＊＊一餐節食法＊＊
不限制早午餐的進食量，在晚餐只吃蕃茄或生雞蛋。一天中晚上的活動量本來就少，所以吃的少是應該的。
蕃茄不但可增加纖維素攝取且增加飽足感，倒是一個不錯的辦法，至於若改以生雞蛋，不妨以水煮但或蒸蛋的方式，畢竟煮熟的雞蛋比較安全衛生，而且可減少抗生素的量。
要注意的是：蛋黃是高膽固醇的食物，建議量是兩天一個。
方法有效，可不要因為晚餐吃的少，而早午餐就吃的多作為補償，而把胃撐大，那就枉費減食的努力！
＊＊走路減肥法＊＊
步行是最簡單最輕鬆的有氧運動
只要持續走30分鐘以上就可幫助脂肪燃燒
想有效率的消耗脂肪時速大約是每小時3到4km前後最為理想先從每天1萬步開始著手
大約走3個公車站牌的距離就有1萬步
＊＊低卡飲食法＊＊
減重時吃得低於1200卡 反而瘦不下來
研究顯示每天攝取低於1200卡的熱量其實並不會瘦的比較快
因為1200卡是一個人成人每天必須要維持基礎代謝的基本熱量
所以專家建議每天至少攝取1200卡
同時每週運動2-3次的有氧運動
體重一定可以下降
＊＊減肥外食原則＊＊
中式
1. 濃羹類的湯，儘量吃其中的菜餚，濃湯不要喝
2. 避免糖醋、煎、燴、油淋等用油、糖份高的烹調方式；勿吃太鹹
3. 烹調方式愈繁複的菜盡量少吃，加工愈多，熱量愈多，營養愈少
4. 蔬菜可先多吃，填飽肚子，每道菜只挾一次，避免食用過量
5. 甜點不宜吃，可吃適量新鮮水果
6. 改變進餐次序，先喝湯，再吃蔬菜飯，最後再吃肉類
西式
1. 點餐前，慎選菜單。避免選有奶油、香脆、起司烙等烹調處理；宜選用清蒸、燒烤等
2. 開胃菜、沙拉少沾沙拉醬，或使用酸醬
3. 湯勿選濃湯，如:玉米濃湯、奶油湯、洋蔥湯。可選用蔬菜湯
4. 主菜除了點菜時慎選之外，用餐時盡量少沾醬，如:蘑菇醬、黑胡椒醬、牛排醬等，主菜也不要選份量太大的
5. 甜點少吃或吃一點點即可
6. 餐點飲料選無糖，如:熱紅茶、熱咖啡，不加奶精不加糖，或利用代糖
速食
1. 炸雞去皮、用餐巾紙吸油再吃
2. 飲料點無糖紅茶或新鮮果汁
3. 無法去皮吸油的油炸食品，如：薯條、炸雞塊，少點少吃
4. 漢堡不要點份量太大的，不要加沙拉醬為宜
5. 勿點套餐
＊＊簡易瘦身菜單＊＊
聽說吃個一星期可以瘦2公斤...
早餐 : 吃任兩種水果
中餐 : 除了炸的什麼都吃,不喝飲料,如果想喝就喝不加糖的茶
晚餐 : 吃稀飯一碗,配清淡的小菜如醬菜啊,肉鬆等不油的菜
PS. 份量請依個人需求，可以隨身攜帶高纖維餅乾或是錠片配水喝，避免缺乏飽足感而功虧一簣
＊８喝水減肥法＊＊
早: 吐司一片 水煮蛋一顆 脫脂牛奶一杯 茶一杯 (健怡可樂 亦可)
中: 脫脂牛奶一杯 水煮鮪魚 (雞胸肉 亦可) 水煮青菜 水果一份 (芭樂 蘋果 蕃茄) 茶一杯 (健怡可樂 亦可)
晚: 以早晚的菜單隨意變換 忌食澱粉及肉類 每天2500~3000cc的水
PS. 此類方式不適合長期進行，請注意自己的身體狀況，不要操之過急！
