減肥日記 / ＊Lulu．Ｑ娃．蜜蜂糖．貓貓 ．戀上海豚 - 努力到40kgs＊

to  Q娃

小紅2個月沒來…應該去看個婦科比較好…讓他幫你看要不要打催經藥…不可以拖…  我覺得子宮是女生非常重要的地方…
像我同學比較慘…他3個月才來1次而且是得吃藥才會來…
所以他都固定3個月去拿藥吃…醫生就說…因為他的小紅得累積到3個月才足夠量可以讓小紅來…

戀上海豚
              我過一個禮拜再不來就去看醫生...真的很想來
不然對自己不好說

12/14
今天又失敗囉

早餐:紅燒湯+蜜餞很多

午餐:臭臭鍋+5榖飯*0.5碗+蜜餞


晚餐:豆花*1+大水梨*1+關東煮*4樣+蘋果*1+金沙巧克力*3+糖果*n個+海帶*1份....遭喔至少有500卡喔

最近檢討中..亂吃到家...我動力變很差勁..可能失戀了巴......

了對抗小腹危機，不少女人在吃的方面下手，減少食量、嚴禁澱粉……但小腹依然故我，這極有可能是因為妳吃的方法出問題，所以小腹勢力會如此堅強。在開始打擊小腹時，得事先說明脂肪與GI的關係，才能讓妳了解為何低GI能有辦法對抗小腹。

所謂GI，代表是升糖指數，就是當時食物進入胃腸道後，血糖上升面積的值，這樣說，妳可能很難明白，簡單來說，就是食物引起血糖上升速度的快慢差別。但為何一切為何會和脂肪扯上關係呢？

振興醫院營養治療科營養師林孟瑜說明，這是因為澱粉消化後，轉成葡萄糖，而葡萄糖會刺激胰島素分泌，胰島素會將血液中多餘的糖分轉換成脂肪組織儲存。因此，胰島素和脂肪關係密切，只要刺激胰島素，脂肪就有可能出現。

所以，當妳吃進大量的澱粉食物，會產生大量的葡萄糖，血糖快速上升，胰島素分泌也會剛著上升，將血糖轉換成脂肪，血糖迅速往下掉，這雖然是身體保護的機制，但是血糖值與胰島素快速升降，反而會導致飢餓感，因此不少人有這樣的經驗就是：明明才吃過大餐，怎麼這麼快又餓了？

低GI講的就是低胰島素飲食，因為食物特性的關係，血糖上升速度較緩，因此不會分泌過多的胰島素，血糖也就不會立刻轉換成脂肪囤積，相對就能降低肥胖問題，而腹部是最容易累積脂肪的位置，如果脂肪來源短缺，它自然就不能再繼續擴張勢力範圍，處理得當，小腹甚至會消失不見。另外，低GI食物因為粗食或體積較大，能給予並延長飽足感，讓妳不會一下

GI選擇技巧

食物種類這麼多，妳該怎麼選擇低GI的食物呢？林孟瑜建議：

1.食物原味最好，加工食物多半有食品添家劑、調味料等，會讓食物的GI值升高。

2.選擇口感粗糙、偏硬或有嚼勁的食物，這代表它是纖維質含量高，屬於低GI的飲食。

3.三低一高∼低鹽、低脂、低糖與高纖，這是掌握健康不發胖的準則。

以上1∼3點的食物都能提供飽足感，讓妳不挨餓，達到減重、縮小腹的目的。

低GI減重原則

想靠低GI減重，從每日總熱量來算計吧！

女生每天該攝取的熱量為1600大卡，妳可以降低到每日只攝取1200大卡，每星期就可減輕近0.5?1公斤的體重。多數的OL都不愛動，妳想要加快減重的速度嗎？那就選擇一項妳喜歡的有氧運動，每天開始健身吧，為了夢幻、窈窕有致的身材，這一切絕對值得去爭取的。

雖然吃低GI食物可以減重，但並不表示多吃就不會胖，想要靠低GI瘦身，妳必須記得：1.吃得飽，但是不能超過每日攝取總熱量。2.保持三餐正常，才能讓胰島素分泌正常。許多人為了瘦身，常常一天只吃兩餐，甚至只吃一餐，減餐不吃，只會導致下一餐時，胰島素分泌更旺盛，使得所有的食物完全消化吸收，反而無法達到減重的目的。

長期吃低GI飲食並不會讓妳的營養失衡，它反而能幫助妳控制或減輕體重，只要妳控制好總熱量與低GI食物種類多元化即可。例如每天米飯可改成糙米飯、五穀飯，吃瘦肉或去皮的雞肉、魚肉，蔬菜避免根莖類如地瓜、山藥、芋頭，因為澱粉含量偏高，多選擇野菜、筍、葉菜類，因為纖維高、GI低。

如果兩餐之間感到飢餓，該怎麼吃才不會破功呢？林孟瑜說，妳可以選擇蒟蒻、燕麥片或五穀雜糧麵包取代平常的蛋糕、餅乾，這樣就可以避免攝取多餘的熱量。

【本文出自Woman`s  2006年10月號  第62期】

助眠•養顏•減肥3合1

睡前吃對食物！ 

《黃帝內經》說「胃不合則臥不安」，意思是吃不好就睡不好。睡眠是身心調整和休養生息的重要時機，身體的各個系統都選擇在這個時間修復耗損，補充能量。睡前選對東西吃，不僅能促進睡眠，保證睡眠品質，還可減肥、美容，可謂一舉數得。 

睡眠和「吃」其實有著密切的關係。如果你晚餐吃得豐盛油膩或吃得太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺。但同樣的只要選對合宜的食物，適時適量的進食，不僅能換來一夜好眠，還能達到減肥、美容的效果。 

TO..Everyone
天氣變冷了ㄝ!!!!變冷了就很喜歡喝溫溫暖暖的奶茶..可可...咖啡..黑糖薑茶..燒仙草!!好像需要一點有甜味的東西讓身體舒服一些..腦袋清醒一些!!!!

今晚喝了500CC的熱可可!  晚上真的不適合喝那麼多飲料!肚子又變青蛙肚了!  半夜又得起來上廁所ㄌ....唉~~


----大家明天出門要穿暖和些唷!!

12/14
07:00      44.8kg
09:30      X登量體重    45kg
11:00    (2主)蛋糕1/4個,喝中藥十全大補1碗(中醫開的藥方)
12:00    (1.5主2肉1.5果)土司1片,起司1片,果醬少許,木耳,秀珍菇,豆干45g,脆丸3顆,蘋果187g
19:30    (2.5主3肉0.5果)白飯125g,豆干90g,菠菜,蛋豆腐60g,脆丸3顆,喝中藥十全大補1碗,蘋果63g

24:00      45.3kg 

份量:6/5/2/2

唉  體重又停滯了 

to  Q娃

哇  你把蜜餞當飯吃囉  不好吧  你失戀好像是很久的事了  唉  那沒什麼啦  下一個會更好的  要振作哦

to  Everyone

真的耶  今天真的變冷了  我今天不知道  想說下雨天走路騎車什麼的會把長褲褲腳淋濕  所以穿了個短裙就出去了  哇咧  真是冷死了  明天可不敢了  這才像冬天嘛  冬天真的來臨了

to  水水.....

真的變好冷哦…又下大雨風大雨大，好煩哦..冷讓就我一直想吃火鍋..也不想動捏  =.=lll
記得穿暖點…別感冒了哦


起床體重:43.8KGS
體脂:16.5%

早餐        8:30:        三合一麥片        +        麥片        300CC

中餐        12:30:        燙青菜        3菜        +    1塊豆干  +  自助餐  2菜+1塊魚肉

下午        16:00:        三合一麥片        300CC  +  2塊餅乾

晚餐        20:20:  1口豆腐  +  火鍋的湯

宵夜    22:00:  3塊不知名的東西  (  包有麻糬  +  花生粉+  苜宿芽  +  蝦子)

運動        :        無
喝水        :        2000up
嗯嗯        :        o

海豚:
看起來妳買ㄉ酵素效果ㄅ錯喔~那我ㄝㄑ買來
試試看好ㄌ^^

11/11                體重:52
運動:漫步機40分
          呼拉圈30分
          抬腿    20分
 
11/12                體重:51.6
運動:漫步機30分X2
          呼拉圈30分
          抬腿    20分

11/13                體重:52.2
運動:漫步機30分+20分
          呼拉圈30分
          抬腿    20分

11/14              體重:51.9
運動:漫步機30分X2
          呼拉圈30分
          抬腿    20分

體重好像越來越難控制ㄌ=  =ㄅ知道是ㄅ是小紅快
來ㄉ關C...好可怕ㄚ!!

剛本來打很多字ㄉ~ㄅ小心被我按掉=  =..女兒在旁
邊崔我~下次在聊ㄅ^^"

大家要注意保暖喔!

12/15

07:00      44.6kg
09:30      X登量體重    44.8kg
11:00    (2主)地瓜120g,喝中藥十全大補1碗(中醫開的藥方)
12:00    (1.7主1.5肉)土司1片30g,餅干1片,起司1片,火腿1片,菠菜
19:30    (2.3主3.5肉0.1果,零食)白飯120g,肉絲50g,蛋1個,木耳,喝中藥十全大補1碗,mm5顆,豆芽菜1碗,排骨酥3塊,泡面2口,淡水蝦酥15條,小蕃茄2顆,巧克力捲1條
24:00      45.1kg 

份量:6x/5x/0.1/3.5

to  戀上&貓貓

我以前也試過很多種酵素  就是因為是像拉肚子一樣的痛跟拉到最後是拉水很痛苦  我就不敢嘗試了  雖然剛吃第一包的時候很過癮  可是後果讓自己有點害怕  拉水拉到怕  痛也痛到怕  所以就放棄這個方式了

今天晚上兒子的乾媽來家裡聊天  送了很多餅干糖果的  我最後還是忍不住吃了一些  真是沒定性  又毀了我這禮拜的辛苦  什麼時候我才能練就了一身功夫  不再受零食控制  >"<

轉po
生活上的叮嚀.........這是一份真誠的關心...^_^...

1..  常吃宵夜，會得胃癌，因為∼∼胃得不到休息。 
2..  一個星期∼∼只能吃四顆蛋，吃太多，對身體不好。 
3..  雞屁股含有致癌物，不要吃較好。 
4..  飯後吃水果∼∼是錯誤的觀念，應是∼∼飯前吃水果。 
5..  女生月經來時，不要喝綠茶。反正∼∼茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西。 
6..  喝豆漿時∼∼不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。 
7..  空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。 
8..  早上醒來，先喝一杯水，預防結石。 
9..  睡前三小時不要吃東西，會胖。
10..  少喝奶茶，因為高熱量，高油，沒有營養價值可言。長期飲用，易罹患高血壓，糖尿病....等疾病。 
11..  剛出爐的麵包∼∼不宜馬上食用。 
12..  遠離∼∼任何....充電座，人體應遠離３０公分以上，切忌放在床邊。 
13..  白天多喝水，晚上少喝水。天天喝水８大杯，膀胱癌不會來。 
14..  保持輕鬆愉快的心情。 
15..  保持規律的生活與運動，維持理想體重，不過胖。 
16..  一天不要喝２杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠，胃痛。 
17..  多油脂的食物少吃，因為得花５∼７小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。 
18..  下午５點後，大餐少少吃，因為∼∼下午５點後∼∼身體不需那麼多能量。 
19..  １０種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥麵包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃 
20..  睡眠不足會變笨，一天須８小時睡眠，有午睡習慣∼∼較不會老。 
21..  最佳睡眠時間是∼∼在晚上１０點∼清晨６點。 
22..  每天喝酒∼∼不要超過１杯，因為∼∼酒精會抑制製造抗體的Ｂ細胞，增加細菌感染的機會。 
23..  服用膠囊應以冷水吞服「可以第一個吃」，睡前３０分先服葯，忌立即躺下。 
24..  酸梅具防止老化作用，青春永駐，肝火有毛病者宜多食用。 
25..  掉髮因素：熬夜，壓力，菸酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調味過重的料理。 
26..  幫助頭髮生長：多食用包心菜，蛋，豆類。少吃甜食「尤其是果糖」 
27..  每天１杯檸檬汁，柳橙汁，不但∼∼可以美白，還可以∼∼淡化黑斑。 
28..  機車族，癮君子，家庭主婦的常備良葯，是「蘋果」１天１顆，才能讓自己有個乾乾淨淨的肺。 
29..  抽菸又吃維他命，Ｂ胡蘿蔔素，Ａ維他命的一種，會致癌。儘早戒菸，才是最健康的做法。 
30..  女性不宜喝茶的五個時期：月經來時，孕婦，臨產前，生產完後，更年期。 
31..  抽菸∼∼關係最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關。不抽菸，拒吸二手菸。 
32..  飲酒∼∼導致肝硬化，引發肝癌。適量飲酒，不拚酒，不醉酒。 
33..  吃檳榔∼∼會導致口腔纖維化，口腔癌。 
34..  食物過於精細，缺乏纖維，含大量脂肪，
會引發胃癌。 
35..  食物過於粗糙，營養不足時，導致食道癌。
36..  食品中的黃麴毒素，亞硝酸類物皆具有致癌性。 
37..  減少食用鹽腌，煙薰，燒烤的食物。 
38..  每天∼∼攝取新鮮的蔬菜與水果。 
39..  每天∼∼攝取富含高纖維的五穀類及豆類，攝取均衡的飲食，

39..  每天∼∼攝取富含高纖維的五穀類及豆類，攝取均衡的飲食，不過量。 
40..  正確飲食習慣：早上吃的像皇帝。中午吃的像平民。晚上吃的像乞丐。


辛香蕃茄湯  (楊氏診所)
準備蕃茄2個、檸檬1片、黑胡椒1湯匙、蔥花少許，首先把蕃茄加水煮到滾，滾開後再盛出一碗蕃茄湯來，滴上幾滴檸檬，灑上胡椒和蔥花，即可食用。效果在於提高新陳代謝、消耗皮下脂肪。

to  lulu  &  貓貓

恩阿~  肚子痛真的就蠻像拉肚子的痛…不過我是沒有水水的…可能囤積太多了…我覺得要真的很不順吃才會比較有感覺..貓貓…你有在吃藥…要不要問一下醫生會不會比較好…

12/16

體重  :43.6kgs
體脂:16.2%

早餐  :  三合一麥片  +  麥片  500cc

中餐  :  牛肉湯麵  1碗  +  焦糖瑪其朵1杯  無糖

晚餐  :  菜湯2碗  +  1個丸子  +  2塊肉

宵夜  :  肉包1個  +  些許多力多滋  (我也忍不住了)

運動  :  x
嗯嗯  :  o

TO:戀上海豚
我想請問你ㄉ酵素是去那裡買???
價錢如何???
能跟我說ㄇ?
拜託你~~

to    變正魅

我跟小萍買的…在yahoo  拍賣上，賣家的帳號是ping11242001，還不錯哦…很迅速…

http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b30668017

6包300元含運費…ㄎㄎ  算ok拉

12/16
08:00      44.4kg    (下新低囉,昨天還偷吃零食,這樣也行嗎,怕怕)

13:00    (2主)義美蔬打餅干4片,高麗菜1碗半,喝中藥十全大補1碗(中醫開的藥方)
15:30    (2主2肉)巧克力捲1支,木耳,雞肉70g
18:00    (2主3肉2果)蕃茄2/3碗,土司1片30G,餅干2片,起司2片,火腿1片,豆奶4匙
22:00    (蔬)代糖蓮子白木耳湯1碗(蓮子沒吃)
23:00      45kg 

份量:6/5/2/2

今天照營養師教的  自製了代糖蓮子白木耳湯  還不錯耶  蠻成功的呢  蓮子煮起來很划算  20g乾蓮子才算1份主食  我秤了40g(2份主食)+一堆的白木耳  哇  煮了一大碗公耶  可以當點心吃一天了  挺划算的

to  戀上

焦糖瑪其朵好喝不就在那個焦糖嗎    無糖怎麼弄的  無糖還是焦糖瑪其朵嗎? 

如Lulu所PO的文章所言:
１０種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥麵包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃    .....

哇!!  都是我愛吃且常吃的ㄝ...除了香蕉熱量高    我一次頂多吃ㄧ口外  其他如  葡萄柚  魚魚們    菠菜    雞肉    牛奶都是我的愛!!    吃葡萄柚真的會讓我覺得幸福快樂...今晚買了2顆    吃了一顆    喜歡它酸甜感覺!

最近晚餐都吃八分飽      8點多再吃ㄧ份水果...


天氣好冷,都不想動!  體重能不能維持呢?????好可怕啊!!

PS.今天煮了薑茶    加一點點黑糖    喝一喝身體會很溫暖  不怕冷喔!  薑可以幫助代謝....

to  lulu

我不知道捏…因為我妹幫我在  85度C買的…外面就寫無糖
喝起來…感覺沒有什麼咖啡香…怪~

呃…上一篇打錯日期…是12/15日…不是16日

12/16

體重:43.5kgs
體脂:16.8%

早餐  :  4口草莓麵包  +  豆漿1杯

中餐  :  炸雞排  3小塊肉  +  些許炒豬肉片  +  2口飯

晚餐  :  魯味  (茼蒿  1份  +  百頁2口  +  1個丸子  +  1個小香腸)

宵夜  :  湯圓(  3個紫米芝麻  +1個肉丸  )  +  2碗薑湯

運動  :x
嗯嗯  :x

最近很會吃…每天都吃宵夜…好恐怖哦…很慘捏…糟