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酷愛咖啡ing....
酷愛咖啡ing....
2005-11-15 10:45:21

減肥日記 / 【酷愛咖啡ing....】減重實錄 , 邁向48公斤

從來沒有瘦過！

從小，家裡秉持  【能吃就是福】加上  【我親愛阿爸的節儉性格】    塑造了我的遠比一般女生偉大的《超級食量》&  《壯碩身材》

身高163公分
曾經最重70公斤，最瘦53公斤。
〈減重的人該有的艱辛路程我都體會過；減重次數不清了吧!!〉


出社會後，體重一直維持在55-58公斤間，在偶然的機會下看到FG的討論版面 

看到"奶茶豆漿"的熱情&"飛天兔兔"的嚴厲鼓勵  以及其他姊妹的熱情互動      我也想要加入這個減重的大家庭！

我想，減重不單單只是為了減少身上的多餘的脂肪；
而是，打從心裡愛護自己的身體，培養減康的飲食習慣。


我喜歡嘗試美食，也喜歡自己下廚做菜。
這一陣子，我嚐試的很開心
面對外食，也能在思考後控制的住 


傅娟的書也給了我很大的影響：
【慾望不等於實際需要】
【外食的3口原則】

想吃就吃，想吃就開心的吃
但是，要選擇性的吃，要有節制性的吃 


心裡的適度調解&壓力的解放是很重要的
運動更是減重成功的最佳助手




我想，這一次我一定可以堅持下去的。




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  • newssweet
    newssweet
    2006-02-21 11:23:57
    對了  咖啡你巧克力都去哪邊買咧
    哪一個牌子好

    我之前都買7-11的always
    (還有三越的專櫃牌子，不過真的很貴)
    想問問看說  有沒有好推薦的咧~

    最近青菜吃得少  是因為冰箱沒有庫存  呵呵
    先吃點水果當主食  等把家裡的東西清得差不多了
    再來進貨吧！^^
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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-21 11:36:51
    sweet^^

    不管做什麼事情，開心最重要。
    這個論點我也是用在減重上的，但是就像你說的不是胡亂的吃而是吃的開心適當。

    板上很多水水減重的方式有些比較激烈一點，吃的東西有些營養價值都不高，這樣對身體不是太好，不過年紀可以補足一些東西^^    我阿~年過30沒有辦法像20出頭的妹妹那樣的吃，還沒瘦，身體就先爛了。

    身體很老實的尤其是有一定年紀後
    今天是我吃地瓜餐第8天了，我真的要說這個餐真的很好。    當然跟我的作息改變也有很大的關係，不然晚睡又晚起，在怎麼健康的吃法也沒用；我應該還會持續一段時間看看^^


    明天聚餐的話，盡量挑清淡的吃，吃到8點就盡量不要再近時了，回家隨意動一動洗個澡在睡覺，這樣應該不會胖啦^^ 


    我的巧克力是德國的生機巧克力，牌子是vivani，也很便宜好吃，可可濃到最高到85%  還不錯，我先買後來大姐也有買還找到更加便宜的網站，可以自己取貨喔，不過要跟他們台北的公司先確認貨源倒是。


    網站如下：

    http://www.decor99.com.tw/index1024.htm

    你參考一下喔^_^




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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-21 17:44:56
    MC快要來了，下午吃了一些巧克力&糖果

    現在肚子餓中
    晚上要跟男友出去，擔心會破功勒~

    希望能堅守住阿~~~~~
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  • newssweet
    newssweet
    2006-02-22 09:43:40
    dear  咖啡：

      本月的目標你大概已經完成了ㄟ....
    所以啊  還有時間多降一點點  連休4天的假日就可以好好安心的出遊囉~真是不錯！

        今天一早起床，我的體重又是殘念...不降反增-_-|||
    我想或許我不應該把早餐調成吃粥..本來我就消化很慢，加上水腫體質(我又超愛喝水的...)搞得我已經昏頭了，不曉得哪一種飲食比較適合自己  呵呵

        不過還是要繼續努力。紀錄一下昨天的飲食跟運動~

    2/22  早上量體重  55.6(+0.2)

    昨天的飲食：
    早餐  皮蛋瘦肉粥
    午餐  滷肉飯  +  肝連湯
    晚餐  炒高麗菜幾口+2顆棗子(小)  +  芭樂1顆  +  黑佳麗軟糖5顆
    飲水  開水  800cc  +  紅茶  1500cc
    運動  騎健身車  50min

    咖啡我自己想說因為我是老人家，減重方式不能跟年輕人比，fg版的妹妹都吃得好少喔~不過為了健康著想  (因為年紀已經不年輕囉~)一切還是按部就班的好，運動當養身囉~^^

    加油！持續下去，健康跟線條就會越來越好的~

    晚上要聚餐，8點以後不食，回家放輕鬆...呵呵
    (吃的是陶阪屋  一看到那一大多菜單啊  就覺得吃很多
    應該是吃不下才是  選擇性的吃  希望不要讓自己後悔  哈)

    月底要到了ㄟ 
    月底目標  至少  回到54.x  (照這樣的進度  我的半年計劃時間表可能不夠用  呵呵  一個月才瘦一公斤)

    總之  我得一直賴在咖啡妹妹這邊  紀錄..希望咖啡妹妹不要嫌棄我~~

    加油加油

    對了,咖啡你說的那個巧克力有幫人家寄貨的ㄇ?

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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-22 11:20:19
    sweet^^, 

    恩阿~  希望可以再降一點，不然週末去吃應該會重個1.5公斤回來  哈哈~      我出去玩的時候就開開心心吃囉~^^

    你的飲食我大概算了一下熱量，大約1400大卡
    應該不會胖的，你在試試看不同的飲食，看看自己的體重變化，一定可以找到適合的方式喔

    要不，跟我一起來試試地瓜餐好了  哈~


    對阿~fg的很多妹妹都吃的很少，還常常形容自己像豬一樣吃很多，我每次看到都三條線說~    如果他們那樣叫多，我這樣都不知道叫什麼了:P

    我對自己的要求還好啦~不會太苛求，我看到很多跟我一樣高的都要求要瘦到40公斤，說真的，我超級佩服的，但是，這麼瘦要做啥ㄋ?    可能我比較喜歡自己有點肉吧:P


    sweet^^給你賴囉~  哈~  怎麼口能嫌棄喔~
    陶板屋~好吃耶^^  吃過好幾次了喔~  他們的東西還挺清淡的，每樣份量都不多~還挺適合女生吃的啦~


    巧克力阿，有喔，不過，你家離安和路2段近不近?  如果近可以自行取貨喔。        我昨天直接去他們公司拿貨，拿了8片85%的，他們目前辦公室的現貨有  牛奶巧克力/85%黑巧克力/70%橘子黑巧克力，你可以打電話去問喔，到晚上9點以前都可以取貨，這樣運費也省了。

    網路上下單請他們送也可以，只是要運費100還要等個幾天之類的，你斟酌一下喔^^


    PS.  昨天本來要跟男友吃飯，剛好他肚子不太舒服就沒吃了，也就沒有機會破戒啦  哈~    MC應該快要來了，這幾天體重下降的超級慢勒~  希望快點來說~  這樣減重的速度可以再加快點^^


    一起加油！


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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-22 11:28:26
    ●目標：
    2月底回到最低→53.5公斤(或是54公斤，至少)

    身高：163                                                    公分
    今日的體重/體脂肪：53.9(-0.1)/21.2(-0)
    昨晚就寢時間：11點半

    昨日的飲食：2/21                星期二

    早餐：瓜瓜園烤地瓜半條+白飯半碗+芭樂1/2顆+紅鳳菜176g

    早點：79%黑巧克力  12g

    午餐：便當(青椒/苦瓜/豆子/筍子/香菇/豆莢/小黃瓜)+一大碗飯

    午點：沙士糖一顆+79%黑巧克力  24.3g+可樂糖一顆

    晚餐(8點吃)：芭樂一顆(大)+10g  85%黑巧克力


    熱量：1178卡


    ◎檢討：
    MC應該昨天就要來了，今天開始遲到第一天，吼~~~來一下ㄇㄟ~  哈~

    昨天晚上肚子挺餓，本想不管去吃飯的，剛好男友肚子不舒服就乖乖回家吃水果了，今天要乖一點，繼續加油ㄋ^^




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  • newssweet
    newssweet
    2006-02-22 13:32:55
    dear  咖啡  ^^*

    我一直再看你寫的"瓜瓜園"烤地瓜半條，是買現成的嗎?

    我今天早餐改吃麵包了...晚上有聚餐
    不曉得  明天量體重時會不會準....呵呵

    其實我每天的飲食都有盡量控制
    不超過太多
    但是這禮拜的體重都維持上升狀態
    禮拜六早上我量還是54.8
    禮拜天、一沒有量(禮拜天除了中餐是吃外食，
    晚上也沒有亂吃只有吃趟青菜啦~，禮拜一也沒亂吃  有飲食紀錄...)
    禮拜二上升到55.4
    禮拜三上升到55.6

    所以我說我也拿自己的體重沒輒ㄟ...
    一個月太概會看得到最低點的體重沒幾天  呵呵
    不曉得是  肚子裡頭的廢物太多  還是水腫真的很嚴重
    ^^
    不過  努力下去還是有用的  至少我覺得制服的裙子有點鬆的感覺  呵呵  加油。

    咖啡加油  努力的再降一些些 
    出去玩的時候就可以放心的吃　^^  不過應該不會重1.5啦~~呵呵  像我常常出去玩  到處去每到一個地方總是會想難得來了啊  總是要好好品嚐一下名產之類的
    要部不是太可惜了嗎?

    以身體健康為前途  再為了美麗來打拼。
    加油！
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  • newssweet
    newssweet
    2006-02-22 13:36:21
    補充一下
    我的小紅應該算是剛走
    但是這禮拜的成效一點都不好ㄟ
    真是奇怪??????一堆的問號  (堆滿肚子的問號...呵呵)
    晚上我還是會放輕鬆  愉快的吃  選擇性的吃
    吃飯時最大囉~~總之  心情愉快最棒囉~~

    我公司在內湖  說真的不方面去到安和路  也點遠...
    但是買運費要100喔~~
    那倒是要想一下  呵呵  (一次多買可能比較划算)

    大姐好久沒出現了說~~有點想念她
    不過他通常忙好了就會出現了..

    我們先努力吧！
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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-22 16:02:33
    sweet^^

    瓜瓜園阿，對阿，不過就這2-3天，因為我買的地瓜已經吃完了。    我昨天已經在網路上訂了7斤，明天應該會送到吧~到時再吃自己蒸的^^

    冬天吃烤的或蒸地瓜都可以，如果到了夏天比較適合吃蒸的喔，以免太過於燥熱。

    其實減重的時候，早餐吃什麼好像比較不會影響耶，通常只要下午或晚上有比較注意飲食就好，或許早上跟中午你照自己的習慣吃，下午跟晚上就吃青菜水果，其他不要吃。  青菜不要吃太鹹喔，如果是自己煮，鹽量最好減半，吃的方式，水果先吃再吃青菜。  時間上在注意一下，不要超過8點吃。        你可以試試看，看體重會不會因此慢慢規律性的掉下來。

    還有，紅茶女生不要喝太多，跟咖啡是一樣的，一天1500CC實在太多了些，一杯就好囉；綠茶也是；板上也有很多水水是喝無糖綠，但是如果體質偏冷(易水腫)也不適合喝，尤其是mc來前/中/後，改喝一些比較溫和的，譬如普洱/决明子/黑豆茶/紅豆水  等等。     

    體重上的起伏不要在意太多，如果身體的尺寸沒有改變，甚至有變小，體重還上升的話，那有可能是身體還在調整吧~        如果之前你以維持體重為主，最近才開始減重，身體是需要一段時間調整的，慢慢來囉~^^    飲食上有控制到就好:)

    我們一起加油啦~  嘿嘿:)


    恩阿~出去玩還在意一堆太累啦~

    我出去玩的時候體重通常會增加1公斤多~  不過我會刻意注意吃飯的時間，晚上8點以後不吃的話應該就不會增加太多了；  下星期三回報體重的時候就知道啦~  如果到時結果是竟然有變瘦的話，我只能說這真是太神奇啦~~~~    我終於戰勝自己啦~  噗哈哈哈哈~:p    (發神經中  哈~)


    我阿~邊吃巧克力邊打字回你耶~  哈哈~
    今天的熱量已經夠囉~晚上不能吃了，不過巧克力一次吃個大半片的也真是粉爽勒~~~  嘿~





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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-22 16:04:27
    大姐喔~

    她忙玩應該就會出現啦~
    我們慢慢加油等她囉:)

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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-22 16:18:28
    ●目標：
    2月底回到最低→53.5公斤(或是54公斤，至少)

    身高：163                                                                                                        公分
    今日的體重/體脂肪：53.9(-0.1)/21.2(-0)
    昨晚就寢時間：11點半


    ※今天的熱量已經吃滿囉，晚上會喝局花普洱茶就好^^
    昨天剛拿到的8片巧克力，一片100g喔，今天已經吃了2/3片啦  哈哈哈~~~狂吃巧克力真是爽快阿~喔耶^^


    直接PO今天的飲食啦~

    今日的飲食：2/22                    星期三

    早餐：瓜瓜園烤地瓜半條+白飯半碗+芭樂1/2顆+青花菜150g

    早點：85%黑巧克力    16g

    午餐：便當(青椒/蘆筍/絲瓜/菜心/高麗菜/紅蘿蔔)+一大碗飯

    午點：黑巧克力51.3g

    晚餐(預計)：50嵐熱菊花普洱茶700cc

    熱量：1187卡


    ◎檢討：
    可以吃飯真是一件非常開心的事情。    中午的自助餐很好玩，飯是可以自己添的，有地瓜飯還有芋頭飯，要多少就有多少一律10元，尤其是芋頭飯，裡面還有蝦米香菇，芋頭也是超級實在的，大大塊的嵌在飯裡，吃起來的味道跟肉粽沒兩樣，超級好吃！    只是油份真的比較多；每次我都點一大碗白飯，姐姐會點芋頭飯吃，再吃她的1-2口~~吼~真是滿足^^    等我瘦到一定的程度，一定給她每一餐都一大碗芋頭飯  嘿嘿~~~


    每次喝普洱茶都會受比較多耶，明天量體重的時候就知道囉~



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  • newssweet
    newssweet
    2006-02-22 16:22:10
    咖啡

    之前我也試過蒸地瓜
    但是我用網路上別人說的  就是把皮洗乾淨
    然後  在直接放入電子鍋蒸的  不曉得  這樣的做法對嗎?

    還是有更好的蒸地瓜方法。

    瓜瓜園在哪啊?
    我跟我老公都喜歡吃地瓜  呵呵
    但是都懶惰煮  考慮克服一些條件  可以跟著你吃地瓜餐  ^^

    我之前事都維持體重啦~
    我現在減重的原則也都是早上跟中午照著自己的習慣吃居多  晚上規劃多以蔬果為主  (如果沒有飯局的話)

    我的體重我會再觀察  看看
    至少覺得好像裙子有鬆一點點......
    就大不了  一直賴在這邊  慢慢減慢慢瘦
    換個角度想  一個月瘦一公斤  好像比較符合健康定律
    等我的身體調適好了  搞不好成效會變得很好ㄋ
    (自己又在自己開心中........呵呵  傻笑)

    還有啊  我泡紅茶是因為我下午大概都會喝一些
    沖泡一壺是600CC  回沖再喝的話就變1200CC了
    假如是這樣  嗯
    我考慮就茶葉減半  一天一壺大概  600CC就可以囉

    浦菊茶有推薦的茶包ㄇ?
    我想說  假如沒有50嵐  可以自己泡咧 

    還有  還有  我剛也吃了那個ALWAYS黑巧克力2片...^^
    聽你說肯一大半的巧克力  哈
    我了解  那種心情愉悅的感覺

    就像我昨天回家  吃了5顆黑佳麗一樣
    覺得好幸福ㄋ  呵呵  (看來我們兩個還真容易滿足)

    哈~
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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-22 17:31:54
    sweet^^

    對阿，要連皮一起蒸一起吃喔
    如果可以，最好吃自己蒸的，瓜瓜園是現成烤好的，在7-11就買的到了，好吃歸好吃不過通常你吃到的地瓜已經是擺放1個月的囉；我之前買的地瓜因為已經吃完所以才先將就一下的喔。

    你可以去市場買或是網路上一次買多一點，你跟你老公一起吃應該可以消耗的比較快。

    我通常都一次蒸10幾條(用蒸籠，用電鍋當然也OK)，在冰到冰箱冰庫，要吃的時候蒸一下就好了；  我爸通常也會一起吃(他只吃地瓜啦~)  所以我們家的消耗量也挺快的，我給你網路上的賣家網址你可以參考看看，如果不想一次買這麼多，就去市場一次買一點也可以喔

    http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c21677664?u=%3aa36b36


    其實地瓜餐準備起來還挺方便的^^


    減重的事情，恩恩~有一定的步調就好啦~就在觀察看看^^  搞不好過了一陣子就一次掉粉多勒~

    普洱茶包阿，我有買天仁的，不過太淡了，如果真的要泡我比較建議去茶葉店看喔~  剛好你有泡茶器具的話


    巧克力  嘿嘿~  真的是挺滿足，寧願這樣也不要東捏一點西捏一點，一次吃的滿足，晚上乖一點就好囉~
    我男友也說我很容易滿足耶~  基本上只要給我好吃的東西我就高興的要死了~:P

    果然，我真是愛吃一族阿~有時候還難想像不喜歡跟懶的吃東西的人耶~~~~人真是奇妙阿~~~


    哈~





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  • newssweet
    newssweet
    2006-02-23 09:27:49

    聽咖啡這樣說
    我也是各很愛吃的人
    我覺得吃東西的時候會讓人有幸福的感覺...^^
    所以其實吃東西吃美食吃愛吃的東西  其實沒有什麼部對
    呵呵~~~

    現在我們正在努力~還是讓自己稍微有點克制~
    等體重降到一定的時候，再來好好犒賞自己~

    地瓜  我很喜歡吃竹山的~不曉得你有沒有去過竹山...^^
    你介紹的網頁  我剛有去看看7斤不曉得大概是多少條~
    應該是買小條的還是中條的啊~(我啊  通通沒有概念說..)

    之前我有買普洱茶包  也覺得味道不夠濃ㄟ~~
    所以還是直接喝50嵐  最棒  哈~


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  • newssweet
    newssweet
    2006-02-23 09:35:55
    dear  咖啡...

    減重的事情  我想我就暫時不體會體重機上的數字了
    要不然我可能會嘔到不行~~

    因為我今天的體重又上升了，比我剛開始減肥55.4kg還胖ㄟ~吼~~越減越肥的魔咒~~誰來救救我啊！

    今天的體重  56.0(+0.4)  ~>  <~

    昨日的飲食：

    早餐：芋頭麵包  210K  +  豆漿沖泡包  120K
    午餐：酸菜蛋麵
    晚餐：陶阪屋(海鮮水果沙啦/烤蘑菇/海鮮濃湯/蒸漫魚飯/梗魚1/3/紫米/養生茶)

    飲水：600CC  +  紅茶  1200CC  +  其他約(麥茶+養生茶)500CC
               
    運動：健身車60MIN


    飯局大概8點就通通通吃完了，我吃到蒸漫魚飯就已經飽到不行了...所以主餐就沒有吃完。挑了養生茶來喝..甜甜的味道不錯ㄋ...不過今天應該超過需要控制的熱量很多吧！  哈

    回家還是努力的運動了....不過還是...殘念！

    哇~~我不要越減越肥啦~~嗚~~~

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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-23 11:04:35
    sweet^^

    瓜瓜園用的就是竹山的地瓜喔
    我沒有去過竹山耶~(搞不好以前去過~哈~)

    選小條的比較適合啦~  一斤約5-6條，一條約100-120g比較剛好喔，中條的就太大囉~

    50嵐的普洱真的不錯喝~雖然剛開始喝的時候覺得霉味重重的，不過喝久就也覺得這樣的特殊味道挺不錯的

    昨天我喝普洱茶，果然今天體重就下降多了一點點，每次都這樣喔~還真好玩，今天還會在來試試看



    ---------------------------------------

    你體重增加是因為晚餐吃陶板屋的關係啦
    昨天你吃的食物，熱量已經超過一般所需的，只有胖0.4公斤算不錯囉，今天稍微節制一下就回來了，別擔心^^

    上一次我整套吃完隔天胖一公斤勒~不過恢復正常吃後，體重就慢慢下降囉~


    阿~你家冰箱的青菜趁這個週末補個貨吧，找些耐放的，譬如花椰菜、高麗菜、紅蘿蔔、青甜椒、洋蔥、小黃瓜等等，你的青菜量這幾天真的是攝取太少啦~  還有早上的豆漿如果可以的話喝豆漿店現煮比較好喔~

    還有還有，你可以回想一下之前瘦到53的方式喔，有時候太久沒有減重了，會忘記之前怎麼瘦的，看看那時候的飲食紀錄或許對你現在有幫助勒^^

    另外，不管有沒有運動，熱量的控制很重要，還是盡量控制在1200大卡內，這樣才會瘦喔

    一般的上班族，我們這樣的身高一天如果吃超過1500大卡就會開始累積脂肪囉~~~


    一起加油ㄋ^^










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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-23 11:11:12
    ●目標：
    2月底回到最低→53.5公斤(或是54公斤，至少)

    身高：163                                  公分
    今日的體重/體脂肪：53.7(-0.2)/21.2(-0)
    昨晚就寢時間：12點

    昨天的飲食昨天就PO啦

    晚上我有乖乖的喝普洱茶，果然體重有下降多了一些，不過因為緊張一些工作上的東西，昨晚的睡眠品質不好，2點、3點、4點、5點  各有起床一次>"<....到了6點就直接起床準備吃地瓜餐了...  吼~~~  如果睡眠品質好些，體重應該會下降再多一點；今天會再試一次，熱量應該下午就會全數吃完了(因為巧克力的關係  哈~)  晚上在乖乖喝普洱試試，希望明天可以看到更好的成績，加油！









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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-23 11:31:59
    sweet^^

    網路上訂的地瓜剛剛收到~吼~~~~~~每條都很漂亮耶
    大小也剛剛好喔    (我是訂小條的喔)

    姐姐看到馬上就說他要一半耶  哈~

    今天回家就可以蒸啦  嘿嘿  明天早餐又有啦~~~~~

    喔耶^^

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  • 愛美小媽
    愛美小媽
    2006-02-23 11:35:20
    TO  咖啡

    茶飲要要下午4點前喝喔....不然會睡不著喔...
    要不就天天喝,喝到身體習慣了,也可以睡得著地...

    我5點後就不喝茶了..不然晚上會睡的不安穩...
    要加油喔....小媽也有點發福了,我最近吃太好了..

    趕快來去運動囉...

    大家加油
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  • newssweet
    newssweet
    2006-02-23 12:58:55
    DEAR  咖啡

    一聽到你訂的地瓜到貨囉~
    害我也好想訂ㄟ  不過7斤會不會很重
    (我自己得做公車)
    呵呵

    不過我去看了一下地瓜當早餐的話
    最好是6點半吃掉  7  點排便
    記得你之前好像也是這樣說的
    可是爬不起來怎麼辦
    我的早餐都9點左右才吃的~~@@

    我的冰箱因為菜很少啊
    所以下廚我都都只是準備我老公的晚餐跟便當
    自己就吃蔬果類的~~

    這禮拜都是外食  跟同事出去吃飯
    也不好意思自己點青菜自己吃(因為他可能不想吃)
    所以  都只好點  比較OK的飲食囉~~

    蒸地瓜~我也好想吃喔
    平時我都吃烤的  好香說.....

    正在考慮下禮拜自己帶飯
    以燙的青菜試試看~~

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