減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

飯前吃一顆大蕃茄 
只喝無糖的茶及白開水
盡量不吃澱粉類的食物
炸的及甜食不吃
醃製品不吃
我4個月瘦16公斤

射手

這是我去的版

減肥  /  ＊不吃晚餐+運動＊第六版來囉∼多餘的肥肉們閃吧！迎接小熱褲的夏天∼

你可以來參觀參觀唷

但我在那邊很弱＝　＝

哈哈　意志消沉　

我今天看完你們的文章以後有跑去買大燕麥餒

準備長期抗戰！！

接下來我也是一堆應酬＠＠

可能很難瘦了　慘

希望九月以前一定要瘦啦　我要去畢旅！

（（（（（我要穿比基尼狂奔　　）））））

射手

我去的版

減肥  /  ＊不吃晚餐+運動＊第六版來囉∼多餘的肥肉們閃吧！迎接小熱褲的夏天∼

歡迎你來參觀參觀唷
但我在那邊很弱　ｈａｈａ
純粹給自己一點點減肥的理智空間罷了


今天看完你們的文章以後　
我真的衝去買大燕麥來準備長期抗戰餒！

沒辦法　我的五月應酬很多　已經滿檔了
該死的五月份ＸＤ

喔ＮＯ　

來別人家竟然不小心重複ＰＯ文了

我要剁掉我的鍵盤（很俗辣的只剁鍵盤）

ｈａ　原諒我＠＠

5/20
體重:81.4
1330  酵素一包
1450  蔥爆肉絲麵一碗+珍奶一杯(半糖&是用低脂鮮奶的)
1830  一顆鮮蝦水煎包+100ML優酪乳
1910  滷米血一片
2015  哈密瓜一盤(唯一的好處就是沒有甜)

水950CC+450ML寶礦力水得+350ML無糖綠
運動:30分有氧運動+200下空中腳踏車+30下仰臥起坐
便便:3次

早上喝的酵素到了晚上才發酵
不過，也讓我上廁所三次
感覺很滿意唷~~

5/21
體重:81
0925  燒肉河粉+中熱可可
1245  蓮霧兩顆
1330  優酪乳250ML
1415  便當一個(四塊炸魚+螞蟻上樹+高麗菜+大黃瓜炒木耳+筍絲)
1500  玫瑰寒天一杯(看在是寒天的面子上買的，但敗筆就是沒關他用的是濃縮玫瑰啦)
2035  滷味(粉腸+鑫鑫腸一條+兩個水晶餃+高麗菜一份)&一杯無糖豆漿700ML

運動:無(因為我太累了，好早就去睡了說>"<)
便便:無
水1100CC

至於射手說的作息時間
等我晚上再回來PO喔
因為我要去上課啦^^

吃大餐的當天早上  如果吃了大燕麥 
隔天會很清爽喔！
今天早上去運動
不知道是太趕了  沒有將燕麥  泡軟一點
快中午的時候  胃有點不舒服

要泡軟一點再食用喔！！
祝身體清爽

5/22  早上量:72.5(呼~~降回來了，不然我會覺得很對不起射手妹妹^^)

早餐:白木耳紅棗湯一碗
午餐:滷味一盤(高麗菜+金針菇+一點點豬耳朵)+一個芭樂

晚上我一定會去做瑜珈的啦~~~

對減肥最有幫助的水果據說是蘋果
易有飽足感又含有大量的酵素
我上次看一篇文章說有些人瘦下來之後
就是靠定期喝蘋果湯來維持體重的
(就是把蘋果切片後加水煮成熱湯)
因為我不怎麼喜歡吃蘋果
也許改天試看看這種吃法
看會不會比較容易接受?

我覺得射手除了水果
蔬菜的攝取量也太少了
也許這就是造成妳易便秘的原因吧
酵素吃久了也會造成慣性
這樣妳不吃酵素就會便秘
長久下來也不好呢~~~
其實蔬菜也可以簡簡單單就吃得到
例如現在正當時的綠竹筍(就是做日式沙拉的那一種)
我老公每次都煮上一大鍋
然後撈出來冰冰箱
想吃的時候拿一條出來剝皮就可以吃了
重點是不能蘸沙拉醬
其實我覺得單吃就很甜了
竹筍的纖維超多的耶
一天吃上1.2條一定不會便秘的啦~~~

筍子是我的最愛
前幾天我就是做了排骨筍子湯
因為筍子其實不便宜喔
所以一鍋涼筍的價格就蠻高的
呵呵  你老公不惜成本煮一鍋喔!
千萬不能沾沙拉喔! 
否則就破功了 
是不是煮的時候要加一點鹽巴呢?

大家一定要注意 
吃高纖的東西  一定要細嚼慢嚥
不然會像我一樣  這幾天鬧胃痛

I`m  back~
害羞的躲起來幾天
因為射手竟然說我是小老師
我才不是老師呢
只是減肥路上失敗又成功,成功又失敗的回鍋學生  XD

資料與常識都收集了很多
最沒有的就是實行的動力
所以每回來看看板上各位的努力
總能激發一點僅存的鬥志!

今天想分享的是前幾天從康健雜誌上看來的
一小段文字,原本想說為了讓大家看全文
還特地去加入會員
沒想到加入會員之外
還得花錢購買點數才能看文章呢...真是OOXX

總之上面提到說
許多人都會有"零和"的觀念
(我個人覺得用英文來看就是  All  or  Nothing
這樣反而比較好理解  )
也就是說想減肥的人總是一心要做到最好
而忽略了運動其實是該循序漸進的
今天沒時間運動,就乾脆什麼都不動
其實真正好的方式卻是
寧可今天用一點簡單的運動代替
假設下雨不能出去走
就該在家裡做點簡單的體操或柔軟操
而非啥都不做
因為一天不做,兩天不做
讓多數人怠惰下來的就是這種情形

我自己覺得看了很受用
因為我就是典型的認為
今天很累,啥都不要動
卻從未想過一些簡單的替代方案
勝過一整晚賴著不動呢

(底下還有一篇也是來自康健雜誌的文章
這個可以網上閱覽,內容很不錯,貼來給大家看看)

瘦子才知道的的8個祕密

目前位居「國際大胃王競技聯盟」第一名的日本人小林尊，已經連續6年贏得在紐約舉辦的世界熱狗麵包快食比賽冠軍，他的紀錄是12分鐘內吃下53又3/4個熱狗麵包，連嗜吃熱狗的美國人都瞠乎其後。
能有如此驚人胃口，想像中小林尊應該是個魁梧壯漢，其實他身高173公分，體重只有58公斤，BMI為19.3，完全和胖沾不上邊。

對許多戰戰兢兢忌口，連體重變化個半斤八兩都計較的人來說，小林尊簡直像外星人。為什麼有人就是吃不胖？瘦子真的天生註定嗎？有什麼辦法能讓自己也擁有瘦子的體質？《康健》特別尋訪專家為讀者一一破解其中奧妙，讓你也能打造健康均勻的好身材！

迷思1：瘦子不愛吃飯？
事實吃飯配菜，健康享瘦
許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類，事實上，低醣類、高蛋白雖能快速瘦身，卻是復胖率最高的減肥方式。
米飯大部份營養為醣類，能提供人主要的能量來源，而體內多餘的脂肪組織，還是來自於油脂攝取。油脂熱量：1公克＝9卡，密度最高，常塞在食物縫隙中，更容易不知不覺吃太多而發胖，台大醫院營養部營養師賴聖如解釋。
有些人不吃飯改吃麵包，麵包看起來雖不油，其實製作過程中已使用油脂、砂糖，就算是白土司，熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟，往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減反增。

用餐時扎扎實實吃碗飯，維持飽足感，自然不會一直想吃高糖、高油的食物。為了打造不易發胖的體質，最好少將三明治、義大利麵、披薩當主食，而是恢復吃飯配菜，尤其高纖維的糙米飯、五穀飯，熱量低、營養價值高，更是控制體重的好幫手。

迷思2：吸菸能瘦身？
事實拒當煙囪不發福
戒菸後發胖的傳言時有所聞，甚至有人拿來當成不戒菸的擋箭牌。
香菸中的化學成分會影響味蕾，對食物的敏銳度降低，影響食慾，戒菸之後，「味覺改善，食物變好吃，食量跟著增加，的確比較容易變胖，」萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出，而且為了戒菸多吃零食、口香糖，熱量增加，也可能造成體重增加。
好消息是最新研究指出，戒菸後復胖只是短暫現象，對長期體重影響有限，吸菸的人發胖速度和不吸菸的人差距不大。而且「慢慢戒菸的人，復胖幅度不會太明顯，」他說，只要注意飲食、多活動即能預防。

計劃戒菸又擔心體重上升，飲食可做以下調整：
◆多吃全穀類，豐富的維生素B群有助減緩戒斷症候群。
◆多吃蔬菜水果，減輕菸癮發作的症狀。特別是紅蘿蔔、番石榴、小黃瓜等，能替代吸菸時口腔的滿足感。避免油炸、油膩的食物，停止咖啡因類及酒精類飲料。
◆多喝水。兩餐間應喝6∼8杯水，有助排除體內尼古丁。

迷思3：瘦子胃口都很小？
事實該吃就吃，食量不爆發
食欲是人的生存本能，人體內有一套精密系統負責調節食欲：大腦下視丘負責整合、判讀身體各部位傳來的飽食信號及飢餓信號，當飢餓信號強過飽食信號，下視丘便刺激飢餓中樞提高食量；熱量攝取過多時，則刺激飽食中樞減少食量，以維持平衡。
當攝食調控機轉失靈，就會出現熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。研究統計，一般健康、體位正常的人，在25∼55歲間，只要每天額外攝取3％的熱量，體重就能在30年內增加9.1公斤。
目前已知和調控食欲有關的荷爾蒙非常多，其中以1995年發現的瘦素（leptin）最受矚目。
由脂肪組織分泌的瘦素透過影響飽食中樞、體溫、熱量消耗調節體重，當脂肪組織增加，瘦素的濃度隨之增加。因此胖的人血液中瘦素濃度通常較高，易造成瘦素抗阻，中樞神經對瘦素變得不敏感，使食欲上升，吃得更多，台大醫院代謝內分泌科主治醫師楊偉勛解釋。
攝食調控系統環環相扣，忍飢挨餓不但沒用，還可能過度刺激飢餓信號，吃得更多。為了避免吃太撐或餓過頭，資深營養師趙思姿建議如下：
◆減緩進食速度以增加飽脹感，延長食物排空時間。
◆血糖平穩有助控制食欲，應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量。
◆酒精性飲料會刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過量。
迷思4：瘦子很少喝水？
事實多喝水，健健美
不少人常抱怨自己「喝水也會胖」，或擔心水腫而不敢多喝水。事實上，水不但零熱量，身體代謝水出去還須消耗熱量，並有助排除減重時產生的老廢物質，「想減重更要多喝水，」劉燦宏強調。
他觀察，自認喝水也會胖的人，大部份是40歲以上，基礎代謝率降低（一般而言和18歲相比，下降幅度約20％），即使吃得少但消耗的熱量更少，「所以會繼續胖下去，造成惡性循環，」劉燦宏指出，這時反而要多吃一點，增加代謝率並運動，才能瘦下來。
而不少看過中醫的人說自己是「水腫型肥胖」，循環不好、擔心浮腫不敢多喝水，但用儀器測量體內卻水分不足，「水腫不是胖，因為水腫而增加的體重不到0.5公斤。」
多喝水有助血液流動，循環順暢，減少血管堵塞產生的血壓、膽固醇上升等問題，「多喝水會更瘦、更健康，」劉燦宏提醒，一天最好能喝到2000㏄的水（腎功能不佳者除外）。
資深營養師趙思姿建議，不要用飲料、湯取代水，早上起床時、兩餐中的間隔、下午3∼5點（氣血運行到膀胱經）都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功效，有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時，再喝水就容易產生水腫。

迷思5：瘦子都是天生的？
事實胖瘦七分靠自己，三分天註定
許多屢戰屢敗、老是減重不成功的人，難免怨嘆「吸空氣也會胖」，認為肥胖是遺傳，無法克服。
但基因真是肥胖的罪魁禍首嗎？
「肥胖是多重因素造成，不只是體質，生活方式、藥物、疾病都有影響，」楊偉勛醫師指出，而且和肥胖有關的基因高達兩百多個，協同作用的機制非常複雜，「還不可能針對特定肥胖基因設計出解決方法。」
但某些早發或病態肥胖症，的確和單一基因缺陷有關，這種基因有六、七個，只要遺傳到一定會胖，通常出生幾個月或幼年期便發作，不過「全世界沒幾個例子，」楊偉勛說。
而一般性肥胖和基因的關連，目前廣為接受的是「節儉基因假說」（thrifty  genes）：
百萬年前人類祖先過著狩獵、採集的生活，即使花很大的力氣覓食，還是可能有一餐沒一餐，因此在演化過程中留下寶貴的節儉基因，能將食物中所含的營養成分充分吸收、運用，有剩餘則儲存在脂肪組織中，以備不時之需。
當進入工業社會，不再需要花這麼大力氣去覓食，食物取得也更加方便，勞動量大幅降低，但節儉基因功能並未改變，還是把吃下去的統統吸收儲存，吃得多、用得少，想不胖也難。
節儉基因雖來自遺傳，但有些人體內節儉基因量不高，只有一兩個，「這四分之一的人一輩子不會胖，」楊偉勛指出，會胖的人約有十幾個節儉基因，其中一半以上的人20歲以後會發胖。
由於基因會影響基礎代謝率、食物攝取量和活動量，因此瘦的人不見得食量小，但可能天生吃得慢、容易飽足，個性也較好動、精神好，「就算硬是吃很多，也胖得比別人慢，」劉燦宏解釋。
即使如此，「（控制）環境很重要，會胖的人一半要怪自己，」他認為，如果有家人肥胖，或自己曾經胖過，更應隨時警覺常常活動，少吃高熱量食物，遠離發胖的危險因子。
至於強調能「改變體質、保證不復胖」，或訴求從血型、基因檢測著手的減肥法，「都是噱頭，只能唬唬外行，」楊偉勛直言，這些花招對減重毫無幫助，「看自己父母的身材就知道自己會不會胖，正本清源是控制環境。」
所以別再怨怪祖先，至少還有一件事很公平：除了極少數個案，大多數人，只要少吃多動，一定瘦得下來。

迷思6：瘦子都是運動健將？
事實任何人隨時隨地趴趴走，肥肉不上身
運動是提升基礎代謝率及熱量消耗的最佳方式，跑步30分鐘便能增加消耗約200∼300大卡，運動也能減少復胖機率，維持減重成果。
但對習慣當沙發馬鈴薯的現代人，一提到運動就認為必須在健身房裡滿身大汗、氣喘吁吁，因而裹足不前。
幸好愈來愈多研究指出，即使是輕度運動，也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病：一週從事園藝1小時可減輕心臟停止機率66％；體重過重的人每天帶狗散步，一年平均可減輕6.3公斤。
以治療、預防肥胖為目的的運動處方，是1週至少5天，每天累積60分鐘的活動量，「任何身體活動都算，例如走路搭車、爬樓梯等等，」劉燦宏指出，這比起跑步、打球等固定運動難度低，又容易在生活中達成。
他也提醒，游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動，減重效果不明；健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等更適合減重。至於騎馬機，能訓練局部肌肉穩定，減少痠痛，對減少脂肪效果有限，「主動性的運動才有效，藉助機器、人把肥肉推來推去，脂肪也不會消失。」
活動度高低也和性格有關。體態均勻的人，做事比較敏捷俐落，個性也較積極，不易被動、懶洋洋，「當發現訪客出現在辦公室門口，馬上走過去招呼的人，通常不會是胖子；至於只坐在位子上抬頭張望的人，比較難瘦下來，」健康醫學顧問福田千晶博士觀察。讓自己從心活躍起來，改變消極的行為模式，對維持健康體重大有幫助。

迷思7：瘦的人都沒有壓力？
事實鍛鍊抗壓性，有助不發胖
傷心、不愉快、情緒低落時，許多人會不由自主吃甜點、零食或油膩的食物發洩。大吃大喝時，大腦會分泌血清素，令人一時心情好轉，是最簡單的抒壓管道，卻也加速囤積熱量，落入肥胖的陷阱。
「約有七成的人壓力大時會發胖，」劉燦宏分析，壓力大除了造成飲食過量，還會讓人不想動、肌肉痠痛、睡不好而易發胖。鍛鍊抗壓性，讓自己保持好心情，有助於體重控制，尤其是全神貫注自己熱愛的人事物。興奮時大腦會分泌腎上腺素，刺激交感神經，增加活動量，促進脂肪代謝，因此應多發掘熱中的嗜好，「歌唱、跳舞都可以，找出除了吃以外，能讓自己感覺幸福的方式，」日本飲食與健康研究所主持人幕內秀夫建議。

迷思8：睡得越少會變瘦
事實睡愈飽，愈能一瞑瘦一吋
無法通宵狂歡、非睡飽不可的人無須再羨慕夜貓子，因為睡眠充足有助體重控制，睡得愈少、發福的機率愈高。
美國哥倫比亞大學研究發現，比起每天睡7∼9小時的人，睡5小時的人肥胖機率高出50％；4小時以下的人更高出73％。
另一項針對6萬8千名女性的長期追蹤調查則顯示，和睡7小時的人相比，睡5小時的人，體重大幅增加15公斤以上的比例高出三成。
通常睡眠少的人，生活形態多不太健康，例如常吃宵夜、運動不足，都是助長肥胖的因素。且睡不夠會讓晚上小腸蠕動不良，隔天吃不下早餐，容易便秘。
而熬夜也讓人生理時鐘混亂。原本白天交感神經旺盛，有利消耗熱量，夜貓子卻在睡覺；晚上副交感神經開始作用，新陳代謝減緩，準備修復疲勞，即使只吃一點也會全部吸收，長期下來自然體重上升。
除了預防肥胖，充足睡眠還可促進生長激素分泌，增加肌肉質量，減少過多體脂肪，睡得好、睡得飽，更可能發揮「一瞑瘦一吋」的功效。

本文出自於：康健雜誌100期168頁 

來回一下我每天大概的生活作息
可以做區段分
第一種:星期一、二
早上大約都八九點起床
然後就去上課或是看點書或是在電腦前
下午四點到八點要打工
所以吃晚餐的時間大約都是九點了
這兩天通常不會做啥運動，因為剛吃飽飽的怕運動會胃下垂
ps.我好像有星期一症候群說，常常會吃飽一個小時就入眠了=  ="

第二種:星期三
從早上九點到六點都要上課
不過，最近的星期三晚上都被約走了
回家的時間，從10點到12點不等
當洗完澡之後，就都懶的動說

第三種:星期四到星期日
這幾天的時間都是自由的
除非有約，不然都隨意安排

我可能比大家有運動的方式
就是爬樓梯吧
每天都要爬六樓
一天大約2(最少)-5(最多)
如果有去上課的話，會爬更多~~
還有之前看到雜誌說唱歌可以消耗熱量
所以晚上用電腦的時候都會放歌
讓自己跟著唱囉^^

給射手女生的話：
建議”B群”一天食用一粒即可
食用過量反而會造成肝腎負擔ㄛ∼
因它不像維他命Ｃ攝取過多會隨尿液等排出體外

不知妳們有無聽過”朝鹽晚蜜”？
對清宿便非常有效！

早上起床馬上拿一杯500c.c.溫水加一匙粗鹽
　（一定要”溫”水和”粗”鹽）
最好１∼２次喝完（可慢慢喝，但別一直中斷）
＃有些人會有惡心感覺屬正常

晚上喝蜂蜜水（一定要純正蜂蜜）

幾天下來皮膚也會變得水水呦∼
聽說名星用風評也不錯∼

再次建議游泳很讚∼目前體脂肪20.5　體重51.7  kg
(但這次有搭配晚餐不吃過量)

水水們要努力，妳們大多都比我高
瘦下來一定比我身材好（本人最近胸部開始變小中．．）

BMI是作什麼用的？
跟體脂肪有什麼關連啊？
求救小老師.......

(有強迫症的人,看到問題不答會痛苦
可是我不是小老師,我不是...)

BMI真的頗重要喔
它和體脂肪都是衡量是否超重的好標準
但若我沒記錯的話
這兩者沒有關連耶
也就是可能BMI值正常的人
卻會出現體脂肪過高的狀況

其他更了解的人也出聲一下吧

這網頁可以計算
http://www.aforme.com/dome5/bmi.asp

網上百科全書也有資料
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BA%AB%E9%AB%98%E9%AB%94%E9%87%8D%E6%8C%87%E6%95%B8

奇怪  B群也是水溶性的卻不會排出體外喔~!
我之前還聽信藥師的話  買劑量很高的耶==
她還說那可以補肝
哇哩咧@@    被騙了

5/21
體重:50.4
早餐:  咖啡牛奶+麥片
午餐:  飯糰+水果茶
晚餐    無
水:      1000c.c.左右
嗯嗯:  一次
保養:  全身乳液隨便擦擦

今天穿著塑身褲,  再穿牛仔褲,  身型立刻就有差,  後來再熱也忍著了~

早餐:600CC水+兩個柳丁
午餐:龍鬚菜+莧菜+小白菜+糖醋雞塊

呼~為了減肥  我真的很努力的吃軟糖的食譜耶~
縱使外面的誘惑很多~
ㄚ~  減肥真的是辛苦的長久戰爭阿...

一定要撐過撐過~  加油~~

TO  兔寶寶,
喝喝~沒關係啦~重複PO文的情況我有時候也會~^O^
只是妳已經開到第六版了~好勵害喔!!
表示妳已經是一個很有減肥心得的水水囉~
如果我們有偏差的地方,也記得提醒我們喔!!


To  眉根, 
胃還ok了嗎?..被妳一提醒後,我這星期去採購燕麥片時,
也要記得泡軟一點...  妳也別趕,記得要小心照顧身體~
在減肥的路上,最怕因為減肥而傷害了身體了~
我很開心我們都是健健康康的瘦身下來~ 
但也千萬要記得照顧自己的身體喔~  小心小心~


To  casa,
讚喔!很開心聽到妳體重回穩的消息~
我想應該是週末吃的還來不及排光,才會有體重上昇的狀況~
不過,還好的是,都回穩了喔~~^o^
有沒有去做瑜珈?..我要盯著妳一點^^
我昨天已經開始吃水果餐了~  昨天的內容是木瓜+蕃茄~
希望能再一次突破數字~
被casa發現~  蔬菜的部份也是我的弱點~
早期的時候,  射手其實是蔬菜連碰都不碰的~
這點我會好好改進~  這個階段我想以蔬果為主~
上星期有看到一則新聞說,蔬菜不能用燙的...
會流失養份....真的嗎??
筍子是我男朋友的最愛~  可是我卻很少吃...
以後我要跟我男朋友搶筍子了..哈哈~~


To  puffalittle,
妳真的帶給我們很多常識呀~  不用害羞啦~
只是,為了給我們常識跑去加入會員還要再花錢~ 
就有點對不起妳了~
為了這點,我們會拼命吸收的!!
妳說的很對~  以前我也很容易,今天下雨,就不去運動了~
然後1天不去,第2天也就懶懶的..然後就宣告失敗~!
還好的是,這次減肥,縱使雨天無法外出運動,
我都會搖呼拉圈來替代啦!  因為只有永不停止的動啊動~
減肉才能成功!  嘻嘻


PS.  今天先回到這裡,本來早上打的文,到現在才有時間做結尾~  其餘的水水,  我稍後晚點再上來回~~
嗚~  工作實作太累了..連一點點魚都不能摸~~~