減肥 / 不吃晚餐?!第二版來了!!!!

早安各位美女

今早
體重53.1
體脂20.0


終於快到52了
我要加油
離15號加上今天
總共三天

至少要看到52開頭啊~~~~

大家一起努力吧
小紅今天應該是最後一天了吧
加油加油加油~

哇  Kate妳品管很嚴制喔  哈哈
都吃得很少量~越來越瘦喔
加油~~我反而吃很多耶  嘿嘿  不知道為什麼
每天晚上會開始想
我第二天想吃什麼好料的  天啊XD

瑞瑞  ~我也覺得雅夫看起來混健康
不過總覺得在電視裡看雅夫什麼都吃耶
狗狗不太能吃人的食物的~
我家養貓養狗的    像狗吃到洋蔥
天啊  會中風耶  還會拉稀-  -``
吃到巧克力好像會心血管衰竭等等
雅夫真的笨笨的但很可愛><""..
他竟然就那麼走了   
對了  我也喜歡亞尼克的蛋糕喔
我男友說  我很奇怪    常會碎碎唸說
"唉  家附近要是有家xxx  xxxx多好  "
沒多久  xxx或xxxx就在家附近開了-  -``
我之前在喊要是有星巴客就好了 
結果真的在科技大樓捷運站那開了一家  =  =
然後後來很喜歡吃亞尼克的蛋糕
就又在喊  唉  要是附近有亞尼克多好啊
結果在內湖家成功路和內湖路接口就開了一家
同時在我現在男友家這遠企裡也開了一家
@_@他家的咖啡核桃很好吃喔.....

BoNnIeEeeEeEeee: 
妳跟我一樣  在早餐會吃很多的澱粉類
不過早餐吃我發現其實消化混快耶o.o
以前下午晚上吃啊  肚子會脹
早上吃  不太會>o<..
早餐吃飽點  嗯  下午和晚上會過得比較快樂
我這一星期多試驗發現早上吃飽點　
會比較好　也不會胖啦
但瘦的比較慢　還是會瘦　只是比較慢一點
>o<..所以我都會在前一天晚上想
第二天想吃什麼　但一星期下來
該吃的也吃過了　就開始比較”滿足”慾望後
比較不會一直想要吃吃吃了o.o``
不過我體重沒什麼變耶　一直都維持在
４６∼４７之間....i,i``
可能沒做能燃燒熱量的運動吧  囧

今天早上一大早男友醫生姑丈就跑來(不到七點)
給我們打　流感疫苗
天啊　有夠痛　他一針插在手臂時
手臂酸痛到眼淚快飆出來..........
雖然我都每年都有打流感疫苗
不過好像還是照樣會得到＝　＝””
今年的冬天　拜託　暖一點吧XD...

我po今天早上飲食表
=================================================
☆12/12          星期三
★早上            6點半起來            先喝大杯水    葡萄乾一些
                        9點半    一罐貝納頌藍山咖啡　
                        10點        apple一個

-------------------------------------------------
昨天吃太多　今天真的不知道　吃什麼-  -((汗))

少根筋天后：
要好好保養身體
看妳也好像受經痛困擾..
妳可以去買黑糖泡熱水喝　
會好比較多　還有做一些舒緩的瑜伽運動
我之前也很痛　跑去做那種讓經痛不會那麼痛的運動
＠＠是會好很多喔
要不然就一直在床上趴著　肚子保溫　哈哈
我以前一個學姐也很誇張
她每次mc來就會痛到三四天無法上課　
整天睡死　不吃不動　就是睡-  -
所以呢-  -每個月這樣搞　
她也胖不起來..............

現在看到以前的照片就覺得　唉...o.o
還有以前穿很鬆的褲子　會擠到兩腰側有贅肉
聖誕節要到了耶　天啊　
老天爺快點讓我瘦回來啊XD

chat

繼續努力啊...
我也是這個星期小紅來都亂吃耶>  <"
我也胖拉變成50.6~50.8之間=  =
打算等它走了再來好好努力
加油吧!!!!

根據研究人到30歲之後；每10年基礎代謝率會下降2~5%，試想一位34歲、體重54kg的女姓，每天維持基礎代謝率所需熱量1300卡，但他到了44歲之後只要1240卡；如果飲食不變且不運動，每天將60卡累積到身體當熱量累積到7700卡，身體就會多出1  kg的脂肪。這是多可怕的一件事那麼我們要如何去提高基礎代謝率、克服生理反應，就能減少肥胖機率。在此提供下面幾種方法： 

1、需要持之以恆的有氧運動 

運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3)  原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下)  。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時(稱為悶燒效應)  。 

2、增加肌力運動 

除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。根據研究發現平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。研究中也發現不運動的人25歲以後每年流失2﹒5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。 

3、運動後泡熱水澡 

人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；泡澡浴缸水位不可超過心臟10~15分鐘為宜，泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒基礎代謝率也會上升所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。 

4、一天2000cc白開水 

人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下才會完成代謝體內多餘廢物。 

5、均衡營養 

減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式身體會有自我調節能力；對於任何熱量的支出，首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象，唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。 

catcookies

謝謝妳喔~
對啊我之前很痛的時候
都只能躺在床上
然後要用熱毛巾敷在肚子上
才會舒服些....
>.<真的很討厭經痛啊~
以前念書時都不太會
是後來出社會才這樣痛耶(無奈啊~~!)


加油喔!
年底要到拉~
x`man跟跨年都是吃吃喝喝慶祝的節日啊
很容易失控
所以最近更要克制XD

少根筋天后　∼
是上班後才會那麼痛喔＠＠
真特別>o<我是以前就會了
12月　一直聽到聖誕鈴聲和聖誕歌
會一直想到吃大餐　吃大餐　天啊

=================================================
☆12/12    星期三
★早上      6點半　先喝大杯水        葡萄乾一些
                  9點半    一罐貝納頌藍山咖啡　
                  10點      apple一個
★中午　  12點半  芽菜捲2個　四季豆捲3個
　　　　　　　　海帶一些　木耳一些...
　　　　　　　　全家滷雞小腿一盒(有六個)
                                吃兩個-  -
                                牛奶加黑糖半杯

吃太多了o.o``

基礎代謝率是指一個人靜靜趟著或一整天不做事，但要維持內臟正常活動、體溫的維持等基本的消耗熱量，正常活動包括呼吸、器官運作等，這種在安靜時所消耗的熱能就稱為基礎代謝。也就是人類為了生存所需的基本最低熱能。這種熱能在一般成年男子每人每天平均1500卡，一般成年女性基礎代謝率為1200卡。但充其量是指平均值,比這值低的人在現在的社會是越來越多。

由此可見，基礎代謝量原本就低的人,所消耗的熱量相對地減少，和其它人比起來攝取同樣的熱量時，其它人一點都不會變胖，而基礎代謝低的人卻出現肥胖的現象。而為了避免肥胖,他只好比別人吃的少,並做運動或吃其他相關輔助食品來幫助消耗熱量或減少熱量。

棕色脂肪細胞是具有提高熱量消耗能力的一種脂肪細胞，但不禁令人懷疑基礎代謝能量低的人是否
綜色脂肪細胞的功能也很微弱？關於這一點,不一定劃上等號,也只能說它大致上仍有一定的比例存
在。

所以要預防肥胖或採取治療時,絕對不可勿視基礎代謝率的高低問題，因為就這二三00卡的差異累積上，最後導致肥胖，雖然自己認為不比別人吃得多,卻總是瘦不下來的人,還是建議多喝水,三餐儘量以八分飽為終點,加入適量的運動,來達到預防肥胖的目的。

【簡單算法】
BMR=體重（以磅計）x10卡╱每磅　(1磅為2.2公斤)
因此，如果你的體重是150磅，你的基礎代謝率便是1500卡。
【Harris-Benedict】方程式
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡) 
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

12/13(三)

早上量體重:50.6
昨晚我有吃M的賣香魚耶>.<
以為早上量會變更胖
好家在沒有=  =a...呃!但是還是變胖拉~~
希望是小紅的原因

早:波羅奶酥面包+熱可可
午:一個菜包,一個肉包,滷蛋,海帶,馬鈴薯濃湯(70卡)
(包子的皮我只吃一半)
今天沒帶水果
好怕下午肚子餓啊XD.....

天后

我看過一篇報導,女生會出現經痛不舒服的現象,就
表示身體不健康,要補血及補氣.
平常的保健很重要喔!

to天后

午:一個菜包,一個肉包,滷蛋,"海帶",馬鈴薯濃湯(70卡)

剛剛眼瞎了　看成海馬.............

catcookies的話：
to天后

午:一個菜包,一個肉包,滷蛋,"海帶",馬鈴薯濃湯(70卡)

剛剛眼瞎了　看成海馬.............
--------------------------------------------------
撲哈

cat好可愛

我今天

早餐
吃了一碗苦瓜飯(一片苦瓜躺在白飯上)+一碗綜合湯(白羅蔔跟豆腐跟豆皮混合在一起)

午餐
吃了一顆橘子+一杯黑豆漿

晚上不打算吃
要繼續努力才行呀~

..應該是因為　天后　海帶後面接著馬鈴薯濃湯
眼睛這樣喵過去　就直接跳過那個”帶”字∼
就只看到海馬了......

說到海馬　..突然想到..馬牌洗髮精
最近朋友推薦用
好用耶　潤髮乳到他們的潤膚乳都很好吸收
潤膚乳跑去sogo超市買了大特大罐
超好用XD  不過味道普普　不會很香就是了....

Kate妳吃得太養生了　真的
我覺得會被妳嚇到....
苦瓜飯...一片苦瓜..........加白飯
和綜合湯?........都太養生了
你的菜單會讓我聯想到
日本台在播的"日本長壽村"裡面
那些超健康日本人吃的食物>o<...
妳真厲害><"

cat

很養生嗎=  =
我也這麼覺得耶

就習慣吃這些東西
所以我是老人臉=  =

以後可以住在台灣長壽村嗎
哈哈哈哈哈哈

馬牌洗髮精是不錯
可是要搭著他家的潤髮乳用
不然頭髮好澀呢

沒辦法啊
我太胖了
減肥是漫漫長路呀

現在53
我想瘦到45-47

還有得拼呢=  =

catcookies 
哈哈  妳的嘴太靈驗了耶!想吃它買上開一家  呵呵
像精緻蛋糕只能偶而吃拉  不然花錢又會胖@@  最近瘋狂愛上岩島成的麵包  他們的麵包也很健康喔!  又都會標上熱量甜度什麼的  還不錯!!

唉  12月很可怕耶=  =  也算是一年中的大日子  聖誕節和跨年都會吃吃吃的....好難克制@@  一堆人提議要吃聖誕大餐  (聽到就害怕)  禮拜天要去公館吃韓式料理應該還OK吧!很就沒吃好一點的了耶~~
早餐:漢堡一個  統一全脂牛奶
午餐:紅燒肉飯
4點  火龍果  葡萄乾一點

Kate  :
我今天一直想像一下
要是要我吃妳的食譜...
好困難..............
突然對你敬意..
有如濤濤江水連綿不絕
又有如黃河氾濫一發不可收拾o.o``
因為多少我會依賴"糖份"  應該是說  甜味
覺得妳吃得好清淡喔~~妳小紅應該也快走囉
加油加油~~

瑞瑞  岩島成麵包喔 
分店很少呢@@我只知道  台北火車站地下道那有一家
衣蝶也有一家 
但是離家過遠了>o<...
上城小舖  前幾天買他們的雜糧
好吃耶  又很實  @@也推推喔
聖誕節喔  免不了就會扯到吃啊
氣氛  氣氛  氣氛嘛  ~~
我每次看哈利波特時
他們不是開學時會聚在飯廳嗎
然後坐在那長長的長桌旁
長桌就會變出超多的東西
每次看到那一幕就覺得好溫馨唷>Q<...
食物超多樣化又看起來超好吃........
真希望可以有那樣的聖誕節!!!
聖誕節我跟男友已經訂好位 
是跑不掉的了-  -```

to包子 
為了減肥  我最近也都把什麼聚餐推掉
我也是怕一跟朋友吃東吃西  就破戒了
他們一定是要約晚上吃-o-  ....

打流感我都是搞不清楚狀況下就打了-  -
因為男友的姑丈每年冬天都會跑來幫我們打
但事後注意事項我就不了解
去年剛打完我就感冒了@@...
嗯  我會多喝水  吃維他命c 
^^謝謝你喔     
妳該不是當護士啊!!!!!??

dear          all^__________^早安:


po一下昨來吃的了.....

10/29開始體重53.5
12/14今早體重49.6(與昨日體重-0.2又來了.等於沒減到)
共減體重=====3.9公斤

12/13
早餐:AM8:00
*大燕麥片+無糖豆漿/300cc
*素菜包子/1個
*kenji燕麥蘇打餅/4片(110卡)



午餐:AM12:30
*自製泡菜豆腐湯蒟蒻麵/1碗
*蓮霧/2個



晚餐:PM4:00
*日清日式蘇打/6小片
*蔓越梅低卡果汁/幾口而已...喝不到1/4



運動:
*泡健身房一下午(划步機..跑步機..腳踏車)
*拳擊有氧30min...
*睡前仰臥起坐20下(進步了)



水量:
*3500cc



昨天有乖乖運動...非常的好...^^

發現一個還不錯的東西喔!!就是我晚上喝的那個低卡蔓越梅汁...上面的熱量標示100ml8卡..所以一瓶250ml喝完也才20卡喔!!說好喝或不好喝還是要看個人口味啦..我是覺得很像葡萄酒..有酒味=  ="...不過神奇的是我喝個1.2口後..覺得肚子撐到不行...明明祇吃點蘇打並而已..然後就一直沒胃口...晚上也不覺得餓...不過也又可能是我排斥它的味道的心理作用啦..呵呵!

中餐難得自己料理喔...10年大概1次自己料理吧=  =
不過很好吃喔!!又低卡..是看vita雜誌介紹的自己就買了材料黑白弄...完成品還頗有樣子的!^^"
大概2碗半的熱水去滾...然後放入市面上賣的韓式泡菜...然後放入蒟蒻麵(就是像麵條一樣的..我都去新光三越超市買..它的面像烏龍麵一樣粗..日本進口的也比較好吃)..然後放豆腐..然後加青江菜..我放好多喔...呵呵!最後打個蛋...再加點鰹魚粉調味一下!營養豐富又低卡的料理就大功告成啦!!!
而且啊!!vita說吃泡菜對身體很好喔!!因為有"酵素"..能幫助代謝...水果中富含酵素的像還有青木瓜..鳳梨..都很讚喔!!!吃個一碗我就撐在那了!好滿足!

明晚有個飯局說...要去吃日式小火鍋...幸好不是吃到飽的...吃個青菜應該還好吧??晚上吃雞肉片可以嗎~~

大家加油加油啦............

dear  【Kate】:

我決定要幫你改暱稱較小胃女了啦!!
你都吃好少好少喔!!
佩服你忍的下去耶...
不過都不吃澱粉會笨喔!!!--->醫學有證實的!
我覺得還是晚餐不吃或提前吃最有效了啦!
不要怕澱粉...擺在早上吃..盡量不要搭配肉類一起吃就ok了~~~~~~

你的減肥黃金七日要來嚕!!要好好把握ㄟ~~
看你吃那麼少52一定沒問題啦!加油加油~~~

dear  caAatTcookieEEeeesS....^_________^(有回音喔)

我看一篇報導說...早餐吃很豐富的跟不吃早餐的比..
結果有吃早餐的反而比不吃的瘦更快呢!
因為早上有吃東西你一整天的代謝才會好...
你看我這兩天的早餐...
我都快被澱粉類淹沒了....
因為把想吃的都放在早上吃..
滿足一下減肥時吃不到的痛苦...
不過有時前晚太餓了...早上反而沒啥胃口ㄟ
你會這樣嗎....
然後填了點肚子後...胃口就全開了=  ="
那個想吃那個也想吃...哈哈

流感疫苗??
我記得我國小的時候才有打疫苗這種東西ㄟ
不是小孩子才要打嗎..=  =?
放心啦!今年是暖冬...應該是不會冷到哪去
現在都12月中了..不過也沒多冷..大衣都還沒拿出來咧~
氣象說禮拜五開始便冷...會降到10度...
雖然氣象報的沒一次準過..
這次姑且我們相信他一下吧
禮拜五多穿點衣服唷^^