減肥日記 / 柚子ㄟ減肥日記★立志當辣媽★75→52倒數14KG【第三版】

蕃茄苜蓿芽減肥法∼
一棵紅蕃茄用烤箱200度烤10分鐘，然後切開伴著暮蓿芽一小撮一起吃。每餐飯前吃一份，然後三餐照自己的減肥進度走，這樣一個月的成績是4∼6公斤。
不過，有人實驗了十天瘦1.5公斤，大便時成黑色，聽說有排毒的功能。
苜蓿是豆科植物中最小的一種，但它的營養郤遠高於其它的豆種。苜蓿草生長時根部會往地底延伸約３公尺的深度，所以能吸收多種的養分與礦物質。由於苜蓿芽幾乎包含了許多重要的胺基酸，所以對於膽固醇、高血壓、關節炎、的治療有很大的幫助。苜蓿芽含蛋白質（為玉蜀黍或小麥的１．５倍）、礦物質（鐵、鈣、鉀）、維他命Ａ、Ｂ１、Ｂ２、Ｃ（菸酸、泛酸）、Ｄ、Ｅ、和豐富的葉綠素，而其鹼性度比菠菜更高，菠菜只有15.6而苜蓿芽的芽菜，就有61.5的鹼性度，若經常食用肉類，血液會呈酸性化，對於這種不健康的狀態，就必需以鹹性食物來中和，以維持身體健康。
食用方法∼苜蓿芽熱量低、有獨特的香味，爽脆又口可，可以生食或涼拌生菜沙拉，做三明治、炒來吃。煮味增湯更是風味絕佳，且久煮不爛，是火鍋不可或缺的佐料，美國人吃苜蓿芽就好比我們國人吃綠豆芽一樣普遍，美國人利用它的鹼性來中和肉食過多的弊病。

一週減五公斤法∼
早餐:綠茶優酪乳500cc+高纖餅乾或全麥吐司2片
午餐:紫菜蛋花湯+青菜100g+一種水果
晚餐:(紫菜湯)可有可無+大量水果吃到飽(水果要吃甜度低ㄉ,每天一根香蕉、一杯西瓜汁500CC不加糖)
飲料:只喝白開水或健怡可樂

快熱減肥法∼
所謂＜快＞指的是快樂，在減肥過程中保持愉快的心情非常重要，因為研究顯示，肥胖者的腦中血清素偏低，保持心情的愉快可以促進脂肪燃燒，還可以減少腦中血清素的消耗，產生抑制食慾的作用。
所謂＜熱＞指的是善用產熱效應∼減肥時吃新鮮蔬果具有低熱量的效益，這個大家都知道，如果能再搭配薑絲、蔥、韮菜、辣椒等溫熱材料，減肥效果更好。
配合呼吸吐納法及經絡刺激來增加熱量的消耗。例如：在每天飯後抽空每次各做五回的提肛縮臀及虎口交叉握拳動作，用力時閉氣，放鬆時吐氣。每次閉氣不可超過三秒鐘，也有助於身體發熱。此外拍打皮膚表面來刺激經絡以調節內在功能（背部兩惻膀胱，中下腹兩惻的脾、胃經與帶脈的腹前部分）。

好無聊喔!!!
不知要做什麼!!!
來玩一個無聊的遊戲好嗎?!!

妳們最喜歡的一首歌..為什麼..
(很像高中時老師出的作文題目侯)
拜託啦!!大家聊聊天.培養感情嘛!!!

蔬果汁減肥法∼
好處是持續力強，而且限制不會過多，有飽足感，本菜單也有一些成功的要素與限制，要注意：
1.口味要清淡。
2.多喝水。
3.保持正常睡眠。
4.如果遇到不能避免的應酬、或是油炸類食品，要記得配上更大量的青菜幫助消化。
準備材料：
1.蔬果汁（每日2000∼2500cc）
2.糙米或是五穀米（不要白米）
3.大量綠葉青菜
4.白肉類（魚、雞肉…）
5.減肥日記（每天記錄體重、排便、飲食狀況…最好連吃飯時的情緒都寫下來）
蔬果汁準備材料：
蘋果、西瓜、葡萄、香瓜、柳橙、蕃茄為主，小黃瓜、芹菜等為輔，份量和搭配的問題不用刻意限制。女性朋友，建議多放點葡萄和蕃茄，因為聽說葡萄對女性有養顏美容之效，而蕃茄裡的茄紅素，也是被公認的養身必備品，在一大早就搾好2500cc，不過蔬果汁要當天喝完，保持新鮮度。
施行方法：三餐前一個鐘頭，喝300∼500CC的蔬果汁。
每餐的吃法：
1.糙米飯一碗（大約八分滿）
2.青菜以綠葉菜類為主，份量沒有特殊限制可以隨便吃。料理方式以涼拌、炒、煮、蒸均可，佐料以鹽、蒜、胡椒為主。如非吃肉不可，可加少許雞肉絲先水煮後再加入要起鍋的青菜中。
施行效果：有人實行本菜單共三個半月，從101公斤減到81公斤（共減了20公斤）。在實行期間，沒有配合什麼運動或是藥品，第一個月就減下十公斤，不過之後就越來越少，到了第三個月，只少了將近三公斤，在這段時間中，排便狀況非常順暢，皮膚狀況也很好，最明顯的是肚子、背、和大腿都消瘦下去。

七日減肥湯減肥法∼
首先，得製作大量瘦身湯，材料是六支蔥，一罐番茄罐頭(28oz)或二至三粒新鮮番茄，一個包心菜，二個青椒，一小把芹菜，和二個超市所販賣的乾洋蔥湯或二粒新鮮洋蔥﹔將蔬菜全切成小塊，倒入高湯微滾，再依喜好加上鹽，胡椒香菜等調味料，用小火煮到爛為止﹔從今起七日內，減重者得遵行食譜進行，覺得餓時就喝瘦身湯，它不會增加卡路里，又會增加減重者消耗脂肪的速度，喝越多就瘦越多。
[第一天]
祇吃水果，各樣都行，除香蕉以外；哈密瓜和西瓜的卡路里特別低，祇喝不加糖飲料。
[第二天]
祇吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，可稿賞自己一個加奶油的馬鈴薯，今天別吃水果。
[第三天]
水果，生菜，湯隨意吃！但不准吃馬鈴薯，如果到今天還未作弊的話，體重應掉了五磅（二至三公斤）啦！
[第四天]
祇吃香蕉（最多三根）和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可儘量多喝水，香蕉和牛奶有較多的卡路里，不過今天身體需要它們的是豐富的鉀，醣，蛋白質和鈣，可抵擋想吃含糖食物的慾望。
[第五天]
祇吃牛肉和番茄（HOWABOUT番茄炒牛肉！）最多可吃到十至二十盎司（870至1700公克）的牛肉和六個番茄，今天最好喝六至八杯的水，才能洗掉身體的酸性，別忘了至少要喝一次瘦身湯。
[第六天]
吃牛肉或蔬菜，可以吃個痛快，想大吃二、三塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯至少得喝一次！
[第七天]
吃糙米，不加糖的果汁，還有蔬菜，當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯清洗消化系統。
如果沒有賴皮，相信七天後會有令人「刮目相看」的好身材，切記至少得放鬆兩天，才開始下一回合，此瘦湯不僅消耗脂肪，還有清理消化系統的功能。

刮腿減肥法∼
我是在網路廣播中得到這個資訊，有個很會唱歌的女藝人，原本腿粗粗，實行後(不知多久)果然粉有效，在ＭＴＶ中敢穿很辣的短裙，經我兩天的實驗後，心得如下：
1.很痛，發青發紫！
2.不花錢。
3.就是洗澡後，擦一些嬰兒油在大腿內外側，然候用磁的湯匙（我用塑膠醬油碟也好用啦），狠狠的刮大腿，會痛哦！像刮痧那樣的勁道即可，滿腿通紅後再用保鮮膜包起來，三十分鐘後拆掉，沖乾淨即可。
4.我是泡澡精油按摩後刮下半身，沒有再包保鮮膜，我覺得好痛，會不大敢用力刮。
5.持續一週可見效（我才用兩天）。
6.我相信真的有效，因為刮得通紅後，身體會自己緊急修護，所以局部的循環絕對非常好，加上我有泡澡（沖水淋浴也有效，真的！）
7.至少刮一陣子（半個月）。
8.因為我是多管齊下，不敢說完全是刮腿的功勞。
9.大小腿往上刮（到鼠蹊部~那�是人體淋巴腺叢最密集的三大區域之一）。
10.臀部和腹部往下刮（也是往鼠蹊部）。
以上是我的刮腿實驗，報告完畢！

星座減肥法∼
★  ∼星座跟胖瘦脫不了關係∼★
牡羊座
個性：憑直覺、火爆、三分鐘熱度、情緒不穩定。
體態：通常都有顆大頭跟大臉。
疾病：常頭痛、火氣大、便秘。
避免肥胖法：不心浮氣躁、不以吃做為穩定情緒的方法。
運動：通勤者提前兩站下車步行，以走樓梯取代電梯。
金牛座
個性：保守、刻板、踏實、有品味、容易壓抑情緒。
體態：下半身肥胖、通常肌肉組織較鬆垮。
疾病：常有甲狀線的問題。
避免肥胖法：不邊談事邊吃飯，抽屜不要擺零食。
運動：原地跳繩或搖呼拉圈。
雙子座
個性：精明靈活善解人意，三心二意猶豫不決，沒耐性。
體態：骨架細，發育不良較缺乏曲線。
疾病：眼睛常疲勞，肩頸較酸痛，腦神經衰弱。
避免肥胖法：不至攤販亂吃東西，咀嚼放慢。
運動：踩腳踏車。
巨蟹座
個性：節省、好管閒事、情緒化、愛家。
體態：易胖易瘦，較容易產生肥胖紋。
疾病：常有胃腸不適之慮。
避免肥胖法：宜採少量多餐制，每餐飯七分飽就好，不花錢去「吃到飽」餐廳。
運動：做家事、拖地、洗衣服。
獅子座
個性：主觀、自尊心強。
體態：腰部發胖，直筒型身材。
疾病：留意心肺功能、脊椎較弱。
避免肥胖法：應酬避免接二連三、三更半夜不吃消夜。
運動：三十分疾走。
處女座
個性：嚴謹仔細、動作慢、被動、完美主義。
體態：肚子容易出現游泳圈、體質虛。
疾病：水腫、代謝失調、注意腎功能，並注意排尿和飲水。
避免肥胖法：避免補得太過頭。
運動：除了每天跑步15至30分鐘，還可做仰臥起坐鍛鍊腹部。
天秤座
個性：優柔寡斷、猶豫不決、正義之士、重視儀表。
體態：因水份容易滯留體內形成水腫及虛胖。
疾病：水腫、代謝循環失調、注意腎功能跟日常排尿和飲水。
避免肥胖法：不偏食、不因人情而過量用餐。
運動：有氧舞蹈。
天蠍座
個性：占有慾強、喜歡被讚美、喜惡分明。
體態：臀圍比人大一號、避免久坐。
疾病：留意生殖器疾病。
避免肥胖法：不要成為標準的肉食主義者，偶而也吃吃素吧。
運動：提肛運動不僅可增加性能力，也能縮小腹。
射手座
個性：反應快、不專心、樂觀、好奇心重、誠實、愛自由。
體態：身材高大、牙齒寬大、運動神經發達。
疾病：肝功能異常、小心支氣管血脂肪過高等疾病。
避免肥胖法：忌吃速食油炸食物。
運動：泡澡減肥或跑步、籃球、游泳。
摩羯座
個性：耐力強、暗藏野心、內斂、勇敢、意志力堅定。
體態：肥胖是高階主管的形象。
疾病：注意關節、骨骼和牙齒。
避免肥胖法：細嚼慢嚥讓消化順利。
運動：洗澡時的毛巾操，或起床後上床前原地跑步15至20分。
水瓶座
個性：新舊觀念共存、敏銳、理智、肯付出、胡思亂想。
體態：腿部線條較不明顯、血液循環不順暢容意導致下半身肥胖。
疾病：手腳冰、低血壓、缺乏鈣質。
避免肥胖法：睡前4小時禁止進食。
運動：睡前抬腿5分鐘，或做有氧。
雙魚座
個性：溫和浪漫善解人意、不切實際、矛盾。
體態：下半身容易囤積水份。
疾病：內分泌失調、小心眼睛疾病及感冒侵襲。
避免肥胖法：矛盾使雙魚座變胖，想法不定軟弱無力更讓身體缺乏抵抗力，樂觀點吧。
運動：仰式、蛙式和自由式等游泳，可讓雙魚座娛樂兼瘦身

TO  LOVEMAMA
以上的減肥法..你有試過嗎???
有效嗎???
好吸引我喔..
我現在正一邊吃蝦味鮮..
一邊打字..(無可救藥了..哈哈哈..)

我這樣貼會不會有洗版之嫌啊
像這一類的資訊我搜集了三百多篇
當我想不出要如何實行時看一看
就會給自己訂出日程表來
通常體重可以順利減下來

大體上我都試過
但不是每一種都用
比方說七日吃湯怎麼吃得消
往往到第四天就破功
效果有限
效果是一定有啦
生理週期減肥法我試過三個多用
後來沒用了
因為要減很容易要護住所減的那一公斤實在很困難啊
我還是跟原創始者討較才實行的ㄝ
當時會使用生理週期減肥法
主要是因為停滯很久
一用果然有效
但主食調整的隔天我倒沒做過她說的體操

刮腿神功就是我的使用報告啊

再說斷食也是試過三回合
效果粉好

星座減肥.血型減肥法我當然用啊
像我這種喜歡多方嘗試(就是好奇.喜新厭舊啦)
一定會用嘛
跑步我換成健走.泡澡是我冬天的最愛

哈哈哈~~~~~~~
實行效果因人而異並且是視個人毅力差異不小

過路女強人減肥守則~
減重黃金成功守則：Golden  Nuggets  of  Diet

設定合理目標彈性的階段設定      Set  up  the  flexible  and  reasonable  stage  goals
瞭解自己個性耐性與肥胖原因      Understand  your  personality  and  eating  habit
減肥的意志與重點該放在晚餐      Always  be  aware  and  careful  about    your  dinner
每天確實紀錄體重飲食和生活      Write  your  food  and  weight  records  every  day
學習食品營養卡路里相關知識      You  need  to  learn  about  nutrition  and  calories
運動其實是隨時在動不必激烈        Exercise  is  simply  keep  moving
管理情緒隨時轉移食品注意力        Eat  can  not  solving  your  problem  shift  your  perspective
確實掌握飲食內容方法和技巧        Develop  your  eating  strategy  and  skill
千萬不要太自信也不要太苛求          It’s  never  been  easy  about  losing  weight
除了你自己要吃沒人能逼迫你        No  one  can  force  you  to  eat
除了自己放棄沒人會說你失敗        No  one  could  fail  you  except  yourself
勇於接受且主動分享幫助他人      To  accept,  share,  and  help  others  to  growth

to  lovemama
我懷疑你根本想讓我下一版的標題也是：倒數14KG。因為我現在還是65.xxKG，但是你貼那麼多資訊，會讓我的版快速到達500篇ㄋㄟ，這樣會使我的下一版還是倒數14KG!!!哈哈哈!!

不過，超感謝你貼上這麼多資訊啦!!看的有點眼花撩亂。

to  家樂福
哈哈哈，好好唷!還吃著蝦味鮮!!
說到我最愛的歌，是我家老公在婚禮上獻唱給我的歌：
「繞來繞去騎　阮的腳踏車　
    等待你下課　陪你每天作陣行
    輕輕心內話　伴著車輪腳踏聲　
    阮的希望攏寄直暇樹頂的鳥仔　
    不時來偷聽　聽咱談戀愛　
    快樂約會的心晟阮的純情夢　
    為你每天坑直這　歡歡喜喜陪你作陣行
    繞啊繞啊繞　繞著咱的愛　
    踏啊踏啊踏　踏著青春甲期待
    甜蜜的滋味　摻著咱的愛  阮的永遠  坑在心內」

這是王識賢的腳踏車，我家老爺當年可是民歌比賽第一名，結婚當天，他交代伴郎幫他點歌，那個主持人還不相信新郎要上來唱歌，不過現在有點後悔當天怎麼沒上台跟他合唱(maybe就會出現擁吻的爆點)，哈哈哈!!

951215      減重第65天
158cm        55.2（-4.5；-0.3；+0.7）

昨天          (12/14)          Wed            飲食紀錄

早餐：無
午餐：還是紅燒排骨便當
晚餐：N片喜餅（西式小餅乾那種）

聖誕節快到了，不狂操一下不行啊！

小辣妹呀
如果妳不想變成小胖妹.恐龍妹
一定不要再碰西點.餅乾這類東西
吃得不多熱量卻多得驚人
胖得很冤枉

距月底還有16天
妳剩3.2公斤要減
加油喔

lovemama：

對啊！是起床後體重
我曾經試過量晚上體重，但是我覺得成效不彰
因為會無法預測起床之後的體重
也不知道睡前體重是因為吃多還是水喝太多

耶誕節學校"好像"沒啥活動
不過我以前是讀教會學校（不過是天主教）
現在還蠻懷念以前聖誕夜會作彌撒跟看耶穌誕生劇的
不過因為男友完全沒接觸過
所以應該難度很高
學長有建議我去輔仁玩，但是他好像興趣缺缺

司琴是負責彈琴嗎？

◆第一天減重日期:11/3          體重：67.3
◆12/31目標：60
◆日期：12/14
◆前一日體重:
◆體重：kg
◆早餐：牛奶、蔥蛋、火腿二片
◆午餐：無
◆點心  :餅干90卡
◆晚餐：雞肉海帶芽豆腐味增湯二碗、大嘴包
◆宵夜：無
◆熱量：1500卡以內
◆運動：無
◆水量：1500~2000
◆恩恩：二次
◆心得：
怎麼會恩二次，真是奇蹟呀!但是恩完很舒服說，真希望每天都能這樣^^

to  lovemama
離我家最近的兩間學校都是教會學校→靜宜and東海(不過我分不清楚天主教跟基督教)
聽說東海的耶誕舞會很有名啦!
不過我都沒去過，因為我討厭去人多的地方
像跨年呀!!我也只有去過一次(專一，那是第一年在外住校唸書)，之後人家找我都不太想去
寧願跟同學在宿舍打麻將，也不想去人擠人

大家都不太相信我不喜歡參加這種活動，因為我是很活潑的人，大家都以為我會去玩的很瘋狂，哈哈哈!!

◆日期：12/3
◆期望12/31體重：50KG()
◆睡前體重：52.8
◆睡前體脂：20.5
◆睡前水份：54.6
◆早餐：飯1/3，蔬菜湯1，地瓜葉1/3，韭菜炒蛋1匙，小魚干1小匙，柳丁1
◆午餐：飯1/3，菠菜->過水，洋葱炒油豆腐，三色蔬菜炒蛋1匙，滷排1
◆晚餐：柳丁1，蔬菜湯1，芭樂1/2，奇異果1
◆點心：蘋果3-4小塊
◆運動：游泳1000m以上，甩手20min，空中腳踏車200，骨盆運動，水中抬腳100下
◆嗯嗯：1次
◆水量：2700
◆心得：前天的體重pu一下高很多，嚇我一跳，昨天不得不冒雨出門去游泳。白天坐在辦公室也一直在抬腳。但是不是我要說下了三天整了。天公伯呀！好心點，不要一直下啦！冷就算了，下個不停對我們機車組來說真的是一大痛苦呀∼


to    lovemomo 
你真的有好多資訊喔！我都是去看看，就算了。都沒有收起來喔！看來我也要好好的來收一收。這樣就可以碰到瓶頸就可以拿來看看。這好似不錯喔！    (雖然我覺得我一直是在停滯的啦!^^)

12月16日      體重61.2      -0.4
昨日早餐:600CC蜂蜜水
        午餐:地瓜稀飯+蛋+青菜+素肉燥
        晚餐:紅豆湯半杯+一堆青菜+餅乾4片
喝水1000            嗯嗯2          運動0

歐!!小柚子..
    妳老公那麼浪漫..真羨慕..
我家的"死鬼""透早"去上班..
"暗暗"才回來..一回來倒頭就睡..
11年婚姻走到現在..
已經毫無情趣可言...

又遇到假日了..
每次一遇到假日..就被打回原形..