減肥日記 / 目摽48公斤∼我一定要努力∼

剛煮了糙米+黑糯米+大薏仁飯  看起來真好吃 
就像有機店的飯,我加了些素肉鬆,作成自制養生飯團
吃了一個當下午茶

下週的早餐就靠它囉,真開心

我打算去買個小秤子,要不我每天吃了多少重量/熱量 
其實我也搞不清楚,不過要斤斤計較也蠻累的耶

To  真想瘦下來
你的實習感覺真是忙碌哇~
還要兼顧減重,相信你一定做得到的
如果可以每天量體重還是很有用喔

駝背的話要靠防駝or美背式內衣
可以去內衣店先試穿  穿的慣再買啦

加油喔..
我去出去吃越南菜囉...
還是挑清淡的吃啦

03/10（五）...黃金期第八天
早上體重/體脂肪：50.5/23.8（-0.3/-0.5）
睡前體重/體脂肪：51.5

早/09：30  低脂優若乳500cc(80卡)+洋菜粉*1.綠茶粉*3.啤酒酵母*1
                鳳梨酥一個（150卡）.全麥土司一片（80卡）
    10∼12  無糖綠茶300cc
中/12：00  雞肉石鍋拌飯一份.豆腐蛋花湯一碗.低糖麥茶幾口
下/01∼06  珍珠奶茶半糖700cc（350卡）
晚/07：30  泡菜蔬菜煎餅2片(泡菜.小黃瓜.洋蔥.玉米).包心粉圓一碗
    10：30  綠茶果凍100cc
     
總水量/1700cc   
恩恩：1（少）
運動/250下蹲站大腿運動.250下扭腰運動



昨天的飲食一定爆卡.
好像太放縱了.
我不太喜歡吃白飯.
但是一遇到石鍋拌飯就沒輒了.
實在太好吃了.
我加了一堆的醬.全部吃光光....
又喝了一大杯的珍奶.
有聽說奶精其實是油脂.
所以熱量很高.
晚上躺著看電視就睡著了.
也沒運動到.
最近都覺得很累.
這假日要好好休息一番.
為下週一開始重新出發作準備.
加油囉!

真想瘦下來:
走樓梯是很不錯的運動喔.
有機會的話我也都會多走一下樓梯.
隨時隨地都可以讓自己運動一下.
有時上班去側所時.
我也會在裡面做幾下大腿運動.
不然一直坐著.屁股會越做越大.
人也會越來越懶....
我覺得體重起伏不大也是件好事ㄝ.
因為表示你控制的不錯.可以慢慢降.
不然一下子降太多.其實降的大多是水分.
隔天很快會重回來.
一下升太多.表示你吃太多了.
或者是身體水腫了.
所以我還是喜歡天天量體重.
而且早晚都量.
這樣才能更了解自己身體的狀況.
就是因為體重起伏會讓人心情很起伏.
才更應該要好好控制阿.
而且量體重又花不了多少時間.

你在醫院實習喔.
那將來是要做護士ㄇ?....

燈籠褲妹妹:
看來你下星期一定會看到51.X的.
我再不加把勁.一定會被妳追上的.
綠藻餛飩..看起來不錯ㄝ.
一定很健康.
我們最近的想法還蠻一致的ㄝ.
我也正想說要去買個小磅稱.
不然都不知吃了多少的東西.
結果你也正在提....哈....真有默契....
而且我最近也想煮些黑糯米+紅豆+薏仁來當早餐ㄝ.
聽說野米的營養價值很高.
有空要去迪化街買來吃吃看.

產品特色:
野米和稻米不同的是，它其實是一種草的種子，外殼未經打磨，保留著豐富的營養素和纖維質，也比白米含有更多的蛋白質和微量元素。

因為野米內含天然膳食纖維，所以能促進腸道蠕動，而維生素B1的含量高,亦可維持心臟及神經系統的正常運作，另外野米也含有鋅，鋅是胰島素及多種酵素的成分，是成年男性不可或缺的天然營養素。

淡淡薰衣草
你也愛上五穀雜糧嗎?
我查了一下迪化街那附近的資料給你參考:
"歸綏街左轉迪化街口左側有三家雜糧行，車可以停歸綏街公園地下停車場,這三家店面有二家共用一個店面的，還有一家較大的店面,這三家都有六十年以上歷史,
我跟他們買了十幾年,價格公道實在，三家又互相競爭，
這裡一分錢一分貨，不容易買到貴的"(yahoo知識)

我之前也有看過野米的資料耶
不過因為我家一堆糙米(我老公買的),所以得先消化掉
"黑糯米+糙米+薏仁"-->>真的很好吃耶,連我挑揚的老公都來打聽裡面有什麼(哈)!  薏仁是大薏仁喔,口感會比較好,我feel加紅豆一定也很棒,會比較像甜點,還可以煮成湯品,呵..我超愛吃紅豆,但怕吃上癮,所以像紅豆/香蕉/地瓜這種熱量高的我都會避開啦.怕自己意志力不夠.

綠藻餛飩就是外皮是全麥粉+綠藻下去作的,很Q,內餡都是豆類,姑類(都是素的),所以吃起來的感覺..嗯..蠻奇特的,很像素餃子的口感..

我今天是煮飯婆,因老的小的都在(老公女兒),作完早餐換午餐,又吃了零食  :<  晚上不能多吃了,要不我下週要51x的目標就很難達到了..

早:  玉米蛋+雜糧饅頭+萵苣
午:"三寶飯"(自己取的名字)  +炒高麗菜心  +紅蘿蔔絲炒干絲
零食:  橘子果醬蛋糕(大大破戒啦)+蠶豆十個
茶:  玄米茶

嘻~我們好像都是吃很多的人,要追上你很難耶. 
不過我feel健康最重要,我喜歡吃很健康的感覺,一邊養生一邊減肥,再一起達到目標,加油啦.

To:  真想瘦下來

走樓梯不錯喔,更有效的方法是,一次爬二階,
你的腿腿會酸的更快,對於瘦大腿很有用的..
一個禮拜能瘦1公斤好像太快耶
一個月2-3公斤比較剛好啦...

實習是不是和以後的工作一樣哇
那不就是畢業後更累哇  還是只是暫時的呢?

anyway,祝福你喔!一定可以過關的.

03/11（六）...黃金期第九天
早上體重/體脂肪：51
睡前體重/體脂肪：51.5

早/10：30  低糖豆漿300cc(160卡)+洋菜粉*2.綠茶粉*2.大燕麥片*8
                藍莓貝果半個（140卡）
中/12：30  地瓜一些.白飯一口.番茄炒蛋.炒四季豆.炒香腸5片.煎白鯧一口.果汁100cc（50卡）
下/03：30  芋圓紅豆湯半碗.試吃ㄧ些餅.蒟蒻...
    04：30  蘿蔔絲草仔粿一個.芋粿巧一個
晚/06：00  油飯半碗.螃蟹羹半碗
    09：30  黑糖糕2塊.檸檬高纖水300cc（36卡）
     
總水量/800cc   
恩恩：2（中）
運動/走路2小時



昨天去九份老街逛.
吃了好多東西.還買了一堆的東西.
真是糟糕....哈....
總覺得去那邊不買些草仔粿.芋粿巧.不吃些芋圓.
就好像白去的一樣.
還多買了一些芋頭酥.綠豆椪....
這些熱量都很高ㄝ.只能拿來當早餐囉.
晚上.還是一樣懶的動....
這兩天真是沒救了.
只好下星期一在來清清腸胃囉.

真想瘦下來:
睡眠充足也很重要喔.
這樣代謝率才會提高.
還有下樓梯要小心.
別走太快.膝蓋容易受傷.
最好走上樓就好.下樓還是坐電梯吧.
燈籠褲妹妹說的一次爬兩層也不錯喔.
更能運動到大腿.

我每次也都想要爬樓梯去上班.
不過我的時間都抓的太緊了.
根本來不及.
每次都再跟刷卡機對抗那幾十秒的時間.
真搞不懂.現在科技產業還要刷卡....
而且我們只要遲到一分鐘.
就要請半小時的假.真是划不來....

話說回來.我好像一個月有瘦1公斤就不錯了.
已經連續兩個月都瘦不到一公斤了.
真的瘦一公斤好難喔.而且會越來越難.
月底一定要看到49.X....一定要拼拉....

燈籠褲妹妹:
我現在跟我同學出去.
我也是一堆減肥經.
她們就會覺得我變的很重視養生.
跟以前以零食為主食差很多.
這是個很好的改變.
希望我的身體能越來越健康.
氣色越來越好.....

還有.迪化街的東西真的很便宜.
所以以後像紅豆.薏仁.五穀....
不怕遠的話真的要去那邊買.
而且那邊東西超多.
每次一去都會買一堆.
看到那些東西就會覺得自己很健康...哈....

紅豆是很不錯的食物ㄝ.
可以消水腫.也可以消脂肪.
所以減肥期間我都常拿來當晚餐.
好像也不會胖.
雖然它是澱粉類的.但不要吃太多我是覺得還好啦.

我今天下午也吃好多零食喔.
沒辦法下雨天不能出去.
努力吃著黑胡椒牛肉乾.
再不吃都快壞了.我家只有我在吃牛肉.
真想把它給丟了.又覺得浪費.當初真不該亂買的....

淡淡薰衣草
那等我把糙米吃的差不多時,再來換紅豆,來試看看..嘻.
我連花豆(大紅豆)都愛吃到不行,如果煮紅豆的話,就要來加麥片,不要放太多糖,也是超讚呢..

我是吃澱粉很容易胖的人,所以除了五穀雜糧,我是盡量不碰,不過之前不吃澱粉,反而吃了一堆肉肉(是用楊氏減重的理論),雖然瘦蠻快,但卻開始掉頭髮,所以這次減重改成均衡但低熱量的飲食方法.

你有試過軟糖公主的食譜嗎?  看好多人一週就二三公斤,真的這麼厲害嗎?  我是盡量晚上以蔬菜為主,不多吃,隔天就降多.只是有時回家都很晚了,再煮就很累,所以會外食,就不好控制熱量..如果一下瘦那麼多,真不知是什麼感覺耶?是不是也很容易胖回來嗎??

我家很多養生食譜,有機啦,藥膳,小朋友愛餐料理,"肝淨美食"..等.減肥讓我重拾這些書本,再度愛上烹飪,全家一起健康,這是最好的禮物啦.

我下週四就不用上班了,暫時休息了,到時可以到處逛逛,再去迪化街走走囉~我住台北這麼久,還沒有真正去逛過呢.嘻......加油啦..  (好巧,我今天也吃了片牛肉乾)

03/11（日）...黃金期第十天
早上體重/體脂肪：51
睡前體重/體脂肪：51.2/23.6

早/10：30  低糖豆漿300cc(160卡)+洋菜粉*2.綠茶粉*2.大燕麥片*8
                蘿蔔絲草仔粿一個.紅豆草仔粿一個
中/12：30  味付海苔卡哩卡哩2/3包(300卡).綠豆碰一口.咖哩滷肉酥二口.水200cc
下/03：30  黑胡椒牛肉乾一些.野苺汁300cc(120卡)
晚/06：30  韓式泡菜豬肉煎餃*3.韭菜豬肉煎餃*1.綜合紅豆湯半碗+洋菜粉*1
     
總水量/900cc   
恩恩：1（中）
運動/3000下左右側抬腿運動.2000下空中腳踏車.100下蹲站大腿運動.100下扭腰運動



今天吃的東西感覺上好像不多.
不過都是些高熱量的.
應該有超過1200大卡吧.
只要外食.那些熱量就高的恐怖.
所以還是自己帶便當好.
青菜吃到撐熱量都還是很低.
五.六.日這三天有點吃太多了.
都把前幾天努力的給吃回來了.
這樣反覆下去也不是辦法.
接下來不可以在對自己太好了.
眼看目標就在眼前了.
卻遲遲達不到.
要加油囉！！！

燈籠褲妹妹:
一週就瘦二三公斤.聽起來超誘人.
不過我想我們沒那個本錢吧.
本來之前有想用軟糖公主的食譜.
不過我到下午都會很餓.
會餓到沒辦法專心工作.
滿腦子都會想吃東西.所以就放棄了.
因為不想太過壓抑自己.
這樣反而會有反效果.
不過他的理論裡面有一個重點.
就是蛋白質跟澱粉類要分開吃.
少吃點加工類的東西.
我也有盡量遵循這原則.
不過外食的話就很難控制了.
而且我覺得早餐只吃水果.有點太少了.
早餐吃好一點.代謝率會提升.
而且早上吃的東西很快就會消化了.
所以想吃的東西可以挪到早上來吃.
澱粉類也盡量在早上吃.
這樣減肥就沒那麼辛苦了.
晚上還是少吃點好.
因為我下班都很晚了.
等我做完菜都更晚了.
因此晚餐可以吃代餐或是麥片.

今天終於把牛肉乾給解決了.
不過還有一包魷魚絲.
沒事真的不要太愛買.....

"九份怎麼去?"   
 
交通資訊

＊大眾運輸工具

1.在台北中崙上車，搭乘台汽客運往瑞芳班車，在瑞芳站下車，換  搭基隆或台汽客運往金瓜石班車，或計程車在九份下車，車程約  10-15分鐘。（瑞芳至九份，計程車採共乘叫客制或包車制，上  車前應確認價錢。） 

2.在基隆搭乘基隆客運往金瓜石班車，在九份站下車，車程約30分  鐘。 

3.乘基隆東部幹線往蘇澳、花蓮火車在瑞芳站下車，轉乘基隆客運  或台汽客運往金瓜石班車在九份下車，車程約15分鐘。 

台汽客運與基隆客運  票價  班次間隔時間  頭班車時間  尾班車時間   
中崙─金瓜石  全票
新台幣87元  不定  07：20  21：35 
中崙─瑞芳
（經縱貫路線）  全票
新台幣72元  不定  06：35  22：35 
中崙─瑞芳
（經高速公路）  全票
新台幣55元  約30分  07：10  22：30 
基隆─金瓜石  全票
新台幣34元  約15分  06：05  22：05 
各刻表班次變動頻繁，建議行前至車站，再確認時刻。 


＊四通八達 

九份屬台北縣瑞芳鎮，鄰近基隆及濱海公路，貫穿九份主要道路為[102縣道]，由基隆至褔隆，九份中心區在14至15公里處，另九份鄰近濱海公路[2省道]，在水湳洞[34縣道]及瑞濱[35縣道]是主要交通替代路線。 

台北到九份
１．由台北經北上高速公路，在2.5公里處往東北角海岸交流道出口  下，接（２丁)省道，過10.5公里路標後過瑞芳穚（不可過隧道）  即右轉明燈路接102縣道直上九份，行經路標14至15公里處即為九份。
２．由木柵、深坑、石碇經106縣道至瑞芳102縣道再右轉九份。
　 

＊九份境內道路


　　遊九份，只要記住一個字「丰」，想迷路也難。四條主要街道大致呈丰字形。丰字最上方是具有俗稱「暗街」的基山街，中間是輕便路，下方是汽車路，貫穿三條路的是豎崎路。


　　豎崎路以東的基山街，是觀山觀海的好地方，以西是品嚐芋圓  、芓仔蕃薯等特產小吃的去處；豎崎路與輕便路交接處，是九份目  前最熱鬧之處，昇平戲院、九份藝術小集、「悲情城市」茶館等，  電影悲情城市即是以此拍攝當時九份的夜生活場景。豎崎路是一條  階梯道路，循級拾階而上可至九份國小。九份國小  由於地點高聳，可俯看山城遠眺海景，是極佳觀景點，其石塊砌成  的駁坎相當壯觀。 

  若時間充裕，建議選擇非假日時段夜宿於此，以一天半的時間暢遊  九份及周邊景點名勝風光。第一天傍晚抵達，晚間徐拂中遠眺基隆港點點漁火；翌日早起，晨曦中登雞籠山看日出，接著充分深入體會金  九地區各據點，遊擺若興緻仍高，不妨往桿北角或基隆夜市大快朵頤一番

＊注意事項
１．九份天氣多變，請備雨具或遮陽工具。且行程多為步行，請著輕裝便鞋。
２．假日儘量避免自行開車，以免塞車、停車之苦。
３．由於街道狹窄，假日時更嚴格取締違規停車，請遵守交通規則，維持交通秩序。
４．九份建築物分佈密集，家家雞犬相聞，請輕聲慢步，保持安寧。
５．當地居民友善，但請尊重隱私權，未經許可勿任意對人、對物拍照。
６．當地習俗是將先人遺骸以金斗甕寄放在路旁或山壁，請勿隨意翻動。
７．請維持環境衛生及當地特有之風貌。

給真想瘦下來

我都是老公開車去啦  所以只能從網路上post下來給你參考,至於基隆

夜市,就坐客運到基隆,問一下"廟口小吃"怎麼走?  不用五分鐘就到了.不過一次去二個地方,可能會暴肥喔!建議你分批去好了,九份一天來回還不錯,還可以像薰衣草外帶很多吃的回來喔..東西真的不錯.

ps  我應該有六七年沒去了,呵~  大學倒常去耶,因那時我的  bf唸海洋大學,沒事就是往那跑

對耶!  早餐只吃水果太少了.早餐吃好一點.代謝率會提升."-->>我早上都吃很豐盛的,尢其是假日,我還會作三份不一樣的早餐給家人吃.大家都會有蛋,我的則是偏重蔬果.老公是澱粉(但是雜糧類),我女兒很挑,會特別煮粥or麵線給她吃.

像我有陣子早餐只喝精力湯,後來才發現太寒了,其實並不適合體虛的我,所以每個人還是要找適合自己的方法才好喔!不過只吃代餐我就沒辦法,不知你吃什麼樣代餐呢?

我早上52.8  有點回升,不過今天10:30才恩恩一大堆
(恩完真想量體重,可惜也沒秤子,衣服也穿了一堆不準)
真可惜哇!我想應該又是新低52附近吧..
我是小紅來,肚子會很漲,便便也會跟著不正常(還是天氣太冷?腸子也睡過頭,哈!)
今天特地泡了黑糖薑茶來喝,這次沒有喝中藥了,看能不能靠自己的方式,讓量變多些.就表示我的體質有改善了.

晚上還是"三寶飯"(糙米  大薏仁  黑&#31973;米),星期六煮了三杯,今天居然吃到剩一小盒了(我都用樂扣樂扣裝)
好難得我家可以把飯消化完耶~
所以我己經泡了大薏仁  +紅豆,要換換口味了,
晚上還燉了冬瓜土雞湯,看來明天有口福了.
嘻

希望小紅過去,就能再創新低!
薰衣草.真想瘦下來都要加油喔

"雙面人ㄉ學姐"  -->>聽起來蠻惹人&#25045;耶
不過社會上這種人真不少
但我雖然明白,但每每還是會被嚇到
不能理解人和人之間何必如此呢
也不過是個過客哇


真想瘦下來  可以來吐吐苦水
吐完就忘了  明天又是嶄新的一天啦..

03/13（一）
早上體重/體脂肪：50.8/24.5
睡前體重/體脂肪：51.2/23.5

早/09：00  低糖高纖豆漿240cc(110卡)+洋菜粉*1.啤酒酵母*1.芝麻粉*1
                全麥土司一片（80卡）.無糖綠茶200cc
中/12：00  低糖高纖豆漿240cc(110卡)+洋菜粉*1.啤酒酵母*1.芝麻粉*1
                全麥土司三片（240卡）.無糖綠茶300cc
下/04：00  北海道鮮綠抹茶鮮奶麥片250cc（122卡）+洋菜粉*1.大燕麥片*10
    01∼06  無糖綠茶500cc
晚/06：00  花生夾心酥2片（110卡）
    08：00  黑木耳炒海帶一些.九層塔炒蛋一些.地瓜葉二口
    10：00  蘆薈汁四口
     
總水量/1800cc   
恩恩：1（少）
運動/2000下左右側抬腿運動.2000下空中腳踏車.2000下呼拉圈.100下蹲站大腿運動.
      100下扭腰運動.500下階梯運動.30分鐘踏步機+手部運動



本來昨天想要輕食一天的.
結果...失敗....

最近聽說有一種吃肥肉減肥法.
我馬上想到我愛吃的滷豬腳.
下星期可以考慮來吃個三天.
豬腳+蔬菜.....不碰澱粉.
我最近吃太多澱粉了.
難怪體重都降不下來.

真想瘦下來：
這社會上什麼人都有拉.
把他當成一種磨練.
久了你就會越挫越勇了.
總覺得出社會一段時間後.
自我的保護色就會越重.
感覺上像戴著面具跟別人相處一樣.
我也不喜歡這樣.
幹嘛要那麼辛苦.
不過社會就是那麼不單純.
不保護自己.到時受傷的會是自己.
好像扯遠了.....
總之希望你心情好一點拉.
反正只是實習.快離開那環境了.

到還蠻羨慕你可以吃不下的.
我怎麼都吃個不停阿.....

九份我覺得普通拉.
可能去過太多次已經沒什麼感覺了.
每次去都吃吃喝喝就回家了.
其實那附近還有蠻多景點可看的.
印象中...那裡很會下雨跟起霧.
記得有次大學時.老師帶我們去考察.
結果下大雨.牛仔褲都濕了.
冷的要死.還要到處走.那時都快瘋了.
簡直恨死九份了....
那裡離基隆廟口蠻近的.
可以順便去吃個小吃.
怎麼去？...找個認識路的司機比較快.
我是個大陸痴.....

燈籠褲妹妹：
我的代餐就是一般的麥片.
我買了很多種口味.
還會加點其他的穀類.如意仁粉.芝麻粉.啤酒酵母.黑豆粉.麥片...
這樣吃起來就很營養了.又不錯吃.
不用特地去買代餐拉.
我以前有吃過賀寶芙的代餐.
我覺得裡面有股奇怪的味道.
我不是很喜歡.
而且吃完會有很躁的感覺.
可能我水喝的不夠多吧.

你都買什麼牌子的薑茶來喝.
還是自己煮的.
我上次買過一個牌子.
裡面的味道好怪又好嗆.
整包就放到過期了.

相信你小紅過後一定可以創新低的.
加油囉！

03/14（二）
早上體重/體脂肪：50.9/24.9（+0.1/+0.4）
睡前體重/體脂肪：51.4/24.2

早/09：00  低脂蘆薈優若乳350cc（210卡）+洋菜粉*1.啤酒酵母*1.綠茶粉*4
                  黃金牛角*1.菊花普爾茶200cc
中/12：00  泰式酸辣海鮮麵（湯喝一半）.水200cc
下/04：00  芋頭酥*1
    01∼06  菊花普爾茶500cc
晚/06：00  北海道干貝帝王蟹鮮奶麥片300cc（103卡）+洋菜粉*1.大燕麥片*5
    08：00  花生老*1.芋粿巧*1
     
總水量/1600cc   
恩恩：1（中）
運動/2000下左右側抬腿運動.2000下空中腳踏車.200下蹲站大腿運動.200下扭腰運動.1000下階梯運動.40分鐘踏步機+手部運動


自己最近的飲食.
只能用不合格來形容.
高熱量的東西一堆.
今天會節制一點.加油囉！