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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
.....................................................
所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
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大家安^^~回報日記囉~
◆報名者：胖胖牛
◆比賽第幾天：第7天
◆比賽前體重：72.2kg
◆比賽前體脂肪：41%
◆比賽前三圍：38/33/41.5
◆減重方式：採用軟糖公主食譜+一週三次運動+泡澡
7/23 72.2 41%
7/24 71.8 38%
7/25 71.4 36%
7/26 71.4 35%
7/27 71.2 38%
7/28 70.8 36%
7/29 71.0 39%(起床量)
<減肥日記>
◆日期：7/28
◆體重：70.8kg
◆體脂：36%
◆早餐：富士頻果一個 葡萄約10粒
◆午餐：水煮獅子頭5顆 卡拉雞腿堡肉一片
◆晚餐：牛肉湯麵（沒喝湯) 燙青菜
燒烤青椒一根 四季豆一根 甜不辣1/3根
◆喝水：2000cc
◆運動：跑步機快走30min
◆泡澡：30min
◆恩恩：兩次
◆睡前體重：忘了量
◆檢討事項：
小紅第六天，早上吃完水果後馬上上廁所
頭暈情況有改善，不過中午竟然吃了兩種不同的肉
加上晚上又吃了一些燒烤，吃太鹹恐怕身體會容易水腫
發現起床與運動後的體重與體脂肪差距很大
今天開始還是以起床的體重為主
小紅快走了差不多了,要好好把握接下來的黃金期
早上先跑去跑步機快走了35min
加油!!^^
◆日期：7/29
◆體重：71.0kg(起床)
◆體脂：39%(起床)
◆體重：70.4kg(運動+洗澡後)
◆體脂：35%(運動+洗澡後)
今天是週六，希望放假不要吃太多QQ
大家加油^^
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(星五7/28比賽第一星期第6天~開始体重72.1)
早上体重71.3
9點:漢堡+小杯紅茶
14點:波蜜果菜汁600CC
18點:泡麵+蘇打餅一小包
23點:黑咖啡200CC+蘇打餅一小包
宵夜:粥半碗+高麗菜+菜圃蛋+豆腐
睡前体重:沒量
其它:綜合維它
*運動:剪刀腳50下+空中腳踏車150下
*偷懶中
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今天 (7/29)
昨日體重:76
今日體重:75.8
早餐 全麥起司蛋+排毒蔬果汁一杯
午餐 燙地瓜葉+2塊海帶+一塊肉+薑絲+胡椒&醋
晚餐 果汁一杯 (不想煮不會早說...)
運動:
早上 踏步x分鐘...(還沒看時間就被電話打斷了= =)
下午 逛街近3小時
晚上 仰臥起坐25個+空中腳踏車150下
今天絕對不會多做...沒餓死就不錯了= =|||
嗯嗯:1
水:超過3000cc
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7/29 (大家一起減肥第7天)
體重: 49.3
一個星期過了，沒啥進展...
但我不灰心，増加運動量看看...
早: 奶酥土司 (240卡)
檸檬牛奶100cc (50卡)
午: 青菜三碗/糯米飯半碗 (350卡)
下午: 麻糬一顆 (100卡)
巧克力奶酪半個 (75卡)
穀物+黑豆兩把 (50卡)
晚: 青菜一碗/魚肉一小塊/珍珠丸兩顆 (350卡)
今天回家住，明早無法量體重，星期一早上再量。
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7/29(六)
體重:57.4(-0.2)
早:香蕉*半根,蘋果*1顆
午:青菜多種吃到飽
晚:空心菜,竹筍湯,花椰菜
水:2000cc
運動:瑜伽70min
今天是全菜日,感覺肚子一直在叫,趕快結束今日吧!
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7/29
早上體重:80 (兩個小時後嗯嗯 變79.5)
早餐:幾口油飯 大約150卡
午餐:吃到飽火鍋店..嘿嘿..好久沒吃蔬菜吃的這麼過癮了!肉我只敢吃個3.4片,剩下的全部都是蔬菜類和菇類
不過真的吃不少...它是一人一小鍋的.我總共吃掉三大盤的菜= =a 所以晚餐就吃不下了! 熱量我也不知道該怎麼算才好
運動:空中腳踏車600下,仰臥起坐60個,拉腿各30下
我媽媽今天沒空陪我出去跑步ˊˋ,晚上我又不敢一個人出去跑..那條橋很暗的說= ="
飲水量:2400CC
另外有吞一顆維他命B和含一顆維他命C
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7月28日 74.5kg (-0.1)
07:30 蔬果汁500cc (150 kal)
08:30 寒天2g
09:00 芭樂1/2顆 (60 kal)
12:00 棒棒雞腿+空心菜+芭樂1/2顆
(300 kal)
16:30 寒天2g
18:30 地瓜葉+海帶+青椒+雞肉+豆干
(400 kal)
22:00 蘇打餅干 (80 kal)
熱量總計: 990 kal
運動: x
嗯嗯: 1次
檢討:
昨天小紅來了
所以一整天身體都很不舒服
晚上卻還得上二個小時的課
回到家肚子又有點不舒服
所以偷吃了一小包蘇打餅
雖然吃得不多
但小紅來果然會影響到體重
今天中午起床一量
74.8KG
天啊
怎麼少吃還變重
希望只是小紅時期的水腫
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7月29日 74.8kg (+0.3)
11:30 芭樂1顆 (120 kal)
12:00 芒果1/2顆 (180 kal)
18:30 刷刷鍋(青江菜+雞腿肉+豆腐一塊+仙草)
(400 kal)
預計晚點如果餓了
可能會吃的
22:00 蘇打餅干 (80 kal)
熱量總計: 780 kal
運動: shopping 2 hrs
嗯嗯: 1次
檢討:
今天是小紅的第二天
身體依然不很舒服
中午起床趕去上家教
所以在車上吃了一個芭樂
到學生家
家長請我吃了些芒果
之後就一直上課
所以直到六點晚餐時間
才跟妹妹去吃小火鍋
希望小紅別再和我開玩笑了
也希望明天可以看到73.X
明天如果身體好一點
就要去健身房
黃金期來了
我一定要好好把握
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◆日期：7/29（第4天）
◆體重：71.7g(-0.2kg）
◆早餐：粥半碗＋青菜
◆午餐：白昌魚一尾
◆下午點心：和女兒分享一包洋蔥圈＋情人果冰
◆晚餐：泡麵（just夠）熱量約230卡＋優格半杯
◆喝水：鳴∼超不愛喝水的∼會努力的
◆運動：沒∼但三不五時會做做伸展操
◆檢討事項：
昨天晚上受不了偷吃彎豆冰∼一定是報應，今天体重才降得不多？>_<
今天沒有運動，但汗還是一直流個不停∼下午吃了點心，真是不應該！但是momo說的是，控制食慾不容易，只好多動，今天沒運動，但是我讓自己坐下的時間減少，和女兒玩小跑歩的遊戲，二人都流不少汗，這也算是運動吧？^_^
真的超不愛喝水的，真不知該如何改善自己不愛喝水的壞習慣！>_<
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to 胖媽
泡麵對減重的人
不是很好
因為很容易引起水腫
還有你蔬菜的攝取量太少了
一定要多吃蔬菜多喝水
這樣才會促進腸胃蠕動
嗯嗯才會順暢
宿便才能清除
體重也會減輕喔
加油
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(星六7/29比賽第一星期第7天~開始体重72.1)
早上体重:沒量
10點:飯糰
14點:蘆筍汁一瓶100大卡
20點:杏仁豆腐96卡+巧克力奶茶165卡+御飯糰164卡
23點:椰子汁
其它:綜合維它+B錠
*運動:仰仗起坐35下
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７╱２９ 大家一起減重的第７天
早上體重：６３．２（－０．６）
體脂：２４．４（－０．４）
晚上體重：６３．４（＋０．２）
體脂：２４．５（＋０．１）起床：１０：１５
７╱２９
１０００ＣＣ的水＋１６００ｃｃ的綠茶∼５０４卡
中餐：３菜一肉
晚上：暴食區∼便當＊１＋鮪魚
宵夜：糖果＊２塊∼約５００卡
我吃太多了－－沒有運動∼∼
等下要想點運動∼∼
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7/29
早體重:66.5
早餐:鮪魚蛋餅.冰紅茶
中餐:2份青菜.一碗飯
晚餐:偷吃幾塊臭豆腐
水:喝不到1000c.c.吧
晚體重:66.9
為什麼大家越減越瘦 我卻越減越肥咧? 唉~
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體重: 53.2公斤
早餐: 全脂yogurt 100克(74卡)+脫脂奶兩杯(176卡)+梅乾五顆(98卡)+奶油小包一個(50卡)
午餐: 純麥吐司五片(400卡)
小吃: coke light兩罐(2卡)+巧克力兩顆(50卡)+芒果冰淇淋一個(158卡)
熱量: 1008卡
小紅快走吧...
我要黃金期...
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7/28
早體重：64.6
早餐：牛奶多多
午餐：一碗白飯、青木瓜絲、小白菜、蛋
晚餐：兩碗白飯、青木瓜絲、馬鈴薯排骨湯
晚體重：64.3
一天水量：約1800ml
恩恩：1次
運動：這傢伙實在，懶懶懶 囧rz
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７╱30 大家一起減重的第７８天
早上體重：６２．９（－０．３）
體脂：２４．２（－０．２）
起床：０９：５０
預期:
中餐：２盤青菜
晚上要吃火鍋 朋友約的∼∼ㄟ 這樣子會破功
昨日吃了宵夜 不然可以瘦更多∼因為現在是黃金期啦啦
∼∼
現在喝無糖咖啡 我想嗯嗯呀
ｇｏ
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7/23 Day1 53.6 28.7
7/24 Day2 53.4 28.8
7/25 Day3 53.7 28.1
7/26 Day4 53.6 28.5
7/27 Day5 54.4 28.8
7/28 Day6 54.0 28.8
7/29 Day7 53.6 29.3
7/28
早 生菜沙拉三明治+咖啡
午 雞腿便當
晚 X
水 1500CC 運動 搖呼啦圈25mins
7/29
早 生菜沙拉三明治+咖啡
午 肉少許+菜多
晚 烙餅1/3+芥藍菜1盤
水 1500c 運動 散步10分鐘+搖呼啦圈20mins
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大家安^^~回報日記囉~
◆報名者：胖胖牛
◆比賽第幾天：第8天
◆比賽前體重：72.2kg
◆比賽前體脂肪：41%
◆比賽前三圍：38/33/41.5
◆減重方式：採用軟糖公主食譜+一週三次運動+泡澡
7/23 72.2 41%
7/24 71.8 38%
7/25 71.4 36%
7/26 71.4 35%
7/27 71.2 38%
7/28 70.8 36%
7/29 71.0 39%
7/30 70.2 37%
<減肥日記>
◆日期：7/29
◆體重：71.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：無
◆午餐：燙空心菜一份 魯大白菜一份
◆晚餐：鮮炒時蔬一份 雞肉沙拉(只有沙拉,老公剩的)
蔬菜湯 仔雞半支 熱大吉嶺茶兩杯
◆喝水：1500cc
◆運動：跑步機快走35min
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：71.0kg
◆檢討事項：
以前放假都沒有吃早餐的習慣，傷腦筋~_~
一早起來跑去樓下運動
回去又休息了一下，出門時已經中午了@@
晚上陪老公吃洋食館，原本今天要吃全菜日，但是
發現很容易餓只好作罷，水跟青菜不夠多，發現出門
水就會喝的比較少（主要是因為覺得買水好貴><)
今天帶多一點的水出去，不知道是不是連續運動的關係，
早上起來小腿痛T_T
◆日期：7/30
◆體重：70.2kg(起床)
◆體脂：37%(起床)
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天阿...我現在才看到有比賽啦T_T
還可以參加嗎??
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to 胖胖牛
謝謝你的關心
我也是粉愛吃碗糕的
哇
你的體重已經降到70.2了耶
看來我得好好加油
趁著這次的黃金期
看看可不可以一舉突破70(好像有點難不過拼了)
下午要去運動了
一起努力吧
