減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

11/8      Luella減肥日記第41天(倒數24天)-瘦身平快期11/8      睡前體重:50.4(-0)  11/9起床體重:50(+0.2)          @離短期目標:2.0kg@
7:30            起床
8:30            溫開水500CC
10:00          薏仁燕麥粥1杯/起司1片/抹茶牛奶糖1顆
11:30          奇異果/蘋果/甜李/綜b+水200CC/豆漿300CC
12:30          萵苣1碗/牛肉4塊
17:30          消脂茶350CC/優酪乳250CC/冬菜.萵苣1盤/白木耳1碗
21:30        牛肉2塊/水250CC
23:00        就寢
檢討時間:今天放可憐的魚一條生路,暫時不喝魚湯,喝豆漿,吃白木耳湯應該也有它的效果在吧,不過木耳湯不加糖吃起來還真會讓人反胃,好幾次都是自己強逼自己吞下

to:捲捲尾巴
你的日記紀錄的很確實,看來我要多跟你學學
好的開始是成功的一半,加油!!

同捲捲尾巴參考軟糖公主減肥食譜,訂立幾個遵守事項
●早餐-水果吃到飽,隨機補充豆漿or優酪乳or白木耳   
    中餐-蔬菜:肉.海鮮=3:1   
    晚餐-蔬菜:肉.海鮮=3:1&蔬菜:澱粉=3:1(輪替著吃)
    七天一循環,六天後吃一天全菜餐+牛奶or豆漿or優酪乳
●早餐和午餐隔4hr,睡前5hr不進食,運動前後2hr不進食
●水分-只喝溫水,早上可喝檸檬水,每天補足2000CC水分
●曲線尺寸改在每個禮拜四紀錄

TO~L小姐
很確實ㄇ~我是向印地安學習ㄉ
謝謝你~~我會繼續努力ㄉ
我們大家加油喔!!!!!!^口^

2005.11.09╱第80天     
起床體重╱體脂：47.0kg(+0.2)╱21.0％《共減5.8公斤》離目標尚有2.0kg

體重天天保持誤差範圍0.2，真是妙！決定從明天起要改回(94.10.07)之前的飲食原則，早上只吃水果，不要再吃澱粉類了，覺得這樣好像比較能清腸胃，早上是身體的排泄期，還是單純一點比較好。午、晚餐以「蛋白質+蔬菜」為主，「澱粉質+蔬菜」為輔，把養生粥移到正餐來吃。看看是否會有進展，當然沒運動是沒有再瘦下來的最大因素…

【昨日記錄】
•早餐：(水果+澱粉質)
水果→納豆→養生粥→b群

•中午：(蛋白質+蔬菜)
精力汁→鮭魚+白蘿蔔+洋蔥+冷凍蔬粒→水煮蛋去蛋黃

•午點：奇異果一個+自製優格+桑椹醬

•晚餐：(蛋白質+蔬菜)
聖女蕃茄200g+乾酪(乾鍋炒熟)→義美涼拌豆腐半個

•宵夜：納豆二分之一盒→蘋果一個
•睡前：維他命e→魚油二個→紅酒50cc

•排便正常，水份達2000cc，沒有運動。

低卡養生：【白木耳+紅棗+枸杞】&【養生粥】

把一般都以甜品出現的食材，改為無糖的早餐料理，同時又攝取到多樣化，例如，紅豆、綠豆、意仁…

早餐的基底：多穀飯100g  (100g=半碗飯)

  +  熟水  +  ★其它食材→煮沸即可→蓋子→先去做其它的事，再來吃早餐。


★再添加的食材可選擇如下：

1.【白木耳+紅棗+枸杞】先煮好的熟品50g=20k，可同時和多穀飯再煮

2.【山藥】，50g=33k，日本山藥可以不煮直接再入，台灣山藥可一起煮。

3.桂格大燕麥片，每10g=35.4k，熄火時才放

4.三粉【黑芝麻粉、杏仁粉、意以仁粉】4g=19.2k，熄火時才放

市售一包包的穀類粉，依比例混合於罐子放在冷凍庫(剩的粉也是)，各60g入罐=黑芝麻粉623.8k、杏仁粉411.2k、意以仁粉403.7k，每次用小匙4g=19.2大卡(剛好有4g小匙)，如此便省去一樣樣拿來拿去。

5.葡萄乾，每10g=31.5k，要吃時才放

6.栗子，50g=74k  可一起煮很香，但少吃比較好。

大賣場買的，熱量很高真的不能當零食吃，以大同電鍋蒸煮後，去外殼分成每50g一包，放於冷凍庫分擔吃的風險(多吃真的會變胖，我試過了，不敢再買了)。

7.南瓜(泥、塊)

表皮洗淨，去籽，大同電鍋蒸煮(放不放水都無所謂)，不放水要打成泥狀時再加熟水即可。

上回買半個448g27元，分成三份南瓜泥，每份約70k。和多穀飯一起煮粥顏色真的很美。

●多穀飯的煮法

1.白米一杯，(可選擇其它米種)

2.綠豆、紅豆、意仁各40g→共一杯

3.桂格十錦珍穀一杯，直接加入不用再洗過

(內含：杜蘭小麥粉、全粒意仁、燕麥、喬麥、紫米、糙米鈣粒，蕃茄、紅蘿蔔、苜蓿芽、綠花椰菜、葡萄籽、葡萄皮、紅甜菜、菠菜萃取物)

我用大同電鍋：內鍋三杯半的水，外鍋1.5杯的水，

約900g的成品，待涼以保鮮膜包100g一包╱138大卡，外觀整理成蘿蔔糕的扁四方狀，放到冷凍庫備用，每次取出一包即可煮一碗粥，(前一天晚上就先取出)搭配上述其它的食材，就是滿足的早餐喔∼

＊一包包的多穀飯可用麵包店的紙袋收納整齊，置於冷凍庫拿取會比較方便。

你還可換成其它穀類如糙米、紫米等等…我的白米是之前買的，要先煮掉才能有變化，精緻的白米還是少量比較好。

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【白木耳+紅棗+枸杞】的煮法

乾品各30g，白木耳=105k，紅棗=67.5k，枸杞=103.8k，共276.3大卡

洗淨→白木耳可撕小一些，紅棗去籽切碎

大同電鍋：內鍋二杯水，外鍋一杯半的水，

熟品約675g，分成50或100g一包備用，每50g=20大卡，慢慢吃要放冷凍庫。也可以當甜品或是煮菜的勾茨搭配，如「金針菇+黑木耳+其它菇類」這道菜非常適合。

●to：捲捲尾巴
妳記錄的很好^^剛開始只要能守住原則，通常會瘦的很快，記得我第七天就減了二公斤，加油相信你也可以做到。

●L小姐(這個名也不錯！)
白木耳可以有很多的吃法，我貼的部分就是要供你參考，我幾乎是天天都有吃到，很滿足，不覺得難吃，主要是你要把白木耳放到其它食材內，讓其它食材的口感滿足你。

●以下食物若能每天吃到是最好的

1.(熟)黑芝麻粉、杏仁粉、意以仁粉：4g∼8g，簡稱「三粉」，通常在(1)精力汁(2)養生粥(3)咖哩…

2.黑、白芝麻粒：(1)生菜(2)任何方式的蔬菜料理

3.葡萄干：10g∼20g，(1)養生粥  (2)單吃

4.納豆：約四分之一盒，於餐前吃

5.啤酒酵母粉：4g∼8g，精力汁

6.綠茶粉：不限，精力汁，加入白開水

7.醋：現在冰箱有檸檬醋、水果醋，10∼20cc，生菜內

8.蒜頭：任何料理，如燙青菜、生菜…

9.辣椒：任何料理…

10.自製無糖優格：250ml以內，打精力汁、水果優格(加入奇異果，可緩和奇異果的酸味)…

11.多穀飯(內也包含綠豆、意仁、紅豆)：先煮成飯→分100g放於冰箱冷凍→煮養生粥的基底。

12.桂格大燕麥片：10g∼30g，放到粥裡，最好不要和牛奶一起。

13.白木耳+紅棗+枸杞：先煮好，分50-100g放於冷凍或冷藏→和多穀飯一起煮成→養生粥

TO~印地安
謝謝你的誇獎~我會努力~
但是我好怕一開始體重掉很快  之後一定一點動靜也沒有
這樣我就不知道該如何繼續減下去ㄌ?

妳的食物總是有好多種材料喔~
好好喔~可以吃的這ㄇ健康  要是有我媽在我這就好ㄌ
不過我會抄下來  回家就可以叫我媽煮給我吃  哈哈

為什ㄇ桂格大燕麥片不要和牛奶一起阿~ 
我每次都泡那ㄍ一起喝ㄝ~好喝

TO  印地安
請問納豆好吃ㄇ??要去哪裡買才買的到阿??
還有阿~白木耳+紅棗+枸杞要去哪李買阿~?
啤酒酵母我也不知道要去哪買~
平常就喝啤酒酵母的優酪乳~??
哪李買比較便宜阿~^++++^

to：捲捲尾巴
1.這80天的減肥至今為止，我覺得是順利的，目前雖停滯但仍處於最低體重，所以，我認為雖然我沒有運動…但卻不會復胖，主要的原因→還是飲食的問題，第一是控制飲食，第二是運動，這樣就可以瘦下來了。別擔心！
2.大燕麥片→屬澱粉類吧！牛奶是動物性→屬蛋白質類吧！
3.個人蠻愛納豆的，我都在丸久、大潤發買的，三盒85元，四盒78元都有，選擇熱量及碳水化合物比較低的。不要加上附的醬油及山癸比較好吃，加上醬油太鹹了，豆香→令我上隱。
4.白木耳+紅棗+枸杞→大賣場、中藥行
5.三多的啤酒酵母粉→全聯社買比較便宜，你喝優酪乳也是可以啊∼

11/9    Luella減肥第42天(倒數21天)-瘦身平快期
11/9    睡前體重:49.8(-0.6)    11/10起床體重:49.4(-0.6)              =離短期目標:1.4kg=
7:30          起床
8:30          溫開水500CC
9:00          薏仁燕麥粥1杯/起司1片/牛奶糖半顆/葡萄10顆/綜b+水200CC
11:30        果汁900CC-優酪乳300CC+山藥+蘋果
12:30        白菜1碗/牛肉5塊
17:00        油菜.長豆1份/豆漿250CC
19:00        精油按摩/曲線有氧30min/瑜珈提斯1hr
23:20        抬腿10min
23:30        就寢
檢討時間:觀察了一陣子,運動才是讓自己瘦下來的主因,假如飲食也能作一番調整,瘦下來的速度應該會更快

to:印地安
原來五穀飯也可以分批放冰箱保存,這種方法不但省時且省電,養生粥裡面的料還真豐富,光看這些我就飽了,印地安將來畢業如果怕找不到工作,可以考慮開一間養生店,相信一定會有許多人去彭場的

●2005.11.8(二)減肥開第二天
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●起床體重~40.9(-0.6)kg共減(1.1)
●睡前體重~41.3(-0.0)kg
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哇屋~已經看到40啦~超高興的啦!!!
不過睡前體重跟昨天一樣~該不會....
>_________<我的好姊妹還不來    好擔心~都已經34天ㄌ


@早餐
溫水500cc        柳丁二個        小香蕉一條       
啤酒酵母優酪乳+綠茶粉200CC

@中餐<蛋白質+青菜>*水煮+醬油膏
蛋白質-    低糖豆漿一杯+杏仁粉        豆腐一塊
青菜3份-豆芽菜        油菜        絲瓜
       

@晚餐<澱粉+青菜>*水煮+生食
澱粉-全麥土司3片
青菜3份-苜粟芽        大黃瓜        絲瓜湯

@晚間吃了維他命C+葡萄子碇

@睡前
無糖豆漿50CC
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●喝水量~2700CC
●排便量~1次        量多
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●運動-印地安運動操三回        L小姐豐胸操三回
                            洗澡時有泡腳        睡前按摩小腿
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●自我評量-
        第二天早上最高興了!!!不過體重晚上的時候沒變
        應該加強運動才行~~晚睡也不好~~要趕快去睡囉!!
        晚安~~^口^

目標體重:第二目標(11/1~11/30)49.8→48.0
                  第三目標(12/1~12/31)48.0→47.0
胸圍:84    腰圍:60    腹圍:75    臀圍:86  大腿圍:49  小腿圍:32

日期              體重          體脂            胸圍            胸下圍        腰圍                腹圍                臀圍                大腿                小腿               
09/29              51.4            26%              81.0            66.5          63.0                78.0                88.5                52.5                35.0
10/06              50.5              X                80.0            66.0          61.5                77.0                87.3                51.6                34.8
10/13              50.3            22%              81.0            66.0          61.5                76.5                86.8                51.0                35.0
10/20              49.7            24%              81.2            65.5          61.0                78.0                86.5                51.0                34.4
10/27              50.4            25%              81.3            66.5          61.5         

剛剛失敗了,再重po一次

目標體重:第二目標(11/1~11/30)49.8→48.0
                  第三目標(12/1~12/31)48.0→47.0
胸圍:84  腰圍:60  腹圍:75  臀圍:86  大腿圍:49  小腿圍:32

日期          體重            胸圍            胸下圍        腰圍            腹圍            臀圍              大腿              小腿               
09/29          51.4            81.0            66.5          63.0            78.0              88.5              52.5              35.0
10/06          50.5            80.0            66.0          61.5            77.0              87.3              51.6              34.8
10/13          50.3            81.0            66.0          61.5            76.5              86.8              51.0              35.0
10/20          49.7            81.2            65.5          61.0            78.0              86.5              51.0              34.4
10/27          50.4            81.3            66.5          61.5            77.5              86.5              50.8              34.0   
11/03          49.7            81.0            65.5          60.0            76.0              86.0              50.7              33.7&

又失敗了,再重來

目標體重:第二目標(11/1~11/30)49.8→48.0
                  第三目標(12/1~12/31)48.0→47.0
胸圍:84  腰圍:60  腹圍:75  臀圍:86  大腿圍:49  小腿圍:32
日期      體重        胸圍        胸下圍      腰圍      腹圍        臀圍      大腿        小腿               
09/29        51.4          81.0          66.5        63.0        78.0        88.5          52.5          35.0
10/06        50.5          80.0          66.0        61.5        77.0        87.3          51.6          34.8
10/13        50.3          81.0          66.0        61.5        76.5        86.8          51.0          35.0
10/20        49.7          81.2          65.5        61.0        78.0        86.5          51.0          34.4
10/27        50.4          81.3          66.5        61.5        77.5        86.5          50.8          34.0   
11/03        49.7          81.0          65.5        60.0        76.0        86.0          50.7          33.7       
11/10        49.4          81.0          65.5        59.5        76.0        85.5          50.0          33.5   
檢討時間:         
看到最難瘦的下半身居然有往下掉的趨勢,真是令人雀躍!!而大腿兩側的肉肉也比較沒那麼明顯,不過臀圍和腰圍請你不要再瘦下去了,為了維持曲線比例,大腿和小腿只能遠遠在後面追趕

TO：L小姐
妳想瘦的地方→我很容易就瘦下來了(大腿、小腿、手臂、手腕)
我想瘦的地方→腰圍、腹圍→對我而言，好像就難一點，可能我吃得多吧！把胃都撐大了！？還可能常坐著吧！妳的腰圍好細喔！怎麼快和一隻大腿接近了呢？呵呵…

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2005.11.10╱第81天           
起床體重╱體脂：47.0kg(±0)╱22.5％《共減5.8公斤》離目標尚有2.0kg

今天開始，早上只吃水果了!!!

【昨日記錄】
•早餐：(水果+澱粉質)
–水果→納豆→養生粥→b群

•中午：(蛋白質+蔬菜)
–雞胸肉100g(14.32元)+白蘿蔔+洋蔥+冷凍蔬粒→水煮蛋

•午點：→可可粉+鮮奶250cc

•晚餐：(澱粉質+蔬菜)
–燙A菜125g(6元)→多蔬咖哩(含綠豆、意仁)300g，(約14元)→葡萄干10g(1.3元)

•宵夜：→可可粉+鮮奶250cc(下午喝不完的)
•睡前：維他命Ca、E→魚油二個→紅酒50cc

•排便正常，水份超過2000cc，沒有運動。

印地安
!!L小姐!!怎麼你也跟著捲捲尾巴這樣叫我阿,不過這個稱呼感覺還蠻高貴的,就暫時允許你們這麼叫摟。
先瘦下來的部位不同,大概和個人體質不同有關吧!!其實我很羨慕你們這種人,就算瘦下來也不會被說是前胸貼後背,穿衣服也好看。其實我坐著的時間一定比妳還多,吃的東西也不比妳少,但腰圍.腹圍會不自覺就瘦下來,這大概跟平常接觸的瑜珈有關,瑜珈對想瘦上半身的人會很有效果,像你平常在做比較緩和的伸展操或靜坐時可以試著用腹式呼吸法(用腹部丹田的力量,吸氣時肚子鼓起來的,像小青蛙一樣,呼氣時肚子內凹,盡量把氣拉長),這跟前陣子流行的吹氣球減肥法道理是一樣的。