減肥日記 / 南加洲減肥法+ 血型減肥法

Dear  奶茶  學習ing

謝謝你們去我的版灌水
豐富了不少阿

奶茶~

一開始我是挺堅持不吃澱粉類
(隱藏的澱粉就不管了,  限制飯麵五榖根莖類為主)
當時外食居多所以這是比較能控制的方法
後來常常都自己煮  也比較少外食(沒那麼油,重口味)
所以後期又加上一點點蛋白質跟澱粉分食法
以後應該也會以這個方式進行
一來也是因為上各月績效不佳
可能是肉吃太多而且烹調方式不對
(煮給男友一起吃,  也不能太淡太無油,不過我是用橄欖油)
還有不能吃紅豆燕麥這類也有減肥效果的東西


我阿  就是個傻女人
就是因為男朋友才準備來北京工作的
所以還算美滿囉
我說要減肥  他蠻支持的  可是當我吃的少少時  他又心疼
(哈哈  炫燿一下)
所以下個月  六日也陪他去吃一些想吃的東西
不過還是會盡量遵守上述兩大原則

哈哈~
一開始傻傻的就把版開在  瘦身版
後來想想算了
無所謂  反正是自己的日記  好好加油就是了
不過  人很少  還是有點寂寞阿  呼~

飲食上  我已經慢慢脫離過去習慣了
也建立了一套自己可以遵行的方式
接下來就是要在運動上好好加油
然後耐心等待成果到來

小紅過後~
(BTW紅小姐本日來訪)
就要來發狠運動了

衝衝衝~~~

Dear  卡蜜兒,

其實妳現在已經慢慢找出自己的方法了！
只要這樣繼續努力
就像妳說的，加強一些運動方面
應該很OK的∼

對了，問一個題外話
上次看妳吃黑巧克力，是DOVE嗎？
因為那裡好像很難買黑巧克力耶！
順便探問情況，需要時可以知道哪裡買？哈哈！

不會是傻女人啦！
妳這樣是聰明的女人
只要這個男人，是真的值得妳珍惜的
妳這樣是對的
不管什麼事情，都是需要付出的（雙方的）
婚姻和愛情，甚至減肥
都需要用心經營的
一個人的時間，花在什麼地方，其實是會看的出來的（從成果上來看的話）
我在北京也是完全外食的（在大陸其他地方也一樣）
吃的都快可以跟人家餐廳包月了
不過確實會比較油和鹹
平常自己做，假日外食吃各地美食
這樣真的很不錯!!!

PS.妳的版人已多起來啦！我就不去瞎攪和囉！
----------------------------------------
Dear  學習ing,

失眠好些了沒？
除了減肥，要多注意自己這方面的問題
上網多搜尋解決辦法
加油~~~~~~~~

Dear奶茶
謝謝你~~
之前是真ㄉ心情很糟
煩擾一推..離家半年  想念爸媽  工作和體重..
呵  煩擾那摸多  又不能解決 
現在假日  放鬆心情  就睡很好ㄌ
減肥ㄉ話...我決定從今天開始重新正視ㄌ
心情不好  真ㄉ只會用"吃"來慰藉自己
從現在起    我會好好加油ㄉ  無論體重機ㄉ指標到哪
我知道我有努力就行ㄌ 
再次謝謝你....
一起加油唄

Dear奶茶

黑巧克力我是在7-11買的
牌子叫VALOR
你可以參考看看

下禮拜我小紅就結束了
真的很期待咧

Dear學習ing

我也是離家很久了  大學畢業後就從台灣南部到北部
今年又從台灣到北京
沒有熟悉的家人朋友
甚至商店  購物地點
真的會不習慣
這種心情只能自己搞定
加油  別給自己太大壓力
體重這種東西阿
雖然對自己是一種評估
但有時候別太相信他
因為身體會有水分(佔很多)肌肉其他東西
一時起落
只要持續的努力就會慢慢回來了
奶茶跟版上很多成功的人
就是最好的範例
況且
你已經挺瘦的了
所以才比較慢
慢慢加油喔~~

Dear  學習＆卡蜜兒,

其實這種離家的孤寂
我也一直有
雖然跑到地方，跟真正漂泊的人
比起來還不錯多
但對我自己來說
真的感覺已經夠了~~~~~~~~
不過，現實生活中有許多是
不得不的事
也只能去接受它，並且在那情況下讓自己過的更好
慢慢習慣之後，學習ing的失眠應該會改善的

減肥的事，我也要像學習ing一樣
重新去正視它
我發現手臂還是太粗，唉∼
而且可能真得留一點小空間
所以還要再努力
加油~~~~~~~~~~~~```

嗚~~感謝奶茶和卡蜜兒的鼓勵
看了超感動的~~我應該更樂觀才對
不是只有我一個人  還有很多人都是這樣走過來ㄉ
我要更加油  努力學習!!
<<<<<<奶茶&卡蜜兒~~再次謝謝你們!!>>>>>>>
27(日)是出外日  真的不宜減肥
早:麥當勞(三個鬆餅早餐)+咖啡
午:重點來了(跟一群不熟的人烤肉  超尷尬@@)
      肉(三口)+熱狗(1/3)+魚丸三粒+西瓜二塊
晚:蘋果+蘇打餅六片
運動:爬山半小時+跳繩半小時
我決定把我肥的一公斤用這星期&#20943;回來
不要一直掛念小紅為何不來(的確是遲ㄌ9天)
好好恢復成51    總之~  運動  運動  我就是偷懶沒運動
大腿有變胖ㄌ    我感覺到ㄌ  我要消滅肥肥腿!!

互相支持是一定要的啦

今天是小紅第四天
想不到奇蹟發生了
早上量體重還55kg
剛剛量竟然變成53kg
我太高興了
希望不是一場夢阿
可見水腫有多嚴重囉

11/28（小紅第四天：少）

早餐      9:00黑糖薑母牛奶＋蘋果×1＋小餐包×3（吃完覺得很膩）
玫瑰精油浴      ×
體重      55kg（便完）
午餐      1:00  Camille廚房:  椰汁咖哩雞片（花椰菜＋一些雞片）、嗆炒圓白菜（飽80%）
              1:47  黑巧克力兩排＋熱紅茶一杯
              4:00  腰果一把＋南瓜子糖×1
運動      4:00  轉骨盆運動15mins
              6:40  拉丁舞40mins
晚餐      8:30  蘋果×1 
宵夜      魚油
水      熱紅茶500c.c＋水500c.c＋黑糖水500c.c＋紅豆水500c.c
睡前體操 ○（12:15量體重53kg，太神奇了傑克）

希望明天能再變瘦!

卡蜜兒~~
恭喜你耶  哇塞~~
一下子瘦兩公斤  真ㄉ是超高興ㄉ
這不會是夢啊    表示你之前ㄉ努力現在有成果ㄌ
妳快跟我一樣ㄌ耶~~真好^^
我們要一起加油突破50大關!!!
今天ㄉ我休假  在家都會亂吃>"<
才說好要開始努力    真是的....
不過我重新看ㄌBlythe寶貝的日記
她真ㄉ好有毅力也很努力  我一定要多加油
才不會喪失這本日記的作用~~
早:優格+麥片+起司
午:蘋果+麥片(我賣片用乾啃ㄉ  不知不覺真ㄉ吃很多)
      下午偷吃ㄌ  四小塊巧克力+小小包多力多茲>"<
晚:炒青菜少許
運動:快走+慢跑+散步  共三小時
我發現  我不適合跳繩  最近跳完小腿都緊到一個不行
連按摩都沒用  連白天都可以感覺到小腿ㄉ緊繃
是該換一種運動方式ㄌ~~ 

學習ing

多謝啦  看到你替我很高興
我又高興了一次

嘿嘿~~
今天早上量果然還是神奇的53kg
太棒囉
一起邁向50  (鬥志燃燒)

我也是每次停滯時  都會去看Blythe寶貝的日記
檢討一下目前的計畫
順便肖想一下他的夢幻成果

我前幾天小紅  也是小腿超繃
才跳一下下健身操  就覺得要抽筋
應該是水腫 
最近我都會喝紅豆水
排水很有效喔
你可以試試
(半碗紅豆  泡兩小時  倒掉水  加600c.c水用電鍋煮  記得別加糖)

今天的日記

11/29（小紅第五天：極少）

體重      53kg

早餐          9:00  蘋果×1  ＋  黑糖紅豆湯（太大一碗）
午餐          1:00  Camille’s  Kitchen：火腿高麗菜湯  ＋  烤雞腿×2（飽80%）
下午茶      5:00  牛奶一杯  ＋  腰果一把
晚餐          8:00  蘋果×1  ＋  火腿高麗菜湯
宵夜          魚油

水              溫水1000c.c  ＋  烏龍茶500c.c  ＋  紅豆水500c.c
運動          10:00  暖身操15mins健身操40mins  ＋  7:00  拉丁舞40mins  ＋  睡前體操30mins
玫瑰精油浴      ○

今天運動量有達成預期目標,  飲食也很ok!
希望明天也會有好消息!

卡蜜兒
ok  我今天晚上就煮來試試看
水腫真ㄉ很難受    我已經試過泡腳  按摩
可小紅就是不來  偏偏小腿又腫到快爆
今天就來試試紅豆水  再跟你報告^^
早:蕃茄+起司+咖啡
午:炒青菜(小黃瓜)+二條水煮蝦
晚:kiwi+蕃茄+起司+蘋果     
運動:快走40分
這段期間體重會很難降  我有心理準備ㄌ
只期待小紅快來唷!!
go  go  go    這星期要把多胖ㄉ部分&#20943;下去!!

這個網站很方便
可以計算熱量
不過我想你都吃的不多
一定不會超過減肥每日攝取卡路里

參考看看囉

http://trend.sports.cn/recipe/calorie/

小紅的時候不胖就很好囉
要瘦很難
別太擔心

11/30

體重          53kg（一起床量）

早餐          9:00蘋果×1＋黑糖紅豆牛奶（230cal）
午餐          1:00  Camille’s  Kitchen：番茄娃娃菜、烤雞柳串（飽80%）（300cal）
                  5:00腰果＋南瓜子糖＋黑巧克力一（150cal）
晚餐 7:18  起司一片（52cal）
                  8:00  蘋果×1（60cal）
                  1:30  葡萄乾少許

營養補充    魚油×2
運動          9:30    暖身操20mins（-140cal）
                  11:00  Boxing  50mins（-600cal）
                  10:00  瑜珈30mins（-140cal）
水              溫水1000c.c＋檸檬水1000c.c＋紅豆水500c.c
玫瑰精油浴      ×
排便                  ○

今天攝取熱量約1000cal
運動共消耗約860cal

＊提升代謝的方法：
1.  有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。
2.  加入重量訓練，增加肌肉組織。
3.  多喝礦泉水。
4.  停止無效的節食，多攝取蛋白質。
5.  深呼吸。
6.  捐血好處多，利人又利己。
7.  想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
8.  利用正確的按摩手法也能促進代謝。
9.  洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗。
10.  補充維生素B群，不要做夜貓子。

本日檢討:  運動量很夠,  不過晚上好累,  飲食也沒問題,  但是今天太晚睡,  對身體不好,  也沒有泡澡,  繼續努力!

嘿嘿~~
這是昨天的體重,  今天早上一早量又瘦了,  變成52.5kg,不愧是我的黃金週!  開心~~~

我今天又重新研究一下Blythe寶貝的減肥方式
有以下幾點發現


1.  可以增加牛奶、起司、蛋、肉的攝取，好像可以提升代謝(他真的吃很多高鈣的東西跟蛋白質)。

2.  起司不與蛋白質配，才有瘦身效果，要跟蔬菜配(如:  番茄起司減肥法)。

3.  將飲食分配到早1、早2、午、下午、晚、宵夜等六餐，可提升代謝率。

4.  多運動，一天幾乎至少兩小時，分成早晚各一次。

5.  睡前喝牛奶,  攝取胺基酸,  幫助睡眠分泌生長激素燃脂。

Blythe寶貝果然很厲害,
他的方法都非常確實,
難怪瘦那麼快,
還是要來好好效法一下他的方法!

我也要報告我ㄉ好消息
我ㄉ小紅今天終於來ㄌ    等ㄉ我超級無敵辛苦ㄉ
我ㄉ體重在這幾天也降ㄌㄧ公斤
這一星期我ㄉ心情      還真ㄉ是起伏不定ㄋ 
不過  我擔心ㄉ是    很想利用小紅走後
吃ㄉ較少加運動  看可否再瘦一二公斤
偏偏10號要出差二星期    說巧不巧  就是那最好ㄉ黃金期啦    真ㄉ是.....噢ㄉ勒
加上快十鐘頭ㄉ飛機養豬餐  想起來就覺ㄉ超恐怖ㄉ

學習ing~~

說到好消息
我又有好消息囉
昨天晚上量體重變成51.5kg
黃金週真是太厲害了
小紅結束到現在我已經瘦了3.5kg
只能說太神了
努力運動跟吃少一點果然是很有效呢

說到飛機餐
確實是很恐怖
每次撘飛機  總是頭昏腦脹
肚子一直處於很漲的狀態
又沒辦法運動
不過出差會比較忙
可以動很多  雖然不是正式運動
但也是能消耗不少熱量喔

一起邁向成功

12/1

體重 52.5kg（一起床量）（-0.5）

早餐      9:00蘋果×1＋香蕉×1＋咖啡牛奶（400cal）
午餐      13:00  番茄×1＋起司片×2＋腰果×5（飽70%）（180cal）
              16:30  紅豆一碗（90cal）
晚餐      20:00  蘋果×1＋綠花椰菜一碗＋起司片×2（200cal）
營養補充      魚油×2、維他命B×1
運動      11:00  Boxing  50mins（-600cal）
              17:00  走路2hr＋提重物（-300cal）
              22:00  瑜珈30mins（-140cal）
水          烏龍茶1000c.c＋檸檬水1000c.c
玫瑰精油浴      ○（加入薑汁）
排便                  ×

＊如果想要在30天瘦下7kg（7200cal  ×  7  ÷  30  =  1680cal  ），必須每天減少消耗掉1680cal。

＊  計算的網站:
http://www.e-uruoi.net/about/index6_10.htm

＊  我的基礎代謝1239cal，運動共消耗  1040  cal，食物共攝取  890  cal，因此今天約減少了1389cal，今天應該再多運動消耗掉300cal，才算達成目標。


12/2

體重          52.5kg（一起床量）
早餐1          9:00  溫水一杯＋蘋果×1（80cal）
早餐2          10:30  咖啡牛奶（250cal）
午餐            13:00  金針菇扒青江菜、雞肉豆腐漢堡片（飽70%）（300cal）
下午茶        16:30  牛奶一杯（100cal）
晚餐            19:18腰果一把＋杏仁黑巧克力兩片（250cal）
宵夜            ×
營養補充    魚油×2、維他命C×1
運動          11:00  Boxing  50mins（-600cal）
                  21:00  Boxing  50mins（-600cal）
                  23:30  瑜珈30mins（-140cal）
水              烏龍茶1000c.c＋檸檬水1000c.c
玫瑰精油浴      ○（加入薑汁）
排便                  ○

＊  我的基礎代謝1239cal，運動共消耗  1340  cal，食物共攝取  980  cal，因此今天約消耗了1599cal，勉強算達成目標（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

我還是乖乖po我ㄉ日記    感覺有po不敢吃太多  哈哈
今天是小紅第四天  量已經變很少ㄌ  可以慢慢減肥囉
前幾天吃超多ㄉ    周六還吃ㄌbuffet    呼... 
(不過被遲來兩星期ㄉ小紅嚇到ㄌ  不敢亂減肥)
12/5(一)小紅第四天  51.5kg 
早:起司+蕃茄
      咖啡
午:麥當勞的冰炫風
    (本來只想當點心  一忙也忘ㄌ吃午餐  )
晚:鳳梨+起司+蕃茄
運動:40分快走   
希望在這星期日前  能瘦到50唷  小紅已經快完ㄌ
該好好加油囉!!   
       
     

學習ing~

我來了
有點懶的po日記
因為我會po在自己的版
黃金週後果然減重速度就慢下來了
這幾天不管吃少還是運動多都沒啥效了
體重還是不變~
只能說的脂肪很頑固

這是我在網路上&#26619;到的資料

身體裡面的脂肪是否能被釋放出來燃燒，與一個人體內脂肪被細胞包裹的程度有關，也就是說一個人體內的脂肪如果被細胞包得太緊，體內很難釋放出脂肪燃燒，因此如果一個人常吃醣類食物，尤其是含高血糖係數的食物，如：米飯、蛋糕、麵食、麵包、果汁及各類甜食，這些醣類食物進入身體，就會刺激體內的胰島素及壞的荷爾蒙，讓醣類食物變成脂肪，同時讓細胞把脂肪包緊，所以常吃醣類食物的人，就算他們經常運動，也不容易瘦下來。

我想我只好把握每次黃金週了
減肥的時間還要在拉長
沒辦法一個月瘦七公斤啦
人體的奧妙果然不是我能輕易參透的

不過  我還是會維持現在的方式繼續進行
這樣就可以拿著歷歷在目的減肥日記證明我是如何難瘦的啦~~
怪怪的-_-|||

原來...我超愛吃甜食ㄉ說
難怪  自己種ㄉ禍源  要自己加油囉
這幾天體重51.5    有時吃超多  還好沒胖太多 
但今晚有飯局 
也不知道算不算破功 
我覺ㄉ自己吃ㄉ還頗少ㄉ
不過晚上九點才結束  看來我要一點才能睡囉
嗚  這幾天有點小怠惰  工作多>"<  超累ㄉ 

to  卡蜜兒
一開始減  真ㄉ會受ㄉ比較快
可後來真ㄉ是考驗毅力囉
所以也別對自己ㄉ要求太高  達不到會小難過唷
一起加油囉

我這幾天都沒在po飲食紀錄
因為真ㄉ吃ㄉ很多  可以說是正常人ㄉ食量  po怕會自己吐血    連零食也吃超多ㄉ>"< 
不過正好是黃金期前二天  加上工作量大
所以還好體重維持在51.5  小高興ㄉ是胸部有長回一點ㄌ
明天要出差二星期  可能無法上來po紀錄ㄌ
希望二星期後  不期望降多少  能維持51就喔彌陀佛ㄌ
不過  我發現我現在比較不會因為一兩公斤上下起伏
心情受影響    有時是因為水分又或者尚未消化完
所以短期一兩天ㄉ體重  有時看真ㄉ不準
真ㄉ需要長期ㄉ觀察  若發現自己吃太多ㄌ  趕緊運動補救
其實體重也不會難看到哪裡去耶
瘦身..還真ㄉ是需要長期抗戰ㄋ!!
恩..這星期算是給自己ㄉ豐胸期^^
明天開始要注意自己ㄉ飲食  即使出門在外也一樣
大家一起加油囉~~~~~