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小伊子
小伊子
2005-07-10 18:30:54

減肥 / 我要大變身~目標聖誕節前瘦下~35公斤~

昨天我們和平的談了分手~我隱藏起我所有的不堪~難過和不捨~只因為我不想讓你感到為難~.....我說過我要雪恥的~聖誕節見吧!

今天上午慢走了一個小時~回家做了一些簡單的運動~

早餐:700cc溫ㄉ無糖豆漿
快中午時:一顆蘋果
下午一點半:500cc薏仁漿

*規定自己下午兩點過後只喝流質的飲品~還有堅決不碰澱粉纇的食物~要強迫自己每天喝3000cc的水分~

下午五點多:700cc微糖西瓜汁

有想一起減肥的妹妹們~我們一起加油努力吧!!!如果有什麼好的辦法~也請你們多多指教唷!tks~
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-09-09 22:55:24
    AM:07:50早餐:一個五穀雜糧玉米餐包(約250大卡)

    AM:10:30點心:一個小牛角芋泥麵包(約150大卡)

    PM:13:20午餐:一碗素炒米粉(約250大卡)
                              4/3碗花椰菜+涼拌牛蒡絲(約50大卡)
                              2/1碗白蘿蔔清湯(約20大卡)

    熱量總計:720大卡

    今天有便便,水份滿2200CC不滿2500CC

    *瘦了一公斤.....已經好幾天沒睡好,尤其是今天特別累ㄋㄟ,早上還幫同事做早餐,真是一群好命的人啊!今天什麼運動也沒做,剛剛才回到家,現在靠著僅剩的三分精神在PO日記,好累喔!

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  • 魅姬
    魅姬
    2005-09-10 19:11:43
    TO.小伊子
    我是先去醫院看醫生
    她說我可以吃諾美婷
    因為我同事家是藥房
    所以我就買了一盒小諾
    星期一會拿到 
    我協會的同事都一起減
    你可以看看我的效果  在考慮看看要不要試試看^^

    至於發福喔
    我想大概是年紀吧
    以前怎麼吃都不胖
    現在維持一般食量卻越來越重
    所以打算藉著藥物重新調整飲食習慣

    還有謝謝你的加油  我會繼續為身障人士努力的^^Y
     
    飲食我計畫星期一開始PO
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  • 魅姬
    魅姬
    2005-09-10 19:14:07
    TO.Tiaralover
    喝水真的有用嗎
    因為我工作關係
    常常都忘記喝水說
    那我現在要開始注意要多喝水了^^
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  • 小米花
    小米花
    2005-09-10 20:00:27
    小伊子:

    謝謝你的建議,我再想想看~
    畢竟我離6字頭還有一斷距離阿!!!
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  • 小米花
    小米花
    2005-09-10 20:05:41
    9/10

    早餐:山藥五穀麥片粥1杯

    午點:小泡芙1個
              草莓棒2根

    午餐:糙米飯1/4碗
              蛋花湯1碗
              魯牛肉3塊(3*3公分)
              炒秋葵1/3碗

    晚餐:糙米飯1/4碗
              炒高麗菜1/2碗
              冬粉湯1碗
              炒豬肉片1片(3*3公分)

    水:2000cc
    運動:有氧舞蹈50分鐘
              塑身操30分鐘
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-09-10 22:32:03
    **********    <第二個月的體重報告>    **********
    截至目前早上為止~~~~~~~~~~~~~~~體重下降6kg

    *這個月因為體重停滯二星期,所以成果不是很理想,我會在第三個月好好努力的!(面壁思過中...)
     

    AM:08:10早餐:三個小牛角芋泥麵包(約450大卡)

    早上運動~踩踏步機50分鐘 

    PM:12:30午餐:一瓶健怡可樂(約1大卡)
                              一個芥末春捲(沒加肉也沒加蛋酥,約150大卡) 

    PM:17:30點心:一顆無糖口香糖(約3大卡)

    PM:17:45點心:二顆大番茄(比較小顆的,約50大卡)
                                               
    PM:18:30晚餐:零脂肪鮮乳290CC(約95大卡)

    熱量總計:749大卡

    今天有便便,水份滿2500CC不滿2800CC

    晚上運動~呼拉圈一個小時
                                 
    睡前運動~空中腳踏車1000下
                      全身按摩按摩+刮痧
                      抬腿20分鐘

    *大家都很明顯感受到我身材的變化,好開心喔!而且挑戰M號裙子成功ㄋㄟ!還有今天上了點淡妝,所以大家都說整個人看起來特別亮麗,女生真的要花點心思打扮一下,因為我深信天下只有懶女人沒有醜女人的!之前因為發胖,所以就不再特別打扮,因為胖的時候自己很沒自信,怎麼看自己都覺得很糟糕(很深的心理障礙)而且我發現,我身體尺寸的變化遠大於體重的變化耶!真是奇怪ㄋㄟ!?(百思不解???)
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  • 漂漂玲
    漂漂玲
    2005-09-10 23:07:07
    漂漂玲報到也．．．．
    　　呼呼．．．小伊子，因為你運動量還蠻大地，所以，你有運動到你的脂肪唷．．所以，妳才覺得身体尺寸變化大於体重變化唷．．不過，這樣，比較好說，因為，聽說女人減肥，應該在意身体尺寸才對，而不是著重於体重唷．．恭喜啦．．．可是，妳挑戰Ｍ號裙子，妳体重應該不重才對呀．．．因為Ｍ號不是蠻小的嗎？？
    　　呼呼．．希望大家都能減肥成功說．．對囉！！想說大家都瘦了的話，大家可以約一天出來聊天呀．．妳們覺得呢？？即使沒變瘦，也可以去呀，大家互相交流一下心得咩．．加油加油
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-09-11 01:26:54
    TO.漂漂玲~
    今天有沒有乖啊!(沒去喝茫吧!?)呵呵~

    M號應該是27~28~29腰吧!我也不是非常清楚,因為那是剛發胖時穿的,嘿嘿~

    我明天中午和版上的一個減肥朋友相約一起吃飯ㄋㄟ,哈哈!大家一起出來聚會,嗯!這主意非常好ㄋㄟ!可是大家都住哪裡啊!?我在中部,小米花好像也是在中部吧!?那其他的姊妹們呢?
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  • Tiaralover
    Tiaralover
    2005-09-11 02:08:14
    To魅姬
    我吃過諾美婷
    不過對我都沒效說
    一點點感覺都沒有
    不過我只有吃過大概四顆
    都感覺不到我就沒再吃了

    妳的工作真的很特別又很有意義
    很敬佩!!

    喝水真的有用吧
    就算沒瘦
    至少身體抵抗力會變很好
    我就是很不愛喝水，身體很不好還會虛胖
    那本書真的蠻好看也有用的
    我不知道市面上還有沒有出新的類似
    因為那本出很久了

    To小伊子
    對啊對啊
    就像漂漂玲說的尺寸應該比體重重要
    而且可以先減尺寸再減體重也很令人羨慕
    如果我看起來像45KG
    實際50我也沒差  哇哈哈哈

    我住加拿大...
    減肥更不方便了
    因為速食太多
    雖然有很多各式各樣減肥食品
    不過我覺得適合老外吃吧
    像我去年回台灣減肥
    三餐都吃燙青菜，便宜的要死又方便，走到巷口就是
    這邊去餐廳買燙青菜很貴
    不過倒是自己燙超便宜
    台灣因為颱風菜價暴漲
    我們這邊很便宜倒是

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  • 小伊子
    小伊子
    2005-09-11 04:20:39
    【運動前後該怎麼吃才不會復胖?】

    ★晨間運動時......如果妳剛起床後，食慾不佳，沒有立刻吃早餐的習慣，空腹運動也無妨；有點餓又不太餓的話，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水份，又有飽足感；還想再多吃一點？加片高纖餅乾或吐司都可以。如果先前已吃過輕食了，運動後的早餐份量不妨少一些，否則就吃正常份量的早餐吧!「不過飽」是運動飲食最高原則，正在減肥的妳，更要注意前後熱量的控制，以免又攝取了多餘的卡洛里。

    ★午間運動時......經過一早上的辛勤工作後，為避免運動時餓得頭暈眼花，妳不妨在接近中午時先吃些輕食填填肚子，維持血糖的濃度。如果不是太餓，暫時不吃也無所謂，不妨運動過後再吃午餐，但仍要記得運動前後補充水份。運動前吃碳水化合物的輕食，能使妳運動時精力充沛，動得更有勁。結束有氧運動後，不妨來點碳水化合物的食物，這可是幫助肌肉燃燒脂肪的動力來源，穀類、豆類都可以維持肌肉中的肝醣。如果你做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如低脂起司片或低脂優格，能幫助肌肉組織生長。

    ★  晚間運動時......下午4-5點時或下班前吃些點心維持血糖濃度，儲備運動精力。妳可以先準備些小包裝份量的輕食，像是高纖餅乾、葡萄乾、麥片等，方便攜帶又容易食用。如果有冰箱，也可以準備些優格、低脂起司片。
    別以為運動後代謝加快，就可以大吃大喝，事實上，如果想達成體重控制的目標，更應該正確的吃。運動後的幾小時內，身體正忙著移除肌肉中用完的肝醣，此刻不妨吃些富含醣類的食物，像穀類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等。
    尤其晚餐更要克制自己少挾幾口，因為晚上新陳代謝率較低，以免一發不可收拾，又囤積了多餘的卡路里。



     


    　　 

    　 

     
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-09-11 20:02:11
    AM:05:30早餐:一包芝司樂起司餅乾(約80大卡)
                              一包葡萄甘藷代餐酥(約96大卡)

    早上運動~騎腳踏車30分鐘 
                      爬山一個小時(路上有個白嫩可愛且又笑瞇瞇的胖弟弟跟我SAY  HELLO,超可愛!我也笑嘻嘻的跟他SAY  HI)

    PM:12:30午餐:藥膳鍋(3隻蝦子,3片牛肉,2片羊肉,十幾個小蛤仔,5個蒟蒻,一堆秀珍菇,金針菇,麗菜,空心菜,青江菜,黑木耳,3塊小南瓜,2塊小凍豆腐,沒喝湯,300大卡)
                              沾醬:清醬油,白醋,豆辦醬,蒜泥,青蔥,辣椒末,(約50大卡)
                              一瓶健怡可樂(約1大卡)
                              一塊迷你蛋糕(沒吃奶油,約50大卡)

    PM:14:30點心:一杯熱無糖拿鐵(約300大卡)

    下午運動~爬山一個多小時
                      走路30分鐘

    PM:19:40晚餐:一顆大番茄(約30大卡)

    熱量總計:907大卡

    今天有便便,水份滿2200CC不滿2500CC

    晚上運動~呼拉圈一個小時+拉筋10分鐘

    *昨天到目前為止睡不到3小時,好累!超累!~中午和版上的一個朋友相約見面去吃火鍋喝咖啡,交了一個完全不同領域的新朋友,彼此也交流了一些減肥資訊,哈哈~很開心的一天唷!

     
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  • 小米花
    小米花
    2005-09-11 21:16:59
    9/11

    早餐:山藥五榖麥片粥1碗
              草莓棒1根

    午點:蘋果1/4個
              水梨1/4個

    午餐:香草雞肉1塊
              魯牛肉1塊(媽媽做太多了,所以天天都有牛肉>.<)
              炒大豆乾加韭菜花1/2碗
              香菇內豆腐湯1碗

    晚餐:高麗菜1/2碗
              熱無糖北埔擂茶700cc1杯

    水:1500cc
    運動:有氧舞蹈40分鐘
              塑身操30分鐘

    今天去買了一堆"馬玉山"的麥片粥,因為我這幾天吃的山藥口味還不錯,所以又去買了另一種口味,也買了桂格的南瓜粥,三天斷食後,再來嚐嚐看!明天就是我開學的日子了,又要過那種像牛一樣,沒日沒夜的日子了,但還是要努力,因為我還有2年才會畢業阿~~~~~~

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  • 魅姬
    魅姬
    2005-09-12 03:38:03
    TO.小伊子
    我住在北部新莊
    跟中部差好遠喔
    不過要是大家都踴躍參加的話
    我還是一定會去的^^
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  • 漂漂玲
    漂漂玲
    2005-09-12 08:04:19
    漂漂玲報到也．．．．
    　　　哇哈哈．．漂漂玲住在嘉義咧．．如果大家願意的話，大家約一個時間咩．．這樣也有激勵的效果唷．．到了那時，大家一定拚命減．．ㄏㄏㄏ，這樣也挺優地唷
    　　　嘻嘻．．小伊子．．我昨天沒茫啦．．今天就會茫了．．原本月中要去喝．．．我跟同事說提早去喝．．因為這個禮拜五，要請妹妹去神戶．．兩人要去大吃大喝．．加上．．中秋節就到了．．所以．．這禮拜．．是我個人的放縱日唷．．．你們大家可不能學我這個壞榜樣唷．．．呼呼　＝　＝”
    　　　等這個禮拜過後．．再來拚命．拚命．拚命地減囉．．呼呼．．．我真是個不合格的減肥者．．呼．．不過書上說，要保持愉快的心情．．才能減肥成功．．我用我這個禮拜的放縱換來我以後窈窕的一生．．．讚哦！！
    0
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-09-12 22:40:06
    AM:09:10早餐:四顆奇異果(約180大卡)

    AM:10:30點心:一杯低脂熱可可(約50大卡)

    PM:13:10午餐:一碗米粉湯(沒喝湯,約200大卡)
                              2/1碗涼拌牛蒡+綠花椰(約50大卡)
                              一塊素艾草粿(把內餡都去除掉,約400大卡)

    錯過了晚餐時間,所以就沒吃囉!反正也不餓~

    熱量總計:880大卡

    今天有便便,水份滿1500CC不滿2000CC

    晚上運動~走路二小時又20分鐘
                      呼拉圈30分鐘+按摩小腿

    睡前運動~空中腳踏車1000下
     
    *體重下降一公斤.越來越覺得這個版是我另一個減肥的動力,因為有了大家的鼓勵.關心.分享.....等,所以每當我遇到減肥挫折時,有了你們的加油,我就可以調整心情繼續努力,真的很謝謝減肥路上,有你們這些好姊妹,謝謝你們~

    0
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-09-12 22:48:48
    TO.魅姬~
    哇!你住北部喔!北部常下雨ㄋㄟ,挺麻煩的!之前到台北公司支援一星期,那一星期天天都下雨,害我都快發瘋囉!

    找個時間大家一起來聚會吧!一定要來喔!

    TO.漂漂玲~
    就算喝茫了,也要注意自己的安全喔!好好喔!中秋節大家應該都有很多節目等著你們吧!我因為還不確定可不可以回家,所以目前都不敢敲定聚會ㄋㄟ~玩開心一點唷!(補上我一份)

    嘿嘿~你住嘉義那不算太遠啊!好想見見一下版上的姊妹喔!因為大家都很熱心,好喜歡你們大家唷!~

    歡迎有興趣參加聚會的朋友,一起加入討論喔!
    0
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  • 小米花
    小米花
    2005-09-12 23:05:35
    9/12

    早餐:黑豆水600cc
    午餐:黑豆水600cc
    晚餐:黑豆水600cc

    水:2000cc
    運動:塑身操30分鐘

    剛剛回到家,今天是開學的第一天...第一天耶~老師就要我們下週交20張3d建模,很想哭耶~怎一點蜜月期都沒有,就要開始忙碌的開學生活了...今天也是斷食的第一天,黑豆水喝起來甜甜的,味道還不錯,可能是有加紅棗的關係吧!三天而已!拼啦!!!!

    to  小伊子:

    黑豆水的味道還不錯耶,因為我有加糙米還有紅棗根桂圓,所以有點稠稠.淡淡的甜味...感覺不錯,但我沒吃顆粒,因為也不知道該不該吃,就沒吃了!今天斷食的第一天,感覺還好,只是開學的第一天....好累阿!安慰自己一下,寒假馬上就來了啦!哈哈!!
    0
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  • 小米花
    小米花
    2005-09-12 23:08:52
    to  小伊子:

    你應該破七了吧,邁入6字頭了吧?
    加油!我覺得要是看到另一個階段
    的開頭都是最開心的...
    加油阿...go  go  go  !
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  • 漂漂玲
    漂漂玲
    2005-09-13 08:27:07
    漂漂玲報到也．．．．
    　　　昨晚真的喝太茫了．．狂吐．．．嗚嗚．．好不舒服哦．．下次真的不敢喝太多了啦．．．真的．．原來喝醉酒．．是這種感覺哦．．小女子下次真的不敢啦．．以後喝三瓶就好了．．．
    　　　小伊子．．我也很好奇咧，妳目前到底幾公斤呀？如果．．聚餐的話．．我一定去唷．．
    　　　好羨慕小米花唷．．．還在讀書．．讀書生活最讚了啦．．．至少．．比社會上的險惡生活好多了．．要加油咧．．．
    　　　去睡了．．想吐了
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  • 魅姬
    魅姬
    2005-09-13 12:42:18
    早餐:無
    午餐:素食便當1個
    晚餐:無
    約中午12點30分吃了小諾

    現在雖然還沒到晚餐時間
    不過先PO好  這樣晚餐就不會吃了

    既然我們是約好聖誕節達成目標
    那我們就約聖誕節前後相見
    也好驗收成果
    看看大家都變成大美女的樣子^^
    0
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