減肥日記 / 太恐怖了胖到73~我不要這種人生~><~

哈囉胖胖~又是我小熊貓，

跟妳說，妳去7-11的時候不一定要買便當啊，可以買涼麵或是沙拉，

一開始沙拉可以加醬，習慣吃菜之後再只吃菜就好了，

如果吃不飽的話可以喝寒天凍，那個一杯就很飽了說^^

至於運動，妳說妳的踏步機不能超過15分，那用2次總有超過了吧？XD

我一開始也很猛的想要跳繩，可是最高紀錄是500下，

跳完我整個攤在地上，超想死的啦!!所以放棄=  =  死都不跳了!!

不過妳記不記得我說要超過30分鐘才"開始"燃燒脂肪呀？

所以妳踏步機加跳繩也才30分，也才"達到"開始燃脂的標準而已耶....

如果妳受不了，至少做到40分也好，一定要"大於"30分鐘
哦!!

像我都是去外面走一萬步再回來，通常我走一萬步是一個半小時左右，

如果那天走得比較慢的話，也至少會走一個半小時，

我有買計步器來計算，妳想走也可以去買一個^^

還有，運動前一個小時及運動後一個小時內都不能吃東西，

因為運動前一個小時吃的話會對胃不好(會胃下垂)，

運動後一小時內吃的話吸收反而會加速，所以運動就沒效囉!!

但是如果妳喝有咖啡因的東西不會睡不著或不適的話，

我可以推荐妳在運動前"十分鐘"喝一杯濃茶或黑咖啡(完全不能加糖或奶精)，

這樣可以加速燃燒脂肪哦!!(當然要以運動超過三十分鐘為前提)

最後再跟妳說，妳的作息一定要正常，不然妳作息不正常雖然有節食，這樣還是不會瘦的....

妳一定要在該睡覺的時間睡覺，該醒的時間清醒，不然妳做再多運動也補不回來，

而且我看妳有時半夜起來都會吃東西，就算妳沒辦法把作息改過來，也不要半夜吃東西了，

先忍住，讓內臟在對的時間休息，久了妳就習慣了，要記住哦!^^

其實我作息也不正常....但是我想這幾天會盡量調回來，因為我這個月竟然都沒瘦@@

然後我又接到我日本朋友說她下個月底要來....

妳也知道囉，日本人都嘛瘦不溜丟的~我前一陣子跟她說我瘦了五公斤，

她卻說我最近也在減肥耶~~~今天去跑了五公里.....

五．公．里!!

ヘ!!小姐，妳已經很瘦了還想減，甚至還了跑五公里=  =

唉~~我希望下個月我也可以五字頭啦....

一起加油吧^^

PS：我也來PO在這版好嗎？因為我之前那個版....應該已經自然消滅了吧？(汗)

多多肉~

沒錯!節日真是好藉口
我從現在就一直想著我生日那天要多放縱=  =
不過我覺得你還是很有節制  很棒喔!
像我平常日連甜點也是戒不掉的.....
整個越講越心虛呀>  <

小熊貓~

歡迎歡迎你耶!!!
覺得你給的建議都很棒
我現在不會在半夜吃東西了
這最基本的我要做到麻~
今天也在早上7點左右醒來囉
開始我嶄新的減肥人生@@
呵呵~加油加油
關於運動~~這是最棘手的部分對我
哇賽  要做到40分鐘阿
我會試試看
不過這幾天真的腳好酸喔
是我姿勢不正確還是之前太少運動呀?
日本朋友要來呀  水水的出現在他面前吧!
我也很多朋友超瘦的一直說胖要減肥
不過我們可以一起討論減肥感覺動力更大喔
我朋友他說他每天轉手臂500下
我的天阿  我剛開始轉個40下就要哭了
一起加油一起加油
你跟多多一起邁向5開頭
我先邁向6開頭!!
小熊貓你幾歲幾公分啊?
來吧來吧~覺得有你我會更努力
興奮中!!

dear  小胖子
要好好加油唷!!!
^^

8/20(一)

開始體重:73kg
今日體重:71.7kg(早上穿衣量為準)
目標體重:55kg
共�:1.3kg

早餐:熱巧克力、現烤焙果       
中餐:炒青菜過水2次、77乳加巧克力
晚餐:無
共756大卡

運動:跳繩20分鐘
          踏步機20分鐘
          抬前、旁腿、後腿各20下
          抬屁屁10下
          仰臥起坐20下
          轉手臂前後各20圈
          健胸20下
          掛腿15分鐘

其他:乳液按摩
          8杯水(4000CC)
          無恩恩←該死的便秘

柚子麻馬~

希望我這次會成功
你也要加油喔!
我都有去你版版看你們
恩阿  柚子是精神支柱
所以要常上來唷!

TO  胖胖

我覺得熊貓的建議很讚喔！

你說甜點不能控制喔！我今天有吃寒天糕

一大包才5０幾卡而已！7-11有賣你考慮一下囉！

不過要２９元就是了！

但只能止「甜」，是吃不飽的！！

不然你把甜的換成水果咧？也是甜的啦＠＿＠

其實我最愛喝的是巧克力牛奶，再過來是misster  donut
的甜甜圈！

最近中壢要開一家了，以前只能在台北買...
說著說著我又好想吃了＠＿＠

加油囉！你已經慢慢進入軌道了！

胖胖......那我從今天開始就PO在這邊囉^^

先介紹一下我自已...今年二十六歲，身高號稱160(醫院量出來是159.5啦=  =)

目前....在家當米蟲中(我也不想呀!)

所以我有很多的時間可運動或是懶墮，只要一走不對路就會很恐怖啦  （＞＿＜）

像今天我真的覺得我是在幹嘛∼∼增肥嗎？

唉∼我再不檢討的話，我朋友來時我應該會肥回去吧（驚）

先PO一下今天的飲食作息：

早上醒來時是十點多，朋友打電話來聊了一下已經十一點多了，所以就去煮午餐了.....

煮了.....豆腐臭臭鍋XD

這個是在家樂福買的，裡面有八塊臭豆腐，我分兩次吃，並加一把冬粉。

本來還想要加菜吃的，但是家裡沒有菜所以只好這樣囉!

這個加了冬粉才250卡左右哦~吃完就是整個爽(哈哈)

下午我家停電，就開始搖呼拉圈。左邊一千下、右邊一千下，然後走去7-11買沙拉。

這樣算做了四十分鐘左右的運動....吧XD(呼拉圈有半個小時左右)

下午四點半吃了前幾天剩的菜脯餅，一點點而已竟然就要130卡，夭壽哦!!

晚上....我爸回來買了炸杏鮑菇....哇鳴~我吃了半包!不過我不知道他幾卡耶@@

再來就是吃了三分之一包涼麵和半盒7-11不加醬沙拉、一片西瓜。

今天早上體重64.5，沒有便便....喝水約一千CC(我很討厭喝水)

我想，再這樣下去我會下地獄吧=  =

(剩下跟上一篇不相關的PO在這篇)

胖胖，我覺得妳跟我以前有一點像耶XD
我第一次開始努力減肥的時候，就是十八歲高職畢業後在補習班補習的時候，
我從小就是胖子，國小畢業就是我現在的體重(汗)
我記得我國小上數學課的時候，有一課是統計....習作一的題目就是統計全班的體重，
題目上有問全班最重的是誰，老師還要全班一起回答....嗯∼這根本就是心理創傷嘛＠＠
後來我一直沒有離開六十幾公斤，到高職畢業甚至還一度肥到七十八(爆)，
因為我減肥一直沒有成功，往往減到一個程度就會回來。
有一天我要去補習班上課，我突然想說....我要來減肥，就不知道什麼力量拉著我卯起來減，
我完全沒有計畫要麼怎減，只知道少吃一定會瘦，
所以剛開始那幾天，我一天只靠一瓶飲料過日子，
晚上回家就猛搖呼拉圈，一開始我不會搖就是搖得滿頭大汗也搖不起幾個，甚至快被它氣哭了，
我家有兩個呼拉圈，一個是正常版另一個是三公斤的，我竟然氣到拿三公斤的來練習，
那時常練到腳被砸傷、肚子酸痛，反正就覺得我在虐待自己，
二個星期過後，我從74一路瘦到67，腰圍更是從33掉到29!!
我一輩子也沒體驗過自己可以有"瘦了"的感覺。
後來我爸媽禁止我這樣減肥，，所以我才慢慢從一天一餐灰復成一天三餐。
接著的一年裡，我的體重就是65-60這樣一直來來回回，之中我也常常瞞著爸媽斷食(我那時已經在外面上班了)。
再接著一年有一天我發現了一個減肥好物，就是健怡可樂，我又開始靠著可半樂斷食，
一天三瓶，反正喝到不餓為止，真的想換口味時就會燙盤青菜，一個月從63瘦到58...
這之中還因半夜胃痛到不行而送急診哩!!
我覺得我那時有點像被鬼附身吧=  =
有天我發燒後請假回家裡休息，回到家之後量了體重覺得怎麼瘦得這麼慢？
後來看到桌上的藥(那是醫生開的感冒藥，他說個吃了會克制食慾，所以叫我吃那個減肥)，
我竟然抓了四、五倍的分量吃下去之後，很滿足的跑去睡覺XD
當時我還認為我隔天一定會瘦個二、三公斤下去哩!
睡著睡著，突然一陣尿意來了，我就起身去了廁所，上完後我就又睡著了。
咦....我的棉被呢？好冷哦~會不會是我感冒更嚴重啦？
才想要再睡下去時，我突然聽到我媽在大叫，然後一直拉我、搖我。
是的，我就這樣昏倒在浴室門口，我媽還說她有看到我口吐白沬，以為我死掉了=  =
後來我媽帶我去看醫生，隔天量體重發現瘦了一公斤，是55耶!!我超高興的~~
可是...從那天開始我媽就禁止我斷食，日子久了我竟然在二年後又肥回74.....
沒想到減肥減到快陪上命了還是又肥回來了=  =
當然接下來還是斷斷續續的在減、搖呼啦圈。
不過後來在新公司認識了一個人.....也發生了一些事.....
所以讓我在這二年裡一直在70與65之中來回，
我一直覺得65是我的魔咒，果然這次又停在這邊，害我很難過，
其實我這次減肥除了為自己之外，還想要回去前公司向那個人證明我瘦下來是很正的!!
(雖然我不知道正不正啦XD)
打這麼多是希望給妳一個例子看....也是讓我回憶，並且多少找回一點動力囉^^
加油∼加油∼加油呀∼∼這個夏天大熊貓會變小熊貓的^^

哈囉~胖胖~~~連PO了二篇又是我XD

我要告訴妳呀，妳不能像我以前一樣，以為少吃瘦很快就是對的，

我看妳這幾天沒有吃高熱量的東西很好，但是妳吃得熱量也不夠哦~

為什麼呢？因為人的身體在過度減少熱量之後，會進入像冬眠的狀態一樣，

妳降一陣子之後身體就習慣了，若是妳不減肥回覆正常飲食的話，

原本已經進入冬眠的身體接受到過多養份，反而會堆更多脂肪哦，

所以這就是人家所說的減肥不可以斷食，不然會越減越胖的道理啦!!

那一天到底要吃多少熱量才可以減肥又不進入冬眠呢？

小熊貓達人(?)來告訴妳啦~~~下面那個網站

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

算出來後最下面的空格的左邊最小的數字，就是妳一天至少該吃的熱量，

那身上的肥肉要怎麼減呢？就是要用運動來消耗卡路里了，

這樣才是最正常而不復胖的減肥方法囉!!

不過達人今天還是可以再告訴妳一些偷吃步啦^^

如果妳金錢上允許的話，妳可以去藥房或康是美買B群(7-11也有DHC的B群)，

通常B群也不貴啦，一、二百就有了，吃了可以加快新曾代謝哦^^

再來減肥也要吃綜合維他命，才不會因為少吃而少了該有的養份^^

最後就是便秘的問題啦.....有一個方法對我有效，不知道是不是每個人都行，

就是早上空腹時吃一顆葡萄柚(或無糖優格、優酪乳)+烤一個中型的紅肉地瓜

我都是用烤箱烤的，沒有烤箱就用蒸的吧^^(最好用烤的)

記得不要吃皮哦~~這樣下來我通常隔天....肚子就會開始痛不欲生，

十幾分鐘過後就會還妳一個超痛快的啦XD

哈~~關於減肥其實我有很多小技巧....可是為什麼我還是個胖子？冏rz

8/21(二)

開始體重:73kg
今日體重:72kg(今天是吃完早餐量的)
目標體重:55kg
共�:1kg

早餐:羊奶、某種瓜炒肉、77乳加巧克力               
中餐:大蒜土司兩片、白酒蛤蜊義大利麵
晚餐:無
估計共1604大卡

運動:跳繩20分鐘
          踏步機20分鐘
          抬前、旁腿、後腿各20下
          抬屁屁10下
          仰臥起坐20下
          轉手臂前後各20圈
          健胸20下
          掛腿15分鐘

其他:無乳液按摩
          8杯水(4000CC)
          無恩恩←該死的便秘

是不是有誰詛咒我阿?
昨天晚上大概11點半我就啥都關了
躺在床上等待睡意來襲
結果躺到5點我媽起來上廁所
我跟他說我睡不著
他就把我拉起來說不要睡了
然後我肚子就餓了
我媽就弄了那個某種瓜炒肉
原本我只要吃空心菜的..
還有已經期待已久的義大利麵
竟然這麼天時地利人全部不合的狀況下吃下去了
因為吃飽我睡意超濃
強忍了一個小時
想說就當睡午覺好了  我運動還沒做
先睡個半小時
沒想到一睡下去  鬧鐘呢壓根沒聽到他的呼喊
就這麼睡到了剛剛晚上10點左右
我的努力又白費了...
而且今天又吃的特別多
醒來後運動了  明天吃清淡點
明天也還要再運動一次
還是要加油!!

多多肉~

才說進入軌道我今天就這樣子  >  <
我真的很愛吃甜的
你喜歡吃的  我也都好喜歡喔~~
我每次說想吃甜我媽也會叫我吃水果
可是...不一樣阿!!
你說的那個寒天糕
我想我可能一定會去買來試試看!!
真不懂為啥越好吃的東西熱量就會越高~

小熊貓~

看你這3篇掏心掏肺文  我很感動耶!!
感觸也很多~
~我也是一條米蟲
這樣最容易就是作息不正常了
看我  昨天改回來
今天又變這樣~不會是卡到陰扒=  =  "
這樣看你今天的菜單
感覺好像很有飽足感耶~
不過加加減減  熱量因該沒有很高扒
最重要的是睡覺前不要吃東西
(呼自己巴掌，今天才吃完義大利麵就睡覺)
我有去那個網站算
他說要減重熱量要在1424.86  -  1924.86大卡間
真的嗎?  真的嗎?
那我每天吃義大利麵好了  >　<
像今天這樣吃我覺得好多喔
有差不多1千6百大卡
可能食材的選擇上也有關扒~
就像軟糖的食譜
要把澱粉跟肉類分開吃~
其實仔細看看  我也沒有吃很少耶
像多多肉的菜單  我用看的都很餓=  ="
我現在是打算就是一餐滿  一餐素  一餐是水果這樣
不知道效果會如何?
而且我還每天一條巧克力
沒辦法  戒不了甜食  >  <
我之前也有過物極必反這樣
所以我至少每個禮拜會給自己吃一次大餐
我比較擔心我的運動
希望可以持續下去
我現在每天有做40分鐘喔  這真的很感謝你讓我有動力!
你說的B群、維他命整個讓我比較有概念了耶
我之前看大家吃  都分不清楚
因為有很多阿啥維他命ABC到Z的@  @
你說的我都會試試看!!  躍躍欲試阿~
對  我們要瘦下來
我也是常常腦子理想著變的很正
回去給那些曾經欺負過我的人好看
不只這樣
最重要的是瘦下來
我們可以穿自己喜歡的漂亮衣服
看自己水水的  心情就會很好!!
加油扒  熊貓
咱們一起邁向5開頭大正妹~~!!!!!

TO胖

呵~原來你看我的菜單會餓死...

那你今天千萬別去看我的菜單!
你會更餓...為了彌補昨天多吃的「綠豆椪」
所以今天猛運動!

我也不想每天這樣吃，可是我有時間的壓力

因為9/21要去澎湖玩~~連機票都訂好了!
之前給男友的承諾是要瘦到「五開頭」...

所以剩不到30天了...>"<
加上下星期要去宜蘭玩(又吃)
下星期也是我的生日(又吃)

所以這星期要多瘦一點...
希望這二個節日，不要讓我變胖..

TO  熊貓

65真的是個魔咒喔!

我之前也是從70瘦到65之後就停了很久...

今年是這樣，去年也是這樣

大概停了二個星期以上吧!!

其實你跟我也很像，我國小也60幾kg...

國中我比你更誇張，有100公斤了吧!!
國中三年不知怎麼回事一直吃一直吃!
我高中才瘦下來的!不過也是用很激烈的手段!
一起加油吧!!!!

我這種人，就是要減肥的時候，就會吃很少。
不想減肥時，就會吃很多...

所以一直瘦不下來=  =

我今天又在幹嘛啊=  =

早上十點半起來.....

一杯營養代餐粥90卡

中午素的烏龍麵約310卡

晚上昨天吃剩的半杯沙拉及半份涼麵和一片西瓜

吃了一塊貢糖及三顆低卡喉糖

沒有運動...........

體重64.5  水約1000CC  便便昨天半夜一次

唉....

TO  胖胖

妳不用強迫自己一定要十一點就上床睡啦，

妳可以每天在妳以往睡覺時間提前一到二個小時，

大約一個星期後就調回來了^^

如果太過強迫自己的話反而有壓力會睡不著地喲~~

還有那個熱量，妳算出來真的很高耶XD

那不然我跟妳說，女生一天最低最低不可以低於1200卡，

這樣子妳應該有底了吧^^

PS：我是吃全素的....所以一直沒有動物性食物出現XD
       
        (所以我很怕之後改回來會爆肥XD    因為我想吃烤肉跟雞排...哈哈)

TO  多多肉

嗯~我們來握手吧!!65果然是個很恐怖的魔咒=  =

像之前我有減低於65時，只要又逢5的倍數又是一個停滯期...

所以若我低於65後，很快的到60又會停很久=  =

唉~~希望我可以找到方法衝過他啦!!

我們一起手牽手奔向終點吧(遠目)

to  小胖子
這次有這麼多人陪你
一定要好好加油唷!!!

to  小熊貓  &  多多肉
我也是卡在65這邊很久很久了
可能是因為我很不積極啦
現在我也開始超努力在減肥
希望有天可以跟大家一起變成5字頭的正妹
^_________________________^

TO  胖、小熊貓、柚子

原來大家都有這樣的魔咒~~

我也覺得逢「五」很可怕~~

說真的，今天仔細一算
我在65停了大概18天有了!!半個月都在65~66

雖然降到65以下後，也沒瘦的多快。
很討厭自已這種難減的體質!

因為我常常復胖->減肥-->腹胖->減肥

標準的「溜溜球」體質吧~加上從3歲開始就胖!
加上之前不愛運動!  脂肪細胞一定多的嚇人~
唯一的優點應該就只有...年紀吧!還沒超過25

說了那麼多~感覺自已真的很難瘦~反正大家加油貝~~

我想我現在在做復胖療程吧我？

早上起來十點半

空腹先喝一顆檸檬的汁加五百cc的水加一點粗鹽(聽說可以改善酸性體質)

沖泡式納豆松茸湯+一點點紅鞠麥片(約100卡)

午餐素烏龍麵(約350卡)

晚素便當(只有青菜沒有飯)、西瓜一片

然後吃了蔬菜餅乾大約250卡......(爆)

我還沒說剛又去泡湯來喝約180卡......(完了)

今日飲水約1000cc    沒有便便    呼拉圈約20分鐘

我想我要等著受死吧我=  =

沒關系，我的烏龍麵吃完了，明天也不泡湯喝了(那我要吃什麼=  =)

反正我明天要來連續三天以上低於1000卡了啦(發奮？)

再跟大家分享一下今天爬別人家的版學到的技巧^^

就是午餐裡要有澱粉才會燃燒脂肪，而『澱粉類及水果』晚上就不要吃了，

晚上以蛋白質和青菜為主，蛋白質來說可以吃一些魚肉、瘦肉、豆腐來補充，

或者是喝一瓶"高纖無糖豆漿"就很夠囉^^(不飽可以加一些青菜)

還有一個一直忘了跟大家說，就是"味噌"也是減肥良伴哦^^

味噌裡面的菌(還是什麼的)可以加快代謝，但是好吃的味噌通常都比較鹹，

如果攝取鹽份太多的話，身上的水份就排不出去，容易造成水腫的....

要買來煮的話要注意一下，有出"低鹽"的味噌哦^^

加豆腐的話要加板豆腐，最好再加點裙帶菜(我不知道一般的說法是啥=  =)或青菜，

這樣豆腐吃多點，晚餐只要味噌湯就夠了喲^^

TO  柚子.....

哈囉哈囉^^    中秋節快到了，又有柚子可以吃了^^(什麼跟什麼)

我說要來胖胖的板上減肥，但是我怎麼覺得在增肥哩+_+

請妳大乎我一巴掌打醒我吧？

TO    多多肉

好吧~~~~妳贏了!原來妳只有二十四歲啊，我超過二十五了耶>"<

難怪我同學一直跟我說，我們這個年紀不要變胖就好了還想減肥=  =

嗯.....好吧~~我努力一點證明給她看了XD



現在幾點啦？我竟然還在這裡.........冏rz