減肥日記 / 我的減肥日記.........軟糖公主食譜

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕㄧ各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
所以就上萊自己開一各版.............
希望自己可以成功
目前已經實施第5循環第6天
明天就是全菜日.............
時間 : 第6循環到第8循環
目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
--------------------------------
以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

chinza

2006-09-27 08:46:06

胖胖牛˙

佳由
你的食譜已經趨向正常
早餐要吃水果喔.....
昨天晚餐青菜少了點

再加強你的水分.....多喝一點水....比較容易有便意
................

加油加油

記住.......如果要外食一定澱粉和蛋白質不可以一起吃....只能ㄔㄧ種喔...體重頂多持平比較不會增加喔....

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chinza

2006-09-27 08:47:47

9/27 57

早餐水+蘋果+三制三明治...快3天沒嗯嗯就多ㄔㄧ些別的也不知是否因為熬夜加上昨天睡不好...

午餐蘋果
晚餐蘋果

...........
繼續加油中

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胖胖牛

2006-09-27 22:31:36

To chinza:
恭喜妳又降了0.5
希望妳今天恩恩順利
這樣妳一定會瘦更多
吃蘋果妳是連皮吃嗎?
我以前早上連皮吃配一大堆水
沒多久就會上廁所

今天我還是吃了一些加工品
明天我要盡量不吃!! >_<

---------------------------------------------
◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/27
◆減重第幾日(8/25起)：第33天
◆體重：67.8KG(-0.2KG)(共計-0.6KG)
◆體脂肪：35%(0%)(共計-1%)
◆早餐：B群+溫開水加鹽巴
◆午餐：三媽海鮮鍋(小白菜三份+冬粉+小碗白飯+
一點點豆皮(★違禁品)跟米血糕(★違禁品)
◆下午17:00：蔓越莓葡萄優格一個
◆晚餐：Subway素食堡高麗菜水煎包兩個
築地章魚燒兩顆(沒吃章魚肉)
健怡Coke 半杯(★違禁品)
◆運動：No
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：2小次
◆泡澡：No
◆睡前體重：68.4KG(-0.6KG)
◆睡前體脂：32%(+1%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第10天
因為現在上班時間改到下午因此早餐沒吃
改成午餐午點跟晚餐
中午去吃三媽鍋因為叫老闆不要放肉
只吃了青菜跟冬粉發現量不多因為怕下午肚子餓
所以只好吃了一些加工的食物晚上跟同事去買築地吃了暌違許久的章魚燒
不過還是把章魚角挖給老公吃(= =有點噁心)
今天終於恩恩了發現甲殼素真的容易讓我便秘
不過早上的體脂肪好像也有降(??)
不知道是否心理作祟使然 ? ~_~|||

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chinza

2006-09-28 09:08:46

我是連皮一起吃的
但是昨天晚上時再是太餓了吃了一個便當
呵果真早上就沒下降了
所以囉今天要繼續加油
早餐水+蘋果連皮一起喔
午餐蘋果
晚餐預計還是蘋果或梨子

..............................

嗯嗯...我想該不會是生理期又要來了所以又準備便秘中(就是沒有天天嗯嗯...還沒到達便秘階段只是覺得肚子粉帳....)

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chinza

2006-09-29 08:32:57

asd1958的話：

哇哈....我是三餐吃水果沒錯
蛋是早餐有時會再吃各三明治或嗜喝無糖豆漿一杯

午餐真的就是吃蘋果了
晚餐會先吃蘋果在ㄔㄧ點東西不過會在6點半以前吃玩.....

我沒有只吃蘋果啦...只有前2天之後就恢復飲食了.....

另外吃蘋果餐會瘦下半身但是我怕連上半身也瘦所以都會再加喝鮮奶或豆漿

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chinza

2006-09-29 09:04:25

像我昨天中午和晚餐恢復飲食
早上就胖了0.5勒....
不知道是因為一肚子大變還是真的像醫生說的...熬夜體重是不會受下來的....

早餐水+蘋果
午餐蘋果
晚餐蘋果

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胖胖牛

2006-09-29 13:50:38

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/28
◆減重第幾日(8/25起)：第34天
◆體重：67.6KG(-0.2KG)(共計-0.8KG)
◆體脂肪：35%(0%)(共計-1%)
◆早嚏G芭樂一包
◆午嚏G鐵板燒(炒牛肉片+小白菜2份+豆芽菜1份+
蘿蔔湯2碗)
◆午點：巧克力一小口
◆晚嚏G爸媽的愛心晚

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胖胖牛

2006-09-30 11:05:22

今天週末又是一個人在家
忘記買青菜這下可傷腦筋了囧.......
該不會又來一個復胖日記吧? (Orz)
========================================

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/29
◆減重第幾日(8/25起)：第35天
◆體重：68.0KG(+0.4KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：37%(+2%)(共計+1%)
◆早餐：阿婆芝麻壽司五個
◆午餐：Subway 蔬菜堡12吋(青菜多加)
◆晚餐：18:00頂呱呱黃金小雞排5小個
21:00燙空心菜一大盤滷大白菜,筍絲各一份
◆運動：No
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：1小
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.2KG(+0.2KG)
◆睡前體脂：30%(-2%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第12天
早餐吃了懷念許久的阿婆壽司
這幾天體重又開始回升了體脂肪也是
難不成是我的代謝開始變差了嗎??
還是前幾天澱粉的威力現在才爆發= =??
唉唉唉.....

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胖胖牛

2006-10-01 20:07:45

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/30
◆減重第幾日(8/25起)：第36天
◆體重：68.0KG(0KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：37%(0%)(共計+1%)
◆早餐：木瓜一個 B群
◆午餐：蘇打餅乾五片巧克力兩口
◆晚餐：碳烤雞肉凱薩沙拉3/4一大盤
炸洋蔥圈一盤冰紅茶2又1/2杯
◆運動：
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：有
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.0KG(-0.2KG)
◆睡前體脂：32%(+2%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第13天
身體代謝似乎到了瓶頸
但是又沒有動力想運動跟泡澡
或許跟心情有關吧?

==============================================
◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/1
◆減重第幾日(8/25起)：第37天
◆體重：68.0KG(0KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：37%(0%)(共計+1%)
◆早餐：切仔米粉一碗水煮油豆腐一個
燙地瓜葉一大盤
點心：山藥芝麻素食月餅1/2小個
◆午餐：素食烤麩一些炒青菜一盤
◆晚餐：過貓青菜沙拉蔥油餅一份
車輪餅兩個(蘿蔔絲+奶油各一)
◆運動：幫狗狗剪毛30min(這算嗎...?..囧)
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：2小
◆泡澡：等等去泡
◆睡前體重：尚未量KG(KG)
◆睡前體脂：尚未量%(%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第14天
今天回娘家早上去吃了久違的切仔米粉
真的蠻好吃的
不過天氣好熱下午幫一隻流浪汪汪剪毛
差點被咬...囧...
前天去剪頭髮發現鏡子裡的自己
還是肥肥的
尤其是臉跟手臂肥嘟嘟
唉................看樣子我的體重會在68-67之間載浮載沈一些...T_T

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chinza

2006-10-02 10:39:04

我來了
正式實施軟糖公主

10/2開始繼續下去體重看到55就停止囉
第一天
早餐水+蘋果
午餐燙青菜+肉
晚餐燙青菜+清蒸虱目魚

注意事項
1.晚餐預計七點以前完成
2.每天吃B群
3.有空就泡腳...
4.晚上7點以後就不吃東西了
5.目前實施仍是以肉類和海鮮交替澱粉類會盡量少攝取

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胖胖牛

2006-10-03 13:16:12

chinza 我又好像要感冒了(昏倒)
口腔泡疹先長出來了/___
重點是....體重竟然回到8/25
一個多月完全沒變化
誰叫自己活該吃一些有的沒的
加上又沒有固定運動或泡澡
實在是................Orz

================================================
◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/2
◆減重第幾日(8/25起)：第38天
◆體重：68.4KG(+0.4KG)(共計0KG)
◆體脂肪：36%(-1%)(共計0%)
◆早餐：B群
◆午餐：牛排店(雞排去皮,沙拉一盤,玉米湯兩碗)
◆晚餐：回娘家吃(炒豌豆夾一些,炒青菜一小盤,炒米粉幾口) 烤四季豆兩串烤雞蛋豆腐一串烤甜不辣一串
◆運動：No
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：1小
◆泡澡：20min
◆睡前體重：69.2KG(0KG)
◆睡前體脂：29%(-3%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第15天
早上起床後喉嚨開始怪怪
該不會又要感冒了吧? T_T

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胖胖牛

2006-10-03 22:07:05

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/3
◆減重第幾日(8/25起)：第39天
◆體重：68.4KG(0KG)(共計0KG)
◆體脂肪：36%(0%)(共計0%)
◆早餐：B群文旦半顆
◆午餐：明德園素食(一堆青菜+一個春捲+素炒麵)
◆下午16:00：上禮拜剩的雞肉沙拉半份
◆晚餐：涼拌花生一盤炒空心菜2/3盤小米粥1/3碗
菜餃8粒玉米湯兩小碗
◆運動：跑步機快走30min
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：1小
◆泡澡：20min
◆睡前體重：69.4KG(+0.2KG)
◆睡前體脂：30%(+1%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第16天
繼上次感冒才過兩個禮拜
今天又再度感冒了
這次還加上口腔泡疹一起發作
晚上看了醫生醫生說我的喉嚨很紅
一整天不停的擤鼻涕鼻子紅到不行囧
希望明天不會太糟糕

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chinza

2006-10-04 10:32:51

來了最近粉忙不會常上來喔
但是會天天遵守食譜的
10/3 57.2
早餐水+蘋果
午餐燙青菜+香腸
晚餐水果

10/4 沒良太晚起床了
早餐水+小月餅
午餐燙青菜+麵線
晚餐趟高麗菜+魚

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胖胖牛

2006-10-04 17:03:06

To chinza:

沒關係
胖胖牛會幫妳固版版滴
記得回來時
多瘦一點
給我一些壓力囧

先祝妳中秋節快樂囉!!

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胖胖牛

2006-10-05 22:44:25

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/4
◆減重第幾日(8/25起)：第41天
◆體重：67.6KG(-0.8KG)(共計-0.8KG)
◆體脂肪：35%(-1%)(共計-1%)
◆早餐：B群芭樂一份
◆午餐：奶油蔬菜義大利麵
◆晚餐：Subway 6吋素食堡清的大腸麵線一碗
臭豆腐幾塊蘿蔔絲餅一個
◆運動：跑步機快走30min
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：1小
◆泡澡：20min
◆睡前體重：69.2KG(-0.2KG)
◆睡前體脂：30%(0%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第17天
今天晚餐吃太多果不其然第二天就胖回來了
===========================================
◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/5
◆減重第幾日(8/25起)：第42天
◆體重：68.0KG(+0.4KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：36%(+1%)(共計0%)
◆早餐：B群蒸蛋一碗味增湯一碗
◆午餐：雙淇淋一個素食水餃八顆玉米湯1/2碗
◆晚餐：包子一個(只吃皮) 核桃糖五塊
◆運動：No
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：幾次(小)
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.2KG(0KG)
◆睡前體脂：30%(0%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第18天
今天回校送月餅所以跑去偷吃了雙淇淋
雖然粉懷念不過真怕體重又給他胖肥來T__T
明天就要去烤肉了
希望大家都能夠不要吃太多@@a

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胖胖牛

2006-10-06 23:50:59

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/6
◆減重第幾日(8/25起)：第43天
◆體重：67.8KG(-0.2KG)(共計-0.6KG)
◆體脂肪：37%(+1%)(共計+1%)
◆早餐：B群
◆午餐：素豆球蔬菜+中東捲餅健怡300cc
熱狗麵包一個
◆晚餐：回娘家烤肉(里肌肉3~4片,甜不辣2串,油豆腐2串,四季豆2串,
生菜一些,烤雞串+青椒3~4串,奶油金針菇一份,烤茭白筍2串,棗泥核桃月餅1/4個,土司一大片,橘子一顆,媽媽自製的沙茶烤肉醬,無糖綠茶好幾杯)
◆運動：烤肉囧~
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：1次(小)
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.6KG(+0.4KG)
◆睡前體脂：32%(+2%)
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第19天
中午去看電影晚上又回娘家吃烤肉
吃的肚子好撐腰夾快爆開了
已經盡量吃多一點蔬菜了...QQ
但是晚上還是胖了0.4 恐怕明天起床會粉慘~_~
明天中午還有一場喜酒...老天爺喔...囧rz...

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胖胖牛

2006-10-09 09:15:12

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/7
◆減重第幾日(8/25起)：第44天
◆體重：67.8KG(0KG)(共計-0.6KG)
◆體脂肪：37%(0%)(共計+1%)
◆早餐：B群
◆午餐：吃喜酒
◆晚餐：喜酒剩下的菜(生菜蝦鬆三份,蘿蔔絲酥餅,叉燒酥餅)
◆運動：No
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：1~2次
◆泡澡：No
◆睡前體重：忘了量
◆睡前體脂：忘了量
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第20天
今天去參加同事的喜酒果然吃太多了
隔天竟然胖了0.8....唉

===============================================
◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/8
◆減重第幾日(8/25起)：第45天
◆體重：68.4KG(+0.6KG)(共計0KG)
◆體脂肪：37%(0%)(共計+1%)
◆早餐：切仔米粉油豆腐一份燙地瓜葉一份
◆午餐：同事的喜餅（核桃蛋黃1/6個)
前天剩下的烤肉串(青菜+甜不辣等等)
◆晚餐：No
◆運動：No
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.2~69.4
◆睡前體脂：忘了量
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第21天
喜酒的威力竟然比烤肉還大 Orz....
今天要考慮實施全蛋白減肥了....
因為撿到現在竟然一公斤都沒瘦...(暈)

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胖胖牛

2006-10-10 23:33:03

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/9
◆減重第幾日(8/25起)：第46天
◆體重：68.2KG(-0.4KG)(共計-0.2KG)
◆體脂肪：37%(0%)(共計+1%)
◆早餐：No
◆午餐：素食火鍋(吃超多的肚子快炸了@@||||)
◆晚餐：大熱狗一根紅槽肉圓一份蝦餅一些
◆運動：逛街1hr
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.4
◆睡前體脂：32%
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第22天
下午殺去吃火鍋...晚上又去淡水老街....
這...這根本就是在增肥咩=_=||||
==============================================
◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/10
◆減重第幾日(8/25起)：第47天
◆體重：68.2KG(0KG)(共計-0.2KG)
◆體脂肪：35%(-2%)(共計-1%)
◆早餐：No
◆午餐：麥當勞麥克雞塊十幾塊+大杯玉米湯+中杯健怡
◆晚餐：蔬菜湯+炒青菜+起士雞排+魚排+檸檬紅茶一杯
◆運動：爬動物園2hr
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：還沒量
◆睡前體脂：還沒量
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第23天
收假最後一天跑去動物園看到好多動物
不過吃得很可觀重點是恩恩這幾天都不順利
看樣子蔬菜真的吃太少了~"~

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胖胖牛

2006-10-12 00:04:42

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：10/11
◆減重第幾日(8/25起)：第48天
◆體重：68.0KG(-0.2KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：35%(0%)(共計-1%)
◆早餐：B群
◆午餐：綜合羹米粉+紅槽肉圓+芋圓豆花
◆晚餐：自助餐的菜(麻婆豆腐,蕃茄炒蛋,青菜,炒冬粉)
夜市的肉醬義大利麵,玉米湯,橘子一顆
◆運動：呼拉圈25min
◆喝水量：約1500~2000cc
◆恩恩：一滴滴
◆泡澡：20min
◆睡前體重：69.0KG
◆睡前體脂：29%
◆心得：
軟糖食譜實施兩個月後復食第24天
今天幾乎沒吃青菜而且可能是連休後第一天上班的關係
竟然還跑去吃甜食
體重至今仍停留在68,我想是因為自己沒有貫徹減重的決心使然吧~~不過多虧有比賽,讓胖胖牛至少沒有變重...
囧...不過真的是停太久了說...

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chinza

2006-10-13 09:10:53

胖胖牛

我回來了
3Q
幫我雇版故這九
因為我ㄦ子上來台北玩所以我都沒時間上網啦
ㄦ且我也復食一段日子了

我打算下星期一開始實施
你要依起來嗎
你說你已經停在68很久了
這樣應該可以開始實施了
我也是停在57有一段時間了之前有到56 復食後有胖1公斤....

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