減肥 / 小伊子甩掉20公斤第二版~GO!

除夕至初三的飲食沒刻意去記…
也沒計算熱量，因為吃太多了啦
根本不知道要怎麼算  >"<||||

只記得大概有吃了什麼，
而且正餐與正餐中間都亂吃，一直在狂吃水果跟糖果
尤其是巧克力吃最多  >"<
慘了慘了

過完年之後一定得加緊努力了

****************************************************************************************************

2006/01/28(六)
飲食：【早餐】水果無限量
　　　【早上】糖果　一一"
　　　【下午】素鮭魚片、素鯊魚煙、素肉乾(拜拜回程，將拜拜的東西在路上直接吃)
　　　【晚上】海鮮泡菜鍋

運動：×

****************************************************************************************************

2006/01/29(日)
飲食：【早上】水果無限量
　　　【午餐】煎蘿蔔糕、煎發糕
　　　【晚上】海鮮泡菜鍋

運動：×

****************************************************************************************************

2006/01/30(一)
飲食：【早餐】肉鬆起司三明治×1份、低糖薏仁漿×1杯
　　　【早上】水果無限量
　　　【午餐】十穀米飯×1/2飯、芹菜軟絲、糖醋魚、香蒜鹹豬肉、烏魚子、蘿蔔蛤蜊湯
　　　【晚餐】十穀米飯×1/2碗、香菇素雞、四季豆、清炒油菜、蘿蔔蛤蜊湯

運動：河堤公園走路(6km/h)×65min、瑜珈暖身操×15min

****************************************************************************************************

2006/01/31(二)
飲食：【早上】水果無限量
　　　【午餐】吉力家親子丼飯×1份、無糖烏龍茶×1杯
　　　【下午】科學麵×2包(嘴饞)
　　　【晚餐】十穀米飯×1/2碗、清炒高麗菜、香蒜鹹豬肉、麻辣鴨血糕、蕃茄蛋花湯
　　　【晚上】韓國甜柿×1+1/2顆

運動：×


****************************************************************************************************

自我檢討：放假回來沒體重計可以量，
　　　　　吃的東西又超級過量，
　　　　　反而上廁所很正常    一一"  (一天1~2次)
　　　　　家裡的食物已經消化的差不多了，
　　　　　還剩下很多水果可以大量的啃，
　　　　　所以再來就可以慢慢減少吃的東西，
　　　　　讓腸胃休息了。

小伊消失好幾天了,
收心了!!
明天就是初五了,
接下來初六要上班了~
小伊快回來吧~~

今天是MC第二天,肚子好痛喔!

AM:09:35:兩片烤白吐司

PM:16:30:一片白吐司

PM:17:05:一杯特調無糖熱咖啡

PM:17:35:一份燙地瓜葉
                  十顆水餃
                  一顆蘋果
                  一顆柳丁

今天有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

*過年期間,放肆的大吃特吃,超級滿足!!!(因為沒有回家過年,藉由"吃"來一解思鄉之情啊!~

剛剛跟媽媽通電話,忍不住哭了出來.....生命中的人來來去去,最後在我身邊默默陪伴著的我,終究還是最包容我的媽媽~媽媽,我愛你!我永遠愛你!!!

壓力好大,心情好沉重.....我找不到方向,我到底該怎麼辦啊!?

年後減重班  報名暴增

脂肪積久難消  吃少動多可瘦

資料來源：蘋果日報  http://www.appledaily.com.tw/News/index.cfm?Fuseaction=Article&NewsType=twapple&loc=TP&showdate=20060203&Sec_ID=5&Art_ID=2378095

【許佳惠、楊惠君╱台北報導】過一個年，腰圍可能增加一圈！營養師和醫師呼籲，減肥消脂要及早，脂肪在身上積得愈久，愈難減。看準年後減重巿場大，各醫院減重班年後陸續開課，三總首創更年期婦女減重班，國泰內湖分院報名已超額，林口長庚則破天荒增班開課。 
 
《瘦身計畫》
年後減肥門診、減肥班熱門。林口長庚營養師林櫻子估計，過了一個年，平均都會胖一、兩公斤，而身上多出的脂肪，留得愈久愈難減，因為身體新陳代謝自行平衡後，就需要吃得更少、動得更多才能瘦回去。往年該院年後減重班只開一個梯次，因民眾反應熱烈，今年加開至四個梯次。 

《減重不要斷食》
三總配合內湖健康服務中心社區健康活動，首度針對更年期婦女開班。該院營養師廖英茵說，更年期婦女需特別補充鈣質，先要有骨本才能動得起來，運動瘦身效果才好；該院前年曾針對院內員工試辦，一個月內大家腰圍平均少了一吋。

國泰醫院內湖分院周六先開課，原訂收二十人，目前已報名了二十三人。該院營養師邱淑娟說，報名的半數是國泰人壽員工，因為該企業鼓勵員工瘦身，若減重達成目標，公司補助一半的上課費。

除了到醫院減重班瘦身，自己也可靠飲食調理，把胖的部位瘦回去。

振興醫院營養師林孟瑜指出，年後減重不要斷食，因為每天正常吃三餐，每餐只會吸收百分之七十，斷食會讓腸胃無法調整，吃下的正餐會完全被吸收，攝取的熱量反而比正常吃三餐要高、腸胃功能也會變差。 

 
《飯前先喝杯水》
振興醫院臨床營養組組長余璧如則建議，年後飲食烹調盡量簡單，少用油炸、紅燒、糖醋等煮法，炸的食物跟蒸煮的食物，一人份可相差一百五十到兩百大卡。

書田診所家醫科醫師康宏銘表示，外食族要減肥，飯前可以先喝杯水，讓肚子有飽足感，就能少吃一口；而有心血管疾病的人，要特別控制油脂攝取，高血壓患者則不宜吃太鹹，腸胃功能差的人要注意足夠纖維質和水分，以免便秘，而減重中的人則不建議喝甜的飲料或果汁，喝茶或白開水就好。

現在起只要是遇到MC期間我都不計算熱量囉!

AM:05:00早餐:一杯脫脂無糖熱咖啡牛奶
                          一份烤花生鮪魚吐司(抹了一點點甜中帶鹹味的花生醬+蔬菜汁的水煮鮪魚,超好吃的啦!!!)

AM:10:10點心:一顆柳丁

上午運動~走路30分鐘

PM:12:10點心:100g原味優格

PM:13:10午餐:一碗豆菜麵(很清淡的一種乾麵,超級傳統的小吃喔!)
                          一碗豬血湯

PM:17:35:晚餐:100g原味優格
                            一顆葡萄柚
                            一杯脫脂無糖熱咖啡牛奶
                            一份烤花生吐司(抹了一點點而已啦!)

晚上運動~呼拉圈30分鐘

今天有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

*人家好想吃草莓喔!明天要來個水果大餐啦!反正我還有一堆水果沒嗑完勒!

今天去面試,主管要我星期一去報到,但是我媽媽還是比較希望我回高雄,我自己也還沒非常確定,因為高雄那裡有兩個不錯的工作機會很吸引我,想去是看看ㄋㄟ!
                         

我歸隊囉    ^^

2006/02/08(三)

起床時間：06:15

今日飲食：08:05  高麗菜水煎包×2個
　　　　　12:00  高麗菜水煎包×2個
　　　　　15:50  高麗菜水煎包×1個
　　　　　21:50  桂格冬蟲夏草精力湯(沖泡式熱飲)×1包

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：v

自我檢討：今天總算是開始收心囉…
　　　　　奇怪的是小紅怎麼還沒來報到，
　　　　　手腳還是覺得冷到不行哩，
　　　　　兩條腿依然腫脹，等下來去按摩好了。

半夜兩多和朋友去陪朋友去"風尚"吃晚餐,因為他打麻將打到沒吃晚餐啊!真害~不過.....接下來就是我的苦痛啦!陪瘋子瘋到徹夜未眠!!!

在風尚  AM:03:00:一杯熱無糖拿鐵

在KTV    AM:05:30:三杯海尼根(被灌酒.....!)

吃早餐  AM:07:20:一碗乾米苔目
                                兩三塊白切瘦肉
                                一塊油豆腐

在南投  AM:09:00:一個山藥竹筍包(不好吃!又油又不Q)

去做臉  AM:10:40:兩小包餅乾

剛到家  PM:14:30:一個桂圓小蛋糕
                                一個火腿起司三明治
                                一個草莓雪梅娘
                                兩片肉鬆木材麵包
                                十顆小顆的草莓(超好吃!!!)

下午運動~走路半小時

PM:18:05:兩片肉鬆木材麵包
                  一份烤花生吐司

晚上運動~塑身運動一個小時
                  踏步機一個小時
                  呼拉圈一個小時

今天有便便,水份滿3000CC不滿4000CC

*被破壞了今天的水果大餐,還吃了一堆沒營養的東西,所以只好拼命運動啦!多少消耗一點卡路里吧!以後超過十點我不接電話了啦!不過今天去南投竹山的"紫南宮"拜拜求發財金$600,希望今年財運可以開運守財啊!

噗…小伊，

我每年過年都去財神廟補財庫勒，
錢財還是守不住    >"<

2006/02/09(四)

起床時間：06:25

今日飲食：06:55  五穀雜糧飯糰(素)×1
　　　　　12:15  五穀雜糧飯糰(素)×1
　　　　　21:10  卡夫高鈣起司片×2片

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：小紅怎麼還不來ㄚ…本來照計劃應該是2/4要來的，
　　　　　都已經慢了快一個禮拜了，問題究竟出在哪裡勒？
　　　　　不管囉，這幾天要乖乖的用腿部按摩器來捏腿，
　　　　　晚上上YOGA的時候，從鏡子裡看起來，體態好像沒什麼胖到哩，
　　　　　只是下半身很嚴重的腫腫的感覺…
　　　　　嗚…可惡的腿，我要瘦腿啦。

如何讓腰變的更加纖細
   
資料來源：轉錄自    微風論壇    http://bbs.wefong.com/viewthread.php?tid=788951&extra=page%3D1
   
這是看日本的節目學來的，實際做了半個月左右就有成效，真的蠻神奇的。道理很簡單，類似搖呼拉圈及體操的動作。
   
1、腳微張與肩膀同寬，手扠腰緩慢的先順時針方向以繞圓方式繞10圈，10圈後再換逆時針方向一樣繞10圈。(據說這個動作也可以縮小緊實屁屁)
   
2、腳微張與肩膀同寬，左手叉腰，右手抬高與肩膀同高度，右彎緩慢的將手貼到約膝蓋側旁，動作一樣重複10次。右手做完換左手10次。(這個動作可以瘦側旁腰身)
   
其實這兩個動作做完花不到10分鐘，真的很簡單。
   
要有纖細腰身便不再是夢想嚕！ 

我的腿ㄚ………
我想試試這個美眉說的方法ㄟ
不然之前用消脂膏感覺有瘦一點
但是最近水腫，可怕的橘皮變的更嚴重說

所以想用    消脂膏+下列方法+腿部按摩器按摩
不知道瘦腿的成效會不會比較好

****************************************************************************************************

資料來源：轉錄自        http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MsgL.asp?BoardNum=2&GroupNum=&GroupName=&LinkTo=MyTopicL&TopicNum=156049&Absolute=1&AbsoluteMsg=8

暱稱:    愛漂亮的天枰美眉    　時間:    2005/12/29    上午    09:27:44       
   
在日本節目上看到的...

如果要讓橘皮組織消失的話就要先破壞他。

方法是把腿往後抬起...儘量把腳拉高

然後拿一個寶特瓶裝滿水﹐用力的打有橘皮的地方。這個要每天一直做到橘皮消失為止。

節目上是沒說一天幾次。不過我自己是早晚各一次。然後一隻腿打個30下。還滿有用的。我的橘皮少很多。大家可以試試

(節目上說橘皮跟肥胖沒有什麼太大的關係﹐主要是跟運不運動有關。所以還是有很多人很瘦但有一堆橘皮。像我就是。所以大家還是要勤運動。)

我是豬頭啦!我睡過頭,錯過了要搭的那一班火車.....都是半夜失眠惹的禍啦!

AM:08:50:早餐:一份烤花生吐司(花生抹一點點)
                            一杯決明子脫脂牛奶

AM:11:00:點心:三顆柳丁(雞蛋般大小)
                            一顆桃太郎蕃茄(雞蛋般大小)

上午運動:呼拉圈30分鐘

PM:13:00午餐:一碗乾的豆菜麵
                          一碗豬血湯

PM:19:10晚餐:一份烤花生吐司(花生抹一點點)
                          一杯咖啡脫脂牛奶
                          三顆桃太郎蕃茄(雞蛋般大小)

晚上運動~踩踏步機30分鐘
                  塑身操30分鐘

今天有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

*元宵節快到了耶!好想吃元宵ㄋㄟ,可是熱量都不低啊!情人節也快到了,可是那不是我的節日,不過很希望自己可以親手做一個草莓蛋糕ㄋㄟ~因為有滿滿新鮮草莓的雪白蛋糕體看起來會超幸福滴.....*_*(自己愛幻想!)

                 

今天七早八早就搭車回高雄去面試.....超愛睏中掙扎起床的耶!
因為回高雄吃了太多好吃的東西,所以今天不PO飲食啦!高雄真的好多超讚的美食啊!還有高雄超多帥哥的啦!呼呼呼~>O<

說一下今天面試的過程好啦!

第一家(文具的南部龍頭)~面試過程一切都還算順利,不過這過程超久的啦!分別經由兩位主管各自面試,面試下來花了將近四個半小時耶!屁股超酸的啦!

人事主管很妙喔!我很老實跟他說,我沒畢業.....之前休學而且現在也無法復學了,他聽完後,竟然要我別再去讀書啦!反而要我去學習看簡體字和德法韓文,他還要我自己設定2~3年後,在這職場領域必須爬到管理組的位置,或自己創業.....謝謝他的鼓勵囉!

結果~錄用我啦!不過他要我半年內學會基本的法文和韓文,還有羅馬拼音.....無言啊!因為公司在大陸有設廠,所以未來一切上手後,會必須去大陸出差,壓力頗大ㄋㄟ!

後來跟媽媽說,媽媽不是很希望我去做這份工作,所以我應該不會去吧!不過我覺得有點可惜啦!

第二家(專門輔導資優生的一對一補習班)~這個環境和工作就簡單多啦!畢竟是我比較熟悉的囉!不過以前的領域是高中生學業,而現在接觸的是國中資優生的超前學習課程,(現在的小孩好可憐唷!)
                                                                                                    但是他們現在需要的人員是要訓練為一個學部的主任,要扛起所有管理和績效責任的位置ㄋㄟ,.....我可以嗎?

反正現在決定要去補習班上班啦!因為上班時間還蠻短的啦!PM:14:30~PM:21:00,薪水也很不賴!

星期一開始上班,這趟回去要一陣子不能上線囉!我會很想大家的啦!

小伊伊，
妳就去試試看咩…

學法文跟韓文ㄚ…
挺不賴的ㄋ

簡體字，常看就會了啦

我大概之前蠻常跟大陸人聊天，
偶爾也會接觸到大陸廠那邊的同事，
還有常逛大陸網站，
所以簡體字大致上都能看得懂哩   

ㄚ妳的版我會找小花一起撐的ㄛ    ^^

2006/02/10(五)

起床時間：06:15

今日飲食：07:00  海苔十穀米飯捲
　　　　　12:05  十穀茶泡飯、茄汁鯖魚
　　　　　23:30  蔓越莓乾×30g×2把、卡夫高鈣起司片×2片(實在是好餓，忍不住)

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：下午看到那個消橘皮的保特瓶拍打方法，
　　　　　晚上練完YOGA回來馬上就小試了一下。
　　　　　瓶子裝了水之後ㄚ，因為有水的重量跟反作用力，
　　　　　這樣拍打其實不會很痛ㄟ，我本以為會跟拍痧棒一樣痛的說。
　　　　　拍了幾下之後，原來脹到緊繃的腿部的肌肉也跟著放鬆了ㄟ…
　　　　　很特別的感覺，我想應該有效果ㄅ，
　　　　　而且這樣比用手直接拍打或是刮痧還來得不痛。
　　　　　這樣我就可以利用看電視的時候，邊看邊敲了。

2006/02/11(六)　小紅第一天

起床時間：10:55

今日飲食：13:00  菠菜牛肉冬粉
　　　　　下午  無糖紅豆水

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：小紅終於來了，居然慢了七天…
　　　　　再忍耐個幾天，
　　　　　應該就可以脫離嚴重水腫的日子了。
　　　　　好幾天沒開電視，社區居然又有第四台可以看了，
　　　　　我可要好好把握這幾天有得看的機會囉。

昨天半夜被朋友約出去,順便跟他們說一下我要回高雄囉!
吃了一個韓式泡菜牛肉鍋,還有一壺桂花金柚茶.....

睡到下午兩點多,朋友一通電話後,朋友請吃牛排,晚上又朋友和他一堆陌生的朋友去吃蝦子料理,我的媽媽咪啊!光是燒酒蝦,聞到"酒"的味道我就覺得好可怕了喔!

晚一點要搭凌晨3點多的火車回高雄,因為我明天(星期一)下午兩點半要上班.....

要消失板上一陣子囉!因為電腦還不能搬回家,等放假後,我再回來把東西通通搬回家,好討厭喔!真希望電腦可以自己生腳跟我一起回家去~

我會想念大家的,明天起,我會更努力控制自己的飲食和運動的,因為今年六月前一定要瘦到自己的標準體重,否則年紀越來越大會越難瘦下來吧!

TO.板上的姊妹們~
我會很想念大家的啦!!!

小伊伊，
我也要在六月瘦到自己的標準啦

我也會很想妳的啦
妳要常常上來看我ㄛ

2006/02/12(日)　小紅第二天
 
起床時間：11:05
 
今日飲食：12:30  全麥饅頭×1、香菜炒木耳
　　　　　17:20  芭樂×1顆(200g)
　　　　　18:20  棗子(小)×3(100g)
　　　　　21:55  黑巧克力慕思×1小杯
 
今日運動：無
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：昨天看了緯來日本台談排毒瘦身的，
　　　　　剛好看到說皮膚的問題是因為砷的關係才會讓皮膚的狀況不好，
　　　　　所以想來體驗一下三天的香菜排毒餐，
　　　　　這三天會將香菜當成主菜來吃囉。
　　　　　不過這幾天，下午時間餓的快，
　　　　　想用饅頭來當晚餐，在搭交通車的時候吃，
　　　　　這樣練YOGA的時候就不會餓到四肢無力了。

資料來源：2006/02/13東京衣芙‵ef電子報

☆★☆傳授解決便秘8絕招，創造內外皆美曲線☆★☆


《體內美化也是擁有纖腹的關鍵！》

喜歡甜食、腹肌肌力太弱，還有女性的頭號敵人「便秘」，都是導致腹部日益寬廣的原因。傳授各位８個解決便秘問題的絕招，讓妳輕輕鬆鬆瘦腹！

很多女性都有便秘的困擾。有些人２∼３天才排便一次，只要沒有不適的感覺也就覺得OK。但是如果三天以上未排便，就會覺得腹部脹脹的，同時導致小腹突出。
　
女性腹肌的肌力較弱，腸子會往下移，所以才會排便不順暢。只要從日常生活中加以改善，絕對能再度擁有平坦小腹。

【從事輕鬆的運動】
．運動量不足，腸功能會變差。
．平常宜多走路運動

如果一整天不動，腸功能也會跟著變差，於是便秘問題就會找上門。為了刺激腸蠕動，最好每天利用10分鐘散步。不過要注意的是，過於激烈運動會改變血液流通狀態，可能會導致腸子停止蠕動，所以，只要每天做些簡單的伸展操即可。譬如爬樓梯、騎腳踏車、走路都是不錯的選擇。

【養成良好排便習慣】
．想排便時絕對不能憋著。
．第一要件就是養成每天如廁的習慣

有便意時，卻強忍憋住，這可是導致便秘的主要原因。尤其是女性，一旦外出時想排便，就會忍著。加上白天時候很忙碌，沒有時間上廁所，久而久之就會變成便秘。所以，早上請提早起床，千萬要為自己安排如廁的時間，千萬不能憋便。

【保持身心鬆弛】
．壓力是頭號敵人！
．為自己製造放鬆時刻

現代人因工作壓力而導致便秘困擾，這已是很普遍的狀況。有的女性因工作壓力太大，導致平常無法正常排便，每逢週末就利用瀉藥達到排便效果。大腦功能與腸胃功能有著密切關係，當大腦有壓力，自然腸胃功能也會變差。希望排便順暢，當然要讓身心放鬆。

泡澡是舒緩身心壓力的好方法，聽音樂、看好書也是不錯的招術。喝點小酒也能轉換心情。總之，就是別讓壓力囤積，影響身心健康。

【睡眠必需充足】
．腸子會在晚上睡覺時蠕動，睡眠不足就無法順利排便

自律神經掌控著排便的機能。如果交感神經與副交感神經作用失調，腸子的蠕動功能也會變差。

當我們放鬆時，副交感神經開始產生作用，它會刺激腸蠕動，讓排便正常。所以，當我們有壓力時或睡眠不足時，副交感神經作用會失衡，腸無法蠕動，就無法順利排便。因此，絕對要睡眠充足，才不用怕便秘問題會上身。

生活作息紊亂的人，只要睡飽，讓腸子充分蠕動，並養成早上排便的習慣，就不會為便秘問題所困擾。

=============================================  接下篇  ==============================================