我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

＊初心＊

2007-04-11 23:36:31

我的月小姐跟愛情抗體家的約好一起報到了
肚子爆痛也不想太嚴苛的堅持
這幾天大概會很鬆散吧

早上量體重∼５０.８
早餐：草莓優格一杯　水５００
午餐：清蒸虱目魚一片　菜２份
晚餐：雞排一塊　菜三份
　
其他：晚上宵夜吃了幾個鹹酥雞和米血
水共喝了約２５００

明天一定會在肥回去　我認了！

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小魔女vivi

2007-04-12 00:47:59

4/11

體重:44.5

早餐:2顆蓮霧+一包蝦味先+2個金莎+1000CC水

午餐:炒麵+貢丸湯+500CC水

老妹買鹹酥雞(吃了薯條+雞米花)

晚餐:炒空心菜+烤豆干

今天完全沒照食譜吃,我想明天量體重一定會胖死了!!>"<
懊惱中~~明天一定要乖乖的照食譜吃!!

嗯嗯:3次(可能喝很多水ㄅ)

運動:搖呼拉圈20分+踏步機20分

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咪兒~*

2007-04-12 09:11:29

to 白胖胖
你不要誤會我沒有嘲笑你的意思
有本錢吃當然很幸福囉
那是你對自己體重要求有點高
因為我覺得你的體重已經夠標準了^^~

我也不喜歡在別人面前吃零食
因為我肉肉的又剛好在別人看到我時吃零食
就很怕別人心想: 原來她胖就是因為太愛吃...
那種感覺很不舒服呢

TO 愛情抗體
我也很怕水高中游泳課都請人代考
所以到現在還是旱鴨子我學不會的原因是怕水以及...肢體不協調!! 蛙式的動作都是錯的>"<
不過我安慰自己我通常不會去游泳池不會游沒關係
呵呵不要學我喔希望你早上學會

TO 初心
試試看不吃冰的東西應該比較不會痛
我這幾個月都不喝冰的上次小紅來就比較不痛了說

TO 小魔女VIVI
沒辦法這個食譜可選擇的東西有點少
因為扣掉加工食物吧不過盡量按照吃囉
雖然我也很少完全照著吃 orz....

我昨天宵夜很餓時剛好在逛家樂福
看到好多食物都好想帶回家喔
麵包蛋糕蛋捲芭樂乾...好多好多喔
後來我帶走了海苔及葡萄乾
消夜就吃6片大海苔加一點葡萄乾
發現這樣也能飽耶
可能是滿足口腹之慾了之前的餓不是真的餓
不過我昨天中午跟晚上都有1次冒冷汗耶
中午是快接近吃飯時間可是不會覺得很餓因為早餐吃了個大地瓜
晚上是看完我男友吃宵夜後肚子也跟著餓起來又看到家樂福一堆食物
人好像快昏了好可怕
有人知道為什麼嗎是因為餓嗎
可是我每天三餐都有吃也不會吃很少呢

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咪兒~*

2007-04-12 09:15:54

4/9 54.3kg

4月10日 54.2kg
B 2片烤土司抹花生醬300CC牛奶
L 小白菜+蒟蒻
下午海帶湯大碗燒仙草
D 4塊雞肉些許菜頭跟紅蘿蔔炒豌豆苗跟小白菜
一片烤土司

4月11日 53.5kg
B 蒸地瓜約300G吧開水400
L 炒小白菜豌豆苗煮雞塊白蘿蔔紅蘿蔔
下午蘋果 +4片蘇打餅
D 奶油饅頭蔬菜湯(菜頭紅蘿蔔小白菜)
宵夜 6片海苔約10顆葡萄乾

4/12 53.3kg
沒吃宵夜果然成效驚人...

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白胖胖

2007-04-12 15:06:31

咪兒：
我才不會誤會啦~~放心~~
你會說白胖胖我呵表示咪兒有關心白胖胖唷
開心ing~~~
而且也是為了白胖胖好啊一起勉勵才會進步
來~笑一個唷^^

白胖胖我現在還真是不舒服啊
八成是昨天宵夜麵包吃了2個的原故吧
又~~~胃脹氣了~~~

昨天明明上完有氧課之後就很想睡說
結果居然失眠睡不著就吃了東西>"<

白胖胖飲食日記
4/11
午：抹茶麥片1杯+高麗菜~~很怪的配法~~不過很好吃唷
點：4點半-草莓麥片1杯
晚：10點半-漢堡夾生菜+麥片1杯+木瓜1口
宵：2點半-pocky1盒+2個麵包+麥片

【好不容易連續2天沒吃宵夜結果因失眠而破功了
白胖胖怕自已又狂吃麵包就想到喝麥片助眠
早知道一開始就喝麥片就好了>"< 】

4/12
體重：43kg
早：咖啡+香蕉
點：10點-綠奶茶
午：麥片~~胃脹氣啊~~只想用喝的

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白胖胖

2007-04-12 15:14:52

愛情抗體：
wa~~wa~~加油~~
其實游泳對全身真的是很好唷
而且也是有氧運動肌肉線條都會很美
白胖胖我對游泳池的水過敏
所以啦^^目前是在學有氧舞蹈不過體重也增加了>"<
之前練yoga就不會我有朋友反而是練了yoga體重多了
聽說是新陳代謝好食量也增加的關係
要不就是肌肉重量增加通常連脂肪也增加了

反正~~多多動一動

祝你快點學會游泳唷^^

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白胖胖

2007-04-12 15:36:41

小魔女vivi：
我發覺你每餐都可以配500cc以上的水耶
是白開水嗎我沒辦法耶喝太多白開水會想吐說
除非是礦泉水就okay
volvic大缶的有打折是40coco
但一次頂多扛3缶回家太重了而且很傷本涅

我都泡東西像奶茶泡個500cc 麥片也是說

不過水喝多便便在排的時候比較順說~~女人超愛的話題
你已經很乖的在照食譜了啦
對了你前幾天試的蛋白質5日餐後來咧
成果如何 ^^

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小魔女vivi

2007-04-12 17:43:44

TO 白胖胖：

我發現MC來了，用蛋白質5日餐真的有用喔！！我大概瘦了快2公斤ㄅ∼∼之後因為MC結束，又克制不了美食的誘惑，吃了一大堆！！目前止瘦了一公斤多...不過下次MC來的時候！！我還會用八...可是那幾天便便都很不順說∼∼你可以試看看喔！！而且都是瘦下半身∼∼超讚的！！
還有其實我不愛喝水滴..但是自從吃了這個食譜..發現漸漸習慣了，每天起床就是喝500CC的水，吃飯的時候配水，增加飽足感，已經習慣了勒...而且對排便也很有幫助！！所以現在就比較不排斥了說^^

體重：44.4

早餐：500CC水+蓮霧1顆+沙拉一大盤（偷吃一顆金莎）

午餐：菜配肉+500CC水

晚餐：炒青菜一份+500CC水

運動：搖呼拉圈20分+踏步機20分

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chinza

2007-04-13 10:40:45

我來啦

TO 小魔女vivi 白胖胖：

其實很多人都不喜歡喝開水啦
尤其是一大早喝500CC的溫開水
如果不喜歡白開水的味道可以加一些鹽巴或是檸檬片
幫助你下嚥喔

很有幫助的
因為白開水會促進你腸胃蠕動喝了後就會去嗯嗯喔
是看看

另外記住含糖的飲料不要ㄔㄛ...會讓你減重打折扣

幫妳們加油喔.....要努力我生完小孩也會盡快歸隊的

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白胖胖

2007-04-13 15:17:20

hello~~~chinza
白開水..努力喝吧
只是有時候真的會喝到想吐哩
你要常來督導唷^^

小魔女vivi：
白胖胖今天是小紅第一天
決定了雖說白胖胖之前試的那次沒有很徹底
這次加油
中午去7-11逛一下要砍掉澱粉還真是不容易啊

4/12
晚：抹茶麥片1杯+香蕉半根+土司3片
鳳梨酥1個+3個牛軋糖~~太美味了~~沒有多吃了
宵：12點-草莓麥片1杯~~用來幫助睡眠
3點-肩很痛又餓到睡不著
抹茶麥片1杯+營養口糧2片+香蕉半根
4/13
體重：43kg
早：咖啡+自製雞排蛋三明治~~mama愛心
點：11點-綠奶茶
午：x

今天晚上要吃麥當勞~~白胖胖為了要實施蛋白餐5日
特別買雙層牛肉burg 只吃牛肉啦
因為今晚不在家中吃所以中午就先買啦

周末愉快嚕

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小魔女vivi

2007-04-13 17:50:05

hello~~~chinza：
我和白胖胖很努力喔！！你有看到增加很多新的水水ㄇ?
..也跟我們一起努力減肥喔！！我們的Group越來越大哩~~你如果有空的話，要常常來看我們喔！！幫我們打打氣貝^^

To 白胖胖：
你也要用蛋白質餐喔^_^加油勒∼∼一定沒問題的啦！！記得澱粉類和醣類不能吃，所以不能吃水果喔！！希望你也有好成績喔！！我會幫你督促你滴...^^

4/13

早餐：蘋果1顆+芭樂1顆+500CC水

午餐：燙波菜

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愛情抗體

2007-04-15 11:48:38

TO 初心:
報章雜誌上有提到生理期不可以做太激烈的運動...
我踩了兩天的空中腳踏車...發現排血很不順耶...
莫非空中腳踏車是激烈運動???那生理期間可以做什麼運動啊?

TO 咪兒:
高中游泳找人代考...我高中時期連考都沒去考...
老師ㄧ個一個喊號碼我當時在很後面練習一直到叫到我的號碼了我才從後面慢慢"走"過來...(連游都不會)
老師就不等我了..缺考....

TO 白胖胖:
我很想學會游泳阿~因為游泳是全身運動~
在克服了三個基本功後馬上就要進階啦~
老師要先叫我們蛙式的手和自由式的腳(原因是兩週內要學會游泳來應付期中考)老師怕我們短期會抓不到蛙式腳的FEEL 所以才拆開來練~
我一定要學會~可是...我感冒了=ˇ= 又生理期=ˇ=
聲音好難聽喔=ˇ= 都沙啞沒聲音...

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小惠惠

2007-04-15 15:26:09

大家好！我也決定要實行囉！

請問食譜可以倒著吃嗎？

就是：晚餐~> 500cc溫開水+蘋果

中餐/晚餐~>肉/澱粉:青菜
３　：１

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就醬妹

2007-04-15 17:55:57

大家好^^~
我也來加入喔^^~
不過，我看了一下，
大家都比我瘦很多!
我才150!就62了…
你們對我來說，實在太瘦了
我的路好遠喔…

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咪兒~*

2007-04-16 10:01:29

很高興小惠惠以及就醬妹的參與^^

TO 就醬妹
別一開始就自我設限
其實減肥關乎的是毅力呢
況且你一開始可以先訂短程目標
先要求自己看到5開頭的數字
再來循序漸進這樣感覺應該就輕鬆多了
只要照著食譜吃應該一個星期就會少個1~2公斤的
加油捏

TO 小惠惠
食譜倒著吃感覺還蠻特別的
可是這樣晚上不會太餓了嗎

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咪兒~*

2007-04-16 10:08:06

唉
週末真是破功日
前五天瘦的每次都在這兩天補回來

4/4 星期三 53.6
4/9 星期一 54.3
4/13 星期五 53.4
4/16 星期一 54

好像在玩加法減法的遊戲喔

小紅快來了我等著它
要用蛋白質餐撐了5天
第一次試要看看成效如何囉

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白胖胖

2007-04-16 11:00:29

愛情抗體：
感冒+生理期的確很慘的感覺
保持愉快心情嘛就當是讓自已好好休息啊
反正不會再壞了會過的
要保重身體唷
白胖胖上星期的身體狀況非常不好又加上睡眠不佳
過了放假這2天看了2天漫畫換個心情
今天就好很多^^
心情愉快身體也才能舒服啊^^

小惠惠：
倒著吃啊~~~這問題白胖胖就不知了
白胖胖是用軟糖食譜+自已的喜好來控制體重
減的速度可能不快但這樣白胖胖才不會覺得太難
我覺得讓好的生活飲食成為習慣這樣才能長久
白胖胖覺得啦>"<

就醬妹：
這名字好~~是白胖胖的口頭禪說呵^^
覺得咪兒的建議很好
要慢慢來對嚕^^ 你可以去看看body或vita雜誌
要不fg裡也有很多不同的資料
重要的是健康唷^^
我們大家一起加油唷

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白胖胖

2007-04-16 11:37:43

小魔女vivi：
白胖胖第一天晚上就破戒了
星期五半夜突然起來找東西吃
就克了5個餐包+1杯麥片
【早知道就直接喝麥片助眠了>"<每次都吃完才後悔】
不過白胖胖已經有2天沒有半夜吃宵夜了~~算好事
所以啦白胖胖就沒有吃5天的蛋白質餐了

白胖胖飲食日記
4/14
體重：43kg~~堅持要大完2次便才量前晚又吃過多了
早：咖啡+mama做的漢堡
午：烤鮪魚土司+奶茶~~沒得選的午餐不過白胖胖挻愛的
晚：少飯+2樣菜+魚

4/15
體重：43kg
早：咖啡+mama做的漢堡
午：烤肉鬆起司土司+奶茶1/2
晚：喜餅6個+奶茶1/2
宵：12點-杜老爺1支
4點-麥片1杯

4/16
體重：43kg~~怎麼還是咧.2天沒有狂吃宵夜了說.失望ing
早：咖啡+小核桃麵包+香蕉半根+生菜

白胖胖發現啊
早餐如果吃得很豐盛中午就不會覺得很餓
不好意思白胖胖假日這2天都沒有照食譜吃
不過吃東西的量有減少唷而且2天沒有半夜吃東西
白胖胖還蠻開心的雖然體重沒有下降可能小紅才剛走
期待這星期三量體脂希望不要增加^^

對了對了^^ 請問桂格北海道系列的麥片
要算蛋白質還是澱粉啊我是覺得澱粉啦
畢竟是甜的+麥片請知道的姊妹們跟白胖胖說一下唷

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白胖胖

2007-04-17 09:23:31

唉呀~~大家都忙去了~~那白胖胖就繼續po嚕

4/16
中：咖啡
點：4點-草莓麥片1杯
晚：8點-泡芙1個+麥片1杯
10點-少飯+2樣菜+魚

4/17
體重：43kg~~~第3天沒吃宵夜了涅~體重還是一樣
早：咖啡半杯+核桃麵包夾生菜+肉鬆起酥麵包半個

目前白胖胖在努力把食量縮小
還有練習喝白開水
想說一步一步慢慢來挫折感才不會那麼重

加油^^白胖胖~~邁向第4天沒吃宵夜嚕^^

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愛情抗體

2007-04-17 12:01:55

昨晚去看醫生那個醫生好兇喔...
吃了感冒藥後都一直想睡...
這幾天都沒照食譜吃...我都是想吃什麼就吃說~
要整個分開好難喔...

上個禮拜週末回家有量了體重64.2 體脂肪28.6
都有明顯的降...但是這週沒照著吃+生病+小紅不知道體重會怎麼變化...晚上還有個宴會等著我~(我是餐旅系的)

這幾天自卑感很重...覺得自己是個胖子...但是走在路上會看到比自己更胖腿更粗的女生... 就覺得自己可以不要這麼悲觀...

我好想變瘦~可是我的肥胖基因=ˇ=好像很頑固...

今天早上 500CC水 + 一個蘋果
肚子好餓喔~期待中餐

TO新加入的同伴們一起加油~~

TO 白胖胖感冒真的很難受...要多多保重身體喔~
這幾天早上熱晚上涼... 很難掌握~ 去看醫生診所都爆滿... 身體健康很重要喔!^^

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