減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第四版。

Dear奶茶豆漿
哇!!來慚愧了啦
我這一星期…體重持平…一公斤也沒降啦!!!
真是不敢來po…
我下星期會來好好努力的…最後一星期了…鳴…

胖猴子：

哈哈∼妳來啦！
這樣很好啊，不要給自己太大壓力
也不會想要暴食了
其實我家中也有一堆，三合一咖啡、奶茶
但是一直也沒有去喝
另外，我去超市或賣場
也都會一直看零食類的
但是並不會想買耶！
會一直研究、欣賞，但是並不會想買回來吃
我覺得自己已經慢慢養成良好習慣了
但是妳啊！不乖啦
胃還沒完全好，居然還吃泡麵這種東西啊！

再說一件事，請叫我減肥女王吧！
妳說的那本書：French  wowen  don`t  get  fat.
女王我，很久之前就買了，原文書
台灣沒賣，還去AMAZON訂了書寄來
可是，也並沒有很認真看完
其實他主要就是提倡
東西都可以吃，要吃新鮮的蔬菜水果、優格
然後不要像美國式的吃法
什麼都是超大容量的、而且垃圾食物居多
裡面有一些簡單食譜
所以，書也不必特別買了

工作份量加重啊！沒關係
只要定期上來報告就可以囉！
本週會幫妳更改最新體重
猴子身高好像是162是嗎？

好好養好身體，減肥繼續就好！加油∼

Dear  Blythe寶貝,

不會啦！以妳的身高體重
已經是超瘦囉！
重點是肌力訓練和維持
如果妳在這段期間
可以把自己的體質，訓練成不會胖的
這樣回台灣也沒問題了啦
就記得持續運動，讓身體消耗掉該消耗的熱量
這樣也不會變胖的啊∼

本週我才慚愧，升升降降了半天
整體只降了0.6kg
今天也是又維持不變
不過我會繼續加油的，一起努力∼
讓這一星期有好成績喔！

混了很久，來報告一週尺寸及昨日飲食
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日期        體重        上/下胸圍        腰圍/肚臍圍      臀圍      大腿      小腿      手臂(公分計算)
09/30        49.5          86.0/69.0            62.0/72.5            86.5        49.5        32.5        25.5
10/08        48.3        85.5/68.0            61.0/69.5            85.5        48.7        32.1        25.2
10/15      47.4      84.5/67.0        59.5/67.5          82.0      47.8      32.0      25.0
10/22      46.8      85.0/65.0        59.0/66.5          82.0      46.8      31.3      24.5
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在打敗停滯神之後，果然精力充沛、神清氣爽的努力了一天，今天早上體重雖未下降，不過會使出全力繼續努力的！！！
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2005/10/21          Day77                                                            體重：46.8(睡前體重：47.2睡前小降，以為早上會小降的呢，卻沒有，呵呵！！！)
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10/21飲食日記

◇早餐◇
★cheeseX4/2/208大卡
★葡萄柚X1/70大卡
★黑巧克力X2/55大卡
★薑紅茶小X1000cc/20大卡(加少許蜂蜜)
★健怡X355ml/4大卡

◇午餐◇
★cheeseX4/2/208大卡
★蕃茄小X1/15大卡
★黑巧克力X2/55大卡

◇晚餐◇
★蘋果紅茶豆奶X400ml/120大卡
★蒟蒻/20大卡
★魯豬肉一點點/20大卡
★炒空心菜、苦瓜一些/20大卡
★薑紅茶小X500cc/15大卡(加一滴滴蜂蜜)

◇共約780大卡◇
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運動：健身車應該有4小時、逛賣場走路一小時、美腿機、全身刮痧
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檢討：積極奮鬥中，努力再努力，一定要突破體重魔咒∼*************************************************

上下胸圍差20CM喔..超豐滿....是穿F罩杯嗎?
我覺得我上下差15左右看起來胸就有點肉了....

你的身材粉優了呢...還要減到45以下嗎?
臀部太小粉難買褲子吧

目標好高喔,真佩服你吔,我老公不準我再減下去了
只好PO維持日記,不然他會粉不高興說我營養不良呢

運動果然曲線超優,我最近運動量太少了,,真是汗顏啊..

大家加油..

小媽：

沒有喔！我沒有加入F4的資格啦
還只是穿C的啊！
可能是上胸圍本身骨架比較寬大一點
下面則是有瘦了
跟妳上次說的一樣，每個人胸型不太一樣耶
所以不一定是什麼罩杯的

唉！還要減是因為
手臂還是壯啊
然後大腿贅肉還是太多
另外肚肚還有點不平。。。
但我盡量採用勤運動方式
希望可以真的消耗掉脂肪
我老公本身是大瘦子（又高又瘦）
所以不會妨礙到我的減肥計畫
這是唯一的好處∼

嗯！小媽維持曲線就已經很棒的了
又常可以吃大餐，是大家羨慕的對象呢

大家一起加油∼

貼一下大家本週的成績
有錯誤，請提出抗告，哈哈∼

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暱稱                    身高/體重        短期目標        終極目標
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奶茶豆漿            156/46.8          10/31,46.5        43.0
sweet                  162/53.6          10/31,52.0        47.0
飛天小綠兔        168/60.4              55.0                48.0
puppy                  162/62.6              59.0                48.0
不敗女神            161/49.2              45.0                41-43
Nydia妮蒂亞      154/43.2          10/31,42.0        40.0
小拆                    157/61.8              59.9                43.0
懶到不行            158/52.8                --                  50.0
柏拉圖密碼        --  /59.0                --                  48.0
春風喵潔西        160/65.6              65.0                50.0
ava0124              166/55.7            10/31,55.0      50.0
Blythe寶貝        160.5/43.5          10/31,42.0    45.0
果凍冰                163/49.2              49.5                48.0
Kelly0111          165/55.5          11/11,52.0        48.0
超愛綠茶            154/42.6          10/31,42.0        40.0
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對!!我162cm!!

奶茶~~

目前我的目標是養成一個又瘦又健康的身體

打算恢復晚上用餐
但是超怕會復胖得快(還是會擔心的)

短期的體重目標....10/31:  48.5

加油加油!!

日期      體重    胸          腰            屁        腿        手
10/15    56.4    70/83  69.5/80    94    52/35      24
10/22    55.7    70/82  67.5/82    93    51/34.5  24
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觀察自己的身體變化...發現
1.胸部變小ㄌ辣
2.腰&大腿有消瘦...不錯不錯  ^^

10/22  (六)  55.7
早->9:00~10:00  跳有氧舞蹈...所以沒吃
午->菜埔蛋少許+香蕉*1+蘋果*1+喜餅一塊(三角板大小)
        該打...明知不能吃...可是還是嘴饞=  =  ///
晚->炒高麗菜紅蘿蔔一碗+麻婆豆腐少許+無糖高纖豆漿*1

先PO    激勵自己到睡覺前絕對絕對不能再吃東西囉!!

回應豆漿大大~~
你說的很有道理...不管用啥咪方法..
應該要持續    且    找到自己可以長期配合的
才會見效!!
之前我配合軟糖公主的食譜吃了快一個月
對我來說...蠻好執行的!!
只是後來不知道怎樣了    就漸漸開始亂吃    哈
所以...我想我還是選我喜愛的方式去做    ^^

有豆漿大大感覺很好...有時候你說的話 
狠像定心丸耶      ㄏㄏ 

胖猴子：

沒錯喔！大家都應該培養成
會瘦且又健康的身體的

妳吃晚餐，採漸進式的
且量只要不過多、過油
澱粉類也勿多
應該不至於復胖啦∼
不過記得晚餐吃飽之後
盡量就別有吃宵夜的習慣
這樣一定不會復胖

我自己已經漸漸養成如此的習慣
其實也吃不了多，好吃的東西
吃一些就好，吃多了也會噁心
我會把資料再補上去
胖猴子要好好養身體！！！
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ava0124,

既然『軟糖公主』的飲食方法
妳覺得很好執行
那就繼續吧！
其實偶爾有一次偷吃其他的
也不可能因此而失敗
加油喔！如果覺得減到胸部
就多補充蛋白質喔
這樣就不太會減到胸部
腿瘦了，那就要繼續加油啊∼

別客氣，大家一起加油！達成目標∼

親愛的姊妹們
奶茶豆漿晚餐吃完，正罰站中∼
因為很飽，貼點文章給大家看
不一定要全盤接收
吸取其中對自己有效的部分即可∼
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怎麼瘦不下來呢？       
     
    　　☉扈春安醫師╱楊金蓉營養師（晨曦生活診所╱春暉醫星球顧問）　 

「  沒吃飯和肉，也有做運動，為什麼還是瘦不下來呢？」這個問題是許多減重者心中共同的問號，其實，這個問號�包含了許多非常重要的減重觀念，有待一一釐清： 

一、沒吃飯不代表沒攝取澱粉，除了飯之外，麵包、三明治、餅干、粉圓、馬鈴薯、地瓜、山藥、薏仁、紅豆、綠豆等也都含有澱粉，所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔！ 

二、在減重的過程中，適時的攝取蛋白質有助於提昇基礎代謝速率、協助體內廢物排除，以加快減重的速度，所以完全摒棄魚肉豆蛋類食物，對減重反而不是件好事！ 

但是，也不是所有的肉類都適合減重喔！減重時，儘量選擇去皮的雞、鴨、鵝肉，或是魚肉、海鮮、蛋白、脫脂牛奶，以滷、烤、燻、燉、煮或清蒸等烹調方式最好。 

三、青菜雖然是低熱量食物，但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔！所以千萬別以為「吃青菜」就可以肆無忌憚喔！ 

四、減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳，如快走、騎腳踏車等，最好能持續60分鐘以上；至於仰臥起坐、搖呼拉圈等運動或許對局部的肌肉鍛鍊有幫助，但對於減重的整體幫助並不大！ 

五、生理期前因為女性荷爾蒙的影響，體重會自然的增加1.5~2㎏左右，這是因為體內蓄積多餘水份的關係，所以在生理期結束後，只要在生理期前後的飲食沒有過度超量，按理來說體重會自然下降1.5~2㎏，所以針對坊間所謂的28天週期減重法，我並不是十分鼓勵，希望女性能不分「黃金」時期與否都一樣努力控制體重！ 

六、建議三餐飯前可以補充一杯脫脂牛奶以提昇代謝，加快減重的速度！ 

七、水果往往也是高熱量的來源，不要不知不覺在炎炎夏日中吃了一肚子的水果喔！ 

如果上述的所有方法都還無法協助您順利減重，就表示您的新陳代謝速率太慢了！此時，建議您可以就近尋求專業減重醫師的協助。 
 

這文章還滿有意思的，大家參考看看
如果真有此困擾，試試醫生建議的方法
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"擋不住的誘惑"？減重醫師揭開愛吃鬼的秘密       
     
    　　☉盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任╱春暉醫星球顧問）　"為何總是擺脫不了香雞排、鹹酥雞的誘惑？減重醫師發現，原來是因為這些食物會刺激體內釋出天然鴉片，所以越吃越想吃…"　　　 

在減重門診，常常會聽到減重病人很不好意思的告訴醫師說： 
「醫師對不起！  沒聽你的話，  經過香雞排攤，  還是忍不住，所以體重沒下降」 
或「醫師對不起！經過便利商店，還是忍不住買了巧克力吃，所以…」。 

其實，想吃並不完全是病人的錯，有時候是食物本身的問題。 
你會發現某些人就是特別偏愛某類高熱量食物。例如：炸雞、巧克力、麵包、麵條、洋芋片等。 
而這種迷戀其來有自，主要是某些食物含有一種結構類似安非他命(AMPHETAMINE)，作用類似鴉片(OPIATE)成分的苯基乙胺(PHENYLETHYLAMINE)的物質，所以讓某些人愛不釋口。 

另一個原因，是油膩的食物會刺激體內天然鴉片釋出，讓你吃上癮。  此外這種想吃某種食物的慾望，下午晚上比較強烈(所以香雞排都傍晚開始賣！)，早上比較弱，  女生多於男生，  年輕高於年長。 

[含類鴉片效應的食物]： 
M&M巧克力、士力架巧克力、含果醬的蘇打餅、Oreo餅乾、洋芋片、果凍、棉花糖球、波滋脆餅等… 

[會刺激體內天然鴉片釋出的食物]： 
香雞排、鹹酥雞、麵包、披薩、麵食、堅果類、肉類等… 

當然一般人對這些食物並不會太迷戀，但若你發現一星期中有超過4天或連續3天以上都喜歡吃這類食物，那表示你已上癮了(中毒了)。  這時你該怎麼辦？  別擔心，除了求助於肥胖專科醫師外，  你也可以： 
(1)  早晚吃300MG的鎂錠。 
(2)  早晚吃一粒奇異果。 
(3)  早晚喝一杯微甜的低脂牛奶。 

可以慢慢幫助你脫離想吃高熱量食物的慾望。   

姐~~
我來了~^^
昨天我從下午就開始運動到晚上9點(斷斷續續的)，但是今天的體重還是沒看見42耶~~><
唉~~
心情真是糟~下午就跑去做臉和身體油壓~放鬆一下~
不過我今天早上發現，我有點水腫了~~小紅快來了~
我小紅來的前一個星期就會開始水腫，變重，愛吃，還有心情會很不好，很情緒化∼><


做完spa回來，現在好多了^^
可能也是自己給的壓力太大了~
我想還是要放鬆心情來減肥比較好，不然心情不好，免疫力降低，到時搞得自己生病了可不好啊^^


sweet~~

其實你沒說，我還沒發現你把我的名字拼錯咧~~^^
沒關係啦~~我知道你有想我就好了啊~~^^

你說我是不是在"stand    by"
看到真是笑死我了!!  ^++++++++^
不過我還真有醬想過耶~哈哈~
為了不負眾望，我會好好守住第500篇和第"五"版的第二位子的~~嘿嘿~~

五版耶~~這裡有開過五版的嗎?奶茶豆漿真的很強咧^^

飲食報告~~
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10/22      體重:43.1

早上:高纖豆漿
          高纖餅乾2片
下午:黑巧克力*2
          蕃茄*2+起司*2
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我想我月底的目標應該不會達成了，因為月底小紅就會來了，正常的話應該是29號
所以，如果我能在小紅來之前把體重維持在43左右，等小紅走了，應該就可以看到42了^^
嗯~~
這樣想，心情就比較好了^^
而且我已經吃得那麼少了，運動量有增加那麼多~~沒理由不降一點吧~~
我會加油的~~

謝謝大家的鼓勵唷~~

Nydia妹妹：

有想開就好！
那就應該是小紅要來
水腫了啦，別跟自己過不去
就照常做運動就好
妳總會看見42kg的
一定一定的∼

就像妳說的，還是要開心點比較好
身體健康最重要
難過昨天一直盼著妳
後來也沒看見啊！姊姊就只好去睡覺囉∼

sweet那句話，真的太好笑了
真沒想到她這麼快聯想到五版
不管是幾版，我們要一直努力
然後達成目標就是了

一定要開開心心喔！
就算目前沒有42kg的體重
但是有42kg的身材，總還是好的
妳要這樣想，就沒錯啦∼

大家一起努力囉！！！

來來來，再來一帖關於『局部塑身』
要注意喔！這是不能減體重的
因為不是有氧運動，不燃燒脂肪的
它是局部雕塑用的
抖大腿那一招，我用過，因為以前聽藍心湄說的
有效否？我也不知道耶！
因為這一次沒做這動作，反正大家參考∼
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主題：局部瘦身,可以試用以下方法   
  作者：李淳廉護理師 
 
瘦身魔法第一招：瘦小腹

使用時機：飯後一小時到兩小時之間。

1.  單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

2.  後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。

3.  指壓：

O  睡前平躺在床上時，用食指指壓肚臍上一指的位置﹍水分穴，有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。

O  再按摩肚臍兩旁各一指的位置﹍盲俞穴，及肚臍旁各兩指的位置﹍天樞穴

O  肚臍向外下方各三指幅的位置﹍大巨穴。

以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動，幫助排便，當然更有消除小腹贅肉的作用。

按摩：以肚臍為中心以掌心按摩肚皮（順時鐘向滑撫），用絲柏、杜松、葡萄柚、天竺葵（加在基底油內，以5％的濃度調製）。

瘦身魔法第二招：瘦腰

使用時機：飯後2小時以後。

站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。

指壓：想要有小蠻腰，只要兩首伸到背後後腰處，四指朝前，拇指放在後腰部脊椎骨兩側﹍腎俞穴，用杜松、天竺葵精油按摩，不但可以促進局部循環，幫助排水、還可防止腰酸背痛。

瘦身魔法第三招：瘦臀

使用時機：睡前

平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，腳掌緊緊的踩地，

然後將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空約，停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）

O  防止臀部過度朝兩邊橫向發展：

O  防止臀部下垂的提臀法

1.  坐在地上，膝蓋彎曲併攏，兩手撐地，

2.  身體保持不動，讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。

指壓：站立，雙腳打開與肩同寬，收小腹，將臀部肌肉收緊，並用中指扶助後臀部的下方﹍承扶穴並將臀部往上提，提的時候並墊腳尖，一次大約3-5秒，可連續進行十次。

瘦身魔法第四招：瘦大腿

使用時機：避開飯後的一小時之內。

大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運動來結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！

上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。

指壓：大腿正後方，距離囤不與膝蓋的中間位置﹍殷門穴，以及膝蓋的正後方﹍委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時，或看電視的時候進行。

瘦身魔法第五招：瘦小腿

腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因為有一部分是屬於遺傳的關係所以，有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿，所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉！

指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山穴。

按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。

同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！ 

sweet,

那就等妳實驗的結果囉！
因為妳真的只是局部的胖
需要雕塑一下
這種雕塑動作，其實多少都還是有效的
只是自己能不能持久做下去
我是多多少少有做
但沒有很固定的做
所以，也沒得說有效或沒效！

是啊！我想Nydia妹妹
到時一定還是會佔住最後一篇
和新版第二個位子的啦
她動作已經很熟練
就把寶座留給她吧∼

嗯∼大家還是要保持心情愉快
這樣才能長期奮戰下去
sweet回家還算滿克制喔！
就是吃了宵夜，呵呵！
等妳回台北，報告最新消息囉！

大家假日要把持住喔！
但也別忘了輕鬆一下
過個愉快的假日∼

先來post昨天的…
昨晚太累了…就偷懶沒上來post

10/21  (五)

體重：65.2kg

早餐：寶珍香黑棗蛋糕×230g

午餐：乾煎秋刀魚(無油)×1條、素蠔油空心菜×350g+黃豆薏仁180g

下午：無糖抹茶薏仁豆漿×300㏄

晚餐：無

宵夜(陪媽咪吃的)：滷味(燙地瓜葉、小白菜、高麗菜、蘿蔔…)

運動：
●早上：雙手垂直左右轉圈×各100圈

●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×500下(左右×各250下)、椅上離地屈膝(瘦小腹)×50下、雙手垂直左右轉圈×各300圈、雙手水平前後轉圈×各200圈

●晚上：哈達瑜珈課程×105min、離地屈膝(瘦小腹)×20下、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、雲雀式(拉大腿前側&練平衡)×50下(左右×各25下)、兔子式(伸展頸椎)×20下

日期　體重　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
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10/15    67.5    102/85　　86    　  96　    57　　39　  31
10/22　65.4　102/85　　82　　  94　　56.5　38　30.5
============================================================


10/22(六)

體重：65.4kg

早餐：涼拌米干×1/2盒

午餐：回竹東喝喜酒    ="=
　　　大白菜×1小碗
　　　牛肚×1/2小碗
　　　菠菜×1小碗
　　　青花菜×3小碗
　　　鱸魚×2口
　　　紫米糕×1口
　　　筍干×3口
　　　脆筍竹笙排骨湯×2碗(只吃脆筍、竹笙)
　　　豬肋排×30g(瘦肉部份)
　　　紅燒牛腩×3塊
　　　芭樂汁×2杯
　　　柳橙汁×1杯
　　　抹茶紅豆涼粽×1個
　　　炸麻糬×1個

晚餐：納豆×50g  (第一次嘗試，口感還真怪)

運動：●下午：前後抬腿×50下(今天給自己偷懶一下)