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印地安
印地安
2005-08-22 02:05:17

減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

這幾天看著體重計的數字天天增加！太恐怖了…
拿起以前的牛仔褲想改成揹包…順便量一下尺寸
腰圍居然才24吋，以前穿還很寬鬆，現在是開口笑(扣不到)，惡夢><，但已不寄望穿回以前的衣服了。

身高160.5
希望瘦到去年的體重48公斤為第一目標

94.08.21
●起床體重：52.8公斤╱體脂：30％

●覓食內容：沒出門亂吃一通
旺旺仙貝一堆
大梨子一個
白鳳桃二個
義美多穀物蘇打餅乾30g，熱量146大卡
黑麥汁一瓶，熱量59大卡
沖茶，香片、綠茶
●運動：跑步機慢跑40分，伸展運動約10分

●睡前體重：53公斤╱體脂：26.5％
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  • 印地安
    印地安
    2005-11-07 09:13:25
    2005.11.07╱第78天     
    起床體重╱體脂：47.0kg(+0.2)╱22.5％《共減5.8公斤》離目標尚有2.0kg

    【檢討昨日發生的事】

    不該：睡前還吃很多水果

    沒有：運動、維他命e、魚油+紅酒
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  • 捲捲尾巴
    捲捲尾巴
    2005-11-07 14:48:27
    妳好~看到你的文章覺得你的毅力好棒
    吃的也好健康喔~
    之前有軟糖公主的食譜也是這種飲食分類法~
    但是他說早上不能喝優酪乳  也不能亂喝豆漿
    但是我都很喜歡喝豆漿  看到你也有喝什ㄇ精力湯的
    而且效果也很好~想要學習你^+++^
    畢竟減肥還是要吃自己喜歡的吧!!!
    不過精力湯在外面不容易做~還要買好多東西喔~
    雖然我也想喝但是真ㄉ心有餘力不足阿
    哈哈~~好希望能和你一樣漂亮健康的減肥~~^++++^
    妳的運動操好像很棒~我每天也要來做!!!ya~~
    我沒有吃魚油+紅酒不知道會不會大打折扣ㄝ~
    不過我想減的不多  不知道沒吃會不會影響
    ^______^我們一起加油ㄅ!!!
    0
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  • 捲捲尾巴
    捲捲尾巴
    2005-11-07 14:50:33
    哈哈~忘了說~我覺得你好漂亮喔!!!^//////////////////////^
    0
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  • luella37
    luella37
    2005-11-07 17:40:51
    TO:印地安
    對於運動我並不是很熱衷,只能藉著必須花錢的有氧瑜珈課找到自己對運動的積極,只能感嘆,上帝給我們的時間似乎太少,自從上電腦課後,可以安排運動的時間也越來越少,幾天下來,體重會上升,也是預料中的事,這幾天鬆懈了許多,準備在房間擺滿一堆性感美女照來激勵自己,另外,你也要多多加油!可以明瞭你為了課業工作兩頭忙的心情,因為我也是過來人,現階段還以課業穩為主,先把課業穩固,再來考慮其它部分
    0
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  • luella37
    luella37
    2005-11-07 17:47:04
    to:捲捲尾巴
    不管是什麼減重方法,最重要是要找到適合自己的減重方式喔

    引用捲捲尾巴的話
    哈哈~忘了說~我覺得你好漂亮喔!!!^//////////////////////^

    哈哈!!其實我也深感同受呢!!
    0
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  • luella37
    luella37
    2005-11-07 17:54:06
    to:笨笨愛豬頭
    原來你一直默默觀察我們很久了!要不要潛水上來加入我們的行列阿!!總之多人多熱鬧嘛!!
    0
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  • luella37
    luella37
    2005-11-07 22:03:19
    11/5      Luella減肥日記第38天(倒數25天)-瘦身超速期.豐胸最佳期
    11/5      睡前體重:50.8(-0)  11/5起床體重:50.1(-0.2)      (離短期目標:2.1kg)
    7:30          起床
    8:30          溫開水500CC
    9:30          無籽葡萄20顆/奇異果1顆/蘋果1顆/3合1麥粥+五榖粉
    11:00        青木瓜鱸魚湯1碗   
    12:00        花椰菜1份/高麗菜1份/青木瓜鱸魚湯2碗
    15:00        綜B+300CC水
    16:00        豬尾四物湯1碗
    17:00        玫瑰當歸黃耆茶500CC
    18:30        高麗菜.苦瓜.茄子半碗/牛肉3塊
    21:00        梨子1/2顆
    23:30        就寢
    @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
    11/6      Luella減肥日記第39天(倒數24天)-瘦身超速期.豐胸最佳期
    11/5      睡前體重:50.8(-0)  11/5起床體重:50.4(+0.3)      (離短期目標:2.4kg)
    8:30          起床
    9:00          溫開水500CC/高麗菜.苦瓜.茄子半碗/牛肉3塊/蝦仁三隻/起司1片/優酪乳200CC/無籽葡萄10顆/奇異果1顆/木耳湯2/3碗
    12:30        木耳湯1碗/紫菜卷1個/花椰菜.地瓜葉/甜椒/青木瓜鱸魚湯2碗
    17:30        魯味-大陸妹.高麗菜.金針菇.香菇.海帶.豆皮.豆乾.板豆腐/青木瓜鱸魚湯1.5碗
    17:00        酸梅山楂汁700  cc
    23:30        就寢
    檢討時間:兩天假日完全處於休戰狀態,減肥動力似乎快消失了,在這樣下去怎行,振作阿!!
    0
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  • 捲捲尾巴
    捲捲尾巴
    2005-11-08 08:21:02

    To    Luella37小姐~^^

    恩恩~我會用我喜歡的方式減肥的  這樣才每天都很快樂
    哇~~妳吃的真的都是大胸部的產品耶~
    我也要吃!!!>____<
    一起加油努力喔!!@___@
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  • luella37
    luella37
    2005-11-08 10:47:46
    TO:捲捲尾巴
    總覺得豐胸比瘦身還難,每天擦豐胸膏按摩胸部是我必行的工作,因為本身胸部比較沒有肉,必須藉著食補來補足,食補我是參考別版網友的豐胸經驗,豬腳.雞腳.花生這些高熱量的東西我不太敢碰,減肥期間選擇海鮮.木耳.山藥.花椰菜.萵苣.蘆筍等低熱量的食物,別看我每天喝著魚湯,其實我心理卻有深深的罪惡感,看著每天被我屠殺的魚,還有它們無辜的表情,真的於心不忍阿,在這裡提供你一個可以讓胸部UPUP的運動,準備一張有點重量的紙或薄墊,雙手手心合掌將紙夾住,此時雙手手肘關節呈90度,雙手配合呼吸用力向上舉以及向前舉,此時會運用胸部的力量,不僅可瘦手臂也能豐胸喔!!
    0
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  • 捲捲尾巴
    捲捲尾巴
    2005-11-08 11:03:08

    TO~luella37

    原來雞腳很胖阿~我都覺得他很好吃~而且有很多膠質
    每次去夜市都買一堆回來肯~還把骨頭吸的一乾二淨=  = 
    原來是很胖的食物>___<

    魚阿~我已經很久都沒吃了  因為在學校不能殺魚
    學校餐廳的魚不是用炸的  就是看起來很難吃~__~

    好棒喔~我剛剛試了10下就好酸喔~~感覺真不錯
    每天來做ㄍ50下好了!!!配合印地安的運動操!!
    他的是腿部運動+上你的手臂和大胸部運動
    洽恰好!!!^口^
    謝謝你*//////////////*
    0
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  • 捲捲尾巴
    捲捲尾巴
    2005-11-08 11:17:36
    我也要加入你們~跟你們一起努力!!!!^口^
    -----------------------------------------------
    ●我-->捲捲尾巴
    身高-->148CM
    體重-->42KG
    BIM    -->19.4
    -----------------------------------------------
    ●減重計畫表：
    第一目標：11月8日至12月8日→減1.9公斤=40.1公斤
    第二目標：12月9日至元月9日→減0.9公斤=39.2公斤
    第三目標：元月10日至2月10日→減0.5公斤=38.7公斤

    ●今天早上起床的體重是41.5KG
    晚上再來PO  今天吃了什ㄇ
    昨天買了好多青菜  今天終於有用ㄌ=  =    哈
    也要遵守蛋白質和澱粉不見面的原則  ^+++^
    0
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  • 印地安
    印地安
    2005-11-08 11:22:46
    ●to：捲捲尾巴
    謝謝讚美^^雖然…我不認為自己漂亮，還是很開心∼
    你只要記住澱粉少吃或在中午前吃，若能先不吃，很快就能瘦下來，這是我的經驗。
    給你一些「吃」的思考方向
    1.先想自己喜歡吃什麼？(會讓自己胖的就先不要想，是對自己好的、健康的食物。)
    2.要如何吃呢？怎麼搭配？(如此也會激出更多的創意喔∼)
    3.什麼時間來吃？(在適當的時間，吃能滿足自己的食物也很重要！)

    我喝精力湯→基於更健康，也是為了
    (1)有些蔬菜比較適合打汁如芹菜、豌豆嬰、苜蓿芽等，想多攝取一些纖維質。
    (2)要吃「啤酒酵母粉」「綠茶」，前者的味道我只有打汁時，才能忘了它的存在，綠茶粉現在不是問題了。
    (3)還可以加入我新配方「三粉」熟【黑芝麻粉、杏仁粉、意以仁粉】4g=19.2k，市售一包包的穀類粉，依比例混合於罐子放在冷凍庫(剩的粉也是)，各60g入罐=黑芝麻粉623.8k、杏仁粉411.2k、意以仁粉403.7k，每次用小匙4g=19.2大卡(剛好有4g小匙)，如此便省去一樣樣拿來拿去。三粉可放入粥內、精力汁、糊狀的料理如咖哩類，還不錯喔∼
    (4)豆漿、牛奶、優酪乳、優格都可以加，其它部分是開水，會放無糖豆漿是不喜歡優酪乳和牛奶的甜味，還有無糖豆漿熱量也比較低。

    你先試不吃魚油+紅酒看看，真的覺得有瓶頸再試吧！有人也是只飲食的分類就瘦下來。
    希望你也能成功^^變健康又美麗！我會給你打打氣！加油^^
    0
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  • 印地安
    印地安
    2005-11-08 11:38:54
    to：luella37：

    一樣謝謝妳的讚美…雖不是事實，但還是開心啦！
    看你這二天飲食還蠻正常且豐盛的，沒見到你再吃飯？我建議你初期真的先不要吃，瘦得比較快。

    你對胸部的毅力，真的很強耶∼好像是蛋白質最重要，希望妳成功，再把經驗分享給我們^^

    妳要運動啦！不能偷懶(自己也沒動)，我之前那鼓要讓自己瘦下來的念力真的很強「猛運動」，印地安動動操有時還做到四組，現在已好久沒做了，運動才會看到體重天天有減的快樂，我已好久好久沒享受到那種快樂了。

    加油吧！


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  • 印地安
    印地安
    2005-11-08 11:40:27
    2005.11.08╱第79天     
    起床體重╱體脂：46.8kg(-0.2)╱21.0％《共減6.0公斤》離目標尚有1.8kg

    【昨日發生的事】
    •早餐：水果→納豆→養生粥
    •中午：
    用在大賣場買的藥材包(39元)+100g的梅花豬肉片(16.5元)→進補一下
    精力汁、空心菜約250g一把(8元)、豆芽菜半包(5元)+起士
    •晚餐：自煮茶葉蛋+起士+生菜(萵苣+一小個蕃茄+洋蔥+小黃瓜)
    •睡前：e、魚油、紅酒
    ★現在用市售的小小保特瓶約350cc來裝(綠茶粉+冷開水)喝，很方便！喝前就可以搖一搖再喝…增加喝的便利性(之前用一般杯會沈澱)，出門只要帶點綠茶粉就行了。

    不該：沒有了，變正常…昨晚沒有再吃水果了(因為愛吃的葡萄沒了)其他水果不會想去動。

    沒有：運動，讀書到半夜。
    0
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  • 捲捲尾巴
    捲捲尾巴
    2005-11-08 12:03:47
    ◎TO  印地安

    不會啦~你現在瘦下來一定超美的~再接再厲ㄅ
    可是我好喜歡吃澱粉喔~麵阿麵包什ㄇ冬粉我也愛
    >___________<不行要克制~
    還是吃一點好ㄌ~只吃一餐的澱粉

    喔~喜歡吃的都不能吃Q____Q
    在學校的生活不能多采多姿  很多花樣的選擇
    好羨慕你在家裡喔~~不過我都買一些喜歡的食物
    儲存在冰箱裡  煮只能用電鍋煮所以沒有太多樣的變化
    學校餐廳都煮的又油又鹹又難吃~而且又貴
    不過我還是會加油的!!

    對ㄌ~我也去買台果汁機 
    醬子就可以吃你的精力湯了
    好健康的感覺!!妳的精力湯好豐富
    之前我去外面養生飲食店買~
    一杯60~他只加了蘋果  五榖粉 
    暮粟芽和他所謂的三寶粉
    感覺很划不來~妳的配方好棒喔~
    ^0^你可以去當營養師了

    謝謝你~我們一起努力~GOGO加油~!!
    0
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  • luella37
    luella37
    2005-11-08 12:11:53
    11/7    Luella減肥日記第40天(倒數23天)-瘦身平快期11/7    睡前體重:50.4(-0.4)    11/8起床體重:49.8(-0.6)      =離短期目標:1.8kg=
    7:30      起床
    8:30      溫開水500CC
    9:30      小地瓜2條/薏仁燕麥粥1杯/起司1片/綜b+水150CC
    11:00    果汁750CC-優酪乳300CC+奇異果+蘋果
    12:30    波菜.蘿蔔1.5碗/油豆腐1塊/青木瓜鱸魚湯2碗
    18:00    青木瓜鱸魚湯1碗
    19:00    精油按摩/曲線有氧30min/GOGO有氧30min
    23:00    就寢
    檢討時間:減肥真的是懶不得,今天終於開始振作了,上了1小時的課流了好多汗,看到鏡中肢體不協調的自己,不禁莞爾!!
    0
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  • luella37
    luella37
    2005-11-08 15:07:21
    捲捲尾巴:
    有你的加入,這邊一定會越來越熱鬧喔!!
    其實我是比較不提倡完全不吃澱粉,一般人可能以為澱粉是造成肥胖主因,其實適當的攝取反而能幫助熱量消耗,前提之下須搭配飲食順序(水果-蔬菜-蛋白質-澱粉)以及運動,才能讓熱量快速消耗,本身愛吃澱粉類的妹妹,一下子要把愛吃澱粉習慣改掉,未免殘忍,除非克制力夠,否則一般人一定會破功而前功盡棄,為了避免發生這樣的情形,應先從食物的量和質分配,把澱粉食物分在早餐和午餐(早餐比例比午餐多),麵包選擇全麥類,飯食選擇糙米.五穀飯,另外燕麥.地瓜.薏仁也是不錯的選擇,循序漸進,慢慢來,將這些變成日常飲食習慣,自然會減的美麗又健康喔

    *怎麼感覺自己像在發表論見一樣*
    0
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  • luella37
    luella37
    2005-11-08 15:16:00
    to:印地安
    剛剛發現我們同樣距離短期目標還有1.8kg
    我都開始振作了,你也要加點油!!這樣才能看到體重減下來的快樂喔!!
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  • 捲捲尾巴
    捲捲尾巴
    2005-11-08 15:53:39

    TO  luella37~

    哈哈~你論文發表的一級棒ㄋㄟ
    恩恩~我現在澱粉類的打算要吃全麥麵包和綠豆冬粉
    在宿舍無法煮飯~太麻煩了~
    也沒辦法吃到肉
    蛋白質的部分我打算用豆漿豆腐牛奶來代替
    不知道行不行
    放假回家的時候才有可能吃到肉ㄅ=  = 
    聽起來好像很可憐
    不過我超愛黃豆的  美白美白^++++^
    謝謝你囉!!!加入你們讓我有奮鬥的感覺ㄌ
    哈哈~~
    0
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  • 捲捲尾巴
    捲捲尾巴
    2005-11-08 23:23:31

    ●2005.11.8(二)減肥開跑第一天
    ------------------------------------------------
    ●起床體重~41.5(-0.5)kg
    ●睡前體重~41.3(-0.7)kg
    ------------------------------------------------
    天阿天阿~才第一天吃這種分類的就瘦了這ㄇ多~
    好感動喔~>_____________<希望能維持~

    @早餐
    溫水500cc    柳丁一個    小香蕉一條   
    啤酒酵母優酪乳+綠茶粉200CC

    @中餐<蛋白質+青菜>*水煮+醬油膏
    蛋白質-蛋一顆    低糖豆漿一杯    豆腐一塊
    青菜3份-豆芽菜    油菜    大黃瓜

    @下午
    無糖豆漿一杯    維他命C+葡萄子碇

    @晚餐<澱粉+青菜>*水煮+生食
    澱粉-全麥土司3片
    青菜3份-苜粟芽    大黃瓜    空心菜

    @睡前
    無糖豆漿50CC
    -------------------------------------------------
    ●喝水量~2300CC
    ●排便量~2次    量多
    -------------------------------------------------
    ●運動-印地安運動操兩回    L小姐豐胸操2回
                                洗澡時有泡腳    睡前按摩小腿
    -------------------------------------------------
    ●自我評量-
    很高興第一天就非常的成功
    明天絕對不能懈怠~要像今天一樣努力!!
    今天過的很充實也很實在    每天都要這樣加油^口^
    0
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