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減肥日記 / 曉恩的減肥日記【第二版】/12月底前要4開頭^o^

自己的減肥日記也到了第二版了~
從8/26到11/11這段減肥路程也從60kg瘦到了54kg,
兩個多月的時間瘦了6kg,
這段時間,有開心也有難過,
很開心版版上有許多的好姊妹一路來的鼓勵和支持~
好~就是要瘦下去嘍~
目標43kg一定會達成的~\^o^/

日期      體重      腰圍      臀圍      大腿    小腿      手臂
8/26      60          76          95          58        39          26.9
9/2        58.5      75.5      94.7      57.6    39          26.8
9/9        58          75.3      94.2      57.5    39          26.8
9/16      58.7      75          94          57.5    38.9      26.8
9/23      58          74.9      93.9      57.5    38.9      26.8
9/30      57          74.5      93          57        38.8      26.8
10/7      56          74          92.2      56.5    38.7      25.5
10/14    55.7      73          91.2      55.4    38.5      25.3
10/21    55.7      72.8      91          55        38.5      25.3
10/28    55.5      72.7      90.8      54.8    38.4      25.3
11/04    54.5      71.9      90.3      54.5    38.4      25.2
11/11    54          71.3      89.5      54        38.3      25.1
  • 今天有很乖的吃蕃茄起士餐~

    13:00  蕃茄280g  70卡
                起士兩份  129卡

    18:00  偷吃兩片oreo  約110卡

    19:30  蕃茄192g  48卡
                起士一片  61卡
                烏龍茶半糖500cc  約30卡

    熱量總計:448卡

    運動:空中腳踏車500下
                健身腳踏車25分鐘
                呼拉圈30分鐘

    看來是太久沒運動了…
    今天腳踏車踩25分就沒力了…
    得加油啊我~不過今天量體重時瘦了一公斤唷~
    真開心!不過明天遇到同學會,
    要吃飯店的下午茶…因為付了錢所以我一定會吃的!
    哇哈哈~~再回來運動啊~
    明天的行程還真是滿滿滿,
    六點半去運動,九點去看球賽,
    下午兩點要同學會…還要做卡片、洗相片…
    嗯嗯!好~來睡了!大家晚安~~
  • 2006/02/09(四)

    起床時間:06:25

    今日飲食:06:55  五穀雜糧飯糰(素)×1
         12:15  五穀雜糧飯糰(素)×1
         21:10  卡夫高鈣起司片×2片

    今日運動:19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:小紅怎麼還不來ㄚ…本來照計劃應該是2/4要來的,
         都已經慢了快一個禮拜了,問題究竟出在哪裡勒?
         不管囉,這幾天要乖乖的用腿部按摩器來捏腿,
         晚上上YOGA的時候,從鏡子裡看起來,體態好像沒什麼胖到哩,
         只是下半身很嚴重的腫腫的感覺…
         嗚…可惡的腿,我要瘦腿啦。
  • 如何讓腰變的更加纖細
           
    資料來源:轉錄自        微風論壇        http://bbs.wefong.com/viewthread.php?tid=788951&extra=page%3D1
           
    這是看日本的節目學來的,實際做了半個月左右就有成效,真的蠻神奇的。道理很簡單,類似搖呼拉圈及體操的動作。
           
    1、腳微張與肩膀同寬,手扠腰緩慢的先順時針方向以繞圓方式繞10圈,10圈後再換逆時針方向一樣繞10圈。(據說這個動作也可以縮小緊實屁屁)
           
    2、腳微張與肩膀同寬,左手叉腰,右手抬高與肩膀同高度,右彎緩慢的將手貼到約膝蓋側旁,動作一樣重複10次。右手做完換左手10次。(這個動作可以瘦側旁腰身)
           
    其實這兩個動作做完花不到10分鐘,真的很簡單。
           
    要有纖細腰身便不再是夢想嚕!   
  • 我的腿ㄚ………
    我想試試這個美眉說的方法ㄟ
    不然之前用消脂膏感覺有瘦一點
    但是最近水腫,可怕的橘皮變的更嚴重說

    所以想用        消脂膏+下列方法+腿部按摩器按摩
    不知道瘦腿的成效會不會比較好

    ****************************************************************************************************

    資料來源:轉錄自                http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MsgL.asp?BoardNum=2&GroupNum=&GroupName=&LinkTo=MyTopicL&TopicNum=156049&Absolute=1&AbsoluteMsg=8

    暱稱:        愛漂亮的天枰美眉         時間:        2005/12/29        上午        09:27:44               
           
    在日本節目上看到的...

    如果要讓橘皮組織消失的話就要先破壞他。

    方法是把腿往後抬起...儘量把腳拉高

    然後拿一個寶特瓶裝滿水﹐用力的打有橘皮的地方。這個要每天一直做到橘皮消失為止。

    節目上是沒說一天幾次。不過我自己是早晚各一次。然後一隻腿打個30下。還滿有用的。我的橘皮少很多。大家可以試試

    (節目上說橘皮跟肥胖沒有什麼太大的關係﹐主要是跟運不運動有關。所以還是有很多人很瘦但有一堆橘皮。像我就是。所以大家還是要勤運動。)
  • 喵潔西~~

    謝謝你po這些資訊提供給大家哦~~
    你開始用腿部按按摩機啦!
    和大家分享一下使用心得哦~
    你是用哪一台呢?
    我最近也要買腿部按摩機了…
    我想我還是會買聲寶的那台吧!
  • 2/10

    9:30  麥當勞貝果一個  356卡

    15:00  同學會下午茶吃到飽

    運動:空中腳踏車500下
                跪地伏起挺身50下

    今天…好累呀!
    跑了好多地方堪察活動場地,
    下午同學會…吃有點多…
    但超開心的,好久沒和班上的女人聚聚了!
    大聲的聊天大聲笑!真的好開心!
    但回家後也真的累到了…剛做好卡片!好累哦~
    明天要去台南哦~我快去睡好了~晚安
  • 2/11

    早餐:麥當勞豬肉滿福堡套餐

    下午:在台南吃燒肉飯

    運動:空中腳踏車500下
                跪地伏地挺身50下

    今天好累呀…
    到台中後要坐公車回家竟然大塞車…
    在公車上站了1個多小時才到家…累啊…
    只做了基本的運動和推脂…就醬…好累哦~

    明天在平溪有放天燈耶!好想去~~~
  • 2006/02/10(五)

    起床時間:06:15

    今日飲食:07:00  海苔十穀米飯捲
         12:05  十穀茶泡飯、茄汁鯖魚
         23:30  蔓越莓乾×30g×2把、卡夫高鈣起司片×2片(實在是好餓,忍不住)

    今日運動:19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:下午看到那個消橘皮的保特瓶拍打方法,
         晚上練完YOGA回來馬上就小試了一下。
         瓶子裝了水之後ㄚ,因為有水的重量跟反作用力,
         這樣拍打其實不會很痛ㄟ,我本以為會跟拍痧棒一樣痛的說。
         拍了幾下之後,原來脹到緊繃的腿部的肌肉也跟著放鬆了ㄟ…
         很特別的感覺,我想應該有效果ㄅ,
         而且這樣比用手直接拍打或是刮痧還來得不痛。
         這樣我就可以利用看電視的時候,邊看邊敲了。
  • 2006/02/11(六) 小紅第一天

    起床時間:10:55

    今日飲食:13:00  菠菜牛肉冬粉
         下午  無糖紅豆水

    今日運動:19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:小紅終於來了,居然慢了七天…
         再忍耐個幾天,
         應該就可以脫離嚴重水腫的日子了。
         好幾天沒開電視,社區居然又有第四台可以看了,
         我可要好好把握這幾天有得看的機會囉。
  • 2006/02/12(日) 小紅第二天
     
    起床時間:11:05
     
    今日飲食:12:30  全麥饅頭×1、香菜炒木耳
         17:20  芭樂×1顆(200g)
         18:20  棗子(小)×3(100g)
         21:55  黑巧克力慕思×1小杯
     
    今日運動:無
     
    ㄣㄣ了沒:ˇ
     
    自我檢討:昨天看了緯來日本台談排毒瘦身的,
         剛好看到說皮膚的問題是因為砷的關係才會讓皮膚的狀況不好,
         所以想來體驗一下三天的香菜排毒餐,
         這三天會將香菜當成主菜來吃囉。
         不過這幾天,下午時間餓的快,
         想用饅頭來當晚餐,在搭交通車的時候吃,
         這樣練YOGA的時候就不會餓到四肢無力了。
  • 資料來源:2006/02/13東京衣芙‵ef電子報

    ☆★☆傳授解決便秘8絕招,創造內外皆美曲線☆★☆


    《體內美化也是擁有纖腹的關鍵!》

    喜歡甜食、腹肌肌力太弱,還有女性的頭號敵人「便秘」,都是導致腹部日益寬廣的原因。傳授各位8個解決便秘問題的絕招,讓妳輕輕鬆鬆瘦腹!

    很多女性都有便秘的困擾。有些人2∼3天才排便一次,只要沒有不適的感覺也就覺得OK。但是如果三天以上未排便,就會覺得腹部脹脹的,同時導致小腹突出。
     
    女性腹肌的肌力較弱,腸子會往下移,所以才會排便不順暢。只要從日常生活中加以改善,絕對能再度擁有平坦小腹。

    【從事輕鬆的運動】
    .運動量不足,腸功能會變差。
    .平常宜多走路運動

    如果一整天不動,腸功能也會跟著變差,於是便秘問題就會找上門。為了刺激腸蠕動,最好每天利用10分鐘散步。不過要注意的是,過於激烈運動會改變血液流通狀態,可能會導致腸子停止蠕動,所以,只要每天做些簡單的伸展操即可。譬如爬樓梯、騎腳踏車、走路都是不錯的選擇。

    【養成良好排便習慣】
    .想排便時絕對不能憋著。
    .第一要件就是養成每天如廁的習慣

    有便意時,卻強忍憋住,這可是導致便秘的主要原因。尤其是女性,一旦外出時想排便,就會忍著。加上白天時候很忙碌,沒有時間上廁所,久而久之就會變成便秘。所以,早上請提早起床,千萬要為自己安排如廁的時間,千萬不能憋便。

    【保持身心鬆弛】
    .壓力是頭號敵人!
    .為自己製造放鬆時刻

    現代人因工作壓力而導致便秘困擾,這已是很普遍的狀況。有的女性因工作壓力太大,導致平常無法正常排便,每逢週末就利用瀉藥達到排便效果。大腦功能與腸胃功能有著密切關係,當大腦有壓力,自然腸胃功能也會變差。希望排便順暢,當然要讓身心放鬆。

    泡澡是舒緩身心壓力的好方法,聽音樂、看好書也是不錯的招術。喝點小酒也能轉換心情。總之,就是別讓壓力囤積,影響身心健康。

    【睡眠必需充足】
    .腸子會在晚上睡覺時蠕動,睡眠不足就無法順利排便

    自律神經掌控著排便的機能。如果交感神經與副交感神經作用失調,腸子的蠕動功能也會變差。

    當我們放鬆時,副交感神經開始產生作用,它會刺激腸蠕動,讓排便正常。所以,當我們有壓力時或睡眠不足時,副交感神經作用會失衡,腸無法蠕動,就無法順利排便。因此,絕對要睡眠充足,才不用怕便秘問題會上身。

    生活作息紊亂的人,只要睡飽,讓腸子充分蠕動,並養成早上排便的習慣,就不會為便秘問題所困擾。

    =============================================  接下篇  ==============================================
  • =============================================  接上篇  ===============================================

    【多吃食物纖維】
    .攝取大量的食物纖維,蔬菜、穀類要大量食用

    希望排便順暢,必需攝取大量的食物纖維。此外,具有血管擴張作用,強化腸蠕動的維生素E、改善自律神經功能的維生素B1、鎮靜神經的鈣質等,也要積極攝取。三餐不要吃太飽,八分飽就夠了,營養要均衡。

    食物纖維也有各種種類,蒟蒻所含的藻元酸、海藻所含的膠原蛋白等的水溶性食物纖維都可以讓腸內益菌增殖。穀類、蔬菜、菇類所含的食物纖維可讓便量增多。若想大量攝取到蔬菜的食物纖維的話,蔬菜最好用川燙的方式,才能吃得多。優酪乳的多寡糖可讓腸內的比菲士益菌增多,促進腸胃蠕動,幫助排便,宜積極攝取。

    【早餐&水份不可或缺】
    .每天一定要吃早餐,並養成起床後喝水的習慣

    妳絕對要養成好習慣,每天早上將睡覺時腸內產生的便意排除。為了達到這個目的,絕對要吃早餐。有食物進入胃裡,會刺激腸蠕動,引發便意。早餐宜多吃蔬菜或水果,並養成起床後喝水的習慣。

    起床後喝水,可以刺激腸子,讓排便更順利。最好喝礦泉水。如果想喝茶,份量不宜多,因為茶中所含的丹寧成分有止瀉效果,茶喝太多可能會導致排便不順。

    不僅早上要多喝水,平常時候也要多喝水,補充水分。

    【減肥方法要正確】
    .千萬不能絕食減肥!
    .減肥的關鍵在於提昇基礎代謝率

    想減肥的話,千萬不能不吃。當食量減少,便量也會減少,就不會有便意。健康的減肥方法是,吃的營養均衡,再加上適度運動。這麼做不僅能解決便秘問題,還可提昇基礎代謝率,改善體質成為不易胖體質。所以,減肥絕對不能不吃。
  • 胖泡泡,
    我自己都缺人家盯呢~    噗~
    妳留個msn給我好啦,
    大家有時候有問題可以直接在版上問。
  • 2006/02/13(一) 小紅第三天
     
    起床時間:06:25

    起床體重:64.2

    體脂肪:33.8  (噗,好像只要不會手腳冰冷,體脂就比較低)
     
    今日飲食:06:57  芋香饅頭100g×1顆
         10:20  棗子(小)50g×4顆
         12:10  香菜牛肉炒麵×1份
         17:30  白饅頭100g×1顆
         20:55  芭樂250g×1顆
         21:35  黑巧克力慕思×1小杯
     
    今日運動:19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
     
    ㄣㄣ了沒:ˇ
     
    自我檢討:本以為在傍晚時間吃了饅頭,
         練完YOGA就不會餓,
         結果事實正好相反,還是會餓…囧rz…
         大概小紅來比較愛吃吧,
         好怕星期四開始變冷又開始想亂吃東西  >"<
         得想想辦法暖身子囉。
  • 2006/02/14(二) 小紅第四天

    起床時間:05:45

    起床體重:63.8kg

    體脂肪:34.9 

    今日飲食:08:05  芭樂200g×1顆
         12:10  涼拌香菜烏醋蒟蒻麵
         15:20  Swiss  Miss×1包+粉寒天1t
         20:55  芭樂190g×1顆、棗子(小)50g×4顆
         21:15  黑巧克力慕思×1小杯

    今日運動:19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:今晚吃的給它有點多,不過今天都沒碰澱粉,
         應該還好吧…(自我安慰中)…
         前幾天培養的苜蓿芽好像已經可以移至冰箱了,
         明天開始就有苜蓿芽可以吃了。
         只是,苜蓿芽除了生吃,
         好像還真的想不出什麼料理好方法,
         不然就找時間來實驗一下"熟食"好了。

    就寢時間:01:00
  • 失蹤了三天…
    還是回來這裡好~
    總覺得最近自己對於美食還挺不能抵抗的…
    真糟糕啊~~
    快快快~~快努力~努力瘦回之前的體重吧~

    kawayi1.tw@yahoo.com.tw
    這是我的msn,大家可以互相討論一下哦~
  • 2/15

    13:00  雞肉咖哩飯一份

    19:00  巧克力棒32g  約160卡
                檸檬健怡coke355ml  3.55卡

    運動:空中腳踏車500下
                跪地伏地挺身50下

    最近快開學了…也一堆朋友找出去聚餐…
    唉…
  • 恩恩,
    我把妳的msn加入囉,
    我的是    jessie_chao@hotmail.com

    ....................................................................................................

    2006/02/15(三) 小紅第五天

    起床時間:06:20(賴床)

    起床體重:63.5kg

    體脂率:34.0%

    今日飲食:08:10  義式苜蓿芽沙拉×1大盤
         10:20  Swiss  Miss×2包(泡成超級大杯慢慢喝)
         11:55  寒天綠抹茶×1杯
         12:50  A菜炒小魚×1大盤
         21:00  棗子(小)50g×6顆

    今日運動:19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:用水果醋加橄欖油調出來的義式沙拉醬(油醋),
         搭配生菜的味道真是很棒哩,
         苜蓿芽兩三下就被我解決掉了。
         白天已經決定明天要吃飯,
         苜蓿芽被我當成黃豆芽使用  一一",
         還加了一點點蒟蒻粉進去,
         希望明天的飯味道不會太怪才好。

    就寢時間:00:05
  • 我覺得…我真是罪有應得啊…
    今天穿牛仔褲時…
    看到大腿旁邊的肉…唉…
    連出門逛街都沒心情了…
    我要振作起來!不可以偷懶~~~~
    但是今天晚上要吃海產耶…
    不可以吃多~~~~不可以吃多~~~~
  • 2/16

    05:00  冰奶茶一杯
                乾麵一份

    13:30  蕃茄140g
                起司一片

    19:00  海鮮一堆~~~

    運動:空中腳踏車500下
                健身腳踏車30分鐘
                跪地伏地挺身50下

    好~~快快來去睡了~
    明天還得早起~
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