減肥日記 / 我的減肥日記.........軟糖公主食譜

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕㄧ各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
所以就上萊自己開一各版.............
希望自己可以成功
目前已經實施第5循環第6天
明天就是全菜日.............
時間 : 第6循環到第8循環
目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

胖胖牛

2006-08-18 12:01:08

To chinza:

看完妳po的食譜
發現當明星真的蠻辛苦的@@|||....
平常看他們光鮮亮麗
私底下為了身材攪盡了腦汁
美食當前必須忍受

繼續灌鹽水中
希望今天會有動靜/_\

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胖胖牛

2006-08-18 16:08:27

To chinza:

2000下@@
妳是搖什麼啊?好厲害喔.....

現在腰受傷
都不能做腰部的運動(鬱卒中) Orz...

囧我會盡量不破戒的
明天又是週末........哇-_-||||

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胖胖牛

2006-08-19 10:18:49

胖胖牛來補日記了~

<減肥日記>
◆日期：8/18
◆體重：70.4kg(+0.2)
◆體脂：35%(-2%)
◆午餐：燙地瓜葉青花椰菜各一份
茶葉蛋兩顆(去蛋黃)
◆點心：7-11光合沙拉一盒
義美全麥餅乾兩片
寒天3g
◆晚餐：滷味(空心菜兩份,高麗菜一份)
結果肚子還是好餓~竟然殺去豆漿店Q_Q
又加了鹹豆漿+一個大菜包
◆喝水：2000cc
◆運動：跑步機走路1hr 抬腿運動10min
◆泡澡：20min
◆恩恩：還是一滴滴~_~
◆睡前體重：71.0
◆睡前體脂：30%
◆檢討事項：
晚餐是我的大忌,或許是幾年前加班熬夜的結果
因為工作壓力大,所以每次下班都會跟老公
大吃大喝來抒解壓力,這樣的惡習造成我的大牛胃肚
本來想吃菜吃一天,最後還是在晚餐破功
而且還是吃很多,每次吃完我老公都說我的肚子好大一個
>_<||||,好鬱卒,真的蠻想哭低>_<||||....
最近工作有點煩惱會不會是這樣造成心理壓力呢?
唉唉~~~~

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胖胖牛

2006-08-20 07:41:29

胖胖牛來補日記了~~~
昨天晚上電腦突然壞掉~_~|||
所以只能早上借老公的電腦Po

<減肥日記>
◆日期：8/19
◆體重：70.0kg(-0.4)
◆體脂：37%(+2%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴 B群x2(9:00)
水蜜桃兩顆(11:00)

◆午餐(15:00)：肯德基原味炸雞兩塊檸檬炸雞一塊(都去皮) 四彩鮮蔬兩份燙空心菜一份 7-11田園沙拉一份

◆晚餐(20:30)：蔬菜潤餅一個無糖綠茶500cc
◆喝水：2500cc
◆運動：逛街走路30min 掃地拖地30min
◆泡澡：40min
◆恩恩：兩次
◆睡前體重：69.4(-1.6)
◆睡前體脂：33%(+3%)
◆檢討事項：
今天比較晚出門午餐吃的比較晚所以晚餐比較沒吃很多發現下午又開始出冷汗很像當初吃軟糖食譜一開始的感覺只要出冷汗好像就會瘦所以晚上去醫院量體重的時候也一起變輕了

◆體重測量◆
◆測量時間:18:00
◆體重:70.1kg
◆體脂肪率:32.7%(較上週-3.1%)
◆脂肪量:22.9kg(較上週-2.5kg)
◆除脂肪量:47.2kg(較上週+1.6kg)
◆體水份量:34.6kg(較上週+1.2kg)
◆BMI:25.4(較上週-4)
◆肥滿度:15.6%(較上週-1,7%)

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胖胖牛

2006-08-20 08:51:35

To 珍珠羊咩咩:

我們都是因為這樣的習慣
才會導致變胖的
習慣不是一天養成
羅馬也不是一天造成的Orz....

讓我們擺脫這樣的壞習慣

一起加油吧!!

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胖胖牛

2006-08-21 20:57:15

哈囉胖胖牛來補日記了
因為家裡的電腦還沒修好Orz....
加上今天一整天都在外面....(中暑+小紅第2天)...昏
所以現在才上來補日記

<減肥日記>
◆日期：8/20
◆體重：68.8kg(-1.2)
◆體脂：37%(+1%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴 B群x2(9:00)
李子一顆
◆午餐：生菜沙拉一份起士牛肉丸十顆
燙A菜一盤半麥當勞炸雞翅兩口

◆晚餐(20:30)：蘿蔔糕一份炸豆腐一份薯條幾根
滷味(空心菜+青花菜各一份)
無糖綠茶500cc
◆喝水：2000cc
◆運動：騎腳踏車機1hr
◆泡澡：30min
◆恩恩：一低低
◆睡前體重：69.8(+0.4)
◆睡前體脂：30%(-3%)
◆檢討事項：小紅竟然偷偷來了,發現上個月我也是小紅來的前一天變瘦,該不會我的黃金期是在小紅階段吧= =??....有點給他怪怪

<減肥日記>
◆日期：8/21
◆體重：69.2kg(+0.4)
◆體脂：37%(+-0%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴 B群x2(9:00)
奇異果三顆頻果一個
◆午餐：水煮青花菜一顆水煮空心菜一些
烤雞腿一根
◆晚餐：奶油義大利麵一份炒青菜一些(過水)
水煮空心菜一些品克五片海苔片幾片(><"破戒)
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：預計30min
◆恩恩：三次
◆睡前體重：尚未量
◆睡前體脂：尚未量
◆檢討事項：
小紅第二天,肚子超不舒服的,加上一整天都在外面跑
好累......剛剛晚餐不小心又偷吃了零嘴>_<||||...
必須克制一下自己的食慾才行Q_Q

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胖胖牛

2006-08-21 21:50:43

To chinza:

喔喔
那個我也有在電視上看過
最近手頭比較緊
等比較寬裕的時候
買一個送給老公瘦肚子好了
他的肚子超大一顆的~_~ (雖然我的也不小)

大概是一個西瓜另一個是南瓜吧囧

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胖胖牛

2006-08-21 21:54:32

To 恩恩媽咪:

湯盡量不要喝想喝的話可以在全菜日那天喝一些
最好是青菜湯比較好也不要喝多

B群建議早上吃可以幫助妳提高一整天的代謝率
早上喝一杯溫開水可以清腸子
也可以舒緩便秘喔(加鹽巴效果更好)

至於嘴饞的時候
當初軟糖公主真的很有毅力(我就不行了Orz..)
她都沒偷吃她是吃完就馬上刷牙
不然就是肚子餓的時候就刷牙
如果方便的話妳可以試看看

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胖胖牛

2006-08-22 16:52:59

小紅第三天肚子還是不舒服所以請假在家休息一天
沒力氣煮菜家裡只剩下品客~_~|||||
結果就給它亂亂吃晚上的晚點再補

<減肥日記>
◆日期：8/21
◆睡前體重：69.4KG(-0.4)
◆睡前體脂：31%(+1%)

<減肥日記>
◆日期：8/22
◆體重：68.8kg(-0.4)(共計減1.6kg)
◆距離9/18目標體重(65kg):還差3.8kg
◆體脂：36%(1%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴
蘋果一顆
◆午餐：沒吃
◆下午：偷吃品客14片~_~|||||....
B群x2(剛剛才想到忘記吃T_T)

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胖胖牛

2006-08-22 16:55:21

To chinza:

我昨天也是發現妳開了一個新版
還以為小紅來了頭暈眼花@@a
正想說該PO哪一版才是

妳的體脂肪已經到達標準了^^
(記得女生好像是27%以內男生是23%)
恭喜ㄋㄟ

我還有10%要努力Orz............

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胖胖牛

2006-08-23 13:30:34

胖胖牛來補日記了
今天早上量68.4 我想可能是昨天沒吃啥東西的關係
今天恢復正常後可能又會變胖吧+_+

◆日期：8/22
◆體重：68.8kg(-0.4)(共計減1.6kg)
◆體脂：36%(1%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴
蘋果一顆
◆午餐：沒吃
◆下午：偷吃品客14片~_~|||||....
B群x2(剛剛才想到忘記吃T_T)
◆晚餐：滷肉便當(飯一半,筍絲,大白菜,豆腐)
水煮格藍菜炒小白菜青江菜一些
辣味海苔一包(違禁品!!囧)
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：無
◆恩恩：無
◆睡前體重：70.4(+0.6)
◆睡前體脂：36%(+6%)
◆檢討事項：昨天一整天都頭暈懶得動,所以連泡澡都不想泡,睡前體重跟體脂肪瞬間暴增...又偷吃一包海苔
也沒有恩恩/_\
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◆日期：8/23
◆體重：68.4kg(-0.4)(共計減2.0kg)
◆體脂：37%(+1%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴
葡萄20粒 7-11芭樂一份
健怡可樂(違禁品!!囧)
◆午餐：豬肉漢堡肉一個炸豬排(小)一個
四季豆豬肉水餃內餡一些(爸爸的愛心)
水煮格藍菜一份

其他的晚上再來補@_@

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胖胖牛

2006-08-23 13:32:00

To 圓圓*圓圓:

我第二週有長一些痘痘
後來就沒有了

我是拼命灌水因為想說可能自己水喝得不夠多
給妳做各參考囉

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胖胖牛

2006-08-23 23:37:00

To 圓圓:

不客氣
可能剛開始都會長一些
妳就再多喝一些水試看看
加油ㄋㄟ^^

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胖胖牛

2006-08-23 23:38:43

<減肥日記>
◆日期：8/23
◆體重：68.4kg(-0.4)(共計減2.0kg)
◆體脂：37%(+1%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴葡萄20粒 7-11芭樂一份
健怡一罐
◆午餐：水煮格藍菜一包 A菜一些
上禮拜剩的炸豬排一小塊
豬肉四季豆煎餃內餡(爸爸滴愛心)
◆晚餐：茄汁蔬菜義大利麵
豬肉四季豆煎餃皮一些
巧克力一條(違禁品!!!!)
B群x2 (早上忘記帶啦~>_<~)
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：30min
◆恩恩：一小條
◆睡前體重：69.4(-1.0)
◆睡前體脂：30%(-6%)
◆檢討事項：
今天還是不大想運動
因為心情被一件事情弄得有點鬱卒很想哭
所以沒心情運動可能也是因為這個因素
今天便便都沒動靜回來硬擠了一條
但是感覺還是有兩天的份量在肚子裡
眼看就要快比賽了心情卻很憂鬱Q_Q
果然晚上吃了一條巧克力
看樣子明天一早一定會變胖
唉

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胖胖牛

2006-08-24 14:14:49

To chinza & big ma ma

謝謝妳們^^
我今天就去準備一下
明天開始調整一下食譜跟水量^o^

原來澱粉可以幫助便秘喔
之前都不知道呢
因為澱粉可是我的最愛。。呵呵
不過吃多了真的很容易復胖~__~||||

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胖胖牛

2006-08-24 23:37:18

<減肥日記>
◆日期：8/24
◆體重：68.8kg(+0.4)(共計減1.6kg)
◆體脂：37%(0%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴
7-11生菜沙拉一份

◆午餐：水煮高麗菜一盒(便當)
頂呱呱炸雞腿一根(去皮)
可樂幾口(違禁品!!!!)

◆晚餐：水煮高麗菜一盒(便當)
咖哩飯一份頂呱呱炸地瓜一份
品客幾片開心果兩顆(違禁品!!!!)

◆喝水：2500cc
◆運動：無
◆泡澡：30min
◆恩恩：有,但不多
◆睡前體重：69.8(+0.2)
◆睡前體脂：31%(+1%)

今天回家太晚了忘記去買香蕉跟青菜囧!!!~~

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胖胖牛

2006-08-24 23:46:34

不知道今天大家有沒有看到一個新聞
就是國外的一位藝人碧昂絲(不知道有沒有拼錯~_~)

說用超級激烈的方式減重,一個月瘦了將近10KG
說三餐只喝水+辣椒粉+楓糖漿

真是超級可怕的@@|||||.............
不過她自己也跟她的粉絲說
千萬不要學她這樣

明星果然是為了瘦身
無所不用其極阿=__=|||||....

文章分享完畢
睡覺ㄑ~~~~~XD

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胖胖牛

2006-08-26 09:49:49

阿勒...@@a...怎麼這裡都迷人了呢? T_T

◆日期：8/25
◆體重：68.6KG(-0.2)
◆體脂肪：37%(0%)
◆早餐：葡萄40粒溫開水加鹽巴500cc B群x2
◆午餐：洋蔥炒雞丁炒空心菜一份高麗菜一盒
◆晚餐：滷味(空心菜兩份+大陸妹一份)
炸甜不辣六片(違禁品!!~) 炸蘿蔔糕一片

◆喝水：超過2500cc
◆運動：無
◆跑澡：20min
◆恩恩：還是一小條/_\
◆睡前體重：69.4KG
◆睡前體脂：30%
◆檢討事項：
今天還是恩恩不順利...這次已經有累計三天不順利了...
該不會我的腸子已經習慣鹽水了ㄇ??...晚上偷吃了鹹酥雞的炸物~~~
(撞牆中)...這禮拜因為處理公司的事情,都沒有確實的減肥...小紅剛走應該是減重的黃金期...而且今天也是跟大家比賽的第一天,但我卻是給它墮落下去>_<|||..下禮拜到九月中應該都會粉忙...希望自己要振作點...得繼續貫徹下去Q_Q...這週末決定要去買一大串香蕉了...可惡的便秘離我遠一點吧>_<

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胖胖牛

2006-08-26 23:41:54

◆日期：8/26
◆體重：68.6KG(+0)
◆體脂肪：35%(-2%)
◆早餐：溫開水加鹽巴500cc B群x2
◆午餐：必勝客BBQ烤雞翅8根(去皮)
◆晚餐：韭菜盒一個素菜潤餅一個
百香果雪花冰1/3杯(違禁品!!~)
◆運動：走路20min
◆跑澡：45min
◆喝水量：超過3000cc
◆恩恩：三次多~最後還拉水
◆睡前體重：69.0KG
◆睡前體脂：30%
◆檢討事項：
今天終於恩恩啦~~~嘩啦嘩啦好爽快喔!!
因為我今天喝鹽水時給它加了三匙鹽巴
過了三小時幾乎是用衝的方式衝進廁所
而且最後竟然變成小拉=_=|||||...
今天晚上意外地吃的比之前少可能是太熱的關係
所以今天蔬果量攝取的不夠多倒是水拼命給他灌
還跑去吃冰囧

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胖胖牛

2006-08-27 21:07:33

◆日期：8/27
◆體重：68.4KG(-0.2)
◆體脂肪：37%
◆早餐：溫開水加鹽巴500cc B群x2
◆午餐：蒙古烤肉(雞肉+一堆菜)x2盤生菜沙拉一大盤
◆晚餐：過貓蔥油餅一份小燒餅兩個
◆運動：跑步機快走30min(1.9公里/時速:4公里/h)
◆心得：
◆跑澡：預計30min
◆喝水量：超過2200cc
◆恩恩：一滴滴
可能是昨天拉太多的結果今天一早起來只上了一滴滴後
就沒有動靜了這兩天克制自己晚餐吃少一點
希望明天上班時晚餐也能照這樣吃
已經快一禮拜沒運動開始恢復快走後汗出的沒有預期想像的多等等要去泡澡希望再讓自己多流一些汗出來週末兩天早餐都沒有吃這樣其實不大好希望下次能夠注意點+_+

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