減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

我把特殊的卡路里給大家參考一下
因為一般的飲料幾乎都有列出熱量了 

１CC酒精＝７．１卡         
１匙可可粉＝６０卡               
１匙糖＝７０卡
５０克珍珠＝７０卡               
５０克椰果＝３０卡               
布丁＝１００卡 
 
果然體重報復在我身上了  62.6
還是要再努力
今天要喝自己燉筍子湯  不吃排骨

TO  版主:
我想問問阿~
在減肥當中  難免會有倦怠期  也會有嘴饞期
要怎麼應付阿~  我覺得  我現在  一直好想吃ㄛ...

快堅持不下去了=ˇ=  每天都吃菜  吃到怕了...

所以今天的食譜  有點誇張~

【早餐】600CC水+小梨子(未削皮)
                10:06  吃了一柯錠片

【午餐】莧菜  高麗菜  青江菜  小白菜($30)
                中餐課  吃了拔絲雙味
                就是炸地瓜  炸芋頭  外面還包著一層糖衣~
                吃了10~15ㄍ吧=ˇ=

【飲水量】3100CC

【沒】嗯嗯...  (三天沒嗯嗯了...)

有一點  小暴食...
在4點半前  有喝了水  所以  現在還沒有食慾~
晚餐  要不要吃咧...
猶豫~
真是最過阿~~~~~

謝謝眉根和射手喔
上次的面試阿~~
我就真的把它當成經驗囉
麻煩眉根寄資料給我囉
謝謝唷^^

P.S.我也想當SALES說
        但家裡的人都沒有很贊成就是啦=  ="

TO  射手妹妹
我才應該好好謝謝妳呢
如果沒有妳的鼓勵和督促
我也不會堅持到現在
說真的...妳幫我省下的買減肥藥的COCO
已經一大堆了
如果到年底我們都能瘦到理想的體重
我是不是應該給妳包個大紅包?^^

吃芭樂要喝水喔
這我倒是第一次聽說
一定要一口芭樂一口水嗎?
如果把芭樂吃完再開始灌水這樣不行嗎?

寒天茶真的不錯吼
我今天上完瑜珈課經過全聯福利中心
發現它們賣16塊一瓶耶
比7-11便宜
於是買了2罐給他灌下去
希望效果更明顯^^

今天早上量:71.0KG(耶耶耶~~~~快要到六字頭了耶，我好久不見的六字頭啊，我要更努力!!)
然後早餐就是一個大芭樂(快熱昏了，早上完全沒胃口，芭樂是到公司吹著冷氣吃的)

午餐:燙青菜+半條蒸魚+一個清蒸獅子頭+2片西瓜

傍晚喝了一碗牛肉湯，吃了幾小片牛肉，做完瑜珈就沒再吃東西了...

我老公最近也在減肥，他採用的是“稀飯喝到飽”法，他是愛吃澱粉類的那種人，讓他不吃飯會很難過，於是他就用一點點五穀米加很多水，煮成很稀很稀的米湯，每頓飯前先喝個2.3碗，再吃一點蔬菜就差不多飽啦~~(其實胃是被米湯給騙了)他這樣還蠻有效的，一個星期就瘦了3KG了，推荐給愛吃飯的水水試試...

我的目標:6/10減到69.5KG
大家也來訂目標喔~~

我來囉~~~^O^

To  假奶D,
射手本來想採用水果當晚餐的方式來減啦~
結果昨天就因為射手的好姐妹生日~  硬被拖去吃泰國菜~
好在我很忌口~  沒有貪吃^o^


To  眉根,
我最愛珍珠啦~~~  不過已經很久沒吃嚕~~~
減肥真的要忌飲料~  我覺得啦~~
現在我都以水當一天飲料的來源~  喝水真的很解渴!
妳也跟我一樣,遇到體重都降不下來的困擾~
這星期有空要去游泳了!!  哈哈~~泳衣已經被我找出來嚕~


To  愛情,
其實射手以往的減肥經驗,最困擾的也就是嘴饞的時候囉~通常最容易失敗的,就是這個時候囉~~
以我現在的減肥方式而言,我是都採取喝水的方式解決~
還有還有~  我想吃東西的時候我會去刷牙啦!!
哈哈~  這招很有效喔~  嘴巴香香的,都不會想吃東西嚕~~
妳要堅持下去喔~軟糖減肥法通常在第2個循環後效果會很明顯~
妳要努力~~~~~堅持到最後!!
PS.沒便便這個問題要想法子解決一下~我有找到好方法,
就是喝燕麥&寒天茶~  可是,好像都不能加入妳的食譜內=.=


To  newball,
sales很難當耶~~~像我都不太敢去嚐試啦~
因為sales必需很大方,而且要懂得多~~~
射手只能默默的在秘書的領域多做啦^o^
PS.妳今天沒PO食譜喔~~~  還有,要加入6/1開始的10日減肥計劃嗎??


To  casa,
真的嗎?~^o^  很開心妳那麼說~
不過不用謝謝我啦!因為看妳瘦得那麼開心~
也會同時督促到射手啊~  我們是互相鼓勵互相進步啦~
紅包呀~~~^o^~~  瘦下來的肉肉就算紅包禮囉~
其實這個問題我也有想過~  但我想應該水的喝法沒分~
因為減肥專家只有說,一定要跟水一起喝~  不能只有單吃芭樂~
所以我想一起吃或吃完再喝都無妨^o^
對呀~寒天茶很棒耶!!我今天拉了2次~超開心的啦!!
全聯賣那麼便宜喔~  那我週末也要去補貨!!!!!
哇~~~妳降那麼多喔!!好好喔~~~~~~  我也要衝了!!
casa老公的方法不錯喔~  我可以拿來給我家男友try~
他超愛吃飯的~  搞不好會受惠到!!  (他一定很開心~^o^)
記錄妳的體重嚕~  我們一起加油!!  69.5~~  gogogogo!!

5/31(四)  體重:73kg~~  終於又看到在飄嚕~
早餐:麥片1杯 
午餐:小水餃10顆+酸辣湯1/4杯
午后:維它命B群  X  1
晚餐:金煌芒果1顆..我跟男友SHARE~  還有炒青菜一盤.
水份:2000cc
便便:2次~  超開心的啦,肚肚都變小嚕~
運動:空中腳踏車300下  +  美代子1HOUR
美容:全身乳液按摩
塑身衣:早上0730~晚上2320

今天便便超順的~早上一次,下午又一次~
不過我分不太出來是麥片還是寒天茶的功效~
總之,我從昨天開始早上一杯麥茶,傍晚一瓶寒天茶~
只要對排便有效~  都好啦^o^~~

<第2階段>  10天減重比賽

參加者~  射手  &  casa

Name      目前體重        目標體重
射手            73kg              71.5kg  (-1.5kg)
casa            71kg              69.5kg  (-1.5kg)

射手會每天都PO一次目標體重出來,藉此鼓勵參加的水水~
加油喔!這10天請務必少吃多運動~努力把成績拿出來喔!!
拼啦~~~~~~~~~~~~~!!

TO  射手:
愛情我也要參加~~~~~

Name    目前體重          目標體重
射手        73kg              71.5kg    (-1.5kg)
casa        71kg              69.5kg    (-1.5kg)
愛情        ??kg                              (-1.5kg)

因為在宿舍所以沒有體重機可以量體重...
回家後  再上來報告~
目標  也是想減掉1.5公斤喔~
今天是生理期的第五天~
所以處於黃金期的我
更要好好把握囉~

Name        目前體重                    目標體重
射手                73kg                            71.5kg        (-1.5kg)
casa                71kg                            69.5kg        (-1.5kg)
愛情                ??kg                                                            (-1.5kg)
眉根              62.6kg                          60kg    (  -2.6kg) 

我也想努力盡力的再來一次瘦身計畫
五月份過去了  我從63.9kg開始節制 
雖然沒有達到我的終極目標58KG 
但是良好的生活習慣  (只有一到兩周有認真的記錄食物)
自己是很滿意的
吃碗乾麵就能飽了  就不要點一堆沒營養的小菜
晚上不要喝酒  傷肝又增加熱量  會讓睡眠品質不好
吃水果雖然很麻煩  水果買多了會壞掉  所以更是要每天吃水果 
喝水是最健康的  可以排毒  清腸胃  增加新沉代謝  保持皮膚水嫩
以上是我的生活缺點  我比較像是寫生活日記  不像是食譜日記

射手的麥片開始食用了  一定可以增加你腸胃的健康
我其實也搞不清楚自己是喝了每朝健康還是麥片  或是效素的作用 
不過每天腸子清的空空的  心情就跟著好了起來
連美容師都說我皮膚變的比以前好很多
(她一直覺得是她的功勞) 
練瑜伽聽說開始練習的年齡  就是會是你留住青春的年齡喔
我前天練了一次  筋骨酸痛  比我打四小時的球還酸痛
真的是一個很神奇的運動  希望我能多撥點時間做瑜珈 

最近看到某位同事也是吃中藥瘦身
的確也是有成效出來,也減了體脂
以為在減肥界打滾多年的自己
不會再心動
但看到有人上來廣告
那種  "ㄟ  真的有效喔?!"
的感覺還是會蠢蠢欲動

不行不行!!

感謝眾姊妹們的分享
不論是瘦身常識
或是經驗談

還有原來寒天茶都在大家身上
發揮神奇效用了喔
看來我也來買罐
就算沒有便秘,也清清腸胃

週末即將到來
大家除了放鬆,做點自己喜歡的事
也請不要鬆懈喔~

to  假奶d:
謝謝假奶d給愛情的建議...
愛情我  還是破戒了...
實施軟糖食譜的我  真的吃好膩  都是菜
所以  這次回到家  發現家裡有便當  我就  一整個都吃光光了~
很嚴重的違規...

在午餐前  我的體重62.5  體脂肪  27.9
體重比之前輕  但是  體脂肪比之前高...

因為心情好失落  所以才亂吃...
或許是生理期  也或許是倦怠期=ˇ=
我就這樣一整個便當吃光光...

明天的我的全菜日  我已經  不敢量體重了...

等禮拜日上午  我再量吧=ˇ=

TO  版主:
我的體重出來了...

日期      體重        體脂肪
6/1          62.5        27.9
6/2          61.8        29.9

我的體脂肪飆好高...
所以我把目標  放在減掉體脂肪

目標
日期              體重        體脂肪
6/10      60.0(-1.8)      27(-2.9)

繼續加油~~~~~~~~

To  射手
這幾天比較忙
吃的東西和時間都沒有記錄
等到星期二再恢復PO喔~~

假日時,射手比平常更忙~~  真是夠累滴啦~~~
一樣要來看一起努力的水水們!!!  永不放棄!!

To  愛情,
軟糖食譜這種減肥食譜~  一定要很貫徹始終的實行~
才能夠看出效果來~  所以,如果有一點點貪嘴,都會容易失敗喔~
射手可以建議妳,如果妳認為自己容易放棄的話~
那可以加入射手的減肥理念裡~  少吃多運動就好!
現在的射手,吃的東西沒有任何限制~  但量不能多是重點!
還有增加運動量也是我的努力目標~
減肥時,最怕就是一個意念的放棄~  尤其是破戒這個念頭~
有1次,就容易有第2次~  然後就在不斷的開始又失敗~
會容易灰心的~~~(射手是過來人啦!!呵~)
所以,要好好衡量喔!!  (當然,如果選擇繼續軟糖食譜,我不會反對~
但一定要好好督促自己,不能破戒喔!!)
PS.射手把妳加入第2階段減肥比賽中~  要加油喔!!
      還有,黃金期要把握,吃少一點~  多運動,效果會很棒!


To  瑄糖,
謝謝妳~  但我們這個板不需要減肥藥喔!  3Q~


To  眉根,
對呀~五月份整整一個月,我們一起努力,然後一起修正~
正式踏入六月,更是要努力堅持我們的目標~
我很開心妳的加入~  替我也替所有的水水們提供了很多小秘方~
在提供秘方之餘,也都先自己try過~  所以很有說服力喔!
一個月,能讓自己紮紮實實的瘦了1.3kg..也算是一個大收獲喔~
不論是麥片or寒天茶(每朝健康),我相信這2樣東西對身體的好處~
所以我會堅持喝下去~~~~(至少現在射手天天有嗯嗯喔~~^o^)
皮膚變好是每個女生的夢想~  常敷面膜也是個好方法(puffalittle之前有說過)~
所以呀~~世上真的只有懶女人,沒醜女人啦~~~!!
PS.射手也把妳加入第2階段的減肥賽囉~妳目標要減2.6kg..
實在有點多~  所以妳要加油喔!!!!


To  假奶D,
射手了解妳的意思~  我現在TRY  TRY除了麥片外再加水果看看~
早晨的基礎代謝率真的很重要,我了解~
沒有誤會啦~  反而也要很謝謝妳~  妳也是這個板的一個小老師~
PS.射手有一個小動作跟妳很像喔~  我也是剪隋的照片放在桌面上~
每天努力告訴自己要變正~變美啦~  這招有效喔!哈哈~


To  puffalittle,
之前射手也有嚐試過中藥減肥(在高雄很有名的中醫~)
每天吃藥粉+藥丸~  然後完全吃不下東西~
那陣子的確有瘦,大概3kg左右~
因為一個月份的藥很快就吃完了,一次又要大概4千塊~
所以我們隔月沒再去拿藥,恢復正常飲食~
結果發現自己很容易心悸,而且體重復胖到原先的體重~
就沒再吃了....  也就怕了減肥藥了....
始終這麼覺得,有堅強的意志力與運動力,不相信瘦不下來!
寒天茶真的不錯,casa說在全聯@16/一瓶,明天我要去看看~
順便買回來,一天喝它一瓶啦~


To  newball,
沒關係~  先忙先~
不過,別破戒呀~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!

<第2階段>  10天減重比賽....倒數第7天

參加者~  射手  /  casa  /  愛情  /  眉根

Name    目前體重      目標體重
射手        73kg                71.5kg(-1.5kg)
casa        71kg                69.5kg(-1.5kg)
愛情        62.5kg            60.0kg(-2.5kg)---以6/1體重為準
              (體脂:27.9)    (體脂:27)     
眉根        62.6kg            60.0kg(-2.6kg)

加入的水水們,我們一定要努力~~~
這10天內,吃的東西盡量少量且清淡,運動多一點!!~~~
希望10天後,我們可以驕傲的說瘦啦!!!!!!!!!!!!!!!!

排便順暢,讓我心情high~~~

6/2(六)  體重:72.5kg~~~~~有沒有,哈哈哈
早餐:None..睡太晚了,早餐沒吃了~
午餐:滷肉3塊+菠菜+茄子+1根香蕉
晚餐:蚵仔煎~(我跟男友一起吃)+寒天茶
水份:約1500cc....假日都變少了~
運動:快走40min  +  空中腳踏車300下  +  美代子1hour
美容:全身乳液按摩~~(永不放棄,是我驕傲的堅持~)
塑身衣:約中午1200~晚上2325

連續2天來排便的順暢,今天紮實的反應在體重計上了~
我真的好開心~  堅持的努力一點一點的效果浮現~
做新娘子~  真的好累^o^p

TO  射手:
謝謝你的鼓勵    讓我好感動唷^^謝謝你的勉勵~~~~~

下面的表格我更正過囉~體脂防的部分  29.9~27喔
不是27.9  27喔
所以我訂正過來了~~~

Name        目前體重            目標體重
射手          73kg            71.5kg(-1.5kg)
casa          71kg            69.5kg(-1.5kg)
愛情          62.5kg        60.0kg(-2.5kg)---以6/1體重為準
                  (體脂:29.9)        (體脂:27)           
眉根          62.6kg        60.0kg(-2.6kg)

實施軟糖的食譜下來~的確  只要一碰到違禁品  我覺得體脂肪飆高的比例  比體重快~

像之前按照食譜吃  突然改吃甜的炸的(拔絲雙味)  當天  胃就會感覺不舒服...

或許之前吃的都是清淡口味  突然濃口味  不舒服的感覺  就會反應在身體上...  就可以知道  濃口味的食品  多麼可怕了~

今天是黃金期的第一天  GOD~!!  我已經荒廢兩天了...
今天都6/3了...  我討厭假日啦~~~~  回到家都不能控制...

等到回到宿舍後  一切都好掌握了^^
膩阿~~~~~~~

今日
【早餐】600CC水+一個大芭樂(剖半)

回來了    炎熱的天氣加上工作的勞累
只有回來看到射手的堅持與熱情  才覺得有元氣啊~

最近每天體重都是維持在50kg
直到昨天晚上小紅來才發現
這次我沒有什麼水腫啊~
以前小紅要來的前幾天都會升高一點咧

6/2(六)    體重:  50kg

早餐:  鮮奶一杯+榖類食品
午餐:  半糖綠一杯700c.c.
晚餐:  肉鬆麵包半個  +  寒天茶
水:  2000c.c.
嗯嗯:  無

等家樂式吃完要換回大麥片
我覺得麥片對排便幫助比較大
大家都在說的寒天茶
是無糖  瓶子像查理王那種對嗎?
我媽去全聯幫我買的是百香果綠茶口味的
包裝像每日c的耶  喝起來像果凍一樣
一瓶25  好像買錯了

射手~你擦什麼乳液  可以在夏天全身擦
我擦嬌生牛奶的  覺得擦完身體會黏黏的  好想再洗一次澡喔

響應擺脫懶病敷面膜運動
今天抬腳20分  正好邊敷臉
用卡尼爾晶亮美白面膜
狠不推薦  還好我只買單片
看到左邊有FG市調優選面膜7片199  又心動了
賺的都不夠我亂花== 

射手,好樣的
又瘦了喔
假日比較少看到你
這回出現蠻令人驚喜的
尤其又是振奮的好消息
恭喜恭喜唷

身體乳液我超懶的
仗著皮膚還算光滑,夏天更是啥都不擦
不過我一天洗三次澡
乳液哪擦得了啊...XD
(但本週會繼續敷面模的...
還有Jurlique的膠原面模等著我拆封哩)

週末上瑜珈
在沒有開冷氣的狀態下
簡直就是hot  yoga  嘛
全身從頭到尾都溼了
不是不狼狽的
但我看大家都蠻開心的
應該就是感覺出汗,毒素排出
絕對是好事吧...

剛又看到討論區的實用文章
又趕緊搬回來這邊囉  :)

6大超強排宿便食物

現代人普遍都有便秘的現象，該如何清除體內毒素，排除身體宿便呢？讓我們來告訴你哪些食物，有幫助清除宿便的功效，輕輕鬆鬆解除便秘痛苦。        排便不順暢，並非只能靠瀉劑等藥物來改善，生機飲食專家歐陽英告訴我們，6種可以幫助代謝廢物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情況，而且還能每天自由搭配食用喔！       

地瓜小點心       
材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。       
作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。       
建議：一天吃2次，2餐之間吃。       
口感：甜脆可口。       
注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。       
地瓜小檔案       
地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！
       
香蕉水果汁       
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個。       
作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。       
建議：一天喝一次，在2餐之間。       
口感：微酸香甜。       
注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。       
香蕉小檔案       
香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。       

海帶木耳餐       
材料：乾海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。       
作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。       
建議：當配菜每天吃。       
口感：滑嫩、味香。       
注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。       
海帶小檔案       
海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。       

蘆薈紅棗飲       
材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。       
作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。       
建議：當作一天的解渴飲料。       
口感：味道微甜。       
注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。       
蘆薈小檔案       
蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。

鳳梨酵素飲       
材料：鳳梨醋20c.c.，液體酵素30c.c.，寡糖20c.c.，冷開水500c.c.。       
作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。       
建議：一天1~2次。