我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

愛情抗體

2007-05-09 09:45:52

TO 白胖胖:(我有收到加油唷^^)

其實我的飲食沒有照著食譜吃
可是我也不會暴飲暴食
我日常生活只吃三餐只喝白開水

白胖胖愛吃零食我愛吃甜食~
我很隨性~肚子餓就會吃
但是不會刻意吃多

每天量體重的習慣倒是沒有
人在宿舍回到家中才會去量~

我早餐喝水 +水果偶爾不想吃就會豆漿+三明治
(這是宿舍的吃法) 回到家中就比較難掌握
例如禮拜日的早餐我就吃了兩個小林煎餅+一瓶牛奶
禮拜六我就吃媽媽煮的炒麵

中午在學校我固定都吃50塊的快餐
裡面有炒飯+兩道青菜+培根滑蛋+(雞排或者起司豬排或者雞米花)我都還會要求要加上咖哩醬

晚餐的部份有時會跑去外面吃滷肉飯ㄚ夜市ㄚ...

最近因為要忙學長的送舊晚會(5/23) 勤練山地舞有練舞蹈的晚上都流滿身汗ㄣㄣ也比較順了~ 呼~ 很開心唷
我喜歡流汗的感覺~

我是餐旅系的學生我們有一門課叫做服務技術這學期學的是桌邊烹調哈~穿上服技服感覺比上學期好看~(不知道是自己自戀還是真的變瘦了~) 就很開心^^~

消夜真的容易胖阿...體重上升的明顯~ 每次聚餐回來~都會胖很多的我...

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白胖胖

2007-05-09 14:04:34

愛情抗體：
哇~~還以為你沒收到胖胖的加油涅那天還小失望一下
看你提到最近的生活情況~~很好耶很有規律的生活
白胖胖也隨性不讓自已餓也不讓吃東西的慾望增加
你不刻意吃多白胖胖可得努力刻意吃少吶>"<
有運動有差吧跳山地舞mm 感覺會很累的樣子
白胖胖也喜歡流汗的feeling
當然是瘦了啊你自不知穿平常的衣服最能知道尺寸的
變化了有時候體重沒差多少但穿起來感覺就有差

白胖胖今天就覺得 mm　自已有比較胖耶
雖然平常都覺得　肉有結實　比較瘦
但穿了去年的短褲　臀部感覺合了點我的媽媽咪啊
但願只是生理期前的水腫祈ing
現在我也是很怕吃大餐吃一餐要搞好幾天才能把多出來
的消秏掉果然跟年紀的新陳代謝有關 ~~是自我安慰咩
吃大餐很容易胃就養大了雖然已經很大了
總是想把自已的胃縮小擴大很容易要縮回來就難>"<

【白胖胖飲食日記】
午：飯盒
5點：優酪乳1瓶
8點：冰卡布奇諾半+燒餅油條半
11點：飯盒半+77小乳加1條+芋頭夾心酥3+西瓜1片
1點：肉鬆麵包+肉鬆起酥+巧克力土司1片+花生土司4片
+優酪乳
【最近真的不知道怎麼都睡著了過了1個小時
就會晃神起來吃東西昨晚因媽沒把麵包放在她房間
白胖胖就大吃了起來>"< 還好土司一共吃了5片
感覺上很嚇人可是土司一片真的是啥耶>"<很快就沒了
還好土司沒有半條吃完還可以】

5/9
體重：43kg
早：發酵乳+蛋土司半+77小乳加1條+芋頭夾心酥2片

今天要去上有氧課了
時間過的好快唷感覺上是前幾天才去量過體脂說
今天要去量看看有沒有下降涅加油~~~

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愛情抗體

2007-05-09 21:08:29

TO 白胖胖:

剛吃完感冒藥...讓我好想睡喔~
去看醫生回來先打了針之後隔了一個半小時才能吃藥
感冒精神好差喔...一直想睡想睡...

這禮拜是母親節讓我一直想吃蛋糕~(我好愛甜食喔~)
精神真的很恍惚...

突然發現白胖胖的菜單常出現芋頭夾心酥耶~
讓我也好想吃ㄛ...=ˇ=

哈~千萬別壞了減肥大業加油唷!

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咪兒~*

2007-05-10 09:19:51

TO ALL
這幾天我變得懶散了
毅力也在我破了幾天的功後漸漸消失
雖然如此我還是不會放棄的宵夜盡量不去碰
只不過我打算讓自己停一陣子
給自己一點時間
不然似乎太逼迫自己了
減了3個月疲乏了~
而且我下星期換新工作
沒辦法幫自己做便當了
我想按照這個食譜吃可能會難一點
我會慢慢找回適應的方法的

不過我還是會上來看你們的
繼續幫你們加油~!

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愛情抗體

2007-05-10 09:31:13

TO 咪兒:

減肥是女人的終身大業阿...
我的減肥經驗也不少
但覺得越刻意要減越難減!

跟大家分享我的減肥經過:

從我國中開始就被減肥所擾~
到了高中因為愛美看了哥哥喝賀寶芙後
減重不少我也一起喝~

第一個月瘦掉七公斤
但是停用後... 體重就回來了

一直到隔年暑假因為一直玩線上遊戲不吃飯
才又體重慢慢下降

現在我的減肥方式就很寬鬆~
只覺得三餐正常吃去掉零嘴飲料就可以了!
這樣身體也會比較健康^^

我也曾經節食過瘦到62~ 這是國三的時候每天ㄔㄧ點點的成果~
可是發現身體代謝率很低
也把身體搞砸...

減肥各種方式都有但是在新聞報導:還是呼籲大家
少吃多動!←雖然是老生常談但是真的有用!

讀餐旅系的我常在課堂上聽到~ 另外多喝水也是很重要的喔! 水佔人體70% 很多化學作用都是用水作媒介喔!

目前就跟大家分享到這邊如果有關餐旅問題問我喔~
我會很熱意幫大家解答的~
如果把我問倒了! 我會為大家跑腿去問問老師ㄛ!^^

大家減肥加油~~~~~~~~

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愛情抗體

2007-05-12 18:06:16

今天今天量體重 64.2 體脂肪28.9 呼... 感覺好一點了... 可是還是好重喔...

肉肉的身材雖然看起來不胖但是大骨架的我...看起來就好大隻...

夏天前要變美女的計畫越來越難了... 好熱喔...冰品店又一家一家開...

哈~美食真的好多阿~ 為了身材我想吃的我一定會吃
但是吃飽後就不會在碰了~!

像是今天的早餐我吃蛋糕+調味乳
中餐我吃一整個便當(吃光光)
晚餐我吃一塊芋頭蛋糕+一晚綠豆薏仁湯+一個便當

吃的跟豬豬一樣=ˇ= 可是好滿足喔~^^

加油了我的體重我的體脂肪...

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愛情抗體

2007-05-13 21:22:53

母親節這天量了體重體重64.7 體脂肪28.9...

呼今天的飲食真可怕吃了四塊蛋糕蛋糕真的很好吃...

減肥大業真的好難 ... 看到美食就擺一旁了...

明天起我會努力PO我吃的東西再來檢視自己...

加油了!

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白胖胖

2007-05-14 13:52:08

咪兒愛情抗體：
白胖胖回來嚕^^ 因上星期四請假結果星期五又太忙
摸不到時間來問侯不過白胖胖都有看留言唷^^

咪兒：
不要給自已太大的壓力嘛
慢慢來至少keep住目前的身體狀況啦
白胖胖上星期因情緒被同事影響也是狂吃東西
我也明知道這不是減壓的方法但還是吃
從星期日晚上開始白胖胖想通了除了心情不再悶悶
的之外又重新開始飲食控制
因為不這麼做不行暴食對身體不好身體要花很多
的時間去消化另外體重也會增加
最後決定再繼續
愛情抗體說的沒錯一輩子都必須認真的去實行
好的飲食習慣
你要常常上來唷^^

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白胖胖

2007-05-14 14:13:21

愛情抗體：

你說的芋頭夾心酥啊
我超愛的尤其是咬下去夾心裡的奶油喔^^滿足
所以白胖胖也常常一次就吃了34個快一包家庭號了
但這樣吃完隔天都會很難過 ~~~廢話一次吃34個
因為連打嗝都是芋頭奶油味超噁

現在白胖胖乖多了畢竟重覆這件事也好幾次了
現在把零食麵包放在媽媽的房間
就不會半夜起來一次吃那麼多平常就吃個幾個
效果還不錯^^

蛋糕^^白胖胖今天才要吃母親節蛋糕^^
因為昨天上整天班到晚上11點所以就改今天
ho~ho~~~還有雞排

愛情抗體如果有想吃什麼就去吃吧不要狂吃就好
克制太久人會發瘋的

【白胖胖飲食日記】
5/14
體重：43.5kg
早：咖啡+煎肉蛋土司1/3
午：飯盒1/2

因白胖胖前幾天的飲食真的是亂吃一通
雖然沒有po出來但認真檢討下來
真的是很糟東西的份量都吃過多了
所以就只po今天的啦^^

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愛情抗體

2007-05-14 23:18:52

TO 白胖胖~
終於盼到你回來啦~
今天的我早餐 500CC水+水梨
中餐吃快餐(炒飯+雞排+培根滑蛋+烤肉+ㄅㄨˊ仔+豆乾)
晚餐五點45先ㄔㄧ個鳳梨酥+牛奶

因為晚上去練中餐丙級的菜
所以九點多吃了自己煮的六道菜

雞絲炒飯+高麗菜+咖哩肉骨+糖醋魚+四季豆

10點20左右去練歌~

回來又喝一瓶水...

哈=ˇ= 一點都不像在減肥~ 減的很快樂說...ˋˊ

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白胖胖

2007-05-15 11:26:50

愛情抗體：
白胖胖心可是繫在這裡咧
每天都會上來看看很期待看到新留言呢
只是假日或沒上班的日子白胖胖就無法留言
家裡的電腦跟我作對啦>"<
中餐丙級的菜？
你是專功中菜嗎？哪一區塊的啊
白胖胖自已連荷包蛋都有問題了所以很佩服會做菜的人

對唷^^開心還是比較重要^^
白胖胖昨晚開心的祝母親節也大克雞排+蛋糕開心ing
到現在心情還是好的咧^^
不過今早練了15分的瑜珈要吃也要動就是了

【白胖胖飲食日記】
5/14
4點半：優酪乳
8點：雞排1/2+芋頭布丁蛋糕2塊半

5/15
體重：43kg
早：咖啡+香蕉半根+木瓜2大塊

昨天答應白胖胖的媽
【白胖胖會盡量克制半夜暴食】
我還請我那媽媽：吃的東酉要放好啊不要放在客廳唷

***************************
白胖胖真的得好好的把胃的容量訓練小一些
尤其是絕對不能暴飲暴食
白胖胖看了最近2周的飲食日記
從4月底到現在總共有11次的暴食失控的情況發生
哇哩咧>"< 才只有少數幾天是正常的
通常是早餐或是宵夜吃過多的情況居多
特別是情緒上影響那天就一定狂吃
而且滿腦子會一直想吃東西停不下來
反正只要是情緒不佳就練瑜珈吧
讓白胖胖的心靈靜下來不要用吃去發洩情緒
加油^^y

你們也可以提供方法給白胖胖唷
情緒不好時你們都做什麼？？

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愛情抗體

2007-05-16 00:43:31

TO 白胖胖:
情緒差的時候我都賴在床上說...
偶爾也會用吃來發洩...

考中餐丙級只是餐飲科的其中一樣ㄚ
還有烘焙蛋糕 ... 很多類別的!

今日早餐三明治+豆漿
午餐鳳凰酥+牛奶
下午凱薩沙拉(超多油的...課堂上吃的)

晚餐八點多海產稀飯+肉

11點跳完山地舞回來灌了水~

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白胖胖

2007-05-16 09:37:17

麵包達人：
沒錯沒錯大部分都是睡不好或是累過頭而睡不好
之前白胖胖也有去看過醫生暴食症或是夜食症
身心科大腦神經科白胖胖連吃藥都還可以克服藥性
一樣醒來找東西吃後來決定靠自已不要吃藥了

真的只能靠【極大的毅力】
白胖胖從去年就有在紀綠自已的飲食
也從長期的飲食紀錄中去檢視自已的狀況
誠實的檢視加上不要放棄自已~~~這是我最近的【領悟】

三個月沒暴食厲害
白胖胖目前的標是一個星期不暴食不半夜起來狂吃
就開心了 ~~ 至少是達到一個階段
維持一年至少看來白胖胖要認真

麵包達人~~你很愛麵包嚕
白胖胖超愛但可以確定的是每天3餐+宵夜都狂克麵包
真的是會胖耶尤其是下半身
白胖胖上個月就是受不了麵包的誘惑一次都啃好幾個
特愛雜糧最近乖了點

麵包達人^^ 我們一起加油唷撐過一年
首先就是保持好心情至少是平靜的心情~~每天唷^^

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白胖胖

2007-05-16 09:55:00

愛情抗體：
賴在床上啊白胖胖就是沒法子一直躺著啦睡覺啦
通常都是一樣接著一樣吃管他好不好吃說>"<

烘焙啊哇好厲害所以你什麼都要學嚕
白胖胖好久好久前也做過蛋糕一次打工時學的
還是覺得用錢買比較快烹飪是白胖胖的罩門
你三餐的內容鳳凰酥凱薩沙拉三明治
都是白胖胖喜歡的哩想到就美味
不懂的是凱薩沙拉怎麼會是超油咧^^？

【白胖胖飲食日記】
5/15
7點：麥當勞咖啡1杯+三明治2/3
10點：芋頭夾心酥3片
2點：可可半杯
5/16
體重：42.5kg
早：咖啡+香蕉1/2+煎肉蛋堡1/2

昨晚感覺幾乎沒啥熟睡 2點喝杯熱可可助眠
但好像沒啥效果希望今晚能好好的睡上一覺^^

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愛情抗體

2007-05-16 12:21:40

TO 白胖胖:
烘焙是我們下個學期要學習的課程!
大一我們修中西餐
大二麵包蛋糕餅乾
大三校外飯店實習(半個學期)
大四一些管理課程

凱薩沙拉超油ㄚ...
不管是什麼沙拉...都是用油下去打起來的...
美乃滋也是...
所以油量很可怕的...

讀了餐飲科後好多美食都知道怎麼製備的...
只能敬而遠之...
我的飲食越來越像老人了...

今日飲食
早餐豬排蛋土司+豆漿
午餐我可能會去吃快餐...肚子好餓喔可是又好熱...

夏天一到就是飲料冰品的天堂了...
很可怕的...

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白胖胖

2007-05-16 15:09:33

愛情抗體：
瞎米沙拉醬都是用油去打的唷
那桂冠那個低脂的也是嚕>"<
白胖胖超愛吃那款的用來做三明治漢堡沾生菜啦
噢好吃到不行
看來下回在做的時候要酌量使用才行

聽說冰淇淋也是用油去弄嗎
那黑名單食品又多了好多項>"<

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愛情抗體

2007-05-16 17:01:18

TO 白胖胖:
那個美乃滋
就是兩個蛋黃 +300CC 沙拉油打出來的...
所有的蛋黃醬千島沙拉醬都是喔...
甚至更多...
冰淇淋喔...
這個我就不知道了耶
但是都含有脂肪喔~
因為吃起來滑滑稠稠的都有奶油之類的成分喔..

對阿黑名單無形中增加了很多...

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白胖胖

2007-05-17 10:19:57

麵包達人：
哇^^開心還以為你不會看到白胖胖回的留言說

完全不吃某種東西的方法對白胖胖實在是行不通
因為特意不吃白胖胖就特別想吃連覺都睡不好
然後可怕的事就會發生就開始狂吃而且是不管是
喜歡吃的或是不喜歡吃的都一股腦塞進嘴裡
>"<這樣更糟

你可以試著控制吃東西的量因為暴食者的胃常常是忽大忽小大可以吃下3天份的東西小也可以跟鳥食一樣
胃的容量慢慢的就被擴大了所以要把胃縮小
所有的東西都可以吃但是份量減少2成
要持續6個月因胃細胞要6個月才完成全部細胞更新
之中只要有一次暴食就得重新再來過

白胖胖這幾天試下來感覺還不錯
什麼東西都有吃到所以就不會覺得有壓力
把吃東西當成是件重要的事每一口都咬上50下以上
白胖胖消化系統壞的差不多了所以要讓東西好消化

愛情啊白胖胖可不這麼想唷
愛情對白胖胖而言反而是負面的反而情緒容易受影響
也許我得再學習吧
現在白胖胖把心思繫在家人跟兔寶寶身上(呵我兒子啦)

對啊^^三餐定食定量+保持愉快心情+運動
這可是我們的生活課題呢
ps 我有把你的話記下來唷【不暴食要維持一年才行】

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白胖胖

2007-05-17 15:49:31

麵包達人：

麵包店試吃常客呵^^我也是微風樓下也有麵包試吃唷
我都是只能選一個常常在那裡猶豫好久
買回家先分弟一半假好心的姊姊^^"
自已再切掉2成的份量泡杯咖啡享受麵包的美味
不過不能天天這樣白胖胖發現麵包類吃多了也不好消化

我們要加油唷
進食前深呼吸喝口水把要吃的分量先分好開始享用
半夜睡不著啊白胖胖最近改了方法
做放鬆的操調整呼吸最後盤腿讓自已靜下來
效果還不錯^^

我的體重啊是啊算是挺固定的不過43已經是自已能
接受的極限了因為之前的牛仔褲現在都不能穿了
反而都是穿短褲跟牛仔裙比較自在啊肉才會會被綁住
但依照身高看來 41kg是比較適當的我的肉肉都在中
段層可以確定的是暴食者肚子都比較大
我之前嚴重時就算吃了催吐體重38 肚子也是大大的
尤其是下腹部不知道為什麼事實就在我身上

一起加油^^ 我今天下班要去享受美食嚕^^

【白胖胖飲食日記】
5/16
5點：優酪乳+多拿滋
9點半：甘蔗汁+飯盒1/3+芋頭夾心酥2片~跟媽申請2片

5/17
體重：42.5kg
早：咖啡+香蕉1/2+雞排蛋土司2/3
午：飯盒1/3

正在胃脹氣的白胖胖>"<
等等去喝個優酪乳好了

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愛情抗體

2007-05-17 16:45:17

TO 白胖胖:
蝦米妳有個兔寶寶了ㄚ~
恭喜ㄚ~那就是要走辣媽路線囉?

今日飲食
早餐:三明治+豆漿
午餐:餅乾+牛奶
下午三點因為上中餐課
所以吃了牛肉麵和榨菜肉絲麵

晚餐的部份有包了一點回來...

哈~餐旅系狂吃ㄚ=ˇ=

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