減肥瘦身 / 一起來減肥好不好~~第2版

小Bey你好強ㄡ~瘦那麼多了

報告今天的飲食量
早餐:兩個柳丁
午餐:兩個柳丁,一杯可可
晚餐:麥片加牛奶
水:約2000cc
運動:pilates  +  muscle  cut  一個半小時
體重明天在量

3/31
早餐︰一個芭樂+一個傳統小小小蛋糕
午餐︰皮蛋瘦肉粥（吃約7分）
晚餐︰喝蘿蔔湯+菜
     
因今天學校沒課留在家裡有偷吃了一點零食，也不知道為什麼昨晚特別想吃東西。


        大家一起努力！甘巴茶喔！

這裡的人氣也一直都很旺呢!

而且大家都好努力......
我也要!我也要跟你們一樣努力~

這一次目標不要太遠,先到60kg吧!
毅力!我需要毅力!

我留個msn:ginid2001@yahoo.com.tw
希望大家一起交流切磋唷^^
我們一起加油~

今天早上又拉了一點點肚子>"<
量體重大約是65.5kg~66kg之間......

CITY~~~
如果你是要減肥的話最好試試看把柳丁-成一顆吧..
你你其他的都ok....^^

小君525~~

恩~~你也一起加入阿~~歡迎喔~

要一起努力喔~~

ㄏㄏ你太客氣ㄌ拉~~我是想說看大家好有決心~於是就常常去找減肥ㄉ資料阿~~看對你們有沒有幫助摟~~總是要盡盡版主ㄉ義務嘛~~ㄒㄒ

4月1日星期五

早餐~7ㄍ水餃~100cc麥仔茶

中餐~一些花椰菜~芭樂

今天也要更努力~~看來我目前是遇到大瓶頸摟~~因為不向之前降那ㄇ快ㄌ~不過我是絕對部會灰心ㄉ~我一定會堅持到底~~

攸子梨~~

好阿~~你也來和我們一起努力ㄅ~~

你生理期快到ㄉ話~不用太過於刻意減肥~等小紅走後再嚴格執行ㄅ~因為小紅來會水腫喔~~

但是你也要切記~小紅來時也不能大吃大喝喔~以免到時體重不減反增喔~~先把零食戒掉ㄅ~~

咖啡貓~~

喔喔~~你又變重ㄌ阿?要節制ㄌ喔~~你要趕快把剛胖上來ㄉ先剪掉~~會很好減~~不能再拖ㄌ~~如果等他定型ㄌ就會超難減ㄉ喔~~

趕快來和我一起努力ㄅ~~

可能是一年前有減過~~~晚餐不吃東西....
總覺得現在減起來就沒這麼容易了~~

咖啡貓...
照片看起來你根本就不胖ㄝ~~
很可愛說^^

小嫩~~

那要一起努力喔~~歡迎

那你現在是幾公斤阿?

東方曈~

我們一定要成功喔~~我發是這是我這輩子最後依次減肥~~

我以後再也不要貪吃ㄌ~~我一定會好好把握ㄉ~~

對ㄌ~~快走真ㄉ狠有效ㄟ~~我連續走一ㄍ禮拜~腰身又變明顯ㄌ喔~~~~我目前瘦最多ㄉ是腰

４╱１　祝大家愚人節快樂∼∼減肥成功

早：低脂牛奶　茶葉蛋
午：柳丁＊２

大家都是每天量體重嗎？我都是一個禮拜量一次！
星期天要量了，好緊張壓∼希望有瘦一點＞＜

東方朣~~

我一定會繼續拼ㄉ~~就算遇到停滯期我也不怕~因為碰到停滯期就代表我離目標越來越近ㄌ~~

我一定要讓我ㄉ小蠻腰重出江湖~~衝阿

City  Carrie~

我覺ㄉ你吃太少ㄌ喔~~至少你早餐要正常吃嘛~

你這樣子就算有瘦~~也很快就停滯期ㄌ喔~~重點是負胖超快ㄉ喔~~要注意ㄌ喔

卡洛里~~

蛋糕是減肥ㄉ大忌喔~~

我覺ㄉ你必須把一切精緻點心都先戒掉喔~~

醬子效果才會顯卓喔~~相性我

咖啡貓~~

你這觀念就對ㄌ~~部要給自己定太遙遠ㄉ目標~這樣才部會太快使自己失去信心喔~~

加油喔~~

夏天快到ㄌ~~我們要加把勁ㄌ喔~~拼ㄌ

忘了~~

我都是每天量阿~~

可是我現在發覺每天量不太好~~容易打擊到自己ㄉ信心ㄟ~~而且會備感壓力說~~
我打算從今天開始先不量~~改成一ㄍ禮拜量依次~~

當然計畫照常進行摟~~我目前碰到最難減ㄉ階段ㄌ~~
我一定會禿破ㄉ~~一起加油ㄅ~~

發現減重成功者都有共同的一大特色：就是擁有最正確的觀念。然而，一般減重族有十之八九都掉進減重的陷阱當中，卻不自知。
陷阱1  只要用了神奇減肥用品╱藥品＝大吃大喝照樣瘦下來！
正確答案：熱量管理是減肥的基本原理。
當吃進來的熱量少，身體消耗的熱量多，才能達到瘦下來的目的。一味地以為吃了減肥藥或減肥用品，就可以肆無忌憚的大吃大喝，那真是錯得離譜！因為正確的輔助品，也是在幫助減肥族比較容易達到這個目的，目前最受醫師肯定的輔助品，包括合法減肥藥以及代餐。 
陷阱2  我找到懶人減肥法＝完全不需要運動
正確答案：至今肥胖醫學界還沒有懶人減肥法，好比癌症仍然難根治一樣。
飲食、運動、行為改變，至今仍然是肥胖醫學界的真理。飲食（熱量控制）和運動，是缺一不可的，減肥藥和代餐，是肥胖醫學界幫助減肥族熱量控制的兩大利器。 
陷阱3  忍住飢餓＝斷食最有效！
正確答案：斷食是最差勁而且必定失敗的減肥法！
肥胖醫學界主張均衡而稍低的熱量飲食，才是最有效的減肥飲食；屏基減重團隊提供簡單而容易執行的飲食指導，減肥族絕對不能錯過。 
陷阱4  第四台說1個月減10公斤的產品，實在太優秀了，要趕快買來用。
正確答案：肥胖醫學界主張最有效的減肥速度是一週減0.5至1公斤，也就是月減2~4公斤。超過這個速度，會復胖、會受傷，甚至會死亡。 
陷阱5減肥找醫生，妥當啦！
正確答案：那又錯了。
有四大重點讓你搞清楚，自己是不是找錯醫生了？1.不教導飲食。2.不教導運動。3.只強調吃減肥藥。4.減越快越好。 
陷阱6減肥不應該用藥
正確答案：正確地使用減肥藥，可以大大提高減肥的成功機率。
根據過去我觀察過的許多減肥案例發現：如果飲食、藥物和運動三者配合的好，可以達到非常好的療效。 
陷阱7  腹部雕塑，呼拉圈最好！
正確答案：有氧運動才能最有效地燃燒脂肪。
減肥運動的選擇有：快走、有氧課程、腳踏車（室內、室外）、游泳及打球……都屬於大肌肉群有氧運動。呼拉圈是減肥族很愛選的一種運動，但其實它的減肥效果是不太好的！運動時，應該把握以下幾個原則，減肥運動應該以333原則進行：每週3天、每次30分鐘、心跳110-130下；運動強度應為：會喘、可以講話、不能唱歌，來檢視是否達到運動的效果？
陷阱8  雖方法不正確，但先試了再說，管它三七二十一！
正確答案：不正確的減肥法，會造成「溜溜球效應」，屆時，想要瘦下來，就更困難了！
最惡劣的減肥法排行榜是:1.斷食法。2.非法減肥藥。因為這兩種激烈的減肥手段，雖然達到快速瘦下來的目的，卻讓體重復胖速度更快；這種體重忽上忽下的溜溜球效應，不僅讓體重循環成為減肥族的惡夢，也讓未來的減重計劃更加困難。 
陷阱9  胖又沒有什麼關係?
正確答案：百病胖為先！
肥胖常常引起許多疾病，其中最嚴重的，是大家耳熟能詳的糖尿病、  高血壓、高血脂，這些病破壞重要器官的血管，造成腦中風、心肌梗塞、腎衰竭。因此，醫學界主張，肥胖應該當成一種疾病看待！
肥胖還和很多疾病有關：痛風、女性不孕、膝關節炎、脂肪性肝炎、膽結石、睡眠障礙、自卑、他人成見，以及一些癌症。 
陷阱10  運動實在太麻煩了，我沒辦法配合。
正確答案：建立多活動的生活習慣，就是踏出成功的第一步。
請牢記：能走路不騎車、能走樓梯不搭電梯、能騎腳踏車不騎機車。
※賴醫師通過第一屆台灣肥胖醫學會肥胖專科醫師檢定考試。
 

控制體重小秘方     
 

◇切忌快速減肥：快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。 

◇餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。 

◇每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。 

◇切忌貪睡：每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。 

◇糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。 

◇不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。 

◇休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。 

◇不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。 

◇不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。 

◇每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害：體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點,表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害  動物的天然化學物質,以求自保。 

◇意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。 

◇飯局可參加,但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。 

◇限鹽：鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此  即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多  的水分可減重。 

◇限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、  食物熱量高,都有威重的外表

◇控制體重,是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人,才算成功。 

 

小bey
這是一定要的啦...
我不想在減第2次~~~..所以一定要成功啦...