減肥 / 60KG 以上的請進...（第二版）

12/5(一)
    晚餐:
          白飯1/4碗
          燒酒雞  3塊肉
          青菜

    運動:1H

    睡前體重:50.7KG(-0.2KG)

12/6(二)
    起床體重:50.3KG(-0.1KG)
   
    早餐:
              白土司  二塊
              鮮奶      300CC
              白開水  600CC

      今天溫度還是很低耶....

12/5  (一)
晨起體重55.6KG  (-1.0)

早餐：
低脂鮮奶（131K）
黑咖啡150CC
茶葉蛋*1（蛋黃不吃）
小蕃茄少許
蘋果*1

中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機5分鐘
運動後體重56.0KG

下午點心：
低脂鮮奶（131K）
茶葉蛋*1（蛋黃半個）
小蕃茄若干
芭樂*1

晚餐：
刷刷鍋（羊肉、高麗菜、A菜、菇、冬粉）+  冰淇淋2球+綠豆西米露一小碗
（7：30PM用餐完畢）

紅酒100CC

西餅2小包（11PM）

睡前體重56.4KG（+0.4）

12/6  (二)
晨起體重55.8KG  (+0.2)

早餐：
低脂鮮奶（131K）
黑咖啡150CC

等等還有...
茶葉蛋*1
今日水果：
蘋果*1
大蕃茄*2

TO：小魔女

你快破50了耶
厲害厲害
繼續加油！！！


TO：CharmeC

體重計買了
就要用啊∼
天氣雖轉冷
但不要犯懶喔
偷吃可以
但要上來做紀錄


TO：Alice0504

你最乖了
我們一起向模範生小魔女看齊吧！！

好恐怖喔!  我媽媽寄了七日瘦身湯的食譜給我,  我才不要喝那種蔬菜大怪湯勒!

12/6
mc第4天~

早上起床喝了一杯500cc的開水~
嗯嗯後量體重62.1(+0.7)為什麼>"<
體脂數27.7(+0.9).............

吃了一個柳橙~

真的好冷喔~肚子好餓~"~

to:目標53kg~

嗯嗯~小魔女真的很厲害~
真要向她看齊才行呢^^

TO：Alice0504

這種天氣就不要再吃柑橘類了
越吃會越冷∼


TO：CharmeC

乖一點∼
不要裝死
快來把進度補齊！

剛發現

愛麗斯
你竟然還在生理期
然後還吃柑橘類
真是不要命了！！
加上寒流來

要對自己好一點啦
減肥歸減肥
MC前三天可以對自己好一點
身體不要搞壞了

喝個紅糖薑茶讓身體舒緩點吧

12/6    (二)
晨起體重55.8KG

早餐：
低脂鮮奶（131K）
黑咖啡150CC
茶葉蛋*1（蛋黃不吃）

中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機5分鐘
運動後體重56.0KG

預計下午點心：
低脂鮮奶（131K）
茶葉蛋*1（蛋黃半個）
蘋果*1
大蕃茄*2
 
還偷買了一盒波卡...

12/5

早上喝了半杯全脂鮮奶,  下午3點半吃了一大碗豬肉絲玉米濃湯.  晚餐沒吃,  只喝不加糖的紅茶.  可是回家量體重還是137磅,  比兩天前多一磅,  豌豆酥的殺傷力太強了>.<

12/6
午餐:地瓜粥一碗~ 
          炒菠菜一盒~

oh  my  god~
真的好冷喔~~~
剛照鏡子看到我的嘴唇變紫色的=  =

Alice0504,

紐約現在下雪中ㄝ,  不過不會覺得特別冷,  刮風才是最冷的時候.

to:目標53KG~

^^謝謝你的提醒~
我居然完全沒想到=  =
因為之前買了一袋柳橙~
每天都吃ㄧ個~
到現在還有所以一直都在吃@@
難怪我的身體老是這麼寒....
那我吃奇異果可以嗎@@
因為我也是買了一些奇異果~
電視上不是說~
每天一個~生病不會來嗎^^"

12/6(二)
  午餐:
        優酪乳  150cc
        植物~優 


  下午三點:
      蘋果(中)  一粒

  ***********************
  謝謝大家的支持
  天氣冷了
  我應該去找一些食物給大家參考一下
  才不會吃的太虛寒

寒性食物 

任何冰品、西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹、蓮藕、綠豆、白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、蕃茄、蝦、蟹、啤酒、海帶 
 
熱性食物 

辛辣物：辣椒、大蒜、老薑、蔥、沙茶醬 
燥熱物：茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉、薑母鴨、燒烤油炸食物 
熱性水果：龍眼、荔枝、芒果、榴槤 
刺激性食物：酸漬品、咖啡、咖哩、濃茶、酒

清淡食物 

芭樂、蘋果、葡萄、柳橙、李子、橄欖、木瓜、草莓、櫻桃、桑椹 
空心菜、菠菜、紅蘿蔔、茼蒿、甘藍菜、芋頭、馬鈴薯、花椰菜、玉米、蕃薯、木耳、芝麻、豌豆、蓮子、百合、花生、山藥、枸杞 
雞肉、牛肉、魚肉、泥鰍、干貝、豬肉、豬心、排骨、豬小腸、雞蛋、牛奶、豆漿、米飯等等

一日一蘋果

「一日一蘋果，醫生遠離我。」在眾多水果之中，蘋果可說是最普遍又最平和的一種，但它的營養價值卻不容小覷。中醫相信它可「生津潤肺，健脾開胃」；營養學上的分析，指出蘋果含有最多果糖，並含有多種有機酸、果膠及微量元素。

蘋果果膠屬於可溶性纖維，不但能促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，更可促進脂肪排出體外。法國人做過一項實驗，讓一組身體健康的中年男女每日進食兩、三個蘋果，一個月後，量度他們體內膽固醇水平，發現80%的人血中低密度脂蛋白膽固醇（LDL又叫壞膽固醇）都降低了；同時，高密度脂蛋白膽固醇（HDL即好膽固醇）卻有所增加。蘋果對於心血管的幫助可見一斑。

蘋果所含的微量元素鉀能擴張血管，有利高血壓患者，而鋅亦是人體所必需，缺乏時會引致血糖代謝紊亂與性功能下降。

生吃蘋果，除了能獲得以上效益，還能調理腸胃，因為它的纖維質豐富，有助排泄。另一方面，泄瀉的人吃它也有好處，因為蘋果酸具收斂作用，但須注意，如屬脾胃虛寒型的慢性泄瀉，則須將蘋果用錫紙包裹，先焗熟或煨熟才吃。

蘋果營養豐富，熱量不高，甚受減肥者歡迎。食療方面，用蘋果皮加薑數片煮水喝，可止嘔吐。用蘋果配梨子可減梨子之寒，更有強化和潤肺潤胃之效。秋季糖水，用蘋果、梨子數個，加百合1兩(30克)，石斛5錢(15克)，南北杏3錢(9克)，可潤肺止咳。

吃木瓜幫助消化

木瓜其實很有益，但有些人嫌它味道不好，所以堅持不吃。木瓜在中國素有「萬壽果」之稱，顧名思義，多吃可延年益壽。至於原因，古書並沒有明言，但估計與其內含酵素有關。

據悉，木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春。是耶非耶，有待驗證。唯一肯定的是，木瓜所含的蛋白分解酵素，有助分解蛋白質和澱粉質，對消化系統大有裨益。

醫書云：「脾為後天之本」，吃水果能幫助消化和吸收，進而鞏固脾胃，實在合算。以醫理分析，木瓜味甘、性平、微寒，助消化之餘還能消暑解渴、潤肺止咳。

中藥也有一味「木瓜」，但此木瓜乃「川木瓜」，又稱「宣木瓜」，非水果檔擺賣的「番木瓜」。川木瓜味酸、性微溫，主要作用是袪濕痺，舒筋活絡，對於風濕痛患者最適宜。

至於番木瓜，生吃能紓緩咽喉不適，對感冒咳痰、便秘、慢性氣管炎等亦有幫助。食療方面，用熟木瓜和柿餅加水煎服，可治氣喘性咳嗽；以熟木瓜去皮，蒸熟後加蜜糖，可治肺燥咳嗽；用生木瓜絞汁或曬乾研粉，可驅蟲。而最為人知的，應為木瓜煮魚尾或燉豬蹄，有促進乳汁分泌之效。

多吃西瓜的利弊

走在街上，揮汗如雨之際，來一片冰凍西瓜，或者一杯鮮艷西瓜汁，試問我誰能抗拒？其實，如果你懂醫理的話，可活用「醫食同源」之道，享受這美味多汁的食物兼藥物。

我有位病人周小姐就做過這方面的試驗：有日，她自覺口乾舌燥十分燥熱，加上逛街後大汗淋漓食慾不振，於是她自己「處方」，用西瓜做午餐，預備補充水份兼清熱。食完後約兩小時，真的見效。不過，所收的不全是她預期中的清熱之效。發生了甚麼事？周小姐月經忽然提早，而且量多如水，嚇得她急忙召車入急症室。

其實，西瓜本無罪，只是周小姐身體比較虛寒而已。西瓜有名「天生白虎湯」，性質寒涼，胃寒、孕婦固然不宜；身體雖略帶燥熱，但底子虛寒之人，亦不可多吃。否則，輕則暈眩作悶，重則如周小姐般發生血崩事件。

真正需要吃西瓜清熱瀉火的，是強壯而實熱之人。實熱者一般聲大、眼紅、有口氣。相反，如周小姐般屬虛熱者，容易疲倦、頭暈，則不宜過量進食西瓜。不慎吃多了見暈作悶，可含一片生薑解救。

身體不太強壯而又想借西瓜利濕解暑，可用翠衣(即西瓜皮)、蓮葉、蓮蓬為主料，配搭扁豆、生薏米等，弄一碗清熱瀉火湯。如脾胃欠佳，可改用熟薏米，加強健脾效果?  C

清熱佳品的梨子

秋天已到，天津鴨梨、香梨、貢梨、沙梨、水晶梨隨處皆是。隨時買個梨子吃，便能清熱潤肺，十分方便。不過，原來梨子吃多了，也可以吃出禍。我有位病人譚小姐，有次患喉嚨痛，一心以為梨子汁能清肺熱，於是每天早午晚各喝它一大杯，誰知翌日天旋地轉，竟然不能下床上班。

其實用梨子清熱本來正確，問題在於譚小姐這條方用「藥」過猛。須知一杯梨子汁已有幾個梨子的精華，一天三大杯，相等於把十個梨子吃下肚，不但「熱」氣全清，更「涼」得過分。譚小姐又適逢經期，身體較差，當然受不住這樣寒涼的食療。

梨子自古被尊為「百果之宗」，可以治咳潤肺。可惜大家只知其功效，而忽略其性質是否適合自己的體質。梨子不錯能清心潤肺，但它性質帶寒，體質虛寒、寒咳者不宜生吃，必須隔水蒸過，或者放湯，或與藥材清燉亦可。

最流行的梨子食療方，可算是用南北杏、梨子、雪耳煮糖水或熬湯，對於聲沙口乾頗有效用。但要注意，此方中的梨子帶寒，雪耳偏涼，較適合本身帶實熱，或有虛火需要清熱之人。如屬身體虛寒，可不用雪耳。若以此方稍加變化，配川貝母3錢(9克)煮湯，可加強補肺氣的功效。如配百合，則可養陰安神。

說到梨子偏寒這問題?  A研究得深入一點，可知不同種類的梨子性寒程度亦有異。例如我們常吃的天鴨梨偏寒，跟小巧玲瓏的香梨和個子較大的貢梨性質差不多，而皮粗的沙梨和進口的啤梨，則更寒涼。