一起來減肥吧!!!!

我覺得在台灣的女孩子對體重要求太嚴苛了啦
如果你已經很瘦  應該要靠運動來修飾線條
這樣才漂亮啊!
http://www.halls.md/body-mass-index/av.htm
這個網站可以依個人年紀、性別來算你的BMI指數
大家可以試試找出自己的標準體重為何

最近小紅快來了  吃的比較放肆  過幾天在來報告菜單吧

bobo50:
這 這 這位網友是我們FG上的水水喔 嗯 我是沒問他關於身材走掉的問題 不過好像沒有聽他說ㄝ
你這位學妹真是夠厲害ㄉ

減肥第三天
星期六
早..X
午..X
晚餐..跟男朋友去吃牛排...(^^a)...

第四天
星期日
早..x
午..鮪魚飯糰+黑豆漿一杯
晚..x
宵夜..焗烤海鮮飯半個+玉米濃湯半杯+梅子紅半杯
(好像都在不適當的時間吃ㄋㄟ...真糟糕！^^a..)

轉載蘋果日報

準新郎瘦身法
藝人Alex教你快速減肥

雖然今年是孤鸞年，但Alex卻不迷信，與李詠將在2月21日步入紅毯。從去年7月就開始密集減肥的他，實行「早餐吃得飽」、「午餐吃8分飽」及「晚餐吃5分飽」3大飲食原則。再搭配健身運動，6個月後減了5公斤。 

報導╱羅雅千 攝影╱吳朝奎  

在減肥期間，Alex採取「早餐吃得像國王」、「午餐吃得像王子」、「晚餐吃得像乞丐」3大飲食原則。「早餐吃得像國王」就是所有想吃的食物，都在早餐時吃，因為1整天活動量大，能消耗熱量。「午餐吃得像王子」就是只吃8分飽，不要吃太飽。「晚餐吃得像乞丐」就是吃5分飽，不要吃太多。另外「宵夜吃得像隱形人」就是9點後，不吃任何東西，因為活動量少會囤積脂肪。 

 
先減脂肪再塑身 
除此之外，飲食和運動搭配的原則，飲食先控制約1個月，減掉脂肪再運動塑身，6個月後減5公斤，腰部瘦3吋哦！ 


開始運動 
Alex表示，胸部肌肉線條明顯；小腹平坦，穿西裝就會看起來帥又挺。因此，提供4種強調胸和腹肌的健身運動，只要每天練習，能在3個月後快速雕塑身材。 

擴大胸肌 
功效 可擴大胸肌及雕塑胸部肌肉線條。
注意 身體儘量保持平衡。 

Step1 
雙手掌貼於地板，放置胸前，雙手姆指與食指的指尖相互碰觸，形成1個三角形，雙腳伸直。 

Step2 
然後雙手肘撐起，使身體上挺，配合自然呼吸，心中默數3-5秒，身體再向下，心中默數3-5秒。重覆以上動作約8-15下。 

緊實胸肌 
功效 可讓胸肌變得有厚實感，及預防彎腰駝背。
注意 雙手緩慢向上時，全身要放輕鬆。 

Step1 
雙手放在臀部後側的中心位置，10指交扣。 

Step2 
緊縮背部，挺出胸部，縮小腹，雙手再緩慢向上抬起，並配合自然呼吸，心中默數12-15秒。重覆以上動作約8-15下。 

消啤酒肚 
功效 可消除小腹贅肉，雕塑腹肌線條。
注意 身體向前傾時，下巴要微抬起，不能往內縮。 

Step1 
身體躺著，雙腳彎曲，腳掌貼於地，雙手交叉放置胸前。 

Step2 
身體往前傾，上半身抬起離地約45度，下巴微抬，重覆以上動作15-30下。 

雕塑下腹 
功效 鍛練下腹部肌肉。
注意 雙腳向上抬起，再保持身體平衡。 

Step1 
雙手撐在身體後方保持平衡，雙腿伸直併攏。 

Step2 
雙腿向上抬起，腳尖朝上，縮小腹，雙眼直視腳尖，心中默數12-15秒。 

Step3 
雙腿彎曲，再往胸部靠。重覆２、３動作約8-15下。 

呈上

飲食方法 
Alex的飲食較傾向美式風格，每天都會補充綜合維他命1顆，1天會很有朝氣，不妨參考看看。 

早餐 
營養價值 香腸、火腿等肉類食物，可補充蛋白質；牛奶能補充蛋白質及鈣質。
點心 早餐與午餐間，如果肚子餓，再喝1杯約500-600c.c.自製奶昔，能增加飽足感。 

材料 香蕉1條、蘋果1顆、低脂牛奶300c.c.、苜宿芽10g。
作法 先將香蕉剝皮後切塊，和牛奶一起倒入果汁機中打成奶昔即可。
功效 具有改善便秘作用。 

午餐 
營養價值
蔬菜含纖維質，可促進腸胃蠕動，幫助消化。
點心 午餐和晚餐間，如果在晚餐前肚子餓，吃1顆蘋果或1條香蕉。 

晚餐 
營養價值 雞肉可補充蛋白質；蔬菜含纖維質，有助消化。 

小叮嚀
訂短期目標才有信心 
減肥後維持法，要依照3大飲食原則，及配合健身運動，才能持續保持好身材。另外剛開始減肥時，要先訂短期目標，不要訂長期目標，例如以1個月瘦3-5公斤為目標，不要以1個月瘦10公斤為目標，這樣減肥較容易達成，又有成就感，才會有信心努力執行下去。 

 

水水--------身高----體重----目標
小潔---------160-----52-----45
魷貓---------165-----55-----52
m*m---------155-----42-----38
PinkyKatie--163-----49-----45
白色海豚---160-----48-----45
PinkyPenny
koala22------?------47-----45
beautyhollywood---167----52----50
貓是niny---164----46------42(40)-----(Dec,30/45kg)
丑丑--------172----57------55
fatty(男)----175----77.8----65
漂浮藍天---157----45-----42
BiGeYeS----168----53-----48-----(Jan,2/52kg)
Anan-ni-----159----53-----48
鮪魚蛋餅---155----43-----40
紫雨---------158----45-----43----(Jan,2/44kg)
嘎------------162----53-----48
彤影---------172----56-----54
sugar^^------164----55-----52
＊∼貓貓∼＊---162----47----44
忘狗族----------160-----?-----50
MoneyGirl------164-----51----45
我也拼了-------163-----51----46
跳跳虎----------160-----52----45
kil--------------- 158-----52----45
我愛白飯-------160-- --52----47
澱粉男----------172---91----72
澱粉女----------158---62.5----48
都是肯得基惹的禍---160----52----45
小花兒-------------160----46----43
*煙花點點*---------155----49----43
dora-mj------------160----46----44
mumus--------------158----48----40

嗚努力了這麼久
體重機數字還是停留在49
真是有點灰心啊>_<"

今日飲食
早: x
午: 便當(飯1/2)
晚: 打算吃1/2蘋果+豆漿

這是真ㄉ嗎~~!!!我今天第一次看到此文章大大ㄉ驚訝!!因為我昨晚因太冷睡不著就喝ㄌ一杯紅酒!剛好看到男友在吃起司蛋餅就順手拿ㄌ一塊吃然後上床睡覺~嗯!真ㄉ體溫馬上上升!很好入眠!^^"不過因酒精ㄉ關係也稍微調戲男友好一會~~^^~~不過還是蠻愉ㄉ一ㄍ夜晚啦~那那那我會再繼續下去看看成績是不是文章所說ㄉ那麼神奇!替我加油吧!姐妹們!
不過!我想給姐妹一ㄍ小小ㄉ見意~因為我也老大不小~減肥這玩意我是國小就很在意ㄉ事!所以我體重大多在45~49中游走~我非常能吃很多男生ㄉ食量還不及我!不過我不算胖看起來瘦但體重卻不輕ㄋ!!因為我一直都會做點運在睡覺前!我這三年都是靠瑜珈來保持身材!所以我體重雖不輕但身材卻很有線條ㄛ!還有姐妹們不要一直在意卡路里ㄉ問題!因為要有熱原才能產生熱能!機器才能運轉!新陳代謝若好加上飲食控制自然會瘦!皮膚也會水水ㄉ唷!別為ㄌ怕胖營養不均反而反效果!如果為ㄌ減肥失去健康那是得不償失呀! 所以一定要搭配著運動才是完美ㄉ減重食譜姐妹們妳說是不是呀~~~

今天..
早餐..一科鮮肉水煎包+一杯豆漿
午餐..一份燙青菜
晚餐..媽媽的愛心晚餐..(太好吃了忍不住多吃了點^^a..)
體重...維持不變要在加油！邁向47..

我的計畫結束
上個星期整整七天三餐都只吃蔬菜或三合一麥片
零食只吃水果
所以已經瘦到目標
一穿合身的裙子或褲子就感覺到了

大家繼續加油吧！

恭喜你摟~!我們也要加油~!
p.s問一下彤影喔!你還有在運動吧~那如果你想要吃東西的時候怎麼辦壓~?如何克制?

你還真有毅力耶~~好厲害呢，讓小女子佩服佩服!!
那你總共瘦幾公斤呢?

我來報到囉

早：水果鮪魚三明治
午：7-11大餐~一顆茶葉蛋蛋白(有沾一點關東煮醬)+草莓優格(不錯吃)+遇飯團~算過熱加起來不到500
晚：鹹酥雞+一碗湯+三分之一個水梨

吃這樣不知算不算太多耶~=.=

我今天拿布尺量腰圍跟臀圍
各瘦一吋讓我好開心
但是體重沒變
怎麼回事?? 怪怪的說??

早..一碗麵線
午..一根香蕉+幾片水梨
下午..一支豬血糕
晚..1/3晚滷肉飯+半碗玉米濃湯+燙青菜

還是相信榴槤的功能

早：肉鬆水果三明治
午：乾麵
晚：半個炸雞排+茶+三分之一水梨+一顆柳丁
宵夜：半杯豆漿+幾口燒餅油條+半個饅頭

今天去看花燈走了快2個小時的路~應該算有小運動到吧^^

哇~現在加入你們會不會太慢一點了呢!
過年胖了胖了~要開始減肥~

我的天啊
若想減肥
我勸你不要吃消夜比較好ㄋㄟ

TO 紫雨：
沒有，做了兩天我就懶了
所以完全是靠飲食控制
我覺得不想吃東西對我來說很簡單吧
只要一上電腦我就不會想下來吃東西……

to~love vanessa

歡迎一起進來減肥唷~

來報到....
早：牛肉堡+中溫奶
午：飯團加蛋+冰豆漿
晚：9點多才吃~.~一碗麻油雞麵線(沒吃肉)+二塊魚+3片蘿菠糕

好多人都沒來準時報到耶~大家都放棄了嗎?