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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
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所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
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7/30(日)
體重:57.6(持平)
早:芭樂*1顆
午:生菜沙拉,豬肉排*1塊,香瓜*1顆
晚:鬆餅*1塊,生菜沙拉
水量:2000cc
運動:仰臥起坐100下
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今天 (7/30)
昨日體重:75.8
今日體重:75.5 (恭賀~減掉10公斤哩~~)
早餐 全麥起司蛋+高鐵脫脂牛奶
10:30 排毒蔬果汁一杯
午餐 燙地瓜葉+豆芽菜+2塊豆干+芹菜+胡椒&醋
晚餐 花椰菜*5-10根+素食的菜*3口+1小塊雞肉
葡萄*10顆+橘子軟糖*3 (單純補熱量的軟糖..)
運動:
晚上 仰臥起坐25個+空中腳踏車150下
(有多做再說..總絕得會很俄...)
嗯嗯:2
水:超過3000cc
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7/30 (大家一起減肥第8天)
體重不確定，但鐵定是上升的，我想~~
今天依然是大食怪上身，但吃的很開心，久久回家一次當然要陪家人吃個過癮啊(藉口^-^)
午: 蔬菜豆干肉絲麵一碗/雞肉一小塊/豆腐一小塊
櫻桃/葡萄各約20顆
下午: 小饅頭一顆半 (手工的喔，鄰居媽媽做的)
巧克力餅干一個半/蘇打餅3片
胚芽奶茶500cc (半糖去冰)
晚: 青菜一碗/筍子湯一碗
紅豆餅一個/龍眼乾少許
結束了....
好像浪費了三天黃金期...
明天再拚囉...
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7月30日 74.6kg (-0.2)
12:30 地瓜葉+咖哩裡的雞肉一些+紅蘿蔔
(300 kal)
18:30 空心菜+秋葵+蘇打餅干+仙草+櫻桃
(450 kal)
如果晚一點肚子餓了
可能還會再吃點
22:00 蘇打餅干 (80 kal)
熱量總計: 830 kal
運動: 快走 50 mins
嗯嗯: 1次
檢討:
今天睡太晚
所以早餐來不及吃
下午終於身體比較ok了
所以趕緊跑去健身房動一動
畢竟黃金期快要來了
一定得好好把握
結果運動果然是減肥的好幫手
運動完回到家
我竟然看到了73.9
所以晚餐也不敢多吃
明天早上起床
希望可以再度看到73.X
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我來囉~~~
又消失了2天...
我來說說這2天吃的東西吧~~
DAY7：
早：漢堡蛋+奶茶
午：跟同事吃合菜+一碗白飯
晚：木瓜+優酪乳
早：68.4
晚：68.7
便便：*1
DAY8：
早：優酪乳一杯
午：義大利麵+幾根薯條+幾根洋蔥圈
晚：芒果+優酪乳一杯
早：68.0
晚：68.8
便便：*2
我這一個禮拜(7/23-7/30)的成績：
==> 69.4--->68.0 (早上起床空腹的體重)
雖然體重好像有一點點不錯的成績..
不過最近我都偷懶沒做運動...
實在是要在檢討囉...
加油囉~~~
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7/30
早上體重:79.7
早餐:一片烤土司+幾口薏仁漿
午餐:奶油培根義大利麵 = ="吃起來太有罪惡感了..沒辦法ˊˋ 媽媽都煮了嘛..
晚餐:2碗素食總匯--香菇.金針菇.高麗菜.蒟蒻.豆腐
飲水量:2400cc以上
運動:跑步+走路=45分鐘.仰臥起坐60下.拉腿各40下.空中腳踏車400下
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禮拜五和禮拜六兩天...
雖然沒有真的大吃大喝~但亂吃就是罪惡感超重的!!
7/30體重:54.2 體脂:25.5(-0.5)
食譜如下
早餐:700CC開水+藍藻+大蕃茄*1
午餐:700CC開水+水煮青菜(高麗菜+金針菇+黃豆芽約五十克)
晚餐:500CC開水+水煮青菜(高麗菜+黃豆芽約五十克)
水大約喝了兩千左右，還喝了一點有機的葡萄醋(約10CC加入700CC開水)
呃扁扁了沒:因為禮拜五六亂吃，所以喝了酵素，上了很多~~
雖然已經破戒，但今天仍然實施了全菜日，清清肚子。
體重雖然有上昇一點，但體脂肪卻是一直持續下降耶
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體重: 52.5公斤
早餐: 全脂yogurt 100克(74卡)+脫脂奶兩杯(176卡)+梅乾五顆(98卡)+可可粉兩匙(80卡)
午餐: 米線50克(165卡)+醬爆火辣牛丸四顆(100卡)+草菇少許(10卡)+草梅綠茶一杯(160卡)
小吃: Ice Mocha Shake一杯(500卡)+巧克力冰棒一個(80卡)+巧克力小麵包一個(100卡)+coke light一罐(1卡)
熱量: 1543卡 (?!)
不知道有沒有算錯~
反正算多了比算少的好~ :P
今天看到新低了~!!!!!!! >3<
明天可以再下0.5公斤嗎?
可能... 不能... 吧~
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各位夥伴....
馬上一個禮拜就過去了...滿快的!!!
這個禮拜...我相信有人瘦了...有人體重停滯不前....
有人甚至變胖....無論如何....請把這禮拜當成是一個新的開始...!!!!
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我想再次提醒大家一下...開這個版的目的...是希望大家能交流一下心得....縮短大家減肥的辛勞...儘快達到自己理想的體重....
我發現很多夥伴也不會想要看清楚別人po的文章...!!!
減肥如果用錯了方式...妳只會越減越肥或者是體重停滯不前...用點心看看別人是怎麼減肥的吧....如果他的體重沒有變化...看看自己是否和她犯ㄌ相同的錯誤...別人成功的減了體重...看看自己哪裡和她不一樣 ...或少做了些什麼...減肥不是口號....請正視一下自己的決心...!!!!妳的體重不會莫名其妙的下降...沒有經過努力的話....肥肉不會忽然消失的!
妳體重有沒有下降,明天日子還是照樣的過....地球還是照樣的轉!!!不過我希望大家千萬不要有這個想法
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7月31日 73.9kg (-0.7)
07:30 蔬果汁500cc (150 kal)
08:30 寒天2g
09:00 櫻桃12顆 (100 kal)
CCC
經過我昨天一整天的努力
或許用掙扎要來的貼切一點
今天早上
我又看到了73.9
我一定會好好把握住這次的黃金期
看看可不可以直接下殺到69.X
我一定要拼了
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天ㄚ...這個假日又沒控制住啦
體重竟然直線上升至70.85KG，真是金嘉ㄟ害阿
不行在這麼下去啦在9月份來臨前我一定要給他瘦個五公斤啦就從這個禮拜給他認真執行減肥計畫吧
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7/23 Day1 53.6 28.7
7/24 Day2 53.4 28.8
7/25 Day3 53.7 28.1
7/26 Day4 53.6 28.5
7/27 Day5 54.4 28.8
7/28 Day6 54.0 28.8
7/29 Day7 53.6 29.3
7/30 Day8 55.3 28.8
早 生菜沙拉三明治+咖啡
午 豬排蛋包飯
晚 龐得羅莎
水 1500CC 運動 逛大賣場3小時
昨天去內湖採買中元拜拜的東西，結果太餓就拼命吃;減肥用了這麼多的方法覺得還是軟糖公主的食譜最有用，且不會便秘;好!從今天起再開始軟糖公主減肥法吧!!!!
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７╱２３－６４．０ ２４．８
７╱２４－６４．１ ２４．７
７╱２５－６３．８ ２４．６
７╱２６－６３．８ ２４．６
７╱２７－６４．１ ２４．５
７╱２８－６３．６ ２４．４
７╱２９－６３．２ ２４．４
７╱３０－６２．９ ２４．３
７╱３１－６２．７ ２４．２
〔這８天下來 瘦了１．３ 體脂－０．６）
雖然不能達到７╱３１號６２ｋｇ的目標
但是有降就好開心
８╱１－８╱５ 目標６１．０ ｇｏ go
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7/30飲食
2000cc的水+1500cc的飲料－－ｏ∼ｏ(敗筆)
中午:雞排+布丁－－�２６３＋２１５＝４７８卡
晚上:火鍋 只吃15口吧 因為害怕變重
晚上搖呼拉圈
嗯嗯:有 無糖咖啡發生作用嗎~(不過喝完過1小時半才嗯嗯的~~!喝的時候就會有便意。）
８╱１－８╱５ 目標６１．０ ｇｏ go
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7/29 53.9
早餐 : APPLE 1PCS
午餐 : 冬瓜蛤蜊湯一碗
晚餐 ; 燙菁菜一盤
7/30 因為出去玩忘了量
"終於下到53點多了希望體重可以下多一點 " , 這星期的目檟是52
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週末不能使用電腦的就是我啦!!現在來補日記囉!!已過了一個星期，體重只降了一公斤，我想是因為我老是無法堅定意志啦@@ 就像版主說的，這個星期就當一個新的開始，再重新努力吧!!
原體重58kg
現體重57kg
7/28
早：水500c.c+蘋果一顆
午：鍋貼五個+燙地瓜葉一盤
晚：吃大餐..泰國天國的泰國菜，因為都是酸和辣的，個人並不是很愛，所以吃的不算多啦!!
運動：無
補充：善存一顆+月見草油一顆
水：整天共2500c.c
7/29
今天和同事去爬陽明山，共走了面天山+向天山+大屯西峰+大屯南峰+大屯主峰，約10公里吧!!運動量算夠吧!!但也亂吃東西...
早：麥當勞火腿蛋堡+咖啡
午：土司夾肉醬+三口泡麵+魯蛋
晚：紅油抄手+白飯一碗+宮保雞丁三口+開陽白菜粉多口+乾扁四季豆
水：整天約2500c.c
運動：爬山7小時
7/30
早：火腿蛋土司
午：麥當勞雞塊三個+紅茶+薯條(下次再也不要和小朋友去麥當勞了啦!!都是高熱量的@@)
晚：香菇排骨湯一碗
水：整天約1000c.c(放假喝水就會比較少..)
運動：逛街四小時，算不算運動呀!!
新的星期開始，再一起加油吧!!
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減肥七天的成果
7/25日 55.6 27.5
7/26日 55.2 27.5
7/27日 54.0 27.0
7/28日 54.0 26.0
7/30日 54.2 25.5
7/31日 54.0 25.5
體重共減:1.6KG
體脂共減:2.0%
其中28、29日兩天因為招待朋友~破戒吃了一些不該吃的
體重有點回昇又持平!!
30日實施了一天全菜日，沒有想像中難捱，但體重仍然沒有下降就是了
這個禮拜繼續再衝！
八月希望體重能夠下探４９大關
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2006/07/29
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：
統一瑞穗零脂肪鮮乳 X 1 (290ml) 95 cal
去邊總匯三明治 X 1 (110公克) 228 cal
午餐：榨菜肉絲麵 X 1 400 cal
夜餐：必勝客披薩 X 4
點心：統一大布丁、統一純喫茶無糖綠茶、半個足球菠蘿麪包
運動：無
檢討：一整個爆炸 ... Orz
2006/07/30
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：無
午餐：快煮拉麵、米苔目
夜餐：空心菜、菜餔
運動：四十分鐘 (小紅期，睡前抬腿加仰臥起坐暫停。)
檢討：總覺得這幾天都亂亂吃。
