減肥日記 / 果凍冰╱減肥╱雕塑╱維持╱日記【第３版】

１╱１２
ｐｍ０３：５０　礦肉飯　約５５０卡
ｐｍ４∼１０　綠茶　約７０卡
小計：約６２０卡

ｐｍ０９：３０　水餃　約５５０卡

總計：約１１７０卡

昨晚抬完腿之後我就睡死了  一一"
趕快上來補昨天的日記

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2006/01/12(四)

起床時間：05:50

起床體重：61.7kg(小紅期第六天…但小紅已經結束了)

今日飲食：08:05  高麗菜水煎包80g×3個
　　　　　12:05  茄汁鯖魚蒟蒻麵×1(辣味鯖魚罐頭×1罐、青江菜、蒟蒻麵×1份)
　　　　　13:10  阿默荷蘭貴族手工蛋糕×60g(同事Sherry小孩滿月請的)
　　　　　15:20  青蘋果×1顆
　　　　　18:20  青蘋果×1、卡夫高鈣起司片×4片、抹茶牛奶×1杯(→臨時起意想喝牛奶)
　　　　　21:00  歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊(嘴饞拿來啃)

今日運動：06:05-06:25  簡易伸展(拔瓦斯、拉腳筋…)×20min
　　　　　19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　21:30-22:30  90度抬腿×60min(→這應該不算運動，算休息ㄅ)


ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天去買東西的時候，看到了綜合堅果，就好想買來吃喔，
　　　　　不過突然想起了家裡還有一些黃豆，
　　　　　靈機一動，明天有健康的點心了。
　　　　　今天大概是太久沒練抱丹田下腰，
　　　　　而且加上前面的動作比較難＆累，
　　　　　結果抱丹田下腰的時候，小腿居然抽筋了  >o<
　　　　　我看，我每晚還是乖乖的來去貼牆抬腿ㄅ，
　　　　　這樣也可以讓腿部的血液循環變好。
　　　　　真希望這樣能趕快讓我的大象腿變細。
　　　　　對了，生理期減肥法說，
　　　　　小紅來的1－7天是瘦身福利期，
　　　　　7－14天是瘦身超速期，
　　　　　我小紅只有5天，那今天也還是在福利期內ㄅ？
　　　　　明天開始要進入黃金期囉，要增加運動量囉。

就寢時間：23:45

１╱１３
ｐｍ０４：００　肉粽∼土魠魚羹　約５５０卡
ｐｍ０４∼０８　奶茶　約１２０卡

小計：６７０卡

１╱１３
ｐｍ０４：００　肉粽∼土魠魚羹　約５５０卡
ｐｍ０４∼０８　奶茶　約１２０卡

小計：６７０卡

ｐｍ０６：５５∼０９　綠茶　小上海　約４００卡

小計：１０７０卡

１╱１３
ｐｍ０４：００　肉粽∼土魠魚羹　約５５０卡
ｐｍ０４∼０８　奶茶　約１２０卡

小計：６７０卡

ｐｍ０６：５５∼０９　綠茶　小上海　約４００卡

小計：１０７０卡
ｐｍ１２：００　烏龍綠　９０卡

總計：１１６０卡

１╱１３
ｐｍ０４：００　肉粽∼土魠魚羹　約５５０卡
ｐｍ０４∼０８　奶茶　約１２０卡

小計：６７０卡

ｐｍ０６：５５∼０９　綠茶　小上海　約４００卡

小計：１０７０卡
ｐｍ１２：００　烏龍綠　９０卡

ａｍ０３：２５　牛肉麵　約４５０卡

總計：１６１０卡


哇！媽啊！我要懺悔！哈哈！
吃太多了！慘！明天要吃的極少才行了＞”＜！！

體重
約５０點多至５１

ㄟ害！
我還要再減１∼２公斤才行！
我要回復當初滴水準拉！！
小腹越來越突出滴感覺了＞”＜！！



加油！！！！！

１╱１４
ｐｍ０２：５０　肉燥飯　羹一些　約４００卡
ｐｍ０３：１５∼０７　青茶　約８０卡

小計：約４８０卡




胖子寶寶：
謝謝你呀！！
你也在減肥嗎！！
大家都要加油喔！！！
記得忌口才是重點啊！！
別像我！哈∼忍不住＠＠！！

2006/01/13(五)

起床時間：05:40

起床體重：61.5kg(黃金期第一天)

今日飲食：06:30  立基冷凍鬆軟厚餅迷你披薩－金香菇口味×1個
　　　　　08:00-10:00  點心(原味烤黃豆)→想到就抓一些來啃
　　　　　12:10  燙青江菜×1份、茄汁鯖魚罐頭×1罐
　　　　　13:20  進口櫻桃酒巧克力8g×1→同事請的
　　　　　18:30  椰奶×1杯
　　　　　23:15  卡夫高鈣起司片×4片、烤黃豆×一些

今日運動：21:50-23:00  逛大潤發×70min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：這幾天都亂吃，真是不良示範。
　　　　　而且下半身的水腫還是很嚴重，
　　　　　因為到了晚上時間兩條腿脹到硬梆梆的…
　　　　　一定要來去抬腿+按摩，
　　　　　再多吃點利水的食物看會不會改善。

就寢時間：00:30

　每週尺寸彙報的時間又到了

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
│０１╱１３│６１．３│０９７．０╱８０．５│７２．５│８９．８│５２．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

嗚~~腰變粗了~

１╱１４
ｐｍ０２：５０　肉燥飯　羹一些　約４００卡
ｐｍ０３：１５∼０７　青茶　約８０卡

小計：約４８０卡
ｐｍ１０：００　肉燥飯∼香腸∼羊肉∼蟹肉∼白菜∼吳郭魚∼約１１００卡
ｐｍ１２：３０　咖啡　７０卡

總計：約１７００卡


肥到死吧＞”＜！！！

2006/01/14(六)

起床時間：09:30

起床體重：61.3kg(黃金期第二天)

今日飲食：10:30  紅豆湯×2碗
　　　　　12:50  炸雞翅×3隻
　　　　　14:00  紅豆湯×2碗
　　　　　21:30  珍珠芭樂300g×1個

今日運動：11:45-12:40  逛菜市場×55min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　20:50-21:15  快走逛夜市×25min
　　　　　22:10-00:10  硬式呼啦圈×120min

ㄣㄣ了沒：ｖ

自我檢討：最近沒什麼在搖呼啦圈，上班又整天都坐著，
　　　　　沒想到早上量尺寸時就發現腰圍又變粗了，
　　　　　每週至少要乖乖的搖呼啦圈三次以上才行。
　　　　　昨天上班前把紅豆泡水，昨晚回來之後，
　　　　　在把紅豆放進電鍋煮之前，在紅豆裡加了超超超少的小蘇打粉，
　　　　　早上起來要喝紅豆湯的時候，
　　　　　哇塞…紅豆好像用快鍋悶煮了很久，
　　　　　跟外面賣的一樣軟棉棉的，給它有夠超級好吃…真是幸福  ^o^
　　　　　好想明天再喝紅豆湯喔…可是ㄚ，熱量太高了，
　　　　　而且今天也吃了不少高熱量的東西，
　　　　　也沒吃到蔬菜，這些高熱量的油炸物跟澱粉類千萬要節制才行。
　　　　　另外，要仔細研究一下什麼叫抗性澱粉，
　　　　　這樣吃澱粉類食物時就不用太害怕了。

就寢時間：未定(想多看點資料)

１╱１５
ｐｍ０９：１５　雞肉飯∼米血湯∼小上海幾塊∼約６００卡
ｐｍ０９：４０∼１２　綠茶　１００‘卡


總計：約７００卡

１╱１５
ｐｍ０９：１５　雞肉飯∼米血湯∼小上海幾塊∼約６００卡
ｐｍ０９：４０∼１２　綠茶　１００‘卡

ａｍ０２：４０　三明治　∼紅茶　約４５０卡


總計：約１１５０卡

2006/01/15(日)

起床時間：10:30

起床體重：61.4kg(黃金期第三天)

今日飲食：10:40  珍珠芭樂×270g
　　　　　14:00  醋溜小白鯧×2條、清炒胡瓜×1份
　　　　　15:00-17:00  點心：山粉圓(用山粉圓50g煮成的)
　　　　　21:45  蕃茄×2顆、歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊

今日運動：12:00-13:05  逛菜市場×65min
　　　　　19:45-21:40  逛家樂福×115min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：這陣子的熱量攝取實在是過高又驚人  ，
　　　　　而且運動也一直在偷懶，該準備將熱量降低了。
　　　　　振作！！振作！！該醒醒囉∼
　　　　　我要趕快降到60以下！不要再讓停滯惡魔纏著我∼

就寢時間：02:30

１╱１６
０７：２０　蛋糕　紅茶　約２００卡

果凍冰

還記得偶嗎?
好久沒上來嚕,哈哈..
上學真的很閑,吃著玩...
當然體重也&#39129;高好多..="=
57->60嚕..哇哈哈...

再13天就過年囉..
重新開始減肥..HOHO..
不知道果凍願意收留我不?

希望我們都能美美過大年喲..
加油..^^/

１╱１５的目標體重沒達成，
不過還是希望１月底的目標體重可以達成才好。
(∵那時候年假而且又接近小紅期，實在是很擔心會破功  一"一)
 
┌────────┬────┬───────────────┬───────────┐
│　　　　　　　　│　　　　│　　　　近　期　目　標　　　　│　　最　終　目　標　　│
│　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┬───┼─────┬─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│達　成│日　　　期│體　　　重│
�������������������������������������������
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│春風喵潔西　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱３１│５９．０㎏│　　　│０６╱３０│５０．０㎏│
└────────┴────┴─────┴─────┴───┴─────┴─────┘

2006/01/16(一)  →  蹺班一天  一一"  ∵賴過頭，來不及趕上交通車

起床時間：06:40

起床體重：62.1kg(黃金期第四天)

今日飲食：06:25  高纖紅豆燕麥粥×1碗(紅豆、燕麥片、麩皮)
　　　　　09:40  青蘋果×300g
　　　　　12:15  涼拌菠菜×1大盤
　　　　　17:30  芭樂250g×1顆
　　　　　21:00  卡夫高鈣起司片×4片→練完yoga回來有點餓
　　　　　21:25  芭樂250×1顆→吃了起司之後胃還是覺得有點小空虛

今日運動：14:15-14:45  HipHop  Belly  Dance×30min
　　　　　14:45-15:17  踏步器×32min(2100下)→第一次踩這麼快，很喘，滿身汗
　　　　　15:20-16:20  呼啦圈×60min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今天蹺了一天班，在家也沒事可做，
　　　　　所以白天就乾脆趁機多動一點。
　　　　　第一次嘗試肚皮舞，看著DVD一直同手同腳，
　　　　　有夠難的，30分鐘直接宣告放棄…冏rz…
　　　　　還是踩踏步器跟呼啦圈來的實際一點。
　　　　　晚上自製了５顆小小的無油全麥抹茶比斯吉，
　　　　　好久沒啃硬梆梆的麵包囉∼
　　　　　真想趕快來試看看它的口感，
　　　　　我想一定很有嚼勁ㄅ…
　　　　　剩下的半顆蛋，明晚來烤麻薯麵包好了！

就寢時間：預計01:45  (本來以為01:15可以po完日記的)

耶..?

果凍還沒回來&#40637;??
HOHO..偶先把貼子頂起來..^^"