減肥日記 / 目摽48公斤∼我一定要努力∼

03/15（三）
早上體重/體脂肪：51.0/24.2（+0.1/-0.7）
睡前體重/體脂肪：51.7/23.8

早/09：00  低脂蘆薈優若乳300cc（140卡）+洋菜粉*1.啤酒酵母*1.綠茶粉*4
                  白土司*1（100卡）+花生醬*1.菊花普爾茶200cc
中/12：00  黑木耳炒海帶二份.地瓜葉二份.九層塔炒蛋一份.菊花普爾茶300cc
下/05：00  可口美酥*7（200卡）.營養乾糧*2（120卡）.洋芋片*1
    01∼06  36法郎那提咖啡400cc（210卡）.菊花普爾茶300cc
晚/08：00  鹹綠豆草仔粿*1.麵包2口
    09：30  芋圓.地瓜圓一些.香菇素肉*2
     
總水量/1500cc   
恩恩：1（中）
運動/2000下左右側抬腿運動.2000下空中腳踏車.200下蹲站大腿運動.200下扭腰運動



是怎樣阿...體重一直上升中...
最近忙翻了.每天有開不完的會.壓力超大.
開小組會議時.看到大家吃零食就跟著吃.
壓根都沒想到要節制.
唉...會胖不是沒原因的....

這幾天女兒生病  輪狀病毒感染  還去醫院打點滴
半夜得定時起來量體溫  餵她喝退燒藥水  所以白天都好累
今天終於比較穩定了  應該明天就可以上學去了..
本來這週要辦離職的  也是明天才能去
還好要走了  才可以狂請假呢...

昨天和今早體重都是51.8了..沒有很開心啦
大概是因為女兒沒食慾  總不能大人一直吃吧
所以也沒啥胃口  不過晚上都努力在七點前吃完  好像還是有差別耶  而且盡量不要吃到很撐  有種餓的感覺  雖然吃了很多澱粉  但體重有降  不知可以持續多久呢

3/15  早51.8  (26.5%)
          晚52.8    (27%)

早10:00  大薏仁紅豆湯+白土司*2+黑糖薑茶
午16:00  三榖飯+冬瓜雞湯
晚18:00  涼拌海帶+白土司*0.5+玉米+粄條+碗豆莢(很多)   
    21:00    2/3碗花生豆花(陪女兒吃)

淡淡薰衣草
我的黑糖薑茶是義美的,沖泡式的,一包一杯,我也有買過一整塊,要自己煮的.喝起來都好甜,聽說是不會發胖,對女兒也很好,尢其是生理期來時

你去九份的"紀念品"  好多喔,都還沒消化完耶,加油哇.
我最近有開始踩腳踏板了,要加強運動,  己經月中了,
希望月底可以到50kgs.

打錯啦...是對"身體"也很好...
天哇  我瘋啦

03/16（四）
早上體重/體脂肪：51.3/24.3（+0.3/+0.1）
睡前體重/體脂肪：51.7/23.7

早/08：00  水300cc
    09：00  低脂蘆薈優若乳200cc（100卡）+洋菜粉*1.啤酒酵母*1.綠茶粉*3
                  芋圓地瓜圓紅豆意仁湯1碗.水500cc
中/12：30  鐵板牛肉.豆芽菜.玉米.海帶.青花菜.荷包蛋.泡菜.醃籮蔔.紫菜蛋花湯一碗
下/03：30  叉燒酥*1.玉米馬芬*1.咖啡100cc
    04：30  低糖豆漿洋菜凍400cc.芋圓地瓜圓紅豆意仁湯半碗
    01∼06  甲殼素綠茶300cc
晚/07：30  黑木耳炒海帶一份.地瓜葉二份.芋圓地瓜圓紅豆意仁湯半碗
    01：00  魷魚絲很多根
     
總水量/2300cc   
恩恩：1（少）
運動/1000下階梯運動.20分鐘踏步機+手部運動



已經連續失眠兩天了.好累.....
昨天半夜還睡不著.肚子又餓.
就爬起來吃魷魚絲.
本來一直在想要吃什麼的.
覺得餅乾是精緻澱粉還是不要的好.
又不想喝豆漿或牛奶.怕今天會水腫.
所以最後還是選擇魷魚絲.
他應該算蛋白質類的吧.....
每次說要好好振作.就一定會破戒的很慘.
減肥真的不能給自己壓力.
所以...接下來就隨緣了.....
最近真無力.....

真想瘦下來:
我覺得鹹的麥片味道怪怪的.
總之我不是很喜歡.
但是買了不得不努力把他喝完.
我覺得可可跟抹茶最好喝了.
草莓有點太甜了.不過很香.
我有時小紅要來前胃口很好有時又很差.
我也都搞不清楚了.真是奇怪的身體.

燈籠褲妹妹：
原來你們家的妹妹生病了喔.
不過你真的快追上我了.
我真是不努力.
我在想你雖然最近吃蠻多澱粉類的.
但比較少吃精緻澱粉類.
所以才比較不會胖吧.

我的九份紀念品終於消耗完了.
下次不要買了.就不會吃那麼多了.

大家加油囉！

淡淡薰衣草

你怎麼失眠了?是工作壓力太大嗎  ?
我今天是來公司打包  裝了三大箱耶蠻誇張的
這裡也不過待了一年半而已　呵 
還好沒作到退休　要不可能變成另一個家啦

恭喜你終於消化完了,我和你一樣,一出門玩　
就會帶好多東西回來吃...而且都只有我愛吃耶　所以
真不敢想像下週不上班了我會不會每天去大吃大喝哇...

這一期的Vital有介紹一個女生三個月就瘦了十三公斤
是靠運動和飲食(我很喜歡看這個單元都是真人實事)
雖然我們速度慢　但一定可以達成目標
加油
....

我也feel鹹ㄉ很怪耶..我自己都是吃無調味的
像桂格大燕麥片,或煮成五穀飯來吃
大家有吃過康氏美賣的"馬偕調理餐包"嗎? 
現在任選三盒168元耶,我昨天看一盒熱量約200卡,配五穀飯吃,一餐可控制在300-350,如果美味的話,好像可以考慮看看耶


3/19(18)  51.4kgs
這二天都降到51.4了耶,嘻,可能是三餐都在家弄,很好控制,不過下週不上班,去外頭找美食,就不知能否再保持了
我有量尺寸,都變小了,尢其是大腿快降到50cm了.之前過年前有55耶!  我有踩踏板機,隔天腿就會酸酸的

PO一下我吃的東西

早:大紅豆薏仁湯+雜糧土司(馬可)or雜糧饅頭(有機店)
午:糙米粥(有加紅蘿葡,肉片,高麗菜,用小排骨熬的,其實有些小油)  +  煙燻素排1-2片
晚:青菜/木耳/豆腐/素肉片低熱量食材為主的火鍋湯+2-3顆丸子,青菜有時用炒的,有時是生菜沙拉 

如果晚上吃太飽or八點才吃完,就會去踩踏板車,讓肚子不那麼撐~

澱粉量蠻多的,中午有二天是和朋友吃商業午餐,但太油了,我有先用菜湯瀘過,但還是很油(大概吃慣了清淡),所以就乾脆只吃一半,feel還是自己準備最好.

其實減肥也要配合時機吧,剛好我不忙,可以DIY,大家加油啦

03/19（日）
早上體重/體脂肪：51.5
睡前體重/體脂肪：52.4/24.7

早/10：00  雜糧麵包*1(200卡).起司貝果1/2(160卡).檸檬纖維水200cc(25卡).海苔燒2/3包(200卡)
中/01：30  鍋貼*8（640卡）.冰豆漿200cc.酸辣湯1/3碗
下/04：00  蘋果*1
晚/06：30  牛肉蔥燒包*1.滷味(高麗菜.金針菇.百頁豆腐.甜不辣.花枝丸.芋粿巧.米腸.酸菜).綜合紅豆湯一碗+洋菜粉*1.酸梅湯200cc(110卡)
    10：00  可樂3口
     
總水量/1000cc   
恩恩：1（中）
運動/X


03/18（六）
早上體重/體脂肪：51.2/23.6（-0.1/-1.1）
睡前體重/體脂肪：52

早/09：30  草莓益菌多100cc（53卡）.藤黃果優若乳300cc（140卡）+洋菜粉*1.綠茶粉*4
                  火龍果*1.魷魚絲很多根
中/12：00  咖哩泡麵+蛋+起司（400卡）.花生老*2.西式喜餅*2
下/04：00  葡萄雜糧麵包*1(250卡).綜合紅豆湯幾口
晚/05：30  豬排蓋飯(炸豬排1/2.飯1/2.蛋).泡菜.燒肉.五味花枝+高麗菜.海帶芽湯200cc.水100cc
    08∼11  爆米花很多.哈密瓜奶茶300cc(120卡).檸檬纖維水200cc(25卡).奶油麵包2口
     
總水量/1500cc   
恩恩：2（多）
運動/X


03/17（五）
早上體重/體脂肪：51.3/24.7（-0/+0.4）
睡前體重/體脂肪：51.7/23.7

早/08：00  水300cc
      09：00  低脂蘆薈優若乳300cc（140卡）+洋菜粉*1.啤酒酵母*2.綠茶粉*4
                  芋頭酥.菊花普爾茶200cc
中/12：00  墨西哥辣雞翅*2.凱薩沙拉
下/03：30  蘇打餅*2
    01∼06  珍珠奶茶半糖700cc.菊花普爾茶300cc
晚/07：30  荷包蛋.起司*1（65卡）.低糖豆漿洋菜凍300cc（150卡）
    09：30  鳳梨1/3顆.魷魚絲很多根
     
總水量/2100cc   
恩恩：1（中）
運動/1000下左右側抬腿運動.1000下階梯運動.300下蹲站大腿運動.300下扭腰運動.40分鐘踏步機+手部運動



放縱了兩天.體重也跟著放縱了.
連兩天吃的多.也都沒運動.
也算是好好的休息一番.
接連三天.要開始蛋白質減肥法.
希望能成功.

燈籠褲妹妹：
是阿.我只要工作壓力一大.
晚上就會睡不著.真慘....
這個星期終於可以告一段落.
不過接下來又有一個更大的活動.
會一直忙到年底.
對自己而言是一大挑戰.
我會撐下去的....

那天去買馬可先生的麵包了.
感覺上還蠻真材實料的.
不過價格不便宜就是了.
我發現.吃麵包不配喝的東西就很難有飽足感.
就會不自覺得一直吃.
我一次吃兩三個都沒問題.
熱量都比便當還要高了.
好不容易都把易胖的澱粉類食物消耗完了.
接下來不能再亂買了.
要努力的減肥了.


真想瘦下來：
的確.把自己逼的太緊會有反效果的.
放鬆心情不要放縱食慾就好了.
我會努力的.

最近累到晚上都沒什麼體力做運動.
所以運動越做越少.
覺得心有餘而力不足.
所以更該在飲食上好好控制.
大家加油囉！

03/20（一）
早上體重/體脂肪：51.8/24.9
睡前體重/體脂肪：51.4/23.6

早/08：00  水300cc
    09：00  無糖高纖豆漿480cc（160卡）+洋菜粉*1.啤酒酵母*1.綠茶粉*4
中/12：00  可樂豬腳*2.豬肉*3.高麗菜二份
下/01∼06  菊花普爾茶1000cc.左岸拿鐵咖啡240cc（130卡）
晚/07：30  洋蔥煎蛋一份.起司*1（65卡）.可樂豬腳*0.5.豬肉*2
    11：00  水200cc
     
總水量/2300cc   
恩恩：1（中）
運動/1000下左右側抬腿運動.2000下呼拉圈.100下蹲站大腿運動.100下扭腰運動.
        1000下階梯運動.30分鐘踏步機+手部運動.10分鐘腿部按摩


03/21（二）
早上體重/體脂肪：51.0/23.7（-0.8/-1.2）


昨天第一天無澱粉日...成功.....
體重也順利降下0.8公斤.
重點是體脂肪降更多.
精緻澱粉真是肥胖的根源.
希望努力個三天.可以降回之前的最低.

把頭髮弄直了.心情也清爽多了.
看到體重稍稍有降.
減肥的精神都回來了.
加油囉！
接著第二天無澱粉日.....

03/21（二）
早上體重/體脂肪：51.0/23.7（-0.8/-1.2）
睡前體重/體脂肪：51.4/23.7

早/08：00  水300cc
    09：00  藍莓藤黃果優若乳300cc（120卡）+洋菜粉*2.啤酒酵母*1.綠茶粉*4
                  洋蔥煎蛋一份.起司*1（65卡）
    09∼12  無糖綠茶500cc
中/12：00  低糖豆漿洋菜棟100cc（50卡）.可樂豬腳*2.豬肉*2.高麗菜二份.水200cc
下/05：00  低糖豆漿洋菜棟400cc（200卡）
    01∼06  紅茶800cc
晚/07：30  洋蔥炒蛋一份.可樂豬腳*1.5.豬肉*2
    11：00  消脂梅*2.油切果數顆
     
總水量/2600cc   
恩恩：2（中）
運動/2000下空中腳踏車.200下蹲站大腿運動.200下扭腰運動.
        1000下階梯運動.20分鐘踏步機+手部運動.40分鐘腿部按摩



無澱粉第二天...算成功吧.
不過今天體重持平.
感覺上小紅快來了.有水腫的跡象.
今天居然忘了帶我的便當.
所以不能照計畫走了.只好提前一天結束.
無澱粉只實施兩天.還看不出效果.
不過刻意限制自己.還真的有點痛苦.
昨晚就一直想偷吃零食...（耐力真差...）
不過之後還是會限制自己.
晚上盡量不要碰澱粉跟零食.
早上還是會讓自己吃好一點.
早上就啃了一個火腿起司貝果.
超有滿足感跟幸福感的說.....

03/22（三）
早上體重/體脂肪：51.0/24.0（-0/+0.3）
睡前體重/體脂肪：51.5/23.5

早/08：00  水300cc
    09：00  藍莓藤黃果優若乳300cc（120卡）+洋菜粉*2.綠茶粉*4.火腿起司貝果*1（500卡）
    09∼12  無糖綠茶300cc
中/12：00  豬肉水餃*10（300卡）.無糖綠茶200cc
下/05：00  榛果巧克力*5.蕃茄*1
    01∼06  無糖綠茶1000cc
晚/07：00  棒棒腿*3.高麗菜.甜不辣炒小黃瓜.金針菇炒油豆腐.滷蛋*0.5.飯4口
    08：00  香草捲心酥*5（200卡）
    10：00  鳳梨一些.牛嘎糖*3（120卡）
     
總水量/2100cc   
恩恩：2（多）
運動/3000下空中腳踏車.150下蹲站大腿運動.150下扭腰運動


03/23（四）
早上體重/體脂肪：50.9/24.0（-0.1/-0）


昨天大爆食.晚上還吃了一堆零食.
中午忘了帶便當就是個錯誤的開始.
晚上因為加班到很晚.還訂了便當.
很忙居然還能胡亂的塞了一堆零食.
很久沒有整天都吃那麼好了.
今天居然還小降0.1公斤.
難道是因為用腦過度ㄇ....哈....


真想瘦下來：
加油喔.體重能維持就很不錯了.
表示你控制的很好.

03/23（四）
早上體重/體脂肪：50.9/24.0（-0.1/-0）
睡前體重/體脂肪：51.4/25.4

早/08：00  水300cc
    09：00  藍莓藤黃果優若乳300cc（120卡）+洋菜粉*2.綠茶粉*4.
                  可頌起司蛋堡*1（500卡）
    10：00  香草捲心酥*52（80卡）
    09∼12  甲殼素綠茶300cc.水100cc
中/12：00  韓式牛肉拌飯一份.紫菜蛋花湯*1
下/04：00  小的鮭魚貝果*2.小的蛋沙拉三明治*2.葡萄蘋果派*1.手工餅乾*5.
                    鳳梨*7.香瓜*2.西瓜*1.
    01∼06  油切綠茶200cc（34卡）.蘋果汁200cc.咖啡200cc
晚/07：30  洋蔥炒蛋二份.豬肉*2.柳丁*1
    09：00  牛嘎糖*2（80卡）

總水量/1600cc   
恩恩：1（少）
運動/3000下左右側抬腿運動.4000下空中腳踏車


最近不管吃多吃少體重都沒什麼變化....
是怎麼樣阿....

昨天早上還有吃6顆太妃糖忘了寫....

香草捲心酥是2根不是52根拉....嚇死人了....

hi  大家好
最近沒上班都在外頭鬼混,所以沒有上來po
薰衣草你真的很愛吃甜食耶~
可是那真的對健康不好,也會影響減重耶..
不過真的想吃也沒辦法,要吃少點喔! 
我是習慣吃五穀雜糧,有自然的甜味,吃久了就不太會去吃精緻甜食了,我若是買糖果給我女兒吃,還會被我老公罵

不過因為人在外面,除了早餐吃有機,中午還是一般外食,
但份量不多,下午多是喝咖啡,晚上就只有雜糧飯or蔬菜.
吃太油,我就會吃酵素錠,晚上也多作運動,隔天會排的特別多,所以體重一直維持在51.2-51.8左右.如果月底要降到50開頭,下週就要更努力.

現在了解"真想瘦下來`的難處了,外食真的不容易控制呢!
尢其又有時間限制呢.

薰衣草會不會是碰到停滯期?  上次看到你要實施無澱粉,正想來祝福你,就看到結束了,不過我一直feel你的曲線一定很好,因你吃的清淡,又有作運動,應該很結實,換些方式,一定可以突破啦!加油喔.

真想瘦下來,
希望你有快樂的實習生涯,學到很多東西,加油!

03/26（日）
早上體重/體脂肪：51.5
睡前體重/體脂肪：52

早/11：30  核桃咖啡吐司*2.釋迦餅*1(82卡).白巧克力*1.水400cc 
中/01：00  滷豬肉*2.紅燒炸花枝片*3.紅燒豆腐一份.番茄炒蛋一份.炒高麗菜一點.蛤蠣海帶冬瓜湯一碗.鳳梨1/4
下/04：00  芋頭水果布丁蛋糕一塊.蓮子白木耳一碗.牛奶糖*2.椰子糖*1
晚/06：30  小的高麗菜水煎包*5.豬肉小籠包*1.花枝羹*1.蓮子白木耳一碗.牛奶糖*1

總水量/1400cc   
恩恩：X
運動/1000下左右側抬腿運動.6000下空中腳踏車.


03/25（六）
早上體重/體脂肪：51.2
睡前體重/體脂肪：52

早/09：30  核桃咖啡吐司*3.手工餅乾*5.牛奶糖*2
      09∼12  水400cc
中/12：00  滷豬腳*1.炒高麗菜嬰二份.炒四季豆一份.炒筊白筍一份.煎魚一小塊
下/02∼05  低糖玫瑰奶茶800cc.乳酪蛋糕一塊.薄荷奶茶50cc.水100cc 
晚/06：00  紅豆車輪餅*1(85卡).紅豆花生車輪餅*1(100卡).奶油車輪餅*1(120卡).蘿蔔絲車輪餅*1(90卡).
    07：30  滷豬腳*1.炒四季豆一份.炒茄子一份.炒高麗菜嬰一點.炒鳳梨蟹肉筊白筍一點.
                  蘿蔔絲車輪餅*1(90卡).芋頭車輪餅*0.5(80卡).花生車輪餅*0.5(60卡).
    08：00  芋頭水果布丁蛋糕一塊
    10：00  蘆薈醋300cc 

總水量/1700cc   
恩恩：2（多）
運動/2000下左右側抬腿運動.4000下空中腳踏車.50下蹲站大腿運動.500下扭腰運動


03/24（五）
早上體重/體脂肪：51.0/24.1（+0.1/+0.1）
睡前體重/體脂肪：51.8

早/09：00  水300cc
    10：00  藍藻麥片300cc（130卡）+洋菜粉*1.+大燕麥片*7.黑糖沙其瑪*1.香草捲心酥*3（120卡）
    09∼12  綠茶500cc
中/12：00  韓式牛肉拌飯一份.玉米菜頭湯*1
下/01∼06  榛果巧克力*4.珍珠奶茶半糖700cc
晚/07：30  可樂豬腳*2.油飯一小碗 
    10：00  核桃咖啡吐司*2 

總水量/2000cc   
恩恩：1（少）
運動/3000下空中腳踏車.20分鐘踏步機+手部運動



最近真的很沒勁...
努力維持中...

03/27（一）
早上體重/體脂肪：51.5
睡前體重/體脂肪：51.8

早/09：00  燒肉起司蛋吐司
    09∼12  奶茶500cc
中/12：00  地瓜葉二份.菜圃蛋二份
下/05：00  荷蘭焦糖煎餅*1（200卡）.香草捲心酥*3（120卡）.肉乾一大片
    01∼06  無糖綠茶500cc
晚/07：30  三杯雞*2.玉米紅籮蔔炒蛋一份
    09：00  香蕉2/3條
    11：00  魷魚絲數根

總水量/1000cc   
恩恩：1（中）
運動/4000下空中腳踏車.30分鐘踏步機+手部運動


噩耗...我的體脂計秀抖了.
所以最近都只能用不太準的傳統體重計.
小紅差不多要來了.
覺得全身腫腫腫.真討厭.....

03/28（二）
早上體重/體脂肪：51.5
睡前體重/體脂肪：51.8

早/09：00  法式吐司夾肉鬆.低脂蘆薈優若乳350cc（210卡）+洋菜粉*2.啤酒酵母*1.綠茶粉*4
    09∼12  無糖綠茶500cc
中/12：00  三杯雞*3.大陸妹二份.玉米紅籮蔔炒蛋一份
下/05：00  奶油花生糖*5.香蕉*1
    01∼06  無糖檸檬茶700cc
晚/06：30  大腸麵線一碗 
    08：30  花生老*2.蘇打餅*9

總水量/1600cc   
恩恩：1（大）
運動/3000下空中腳踏車.10分鐘踏步機+手部運動.45分鐘腿部按摩


最近都大爆卡....
眼看都要月底了....
糟糕....

03/30（四）
早上體重/體脂肪：51.9/24.4
睡前體重/體脂肪：52.6/24.3

早/09：00  低脂蘆薈優若乳400cc（250卡）+洋菜粉*2.啤酒酵母*1.綠茶粉*3.地瓜二條     
    09∼12  無糖莓果茶300cc
中/12：00  蕃茄肉醬義大利麵
下/04：00  海苔燒2/3包（200卡）.巧克力派一條（175卡）.西式小喜餅*2.情人糖*1 
    01∼06  無糖莓果茶500cc.水蜜桃奶茶400cc（160卡）
晚/08：30  黑糖白木耳一碗.蘇打餅*9.MM花生巧克力*11.燒肉鱈魚片*3.黃金牛角二口.雜糧麵包3口

總水量/1700cc   
恩恩：1（中）
運動/X


03/29（三）
早上體重/體脂肪：51.5
睡前體重/體脂肪：52.3/24.2

早/09：00  低脂蘆薈優若乳350cc（210卡）+洋菜粉*2.啤酒酵母*1.綠茶粉*4.核桃咖啡吐司*2
    09∼12  鳳梨1/4顆.無糖檸檬茶500cc
中/12：00  三杯雞*3.大陸妹二份.玉米紅籮蔔炒蛋一份
下/04：00  海苔燒1包（300卡）.奶油花生糖*3 
    01∼06  鳳梨1/4顆.無糖檸檬綠茶800cc
晚/06：30  藍藻麥片350cc（130卡）+洋菜粉*2+奶粉*2+大燕麥片*5
    08：30  蘇打餅*9.牛嘎糖*2.MM花生巧克力*7.魷魚絲數根.情人糖*1


總水量/2000cc   
恩恩：2（大）
運動/20分鐘腿部按摩


小紅來了.所以這幾天嚴重水腫中....

04/02（日）
早上體重/體脂肪：52....小紅第三天
睡前體重/體脂肪：52.5

早/10：30  水200cc.龍根優若乳300cc（200卡）+洋菜粉*2.可口千層派*4（210卡）
    11：30  花生夾心酥2片（110卡）
中/01：00  滷雞腿肉*1.滷香菇紅白蘿蔔一些.菜圃蛋一些.炒菠菜一些.燕餃*2.
下/02：30  鳳梨*7.香瓜*7
    04：30  黑糖白木耳一碗.孔雀香酥脆章魚燒一包（240卡）
晚/07：00  豬肉韭黃水餃*12.香瓜*7.蘆薈醋300cc 
    12：30  地中海紅橙100cc（50卡）

總水量/1100cc   
恩恩：1（中）
運動/X


04/01（六）
早上體重/體脂肪：52....小紅第二天
睡前體重/體脂肪：52.5

早/11：00  高纖低糖豆漿300cc（150卡）+洋菜粉*2.奶油麵包*1.核桃咖啡吐司*1
中/12：00  哈密瓜*1.杏仁千層派*1
下/01：00  黑糖白木耳一碗
    03：00  韭菜水煎包二口.黑糖芝麻花生小米麻糬一份.芋頭起司蛋糕2/3
    01∼06  青蛙撞奶500cc
晚/07：30  黑糖白木耳一碗.豬肉韭黃水餃*10.涼拌衝菜一點

總水量/1200cc   
恩恩：1（中）
運動/走路2小時


03/31（五）
早上體重/體脂肪：52.1/24.5....小紅第一天
睡前體重/體脂肪：52.5

早/09：00  高纖低糖豆漿500cc（220卡）+洋菜粉*2.啤酒酵母*1.綠茶粉*2.大燕麥片*7
                  葡萄雜糧麵包*1.德芙黑巧克力一塊（42卡）     
    09∼12  無糖紅茶100cc
中/12：00  韓式雞肉拌飯一份.青菜豆腐湯一碗
下/04：00  黃金牛角*1.巧克力派一條（175卡）.香草捲心酥*2（80卡）.奶油花生酥*2
    01∼06  無糖紅茶500cc
晚/08：00  黑糖白木耳一碗.雞翅*3.雞腳凍*4.雞胗*5.海帶*1.豬腳筋*7.小的起司方塊酥*6.
    09：30  糖水鳳梨一晚.牛嘎糖*1
    11：00  水200cc
    12：00  抹茶牛奶250cc(洋菜粉*2.綠茶粉*2.低脂奶粉*2）

總水量/1900cc   
恩恩：2（中）
運動/40分鐘腿部按摩