減肥 / 不吃晚餐+運動<第四版來囉>新春愉快!!!

大家早唷*_*!!

早上又很不要命的切了一小塊起司蛋糕=  =
吃完後啃了根香蕉@@
然後就非常想吃鹹的東西XD
對於蛋糕麵包又沒胃口了
所以跑去早餐店買了漢堡  小雞塊
哈哈  不過那個漢堡我現在都會把那個麵包弄掉
因為已經吃了起司蛋糕就不想再多吃麵包了  =  =
所以早餐是
1.一大杯的水
2.一根小香蕉
3.小雞塊六塊
4.卡拉雞腿堡去麵包(蛋  菜  雞腿肉o.o)
5.咖啡一杯o.o

昨天晚上我老公11點才下班，沒吃晚餐
所以我就陪他到巷口的鵝肉攤吃飯
香味滿溢的滷肉飯、顆顆飽滿的蚵仔湯、油油亮亮的鵝肉
我很努力的ㄍㄧㄣ住了...safe
好險好險....^^"

我家老爺從四月開始就要上夜班
我娘都不放心我一個在公寓睡覺
所以都會叫我回娘家睡
這樣我就沒機會陪老爺吃宵夜
而且我們也沒辦法天天見面
我就不怕三不五時都要去吃大餐

最近都忙著報稅的事情
雖然我跟我家老爺都沒賺多少錢
但是繳起稅來還是覺得心狠痛
因此這幾天都在忙著收集節稅資料
等著去申請一些文件來節稅

bonnieyao~~~
妳中午怎麼買的到"清蒸鱈魚"?
還是自己帶的啊~
學校自助餐好難吃都好油....
我都自己帶自己做的水果沙拉~
但最近吃久了美食也覺得可以換一下了~==
我超愛鱈魚和鮭魚的^______^


柚子我不得不佩服妳的意志力超級強的@@
講到稅...
我不過是去年打工打也不到一年~
賺十幾萬就要我繳幾千塊的稅~
唉~可憐的小老百姓~>______<
吃到飽真的是種很可怕的東西~
火鍋吃到飽我倒是不怕啦~
因為我不太愛吃飯麵~
吃火鍋我永遠只吃菜還有肉~
但是.....
那種飯店裡面的~
吃一次都要一千多~就想說要吃回本....
我媽和她朋友吃超少~我顯的很像豬~



cat~~~我看妳吃起士蛋糕搞的我都想吃了啦~
之前才知道一家在美國很有名的起士蛋糕~
NY  BAGLE有賣~一片145~我好想吃>_______<
我已經想吃到我昨天做夢夢到我在狂吃蛋糕了~
醒來只覺得還好不是真的吃~~~




今天早上七點半吃早餐的~吃的多到我快吐了~
一個馬可先生的黑麥麵包~和一個奶稣雜糧~
還有一杯無糖豆漿~

中午我應該會先去畫我的畫吧~等一點再吃中餐~
中餐一樣是我的沙拉~~哈~~~



明天就要下高雄了~拜託明天千千萬萬不要破功~~~>___<

今天天氣超怪的
一下出個大太陽..一下又狂下大雨
幸好今天放假一天
剛剛睡午覺睡到現在才起床找東西吃哈哈

dear  pinksapphire..
我上班是排班的
所以若剛好上下午班的話我都在家吃飯嘍
bonnie娘跟別人的媽媽不一樣
別人看自己女兒減肥會心疼不然就是會罵
不過我娘的觀念就是認為女生瘦才會好看才會有人要
哈哈...
所以只要吃多了..她都會在旁邊一值歲歲念咧
所以我午餐吃很營養都我娘的功勞啊
我很愛吃魚..尤其是清蒸的
因為不用配飯....我中午都不吃飯的啦!!!

我好像只要跟朋友出門吃飯
比較可以ㄍㄧㄣ住ㄟ
自己一個人吃東西，都會亂買亂吃....@@
今天中午就吃了不少
去自助餐店買了幾樣青菜跟少許的飯帶回家吃
翻翻冰箱，把上禮拜老公吃剩的肯德基兩塊炸雞拿出來微波
一下子就把東西吃光光
所以儘管在聚會上再怎麼ㄍㄧㄣ
始終瘦不了的原因就是我自己在家都會很低調的猛嗑

dear  小柚(我們這一家的弟弟..哈):

珍的覺得你家老爺是你增胖的助力耶!!!
你變胖你老爺要付3/4的責任
它會帶你去吃好料又會引誘你吃
又讓你懷孕生北鼻變胖...哈哈

另外1/4的責任你自己要負
如果可以把香腸大忌戒掉跟被人稱讚後得意忘形的吃壞習改掉...憑你瘦身的速度(超快)
你現在早就是大瘦子一枚..跟cat同一掛骨頭人了

你可是沒有我們一般人可憐的停滯期耶
當我們唉唉叫瘦不下去時
是誰每天抱變瘦的體重報的很開心呀
要好好利用你的特質啊~~~~

to  bonnie
噗~真是一語驚醒夢中人呀!!
說的完全沒錯...
除了我家老爺這原兇
我自己也是加害人啦!!
愛吃香腸又愛得意忘形
一變瘦第二天一定又會因為得意忘形而變胖
嗚嗚嗚!!!我知道錯了...
而且我好像真的沒有停滯期ㄟ!!
可能我真的胖到沒有時間可以停滯
哈哈哈!!
bonnie.....超愛你的啦!!!

大家早唷XD

T_T今天早上還是吃了起司蛋糕
因為家裡沒人會吃那個玩意
唉  起司蛋糕很好吃耶 
不過不喜歡的人還頗多的QQ
早上吃了塊起司蛋糕後 
再開了五包海苔嚼
然後三條小地瓜和咖啡牛奶
最近要縮減一下早餐  因為吃太多了
胃被撐大了啦QQ

昨天忘了PO了~~~
3/27
早餐..一條蒸地瓜(中等偏小的SIZE)+無糖豆漿
午餐..自助餐(糖醋雞肉+茄子+豆腐+番茄炒蛋+青椒)+紅茶一杯
運動..打一下下排球+有氧40分鐘
體重67.5~~~~

最近越來越覺得...陽光黃金豆的無糖豆漿
越喝越好喝ㄝ~~~~我同學都覺得很噁心=  =

我減肥若不回家~~~通常就沒什麼阻力
同學都蠻支持我的~~~
因為真的胖太多了=  =
自己要加油囉~~~~
就算自己想放棄..也會被身邊的朋友罵ㄅ~~~
不過我還沒有想放棄的念頭呢~~~
加油加油~~~大家加油~~~~

to  catcookies
我最近都開著網頁
癡癡地看著起士地窖的東西
超想買的啦!!!
但是運費不便宜ㄟ!!
(好像150元運費只能裝三包麵包類的東西)
真希望自己住在台北市
就可以買到500元免運費

dear  草莓蛋糕的迷思..

歡迎你唷..
不過你要不要加入會員啊..還可以累積星星ㄟ..哈
而且你愛吃餅乾甜食程度跟我有的拼ㄟ
看你打的草莓食物我恨不得現在馬上就去買來吃說
我也愛草莓的東西大於巧克力啦!!!!

你可以買dhc的武靴葉來吃ㄟ
他對甜食好像可以抑制醣類吸收....

我也想加入!!!!!

我要減肥啊!!!!!

請問要怎麼加入呢!!

我實在是一個很不能忍著少吃的人
但我可以多運動噢~~~
不過真的要來實行一下晚上不吃了~~~
不然都瘦不下來說!!

先來po一下昨天吃的
3/27
早餐:香蕉一條+200cc無脂牛奶
午餐:牛肉面+紅茶500cc
晚餐:三媽臭臭鍋乙鍋+紅豆吐司二片+鳳梨乙盒
(@_@好像吃太多了~~~~）

運動:
晚上二小時羽毛球(有認真打算起來是一小時啦!!)
加上
二場wii  的棒球+一場網球

腰酸背痛中....

joyce

我前幾天看到這個~要po一直忘~
大家看看喔:)

MONK  減肥法 

醫星顧問  京典小兒科診所主任
肥胖專科  盧佳享醫師

M  ONK  減肥法，  不是我首創的，  它是美國減肥醫師  DR．ALBERTSON  首先提出  ，我再加以改良成比較適合東方人體質。
第一個月平均可瘦4~6公斤，  之後平均1個月可瘦2~3公斤。  因為MONK減肥法效果明確，  方法簡單，在美國已有25000人看過  DR.ALBERTSON  的門診，目前正在快速增加中。

美國減肥醫生(Dr.Albston)的NO  NIGHT  DIETING(過午不食減肥法)，我又把他戲稱"和尚減肥法"，"和尚"  的英文是MONK，所以簡稱「MONK  減肥法」。
和尚大部分是過午不食的，他們的健康不會比一般人差，所以運用此種方法來減肥，健康方面不用擔心。

「MONK  減肥法」實施起來方法簡單，即早、午餐隨便吃，  可多吃肉但豬肉少吃，  中午2點後不再吃任何東西  ，但可以喝水及無糖的飲料。在我的門診中，用『  MONK減肥法』成功的機會高達8成  ，對身體好處很多。

雖然三餐定時定量，  對一般人而言是正確的，  但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了  。也許，很多人會說，"下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶"，的確如此，  所以如何讓施行此法的減肥者度過難關，就是MONK減肥法的重點了。

最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。  若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，  有時也需要藥物的幫忙。  而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能  ，  所以除了用對方法以外  ，時間也很重要。 

所以，用「MONK  減肥法」減重成功以後，為了不復胖，至少還要維持此法半年以上，  有的還要維持一年，  端看減肥者下視
丘修復的程度而定，  時間蠻長的  ，所以一定要有耐心。  一旦下視丘修復好了，  你會發現怎麼吃也不會胖  。

不過『  MONK減肥法』  看似簡單，  但中間有很多要注意的方法及技巧，  所以還是要請減重專科醫師給予指導，  才不會失敗



MONK  減肥法　簡單DIY 

醫星顧問  京典小兒科診所主任
肥胖專科  盧佳享醫師

前  言：
我不是什麼減肥教父或減重救世主，  那些頭銜太沉重，  我和DR.ALBERSTON一樣一本初衷。
本著對減重醫學的熱愛與熱忱，  提出  MONK  減肥法，  希望給迷失的減重朋友  一點點指引的亮光， 
只希望對因肥胖而失去信心的朋友有所幫助。就像一位美國黑人女星所說：雖然我胖的很快樂，  但能瘦更好。

據統計，減肥找肥胖專科醫師成功的比例比去瘦身中心，  吃電視廣告減肥食品或自己閉門造車高很多，  而且安全有保障。

希望各位朋友使用MONK  減肥法，  6星期若沒有超過2~3公斤，  最好找肥胖專科醫師比較容易成功。

F-F循環與腦下垂體體重調節中樞：
以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪，  目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，  而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外，會破壞腦下垂體體重調節中樞，  使人容易復胖。  若減少碳水化合物

Ｆ-Ｆ循環  (Feed-Fast  cycle)  又稱飽食-空腹循環，當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，
48  小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)  。  而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。  隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，  減重效果越好，但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。

MONK  減肥法的2點後不進食，就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空腹前期，  使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，  使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，  轉化為不易復胖的體質。 

如何自我設計減肥目標？
先算出你的BMI(體重/[身高x身高])，  若BMI=17~  27--目標要減9%體重，  27--目標要減12%體重。 

3  個月為一個階段，  以3：2：1  的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中，例如你目前體重60公斤，身高160公分，BMI=23.4，目標要減9%體重=5.4公斤，  第一個月=2.7公斤  ，  第二個月=1.8公斤，第三個月=0.9公斤，  這是你最低的目標體重，  若低於最低的目標體重，  就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來？ 

MONK  減肥法簡單-  DIY：
一、減肥前準備工作：
1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果，  2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

二、簡單原則：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2點過後不吃東西，  除溫白開水，  熱咖啡  ，  熱茶或低糖的溫飲料外。 

若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，  之後再慢慢調整。  若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，  泡的比鮮奶好，  之後再慢慢調整。

4.早餐~午餐/  午餐~下午6點/  下午6點  ~晚上11點各喝2杯500cc的水  共3000cc  ，  一次喝不要超過300cc  。
5.每天快走路10分鐘，  約1800步。
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備注：更多精彩內容及問題解答會在MONK  減肥法  簡單DIY  PART-2，  請期待。

MONK  減肥法　簡單DIY(II) 

醫星顧問  京典小兒科診所主任
肥胖專科  盧佳享醫師

數  月前推出MONK  減肥法後，  得到廣大網友的迴響，並接受BODY雜誌的專訪發表MONK減肥法，
但最讓我感到欣慰的是很多網友都寫信告訴我，  她們用了MONK  減肥法真的瘦了，  讓我分享她們
瘦下來的那份喜悅。  因此我再把MONK  減肥法更詳細的內容寫出來，讓更多的人分享那一份喜悅。

重要聲明：
(1)MONK減肥法效果明確速度快，  最好在肥胖專科醫師指導下比較安全有效。
(2)若使用MONK減肥法6星期，體重下降沒有超過3公斤，  請找肥胖專科醫師幫忙。
(3)在使用減肥藥者，搭配  MONK  減肥法，可以減少藥物的使用。

1.那些人不適合使用MONK  減肥法  ？
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮  。

我覺得這版算是輕鬆版的monk減肥法吧~呵呵~

話說回來這是我第一次減肥滿一星期~
以前我頂多ㄍ一ㄥ四天就是大極限了==
但現在對這樣的狀態還蠻滿意的~
累的情形也慢慢有好一點了:)

今天吃的東西:
8:00
芭樂去籽*1
無糖豆漿300cc
掌心大的黑麥麵包一片
1:00
烤鮭魚半片
沙拉幾口(沒加醬而且好小盤...)
無糖紅茶一杯

還有無數無數的水^^

現在要來去運個動囉~
趁今天沒前幾天累~

草莓蛋糕的迷思~~~~

我覺得...我覺得啦~
我覺得不要試耶!!!
妳如果現在六點開始不吃東西~
要等到"後天"晚上呢~(48小時的話)
飢餓30是要等到明天午夜十二點整吃??
我覺得要試先從本版的方法開始~
依我自己的經驗...
很難ㄍ一ㄥ到這麼久不吃~
一但破功...下場會吃更多耶@@