我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

咪兒~*

2007-04-17 14:44:16

to 白胖胖

TO 愛情抗體
降降~~ 讓我來幫你打打氣
我也感冒啦還遇到小紅一起來
昨天好難過昨晚去看病醫生是個講話大聲到門口都聽的到的近老年人
往好的方面想感冒應該很難胖喔
像我同事也因感冒瘦了2公斤(雖然後來還是胖回一公斤)
先別去想你的肥胖基因很頑固這種事啦
累積負面的想法可是不太好的唷這樣會影響你的決心的
你可以想要是瘦到多少多少就會變很美
正面的想法跟正面的言語一樣
對所謂的成果都會有意想不到的激勵唷
悲觀就更不要去想啦
不然最好的方法就是當你想吃東西時
也想著你看到的那個胖胖腿應該會阻止你吃的
總之加油啦

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咪兒~*

2007-04-17 14:49:04

TO 白胖胖
麥片我認為應該是澱粉沒錯吧
你蠻厲害的喔三天沒吃宵夜~
持續下去喔

我這幾天確實地執行只吃魚肉蛋奶豆的減肥法
但是不能吃澱粉的話還真沒幾樣東西可以吃捏
早餐變的只能煎蛋吃呵
中晚餐只有青菜加肉或青菜加魚
金害
不過只有忍到星期五或星期六
之後就可以輕鬆一點了
爲了少個1~2公斤這幾天是一定要忍耐的啦
只忍耐幾天就可以瘦1~2公斤的話怎麼想都很划算
所以要徹底實行
大家要加油

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白胖胖

2007-04-18 10:09:14

愛情抗體咪兒：
身體要多多保重涅才有體力對抗身體的肉肉啊

白胖胖的飲食日記
4/17
中：抹茶麥片1杯
點：4點-麥片1杯
晚：烤雞排飯便當~~有吃很多菜便當全吃完
宵：2點-麥片1杯~~因睡不好起來喝熱的果然就好睡多了

4/18
體重：43.5kg~~沒便便>"<
早：咖啡+核桃麵包夾生菜

等不到上完廁所的體重>"< 就只能先吃早餐了

哇~~白胖胖已經第4天沒吃宵夜了醬醬~~開心ing
雖然體重沒有下降不過白胖胖的肚肚倒是小了不少
mm~今天上有氧課時量體脂就知道結果啦
希望體脂能下降唷祈禱ing ^^
白胖胖昨天其實很累涅但好像一直夢些什麼
太累反而睡不好睡到一半決定去吃東西
好在還有點自制喝麥片除了好睡外也比較好消化
加油^^ 邁向第5天不半夜吃東西^^ 努力成為生活習慣

大家要注意最近的氣温唷還真是不穩定

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白胖胖

2007-04-18 11:07:51

咪兒：
不能吃澱粉>"< 還真的沒啥可以選
尤其是外食因為魚啦肉啦菜啦都嘛比較貴
加油唷^^ 再2天就有成果了很划算的

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白胖胖

2007-04-19 10:39:35

嘴巴淡出鳥：
其實我也不確定可不可以耶不過之前晃FG時
有看過有水水因不喜歡單吃菜就先以泡菜替代
白胖胖沒辦法幫你涅可能要請其他的水水回覆你嚕^^

之前冬天時白胖胖也蠻常吃泡菜+其他菜一起煮成
雜菜泡菜鍋效果也不錯
祝你快快達到你要的目標唷^^

【白胖胖飲食日記】
4/18
午：鮮奶茶麥片~~
點：4點半-抹茶麥片1杯
9點-卡布奇諾1杯
晚：12點-麥片1杯+香蕉半根

4/19
體重：42.5kg
早：咖啡+生菜芝蔴醬三明治(自已弄~~puli 好吃^^)

yah~~~~白胖胖有5天沒有吃宵夜了^^
好在昨天晚餐沒有吃太高熱量的東西
要不然昨天拚死跳的有氧不就白費了嗎
因為腹部運動比較多所以就想吃香蕉來助便
當然吃香蕉要有水份啊才比較有效用~~白胖胖覺得啦

終於看到42開頭了卡在43超久的
果然連續2天那種大暴食要花更久的時間才能回去

再續繼加油^^

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咪兒~*

2007-04-19 13:47:57

4月16日(54.4)
D 地瓜葉炒肉絲

4月17日 (54.4)
B 煎蛋加起士
L 地瓜葉炒肉絲
D A菜炒丁香魚
宵夜薯條5條加1塊雞塊

4月18日 (53.9)
B 芝心蛋加馬鈴薯沙拉(點了才知道有馬鈴薯)
L A菜炒丁香魚
D 去粉雞排加燙A菜
宵夜蒟蒻乾1包

4月19日 53.7
B 起士蛋
L 中國A菜炒肉絲

這3天多應該算執行得還OK
只是那一天跟朋友去聽歌嘴饞吃了薯條
可是體重看起來還好沒啥瘦到
也許是因為生理期本來就會重一點吧
期待生理期結束後的效果如何

明天男友要請吃燒烤
希望不要吃到太多澱粉...

TO 白胖胖
這次很乖喔少吃了很多Pocky吼
果然會有回報滴恭喜你

TO 嘴巴淡出鳥
泡菜應該算加工品吧
不過總還算是青菜
若真的要吃也比澱粉類好一點吧

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白胖胖

2007-04-19 16:21:28

wa~~~咪兒：
久久沒看到你嚕^^
看你的飲食日記真的好標準唷
謝謝你的稱讚 mm pocky棒已經久久沒看到了~才幾天啦

對嚕^^
你明天是去吃燒烤這白胖胖有經驗
就是肉菜盡量吃燒烤那裡也沒有啥澱粉啦
開心去吃吧^^

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咪兒~*

2007-04-19 16:45:56

TO 白胖胖

呵呵
才2天沒上來PO啦
你這麼想我我會害羞滴^^~

我打算9點再去吃燒烤
因為6~7點人一定很多外面有人在排隊的話
吃的很不安心
　
但這樣一來真怕沒時間消化
可能要到2點以後才能睡
而且我還要加個秘密武器搭配燒烤
那就是羅氏鮮~ 之前買沒吃完的
剛好適合這種多油脂的場合嘿嘿

唉唷好想趕快下班
好無聊...

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白胖胖

2007-04-20 09:35:07

咪兒：
昨天看到你說比較少pocky出現了
白胖胖超窩心的因為~~有人關心嘛害羞了起來
羅氏鮮啊是不是會排油便便的那種啊
通常白胖胖只要是吃一堆時回家時都會走一段路再回家
順便消秏熱量你之後也可以試試唷

【白胖胖飲食日記】
4/19
午：草莓麥片1杯
點：4點-抹茶麥片1杯
7點-可可1杯
晚：11點-菜+飯
已經5天沒有半夜吃東西了~~
今天星期五 mm~~通常白胖胖放假時都會半夜失控
今天也要加油^^

4/20
體重：42.5kg~~希望可以持續再把0.5卡掉^^
早：咖啡+自制雞排蛋三明治+生菜

今天晚餐有點想吃麥當勞說
買麥香雞回家加工 ~~喔~~美味
一大早就在想吃什麼好咧 ~~要放假了嘛

各位~~周末愉快嚕^^

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咪兒~*

2007-04-20 13:18:34

TO 白胖胖
是滴就是那個會排油的
有趣的是我上個星期五吃的羅氏鮮
讓我星期日才排出油真是妙阿
我上次吃完大餐後(也是燒烤) 已經11點@@
就去國父紀念館走了走
但是肚子還是蠻漲的可能走不夠多吧
我男友他根本不在乎食物有沒有消化
他180 才65公斤吧
一直說要回家睡覺了...

我昨天去頂好買了蝦仁跟芹菜
打算一起炒結果發現芹菜都快爛掉了
蝦仁卻還是沒熟身體還是透明的
我還不死心拿去蒸了2次還是沒變白
害我都不敢吃從6點半到7點半整個餓的要死
後來打電話給我媽問他怎會這樣
我媽就說我應該是買到假蝦仁了
吼~~~~~~氣死我了根本就是被頂好騙麻
上面根本就是寫蝦仁阿(沒看錯的話) 1盒也特價89

後來我媽說那還是可以吃啦
我就吃了它結果....吃完之後
我突然想到: 它是仿冒品那是用什麼做的?!
想到之後心就涼一半了因為應該是澱粉...
我現在在吃蛋白質餐耶
害到我了
最好是不要妨害到我的減肥大業嗚嗚嗚嗚

大家周末愉快
希望我週末少吃點掌握分食及晚餐不吃澱粉的原則!!

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焦糖媽媽

2007-04-22 20:01:30

大家好.我是焦糖媽媽我也要加入.以下是我的資料.
身高163.體重空腹53.7公斤.

目標.50 因為現在才加入.已經吃飽了.只好從明天開始.希望大家能好好加油.鼓勵.督促.

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白胖胖

2007-04-23 10:15:11

焦糖媽媽~~歡迎加入~~
要記得po飲食日記　或是雜事啦都可以啦
大家一起加油唷^^ 白胖胖我也是要加油
好不容易撐了6天沒吃宵夜結果星期五就破功了
接下來星期六也是>"<
從今天開始再繼績加油【禁半夜吃宵夜】

【白胖胖飲食日記】
4/20
午：麥片1杯
點：4點-草莓麥片1杯
晚：10點-當歸麵線1大碗~~同事請的只有吃麵線+湯
宵：2點-麥片2杯+香蕉半根~~因喝完1杯還嘴饞想吃
就一共喝了2杯

4/21
體重：42.5kg
早：咖啡+自製生菜漢堡
點：10點-咖啡
午：2點-麥片+銅羅燒1個
3點-自製蔬菜堡2個~~好吃就又再吃1個 ~~over了
晚：12點-麥片
宵：2點半-肉鬆拌飯1碗+麥片

4/22
體重：43kg~~果然>"< 哪有人半夜吃肉鬆拌飯的
早：咖啡+自製生菜漢堡
午：L33優酪乳900ML~~喝1整天
宵：12點-失控大暴食就一直找東西吃胡亂吃一堆
最後是吃2大碗飯拌肉汁到完全吃不下為止
結果今天超累的

4/23
體重：43kg
早：咖啡+肉鬆夾生菜

昨晚的宵夜真的是太可怕了白胖胖到今早仍在想
為什麼咧 ~~>"< 可能是昨天看了黑暗面的漫畫
心情受影響嗎？？

今天仍要加油唷^^

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白胖胖

2007-04-23 10:25:26

咪兒：
蝦咪~~蝦仁居然有仿的
現在的商家怎麼會這樣啊
咪兒都自已下廚嗎

白胖胖我最拿手的只有生菜類而已其餘的不會
得靠媽媽雖然常吃三明治漢堡裡頭的蛋啦肉啦
都是媽媽煎的白胖胖只有把生菜夾進去而已>"<
金害

相信咪兒的蛋白質餐有成果嚕^^

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咪兒~*

2007-04-23 10:29:42

歡迎焦糖媽媽唷
一起加油^^

星期五晚上11點吃完燒烤@@
都是要陪我男友吃啦(怨恨他)
但是幾乎都只吃肉然後叫了2盤沙拉
2點睡怕死體重又要增加= =
所以星期六晚上只敢吃顆大芭樂
星期日知道晚上要聚餐
所以中午又只吃芭樂@@
結果今天量體重竟然有瘦捏
真是高興
果然吃大餐的前後是要攝取少一點熱量的...

4/16 54
4/20 53 (小紅來實施蛋白質餐共-1.0公斤)
4/23 52.9

接下來這星期是瘦身黃金期
希望可以看到51開頭
加油^^~

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咪兒~*

2007-04-23 10:56:28

TO 白胖胖
我也覺得週末真是很容易破功耶
我每次都星期一到五好不容易瘦了點
經過周末星期一量就會胖回來
甚至重了點真是哀怨...
這次週末我覺悟了
所以才用了以芭樂代替正餐的方式
效果也不錯ㄋ

我下廚是因為想省錢加上外面很難買了澱粉跟肉類分開的食物所以我就自己煮
但是我也只會炒菜所有的菜買回來就只有炒跟燙呵呵

蛋白質餐我才瘦1公斤
不過反正勝於無也順便見證一下這個功效囉
我在想如果沒吃到假蝦仁
會不會多瘦個0.5 嘿嘿~

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焦糖媽媽

2007-04-23 19:15:45

我才害了.今天才實行第一天就破功.因該沒人向我那麼遜吧. 4/23早餐.500溫水.香蕉.1/2葡萄柚

中餐.菜.肉
及3包快過期餅乾/做媽媽的總是捨不得
沙士1瓶
晚餐.豬乾板條4小碗

一早起床擦了可樂瘦身凝膠.本來想認真瘦身.卻敵不過零食誘惑.真害.

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咪兒~*

2007-04-24 10:46:40

TO 焦糖媽媽
我也會撿我姊不吃或吃不完的東西吃耶
更害我都還沒當媽就這樣了@@
不過我現在好一點了
更正想法: 不管吃不吃
反正你就是已經花那些錢買食物了
就不要又浪費錢又胖了自己呵呵

可樂瘦身凝膠是啥呀
我也有買一瓶瘦身的用滾輪擦的
那個蠻熱的其實是很方便啦
可是不知道爲啥我就每次都懶的用或忘了使用
真是的...

4月23日52.9 公斤
B 烤土司夾蛋
L 生菜沙拉加御飯糰
D 1/5個雜糧麵包加一顆芭樂

4/24 52.7公斤
B 1/2雜糧麵包

今天的體重可以說是破新低呢
而且今早起床時
覺得自己非常輕盈哈哈
而且連幾天都有BB 心情相當輕鬆
我打算這星期的黃金瘦身期的晚上都只吃顆芭樂
把澱粉拿到白天吃可以說是顛倒吃吧
目前成效不錯
我會隨時報告進度滴

也許我這次真會瘦到50以下
加油~
大家也加油^^~

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白胖胖

2007-04-24 11:42:53

白胖胖現在胃可超難過的早餐失控吃超多東西的
雖然昨天沒有吃宵夜但今天吃的白天消秏得完嗎

【白胖胖飲食日記】
4/23
午：麥片1杯
點：4點-鮮奶茶麥片1杯
晚：可可1杯+肉鬆蛋沙拉麵包

4/24
體重：43kg
早：可可1杯+土司1片+魚拌生菜+波蘿夾生菜+核桃麵包
夾生菜+炸彈麵包半個+土司夾雞塊+木瓜

白胖胖也不知道為什麼吃完魚拌生菜約600ml大的保鮮盒~~自已做的本來覺得飽了滿足了說
就嘴巴饞再去做個波蘿夾生菜麵包 ~~好吃
結果就欲罷不能了~~唉唷
今天要努力動一動才行不過吃了那麼多
居然覺得自已可以再吃些什麼頓時覺得胃真得被自已
養大了說

吃了都吃了靠白天多多消秏消秏吧
好消息的是~~昨天白胖胖沒有吃宵夜~~第1天
因上星期五破了戒就從新再開始讓身體學習半夜不吃

有時候真的覺得為什麼好多好好吃的東西
不能狂吃而要有節制的吃好累唷
【算了乾脆就當個胖子吧】
星期日去書店翻了翻雜誌
千萬不要不有這樣的想法樂觀一點再從重新開始
畢竟要突然刻意去改變原本的生活習慣
對喜歡的東西建立起有節制的滿足~~吃一點即止
等等之類的都沒有那麼容易
不要因為一些挫折就停止了
想想至少現在開始做了~~至少體重不再往上飆

今早走路去搭車時白胖胖很認真的在想這問題
隨便說說你們就隨便看看啦

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白胖胖

2007-04-24 12:01:26

咪兒焦糖媽媽：
撿東西吃啊白胖胖比較少在家找不到想吃的
我會去超市買東西吃很瘋狂吧要不然就是自已再加工
更糟的是白胖胖好像不太挑食耶什麼東西都好吃

焦糖媽媽：
放心啦你絕對不是最糟的那個啦
永遠都有白胖胖撐著我算是吃得很不認真的一位
你可能會發現我只要前一晚沒有半夜起來吃東西
我就很開心了說 ~~咦難道是我太容易滿足了嗎
很多人都說不吃宵夜很容易啊你就早點睡嘛
結果 mm 白胖胖慢慢變成睡了1~2個小時再起來吃
就算很累夢做到一半時都有意識要起來吃東西唷

看你昨天的飲食可以啦
今天再加油唷

咪兒：
你說滾輪的那種唷
mm~~還不錯用便宜又有用
尤其是肚肚跟大腿反正你有嘛
就努力用完它吧會有成效的

前幾天你說大餐完吃芭樂有效
白胖胖沒辦法吃芭樂這不好消化外加會便秘
我連吃apple都會便秘我也不太吃水果
吃水果很難有飽足感反而白胖胖吃完水果後都容易
失控找其他的東西狂塞哩
不過很羨慕你找到~好東西來幫助你真好^^
白胖胖還在找總不能是pocky吧

呵^^
中午了我連打嗝都是核桃麵包的味道要死唷

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白胖胖

2007-04-25 10:46:12

咦~~都沒人留啊那白胖胖就繼續po嚕

【白胖胖飲食日記】

4/24
午：x ~ 早餐狂吃過多中午還打嗝哩
點：3點-熱牛奶
晚：6點-山崎的照燒三明治
11點-麥片+肉鬆蛋三明治
宵：1點半-麥片

4/25
體重：43kg
早：咖啡+自製鮪魚蛋土司~白胖胖都會加生菜

昨天下班跟同事去逛百貨哇試穿了很多漂亮的衣服
白胖胖最討厭去百貨試牛仔褲了因為有些櫃員都不
太會推薦褲型只會愈試愈生氣
有一次白胖胖明明要找寬的褲子櫃員還拿像AB褲那種
的給我試天啊跟綁燒肉一樣試到很火不想買
所以啦牛仔褲還是去
那種牛仔屋試比較好至少心情也會比較好白胖胖覺得啦

加油^^夏天真的是要來了
好多美美的衣服我同事昨天也超開心跳了有氧之後
肉肉也結實多了可以穿下M號衣服她超感動的
持繼跳有氧雖然飲食也跟平日一樣仍是有效果的
我跟她有時跳完有氧洗完澡後還會去吃熱粥說

說到哪啦~~
我昨晚明明1點才睡 1點半突然醒來想找東西來克
好在跟內心的白胖胖搏鬥完就自動的泡起麥片來喝
好家在~~

今天早上
白胖胖的媽居然問我：你現在有45公斤了吧
我答：明明就沒有我還覺得肉比較結實說我看起來很肉嗎
天啊媽居然嫌我胖嗚~~嗚~~
我真該好好想想我的吃東西的方式
媽都覺得我不吃就不吃一吃就嚇死人

今天要去上有氧課還有量體脂
雖說體重比上星期三少0.5啦不過還是希望體脂能下降

各位~~加油嚕

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