減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

沒啦,別誤會我的意思
我就是說原本想分享的那篇還得花錢購買
於是我就自己記得的部份分享給大家
另外那篇八個要點就是免費轉錄的文章囉
希望對大家有助益

也希望眉根你的胃好點了
會不會竹筍是中醫講的
比較"冷"的食物啊
雖然我相信筍的纖維含量一定超高

我家先生不吃筍
所以我也落得都沒得吃,哈哈
在外面吃飯若偶爾有個筍片湯喝喝
也是清甜又美味的
但我不愛排骨,怕油
其實若不是為了愛吃海鮮
幾乎可以吃素啦  XD

工作的確不能摸魚啊
午餐剛結束,我得繼續專心了...

胃好多了  謝謝大家的關心
這裡的人氣越來越旺了 
感覺好好

今早的麥片  我特意將麥片泡久一點 
再加入牛奶  這樣子的口感柔順多了

早餐:  麥片一碗 
上班:  一杯黑咖啡
          一瓶加唯他命c發泡釘的水
中午  一碗鵝肉麵  幾乎沒有肉
          一盤燙青菜
飯後:  一杯黑咖啡
我喝的黑咖啡都很小一杯  在加水稀釋 
一來多喝水份  二來享受咖啡的美味  儘量不造成身體負擔

晚餐:  快煮拉麵  幾塊滷雞胸 
            一杯奇異果打優格  無糖
唯一的缺點應該是太晚吃了  昨天去做臉才回家吃飯
今天下班如果還有時間  應該要再炒一盤綠青菜來吃吃

忘了補充  昨天運動是打四個小時的球喔
晚上就累的要命  睡的很熟了

康是美有賣維他命c  發泡錠  八五折 
蠻滑算的喔!
 

給~蜜拉蜜拉~的話：
不好意思上次有點筆誤~我指的是B12...
藥師並無騙妳~一般來說市面上所賣的高劑量B群,是不會
超出一天所需攝取量~

Ｂ群屬於水溶性維生素，人體無法儲存，服用後約經四小
時，  便會從血液轉化至尿液中排出體外，若空腹時用，
經過消化、吸收，兩小時後就會排出，  因此最好於"餐後
補充"，使身體獲得最適當的供給。

有些人認為服用Ｂ群很安全，因其能溶於水；但最近研究
人員發現，服食大量Ｂ群也會有危險，如過量服用維他命
B1，會引起頭痛、眼花、煩躁、心慌、浮腫、失眠、神經
衰弱等。根據國外的研究報告指出，過量服食維他命Ｂ6
也會有暈眩、噁心的現象

添加維生素B時應攝食全部B群，因它們互相當作催化劑及
輔助劑。B群中的每一種具有平衡比例及互相關連。因B群
是水溶性的(除了維生素B12外)其他各種類，均無法儲存
於體內，易從液態水廢棄物中排出，故每天必須要適當的
足夠補充，始能維持著身體內生化作用的正常進行。

食物中的碳水化合物分解時，需要菸鹼酸、維生素B1，形
成焦葡萄糖。而焦葡萄糖要轉成胺基酸時需要B6。若缺乏
此等B群，可能造成的慢性病如消化不良、舌苔增生、精
神分裂、貧血、嗜酒、腳氣病、意志不集中、便秘、心臟
病、神經炎、血管病等。

合成或者是高劑量的維他命B群必須醫師會同營養師處方
才可以服用(我都是大約預測當天攝取B群相關食物多不多
再決定要不要服用)

B1一般需求量每天約為1.1到1.7毫克

B2一般需求量每天約為1.2到1.8毫克，攝取不足可能造成
口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎以及眼睛酸痛等症狀

B3(又稱菸鹼酸)一般需求量每天約為14到22毫克，與生理
代謝狀況有關。攝食過量  (每天超過2000毫克)可能會有
皮膚癢或造成肝臟方面的損害。

B5(又稱泛酸)每天需求量約為4到7毫克，一般少有攝取不
足的情況。

B6一般人每天需求量約為1.6毫克，攝食過量  (每天超過
200毫克)可能造成運動失調及神經系統永久性的傷害。

B9(又稱葉酸)採用減肥飲食者葉酸一般需求量每天為200微克  (μg)攝食過量易發生痙攣..... 

Ｂ12一天的需求量只有2微克，一般只要少量補充即可。

維他命B群中又可分為：B1、B2、B6、B12、B13、
B15、B17、維他命H、菸鹼酸、葉酸等。

我因為吃藥的關係
好有食慾喔！！
為了調經  只好再忍耐一點
經期不順  也會影響新陳代謝喔！
真的不敢量體重
還是很注意熱量跟蔬果喔！
只是超級痛苦的

哇..一下子擁入太多留言~  如果我有沒看到的~  請記得喊一聲喔!!
射手可是很用心在關心每一個人滴呦~~^O^

To  newball,
其實射手覺得,妳在星期一~星期三這3天,因為比較忙碌的關西,
可以不用去外面運動,改在家裡做一些緩和運動(ex.搖呼拉圈..等等)
然後星期四到星期日,可以找同一個時段找一個地方,
嚐試快走個半個小時~1個小時的時間~
我覺得可以加速妳減肥的速度喔!真的~~!!
要養成運動的好習慣,會讓妳減肥減得更快喔~~~^o^


To  假奶D,
B群真的只能1天吃一顆喔~~~  =.="
射手是買FANCL  B群  ==>  http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=415439
因為是LULU老師介紹的~  之前在網路上也有看人介紹過~
包裝上是寫一日2碇說~~  會不會是因為劑量較少的關西??
我該不會~~真的吃太多了吧..嗚嗚~
明天開始,我要把B群移到午餐後吃~  看起來飯後吃效果比較好一點~


To  眉根,
BMI~據我所知,好像是政府制定的一個體態衡量的標準~
它的標準值挺低的~~(射手只要65KG,都算標準體重哩~)
所以我覺得看體脂,會比BMI值來得好喔~~O^^O
另外,眉根吃的維他命c...作用是什麼?...
可以跟射手說嗎?...
還有還有,為什麼妳要吃調經藥~  是減肥造成亂經嗎??..


To  蜜拉蜜拉,
我吃B群時,排尿都是黃色的~而且也比較不容易疲倦說~
現在有點搞不清楚~  射手是不是吃多了B群了~
能幫忙的人,快點告訴我們喔~~~~拜託!!
很開心妳也加入我的塑身衣行列~一定要持久喔~^O^


To  愛情抗體,
放心,妳一定可以堅持到底的~~~加油喔!!
希望軟糖可以幫妳很順利的瘦下來~~
射手跟所有的水水一起祝福妳喔!!


To  puffalittle,
原來我誤會啦~~  不過這用心的程度還是不容忽視啦~
妳提供所有的infomation..對我們真的都超實用喔!!
今天晚上幫男友買飯時,我有買筍子喔~  自己有偷挖一口來吃~
自助餐的筍子還是比較油一點~~真是不習慣~
看來這星期筍子跟燕麥片都是我的主力商品^o^

水果當晚餐減肥法第2天~O^^O

5/23(二)  體重:73kg...我又看到體重計在飄囉~
早餐:優酪乳1杯  (溫開水500cc)
早午:維他命B群  X  2  (溫開水500cc)...  明天開始移到午餐後吃
午餐:三商巧福牛肉麵一半+燙青菜  (中下午溫開水500cc)
晚餐:小蕃茄大約10顆+自助餐綠色蔬菜
水份:2000cc  (運動加喝500cc)
便便:正常量
運動:有氧舞蹈50min+快走40min+美代子搖40min
美容:全身乳液按摩
瘦身衣:早上0730~晚上2230

今天把送給媽咪當母親節禮的美代子借來搖~
在搖之前有先擦了瘦身霜~ 
搖完後,肚皮出了一堆水~  感覺肚肚平坦好多喔!!
哈哈~  這個原理應該跟搖呼拉圈差不多~~~~
這陣子,我已經把腰圍穩穩滴從34降到31吋囉~~~
小腹也從原本的37瘦到現在的34.5吋~~~~~~
臀圍也降囉~從41吋到現在的39吋囉~~~~
我覺得我的下半身還是太胖了~  要努力!!!!
另外,我想徵求瘦臉方法~  有沒有熱心人士可以跟我說呀~

PS.今天跟男友去看骨科醫生,這醫生很熟~  我們也有一陣子沒去了~
結果今天醫生看到我時,說我變瘦啦~~還說保守估計大概5KG...
哈哈~~我飛起來囉~~~~~^O^

TO  版主:
謝謝你的鼓勵~我想請問阿  維他命B群要去哪裡買ㄚ?
那要買哪一種阿?綜合的B群嗎?

PO  今天的食譜:
早餐:600CC水+兩個柳丁
午餐:龍鬚菜+莧菜+小白菜+糖醋雞塊($38)
晚餐:白米飯+綠豆+空心菜(比例沒抓好  幾乎快1:1ㄌ...)

飲水量  1600~2500
幾乎沒嗯嗯(兩個小石頭ˇ=ˇ)

今天的大四學長姐送舊晚會  很累人  也很感人~
好多學長就都哭了  很HIGH啦~
終於結束了...呼~鬆了一口氣

5/22
體重:81.8
0935  咖啡一杯
1010  中杯豆漿+鮪魚蛋餅
1235  兩顆蓮霧+200ML優酪乳
1540  起司乳酪紅豆餅
1600  兩個水煎包(都包菜的)
2100  奶油紅豆餅+魯青菜(空心菜+高麗菜)+仙草茶700ML(不會很甜)

水1800CC
便便:2次
運動:60下仰臥起坐+200下空中腳踏車

5/23
體重:81
0840  紅豆餅兩個(巧克力&芝麻)+150ML優酪乳
0920  7-11的莫卡咖啡
1350  乾拌麵+一晚燙青菜
1900  兩顆甲殼素+大餐一頓

水  超過2000CC+無糖綠650ML
便便:1次
運動:無

其實~看到大家所吃的東西
我真的是最不忌口的說
不過，這星期日要面試了
打算來點激進一點的方式-晚餐只吃蓮霧&優酪乳
或許對有的人算頗多的了
但是跟我自己比阿~算是吃少的了=  ="
希望當天能看起來瘦一點囉~~

To  假奶D:
喔原來是這樣啊  哈哈
你提供的資料很詳細耶 
謝謝你
我覺得我們版版跟其他版比起來
比較走學術路線說~

To射手:
我也會  尿液黃色藥師說是正常的
我不只比較不會累  還會High咧    像喝咖啡那樣

5/23(三)

早餐:  鮮奶+穀類早餐
午餐:  燴飯(媽媽做青菜+牛肉湯的燴飯)
晚餐:  無
水:  一千左右  我喝不到兩千耶  覺得已經一直在喝了啊@@
嗯嗯:  兩次
運動:  快走  半小時  就流汗到很誇張了  夏天來了啊

還好打工的地方冷氣很強
塑身褲才穿得下

To  Newball:
要面試了喔  加油加油
去年我也是這樣咧
我覺得面試胖一點或瘦一點倒是還好
可是要信心很強的樣子  用堅定的眼神@@

不過禮拜天面試怪怪的  第一次的話可以請朋友陪你去啊
叫她們在外面等
我去年也是這樣  哈哈

哈拉的話一堆
體重倒忘了打(暈倒)
還是50.4
運動不夠
不吃晚餐這招還是黃金期才有效

我為了要美白 
所以吃高單位的唯他命c

抱歉抱歉~~~昨天和今天都好忙，現在趕快偷閒來寫一下....

今天早上量:72.0(小有進展囉，不過還是射手厲害，妳減4kg囉~~恭喜恭喜!)

這兩天的早餐還是白木耳紅棗湯，午晚餐都以蔬菜為主，搭配一點魚或肉類，水果吃蠻多的(蘋果、梨子和芭樂)，可是還是覺得減的速度很慢ㄟ，可能還是缺乏運動吧~~@@

等一下要去上瑜珈課囉，星期二我也有去喔~~

to:眉根
妳吃什麼藥調經呢?我的經量都很少，一般2.3天就沒了，可是一直拖著沒看醫生，妳是看中醫嗎?

我來PO今天的食譜囉~

今日
＊早餐＊:400~550CC的水+一個蘋果

＊中餐＊:莧菜+龍鬚菜+青菜($25  哈~老闆便宜我一塊)
下午因為上了中餐課  所以中午沒吃肉
四點5分前  吃完了  首烏雞肉X2+咖哩雞肉X2

＊晚餐＊:白米飯+小白菜+莧菜+高麗菜($26)

今日
＊飲水量＊  3000CC  ＊有＊嗯嗯

為了減肥　一定要堅持到底阿∼ㄚ∼∼∼∼∼∼
ＧＯＧＯＧＯ∼衝ㄚ∼∼∼∼

給射手女生的話：
妳給的網址我上去看,並沒有說明關於含量,所以不是能完
全解答~
主要的是因為妳有吃葷,肝臟稱得上是維生素B群的寶庫﹐
全穀類､酵母､酸酪､小麥胚芽､豆類､牛奶､肉類等﹐也都是重要的維生素B群來源,所以一天一粒加妳吃下去食
物裡的B群就足夠~

B群本身就是黃色~如果妳有注意過醫院裡,有些病患吊著一瓶黃色點滴罐,那裡面就是有添加~(不過市面上有些健
康食品B  群是加色素)

日本科學家發現，咯奎(pyrroloquinoline  quinone  ，簡
稱  PQQ  ，  Nature  422:  832,  2003)  也屬  B  群之一。  PQQ  促進細胞代謝，是氧化還原作用的酵素輔因子，雖每
日人體需要量尚未訂出，但芹菜、黃豆、青椒、菠菜、綠
茶等含有豐富的  PQQ  。 

另外還有生物酸（也稱維生素H），用來促進蛋白質的消化。RDA是30微克。來源：蛋、酵母、馬鈴薯、青花菜等。

至於瘦臉還是ㄚ一ㄨㄟㄛ最有效（要盡量表情誇張）;嘴
唇下正中間大力按下也可瘦臉∼

瘦臉面膜：蛋白（乾性膚質）或蛋黃（油性膚質）１份
荷葉粉３錢　山楂粉２錢　全脂奶粉（乾性）或麵粉．脫脂奶粉二擇一　１湯匙　小黃瓜泥１條　化妝品或蒸餾水
適量　蜂蜜（皮膚有發炎）面膜紙１張
ＰＳ：先敷面泥再貼面膜紙∼

媱宨茶：
桑葉２兩（新鮮的）或５錢乾的　黃精１兩　紅棗８粒　
黃耆５錢　茯苓５錢　冬葵子４錢　以上以2000C.C沸水
用小火煮３０分鐘，去渣放涼飲用（放涼後如不馬上飲
用請放冰箱下層），飯前飲用，適合各種體質∼
一帖約５０元

我還有一堆下次再PO∼我最近都睡很少∼要睡了∼

to  射手女生
加油加油
我也是年底的新娘子
下下禮拜一要拍婚紗照囉
給你打打氣ㄟ^^
ps...還有10天,真希望可以再瘦一點阿>  "<

今天實在太可惡了!臭老闆在我開心要準備下班運動去時,
居然交代我要完成一件急件~~~一拖~~就2個小時過去了~
害我今天沒趕上有氧舞蹈的課!!  殘念ing...

To  愛情,
射手買的維它命B群是去康是美買的喔~ 
FANCL(芳珂)~...這是看LULU老師的書裡介紹去買的~
之前我也有去家樂福的藥�店買過~ 
但家樂福是比較大顆,我覺得量有多過多~
所以我才改吃FANCL的~~^O^
B群很便宜,一個月的量大概都2百3百左右就可以買到嚕!
另外,愛情,妳的食譜的確是依照軟糖的來做~  很正確喔!
水量也有,只是沒看到運動量喔~~~  還有體重也PO一下~
我們一起記錄減肥的歲月喔~~


To  newball,
沒關西啦~  減肥本來就因個人習慣不同有不同的減法~
只要妳慢慢把食量減下來~  不要求快~  只求效果啦~~
其實這一個多月來,妳也減了2公斤了不是嗎?...
所以慢慢加油喔!!  我會一路陪著妳!!
面試時,要像蜜拉說的~  要有"殺"氣喔!!
當初我在面試時,就是憑著一股自信的殺氣~~ 
才會獲得老闆的賞試!!  在十幾人中雀頻中選的喔!!
還有~衣著也很重要~  選單一色系的  簡單大方就好~~
加油喔!!  面試結果如何記得回來告訴我們喔~~


To  蜜拉蜜拉,
我們的這個減肥版呀~  充斥著很多小老師呢~~
也很多人都很用心在看水水們PO的減肥食譜~
醬子很好呀~  一步一步走向正確的飲食~  我很開心呢!!
還有啊~妳水喝太少了啦~~~
其實射手現在都逼自己一天至少要喝2000CC的水喔~~
醬子會一直跑廁所,順便運動啦!!
記得喝水喝水喝水~~~~~~!!


To  眉根,
高單位的維它命c  ??  是用來美白的???


To  casa,
妳怎麼知道我正準備在今天呼喚妳而已...
哈哈~一點偷懶都不准喔!!  我是個嚴格的班長喔!!
妳又降了0.5kg...很棒!!  離目標越來越近了~!
射手還得努力啦!  我可是以妳為目標,企圖追趕上妳哩!!
嗯~  運動運動實在很重要~  沒動光靠飲食會瘦的很慢~~
建議妳每天都要持續運動,不然簡單的原地拍打也很有效喔!
早前的版版有介紹拍打的方式喔~~  去學學...


To  假奶D,
有,我有聽妳的話~  今天我已經改吃一顆B群了~~
不敢過量~~~  因為實在會有點怕怕的!!  所以,我是乖學生喔!!
ㄚ一ㄨㄟㄛ是我最近非常努力實行的臉部運動~~~超累的啦!
嘴唇下正中間大力按下是為了刺激穴道嗎???..我等等來按按~
哇~  瘦臉面膜跟茶!!  真是超勵害的啦!!
我先用運動來試試看!!  希望能快點看到成效!!


To  freer,
謝謝妳!我會努力的~~~
妳怎麼那麼快就要拍婚紗了?..是年底嗎??..
加油喔!這十天努力的給它吃少多運動點!!
相信妳也會是個美麗的新娘子喔!!  O^^O

水果當晚餐減肥法第3天~~~~~

5/24(四)  體重:73kg....快點給我掉掉掉~
早餐:老媽自己做的小肉包x1+優酪乳1杯  (溫開水500cc)
午餐:麻醬乾麵一半+燙青菜  (溫開水500cc)
午后:維它命B群  X  1顆  (溫開水500cc)
晚餐:小蕃茄大約13顆+魯味(高麗菜+菠菜+青椒)<--跟男友一起吃的喔
水份:1500cc  (今天沒運動,少喝了那500cc)
便便:2次喔!!  high~
運動:快走40min  +  美代子搖1hour
美容:全身乳液按摩
瘦身衣:早上0730~晚上2300

不知不覺也減了4kg了..好開心~
只是我還有13kg要減~~  需要有堅強的意志力與堅持力~
妳們一定要陪著我!  我們一起努力下去喔!!

要開始啟動第2階段的減肥目標表了嗎??...^o^

5/24
體重:81.2
1240  鮪魚+蛋的抓餅&奶綠+珍珠半糖
2115  鹵大陸妹+高麗菜+海龍+花干&200ML優酪乳

水1350+6000ML稀釋蘋果醋
運動:200下空中腳踏車
便便:一點點而已

先謝謝大家唷~~
我一定會帶一股"殺氣"去的^^
那天我同學也要面試，所以我們都會一起去喔!!
而且據了解那天大約快700個要面試吧
現在流行多人對多人的面試法
所以還是有點緊張啦~~

今天吃的有點不好說
其實我早上七點多就起床了
只是一直沒有時間吃東西
而且剛到一個新地方，完全不知道哪裡的好吃...
所以中午就亂吃啦~~
晚餐本來想吃菜就好
但我怕我晚了肚子會餓
所以就多吃了一點，想說這些東西熱量應該不算高吧

剛剛看到文章
我也趕緊吃了一顆維他命C
他真的有美白的功效唷~~
只是我常常會忘記吃，最近要勤勞一點囉
不然一直被太陽曬的黑黑的啦

射手大人實在是太厲害啦
還記的我瘦了快2KG耶
只是有點嘔而已啦
因為母親節前最瘦曾經到80.4左右說
所以我還要繼續加油

好ㄚ好ㄚ~~下一波的減肥目標要是開始
我就會更督促自己說(我是一個被動的小孩)=.=

to  射手
我是9-10月結婚(日子今天要去合)
因為作婚紗最少要1個月半
而7-8月的南部不是很熱
就是颱風
所以我提前到6月拍

也謝謝妳喔
我現在又陷入停滯期了(長減肥的後遺症)
不管如何至少會維持少吃多動的
一起加油吧