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減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記
8/16 健康檢查量了的體脂肪30%, 當時還沒什麼感覺, 後來到處問同事, 女孩子沒人超過24%的, 男生則都是23%以下, 查了一下標準範圍後驚覺真的該覺悟了, 平常61.5公斤也覺得屁股有點大而已都不太在意, 沒想到有一個男同事知道我的體脂肪之後就開始嘲笑我小胖妹, 當時快崩潰了,這輩子從沒被人說過胖,受了好大的刺激,便覺得要開始減肥了.
陸陸續續開始買一些健身VCD自己在家裡跟著跳, 體脂肪慢慢下降了
11/2 早上起床量55.5kg,體脂肪剛剛量23.3%.
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◆日期：04/11
◆早晨體重：52.4kg
◆睡前體脂：21.3%
◆早餐：X
◆午餐：甜桃*2(160)+香蕉(100)
◆晚餐：烤雞腿去皮(300)+烤洋菇(50)+烤草蝦(140)+乳酪絲(350)+起士*2(140)
◆零食點心：葡萄(200)
◆運動：有氧40分(-202卡)+伸展5分(-18卡)+階梯運動30分(-147卡)
◆攝取熱量：1440卡
◆嗯嗯：無
◆心得：晚餐吃太多了，而且加進乳酪絲ㄧ起烤，吃完覺得好最過喔，剛剛又踩一下階梯減輕一點罪惡感！
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◆日期：04/12
◆早晨體重：52.3kg
◆睡前體脂：20.5%
◆早餐：香蕉(100)+蘋果(60)+牛奶(100)
◆午餐：鯛魚鍋(305)+香蕉(100)
◆晚餐：碗粿(300)+貢丸湯(100)+芭樂去心(100)
◆零食點心：香蕉(100)+巧菲斯(71)+蒟蒻乾(20)+餅乾(150)+水果茶沖泡包(14)
◆運動：階梯運動40分(-195卡)+有氧25分(-126卡)+伸展5分(-18卡)+走路30分(-73卡)+爬樓梯494梯(-62卡)
◆攝取熱量：1520卡
◆嗯嗯：3次
◆心得：白天都一值忍住不去吃零食，晚上受不了誘惑吃了一些同事的餅乾！回家後趕快再跳一下韻律操，消耗一下晚上多吃的熱量！
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◆日期：04/13
◆早晨體重：51.7kg
◆睡前體脂：22.2%
◆早餐：芭樂(100)+香蕉(100)+牛奶(100)
◆午餐：自助餐青菜260克(260)+蘿蔔湯(50)+柳丁(50)
◆晚餐：自助餐青菜440克(440)+水果盒(100)
◆零食點心：芭樂(100)+果汁(234)+餅乾(250)+蔓越莓乾(100)+海苔(18)
◆運動：階梯運動30分(-145卡)+走路30分(-72卡)+爬樓梯494梯(-61卡)
◆攝取熱量：1902卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：今天的正餐都還好，就是零食吃太多了，回家還順路買一瓶飲料喝，隨便一吃就爆卡！明天是星期六卻還要上班，超級鬱卒ㄉ！
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◆日期：04/14
◆早晨體重：52kg
◆睡前體脂：20.4%
◆早餐：蛋白*4(60)+麵茶(157)+芭樂(100)
◆午餐：沙茶羊肉麵(500)+蕃茄蛋花湯(30)
◆晚餐：自助餐青菜300克(300)+冬瓜湯(30)
◆零食點心：蒟蒻綠茶半糖(150)+糖果(25)+蜜蘭諾鬆塔(81)+蔓越莓乾(100)+油沏青梅茶1/2(40)
◆運動：階梯運動30分(-146卡)+走路30分(-73卡)+爬樓梯494梯(-62卡)+有氧舞蹈65分(-325卡)+伸展10分(-36卡)
◆攝取熱量：1573卡
◆嗯嗯：2次
◆心得：今天練的是昨天剛送到的啞鈴減重VCD，上半身跟下半身肌力練習都還好，最後5分鐘的腹肌練習超累的，抬幾下就開始發抖了。
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◆日期：04/15
◆早晨體重：51.5kg
◆睡前體脂：23.5%
◆早餐：X
◆午餐：豬肉火鍋(600)
◆晚餐：焗烤馬鈴薯(200)+蝦子(100)+洋蔥(50)+絲瓜(30)+鮭魚2小塊(50)+香菇(30)
◆零食點心：加洲梅(200)+七喜100CC(50)+蔓越莓果汁(150)+水果醋(50)
◆運動：有氧舞蹈80分(-397卡)+伸展10分(-36卡)
◆攝取熱量：1510卡
◆嗯嗯：2次
◆心得：不知是下午喝的醋的關係還怎樣，晚上開始肚子一直滾，還拉了2次，現在還是一直滾，等一下不知樣怎麼睡！
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我的屁屁跟大腿也是超大的~(嘆!!)
我要穿上小短裙→我的減肥版版
看到妳這麼有毅力∼我也要加油！ ^_^
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不好意思..我想請問一下..您練的有氧....是VCD嗎..我也想跳跳看又怕沒毅力..可以...可以有個不情之請嗎..我可以跟你燒有氧的VCD嗎..
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◆日期：04/16
◆早晨體重：51.6kg
◆睡前體脂：20.0%
◆早餐：烤洋蔥vs.絲瓜(50)+牛奶vs.黃豆粉(100)+五穀麥片(100)
◆午餐：烤洋蔥vs.絲瓜(100)+焗烤馬鈴薯(100)+烤香菇(50)+蝦仁(80)+鮭魚2小塊(50)+竹筍湯(50)
◆晚餐：鯛魚鍋(305)
◆零食點心：芭樂(100)+木瓜(100)+金桔(40)+蜜蘭諾鬆塔*3(243)+蔓越莓乾(50)
◆運動：階梯運動30分(-144卡)+有氧40分(-199卡)+伸展5分(-18卡)+走路30分(-72卡)+爬樓梯772梯(-96卡)
◆攝取熱量：1518卡
◆嗯嗯：4次
◆心得：早餐跟午餐都是吃昨晚吃剩的，一大堆洋蔥跟絲瓜，可能是纖維太多了吧，一整天嗯嗯了4次。
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◆日期：04/16
◆早晨體重：50.9kg
◆睡前體脂：19.8%
◆早餐：牛奶vs.黃豆粉vs.薏仁粉(100)+五穀麥片(200)+芭樂(100)
◆午餐：自助餐青菜260克(260)+玉米湯(100)
◆晚餐：X
◆零食點心：芭樂(100)+金桔(30)+蔓越莓乾(100)+蒟蒻乾(20)+水果醋(50)
◆運動：階梯運動50分(-238卡)+戰鬥有氧40分(-196卡)+伸展40分(-143卡)+走路30分(-71卡)+爬樓梯494梯(-60卡)
◆攝取熱量：1060卡
◆嗯嗯：3次
◆心得：今天ㄉ有氧課好操，上完課原本想再跑個步，可是跑沒10分鐘就不太舒服，就跑去玩一下重力訓練的器材。早餐的牛奶裡面，五穀麥片加太多了，整杯好濃好稠，有點小小的噁心，還好再加點水稀一點比較好入口。
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◆日期：04/18
◆早晨體重：50.4kg
◆睡前體脂：18.9%
◆早餐：香蕉(100)+芭樂(100)+牛奶vs.黃豆粉vs.薏仁粉(100)+五穀麥片(100)
◆午餐：鯛魚鍋(305)
◆晚餐：X
◆零食點心：金桔(30)+糙麥(200)+珍珠綠豆仙草撞奶500CC(300)
◆運動：階梯運動30分(-141卡)+伸展10分(-35卡)+走路15分(-35卡)+爬樓梯514梯(-62卡)+跑步機40分(-339卡)+室內腳踏車30分(-106卡)
◆攝取熱量：1235卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：體重連2天50開頭，希望能繼續朝4開頭邁進，不要再退到51ㄌ！
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◆日期：04/19
◆早晨體重：50.3kg
◆睡前體脂：20.7%
◆早餐：香蕉(100)+芭樂去心(80)+牛奶vs.黃豆粉vs.薏仁粉(100)+五穀麥片(100)
◆午餐：鯛魚鍋(305)
◆晚餐：自助餐青菜350克(350)+木耳湯(50)
◆零食點心：烘培麥(50)
◆運動：階梯運動40分(-188卡)+走路15分(-35卡)+爬樓梯494梯(-60卡)
◆攝取熱量：1135卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：今天去工廠好累，剛剛做車回來也有點暈車，有點想吐！
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◆日期：04/20
◆早晨體重：50.6kg
◆睡前體脂：22.9%
◆早餐：X
◆午餐：自助餐青菜320克(320)+冬瓜貢丸湯(80)
◆晚餐：紅燒鴨血臭豆腐(200)+葡萄(200)
◆零食點心：芭樂去心(80)+香蕉(100)+核桐麥(100)+水果醋(50)
◆運動：戰鬥有氧40分(-195卡)+伸展15分(-53卡)+走路30分(-71卡)+爬樓梯514梯(-62卡)+跑步機60分(-434卡)+階梯運動15分(-71卡)
◆攝取熱量：1130卡
◆嗯嗯：無
◆心得：晚上跑跑步機，坡度3.5(不知什麼意思)，速度7.5(應該是公里/小時)，跑了30分鐘就想放棄ㄌ，可是看看玻璃反射自己的模樣，看到屁屁還很大，就繼續跑下去，40分鐘時真的滿累的，就改成時速6用快走的，走了5分鐘又用跑的，走走跑跑總共60分鐘，消耗434大卡，又玩一下健身器材，我滿想練腹肌ㄉ，看VCD跳有氧跳久ㄌ，覺得有點肌肉看起來滿好看ㄉ，當然不是很大很糾結的一大塊一大塊。
臀圍前天量已經36吋了，最大的時候也不知是幾吋，因為根本不敢量，不過我印象是39以上，可是現在不穿衣服照鏡子還是覺得肥肥的感覺，而且大腿還是很粗，臀圍37->36ㄌ，可是大腿還是21一動也不動，
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◆日期：04/23
◆早晨體重：51.6kg
◆睡前體脂：19.8%
◆早餐：黃豆粉vs.薏仁粉(150)+五穀麥片(100)+烤洋蔥vs.烤菜豆(100)
◆午餐：烤洋蔥vs.烤菜豆(200)+竹筍湯(30)
◆晚餐：X
◆零食點心：金桔(30)+葡萄(150)+布丁(236)+糙麥(50)
◆運動：階梯運動30分(-144卡)走路30分(-72卡)+爬樓梯494梯(-61卡)+跑步機30分(-257卡)+滑步機30分(-166卡)
◆攝取熱量：1046卡
◆嗯嗯：2次
◆心得：禮拜六去打漆彈，中午吃烤肉，也沒運動。昨天ㄉ午餐跟晚餐也都很豐富，今早的體重升到51.6。晚上沒吃晚餐到健身房消耗一下熱量，明天晚上則要上戰鬥有氧課，把前兩天囤積ㄉ消耗掉！
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◆日期：04/24
◆早晨體重：50.6kg
◆睡前體脂：18.9%
◆早餐：牛奶vs.黃豆粉vs.薏仁粉(100)+五穀麥片(100)+蘋果*2(120)
◆午餐：羊肉蒟蒻麵(290)
◆晚餐：X
◆零食點心：蘋果*2(120)+小番茄(100)+糙麥(50)+水果醋(50)
◆運動：階梯運動30分(-142卡)+戰鬥有氧40分(-195卡)+伸展40分(-142卡)+走路30分(-71卡)+爬樓梯494梯(-60卡)+跑步機20分(-120卡)
◆攝取熱量：930卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：今天看一下公司餐廳某幾碗麵的熱量，之前常吃的叉燒米粉居然熱量高達670大卡，清燉排骨麵900大卡，我一直都以為了不起5-600大卡而已，難怪常吃麵食的時候都瘦不下來。
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◆日期：04/25
◆早晨體重：50.4kg
◆睡前體脂：20.0%
◆早餐：牛奶vs.黃豆粉vs.薏仁粉(100)+五穀麥片(100)+蘋果*2(120)
◆午餐：羊肉蒟蒻麵(290)
◆晚餐：羊肉蒟蒻麵(290)
◆零食點心：芭樂*2(200)+糙麥(50)+水果醋(50)+五行如意果(200)+果汁(200)
◆運動：階梯運動30分(-141卡)+爬樓梯1008梯(-122卡)+走路30分(-70卡)
◆攝取熱量：1600卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：原本想晚上去健身房ㄉ，可是整個下午都全身無力，就懶惰沒去運動ㄌ，剛剛回來還偷吃零食和果汁，50又要飛ㄌ！
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馬達...呵呵..來給妳加油囉 ^0^
真強耶..餐餐熱量都計算..連運動也很勤..
加油餧.. 相信妳很快就能達成妳的目標地!!
我也會向妳看齊唷..加油!加油! ^0^
(不知妳多高耶？好奇的媽咪..呵呵)
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餐前果醋降糖減肥小偏方
最近有研究表明，果醋有利于控制血糖、減輕體重、增強胰島素的敏感性，因此，糖尿病患者不妨嘗試一下“醋療”。
這項研究來自美國營養協會年會。會上，亞利桑那州立大學營養系的科研人員說，他們發現，吃飯時喝20克果醋的人比不喝的人餐後血糖要低35%，飢餓感也會下降。同時，《歐洲臨床營養雜志》也刊登了瑞典倫德大學所做的相關研究。他們召集志願者進行了關于醋對餐後血糖和胰島素影響的研究。實驗時，實驗組吃了浸有醋的白面包，對照組則吃不浸醋的白面包。結果發現，吃浸醋面包者餐後30分鐘的血糖及胰島素均較對照組低，且吃醋面包者感到耐飢不易餓。美國賓夕法尼亞大學醫學院李長紅博士告訴記者，即使僅僅是飯前吃兩勺醋，對控制糖尿病病人的血糖、體重，增加胰島素敏感性都會非常有幫助。而且，肥胖的人喝醋還能減輕體重。
為什麼醋會有這樣的作用呢？研究表明，醋酸可以抑制雙糖黴，使食物的血糖指數降低，還能使骨骼肌中的葡萄糖-6-磷酸增加，其作用類似與糖甘黴抑制劑及二甲雙胍。不過，李長紅博士強調，醋里發揮作用的可能並不只是醋酸，還有其他成分。而且，研究用的都是蘋果醋，葡萄醋等果醋，中國的醋多用糧食釀造，是否具有果醋的作用還不清楚。
李長紅博士建議，胃不好的人，特別是胃潰瘍患者要格外慎重，如果本來胃酸就多，那就最好不要過多地吃醋。此外，還要看看果醋里是否含糖及含糖量多少，如果含糖量過高，則不適宜糖尿病患者飲用。(
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Hello 漂漂媽咪,
謝謝你來替加油打氣，我之前的目標是45公斤，不過主要是希望臀圍能35以下，現在離目標還有1吋，我身高163公分，BMI其實很正常ㄌ，可是屁屁大腿還是有點大，所以要再繼續加油。這兩天工作ㄉ關係心煩氣躁所以沒去運動，只有早上起床的時候踩一下階梯而已。
我反而比較崇拜你耶，吃的都好少而且也有運動，不過你這幾天怎麼腰痛都還沒好ㄋ？好好保重喔!
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喝醋可預防感冒與減肥
自古就有人提議多吃醋的健康觀念。所以只要一天攝取20至40公克，最好不要超過100公克的醋，就可以防止血液和體液的酸性化達到身體健康狀態時的弱鹼性，且有助於營養的均衡。生機店老闆卓昱庭強調，喝醋養生不但可預防高血壓，且還有使記憶力增加、改善手腳冰冷、減肥的效果。
食用醋依製法來分大致上可分為釀造醋和合成醋兩種。其中釀造醋因為在製造時多了一道發酵過程，因此高營養價值常被當成養生食醋。而釀造醋依原料又可分成三類。一、水果醋：其中蘋果醋是以糖分較多的的蘋果為原料，將果汁經酒精發酵、醋酸發酵而成。因含有鉀等豐富的礦物質，對高血壓極具效果。二、糙米醋：糙米中內含有豐富的氨基酸、礦物質、米糠、胚芽等營養有機物，因此不僅可以預防高血壓也可增進肝機能，還能促進皮膚的新陳代謝使皮膚變的更細緻，可以說是最好的健康醋。三、糯米醋：內含有氨基酸、維他命、醋酸等有機質，對於預防感冒、防止疲勞很有效。
卓昱庭表示，醋可以促進血液中廢物的排泄，使血液清澈而呈現易流動的狀態，便可以預防高血壓以及延遲腦細胞老化的時間來防止老人癡呆症。此外，醋含有的維他命和良性氨基酸是促進人類大腦活化的重要元素，因此對於學生而言，常喝醋不但可以提高注意力也能使腦筋更靈活、聰明使記憶力增加。
另外，喝醋的好處還不僅於此，其實喝醋也能減掉你多餘的肥肉。卓昱庭說，想要輕鬆減肥不用花大錢，最簡單的方法就是喝水果醋，因為喝水果醋可以抑制體內卡路里的攝取促進能源代謝。而且還可以補給人體必要的營養素如鉀、氨基酸、維他命等有機質，並且將水果中造成肥胖的糖分轉化為醋酸，使身體較易吸收阻礙脂肪的堆積，所以只要每天喝60公克的水果醋就能輕鬆達到減肥效果。此外，由於水果醋具有分解皮膚和肌肉內的乳酸，使血液流動更順暢，因此對改善手腳冰冷、血液循環不良很有成效。
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馬達..我又來了 ^^
我有把那個喝醋的加入收藏夾囉!!感覺不錯耶..改天來試試看 ^0^
加油餧~~離目標還有1吋..相信妳很快就能達成目標的!!
我的腰嘛..唉~ 都是側彎惹的禍 >`< 害我的腰一直好痛喔..可是工作又趕..都不能彎著工作.. 害我都一直起立蹲下的工作..現在腿變的好粗壯喔 ~"~ 天啊..我的下半身現在看過去真的很恐怖說... 不過謝謝妳餧~~ 我們一起為自已的目標加油唷 ^0^
