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酷愛咖啡ing....
酷愛咖啡ing....
2005-11-15 10:45:21

減肥日記 / 【酷愛咖啡ing....】減重實錄 , 邁向48公斤

從來沒有瘦過！

從小，家裡秉持  【能吃就是福】加上  【我親愛阿爸的節儉性格】    塑造了我的遠比一般女生偉大的《超級食量》&  《壯碩身材》

身高163公分
曾經最重70公斤，最瘦53公斤。
〈減重的人該有的艱辛路程我都體會過；減重次數不清了吧!!〉


出社會後，體重一直維持在55-58公斤間，在偶然的機會下看到FG的討論版面 

看到"奶茶豆漿"的熱情&"飛天兔兔"的嚴厲鼓勵  以及其他姊妹的熱情互動      我也想要加入這個減重的大家庭！

我想，減重不單單只是為了減少身上的多餘的脂肪；
而是，打從心裡愛護自己的身體，培養減康的飲食習慣。


我喜歡嘗試美食，也喜歡自己下廚做菜。
這一陣子，我嚐試的很開心
面對外食，也能在思考後控制的住 


傅娟的書也給了我很大的影響：
【慾望不等於實際需要】
【外食的3口原則】

想吃就吃，想吃就開心的吃
但是，要選擇性的吃，要有節制性的吃 


心裡的適度調解&壓力的解放是很重要的
運動更是減重成功的最佳助手




我想，這一次我一定可以堅持下去的。




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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-09 11:58:42
    ●目標：
    2月底→53.7公斤        (目標有達成)
    3月底→52公斤

    身高：163                                                  公分
    今日的體重/體脂肪：55.9(+0.6)/22.3  (-0.1)
    昨晚就寢時間：12點半


    【體重增加了0.6公斤>"<  早上看到這個數字差點想砍人......阿~  熱量雖然超過1200大卡，但是也再正常攝取量1600大卡內耶~~  吼~~是再胖啥意思啦~~~  害我早上氣到多啃了一片全麥吐司....氣氣氣氣氣啦~~~  晚上一定要去運動，氣到了！      月底52公斤  一定要達成！】


    昨日的飲食：3/08                        星期三

    早餐：蒸地瓜1條+白飯半碗+番茄1顆+高麗菜210g

    早點：紅豆湯1口+甘蔗汁一口+85%黑巧克力40g

    午餐：韓式蔬菜拌飯 

    午點：抹茶凍一個

    晚餐：紅酒50cc    +    全麥吐司3片

    熱量：1576卡


    ◎檢討：

    已經停頓太久了，我要運動啦~~~~

    嗚~~~~~~


    討厭>"<



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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-09 14:35:58
    sweet^^


    唉阿~不要這樣說啦~~~
    這樣偶會拍謝ㄋ^^


    我想也應該是水腫ㄋ
    昨天中午吃的韓式蔬菜飯，是由4種泡菜+一樣青菜+豬肉+蛋+韓式辣醬+一大碗飯組合的，味道偏重。

    不過，是中午吃應該還好才對說....

    真是對我的身體沒哲阿~~~吼~~~~~~
    通常我的睡前體重跟隔天早上只會差0.3-0.5公斤耶~  &#29234;什麼其他水水有些可以差1-2公斤阿~~~~~嗚~水腫N年了  討厭:P


    今天中午姐姐帶麻油雞飯給我吃一一+.....還有養生雞湯一一+....真是粉愛心的午餐~~阿~~~熱量高阿~~~雖然粉好吃:P

    下午，邊打字邊吃偶的黑巧克力，熱量已經滿額了:P  下次請早勒~~~~  切~~~

    阿~~~~~(還是叫一下  哈哈~)晚上我已經決定要殺去健身房了，明天再來報告做了哪些運動勒~~


    我們一起加油^^
    體重都要一起降降降降降啦！









    啦啦啦~~~^^








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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-09 14:38:49
    咦?  突然發現變成4顆心^^
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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-09 18:31:00
    sweet^^

    我早就拿我的水腫沒折囉，所以就盡量盡量
    搞不好受到一定程度，再加上努力維持，水腫會一點一點慢慢的被我打敗啦~~~期待那一天出現^^

    晚上喔，不要挨餓啦~  真的想吃可以進食一點水果阿^^蘋果阿，芭樂阿(要去籽喔)，半個就可以啦~~~熱量粉低ㄉ~  這些水果又超耐放的，考慮一下ㄅㄟ^^

    對了，先跟你說一下，我明天要請假一天，忙一些私事
    可能不會上來了，又卡上週末
    可能下星期一才能PO我的飲食紀錄了

    不過，這一次我要狠下心乖乖的
    週末我會想辦法運動跟控制飲食
    希望下星期一我的體重已經回到54了
    不管如何，這個月是一定要衝到52公斤的
    沒道理被區區幾公斤打敗的


    哈哈~


    我在精神喊話


    加油加油！



    PS.    我們來訂一下午茶的時間吧
    預計6月，如何？  有一家咖啡很經典，蛋糕的話，到時我們再好好品嘗一番喔~~:)  嘿~  到時不要被我嚇到就好:P


    我們一起努力3個月，我的5月底目標是48公斤
    這一次，一定要做到！



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  • 簡單變美
    簡單變美
    2006-03-12 15:48:09
    Dear  咖啡:
    知道你對地瓜排毒稍有研究
    想知道你地瓜有沒有連皮吃阿

    還有
    你是一早起來蒸地瓜的嗎
    還是前一天就蒸好
    我怕放隔天味道跟效果會不好

    因我蠻喜歡吃地瓜
    最愛甘梅薯條
    但又怕胖
    只敢再早上吃
    想說蒸應該是最健康的
    但早上是絕對爬不起來的
    想說前一天蒸好
    隔天早上微波來吃

    不知你建議如何
    謝謝
    0
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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-13 12:01:19
    sweet^^ 

    恭喜夫人，賀喜夫人阿~~~  哈~~~

    繼續加油ㄋ

    PS.  阿~你今天的餐點有點豐富喔:P


    這個週末我真的有乖乖的控制飲食&運動，雖然只有回到55公斤，不過，應該是有配合運動的關係；身體在長肌肉，體重的變化會小一點，如果持續運動，後期的體重會下降的比較快，且，這樣會瘦的很扎實，複胖的機會比較小喔^^        嘿嘿~~~加油加油！


    阿~  我在網路上訂了50斤的地瓜，今天送來了....
    吼~~~~SUPER大一袋；訂這麼多，主要也是我哥&我爸一起吃啦~~~我早上都會早起做早餐，順便都幫他們準備好了，連偶爸的午餐順便ㄋ~~~~~  哈哈哈~~覺得自己真是賢慧阿~~(痾~~~~~~不要吐啦~:P)  哈~


    前天去橡木桶買了3瓶紅酒，OMG！  真是好喝！
    昨天下午喝了一杯，晚上聽著爵士樂看完一本書，還挺不錯的喔:)


    週末沒有特別去哪裡，只是去爬了個小山，特地跑到天母吃牛肉麵  &  嘗試了韓式石鍋飯  &  乖乖的健身2天，你呢？


    待會PO一下星期五~星期日的飲食^^




    呼~




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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-13 13:09:43
    簡單變美^^ 

    地瓜最好是現蒸，我都是一大早起床蒸的
    大同電鍋很方便喔

    不過，如果你無法早起，前天晚上蒸好也OK^^  只是沒有現蒸的天然喔


    地瓜我的確是連皮吃的，不過我買的是網路上用生機肥所種出來的地瓜，一般市場的應該也OKAY，不過要清洗乾淨喔:)

    如果你對完整的地瓜餐有興趣，前幾頁有寫，可以參考看看喔^^


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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-13 13:53:32
    ●目標：
    2月底→53.7公斤        (目標有達成)
    3月底→52公斤

    身高：163                                          公分
    今日的體重/體脂肪：55(-0.9)/22.2  (-0.2)
    昨晚就寢時間：12點半


    3/10的飲食：                                  星期五

    早餐：地瓜一條g+蘋果小一顆+白飯半碗+  山藥55g

    早點：85%黑巧克力40g

    午餐：便當  (青花菜/小黃瓜/青菜/海帶2條)+一大碗飯 

    午點：芭樂小一顆

    晚餐：紅酒    120cc   

    熱量：1200卡
    運動：35分鐘  cross  ramp  +  35分鐘  騎腳踏車


    ---------------------------------------------
    3/11的飲食：                                  星期六

    早餐：地瓜一條g+芭樂半顆+白飯半碗+  山藥55g

    早點：白吐司一片

    午餐：牛肉麵一碗  (肉吃一半)  +  燙菠菜一份+滷蛋一顆+豆甘一片+豬耳朵3片+海帶4條

    午點：芭樂小一顆


    熱量：1284卡
    運動：35分鐘  cross  ramp  +  35分鐘  騎腳踏車

    ------------------------------------------------

    3/12的飲食：                                  星期日

    早餐：地瓜一條g+芭樂半顆+白飯半碗+  甜椒100g

    午餐：韓式石鍋飯一份 
    (靖魚半條/牛小排一片/肋骨一塊/青花菜2小朵/白蘿蔔2塊/柚子茶一小杯/黃豆芽菜些許/泡菜些許/飯一大碗)

    午點：紅酒一杯  (100CC) 


    熱量：1195卡
    運動：走路去台大散步，共約1.5小時

    -----------------------------------------------

    ◎檢討：
    我要開始恢復一週3天健身房的作息，這樣可以多點肌肉少點脂肪；體重下降的幅度不會太快，應該會維持在0.1-0.3公斤/天，下降的幅度應該再過2-3週後會比較大，售的扎實也比較不易複胖，加油！





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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-13 13:58:14
    sweet^^, 

    MC來之前身體比較容易水腫喔，別擔心，我們盡力就好，平常心喔^^

    我看你的飲食內容其實還挺OK，不過不知道你攝取的量如何，你可以嘗試自己算算熱量喔

    運動&熱量控制是減重的不二法門，附上平常我參考的熱量網站，你可以參考一下。

    http://www.yourvita.com.tw/

    只要多運動，熱量有控制，吃的時間有注意，一定會瘦的

    加油！



    ^_______________^



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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-03-13 21:47:57
    Dear  咖啡和Sweet,

    大姊來懺悔了啦！
    這麼久沒來看妳們
    而且減肥計畫也沒成績！

    但是有太多過程沒來得及看
    等我慢慢消化了
    再來重新加入妳們喔！

    希望我可以慢慢收心啦∼
    先回來跟妳倆打聲招呼
    一起繼續加油~~~~~
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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-14 10:43:01
    大姐大姐~~~~~~忍不住呼喊幾下^^


    歡迎歸隊ㄋ~~~~

    忙的事情告一段落了嗎?

    現在人在台灣還是?


    我跟SWEET還有常常提到你說

    嘿嘿~~~~


    我們還有約好6月要吃下午茶耶
    你一定要一起喔


    加油加油！



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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-14 10:54:48
    ●目標：
    2月底→53.7公斤                (目標有達成)
    3月底→52公斤

    身高：163                            公分
    今日的體重/體脂肪：54.7  (-0.3)/22.1  (-0.1)
    昨晚就寢時間：12點


    3/13的飲食：                        星期一

    早餐：地瓜一條+芭樂小半顆+白飯半碗+甜椒100g

    早點：85%黑巧克力20g

    午餐：豬肝粥一份+一份燙菠菜  (約200g)   

    午點：糖果2顆

    晚餐(8點吃完)：紫菜蚵仔湯一碗(蚵仔5-6顆)+燙菠菜一份(吃一半)+偷吃男友的便當  哈哈:P  (滷蛋蛋白一個/滷肉一塊(1/3手掌大)/5-6口飯/高麗菜2-3口)+  紅酒一杯(100cc左右)

    熱量：1221卡
    運動：晚餐飯後原地踏步一個小時


    檢討：
    開始恢復飯後踏步；原本我有點擔心昨晚這樣吃晚餐會不會體重增加；雖然熱量有控制住，不過晚上的滷肉飯&滷肉時再讓我有點擔心。    回到男友家後，因為他在用電腦的東西，我就邊踏步邊看電視，晚上回到家...咦？  體重跟早上量的一樣  嘿嘿~  我就開始期待明早的體重，果然，下降的0.3公斤，還不錯^^

    所以飯後的緩和運動真的挺不錯的

    現在一個星期要運動3天，晚餐飯後緩和運動一個小時
    如果沒有辦法去健身房運動，至少緩和運動也可以提昇身體的代謝喔~^^

    對了，我吃地瓜餐已經好一陣子了，應該有快要1個月了吧，現在吃完地瓜餐，過15分鐘就會自動如廁了喔，且都是漂亮的恩恩~

    早上這樣吃營養也很足夠，可以補一天的青菜不足，嘿嘿~  我愛吃地瓜，再繼續加油！



    ^______________^





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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-14 12:59:21
    Sweet^^,

    我現在已經沒有自己帶便當囉，只有早上是自己準備再加吃完早餐再去上班。

    中午，我現在比較喜歡吃外面的，可以有很多選擇。
    自己帶的，即便帶的很多，好像也會有吃不飽的感覺  哈~心理作祟勒~

    -------------------------------------
    sweet，我有注意到你吃的量有減少了，不過內容物比較偏向高鈉&不易消化的食物ㄋㄟ~

    像是昨天的飯團，其實我不建議減重的時候吃飯團喔，糯米的東西比較不好消化，且飯團內包的料(肉鬆/菜脯/酸菜...等等)  都是高鈉的食材，這樣會讓水腫體質的人更不易排水喔。

    刷刷鍋也是高鈉的食物之一，所以一般人都會建議湯不要喝之類的；我現在去吃刷刷鍋，幾乎是高湯只加1/3，甚至用白開水自己再去加青菜等料讓它變好吃。

    最好的方式就是要學會算熱量，我是從以前就對熱量有概念了，所以減重的時候這個比較難不倒我，且，算久了用目測都可以抓個大概，一般也不會有太大的差距。

    我家裡有電子秤，隨身也有帶隨身的電子秤。
    這樣對於不確定的食材時，熱量可以抓的更準。


    -----------------------------------------
    6月的午茶^^  大家一起努力喔
    如果到時沒有達到預定的目標，還是希望可以成行  哈~



    加油！





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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-14 13:04:17
    sweet^^

    對了，不是吃的少就會瘦喔，要吃的巧吃的剛剛好
    這也是&#29234;什麼要學會怎麼算熱量

    多吃天然食材，避免高鈉食物，少油，高纖

    減重的時候，若想吃甜食，巧克力是個不錯的東西，不過要選純度高的(70%以上)，他是屬於低GI的食材，不會讓血糖一下子升高，可以滿足一時口腹之慾喔^^
    0
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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-03-14 16:21:23
    Dear  sweet＆咖啡,

    sweet,
    一上來就給我們提供這麼多資料
    晚上有空再慢慢看喔！
    先謝囉！

    加油，加油！
    妳一定可以看到53啦
    不過就像咖啡說的喔，要吃的對。
    運動是輔助而已
    說到運動，我也很久不太積極啦

    咖啡和sweet,我現在在台灣了啦
    大家一起努力喔
    先從好好認真紀錄飲食和生活狀態的改變開始吧！

    先降，晚點再好好看資料

    0
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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-14 17:39:45
    sweet^^

    別客氣啦~有好的資料就PO阿~  別人也可以一起參考^^
    版面滿了再開就好啦~

    剛剛把你PO的文章看完了，還不錯ㄋ
    我發現我的觀念還挺正確的  哈哈~

    晚上我要去健身房運動，看到你今晚要去吃飯我才突然想起今天是白色情人節耶~

    現在我都不太重視節日了，我男友還比我注重說
    奇妙吧:P


    阿~  開心吃^^  注意一下吃的東西&時間就好了


    一起加油ㄋ！



    PS.  每次運動完要記得拉筋喔，這個粉重要^^  一般運動完要拉10-15分鐘的筋，肌肉才會得到舒緩不會僵硬喔。


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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-14 17:40:57
    大姐阿~

    在台灣了阿~  嘿嘿  那午茶你肯定要出席喔^^

    飲食紀錄，等你PO啦:)



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  • 簡單變美
    簡單變美
    2006-03-15 00:05:20

    sweet:

    你PO的文章跟我最近看得一本書「法國女人不會胖」
    飲食觀念有些類似
    就是要吃的聰明
    多食用當季天然食物

    我是覺得看得時候身有同感
    但台灣美食  滷肉飯  蚵仔麵線  雞排  在眼前時
    就通通忘光光了

    哈......

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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-15 17:48:29
    to:  大家

    拍謝，今天電腦當了，明天在補PO喔

    (先借用別人的電腦告知一下  哈~^^)


    0
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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-03-16 11:47:03



    《電腦修好啦~~~^^  來補PO一下昨天&前天的飲食喔》




    ●目標：
    2月底→53.7公斤                                (目標有達成)
    3月底→52公斤

    身高：163                                                      公分
    3/15  日的體重/體脂肪：54.5    (-0.2)/21.7    (-0.4)
    昨晚就寢時間：12點


    3/14的飲食：                            星期二

    早餐：地瓜一條+芭樂半顆+飯半碗+  甜椒  96g

    早點：地瓜一條

    午餐：豬肝粥一份  +  燙大陸妹一份  +5-6口雪裡紅  (黃大哥做的)+一口涼麵   

    午點：糖果2顆+抹茶麻署麵包一個(25.5g)+草莓一顆+77%黑巧克力20g

    晚餐：紅酒一杯  114g

    熱量：1137卡
    運動：35分鐘  cross  ramp  +  35分鐘騎腳踏車


    --------------------------------------------------


    ●目標：
    2月底→53.7公斤                                (目標有達成)
    3月底→52公斤

    身高：163                                                      公分
    3/16  日的體重/體脂肪：54.5  (-0)/21.5  (-0.2)
    昨晚就寢時間：12點


    3/15的飲食：                            星期三

    早餐：地瓜一條+蘋果小1顆+飯半碗+  山藥  63g

    早點：地瓜一條

    午餐：便當(青花菜/花椰菜/芥菜/海帶結)+一大碗飯   

    午點：77%黑巧克力  20g+芭樂一顆340g+一個茶葉蛋白

    晚餐：none

    熱量：1210卡
    運動：沒有，不過有空的時候就會原地踏步或轉轉腰


    ◎檢討：
    體重今天沒有變化可是體脂肪持續下降中，應該是在消耗脂肪增加肌肉中，如果沒有意外，週末也乖乖的話，下週開始應該可以看見53公斤，再繼續加油！


    ^_________________^





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