減肥食譜 / 減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第八版

to  momo1980
早餐六點半吃ok喔
如果九點過後吃的話.中午會餓嗎?
且空腹4小時傷胃喔

to  mocasashi
1/8的4:30        apple一粒
是不能吃喔
也就是說吃NaNa餐不能吃水果喔
因為它含寡糖會破壞NaNa餐的效果

妳可以6:00起床嗎
如果我告訴妳6:00起床會瘦前提要不睡午覺
妳願意試試嗎

妳要不要試晚餐只吃燙青菜ㄋ

我在學校量的就不用po了是嗎??
因為,我還是有去量一下...每天體重都很怪..
只要mc來我就會腫個1-2公斤
..........
正確一點說法
人的體重再一天之內
會因為進食喝水而有些許改變
所以在早上起床的時候量體重
才不會量到食物的重量
而誤以為自己變胖了
每天早上量一次就可以了(空腹.排便完.裸稱較為準確)
不要一天量好幾次搞的自己神經兮兮的
在減肥期間體重本來就不是很穩定
偶爾上升個零點幾也不要過於擔心
持之以恆才是正確的方法

to  呆瓜妹妹
1/11再po1/10的作息喔

記住12:00前要喝2500cc的水
17:00前再喝500cc的水

NaNa餐第一天1/9
1988年出生
身高163cm
體重  原本57.3kg    早上空腹:56.6

起床7:35
排便:沒有
水量3000cc
運動:睡前伸展
睡覺23:50

7:50：500cc溫開水
8:30：熱狗一支  茶葉蛋一顆

午餐前喝2500cc
12:00：自助餐(高麗菜一份  青江菜兩分  絲瓜一份  肉一小塊  香腸一片)
下午4:00  水500cc
6:30：藍帶豬排飯=  =(因為男朋友姑姑突然請吃飯  不能回絕)



成功有瘦耶!!雖然不小心破戒><  好久沒看到五六開頭
再接再厲!!

對了老師  其實我之前就有在不吃澱粉了  只有早餐有吃
這樣會不會瘦得比較少?

NaNa餐第三天1/9(三)
1984年出生
身高167.5cm
體重65.9kg
體脂肪
起床8:10
排便:x1
水量3000cc
運動:x
睡覺23:00

8:50：500cc.溫開水
9:40：乳酪餅x1
            培根一片
            低脂牛奶400ml
12:00：青菜一份
            四季豆一份
            炸豆腐2塊
            木耳芹菜炒菇菇  1/2
            小雞塊x5

4:40：apple一粒  (不知道..所以吃了第二粒)>__<"
            真想把他吐出來.

6:30：青菜x2
            蘭花干x1
              蒟蒻絲6個
              牛肉片一份

天啊..不能吃水果..我吃了兩天的apple..完蛋了啦..
我知道了..

nana老師我七點起床可以嗎??
因為,早上打工晚上要上課...但我還是會盡力早起的.

晚餐只吃青菜不吃其菜類或肉類嗎??
好..我會只吃青菜的.

那想再請問nana老師..
這三天我的菜單..除了,水果不能碰..晚餐只吃青菜外,
還有什麼地方需要改盡嗎??
每天都煩惱的就是早餐..怕吃錯東西..
所以,只敢喝牛奶加個乳酪餅和肉類..
還有什麼可以適合早餐呢??

多喝水真的對便秘很有效耶..
我最近都有很努力喝水..
再加上每天都有吃青菜..
結果,每天都有便便..真的太神奇了.
nana老師  謝謝妳唷!  ^__^

NaNa餐第三天1/9(三)
1984年出生
身高167.5cm
體重
體脂肪
起床8:10
排便:x1
水量3000cc
運動:x
睡覺23:00

8:50：500cc.溫開水
9:40：乳酪餅x1
            培根一片
            低脂牛奶400ml
12:00：青菜一份
            四季豆一份
            炸豆腐2塊
            木耳芹菜炒菇菇  1/2
            小雞塊x5

4:40：apple一粒  (不知道..所以吃了第二粒)>__<"
            真想把他吐出來.

6:30：青菜x2
            蘭花干x1
              蒟蒻絲6個
              牛肉片一份

天啊..不能吃水果..我吃了兩天的apple..完蛋了啦..
我知道了..

nana老師我七點起床可以嗎??
因為,早上打工晚上要上課...但我還是會盡力早起的.

晚餐只吃青菜不吃其菜類或肉類嗎??
好..我會只吃青菜的.

那想再請問nana老師..
這三天我的菜單..除了,水果不能碰..晚餐只吃青菜外,
還有什麼地方需要改盡嗎??
每天都煩惱的就是早餐..怕吃錯東西..
所以,只敢喝牛奶加個乳酪餅和肉類..
還有什麼可以適合早餐呢??

多喝水真的對便秘很有效耶..
我最近都有很努力喝水..
再加上每天都有吃青菜..
結果,每天都有便便..真的太神奇了.
nana老師  謝謝妳唷!  ^__^

NaNa餐第三天1/9(三)
1984年出生
身高167.5cm
體重
體脂肪
起床8:10
排便:x1
水量3000cc
運動:x
睡覺23:00

8:50：500cc.溫開水
9:40：乳酪餅x1
            培根一片
            低脂牛奶400ml
12:00：青菜一份
            四季豆一份
            炸豆腐2塊
            木耳芹菜炒菇菇  1/2
            小雞塊x5

4:40：apple一粒(不知道.所以,又吃了第二粒..)

6:30：青菜x2
            蘭花干x1
              蒟蒻絲6個
              牛肉片一份

nana老師
我可以七點起床嗎??
因為,我早上要打工晚上要上課..
我不知道不能吃水果..還吃了兩天..真慘!!

想請問nana老師..我除了早起、晚餐只吃青菜外之外,我這三天po的菜單..還有什麼地方需要改盡的嗎??
晚餐是除了帶葉子的青菜外..其他菜(蒟蒻.瓜類)和肉都不要吃,是嗎??

還有早餐..我都不知道有什麼可以吃..很煩惱..
請問nana老師有什麼建議嗎??

另外,我mc快要結束了..星期五應該就會結束..
那結後那個星期也很重要..請問我該怎麼吃呢??謝謝唷!!

之前都會便秘..但最近有很認真的在喝水..
每天都有喝3000cc.和吃很多青菜
結果,每天都有便便真的很神奇耶!!
nana老師  謝謝你唷!!^__^

NANA
當我看到你一直進步的時候  我就覺ㄉ自己真ㄉ很可恥
一直發福亂吃
吃你ㄉnANA餐也好像吃無對
你可以幫我看一下今天我吃ㄉ餐是否有吃錯ㄉㄋ?


早  熱狗  茶葉蛋  鮮奶布丁
中  雞腿  兩樣菜  豆腐
晚  大盤高麗菜  高麗菜加蛋  海苔幾片  中華豆花(這是豆類ㄉ嗎)

nana老師..
我把1/10的po去新版唷!!  ^__^

NaNa餐第二天1/10
1988年出生
身高163cm
體重    原本57.3kg        早上空腹:56.5

起床7:35
排便:沒有
水量3000cc
運動:睡前伸展
睡覺24:50

7:50：500cc溫開水
8:30：熱狗一支    茶葉蛋一顆


午餐前喝2500cc
 
12:00：自助餐(肉一片  香腸一片  菜兩分  車輪四個)

下午4:30    水500cc

3:50：生菜沙拉



吃超少的  結果只瘦零點一><


對了  我朋友上次有試  她說她月經完芷受不到一公斤
但是過兩天  馬上掉兩公斤

所以並不會馬上瘦嗎???

Hello  Nana

我又想來減了,可是這次想找看看有沒有一兩個水水要一起來實行nana餐呢？？因為自己減總是少了點動力,意志力好薄弱啊！！！吃個一兩天就不行了。所以想試試看多一點人一起挑戰成效會不會比較好。Well,有興趣的水水我們一起來減吧！！從下星期一（１╱１４）開始。

年次：1980
身高：163cm
體重：50-51kg

p.s  我們這裡現在的時間  4:13pm

暱稱:  泡泡蓉  　時間:  2008/1/11  下午  11:18:11   
 
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NaNa餐第三天1/11
1988年出生
身高163cm
體重        原本57.3kg                早上空腹:56.2

起床7:35
排便:晚上十二點拉肚子
水量3000cc
運動:睡前伸展
睡覺凌晨兩點

7:50：500cc溫開水
8:30：熱狗一支        茶葉蛋一顆


午餐前喝2500cc
   
12:00：自助餐(番茄炒蛋一份  花椰菜一份  菠菜一份  魚排一份)

下午4:00        水500cc

5:30：  燙青菜  約兩份

要期末考啦><  不能早睡了
這樣好容易胖
但是不能被當!!

瘦一公斤了  但是好像還是有點慢!!
 
 

NaNa老師~我也要加入你的版~~~
今年公司尾牙要表演肚皮舞耶  =  =  我才學了二個月
就要交同事們跳肚皮舞，還好有學完一首簡單的舞碼  不然就糗了!!1/31號尾牙耶  希望二個星期可以瘦個三公斤~~~NaNa老師靠你監督了　)0( 
明天開始~1/14號~~~~~減肥等我吧三公斤離我遠去

NaNa餐第四天1/12

1988年出生
身高163cm
體重                原本57.3kg                                早上空腹:56整


起床12:00
排便:拉一點小肚子
水量3000cc
運動:太空漫步機二十分鐘  散步約十分鐘
睡覺十二點

12:00：1000cc溫開水
12:40  滷味(海帶三片  雞翅一支  豆皮一片  甜不辣三片)
蛋花湯半碗


五點前喝1500cc
       

5:30：    花椰菜    約兩份  一份豆皮  四顆小熱狗


五六整耶!!令人欣喜的數字

因為第一天有破戒  所以要多實施一天
要實施到14號

我突然發現一件事  我都是假如po十一號作息
但是體重是十二號裸秤  這樣對嗎??

TO  泡泡蓉
對了老師    其實我之前就有在不吃澱粉了    只有早餐有吃
這樣會不會瘦得比較少?
a:會

6:30：藍帶豬排飯=    =(因為男朋友姑姑突然請吃飯    不能回絕)
........
如果我說晚餐是減重的關鍵妳有甚麼看法ㄋ

to  mocasashi
早上打工晚上要上課...
............
這樣很累喔
辛苦妳了

試著調整妳的作息
晚上不要再模了早點睡
要上網嗎早上可以用喔

to  芋仔豬
NANA
當我看到你一直進步的時候    我就覺ㄉ自己真ㄉ很可恥
一直發福亂吃
......
別自責
ㄏㄏ
我只是不想讓自己回到以前的身材吧了
瘦下來真好
連我好久不見的朋友見到我都說妳瘦
為了這句話就沒有胖的理由喔

鮮奶布丁及中華豆花有糖嗎
沒糖ok
盡量不吃這類加工的食物
難免有爭議喔

to  泡泡蓉
每個人的身體狀況不同
我不能確定妳朋友是否正常

  車輪四個這是甚麼ㄋ有澱粉嗎

to  Loralie
歡迎妳
有人一起努力效果真的很好喔

加油喔

TO  泡泡蓉
我看了３天
真看不懂妳的體重變化
請用範例ｐｏ好嗎
．．．．．．．．．

NaNa餐第五天8/25(六)
1976年出生
身高167.2cm
體重51.5kg
體脂肪21.9%
起床6:00(8/24        22:30睡)
排便:有*2
水量3100cc
運動:x
青菜:4份
睡覺22:00(8/25晚上)                                                                                                                                                                                       
7:00                        500的水
7:20                泡奶粉300cc                                                                                                                               
7:30                水煎包去皮
7:30-11:00                                                                2000cc的水
12:00                炒青菜3份+魚排一塊
13:00-16:00                                600cc的水
17:30                燙青菜1份

心得:
睡飽精神好喔
8/21        NaNa餐第1天52.8kg        體脂肪23.5%
8/22        NaNa餐第2天52.2kg        體脂肪22.9%                瘦0.6kg
8/23        NaNa餐第3天51.9kg        體脂肪21.9%                再瘦0.3kg
8/24        NaNa餐第4天51.8kg        體脂肪22.4%                再瘦0.1kg
8/25        NaNa餐第5天51.5kg        體脂肪21.9%                再瘦0.3kg
8/26        NaNa餐結束50.8kg