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軟糖公主
軟糖公主
2005-01-25 13:32:03

減肥瘦身 / 我試過最有用的減肥食譜

之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了    這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月    一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜  還有泡澡    但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐    :    蘋果or    柳丁   
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐    :    蔬菜跟肉類的比例要3:1
                        也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:    吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-07 23:43:47
    claire豆

    減肥一定要三餐正常
    尤其是這個食譜
    每一餐都不能少
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  • Crystal1980
    Crystal1980
    2005-07-08 05:54:26
    TO金剛小甜甜
    關於"共軛亞麻油酸"你可以在搜索引擎裡面找到許多相關的資料;甚至是販賣的網站..只是那是國外代購..
    因我尚未向營養師詢問到相關的正確資訊..<比如說一天的攝取量?過多是否會有副作用?台灣是否買的到?..>所以;也希望妳先不要心急..等我問清楚後;會再PO上來!

    其實我發現減重時;體重真的不是重點..
    真正重點是體脂肪..很多瘦子事實上體脂肪過高;還是對健康會有所影響..

    吃這食譜已經2星期;說實話我的體重只有下降1.2公斤..
    不過有感覺到衣服變的比較寬鬆..且剛剛量體脂肪;發現下降了2...真的是很開心!因為真正的減肥應該是能不復胖.不傷身才有意義吧!
    我本身是非常難減重的人..不過這食譜除了減重之外;我想還是帶給我其他效益...比如說;飲食習慣改變;皮膚也變好了..生活習慣也變了;三餐都正常....身體健康多了!
    當然一開始都會覺得很難或是麻煩;但像我現在習慣了..根本不會想亂吃東西;也不會覺得嘴饞..
    能為自己的健康.身材堅持下去;到最後會發現是一件有趣的事情...

    我看板上已經很少水水再上來分享自己的心得;其實我會希望看到有其他人跟我一樣在這分享心得..因我認為那可以使更多人得到鼓勵跟繼續堅持達到目標的決心..所以;也真的希望妳可以堅持..不要想的太難就會更輕而易舉!加油囉~~~


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  • 完美主義者
    完美主義者
    2005-07-08 11:30:04
    這個方法好像也需要很大滴毅力

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  • 諾愛兒
    諾愛兒
    2005-07-08 12:11:31
    軟糖公主
    我還是有幾點疑惑  需要你替我解答嚕
    1  如果餐與餐之間真ㄉ很餓ㄉ話  可否吃蔬菜呢?
    2  為何蛋不能吃呢
    3  如果某一餐真ㄉ找不到蔬菜(or蔬菜份量不夠)  可吃ㄉ話  是不是就挑澱粉或肉類擇一吃呢
    4番薯可以當澱粉類ㄇ?  還是太多澱粉不宜吃?
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  • 金剛小甜甜
    金剛小甜甜
    2005-07-08 15:48:33
    請問ㄧ下各位水水.....
    我剛再次爬完全部的文章
    發現豆腐.海帶....都不能吃那大家會不會很快就吃膩ㄌ呢????
    有沒有哪個好心水水能提供多一點菜色呀
    我不想變成菜菜子啦>.<
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-10 20:18:01
    諾愛兒

    只能吃三餐    請不要餓了就吃   

    我也不知道蛋位什麼不能吃    可是食譜就是這樣子的

    主食一定要配蔬菜吃      蔬菜的份量如果不夠就失去這個食譜的意義了

    蕃薯是澱粉類沒錯    怕下半身胖就少吃嚕^^
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-10 20:18:57
    燕燕！

    魚肉可以吃

    看來你小有成果

    加油吧!!!
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  • Crystal1980
    Crystal1980
    2005-07-11 02:12:38
    TO  金剛小甜甜
    關於共軛亞麻油酸..營養師說;是可以減輕"經前不適症狀"<比如說有人會感到噁心.>以及也的確有人用來在減重方面..
    其他詳細的資訊;可以在購買時詢問賣方..
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  • KP
    KP
    2005-07-11 10:26:41
    to  軟糖公主
    若晚上改喝燕麥牛奶勒??  行ㄇ??
    另外  若一但不用這食譜  體重會否回升??
    看來  早上好像不可以喝拿鐵了..T-T
    不好意思  剛看到這話題  的確是讓人心動ㄉ一份食譜
    謝謝你得分享
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  • 金剛小甜甜
    金剛小甜甜
    2005-07-11 13:01:46
    TO:燕燕~~
    妳可以買綠花椰菜呀~~現在綠花椰菜很便宜
    A菜當然是蔬菜類呀....我ㄧ餐都吃好幾種蔬菜ㄟ
    大家一起來加油吧^^y
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  • 金剛小甜甜
    金剛小甜甜
    2005-07-11 13:05:03
    TO:Crystal1980
    請問你有那服用嗎???
    體脂真的有比較低嗎???
    感謝你還特地幫我問營養師唷^0^
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  • 金剛小甜甜
    金剛小甜甜
    2005-07-11 13:07:51
    TO:軟糖公主
    請問一下魯筍絲.竹筍.香菇算蔬菜類嗎???
    還是只強調蛋白質跟澱粉類不要混合吃就好了呢???
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  • 圓小兜
    圓小兜
    2005-07-11 13:16:30
    軟糖~~
    嗚嗚我好想哭喔
    我吃了幾天就沒毅力然後就亂吃
    亂吃沒幾天就吃了這個食譜然後一樣沒吃幾天就亂吃
    我知道這樣吃根本就不會瘦
    而且反而會胖
    但實在是因為對我來說
    不知道是不是因為我有在吃避孕藥的關係
    因此體重下降的十分緩慢
    讓我很容易就氣餒了
    真的辜負了軟糖的細心教誨
    而這幾天剛好小紅又要來了
    等到這個月小紅結束後
    我就要認真的執行食譜了
    希望可以達到自己的期望
    ps不知道搖呼拉圈是不是不錯的運動呢
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-11 13:19:21
    KP

    照著食譜的方式吃
    不要擅自改變其他的食物
    這樣無法達到減肥的效果
    加油吧
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-11 13:22:52
    燕燕！

    青菜可以混著吃沒問題

    其實我減的很順利    沒有遇到什麼停滯期
    不過其中有遇到經期    那ㄧ個禮拜體重都沒下降
    但是也沒有回升    經期一完    就很快速的瘦下來

    我可以很順利的原因  我在想可能是因為
    我很精確的在吃這個食譜
    只要我不確定的物質      我ㄧ律不碰
    所以如果你想像我這樣
    要堅持一點嚕^^
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-11 13:24:47
    金剛小甜甜

    魯筍絲.<----這是加工後食品      不能吃

    竹筍.香菇<----我不確定耶

    只要遇到不確定的東西 
    只有一個宗旨    千萬不要碰就對了
    ㄏㄏㄏ

    0
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-11 13:27:07
    圓小兜

    不哭不哭
    避孕藥不能不吃嗎?
    吃藥對減肥多少都有影響耶
    看看可否用別的方法避孕
    別再貪吃了
    想想看....要美還是要一時的享受????
    只能做個抉擇
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  • 高
    高
    2005-07-11 17:40:25
    聽到軟糖公主那麼有效呀~~我也想要試試看..
    今天晚餐開始可以嗎？
    我想問軟糖公主問題..因為我之前是用過很多種減肥的方式，所以現在食量都變得很少~~可是現在吃那個食譜..這樣我的食量反而吃的比以前多，那這樣會不會反而變胖呢..
    之前體重60~~減到現在已經50了..只是以前都是因為沒吃才瘦的...不過中間復胖好多次了，所以想要試試別種方法，希望可以跟妳一樣有效果哦

    ~~希望可以跟大家一起加油..我要瘦到45~~
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  • Crystal1980
    Crystal1980
    2005-07-11 19:45:08
    TO金剛小甜甜
    我還沒服用共軛亞麻油酸..因為要請人國外代購;所以還沒開始服用..

    今天量體重發現又掉了0.4公斤..上次是7月8日減了0.2公斤..所以這一星期我已經減了0.6公斤..
    我發現過了第2星期之後體重下降速度有比較快一些..
    雖然跟別人比起來像在"龜爬"但是我很開心了!
    不過我一樣有服用口服避孕藥..是為了調整經期..不然我的經期時間都很長..但是正在考慮停止服用;看看這樣是否真的會更順利達到目標?!

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  • KP
    KP
    2005-07-11 20:18:57
    軟糖公主 
    你真的很有耐心喔 
    不知事不是MC要來的關係  胖了1.5公斤  莫名的很有食慾鬱卒阿..
    明天就照你的食譜來試試看    希望有效  我很久沒減肥了!!
    不吃不加工的食品    真的很難  陷再到處充斥著加工食品
    不知豆腐能否吃ㄋ??.....我會努力把咖啡戒掉  我超愛喝湯的  也要戒....
    到時成效如何    再上來和大家分享
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