減肥日記 / 請問Lulu．Ｑ娃．蜜蜂糖．貓貓 ．戀上海豚 ~新版在哪裡~~~?

97/4/25
 
07:00      49.7kg   

08:30      無糖豆漿1瓶
13:30      餅干2片
18:30      客家菜(白飯1碗,客家小炒,菜脯蛋,高麗菜,蔥爆牛肉,鳳梨蝦球,鮮蚵豆腐,蛤蜊竹笙湯)

20:30      49.9kg   

5月再重頭來過囉
一定要加油

週休假期結束了~
回到工作岡位~~
天氣濕冷~~~怪哉!!
姊妹們...加油囉!!!

動動動~~~  想瘦哪就動哪裡~

為我們的苗條美麗奮戰...

一天最宜瘦身五個尖峰時刻   


　　人在一天中有五個時刻是最想吃東西的，這時候，如果放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症狀就會在不經意間找上門來。但如果能有效克制或用其他形式代替，那對正在減肥的人來說將事半功倍。

　　早晨一覺醒來

　　人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物，也就是能量來源。

　　如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個鮮水果可以滿足這一需求，這樣可以更好地實施減肥計劃。

　　午餐前半小時

　　最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利於消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於不那麼飢餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

　　健身後

　　這個時候很容易感覺到飢餓。專家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

　　工作間隙

　　工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿卜，咀嚼低熱量食物可以鬆弛你面部緊張的神經。


　　感覺飢餓時

　　這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓。

　　專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點水，因為很可能你的身體正處於脫水狀態，這也會加重你的飢餓感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。
 
 

97/4/27
 
07:00      49.3kg   

09:30      3口蔥油餅
13:00      弟弟的酒宴
19:30      涮涮鍋

23:30      50.5kg   

97/4/28
 
07:00      50.1kg   

09:30      餅干2片
13:00      餅干2片
19:30      炸雞腿便當1個

23:30      50.4kg   


97/4/29
 
07:00      49.8kg   

08:30      高先無糖豆漿1瓶
11:30      餅干2片
13:00      火雞肉便當(湯汁飯,火雞肉,三角豆腐1塊,筍絲,白菜滷)
19:30      高麗菜稀飯1.5碗+肉鬆
21:00      芭樂1個,蘋果1/4個

22:00      50.3kg   

雖然每天吃的很簡單
但也不會瘦
可見我的代謝是亂了
再慢慢調回來吧
現在不為什麼減肥
為了自己減吧 
雖沒有目標
但也還是要努力
只是想想別給自己太大壓力
盡力就好囉

97/4/30
 
07:00      49.6kg   

08:30      大蘋果1個
12:00      便當菜(雞腿小1支,筍絲,白菜滷),杏包菇義大利面1盤
19:00      貴族牛排吃到飽(族繁不及備載...)

23:00      50.9kg   

我還真是盡力呀  >"<

Lulu
最近你好有口福唷~~~~  羨慕的勒...

這兩天我都在睡前很努力的騎腳踏車    所以體重沒因飯後貪吃鳳梨而攀高(死不改的習慣    每天都忍不住吃我家冰箱中的鳳梨    一吃就是一顆  Share  with  胖熊)      正是    愛吃就要動    不能懶~

明天同事聚餐      無國界料理      ..    期待又擔心哩~

楓戀
I  not  live  in  Tapei.  我是彰化人唷~
所以那餐廳也就在彰化市~~
今天中餐    我先吃了一些生菜  後吃了2顆生蠔  2顆大干貝  4片生魚片    4尾蝦子  很多的鳳梨和西瓜  及黑豆半碗多  (日式甜甜的那種~    太好吃ㄌ)    那�還有冰糖燕窩  我喝了2碗.....    還有幾口  胖熊硬塞給我吃的食物    說那是他的愛心    一定要吃~~~    呼~藉口~  他是怕胖吧!!

飯後喝了一包酵素      這兩天嗯嗯較不順    希望可以藉著它的威力  把腸道清乾淨  不要胖~

97/5/1

想不起來

97/5/2
 
07:00      50.4kg   

08:30      無
12:00      自助餐(炒豆干,洋蔥蛋,炒冬粉)
19:00      西餐廳牛羊排-整套的哦    要命

23:00      51.2kg   

97/5/3
 
07:00      50.2kg   

08:30      無
12:00      水餃很多顆,蓮霧,李子,腰子湯
18:00      鹹酥雞,魷魚,甜不辣..
19:00      鐵板燒(5種主菜...)  天呀  真是太好命了
22:00      鹹酥雞,魷魚,甜不辣,豬血糕..

24:00      51kg   


97/5/4   

北海岸一日遊
 
07:00      50.4kg   

08:30      巧克力葡萄乾
13:00      金山鴨肉(炒筍,炸蝦,炒面,炒豬肚..)
15:00      洋果子咖啡店(奇異果,卡布奇若,冰淇淋巧克力.等冰砂)
16:00      十八王公(劉家蛋黃粽1.5個)
18:00      竹圍(花枝丸很多顆)
20:30      稀飯2碗+肉鬆,蛤蜊很多顆

24:00      52kg   

97/5/5
 
07:00      51.1kg   

08:30      無
13:00      連珍老婆餅1塊
17:00      連珍老婆餅1塊
19:00      蝦仁炒飯1.5盒<=====很油很油,吃完了才後悔,油到噁心睡不著,又起床猛灌水

23:00      50.7kg   

放縱無負擔地吃感覺真的很好
為什麼我不能當胖子呢
對
就是不能
只要星期一到來
罪感覺就到來

我的外婆  很突然的腦出血中風了~
住在加護病房    這兩天  我都跟我媽去看她~
我們都相當愛她    看她這樣大家都好傷心~~~  希望她快快好~    外婆~~  加油!!

健康真的很重要    我們控制飲食  除了可以維持身材外  對健康也有很大的幫助      膽固醇不會過高    血壓血糖也會維持正常    健康是最大的財富!!

我們要吃得健康    瘦的有活力!

這兩天    我吃得時間都不太正常    晚餐都太晚吃了      自己吃了什麼都記不得ㄌ    只記得我吃了很多小玉西瓜和鳳梨~

TO蜜蜂糖
很遺憾妳的外婆生病了!
家人的健康真的是全家的幸福，
祝她早日康復喔!
別難過...加油!

大家都消失了嗎~~~

姊妹們~~~相信妳們還是默默的在努力吧~~~~~
 

減肥是一種生活態度~
應該要由內而外改變自己,如果在這過程中    生活態度和飲食概念都沒調整      那美好的結果都只會是曇花一現~

話雖如此~
我今天晚上吃了半顆西瓜當晚餐  ,好像太瘋狂ㄌ!很不健康~~  還是要均衡飲食啦!!


5/21早餐
黑芝麻生菜手捲
植物燕麥奶+一匙咖啡粉
小番茄10顆 



午餐
西瓜一片
水煮薏仁1碗
白斬雞肉2塊
白菜蕃茄豆腐湯


下午
西瓜2片


晚餐
西瓜半顆  (足球大)
鳳梨幾小塊

蜜蜂糖

你說的真是沒錯

生活態度和飲食概念都沒調整            那美好的結果都只會是曇花一現~

我就是個活生生的例子

輕盈的體態離我越來越遠了

超超超沮喪的

不過

我不會放棄的

還在努力中

97/6/17

07:00      52.6kg 

10:00      (0主0肉)無
12:30      (5主2肉)肉絲炒飯1盒
14:30      (5肉)炸雞腿,雞翅各1支,蜂蜜檸檬蘆薈700cc

21:00      巧克力葡萄乾球1盒

24:00      52.3kg 

份量:5/7/0/0

97/6/18

07:00      51.9kg 

09:00  茶葉蛋1個,7-11低糖高先豆漿450cc
13:00  蝦仁炒飯1盒,燙筍一些
19:00  稀飯1.5碗,絞白筍一些,豆腐2口,青椒炒肉絲,豆芽菜,好多mm巧克力  >"<

24:00      52.5kg 

份量:x/x/x/x

TO  蜜蜂糖&其他姐妹們

大家好久又不見了
都各忙各的吧
蜜蜂糖的外婆好點了嗎
希望外婆早日康復哦

我呢    回看2年前同時期的體重    哇咧    我現在還比那時重呢    白過了2年    不行    不可以再這樣過日子   

減肥真是很痛苦的事    雖然知道不能抱持這樣的想法    否則日子真的很難過  不過這實在是事實

認真點    再接再厲    我先自己孤軍奮鬥了    繼續寫日記

大家有空出個聲    讓我知道你們都還在吧

Lulu
我還是每天都會來看一下      只不過自己太沒毅力了    復胖的3KG  仍掛在大腿和屁屁上      有運動但卻沒瘦回去  原因有2~
  1.  晚上上完課  回到家9點多    肚子小餓  就會吃桌上預留的飯菜 
2.  媽媽每天買鳳梨西瓜冰冰箱  我口可就會狂吃  鳳梨熱量實在太高了啦~

我知道如果  下班回到家不要多吃    一定瘦    只是阿  自己太沒可克制力ㄌ~

你之前為了你弟的婚禮    卯起來瘦身    ~  再找一個動力吧  ~


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慢跑12個小時瘦一公斤 

游泳14個小時瘦一公斤

騎單車28個小時瘦一公斤

有氧運動18個小時瘦一公斤

以上的運動都要不間斷才有用歐





如果你沒辦法多做運動的話((((增加消耗熱量))))

那麼你就是要做好熱量的控制((((減少吸收熱量))))

就是這麼簡單

你要精準的話

要去量出自己的基礎代謝率  這樣才不會控這熱量有誤





醫生說一個月安全減重的範圍值3~5公斤

如果你是要以自我控制的方式解決的話就要(注意是否會復胖的危險)

因此在一個月內要減重超過五公斤以上的話

建議你去找尋專業人士會比較好一點

用錯誤的方法會減掉你的肌肉,脂肪都會沒減(身體會胖是因為脂肪而不是肌肉,)

(也會變成低代謝體質)(身體消耗的熱量變低)吃~就~肥

(如果讓你這個月減3公斤,下個月卻是增重5公斤妳要嗎?







A  自我控制的



一天的熱量控制要  1000卡~1500卡的熱量(三餐加起來熱量不能超過)

(每餐食物的吃法) 

水果>湯>蔬菜>飯>最後肉  (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)

切忌三餐吃(太油.太鹹.太酸.太辣,就是重口味啦)尤其是吃宵夜,早餐跟午餐一起吃最容易胖

最好以清淡為主(燒餅.油條.蛋餅.都太油膩)



=1.早餐要吃均衡營養的食物(切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)

這是很多種食物的熱量表(也要記得多喝水有助於減重  一天3000cc~4000cc)

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm 

只要你輸入一天所吃的東西就可以了(這只是可以當作參考)



=2.這個網址有一些減重方法的比較,和優缺點 

http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103 

如果你把你的問題  P  O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐

7/10   

早/晚：  53.1  /  53.6

早：小餐包2個、
中：雞肉飯便當1個、
晚：麥當勞同等大小漢堡面包+果醬、零食豆干半碗量、黑糖1湯匙量、2片辣茄子、3碗高麗菜炒肉絲

好
今天開始重新出發  "減肥之路"
沒辦法再忍受
不管成不成功
從來就沒有放棄過
即使是大吃特吃時
也不曾放下心防
還是罪惡的吃著
減肥真是一條長期抗戰之路   

回頭看看來時路

2007/4/7      41.4    (最低記錄)
2007/5/1      42.4    +1
2007/6/1      43.4    +1
2007/7/1      44.8    +1.4
2007/8/1      44.6    -0.2
2007/9/1      45.5    +0.9
2007/10/1    46.4    +0.9
2007/11/1    46.9    +0.5
2007/12/1    46.3    -0.6
2008/1/1      48.6    +2.3
2008/2/1      49        +0.4
2008/3/1      48.8    -0.2
2008/4/1      49.5    +0.7
2008/5/1      50.2    +0.7
2008/6/1      51.2    +1
2008/7/1      53.2    +2

哇哩咧  1年6個月  成長11.8公斤
真不知我是減肥還是增肥
要好好警惕

7/11       

早/晚：    52.8    /    53.3

早：麥當勞同等大小漢堡面包、
中：麥片包1包、泡奶粉220cc、高先餅干2片、
晚：紅豆冰棒1支、雞排1片、油蔥面線1碗、思樂冰中半杯

還是又偏心
對自己太好了

~"~

假日~~假日~~
又來了~~
考驗吧~~~~

7/12     

早/晚：    52.7    /  婆家沒得量

早：睡覺中
中：稀飯1碗,泡面1碗,
晚：零食豆干角,肉粽1顆,油油地炒龍鬚菜,胡瓜炒蝦米,醃桃子小黃瓜1盤,3口白飯,蘋果西打300cc,餅干1包(4-5片)

回婆家就是亂亂吃  油油油
沒能力克制
豬~~~~~~

7/13     

早/晚：    無    /    53.7    >"<

早：粥1碗配蒸蛋
中：白飯半碗,蝦米絲瓜,菜圃蛋
晚：面線1碗,脆丸6顆,香菇蝦米,葡萄乾巧克力1包,零食豆干角

~"~

假日~~假日~~
難~~就是一個油字了得
一星期來的努力白費了
繼續加油吧~~~~

7/14     

早/晚：    53.2    /    53.9

早：漢堡面包上下片,
中：肉絲炒飯1盤
晚：蘋果半顆,白飯半碗,蝦米炒胡瓜,滷蛋2個,滷肉6塊,醃桃子小黃瓜

~"~

覺得沒吃什麼
肚子倒是撐的要命
應該是自己肥得不像話才是
肥了以後覺得身體到處是毛病

整天疑神疑鬼的
因為肥了胸也脹大了很多
覺得總是腫腫痛痛的
懷疑會不會得了乳癌

又mc也亂了
以前幾乎沒亂過
也懷疑是不是得了子宮頸癌
天呀 
肥胖真是要人命呀
但是又瘦不要來
瘋了瘋了