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stelu
stelu
2006-09-16 13:08:55

減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚,  我問老公:  你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動,  直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課.  真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油,  歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!
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  • stelu
    stelu
    2006-12-30 13:15:16
    heart901t

    早晚體重是會隨吃喝的東西有落差哩,建議以早上量的為準OK啦!  你晚上一下吃了35粒番茄,它的水份蠻多..反應在體重上囉!

    我也沒那麼神勇啦,因是溫水游泳池,水溫控制在一定溫度上,
    而且每次在下水前我可是先泡熱水池等到頭皮有點微冒汗的程度才下水游哩!
    你以前愛游泳,那更別放棄哩!它是所有運動中最沒運動傷害滴,而且不受年齡限制...活到老游到老哩!
    最好的一點還有...泳衣下的身材原形畢露啦,呵呵,讓你在有復胖跡象開始時就有所警覺喔!

    多做些有氧運動吧,若時間許可,你的運動時間要再加長些,至少持續30分鐘或以上才能達到燃燒脂肪的目的哦!




    在這麼冷你還有興趣跟毅力去游泳唷
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  • stelu
    stelu
    2006-12-30 13:45:16
    呵呵,胖豬

    你是真的處變不驚哩!

    本來看到一半還在猜一定會有個身材威猛的帥哥救生員來個英雄救美,  哎!結果竟是.....好可惜哩!

    我老公剛學游泳不久也碰過類似情況,我還在他附近游哩,但有注意到他在深水中亂踼掙扎,
    當下我快游過去救他.....
    處於溺水狀態的他抓到我後竟拖著我一起沈下去..
    說時遲那時快,身手矯健的救身員踨身一躍,馬上把他架離救上池邊,後來我老公還拜他為師哩!




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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-30 18:16:12
    泡在水裡面就能瘦
    所以努力去游泳池
    可是今天屁股不舒服
    便秘的感覺...
    也沒心情運動了
    還吃了很多東西
    我是故意要吃的

    以後還是我來stelu的板聊天
    我比較習慣這樣
    我現在只在練習池游
    淹不死的
    游泳池哪有帥哥救生員
    stelu想太多了
    還有我討厭猛男
    那個肌肉線條看了就想吐
    修長比較好看啦！

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  • stelu
    stelu
    2006-12-30 18:34:04
    學妹,

    別那麼客氣哩,有緣在此相識蠻難得滴,有機會交換心得及體驗也是我的榮幸哩!

    你是不是從小成績及其他各方面都非常優越呢?  也是老師,家長心目中的模範生....
    在這種既定的框架中....似乎只有前進沒有後退的空間啊! 

    我有過類似的經驗哩,幾十年過去仍記憶清晰永難忘懷啊!

    國一升國二時,學校規定一定要參加校內補習(需繳多少錢已忘了),
    當時每個家庭都蠻窮的,身為老大的我實在不想開口向家裡要錢....就裝做沒這回事,所以那年暑假可玩瘋了,呵呵呵呵!!
    ~~~終於愉快的暑假結束國二註冊時,分班報到時,  shoot!竟分到後三班所謂的放牛班,情何以堪啊?    why??
    原因就是沒參加暑修班,沒成績...0分,當然就分到末段班囉!

    難過與失望啊...,尤其每天得遇到國一的同學...瞞著父母親...假裝沒事等...

    只能說天無絕人之路吧,老天關了大門卻很可能留一扇小窗給你,
    國二下遇到改變我生命的好老師,她讓我從自暴自棄到重新肯定自己!
    一路走來至今,呵呵,已蠻習慣與壓力共處...

    重點是每個人雖然經歷過程不同,但找出釋放壓力的缺口及方法會讓人心靈安定,也更能認清自我,
    當然更有信心啦....

    ~~共勉之~~ 

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  • stelu
    stelu
    2006-12-30 19:04:33
    胖豬

    當然有帥哥救生員啊,而且就是肌肉修長形的耶,
    有些是體專畢業很斯文而且蠻敬業的哩!

    我最討厭的反而是一些自以為是pro...游幾趟衝刺就停在池旁看東看西的無聊男子,有夠噁的哩!  沒水準啦!

    所以我喜歡晨泳,姐妹力量大嘛(早上女生比較多)!


    好久沒聽到你說哩,希望不是之前便秘的毛病啊!

    多多保重喔!


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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-30 21:05:59
    to    stelu  和  lvUK

    我是肛裂，老毛病
    去那家火鍋店吃了三次火鍋
    剛好都發生肛裂
    我只有沾了沙茶醬
    不過它的沙茶醬不辣嘴巴，辣肛門
    以後還是不怕死會去吃，因為太便宜了
    不過不會沾沙茶醬了

    一肛裂，傷口會腫脹
    排便就會很困難
    也使不出力，因為傷口會痛
    便便就會留在肛門裡
    有硬硬的東西塞在肛門裡真的很不舒服

    在水裡走路也會抽筋喔
    慢慢走就好了
    這好像是缺什麼營養素？
    不過我忘記名稱

    如果不方便游泳就算了
    我的游泳池不用錢，焚化爐的游泳池
    又是溫水的
    有去有賺到。
    室內健身車一小時也可以燃脂600卡啊
    也不錯！
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-30 22:25:23
    感謝大家的祝福
    我終於3分鐘內把那個排出來
    哈哈！我又是一尾活龍了
    明天就要開始運動了
    因為沒有肚內負擔，不用拖著大便走路
    〈其實我今天早上和昨天晚上都有如廁
    不過就是有一塊硬的便便排不出來，
    晚上終於把那塊排出來了〉
    心情非常愉快
    明天就算是磅礡大雨
    我也會衝出去運動
    大不了泡兩次游泳池

    不過我一直吃吃吃
    想要讓腹內壓力大，好把便便排出來
    吃了不少東西喔
    PO食譜後又吃一堆
    明天我打算騎腳踏車三小時
    游泳一小時，彌補今天吃進去的一堆食物
    反正身體健康就有運動的活力
    大家加油！

    告訴大家一個減肥知識
    熊仲川減肥醫師說的〈我借回來的書
    早上的時候，是燃燒肝糖來產生能量
    但是夜晚的時候是燃燒脂肪來產生能量
    所以晚上最好不要吃宵夜
    才能燃燒到脂肪
    一星期找三天，下午5點以前吃完晚餐
    5點以後除了水，什麼都不要吃。
    我今天晚上5點以後還真是吃了不少東西
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  • stelu
    stelu
    2006-12-31 23:31:17
    第二階段減重:
    11/1      體重：53.8Kg,        體脂24.2.
    12/31    目標：50    Kg    -->目前共減1.9kg

    ◆早晨體重及體脂:
    12/31  51.9/22.3       

    ◆早餐：none
    ◆午餐：禪園吃到飽  生魚片*6+蝦*10+螃蟹*4+腸粉+牛肉片+蔬菜湯+不同青菜數種    coffee*2+cake*2+麻吉+????    西瓜+鳳梨+百香果
    ◆晚餐：炸豆腐+小魚現菜湯+炒青菜*2+鱈魚+炒羊肉+吻魚蛋etc.  飯*1/2    蒟蒻*2  葡萄*5
    ◆運動：晨跑50min    揮竿30min
    ◆喝水量：2000
    ◆恩恩：3
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：
    2006倒數計時中,新的一年即將到來,先祝大家豬年行大運哩!

    跨年就是吃喝找藉口慶祝吧,哎!又得花好幾天才能擺平啊!
    第二階段總結2個月  -1.9kg,也算穩定下降啦!

    2007年全新一年,繼續未完成目標---向50.X邁進,穩紮穩打...不求快速但志力於腰腹部再雕塑,
    一定要魔鬼身材啦!!!
    1/15    51.3  kg
    1/30    50.8  kg
    2/15    50.3  kg
    2/28    50  kg

    大家加油耶!



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  • stelu
    stelu
    2006-12-31 23:57:48
    學妹

    嘿啦,三不五時和你一起話話家常感覺很好耶，回憶過往得要有類似的時空背景哩~~~才會擦出火花嘛!哈哈!
     

    壓力若是浮出水面能確切感受到的,因為明確所以比較容易找出宣洩處理方法,
    但若是穩於水面之下,因為不自覺...或壓抑於潛意識之下,日積月累到臨界點時,它的破壞力會蠻大的哦!

    學習釋放壓力讓自己心身靈處於平衡放鬆的狀態,不只你我,其實也是現代人都該注意及正視的生活課題哩!


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  • 胖豬
    胖豬
    2007-01-01 10:05:25
    減肥是女生的全民運動，例如有同學每天只吃無糖愛玉當晚餐，或餐餐只吃苜宿芽和水果，餐後外加一杯黑咖啡，才能維持纖瘦身材。

    這樣子吃也不錯啦
    古時候的人還不是只有青菜
    和不怎麼好吃的飯可以吃
    〈我猜古時候的飯一定很難吃〉
    遇到飢荒的時候
    啃樹皮也能過活

    現在人的飲食實在是太滋補了
    無油青菜和飯的熱量
    〈我覺得豬油在古代應該很貴
    一般人應該吃不起〉
    古時候的人一餐應該沒有超過300卡吧
    有配豆腐可能在400卡左右
    如果是窮人可能150卡左右〈稀粥和青菜〉
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  • stelu
    stelu
    2007-01-01 19:28:05
    胖豬

    嘿啊,這也是蠻奇怪的台灣現象之一吧!似乎大部份女生都嫌自己胖,
    或已是標準身材了還是想要再瘦點...
    還有明明已經蠻瘦的女生仍覺得自己胖...不一而足啦,

    認真的想想看,上百種不同的減肥方式...各有不同根據,
    但前提還是得有個健康的身體來撐著吧...
    所以還是得慎選減肥方法啊!

    你同學能持續多久這種吃愛玉晚餐或餐餐只吃苜宿芽和水果，餐後外加一杯黑咖啡的日子啊?
    再一學期?二年?10年?    或一輩子??

    這種不正確的減肥飲食習慣,對他影響深遠啊,
    一旦恢復正常人飲食後增胖的機率是98%哩(有2%是天生基因就不會胖...lucky啦!)

    我們肯定不是那幸運的百分之2,
    所以還是持續運動健身加上適度飲食控制囉!







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  • 胖豬
    胖豬
    2007-01-01 20:06:21
    那兩行是我在蘋果日報看到的
    不是我同學啦！

    我記得我的同學沒有人在節食的
    她們的身材都很魔鬼
    也常常看到她們去餐廳吃飯
    只有聽到一個身材還可以的女生在減肥
    她一個麵包從早餐吃到中午
    也許吃到晚餐還在啃同一個麵包。
    對喔！我也是減肥成員其中一個啦
    可是那時候我是65左右
    我沒有吃的很少
    通常就是一碗大碗飯+三種青菜
    早上一定喝牛奶
    可是我那一大杯全脂牛奶有450卡
    其他不管是胖的瘦的，
    沒有人明顯被看出在減肥

    減肥的人可能很多吧
    可是沒有人像現在的女生吃這麼少的
    天天吃水果蔬菜

    現在在大學裡面當胖子女生一定很可憐吧

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  • 胖豬
    胖豬
    2007-01-01 21:37:12
    TO    lvUK

    我也很喜歡7-11的便當
    有一次我同時吃掉兩個不同的便當
    加三個飯團，再加一個涼麵
    還有兩罐飲料
    剩下的不記得了

    微波加熱食品沒吃過
    因為我家沒有微波爐

    不過我現在喜歡自己煮菜
    〈因為吃了不用在那裡算幾卡，多吃也無所謂〉
    我的手藝可是被我爸嫌到要死，
    我卻很得意。
    我爸說我煮的菜是豬菜
    不只指地瓜葉
    所有的菜被我一煮都很像
    我不喜歡煮太爛
    〈其實是我懶，不想在瓦斯爐前等太久
    還有我貪吃，想趕快吃到〉
    而且我口味淡，油和鹽巴都只加一點
    我的調味鹽是康寳的，用普通鹽更難吃

    不喜歡高麗菜，被我煮起來真的完全沒味道
    我自己都不想吃

    古代人就有糖尿病，
    還是有人大魚大肉的吧
    吃的比現在人還精緻！
    光是餐前小點就滿滿一桌
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  • stelu
    stelu
    2007-01-02 18:51:01
    Final  combat 
    Dec.31/2006      體重：51.9    體脂:22.3

    目標:      Jan.15/2007      體重：51
                    Jan.31/2007      體重：50.5
                    Feb.15/2007      體重：50
                    Feb.28                體重：50  定形持續!

    ◆早晨體重及體脂:
    12/31/06    51.9/22.3
    1/1/07    51.5/22   
    1/2          X    早早出門,沒時間量.           

    1/1飲食運動記錄:
    ◆早餐：豆腐+橄欖麵包+蛋
    ◆午餐：蓮霧+柳丁*1    青菜少許
    ◆晚餐：白菜蕃茄牛肉鍋適量+飯*1/2    棗子*1
    ◆運動：晨泳1000m
    ◆喝水量：2000
    ◆恩恩：2
    ◆心得：
    51.5KG?哇!好家在啦!
    發覺有慢慢變成不易胖體質耶,可能新陳代謝比較快吧!?

    我經驗吃到飽餐廳之減肥策略如下:

    1.當然先得保持平靜的心態(深呼吸一會囉!),先看看所有排列的菜色吧! 
    2.  針對自己喜歡的菜餚每樣先少量攝取...才知道廚師的本事嘛!
    當然最好你等的及,  還是先拿點湯或生菜沙拉類...壂底啦....呵,算是防火牆免得吃太過量囉!
    3.  當然不能吃虧嘛,此時再專攻好吃而且你特別喜好的菜餚,就別客氣囉!  但細嚼慢嚥是必要的啦~~~


    下次試試囉!雖然在吃一堆的過程中會熱量上身,但經由多次起坐過程拿食用及細嚼慢嚥...等也多少會消耗不少的卡路里哦!



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  • stelu
    stelu
    2007-01-02 21:44:13

    胖豬

    喔...原來如此啊!  那媒體寫的...就不管啦!

    反倒是與我們習習相關滴週邊訊息比較重要哩,
    你同學算厲害囉,  一個麵包從早餐吃到中午啊....my  god!
    這必須靠決心及堅強的意志力啊!
    只能說佩服耶!!  持續下去,你同學肯定已達成目標囉.

    呵呵,至於古代人...
    不知道是多早年以前啊??

    最古早期,人類必須為生存而與戰..你死我活下...食物是奢侈品,唯有存活下來的物種才有分配的權力,胖?  減肥??  是不存在的哩!

    ....若生在唐朝,那我們一定是被嘲笑的對象哩...太瘦了啊,你看看楊貴妃是第一美女就知道了嘛!我們都不合格啦!

    若為近代史的古代人,...
    想到我老媽的這一代,巔沛流離又兒女成群,他們沒有太多時間想到自己,克勤克儉犧牲奉獻...為了更好的明天...
    他們這一代也沒有減肥的經驗!

    唯有物質昌明的現代人才會和減肥拉上線啦,
    因為一切得來都方便容易啊~~~~
    攝取美食.買好的車..房子..,升遷如意...過美好的生活等,
    但...隨之而來的貸款,壓力.身心平衡,肥胖,...

    NO  EASY  GAME!    現代人多少要面對的課題囉!




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  • stelu
    stelu
    2007-01-02 23:04:05
    Dear  學妹,

    是啊,最近為了補充體力確實吃蠻多啊,  還有跨年..朋友聚餐等,
    po日記時真的很心虛啊!
    果然肚肚又突出啦...但我這次可有警覺哩,

    第三天開始,不管感冒啦,持續運動...外加維他命,
    硬ㄠ囉!得來不易的腰身可不能輕易放棄哩! 

    我有找到平衡機制喲! 
    --運動要持續,(每週次數及每次時間)
    --飲食均衡,晚上進食時間需注意(睡前4小時)
    --每餐飲食減量(-  25%)

    看起來沒啥,但這是我目前紮實地減肥實踐體驗哩!
    每天有運動真的有差吔,
    除了新陳代謝及免疫力系統加強外,
    最明顯的會是整個體質變好哦!

    太晚你老公擔心,那....就改成早上或某一時段運動囉,
    事在人為,只要有決心...我相信會有方法的哩!
    你呢??



    to    heart901t

    減肥應該不只是口號哦,或每隔一陣子就拿出來激勵自己的安心伏,
    因為任何旁人是幫不了太多忙滴...
    只有你自己能使上力啦!

    重點始終只有一個...我們的堅持力與貫徹執行力,

    拿出決心及堅強意志力,一步一腳印...
    會看到成果的!

    加油吧!


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  • 胖豬
    胖豬
    2007-01-03 22:12:03
    TO  stelu

    一個麵包吃到下午5點還剩半塊
    沒錯！後來那個女同學變的相當骨感
    健美的那一種，那時候不流行紙片人
    我想紙片人只有拍照的時候上相
    本人看起來一定讓人覺得很怪
    怎麼瘦成這樣...

    我也訂了一個三個月瘦十公斤減肥計畫
    昨天算了一下自己的BMI，
    不到25了，24點多〈以前到32，病態性肥胖〉
    不過東方人超過23就算有點胖
    如果我要瘦到BMI23，要先減到57公斤
    我一定要變成健康人

    to    lvUK

    妳以前也曾經瘦到44公斤
    我想妳一定擁有不同於一般人的毅力吧
    妳上次怎麼瘦的？可不可以分享一下
    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-04 11:06:24
    Final    combat   
    Dec.31/2006    體重：51.9  體脂:22.3

    目標:  Jan.15  體重：51,      Jan.31    體重：50.5
                Feb.15  體重：50,      Feb.28    體重：50    定形持續!

    ◆早晨體重及體脂:
    1/3    51.8/  22.7
    1/4    52.1/22.3

                         
    飲食運動記錄:
    1/2
    ◆早餐：葡萄*2粒
    ◆午餐：蕃茄牛肉湯刀削麵+葱油餅*1/2
    ◆晚餐：gin  tonic*2    魚頭火鍋+雜糧麵包 
                    燕麥巧克力*1  蓮霧*1  (豬啊!)
    ◆運動：晨跑30min
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：1
    ◆心得：晚上吃太多了,要檢討啊!


    1/3
    ◆早餐：葡萄*6粒
    ◆午餐：牛肉麵  +  蛋+豆乾
    ◆晚餐：gin  tonic*2  蒟蒻*4  芭樂+葡萄10粒+草莓*3
    ◆運動：呼拉圈30min
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：1
    ◆心得：這2天澱粉吃多了,牛肉麵連吃2天...而且是整碗,
    份量沒控制下,體重反應很快哩!要節制啦!


    TO:heart901t

    你吃的蠻少哩,再加上運動體重應該很快會下來滴,
    這種季節減肥真的得靠意志力做戰啊,是蠻辛苦的,
    但忍耐幾個月衝過去,  今年夏天就可以美美的穿上比基尼囉!

    大家加油啊!


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  • stelu
    stelu
    2007-01-04 11:22:41
    身圍記錄:

    日期  體重  下胸  手臂  腰圍    腹圍      臀圍    大腿左/右
                                                        肚臍
    9/20    55.8    80    26        72        77      88.5        48.5/49
    10/8    54.7    78    25.5    69        76      87.5        47/47.5
    10/20  54.4    78    25        68.5    76      86.5        47/47.5
    11/15  53.2    78    24.5    67.5    72.5    85          46/46.5
    11/29  52.2    75    24        66.5    71        85          46/46.5
    12/14  51.2    74.5  24      66        70        84.5      45.5/46
    1/3      51.8    74.5  24      66        70.5    84.5      46

    檢討感想:
    尺寸大致維持平盤,要再減小的幅度應愈來愈慢吧!
    目前想再瘦的部位是腰圍,希望再小個2公分,還有手臂看能不能再小一點囉!

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  • stelu
    stelu
    2007-01-04 11:48:35
    胖豬

    先預祝你三個月瘦十公斤減肥計畫順利成功喔!
    算幾來平均一個月減3.3kg,
    那你有特別的運動計劃嗎?
    可能除了騎車外還得做些其它有氧及肌力運動,才能燃燒掉更多熱量哦,
    加油給它拚了啊!




    學妹,

    繼續堅持,找回從前的毅力決心喔!
    忘了問你這次減肥多久了呢?  是否先前已減掉幾公斤?
    若運動一般體脂肪會下來吔,你好像一直在31左右,是吃藥的原因...所以不準嗎?

    和體重相比較,體脂肪也是一個很有用,更實際的參考資訊哩!

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