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stelu
stelu
2006-09-16 13:08:55

減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚,  我問老公:  你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動,  直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課.  真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油,  歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!
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  • 胖豬
    胖豬
    2007-01-04 22:27:16
    TO    lvUK

    我還以為妳上次可能發狠不吃才瘦的
    原來也有搭配大量的運動啊
    吃的東西也比我想像的多

    to    stelu
    我的減肥計畫吃的東西不限
    運動方面還在想計畫
    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-05 11:16:23
    Final        combat       
    Dec.31/2006    體重：51.9    體脂:22.3

    目標:    Jan.15    體重：51,    Jan.31        體重：50.5
                  Feb.15    體重：50,    Feb.28        體重：50    定型持續!

    ◆早晨體重及體脂:
    1/4      52.1/22.3
    1/5      52/22.4
                                               
    飲食運動記錄:
    1/4
    ◆早餐：芭樂2片
    ◆午餐：麵包+火鍋  (一堆料,多選蔬菜豆腐…),豆乾芹菜+炒紅蘿蔔
    ◆晚餐：燕麥巧克力  紅酒*3 
                    kiwi*1+蒟蒻+草莓
    ◆運動：晨泳900m
    ◆喝水量：2000
    ◆恩恩：1
    ◆心得：還是吃太多啦,好喜歡燕麥的味道,每次一口接一口就喀完了,哎!下次還是別買吧!
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  • stelu
    stelu
    2007-01-05 11:49:11
    學妹,

    蠻有成果哩,再接再厲哦!
    分食法最大的好處是不用太餓肚子,
    而且多吃蔬菜可排體內毒素,好處多多哩!

    什麼是低糖飲食啊?最怕有一堆限制...

    分食法應該容易實施,只要把握大原則即可,
    下星期也來試試看吧!



    To:胖豬
    如果平均一個月3.3公斤,除了設法增加運動量外,
    飲食的熱量及種類還是得控制住,
    否則很難達成哦~~~

    跑歩算是消耗熱量很大的運動,
    跑1個小時大約可減500-600卡,
    但隨便吃個泡麵,珍珠奶茶或炸雞..薯條等...
    就回來啦,等於白忙一場...

    運動方面最好可以..
    有氧運動(可強化心肺,燃燒脂肪)搭配無氧運動(消耗大量的熱量及修飾肌肉線條)....
    減重效果會更快些囉!


    明後天參加了吃喝團-到奧萬大2日遊,
    沒時間上來看你們耶,
    但還是要一起努力不能鬆懈哦,

    加油!
    0
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  • dthryjt
    dthryjt
    2007-01-05 18:47:59
    http://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d23402530?u=awlemgdd

    各位，請問這個誰有用過，
    好像很便宜，
    因為之前別人說要六、七千，
    可是他才賣一千多，
    所以想請各位幫我看看，
    有沒有人有用過他，
    如果好用的話要告訴我一下喔^^
    謝謝
    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-08 12:18:53
    Dear  學妹,

    我回來囉!  果然被你趕過去了!  好啦,算你狠啦!

    呵呵...恭喜哩,新低點耶...
    而且體脂有降表示體質慢慢在轉變哦!
    你的努力大家都看到啦,真是替你開心啊!
    拍拍拍拍手~~~

    持續運動,將它成為生活的一部份後就習慣成自然了!
    像我啊,這兩天沒時間運動(是有走動啦,但算是微量級的..完全沒感覺),渾身真是不舒暢啊!

    哎!  2天吃喝團至少重了1公斤吧??
    雖還沒上秤,但心頭已有預感....
    終於回來可以正常作息,我要加倍努力了!
    今天收心,  明天開始繼續減肥大業!
    學妹,該我跟著你跑啦...你不要等我ㄟ


    ps.  台灣有許多地方值得一遊,這次去奧萬大雖然楓葉尚未完全變紅,但走起來心矌神怡,
    風櫃斗的梅花更是花海一片,美的讓人不想離去啊!



    0
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  • 胖豬
    胖豬
    2007-01-08 19:09:13
    越不動就真的越不想動
    lvUK說的好準喔！
    而且現在天氣那麼乾冷
    站在戶外就已經冷的半死
    不過等一下還是會包的像木乃伊去走路

    運動就是我的主菜
    因為只有大量的運動可以抑制食慾
    運動量沒超過一小時，
    我就沒有辦法控制食慾
    最近沒超過一小時
    所以嘴巴都停不下...

    等生理期完再來跟大家一起努力
    希望那時候已經不冷了
    不然怎麼去游泳咧！

    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-09 22:07:53
    Final  combat               
    Dec.31/2006    體重：51.9  體脂:22.3

    目標:Jan.15/2007    體重：51,
              Jan.31              體重：50.5
              Feb.15              體重：50, 
              Feb.28              體重：50      定型持續!



    ◆早晨體重及體脂:
    1/8    X  沒量      晚:  52.6/23
    1/9    51.8/22.6
                                                                                           
    飲食運動記錄:
    1/8
    ◆早餐：芭樂2片    *3/4+coffee
    ◆午餐：雞湯冬筍+飯1/3+辣菜
    ◆晚餐：蒟蒻*4+馬蹄芝麻酥*3    冬筍雞湯
    ◆運動：晚泳1500m
    ◆喝水量：200
    ◆恩恩：2
    ◆心得：
    想說大吃大喝團後...肯定體重數字出來不好看啦.....
    啊~~~竟然出現安心的數字哩,    52.X哩!

    那當然乘勝追擊,馬上把零食擺一邊......游泳囉~ 
      1500M,  呵哈,有點欲罷不能的感覺哩!




    1/9
    ◆早餐：ham三明治*1/4+豆漿*1/2
    ◆午餐：馬蹄芝麻酥*1    蓮霧*1
    ◆晚餐：gin  tonic*3    豆腐青菜  等
    ◆運動：晨跑40min
    ◆喝水量：2000
    ◆恩恩：1
    ◆心得：

    很忙的一天.....有蠻多感觸哩...
    ~~無關減肥大業就甭提囉~~~






    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-09 22:37:19
    Dear    學妹啊,

    哈哈,這年頭沒有小矮人啦~~~
    只有阿娜多姿像你一樣的小甜甜啦!!! 

    好開心你的體重及體脂慢慢下降中...功勞一定得歸於自己哩!
    沒得徼幸...自己努力得來滴哩!!
    但.....一定要乘勝追擊哦!



    確實哩,若想減重成功,適度的飲食的控制絕對是相當重要的一環....
    加上運動後...效果一定倍增哩,

    一旦達到理想體重或體態後,維持規律運動習慣的人確實不容易復胖哦！

    呵呵,我應該是案例之一喲!

    大家一起加油啦!!






    0
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2007-01-09 23:02:55
    其實不管用什麼方法減重下來，一停止後大吃大喝不運動還是都會復胖，保持良好飲食及運動習慣很重要。
    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-09 23:16:58
    呵呵,  學妹,

    確實哩,吃喝團後本預計應至少加個一公斤吧....??

    硬要回想.....只能說..可能以下幾個方法讓我體重不致失控吧~!

    1.  2天的行程中,有很多走路的行程,  像奧萬大就走近3鐘頭...還可選比較硬陡的路線哩!

    2.第2天一早(my  god,  5am  morning  call哩)6am  起程, 
    驅車至風櫃斗..
    沿途彎延起伏的路途....大家正在補眠中~~~

    呵呵~~我可是唯一站在枱階上做運動的哦~~
    方法很簡單,

    雙手伸直輕靠於耳旁...輕抓著上面置物櫃...
    膝蓋微彎,核心肌群(腹背腰臂..)跟著車體晃動而需平衡出力...
    其實蠻累的哩(持續30min以上)...
    因全身必需跟著...3不5時車身左右愰動而設法平衡

    這應算是肌力運動吧??


    反正就是運動身生活化吧...吃完每餐後,總得想動一動啦...(關鍵的15min哩)

    一屁股坐下當然簡單...但日積月累下來...
    可能就是大屁屁囉~~


    很開心與你分享心得哩!

    我們一起加油耶!
    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-10 15:29:31
    Final    combat                               
    Dec.31/2006        體重：51.9    體脂:22.3

    目標:Jan.15/2007        體重：51,
              Jan.31                  體重：50.5
              Feb.15                  體重：50.   
              Feb.28                  體重：50            定型持續!



    ◆早晨體重及體脂:
    1/9        51.8/22.6
    1/10      51.8/22.1
                                                                                                                                                                                   
    飲食運動記錄:
    1/9
    ◆早餐：ham三明治*1/4+豆漿*1/2
    ◆午餐：馬蹄芝麻酥*1    蓮霧*1
          3pm:  麵包*1  +ham
    ◆晚餐：白菜鍋+麵包*1  蓮藕1盤  檸檬汁
                    gin  tonic*3
    ◆運動：晨跑40min
    ◆喝水量：2000
    ◆恩恩：2
    ◆心得：下午乘著空檔去高島屋買了2大包衣服,打折買起來比較不手軟啦!
    比較傷腦筋的是...
    衣櫃都被我的東西塞滿了,
    呵呵,好像女生都很喜歡買吔,

    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-10 16:42:21
    Dear學妹,

    呵呵,51.X啊!  終於跟你的停滯期說bye  bye了!爽啊~~
    再下來就是新階段,更要加把勁囉!

    可惜你的分食法不太適合我...
    哎!  不能吃豆腐豆乾...這可是我的最大精神糧食啊!

    蔬菜的煮法有很多種啊,現在大白菜,高麗菜等是產季,都很青脆香甜..
    大白菜和蕃茄一起熬煮,喜歡吃肉就加點排骨或肉片,好吃哩!(我還會加豆腐及香菇金針菇等)
    還有煮四季豆或皇帝豆(這也算青菜吧?),炒蘆筍啊,
    換換不同青菜..各有風味,你就不會膩啦!

    忘了說啊...第二天去風櫃斗的清晨,在山巒交錯的彎道中,大概6點左右吧...
    看到一望無際的雲海哩~~~美呆了啊...
    記憶中只有在學生時代去阿里山看過,
    但風櫃斗的雲海更遼闊哦!
    馬上叫醒同車睡覺的人...
    大家都鼓掌歡叫,為了這意想不到的美景...
    老天真的很慷慨,大自然毫不矯飾吝嗇地展現出它的美...
    很感動哩!


    哈哈!你朋友是不易胖體質啊?
    會不會她整天掛在口裡是因為她想增肥啊?
    應該不會故意要刺激你吧...否則還真的是無聊哩!
    這麼多年來運動的朋友認識不少..
    真的是有極為少數(1:1000吧或更少?)體質是怎麼吃都不胖的(吸收不良)
    之前在健身房就認識一個大姐,她骨瘦如材...
    但也好努力地上有氧課...
    我們都捺訥悶她為何跳的那麼起勁???
    結果~~是要增肥啦,因為太瘦了不好看哩!
    也羡煞了其他人啊!
    PS.偷偷告訴你ㄟ,呵...還是我們這種身材比較好啦(只要瘦到比例內),
    骨瘦如材的..連肋骨都一條條看的很清楚...
    真的是完全沒有美感哦!

    好了,結束前呼一下口號:
    堅持!努力!肥肉減光光!  加油加油再加油!YA!
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  • 胖豬
    胖豬
    2007-01-10 18:04:32
    我再怎麼努力運動
    也不會變成不易胖體質〈原因如下〉
    這是天生的基因
    看來還是不可以吃的太過分

    治療這種疾病最重要是讓排卵有效進行、月經規律
    化及減少嚴重的併發症，如潛藏的子宮內膜癌和代
    謝性症候群。服用排卵藥是有效的解決之道，但排
    卵藥不能連續用超過半年，會產生副作用，而且此
    病症是與生俱來的體質性毛病，一不吃藥，沒多久
    便恢復原狀。

    生理期後我就要努力去運動了
    因為我是有病的人啊！
    我一定要夠瘦，才能巴望卵子排出來
    我有5、6年沒看到卵子了
    其實IvUK的生理期是我的兩倍多
    通常我最多只有48小時
    還有吃了從冰箱拿出來退溫1小時的水果
    結果月經不到24小時就沒了
    好像才12多小時。

    大家加油
    我也要去消滅肥肉
    才可以讓卵巢功能正常
    只是這種肥胖基因就算變瘦
    還是會跟我一輩子

    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-10 19:36:59
    又上來了,有時間就灌個水啦!


    學妹啊....
    厚啊~~不小心看到你參加的減肥比賽,
    而且還是冠軍哩....
    這麼大條的事情也不宣告一下打個廣告,  不夠意思啦!
    至少我們可以當個啦啦隊嘛!!

    哇,第2個星期更要拚哦!  把獎品通通帶回家啦!哈哈!
    你們那版的版主也很可愛哩~~~
    尤其看到...
    嗯...這位從英國來的名牌LV...詮釋的真是經典啊!

    這下子,更要幫你加油囉~~
    這幾天晚上稍微少吃點(要吃就早,午吧!),克制少吃零食...
    運動方面除了正常運動量外,零碎時間也要儘量運用...
    能爬樓梯的就別做電梯(或做一半),
    能走路的就別坐車...
    每個小項運動加起來也很可觀哦!

    加油啊!



    To  胖豬,

    還在唸著這幾天沒看到你耶~~想說再不出現就要去你版上逛逛...呵~~你有聽到我的呼喚吧!

    若這是天生基因體質問題,而且只要瘦就能解決，
    那經期過後更要好好減哩!
    或許搭配醫生的藥調整體質也可以考慮啊!

    找出與它共處的模式...不管是什麼方法,
    就乖乖的配合囉!
    不可以太鐵齒啦!

    我們一起加油哩!
    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-10 22:59:22
    學妹啊~~

    38哦!呵呵...當然肯定是幫你的囉!

    我一般的時間較難拿捏哩....
    有空也希望參考其他版面哦...
    能吸取別人多樣化的經驗....有機會發表自身心得感受...
    感覺很棒啦!

    前提還是老話一句:
    抱著平常心,別給自己太多壓力....
    呵呵~~目標就是希望冠軍囉~~~

    (反正不管結果如何,我心目中的冠軍就是你啦!)

    ps.  一定要蔬菜先吃哩!  慢慢咀嚼中除了會多消耗熱量...
    10多分鐘過去後,大腦會傳來...嗯好像己經飽了的訊息...
    自然你的份量會控制在合理的減肥份量中哦!!


    最後來個啦啦啦隊團呼:
    Yie!  Haa!  YAa!  &  3..2..1..
    加油gogogo!







    0
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  • 有點小肉的我
    有點小肉的我
    2007-01-11 09:58:54
    stelu:
    我問一下喔!你騎車時會不會流汗呀?我最近買了一台健身車(輝葉)，但是我不管騎多久都不會流汗耶!這樣是不是不算運動，沒有效果呢?我做踏步機都10分鐘後就全身大汗，為什麼健身車都不會呢?
    0
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  • heart901t
    heart901t
    2007-01-11 17:11:16
    今天到現在為止  吃的好撐唷
    因為很久沒吃這ㄇ多了  不知是不是因為mc來了  特別愛吃  明顯比前幾天吃多好多ㄟ  看了都覺得可怕
    而且早上的體重又回升0.5到60.5  嗚嗚  啥時才可以看到新低點
    早上吃兩顆水煮蛋和一塊乳酪條還有偷吃了一支雞腿    哈哈
    本來想中午少吃點
    但是又吃了一個壽司  兩片白柚
    下午喝哈密瓜牛奶350cc還有一顆蘋果和半顆芭樂  超級飽的  雖然幾乎都是水果  但吃多了還是會胖的  以後要節制  至少不可吃到撐押  呵呵

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  • stelu
    stelu
    2007-01-11 18:56:27
    Final        combat                                                               
    Dec.31/2006    體重：51.9        體脂:22.3

    目標:Jan.15/2007  體重：51,
              Jan.31            體重：50.5
              Feb.15            體重：50.       
              Feb.28            體重：50    定型持續!



    ◆早晨體重及體脂:
    1/10      51.8/22.1
    1/11      52/22.3
                                                                                                                                                     
    飲食運動記錄:
    1/10
    ◆早餐：咖啡*1
    ◆午餐：麻辣白菜豆腐鍋+麵包*2+芹菜豆乾榨菜
                    棗子*1  葡萄*6
    SNACK:    馬蹄芝麻酥*1         
    ◆晚餐：冬筍排骨湯*2+雜糧麵包*2片+絲瓜*3/4條
                    gin    tonic*2
    ◆運動：晨跑40min
    ◆喝水量：2000
    ◆恩恩：2
    ◆心得：

    愈來愈難減了...在52上下混了好久啊!得抱平常心囉!

    分析起來...原地大歩的原因應該出在飲食方面...
    看到目己po的飲食..還真的不像在減肥耶~~

    忌忌嘴啦!
    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-11 19:28:34
    to  heart901t

    有時間要儘量上來po飲食及運動記錄哦,
    適度要給自己點壓力啦,
    畢竟減肥這條崎嶇路啊~~~很難在不知不覺中達成哩!

    最基本的還是得把你預定的減肥目標,方法及該靠何種運動或飲食控制來達成等..,
    給想清楚......而且付諸於實行哩!

    幫你加油也希望你能快快找到減肥節奏哩...

    呼拉圈對減腰部很有效哩,但算是局部雕塑(無氧運動),
    除此之外也要做些有氧運動哦!

    ps.   
      至於那些零食啊,  偶一為之也是人之常情,
    但啊~~可不能天天吃哩!   

    希望早早看到你的破6之旅哩!
    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-11 20:23:08

    to  有點小肉

    我都是騎戶外登山車哩......
    一般來講騎平路沒感覺,若是山路當然是飆汗不只囉!

    至於你的健身車(輝葉)，嗯嗯....
    因不知它是坐或站式...及運動到的肌群等...
    呵~~???可能無法作答哩!

    一般來講,類似的運動過了10分鐘後應會流汗,
    我若用健身房的交叉跑歩機或踏步機等...
    也是9-10分後,汗流不止哩!

    不過有時會因氣侯及個人體質等因素而有不同啦...
    你自己騎的感覺呢? 
    一段時間後心跳會不會跳加快呢?




    學妹啊,
    你好像有用到健身車運動哩,,...

    希望能給有點小肉一些建議哩!



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