減肥日記 / 河馬的減肥日記-目標45公斤~趴兔~

TO  all
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html
這個網址給大家參考
是以你現在體重再加上活動係數計算出你每天需要
吃多少卡才夠減肥
因為體重數字老是停在48kg
想說試試看~
胖胖瑩:
1.你目前的體重是：50公斤。 
2.你的目標體重是：45公斤。 
3.你想減掉的體重  =50-45=5公斤。 
4.減肥期間必須減少攝取的總熱量=5×7700=38500大卡。 
5.每天必須減少攝食的熱量=(4)÷90(天)=428大卡。 
6.減肥期間每天必須攝取的熱量=1135×1.3-428=1047大卡。 

06/29(日)小紅第二天
◆睡覺12:50
◆起床10:50
◆11:00鮮奶什錦麥片+荔枝五顆
◆14:00意麵+燙蕃薯葉
◆17:30布丁蛋糕
◆烏龍綠茶700CC
◆便便-1
◆體重-X
◆運動-X

To  ALL:    原本一飛回臺灣應該是令人很開心的事情，不過在坐飛機的途中，喵就已經明顯感到身體的不舒服，總覺得有發燒，問問同行的同事，他是說還好，所以喵就直覺認為應該也還好，只不過每當在坐飛機時，喵就已經冷得直發抖，而且是頭重腳也重，身體卻是冷的要命，沒想到一進關，海關就把喵攔截下來說小姐量個體溫，想說量體溫也沒什麼，因為以往喵非非非常少發燒，結果一量喵竟然高燒到39度，說實在話，喵還真的覺得傻眼呢，更絕的是海關人員馬上問我從何處飛回來，馬上要喵立即帶上口罩，想到那畫面還真的覺得好笑，有那麼可怕嗎?喵真感覺有點小受傷呢…
當然回家的第一個晚上，吃完晚餐洗完澡只有暈睡一途，算算直到隔天上班喵整個人整整暈睡有十個小時，哇塞…頭一次喵真的覺得自已像隻豬…
這兩天喵感覺燒有退了一些，不過頭依然還是沈甸甸的，喵還覺得懷疑，我是不是染上腸病毒了??
不過燒有退，喵想想應該不是吧…
To  啾啾&胖胖瑩:    現在有特價的機會還真的不多，所以每次有特惠時，喵就會瘋狂採購，深怕廠商又過不久又要調升價格，不過，日子過得苦哈哈，還是得要開源節流，連有錢人都非常省了，更何況咱們荷包少少的我們，所以，喵現在也力行盡量省錢中吶…
To  啾啾:    你還真的勵害呢，他所舉的例子就是我的名字內…不過這個名字是很菜市場名啦…而且你提供的這個還不錯，才不會不小心又吃進不該吃的熱量吶…

06/27(五)     
☆睡覺PM11:30
☆起床AM06:22
☆體重:沒量
☆06:22    350CC咖啡+500cc  光泉蕃茄果汁+順成巧克力蛋糕一塊
☆12:50    香菇紫米便當全部吃光
☆15:00  固力果蕃茄餅乾一包+梅子2顆
☆19:30    500cc  味噌湯+3口巧克力蛋糕+4塊apple
☆20:30    鳳梨4大片
☆23:10    一大口杜老爺草莓特級冰棒
運動  xxxxxxx
便便  *1
06/28(六)     
☆睡覺PM11:30
☆起床AM07:22
☆體重:  47.8kg  體脂20%
☆07:45    中村巧克力蛋糕吐司+6塊鳳梨+2塊apple
☆13:50    500  cc    黑摩卡巧克力星冰樂咖啡
☆14:10    5片義美巧克力夾心餅乾+6塊鳳梨
☆17:10    2粒梅子
☆18:40    10塊鳳梨+5塊apple
☆20:10    350cc  柳橙汁
運動  xxxxxxx
便便  *1
06/29(日)     
☆睡覺PM11:30
☆起床AM07:30
☆體重:  47.6kg  體脂20.4%
☆08:35    8塊鳳梨+5塊apple
☆09:35    350CC  每日c柳橙果汁
☆08:35    4塊鳳梨+杜杜老爺草莓寒天雪糕
☆12:00    自助餐(高麗菜+魚肉+雞肉+香腸+小白菜+豆干+魩仔魚+白飯…等+4塊鳳梨+2塊apple
☆16:00    鳳梨5大片
☆19:30    鳳梨2大片+15塊apple+500cc  味噌湯+固力果巧克力5條
☆20:30    鳳梨6大片+偷吃bf統一牛肉泡面5大口面+2塊肉+60cc牛肉湯   
運動  xxxxxxx
便便  *1
06/30(一)     
☆睡覺PM11:30
☆起床AM06:22
☆體重:  48.1kg  體脂20.7%
☆07:22    350CC咖啡+500cc  每日柳橙果汁+巧克力蛋糕約350g
其他的晚上再補咯…

TO:喵
好可憐喔,一回來就生病,不過還好休息過後,妳就沒事了
To  胖胖瑩
對阿,現在好多小吃都漲價了,所以我都是回員林才會去吃小吃,不然在台北吃真的很傷錢包
To:啾啾-0
還好我現在很少到大賣場採購,反正我不是很常吃零食,到大賣場買的都市魚肉菜`生活必需品等,但是也是一樣,都變貴了,真的很讓人憂心,這樣以後怎麼過下去ㄚ!!

6/27(五) 
紅茶300CC
麥玉米蛋三明治25+140+80+15=260
紅豆雞蛋糕+海帶1口+黑豆乾2口+炸花枝菜捲2口+黑咖啡300CC
去皮烤雞腿*1+烤雞翅*1

06/28(六)           
*水800CC
*11:45  牛肉麵中碗
*16:00  魷魚絲3口
*19:00  涼半小黃瓜+醬爆雞丁1口+蒸圓鱈2口+冬粉絲瓜2口+魯海帶結*5&豆輪*2+菜頭湯
運動    xxxx
便便    *1

06/29(日)           
*水900CC
*11:30  摩斯漢堡:雙醬章魚堡餐(紅茶+薯條):這個堡好吃,超滿足的
*19:30  炒綠花椰菜+魯小肉丸*1&豆乾2口+煎黃魚2口+目蓿芽小黃瓜淋芝麻醬1份+牛蒡絲+肉骨筍湯*1碗+炸小花枝丸*1+炒山貓菜3口 
*運動    Day9:午14:00~16:30--游泳1小時20分(來回游不間斷)+沖水柱按摩
*便便    X

06/30(一)小紅第三天
◆睡覺12:40
◆起床7:15
◆體重X
◆綠茶1200CC
◆07:30全麥土司1片25g(72.5kcal)
              鮮奶200cc(120kcal)
              麥片2匙(80kcal)
              低脂起司一片21g(49kcal)   
◆09:30咖啡125cc(49kcal)+鮮奶120CC(72kcal)
◆12:25白飯200g(366kcal)
              洋蔥蛋25+28.5(53.5kcal)
              青椒肉絲25+15(40kcal)
              海帶(41kcal)
              1份油脂(45kcal)
◆14:30綠茶多酚185cc(107.3kcal)
到目前總共1095.3大卡(每日應控制在1047大卡)
哇~已經超過了  晚餐不能再吃了
◆排便*1
◆運動-預計走路35分鐘

06/29(週日)
補PO晚餐：後來去99平價快炒吃東西，沒冷氣，真熱~~
吃了甕菜沙茶炒豬肉+洋蔥醬炒羊肉+炸魷魚圈+油雞+炒山蘇+生魚片+鳳梨蝦球+鳳梨骨瓜雞湯....共12樣菜，但是有些記不住啦~+海尼根3杯+麥茶1杯
後來唱KTV，又吃了宵夜：蜜洛神花+荔枝+餅乾+卡哩卡哩+蔓越莓汁+麥茶+蘋果....

06/30(週一)
早餐：水煎包*1+煎餃大*2
午餐：肉排、酸辣雞翅雙主菜便當*1個(全吃光)+筍子湯*1碗
晚餐：蔥花麵包*1個
零食：蜜洛神花*2個+餅乾*1小包
茶水：約1000CC
便便：一次
體重：X

今天又去寶雅買東西，一罐素食維力炸醬+5包泰式泡麵+一個大的蜜粉盒(裝痱子粉外出用)+造型充氣枕+素面亮絨白色髮圈+高岡屋付味辣味海苔...就這些雜七雜八，又花了快500元，還有去換了爸的衣服，又看中另一件，順便一起帶，又花錢，不過表達一點孝心啦~~

TO：瑩
你說的那個我以前就做過，也知道自己要減肥要多少熱量，但是常常不小心就突破了，所以後來就.....，不過我減肥也是利用卡路里控制，這樣比較不易復胖，較能持久，但是效果很慢，尤其常常我會破戒~~但是我會加油~~

TO：喵
我也有類似的經驗，但是那是沙士剛過的那一年，所以更是風聲鶴唳，只要體溫一超過，搞不好要隔離，所以當我在機上不舒服時，我馬上跟機上小姐要阿斯匹靈之類的藥(那時可以直接給，不需醫護人員在場)，所以雖然人很不舒服，但是通關時並沒有發燒(不知道吃的藥有沒有效)，反正整個人也是頭重腳輕，頭又沉又重，呼吸都是熱呼呼的~還好沒超過他的值，所以順利回家，但是也因此休養了快一星期(還是要上班啦)才好~~
另外，那個熱量算法是胖胖瑩找的啦~我想說，ㄟ~甚麼我舉的例子，仔細一看，才知道你搞錯啦~~

TO：1202
其實我買的糖果餅乾，只有1/10是進我肚子，其他的都到媽媽公司同事的肚子裡啦~因為我要減肥怕胖，雖然想吃，但是都一天一點點，媽媽都會說放這麼久會壞掉，或是以為我不吃，所以就自動幫我解決，等我發現，ㄟ~我不是有買XX嗎？怎麼不見了，早已事隔多日啦~~又可惜又安心~~哎~~減肥~~真難過~~

To  啾啾:      喵也很喜歡去寶雅挖寶，不過喵常常會不理智的買了很多零食，所以喵常常克制不去逛街，不然就會不小心的給他買太多不自覺，不過喵真的覺的有這個百貨店真的很方便，可以一次購足，而且又非常地便宜…不過是自個兒用的、還是送給親朋好友的都非常好…
哈哈…真是不好意思，可見喵真的是暈過頭了啦…連對象都搞錯啦…真是不好意思…^^
To  ALL:
不過喵的感冒症狀又漸漸浮現其他的症狀了，開始猛烈咳，加上頭痛又沒有解決，可見喵又要開始去看醫生了…喵發現今年喵真的一直在生病，這是打從喵29年華來，病痛最多的一年吧!    --__--
說到零食，啾啾比較幸福有人會幫你解決，像喵是個非常愛買零食加吃零食的人，每次一到賣場或是像寶雅這種地方，喵的眼神就會情不自禁的飄移到零食區，每次都是拜在蘇打餅乾及米果的魔力，雖然每次都說要減肥，不過每次一定會先買了再說，所以啦…每次都一定被我家的bf笑說，你要減肥，我看是非常非常的不可能，一個愛吃零食的人，怎麼可能瘦身成功呢??哈哈…所以啦…我真的要再努力努力!!
To  胖胖瑩:    說到熱量喵覺得這個方法是不錯，不過喵到是真的非常地懶的人，一定會懶得計算，喵絕對是三分鐘熱度的人，所以啦…可想見，這個方法，絕對對喵不管用…哈，不過我到是挺想試試的啦…
喵來補po午晚餐的食譜
☆ 12:00    500cc旗魚丸湯+7顆八方雲集鮮蝦水餃+4塊海帶+1顆魯蛋
☆ 18:45    9塊鳳梨   
☆ 22:00    晚上和bf的同事去錢櫃唱歌吃了粉多炸的東東…(炸丸子、高麗菜、雞湯、牛肉、等等)
便便*1
運動  xxx

6/30(一)
*水1800CC+300cc冷泡綠茶
*08:40  高纖低糖豆漿  44.5x4.5=200.25
起士小黃瓜蛋三明治35+15+80+150=280
*12:00  鳳梨1.5片+去皮炸雞腿+綠豆湯小碗
*15:50  黑咖啡250cc
*17:30  小蘋果60
*運動  Day10:晚-暖身運動20分+淳淳老師龍捲風5000下
*便便    xx(3天沒有了,完蛋了)

07/01(二)小紅第4天
◆睡覺11:30
◆起床7:25
◆體重48.5
◆綠茶1200CC
◆07:40鮮奶200cc(120kcal)
              麥片2匙(80kcal)
◆08:40全麥土司1片25g(72.5kcal)
              低脂起司一片21g(49kcal)
◆09:15咖啡125cc(49kcal)+鮮奶120CC(72kcal)
◆12:25白飯200g(366kcal)
              苦瓜(25kcal)
              素雞(150kcal)
              海帶(41kcal)
              1份油脂(45kcal)

到目前總共1069.5大卡(每日所需1047大卡)
◆排便*1(一點點)
◆運動-預計走路35分鐘

07/01(二)     
☆睡覺AM00:00
☆起床AM07:00
☆體重:  48.2kg  體脂20.6%
☆07:22    350CC咖啡+500cc  豆漿+500  cc  綠色小鎮+7-11貝果一個
☆12:00    泡菜泡面1碗+500cc  579果汁一缶
☆15:00  黑糖牛舌餅
☆18:30    廣東粥一碗+梅子1顆
☆22:30    巧克力4顆
運動  xxxxxxx
便便  *1

7/1(二)
*水1800CC+300cc冷泡綠茶
*08:40  紅茶300CC=70卡
麥玉米蛋三明治25+140+80+15=260卡
*12:00  纖維片450卡+低脂牛奶460c(220卡)
*15:35  黑咖啡200cc
*17:30    小蘋果50
*運動    Day11:晚-暖身運動20分+淳淳老師龍捲風5000下
*便便    1 

07/01(週二)
早餐：包子*1大個(超好吃)
午餐：白飯*1小碗+炒青菜兩種各一份+煎魚*1份+紅燒豬肉*1份+兩樣配菜*1份
下午茶：埔里紹興酒蛋*1顆+梅乾*2顆+蒜味明蝦洋芋片*5片
晚餐：燙A菜*1大盤+炒雞胗*1大盤+煎蛋*2顆
茶水：約1200CC
便便：一次
體重：X

07/02(週三)
早餐：巧克力麵包*2個+起士*1片+無糖黑豆漿500CC
午餐：炒麵*1份+炒韭菜*1份+炒茄子*1份+煎魚*1份+炒肉*1份+筍子湯*1碗
下午茶：埔里紹興酒蛋*1顆+梅乾*2顆+蒜味明蝦洋芋片*5片

07/01(週二)
宵夜：寒天蘇打餅*2片+糖果*2顆+梅乾*1顆

07/02(三)
◆睡覺11:30
◆起床06:50
◆體重48.5
◆綠茶1200CC
◆07:00鮮奶200cc(120kcal)
              麥片2匙(80kcal)
              全麥土司1片25g(72.5kcal)
              低脂起司一片21g(49kcal)
              葡萄5顆(23卡)
◆12:25白飯200g(366kcal)
              筍子(25kcal)
              洋蔥蛋(53.5kcal)
              海帶(41kcal)
              1份油脂(45kcal)
◆14:30咖啡125cc(49kcal)+鮮奶120CC(72kcal)
◆19:00預計吃葡萄10顆(46卡)
到目前總共1042大卡(每日所需1047大卡)
◆排便*0
◆運動-預計走路35分鐘

07/02  (週三)
晚餐：麵線*1份+燙番薯葉加辣椒醬+煎蛋1顆+湯+雞胗6個
水果：荔枝5顆+木瓜大的*半個
茶水：約1500CC
便便：一次
體重：49.4公斤，有瘦一點嚕~再加油~~

忘記PO了！
昨天和今天都有吃鳳梨2片(中型的)~
另外今天在公司還有吃大甲酥餅*1小片+五穀雜糧乾*4大湯匙，熱量高但是健康又好吃，還有吃麵包*1小個~~
還有黃山帶回來的金桔糕*1片，發現我都會吃些小零食，沒馬上記下來，常常忘記，無形中就多吃許多熱量進肚啦~這樣不行~要記清楚才行~~

To    啾啾:    喵也深感認同，如果忘了記錄，真的會忘了自已又偷吃了什麼零食…哈哈：像喵也算愛吃零食一族啦…
感覺黃山的金桔糕好像挺不賴的^^
07/02(三)     
☆睡覺PM11:30
☆起床AM06:22
☆體重:  48kg  體脂19.8%
☆07:22    350CC咖啡+150cc  葡萄柚果汁+起司面包一塊約500g+650cc  每日c柳橙果汁
☆12:00    雞腿便當吃光
☆15:00    350cc  每日c柳橙果汁+梅子1顆
☆18:30    爆米花500g+4顆鬆餅+150cc  可樂
運動  xxxxxxx
便便  *1

TO:喵  啾啾0
我都不讓我的視線出現零食,所以就不會想吃了,呵呵

7/2(三)
水1800CC+300cc冷泡綠茶
*08:15  紅茶300CC=70卡
麥鮪魚玉米蛋三明治300卡
*12:00  維片300卡+低脂牛奶460c(220卡)
*18:00  生魷魚羹冬粉半碗+海帶1條+花干1/3片+紅茶100CC=26卡
*運動  Day12:?
*便便  XX 

to:1202+喵
對於零食,其實真的沒辦法,公司都會有吃不完的存糧,每天約2-3點就是大家下午茶時間,所以難免吃吃喝喝,再加上家中有供佛,光那些祭品,又是一堆,而且是我採買的,都是挑自己愛吃的,已經很節制了,不然不是這樣滴(好啦,我承認是我貪吃~~)
另外喵說的黃山的金桔糕,它有不同口味,xx糕之類的,好像有5種,都不錯,但是要命的貴,一點都不像是在大陸買東西,買了一小包(真的很小包唷~)竟然要花22元人民幣,原來它一斤要22元人民幣,加上他是單片包裝,扣掉袋子包裝內容量只有一點,我懷疑我買貴了~
台灣糖果600公克也才20-30,高級一點的也才50-60,大陸一斤是500公克而已,換算台幣,500克100多元耶~~貴森森``

07/03  (週四)
早餐：起酥厚片*1片+巧克力麵包*1個+綠豆湯*350CC
午餐：番薯粥*1碗+炒高麗菜豆皮*1份+炒韭菜*1份+煎魚*1份+炒過貓*1份+豬肉*1份+豆皮芋頭湯*1碗
晚餐：高麗菜蛋炒飯*1碗+炒高麗菜*1碗+湯*1碗
水果：鳳梨*1片+荔枝*5顆
零食：咖啡牛奶糖*1顆+五穀雜糧乾*2湯匙+大家酥餅*1小片+洋芋片*2片+梅干*2顆+麵包*1小個
茶水：2000CC
便便：一次
體重：49.4公斤~