減肥日記 / 奶茶/咖啡/檸檬水+Sweet飲料4姊妹大集合~為6月的下午茶加油！~

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

1.          一天熱量不超過1200卡
2.          少量多餐的方式，一天以4-6餐進行
3.          一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.          晚上輕食為主，過了8點不吃
5.          澱粉類偏重在早上/中午
6.          沒有運動的當天，要泡澡
7.          每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒/維他命B群
8.          碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.          如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.        大餐的隔天，也是青菜水果日
11.        達到預定目標，犒賞自己一下
12.        運動當天熱量可以攝取至1400卡
13.        蛋白質攝取量+30g/day，同時多補充鉀鎂鈣食物


●7月21日                    第17天)
                                                               
體重：54.5                        公斤 
體脂肪：21.0
起床時間：06:44am
昨晚就寢時間：01:41pm 


◎昨日飲食：

早餐：肉圓一顆            一罐               
            香蕉                    一根    (182g)
            伯朗咖啡碇        8顆

午餐：外面豬肝粥    一份       
            韭菜花/茄子  一些
            黑糖饅頭        一口 
                                                                                             
下午：  咖啡碇  7顆 
              DHC維他命B群2顆               

晚餐：源士林  綠藻香雞粥            一份
                          吻仔魚莧菜粥        5口
           
熱量：1326卡
                                              &

運動：早上POWER  YOGA  40分鐘+晚上睡前踏步一個小時+15分鐘精油按摩

恩恩：一次  (不多，最近有點便秘現象)

補充品：綜合維他命/葡萄籽/寒天/DHC維他命B群2顆


◎檢討：
昨天男友的手機不見了，有一個好心人撿到，然後我們救護約時間等，結果等了1的多小時，被晃點一一"......  我本來走來走去，後來蹲下去5分鐘，站起身時還好，下一分鐘就昏倒了。    男友嚇到，一直叫我的名字，等我有反應的時候，他眼框都紅了，然後，跟我說：  你不要在控制熱量了好不好？

本來晚上等到超過8點已經打算不吃了，看到男友這樣心疼我，就連忙說好好好，我去吃東西。

這一陣子，身體狀況真的不好，不過，跟控制熱量沒有關係，其實，比起一般女生，我已經吃很多了，也挺注重吃的東西，只是這陣子壓力大，情緒起伏大，加上MC要來不要造成的水腫、胸悶、腹悶，讓我透不氣來；再加上，我是遺傳性低血壓，才會突然更突顯我的身體狀況。

健康是一輩子的，我依然會堅持減重，不達目的绝對不罷休，但是我要更注重吃的東西，然後，我應該下個星期會去中醫看看我的身體，然後再找時間去做個全身健康檢查，畢竟，超過30歲囉，要為了以後的路著想。



加油！

突然暈倒....好可怕喔.....你男朋友一定常被你嚇到...
貧血...是不是要吃鐵質豐富的食品啊....

多吃點深色蔬菜...紅肉類...可能會好一點....
或是吃點鐵劑...看會不會好些.....

真的是要調養好身子....壓力不要太大...否則全身都會不舒服的
好在你去爬山...都沒有暈倒....可能壓力小吧...

要保重喔....

加油

小媽^^

謝謝你的關心，這個也是我第一次暈倒耶
我自己也是嚇到了。

之前去看醫生的時候，就說我欠血，心臟比較無力，要多運動讓心臟強一點，好讓血液可以順暢運行。

另外，你說的沒有錯喔，真的要多吃深綠色的蔬菜還有優質的蛋白質，這些都是加強心臟運動的好東西，我以後會盡量攝取的。

我男友也是第一次被我嚇到，誰叫我平常一附健康寶寶的樣子。

最近在學習如何舒緩壓力，一下子事情全部擠在一起，慢慢排一下處理的順序囉


這個星期日要去吃"聚火鍋"，有稍稍撫慰了一下我的心情，哈~  我真是愛吃阿~

sweet^^

感謝你的關心啦
這次的昏倒也給了我些省思耶~
我會更加注意自己的身體的

這一次MC來前的水腫以及身體不適，我想絕大部分的原因是來自於自己給自己的壓力，再加上，我天生的低血壓。

如果依照往常的天數，我的MC週期已經變成40天了，所以如果沒有意外的話，這個星期天就會報到了，等他報到後，我換乖乖的喝四物調養一下自己。

這方面，我一向都不乖，看樣子，是該好好照顧自己的時候囉。

減重方面，我會繼續進行，雖然我男友都不希望我在控制熱量了，但是，以我這樣的大食量，真的是希望可以到一定的程度再恢復正常的飲食，我的目標是8月底48公斤。

這一次，我都很乖，只是剛好碰上水腫，讓我的體重起起伏伏的。

我想，過了這個月，我的情況一定會好很多。

我會再多注意營養攝取&運動方面。


別擔心^^ 



有空，來看看我吧:)

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

1.        一天熱量不超過1200卡
2.        少量多餐的方式，一天以4-6餐進行
3.        一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.        晚上輕食為主，過了8點不吃
5.        澱粉類偏重在早上/中午
6.        沒有運動的當天，要泡澡
7.        每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒/維他命B群
8.        碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.        如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.      大餐的隔天，也是青菜水果日
11.      達到預定目標，犒賞自己一下
12.      運動當天熱量可以攝取至1400卡
13.      蛋白質攝取量+30g/day，同時多補充鉀鎂鈣食物


●7月21日  (第18天)
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：蘋果3顆  (500g)
            迷你小地瓜一個  60g

午餐：空心菜300g+
            蔥蛋    2顆
            絲瓜    一條  500g
                                           
下午：咖啡碇    10顆   
            DHC維他命B群2顆                               

晚餐：7-11  高麗鮭魚捲 
                       
熱量：1176卡

運動：X
恩恩：1次
補充品：綜合維他命/葡萄籽/寒天/DHC維他命B群1顆


●7月22日  (第19天)  下花蓮
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：蘋果2顆  (2/3)
            咖啡碇5顆   
            無糖豆漿  240cc
            肉包子皮半個

午餐：池上招牌便當  一個
            紅茶一小紙杯   
            烏香柚茶一些
            茶裡王綠茶一口
            山藥豆奶2口
                                           
下午：耳朵餅乾100g  (400大卡..愛吃:P)

晚餐：車上便當(一口排骨/一口飯/一口青菜/2小個醬瓜)
                       
熱量：1457卡

運動：X
恩恩：1次
補充品：綜合維他命/寒天/紅酒/魚油2顆

●7月23日  (第20天)
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：蘋果1/2顆   
            大耳朵餅乾1/4塊  (70cal)

午餐：聚火鍋  -  海鮮套餐   
          (花枝/鮪魚/龍蝦/蝦子/蚵仔/貝類)
          土雞肉5塊
          日式豆腐4小方塊
          魚丸2顆
          餃子一顆
          手工魚漿4顆
          蝦丸一個
          梅子醋3小杯
          芍粉一份
          黃金稀飯一碗
          一些青菜
          甜心蛋一顆
          開胃菜2小個
          紅豆冰塔1/3份
          玫瑰銀耳釀一碗             
下午：Costco  試吃  (巧克力蛋糕/法國麵包/葡萄乾/蜜棗/乾果/塔塔醬/餅乾/CHEESE餅乾各一)

晚餐：蘋果2顆+1/2顆芭樂
                       
熱量：1590卡

運動：X
恩恩：1次
補充品：綜合維他命/寒天/綠藻10顆


◎檢討：
六日的熱量都爆卡，不過，沒有吃的很誇張算是萬幸了。
星期一青菜水果日，加油^^


星期二颱風耶，如果放到假，就在家裡繼續青菜水果日好了，多加個蛋，補充一下蛋白質^^


星期三PO體重，看看到時的成績


呼~

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

●7月25日    (第22天)
體重：53.8
體脂肪：22.0

◎昨日飲食：

早餐：蘋果1顆
            健怡糖2顆
            咖啡碇3顆               

午餐：芭樂一顆
                                                                                       
下午：7-11脫脂牛奶一瓶
            99%黑巧克力  12g

晚餐：A  菜一大把    470g     
                                               
熱量：664卡

運動：泡精油澡20分鐘  +  15分鐘精油按摩
恩恩：1次
補充品：綜合維他命/葡萄籽/綠藻

◎檢討：
由於週末連2天爆卡，尤其是星期日吃大餐，所以今天就青菜水果日，  早上體重又回到53.8公斤，希望不要在耍我啦~~~~繼續降低ㄋ~

為了補充蛋白質，每天下午多喝一瓶脫脂鮮奶
下次去COSTCO在考慮買CHEESE片

一定要保持一天30g的蛋白質

陳堅真說夏天，女性所需攝取的蛋白質30g  即可
愈冷就愈多，冬天50-60g  吧

還有夏天不適合吃豬牛羊肉，那我以海鮮、蛋、牛奶為主好了


為了我的低血壓，多多補充囉~~~

對了，晚上要去游泳，希望水不要太髒勒
不然皮膚又要過敏了~

看看還記不記得自由式  哈~


昨天跟我男友說，等52公斤，我要去吃西華B1
嘿嘿~  他說好耶~

希望52公斤趕快到來

還有喔，我發現中午吃大餐，晚上吃水果的話
真的比較不會胖~

以後大餐都中午吃好了^^

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

●7月25日        (第23天)
體重：53.8
體脂肪：22.0

◎昨日飲食：

早餐：蘋果2顆  (330g)
            咖啡碇2顆
            芋頭饅頭2口                             

午餐：茄子111g
            筍子111g
            南瓜107g
            魚丸36g
            五穀米  1/2碗
            空心菜  150g
                                                           
下午：7-11脫脂牛奶一瓶
            大耳朵餅乾  16g

晚餐：泰山八寶粥1罐  +  太妃糖2顆           
                                                                                               
熱量：1150卡

運動：游泳練習1.5小時
恩恩：1次
補充品：善存/葡萄籽/綠藻/紅酒/魚油

◎檢討：
體重沒變，有點小失望。
如果明天還是53.8  就是停滯期了，星期五就要青菜水果日。

中午煮的青菜都是無農藥的喔，姐姐的公公種的~嘿嘿~還真是幸福，比外面的菜好吃耶~  尤其是南瓜，好甜喔~~^^

下午起床的時候，去福客多買鮮奶喝，
突然想要吃蜜餞，可是鈉含量很可怕耶~
有看到用代糖做的，一包才34卡，鈉也很低，
很心動耶，可是，代糖做的好像不好，

正在猶豫的時候，看到乖乖有出紅豆口味的甜甜圈耶
就.......買下去了>"<~

本來喝牛奶後已經飽了，想說晚點再吃乖乖
可是，手就不由自主的伸過去，阿~就打開了~阿~就吃完了~


阿勒~~~~


不過，好好粗喔~
果然，熱量高的東西都容易胖，討厭~......




晚上要去練習游泳，希望可以多消耗一些熱量ㄋ~~~

MC來了，喔耶!~~~~~~~

真想放鞭炮慶祝:P


晚了6天，不過比上次進步了
恩~ 
多注意吃蛋白質好像真的有幫助耶~

這次結束後，我會乖乖吃四物的~
對自己好一點ㄋ~~


啦啦啦~~~~~~~~~~~

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

●7月27日          (第24天)
體重：54.0
體脂肪：21.8

◎昨日飲食：

早餐：蘋果2顆    (411g)
            健怡糖4顆
         
午餐：茄子133g
            筍子140g
            南瓜98g
            魚丸39g
            五穀米    1/2碗
            空心菜  142g
                                                 
下午：瑞穗脫脂鮮乳一瓶
            紅豆乖乖一包

晚餐：燕麥餅1片
            7-11鮮筍飯團一個
            牛奶糖2顆
            光和沙拉3口
                                                                                                                                                                                               
熱量：1237卡
運動：X,MC下午5點報到
恩恩：1次
補充品：善存/葡萄籽/綠藻/寒天

◎檢討：
小小的爆卡，晚上體重54.5耶，應該是因為MC的關係，不管他，MC一過，一定會下降的很快的。

加油！

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

●7月28日                (第25天)
體重：54.0
體脂肪：21.8

◎昨日飲食：

早餐：蘋果2顆        (344g)
            牛奶糖1顆
                   
午餐：茄子134g
            筍子150g
            南瓜92g
            魚丸43g
            五穀米        1/2碗
            韭菜花    120g
                                                                                                   
下午：瑞穗脫脂鮮乳一瓶
            茶葉蛋  一顆
            大耳朵餅乾一片  (50g)
            牛奶糖  1顆
         
     
熱量：1118卡
蛋白質：32.7g 
運動：走路一個小時 
恩恩：1次
補充品：善存/葡萄籽/綠藻/寒天/紅酒/魚油

◎檢討：
體重又是54.5耶，一定是應該MC的關係，不管他，MC一過，一定會下降的很快的。

加油！

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

●7月29日          (第26天)
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：蘋果2顆    (344g)
            牛奶糖1顆
                                       
午餐：絲瓜290g
            筍子169g
            南瓜96g
            魚丸41g
            五穀米    1/2碗
            韭菜花    119g
                                                                                 
下午：瑞穗脫脂鮮乳一瓶 
            蒟蒻乾一包 
            巧克力麻薯麵包一口                   

晚餐：7-11水煎包一份 
            低溫殺菌低脂鮮奶一瓶
            牛奶糖一顆
            芭樂一顆(大，465g)
           
熱量：1342卡
運動：X
恩恩：1次
補充品：善存/葡萄籽/綠藻/寒天/紅酒/魚油


●7月30日          (第27天)
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：麥當勞-貝果餐  (薯餅給男友，貝果沒有抹醬)
            貝果一個
            奶茶一杯
            生菜沙拉一盤  (一滴滴和風醬)
                                       
午餐：SUBWAY  6"火腿雞胸肉堡    一個
            義式番茄湯    一杯

下午：蘋果寒天凍   
            50嵐奶茶一點點

晚餐：7-11光和沙拉一份
            蕎麥麵一份(好吃^^)
            茶葉蛋1顆
            一個蛋白
            (將生菜跟茶葉蛋混在一起，加上蕎麥麵的一些醬，好粗耶~  而且，晚餐竟然這樣吃會飽耶~太神奇啦~~^^)

熱量：1212卡
運動：X
恩恩：1次
補充品：善存/葡萄籽/綠藻/寒天


●7月31日      (第28天)
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：蘋果寒天凍一份
            耳朵餅10g
                             

●7月31日      (第28天)
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：蘋果寒天凍一份
            耳朵餅10g
                                       
午餐：素食便當一個

下午：海苔起司餅乾  一片
            蒟蒻乾    3-4小片

晚餐：朋友家聚餐
            烤雞一盤
            pizza3口
            炸培根起司豆腐一個
            炸香菇5朵
            炸茄子3個
            炸茄子4個(麵衣剝掉，最後才想到一一+...)
            蘋果一片
            COSTCO生菜沙拉(甜椒/小黃瓜/西洋芹/小番茄，配一點千島醬)
            &#20937;拌清木瓜絲一口
            &#20937;拌蒟蒻小黃瓜3小盤
            蛋糕(巧克力/香草各一小小片)
            櫻桃10幾顆

熱量：1800卡
運動：X
恩恩：1次
補充品：善存/葡萄籽/綠藻/寒天


◎檢討：
週末粗粗喝喝阿~
尤其是昨天晚上，吼~~~~~每個人帶一道菜，我已經省略一半的菜沒粗啦~~~但是光晚餐的熱量還是到了1100卡阿~~~

這個星期要好好努力勒^^  難得的黃金期喔~


這個星期二開始會連續游5天，星期天要考500公尺，希望一切順利阿~~~~

怎麼自由式的換氣這米難勒




呼~

日期： 07月31日    星期日  (MC  第6天)    day  28
早餐： 蒟蒻乾一包

午餐： 蘋果寒天凍(2顆蘋果360g)  +  納豆蕈菇濃湯一杯

下午： 蒟蒻一包+牛奶糖3顆

晚餐： 優格餐+一塊鯰魚捲+一口飯+一個山東烙餅

嗯嗯： 早上一次
運動： X

◎心得： 早上有點小小的失弱，星期一症候群吧~ 
加油，沒有什麼，要開心喔^^


優格餐真好吃，下次在去^^

忘了PO熱量

7/31日        1255大卡


對了，8/02開始一個星期的黃金周，我會盡量多運動，熱量也會控制住。

體重預計8/09PO，看看一個星期減了多少

8月20日忙完，要去看中醫，7月份幾乎天天都在水腫，今天也是，這樣，減重的效果真的很差耶~

就這樣說定了。

日期：08月1日  星期二  (MC  第7天)

早餐：芭樂寒天凍(390g)+抹茶糖2顆

午餐：蒟蒻一包+筍子129g+魚丸43g+絲瓜300g+  韭菜花88g+南瓜201g+油2g+2口南瓜稀飯

下午：清漿430cc+抹茶糖3顆

晚餐：自煮小火鍋(雞里肌140g+A菜100g+清江菜100g+金針菇150g+蒟蒻一包) +  小耳朵餅乾33g  +  大耳朵餅乾24g

熱量：1125卡
嗯嗯：早上一次
運動：X


◎心得：
早上又水腫，已經水腫了近3個星期以上了，真的要去看醫生了。

蛋白質： +30g
補充品： 葡萄籽/月見草油/綠藻/善存
發現晚上這樣吃，水腫好像會改善。
所以，晚上適合吃清淡的火鍋以及水果或是豆漿。
應該是說，青菜多吃一點可以消水腫。