突然的冒出來了嘿…
好久沒上來fashionguide看看了說……

TO  魅姬，

我以前吃過15mg的諾，所以有些小經驗要跟妳分享唷。

我記得小諾是針對澱粉型肥胖比較有效，所以如果說妳不是那種吃很多澱粉類的人，或許效果會有限。

要記得多補充水份，不然會比較容易心悸。還要多補充一些纖維，不然會ㄣ不出來哩。

在服用的第一週，有些人會覺得沒什麼特別的感覺，就會停藥了。代謝比較慢的人，大概在服用後一週就會開始見到效果了。(我剛開始是平均每天0.1-0.2kg在往下掉)

小諾在剛開始吃的時候好像也沒有什麼不適感，就是渴的特別厲害，會冒些小痘痘再加上ㄣ不出來。過一、二個月後，也不知為啥就越來越容易心悸哩。

我記得藥物服用的建議時間，是在早餐完畢後的2hr，大約10:00-11:00服用。如果太晚吃的話，睡眠品質有可能會受到影響喔。

藥物控制，只能當成手段的一種唷。

我現在呢…就是靠運動……讓自己慢慢減囉。  ="=  因為我年紀大了…咳咳咳

to  小伊子，

*我身體尺寸的變化遠大於體重的變化耶!真是奇怪ㄋㄟ!?(百思不解???)

這句話我感同身受，因為我之前雷殘的傷…休息了一個月，這個月又開始繼續練yoga，只是因為同學julia超拼，所以ㄚ，我就練完yoga之後，邊看電視邊搖呼啦圈。

昨天下班的時候，一個rd的媽媽級同事說，"厚，妳快比我瘦了啦，怎麼比上次我說妳變瘦的時候，還要更瘦啊???"…還一直追問我是不是使用monk減肥法    ="=|||

真是天大的冤枉啊……那時候跟現在也才差1kg……雖然心裡小小暗爽，可是體重計的變化也沒啥差異哩。只是自己可以感覺到，體型又變小一點點了。

我可怕的下半身，誰來救救它ㄚ    ~>"<~ 

前天，敗家蟲又在咬我了，於是狠下心，砸了3300買了一台TANITA六合一的體脂體重計，站上去之後才知道………嗚………它量出來的體重，比我原來的體重計還要多出0.5kg………  >"<  真想哭~

TO.春風喵潔西
謝謝妳
我也不知道是不是澱粉型肥胖說
不過是蠻愛吃澱粉的啦^^"
我昨天  就是星期二才開始吃的
對我的效果還蠻明顯的
會覺得很渴  食慾不振
不過我還是照樣時間到就會昏昏欲睡
(果真是被豬附身=.=)

你說要10點服用喔
可是我都挑下午2點說
因為我希望能讓我有不要吃晚餐的效果
諾美婷是不是還有加速新陳代謝的作用呀?
因為我目前只知道她可以減少食慾

我也安排了晚上要踩健身腳踏車1小時
我會把小諾當一種輔助  不會全然依靠她的^^

你說你年紀大喔  會不會太謙虛呀
我也26了呀
想說不快點瘦下來
以後一定沒有意志力  會一直墮落下去><~~

早餐:1顆檸檬汁+500CC水+鹽
(聽說喝這個可以排便順暢,剛好我在吃小諾
所以早餐固定會喝這個)
午餐:烤鴨便當+建怡可樂
晚餐:無(一樣先PO好  免得...)
體重:65(一早量的)

明天開始我會早起
因為我想吃水果蔬菜莎拉
不然中午都吃便當缺乏纖維質

TO.小伊子
我不吃早餐是因為我每次都太晚起床
我的睡眠品質超好的
每天都要睡8小時=.=...
能的話我也希望能吃到早餐T.T

我的目標是42啦
不過看來是一段長遠的里程
只希望聖誕節有4開頭這樣就好了

to  魅姬，

我是那種沒吃到澱粉就會死的人啦    ="=
也不知道為啥，就是很容易皮皮ㄘㄨㄚˋ

小諾會加速新陳代謝哩，所以有些人就會覺得心悸、口渴，都是新陳代謝變快的原因吧。

我10點左右吃，是因為我的作息的關係，而且我早餐也都在7點左右就完成了。所以10點-11點吃是OK的啦。

妳都挑下午2點吃喔???  應該也沒關係吧，只是要確定，在吃小諾之前，千萬千萬不可以空腹的唷。一定要有一些食物墊胃，不然會心悸的超厲害    @_@    胃不好的人，空腹吃可能還會胃痛說。

="=  板上的各位美眉都比我幼齒…唉…

有氧運動可以幫助脂肪燃燒，可素ㄚ…我膝蓋受過傷，會受不了哩。只好選擇比較緩和的YOGA。每天乖乖的去流流汗。

有一篇資料給大家參考一下唷。

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也許你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都有─

拼命節食還是瘦不下來﹔ 
換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改善﹔ 
體力越來越差，動不動就覺得倦怠 
─恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了！
 
常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
 
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
 
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消  化、預防便秘。
 
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮詢委員會  及科技研發部資深副總裁Jamie    McManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
 
3.多喝礦泉水。
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多  飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

4.停止無效的節食。
多攝取蛋白質別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，  只會造成身體的傷害。
 
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供  絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代  謝，並加強免疫功能。
 
5.深呼吸。
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
 
6.捐血好處多。
利人又利己捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公  斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
 
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有  益健康。
 
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經  常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗  體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
 
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰  的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
 
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
 
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便、省事的辦法。

換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改善﹔   
體力越來越差，動不動就覺得倦怠   
   
常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，
可是體重卻一直增加、體力越來越差，
甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，
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天呀
我這幾年真的感覺到這些症狀說
原來都是因為新陳代謝變差的關係
大學畢業之後幾乎沒有在運動
春風喵潔西真是謝謝你
讓我找到原因了
我會開始努力運動  盡量不熬夜
多喝水...

妳們好~
剛剛花了一點時間看完了全部文章，發覺妳們都好有毅力，我最近也想減肥，請問可以加入妳們嗎？
我162/67...
減肥史可以是數都數不清，
每次減肥成功都是因為有吃藥，卻也在停止吃藥後肥回來...
去年好不容易減到59KG，去國外念了幾個月的語言學校，因為太冷大吃大喝~結果又破功了..
我已經厭倦每次男朋友都拿我的身材開玩笑...或許他覺得很好玩，不過真的傷了我的心~尤其他每次都會說他以前女友身材多好時...聽了真是超難過~~~~

我這次一定要靠自己的毅力減下來，我已經不想再靠藥物了，要是不能徹底改變自己的習慣，就算成功了還是會覆胖的...

一起加油吧！！！！

哇~~從7月看到9月，覺得小伊子好有毅力喔!
要減肥的人一定要像她看齊，加油喔!!
我也正在減肥，不過早上上班，下了班又打工到11:30
運動的時間都不夠了
只能趁著下午公司要寄信時，自告奮勇走路去
晚上打工盡量多走一點，回家泡泡澡
加上飲食方面控制了

我星期一開始吃小諾，兩天瘦了兩公斤
但都以節食方式
很怕這樣營養不均衡
所以今天爬文後，決定該吃的食物還是要吃
我也可以一起加入嗎?
我157cm，49.7kg
想要瘦到40，先從45邁進
昨天晚上睡前吃了兩顆蘋果，一顆水梨
今天有點小水腫
不知道有沒有變胖

早餐:蘋果+小諾

午餐:土司兩片+一份青菜+滷蛋(不吃蛋黃)

晚餐:不打算吃了，因為沒時間

回家一定要泡澡
明天我再來po睡前跟睡醒的體重吧~
大家一起加油喔!

AM:11:30早餐:一杯低脂抹茶牛奶(約80大卡)

PM:12:50午餐:一個素食五穀飯包(4/3碗五穀飯,4/3碗白花椰菜紅蘿蔔,魯豆乾,地瓜葉,3/2素排,約400大卡)
                          一瓶健怡可樂(約1大卡)
                                                                                                       
PM:17:00晚餐:700CC無糖金桔綠茶(約70大卡)
                          一顆芭樂(約60大卡)

熱量總計:611大卡

今天有便便,水份滿1500CC不滿2000CC

晚上運動~呼拉圈一個小時
                  仰臥起坐100下
                  燃脂擺動300下 
   
睡前運動~空中腳踏車1000下
                  抬腿20分鐘

*體重下降一公斤多一點點,不知道是不是昨晚被氣到,所產生的生理變化ㄋㄟ?唉~我期待中秋節的約定,破滅了!雖然知道你這陣子超忙,但我心裡一直都期待著.....因為本來想讓你看看我這兩個月來的努力,現在不能去找你,難免失望!不過希望聖誕節之約,你別再失約就好了!

9/14

早餐:黑豆水600cc
午餐:黑豆水600cc
晚餐:黑豆水600cc

水:2000cc
運動:有氧舞蹈30分鐘

斷食的最後一天,明天進入復食的階段了!
我也很期待聖誕節大家可以見一下面喔,到時候我要把我
胖胖的照片帶去,呵呵!期待耶,最近真的忙到翻,工作.課業兩頭忙....累累累!

可以告訴我在龜山那ㄇ?
好想去唷...現在也在減肥中...

哇!今天版上超級熱鬧的耶!(開心中.....>_<)

TO.漂漂玲~
嘿嘿~關於聚會就這麼一言為定,到時大家敲好時間,你可就跑不了囉!

TO.春風喵潔西~
謝謝你提供一些很健康的資料和大家分享,阿哩阿多!!!我也是很苦惱自己的下半身,所以我很認命的勤按摩,勤運動,勤抬腿.....一切就只是擔心瘦下來,比例不好看!我們一起打敗下半身吧!

TO.魅姬~
你放心,只要你不放棄,42公斤會離你越來越近的~安啦!大家都一起加油囉!

TO.季小攸~
哈囉!你也好啊!~歡迎你的加入喔!唉唷~男生大多數是視覺性動物,所以難免言語上會有一些意見囉!可是我相信你男朋友是無心的啦!如果你覺得改變自己,可以讓自己更加有自信的話,那我們就一起努力吧!GO!

TO.小咆~
好羨慕你喔!你不胖ㄋㄟ,可是你也要減重喔!嘿嘿~我是減肥,你是減體重,好吧!既然你有目標,那就一起加入我們的行列,大家一起大變身囉!

漂漂玲報到也．．
　　呼呼．．我怎可能落跑咧．．我很想看看大家變瘦的樣子咧．．如果．．到了那時，我沒變瘦的話．．你們大家再拿飛鏢射我好了．．．嘻嘻
　　我發現大家都好努力唷．．等我星期五去神戶大吃完．．我一定比你們大家都努力地．．．早上五點去公園散步．．哼．．．我一定要瘦到五十公斤．．
　　等星期五，神戶吃完後，我會把每天吃的東西都ｐｏ上來的．．．