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減肥日記 / 可愛柚子減肥記★立志當辣媽★75→55倒數9KG【第六版】

前言:
雖然我懷軒軒的時候只有胖12KG
但是原本就很胖的我,到了生的前一天竟然高達80KG
(真無法想像我當初怎麼會68KG穿著婚紗結婚)

而且婆婆把人家月子做的那麼好,不是雞就是魚
加上之前餵母奶,食量真是大的驚人
(最高紀錄是一餐吃4片pizza、兩隻雞腿、一粒肉丸、兩碗貢丸湯)
跟老公出門都覺得好可恥,真是糟糕
(雖然我老公也是胖子1隻)
因此我開始痛定思痛,下定決心要減肥
maybe,我的食量可能會比在板上的各位水水多
(因為我真的很容易肚子餓)
但是我會積極運動來彌補不足
==================================================
在第一版(95/8/23)的時候,是從75kg開始,到第二版(95/10/31)開始時,已經瘦到68kg,也感謝許多支持的姊姐妹妹們,跟我一起努力,第三版、第四版到現在第五版都結束了仍在64kg這邊徘徊….真是太糟糕了,我簡直把自己的減肥日記當成維持日記了,希望柚子在第六版的開始,可以真正的認真減肥,畢竟夏天快到了,人家也想穿小短褲出門。

我的減肥重點:
1、多喝水,都喝無糖的飲料
2、盡量多運動,多走樓梯少搭電梯
3、可以偶爾吃大餐,但是次數不宜過多
4、快樂的瘦身,當個漂亮媽咪

我的目標
5/30→62.xx  kg
6/10→小紅來的爆食週,keep  62.xx  kg
6/20→61.xx  kg
6/30→60.xx  kg
7/10→小紅來的爆食週,keep  60.xx  kg
7/20→59.xx  kg
7/30→58.xx  kg
8/10→小紅來的爆食週,keep  58.xx  kg
8/20→57.xx  kg
8/30→56.xx  kg
9/10→55.xx  kg

8/23是我開始減肥滿一週年的時間,希望可以在辛苦減肥一年的時候,達成目標
大家也要一起加油唷!!!!
  • to  eiro
    工作的事就是這樣呀
    已經盡力就好了


    最近跟老公吵架
    所以用吃來發洩
    工作也有點力不從心的
    可能是因為主管常出差
    沒有人管的情況下
    就會比較鬆散
    要加油呀!!!柚子!!!

    前兩天去參加朋友的生日趴替
    大家話題都還是有談到我怎麼還沒變瘦這件事
    唉!!!
    過兩個月要幫我家老公辦生日趴替
    希望到時候可以當個美麗的女主人
    讓大家驚艷一下

  • 柚子謝謝你的鼓勵,不過我今天被客戶罵到哭了∼很沒用對吧!太可惡了。


    你一定可以的    加油唷

    我也要好好加油
  • 上週末吃吃喝喝太誇張
    體重一度飆到66
    嚇到我了
    所以這幾天小小控制
    回到65.3kg左右
    要繼續努力嚕

    小紅快來了
    所以又到了貪食週
    嗚嗚嗚

    大家別忘了8/10要po體重喔
    柚子好久沒幫大家整理了
    拍謝啦
    因為工作真的很忙
    中午休息時間想睡覺
    晚上下班想趕快回家陪女兒
    所以才沒辦法幫大家整理體重


  • 嚇!!
    我竟然不知不覺就有5顆星了
    我印象中我才3顆星說
    太久沒去注意了

  • 柚........柚子啊!
    你.....該不會是在等我吧?呵呵..
    振作~~振作~~~
    過幾天我這穩定了就要再繼續努力嚕....
    要一起加油喔!
  • =  =
    辣媽
    我沒有在等你
    我是在等餅乾生完小孩
    哈哈哈!!!

  • 柚子怎麼體重緩緩上升還這麼高興啊
    加油喔
    我想在8~10月�減到55公斤
    妳......就看妳啦

    真的覺得自己肚子好大
    幾天下來因為上課一整天
    活動量少壓力大
    所以只要是吃完早餐沒立刻上廁所
    這一整天我就別指望會有好事發生
    唯一的好消息是.....我小紅六十多天沒來
    8/1一早要出門前發現終於來了
    雖然三天力都很少
    總比一點都沒動靜好些
    晚上在一位姐妹家聚會
    她給我兩顆纖體梅----幾年前從日本傳來的.就是可以促進排便
    我肚子漲痛偏偏上不出來
    在人家家�又不方便
    結果呀
    等十點20大家走了
    她幫我弄她家�的大腸水療機讓我灌腸
    哈哈哈~~~~~~
    拉完肚子果然消掉
    非常痛快
  • 我又不像柚子那麼會哈拉
    怎麼也五顆星
  • 雖然我一直不願意當"拉拉幫"幫主
    但事實擺在眼前
    昨天晚上把積在腹中的東西清理過後
    今天就是比昨天整整少一公斤
    我不會去買這種水療機啦
    只是早上無法自然便便就要晚上灌一下
    免得肚子一直脹氣很不舒服

  • 哈囉  大家好
    我是最近吃的又多、又懶的動的胖柚子
    嗚嗚嗚

    今天是小紅的第一天
    目前身體狀態很虛
    下午又有一個超重要的會議
    已經準備很多天了
    希望可以順利進行

    另外我家老爺最近交際應酬的節目很多
    害的我也跟著墮落
    =  =
    所以體重一直在65~66左右
    什麼時候可以回到低點呢???

    這幾天天氣真的很熱
    唯一不受影響的就是食慾
    這樣好像很糟糕ㄟ

    以後柚子沒辦法幫大家整理體重了
    因為上班太忙了
    不過大家還要上來踴躍發言喔!!!!

  • 哈囉~~我終於回到台灣了,拖著虛弱的身體,高興的搭上飛機一路睡回台灣,偏偏好多小朋友喔!其中一個從頭哭到尾...

    一回到家馬上量體重,YA~~瘦了0.5kg~~cc...終於有一點成果了,但是今天一早肚子好痛唷,好擔心是腸胃炎,偏偏醫生又放假去,要到八月九號才有看診

    現在先拿出國前的胃藥先墊著,希望不要在痛了~不然~我快痛死了唷

    現在體重是65.00

    柚子呀~~要好好加油唷~~我已經先領先一滴滴囉
    趕快加緊腳步追上來唷~    希望我們一起畢業
  • to  eiro
    哇~妳終於回到台灣啦
    我們部門的人也常出差到上海
    (分公司在上海)
    他們每次回來都說上海的菜有多油多油
    呵呵呵

    昨天晚上跟老公去吃父親節大餐
    好險是小紅期間
    所以體重都沒有上升
    要趁小紅之後的黃金期
    好好的努力嚕
  • 我嚴重懷疑我的體重計不準
    不管什麼時候量都是66.0
    怪................
    我要換個體重計啦
    果然便宜沒好貨
    之前買390元的超好用
    這次貪小便宜買了290的
    難用到爆=  =

    小紅快結束嚕
    夏天也過了一半
    再不瘦
    又到了會讓人變胖的冬天
    大家一起加油吧!!!



  • 大家安安,最近比較少上來不要以為我放棄了哟!!我還是有在努力,只是體重沒啥動到~~~~一直在62--60之間震盪,
    反正我想開了,只要我一直努力就算時間長點也可以達到目標,所以就讓自己開心的減吧!!

    PO一下體重:

    8/1  61.7
    8/2  61.5
    8/3  61.7
    8/6  60.6/31.7  (開始量體脂)
    8/7  60.3/31.3
    8/8  60.7/31.0
    8/9  60.5/29.4
  • dear  胖媽咪
    呼~我們兩個都一樣ㄟ
    停在原地太久了
    而且你消失好一陣子了
    現在在減肥版上消失的人
    不是懷孕就是復胖
    呵呵呵!!!
  • 柚子妹妹:

    對呵!我們真在原地踏步走了好久,我減了快一年從最初的66kg,一直到現在也不過少了快6kg而已,真是汗顏,真不知是年紀大代謝差的關係,還是自制力不好,總之就是破不了60的魔咒~~唉!!反正我一定會努力達到目標的,你也要加油喔!

    特別註明:我應該不會再懷孕了(已經三個孩子的娘) 
  • 哈囉!!!我並沒復胖也沒懷孕..
    我都有上來看看..只是沒適合的話題就沒進來"替"了
    現在體重大概58左右變化..

    昨天來雲林找同學玩..她們全家都說我跟懷孕前一樣..
    體型沒什麼變...哈哈哈....
    唉!!!只是她們不知我也是辛苦了一年半多才有如此小小的成就...嘿嘿嘿...
    明天要回高雄..怕在住下去..會毀了我的"成績"..因為他們都太好客了都吃飽睡.睡飽吃..

    辛苦的姐妹們..看妳們工作的如此勞累..才發現我當米蟲也是另一種幸福.....加油!!!.......
  • 甩掉肥肉  十大減肥法 
    1.蔬果減重法 
     實施方法就是盡量少吃脂肪,多吃蔬菜與水果。增加蔬菜水果攝取、減少肉類脂肪吸收本來就是正確飲食的方式,,如果太過偏廢肉類與蛋白質吸收,便容易造成精神不濟、容易飢餓的後遺症。在減肥過程中,前一週所減掉的通常是水分,減重超過一星期之後,才會繼而燃燒到體內的脂肪。利用吃肉減肥法瘦身的人,驗尿結果皆會有「生酮反應」,長期下來對於肝腎功能是一大傷害。 
    2.GI減重法 
     實施方法是以米飯代替麵包與洋芋,女星珍妮佛安妮斯頓就是靠這種減肥法保持傲人身材。對於西洋人來說,麵包與洋芋都是日常生活主食,相較於米飯,這兩樣主食的升醣指數(GI)都高出許多,減重原理即是延伸自日本的低GI減肥法。營養成分中,醣類可區分為單醣及多醣,單醣指的是糖果、葡萄糖等,多醣食物則以纖維類為主,多醣類食物,GI指數低,升醣指數較慢,不易刺激胰島素上升,且容易產生飽足感,東方人常見的主食當中,義大利麵、糙米等為低GI食物,烏龍麵及白米飯就是高GI食物了!西方糙米取得不易,若以白米飯與麵包、洋芋比較,白米飯的GI值又低了許多。 
    3.CPF分食減重法 
     儘管快速見效,不過長期實施容易導致營養不良的後遺症,CPF」分食法是藉由C(醣類)、P(蛋白質)、F(水果、纖維)分食的方式,達到減肥目的,早期減重名人唐安麒也曾經大力提倡過在同一餐中,澱粉類與肉類食物不要一起吃,就是這個原理,透過CPF分食法,可讓醣類、蛋白質及水果纖維利用率分別高達98%、95%及92%,若混合著吃,利用率只有6∼10%,當人體殘存了無可利用的東西,便會轉換成為脂肪囤積。提醒你,實施分食法時禁食牛奶,因為牛奶中含了各類營養素,會讓減肥效果大打折扣,可以的話,建議早餐攝取蛋白質為主,午餐攝取醣類為主,晚餐則以蔬菜、水果為主。
    4.分食飢餓減重法 
    實施方法為CPF分食法與飢餓法同步並行,這是營養師最不建議的減肥方式,容易導致體內電解質不平衡,造成嘔吐及偏頭痛等症狀。許多減肥中的女孩經常有偏頭痛的情況發生,這是由於腦內電解質不平衡的結果,解決的辦法是以坊間的電解質飲料如舒跑、寶礦力等稀釋十倍喝下,就能迅速獲得舒緩。 
    5.團體減重法 
    即是目前各大醫院紛紛推出的減重班,透過團體力量,學員彼此分享,做好心理建設,讓自己在減肥的路上不再孤軍奮戰,過程雖然輕鬆有趣,不過,卻需要很大的毅力。團體減重通常是藥物、食物與運動三合一,營養師會提供營養份量攝取的建議,教育學員如何從日常生活飲食裡攝取均衡營養又不發胖,減重醫師也會結合合法藥物讓減重更為順利與快速,與西方人攝取油脂為主的飲食習慣相比,東方人慣常攝取澱粉類食物、口味也偏重,因此,坊間標榜的雞尾酒療法中,通常以利尿劑、降血糖、降血脂肪與澱粉質分解為主。 
  • 6.代餐減重法 
    主要是以代餐方式達到減肥目的,隨著減肥風氣大開,生物科技公司、食品營養公司紛紛推出代餐包,讓人無須多想,只要沖泡開水就能解決一餐。屏除以往不良的口感與滋味,新一代代餐包除了口味多元外,經過調配後的配方,營養均衡,又以天然食物為主,熱量不過100至150卡之間。代餐減肥唯一的缺點是費用較高,終究僅能視為輔助品,實施時最好早、午餐正常吃,晚餐由代餐取代即可,因為夜晚受到副交感神經作用的影響,吸收大於代謝,活動量少吸收能力卻強,吃代餐最適合不過。 
    7.減肥食譜減重法 
    在眾多減肥法中,有不少國際名模、知名藝人,甚至是醫院減重班裡流傳開來的減肥菜單,各類減肥菜單還標榜化學作用,藉以達到越吃越瘦的效果,減肥菜單通常分為三天或七天,通常以少量多餐方式列出,每日總熱量則低於800卡,通常以生酮飲食為主軸,營養師也會技巧的在菜單裡列出蛋糕、薯條等減肥期間的禁食,滿足減重者的心理需求。減肥餐單裡,大約為兩個小時就需進食,一天可吃到六餐之多,這是符合減肥時期少量多餐的原則,少量多餐的好處是,食物利用率將達到100%,此外,也不會將胃納量撐大。 
    8.水果減重法 
    這個減重方法很獨特,前十天只能攝取水果,第十天以後,再增加碳水化合物和蛋白質攝取。營養師建議,水果建議在飯前與早餐時候享用,晚上盡量不要攝取主食,而以蔬菜與蛋白質為主。水果所能提供營養成分以果糖為主,果糖為雙醣,國內盛行的「蘋果減肥法」就是透過單一且低熱量食物的攝取達到減肥目的。在水果的攝取上,營養師建議避開脂肪含量高的酪梨,不妨多攝取鉀(可促進代謝)含量豐富的香蕉,此外,低熱量葡萄柚、番茄及蘋果酸(可加強下半身代謝)含量豐富的蘋果,都是不錯的水果選擇。第十天後開始攝取碳水化合物,則是為了避免過分減到脂肪,導致胸部變小的危機。 
    9.白菜減重法 
    這個方法與國內藝人陳美鳳的巫婆湯有異曲同工之妙,不過,西方只以白菜熬湯執行減重計劃。由於白菜性寒,具有利尿、促進飽足感的效果,作用於減重,不難達到快速明顯之效。一大鍋白菜熱量也不超過100大卡,熱量超低,吃完後GI值也不會上升。人體脂肪燃燒時,會產生大量二氧化碳與水分,二氧化碳透過呼吸排出,脂肪燃燒後的水分則容易囤積於四肢當中,導致四肢腫大,所以利尿的白菜,可說是減重時的好幫手呢! 
    10.縮胃減重法 
     方法是慢慢減少用餐量來降低食慾,但對於缺乏自我節制的人來說,效果不大。人體胃納量可以小如拳頭般大小,也能擴張至八倍大,美國超級胖子大都以胃切除手術,減少胃納量,一般人則能透過漸進式手法,逐漸讓胃納量縮小,每個月可以少掉一至兩公斤。使用此法減重時需特別注意(BMR)基礎代謝率的下降,當漸進節食的時候,人體防護機制就會啟動,基礎代謝率也會跟著下降,此時,運動是提升基礎代謝率又不會產生復胖最佳的配合方式。減重初期運動,體重不減反增,這是因為運動會讓體內脂肪轉換成肌肉,由於肌肉比脂肪重,所以體重會跟著上升,不過,肌肉基礎代謝率卻比脂肪高出許多。
  • 這一大篇算是提供給大家的再見禮
    若是十五週後我減肥成功了
    我會把照片慢慢登上來
    十五週後我的生日就要到了
    到此之前會預約拍一些紀念照
    我現在是65公斤
    目標是53公斤-----四年前我最瘦的候的體重

    揮別柚子的增肥版
    我回去我的網站上慢慢努力
    每一週至兩週拍一張照片上傳在那�
    誠實面對自己

    祝大家如願減至理想體重
    美美過年
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