減肥日記 / 奶茶豆漿＝狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的減肥、塑身日記。。第五版。。

如何改善經前肥胖症？ 

醫星顧問京典小兒科診所主任
肥胖專科盧佳享醫師

如果你發現每逢月經週期前一週，你的食慾特別好，而且容易水腫、  煩躁不安、  心情改變、  頭痛，那你可能得了「雌激素戒斷症候群」，而非只是單純的嘴饞  。

在月經來潮的前一週女性的雌激素會突然下降，就好像突然戒菸一樣，  會產生戒斷現象，而引起食慾大增、水腫、  體重增加。

幸運的是，有一部份人可以藉著食物的改變來影響荷爾蒙上下起伏的波度，減緩雌激素戒斷的現象，  改善經前嘴饞的現象，而達到減肥的目的。

如果我們可以增加食物中纖維質的含量，減少動物性脂肪的攝取，  不但可以降低膽固醇，同時也可以使身體的雌激素濃度下降。因此，如果你整個月當中都遵循低脂飲食，雌激素未上升太多而不需降低很多  ，免去大幅波動的必要性，身體因為適應低濃度的雌激素，而使得包含嗜食在內的戒斷症狀得到顯著的改善。此外，當我們攝取高纖維食物時，可以幫助身體排除過多的雌激素。

為何纖維可以有如此神奇的效果？  主要原因是肝臟過濾血液，將其中的雌激素由膽管輸送至腸道中，腸道的纖維可以將過量的雌激素吸收，隨著其他廢物排出體外。  全榖類、  豆類、蔬菜、和水果含有豐富的纖維，可以使這個排泄的功能正常運作。

此外，高纖食物可以使血液中的性荷爾蒙結合球蛋白(SEX-HORMONE-BINDING  GLOBULIN)的濃度提高，而這種結合球蛋白可以與血液循環中的雌激素短暫的結合，使得雌激素濃度維持穩定，  也可以減緩雌激素戒斷症候群。所以多吃榖類、  豆類、  蔬菜、和水果含有豐富纖維的食物好處多多。

作者資歷：1.京典診所減肥門診主任
　　　　　2.中華民國肥胖專科醫師

減肥需要補充維他命B2和B12   

醫星顧問光田綜合醫院主任
內科柯萬盛醫師

減  肥者一般不食用蛋、乳製品、肉類等高卡路里食品，但是，遺憾的是，如果不攝取這些食品，不但沒有減肥效果，反而會發胖。聽到這種論調或許妳會感到吃驚，然而，這是有醫學根據的。

維他命B2是脂肪轉化為能量、體力不可或缺的維他命，另外，也稱為「皮膚的維他命」。維他命B2不足的話，就會出現口內炎成口角炎、眼睛充血、肛門潰爛等各種皮膚症狀。

維他命B2包含在肝臟、乳酪、牛乳等動物性食品中，會燃燒脂肪，避免脂肪貯積於體內，有經常掃除清淨的作用。另外，維他命B12是製造對細胞分裂所必要的核酸之維他命。還有含在波菜等綠葉之中的葉酸，這兩種之中，缺乏其中一項就會發生貧血、喘不過氣的症狀。

在減肥過程中為何需要補充維他命B2和B12呢？原因是因為要把體內蓄存的脂肪當作能源來利用，同時促使新陳代謝活動旺盛，以獲得更大的減重效果。但是，節食的人除了菠菜以外，似乎都很少食用維他命B2含量較多的乳製品或肝臟食品，就算有攝取，食品的種類也有限，其量亦不多。

所以，減肥正是最需要維他命B2和B12的時候，缺乏的話會造成反效果，不但無法減肥，反而會發胖。所以，最好在減肥時能併用維他命劑，以藥劑來彌補不能從食物中攝取的部分，若能抱持這種想法，才能達到減肥的目標。

一般成人的需要量，維他命B2是一天1.5毫克，維他命B12是3微克。但是，為了要促進脂肪代謝，至少要攝取其三倍的量。這種方法，不只是針對以減肥為目的而減少食量的人，對於因胃腸病等而禁食油膩食品的人，亦同樣有效喔。 
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貼完此篇文，奶茶要先去走跑步機啦∼大家加油∼

豆漿大~~
沒關係...雖然你昨天吃很多..但是還有今天呀!!
偶爾放縱自己..隨後也有控制自己的能力..相信不會太失控辣
像你今天就清醒囉..所以加油^^    別影響自己美麗的心情呢~~~

另外關於量尺寸呀..我了解你的意思
大腿我說錯哩  是量最粗的地方    呵呵
旦至於腰圍那邊  我都量肚臍下一兩指  因為那裡比較突出耶    哈哈    是"小腹"唷
所以這樣也沒錯吧    ^^   

冷冷的天適合泡溫泉...嘿嘿    外出囉  ^0^````

to  fatty  puppy

哈哈!!我一到假日就會熬夜呢~~~

所以我假日的減法是只吃一餐~~而那餐會吃不錯的!!!

這樣才可以平衡自己一直吃減肥餐的心情的啦!!!^^"


to我愛芭樂

說到這測驗~我一直很頭大!!!!
因為我是上半身胖下半身瘦的~照理說應該是S型
可是我又不會食慾不佳..而且我酷愛吃肉..所以應該又是P型........而我既不是大胖也不是大瘦...更不可能是M型!!!!
哇哩咧~~那我到底是什麼型啊???三種綜合型嗎????

我測過他是說我是P型!!!可是下次測又變S型???
太怪了啦><"


TO  AVA0124  奶茶大姊

不知道那是不是我量錯ㄌ=.=||||

都一眛量最裡面的~那可能我大腿跟屁屁都量錯了

金害的啦!!!

還有妳們三圍是&#22046;很緊的量嗎???還是完全不縮就量???

還有我覺得我上圍已經逐漸在縮水啦~~~

所以馬上就沒上圍雄偉這回事了Q_Q現在已經剩小C了

等在瘦下去....應該就變B了吧=  ="""

我現在最恨的就是我的手臂真的爆粗的~完全不瘦

真的快被手臂搞瘋啦>"<

到底手臂要怎樣才會瘦的咧?????????

對不起,好像都是我害的....吃啥東西都不要po上來了...
除非那天沒吃東西或吃粉少...再來po了....

po自己吃的大餐好像粉&#24186;壽地....考驗大夥的意志力
不好意思呢....大家要加油喔....

哈囉~~

我來看大家一下^^，等等要去醫院看媽咪囉~
今天要自己座車去，因為老公說晚上他也要去看媽咪，順便接我，降就不用開兩台車啊~

因為火車的時間還沒到，就先來看大家^^

還有謝謝大家的關心，其實我根本不是去照顧病人啊~^^
我是去撒嬌，逗媽咪開心的啊~而且人家送的補品都補在我肚子裡了~我會很"勇健"的~~放心好了~~哈哈!!

回來再跟大家聊喔^^掰

終於來了~~
剛剛一直在和家人通電話呢﹐呵呵~~~

小媽
別擔心﹐我們也只是說說而已
如果要真吃那麼個大餐
我想也是要等到有你那好身材才敢了啦﹗

荳漿和大家
剛剛下班後
我去敗家了﹐買了件衣服﹐可愛喲﹐呵呵~~~
街上好熱鬧噢﹐因為是週末加上HOLLWEN馬上到了
所以很多人已經開始穿CUSTOMS了
不過也是沒什麼新意就對了
禮拜1那天應該會看到很多有趣的﹗
希望可以拍到照片哈~~

今天又安全和很乖的度過了

明天應該還  會繼續恢復體重中~~~

大家都加油加油噢~~~
看來今天我又要晚睡了﹐嗚~~~

NYDIA

照顧病人有很多種啦
不是說在醫院陪護過夜等等才叫照顧啊

撒嬌我覺得更可以讓媽媽的腫塊消失呢﹐因為開心啊﹐呵呵

吃了那麼多補品﹐都不胖喲
厲害厲害﹗
希望大家都天天開心嘍﹗

荳漿﹐你在家嗎﹖

puppy,

哈哈∼在啦！
只是去走跑步機囉
為了要解救我那暴升的體重啦

那妳要多拍些好玩的照片
讓我們都看看喔∼

小媽：

哈哈！不是妳的關係啦
是我們自己意志力不堅定
只能怪自己啦∼
但我們都會馬上回頭
繼續努力滴∼

飛天兔兔：

不管是不是縮很緊
每次的標準都要一樣
這樣才會知道真正的狀況啦！

Nydia妹∼

真好！還抽空檔來看大家啊
嗯∼好好的跟媽媽撒嬌
媽媽會很快好滴
姊真的得多加油囉！

ava0124,

我會好好把握今天的
接著去努力走跑步機啦∼
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puppy,

晚安囉∼
我繼續去加油啦！

荳漿

提到那暴食
我真有同感
真是吃的多了
惰性就來了
我是想說﹐本來也吃這麼多了﹐就讓它胖去吧
所以連宵夜都開始吃了

我上個禮拜就是這樣
亂吃那6天﹐有大概3天都有吃宵夜﹐哎~~
還好﹐一切都不算晚﹐現在正在努力補救中﹗

這次亂吃到最後體重已經高達64.5了﹗﹗﹗
每次晚上都是吃到胃痛﹗
按道理講﹐一個盒飯的份量﹐之前是沒問題的
可是現在胃部變小﹐對於我來說
就實在是太多了~~~

經過2天努力﹐今天早上已經恢復到62.8了
估計明天早上會62.5左右

明天  會去運動﹐也會合朋友去跳舞(上個禮拜我有事沒去成)
而且也不會亂吃
大概還有個3天體重應該會完全恢復
接著就要向新低看齊了﹗

這次的亂吃真是得不償失啊
用了1個禮拜去亂吃
還要用1個禮拜去把復胖的瘦回來
整整浪費了2個禮拜呢﹗

吸取教訓了
以後即使亂吃﹐1-2天就好了﹗

大家加油﹗
希望大家要看到我這個教訓
不要走我走過的路噢~~~

To  ava0124
我完全醒了...別打了...
還沒減肥之前，食物吃到不想吃就停了
減肥後，是吃到快吐才停...
而且看到食物就想吃，分不出來是不是真的想吃
而且只要有零食在家，就好像很擔心以後會吃不到
拼命塞，減肥之前不會這樣的說...
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To奶茶豆漿＝狂戀黑巧克力ing
有啦~我說我有便便阿@@
減肥前和減肥後半年嚴重便秘，是因為方法不對
但是瘦下來了說
現在都上網找減肥知識，多吃蔬菜水果，便秘才有改善
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To飛天小綠兔
我也不知道耶...
也有另一種說是看血型就知道怎麼減的
給妳參考一下

血型減肥法　　
　彼得．德戴蒙（Peter  D`adamo）是一位知名的自然療法醫師，曾被美國自然醫學會選為1990年度自然療法醫師。他提出的這個減肥法針對不同血型，提供不同的飲食，這種減肥法宣稱可以減輕體重、減緩老化，也可以預防癌症及心臟病。

理論基礎

　大家都知道，如果你輸了不同血型的血，可能會導致死亡。因為如果輸錯血，你的免疫系統會產生抗體，去抵禦外來的血球，致使你的血球聚集在一起，或是「黏」在一起，這會很快地導致器官衰竭，甚至死亡。

　但是很少人知道，食物也會影響血液凝結，尤其是外源凝結素（lectin）。根據這個減肥法的作者彼得．德戴蒙的理論，如果人們吃錯血型的食物，會產生很多問題，包括心臟病及癌症，都是因為血液凝結之故。

誰用這種方法？

　除了被許多主流的營養師、藥師引用之外，德戴蒙這本《吃對血型（Eat  Right  For  Your  Type）》是一本暢銷書，之後還有許多相關的書籍出版。

你必須做什麼？

O型：可以吃肉、魚、蔬果；忌吃小麥類、玉米、奶製品和柳橙；適合有氧運動。 

A型：可以吃蔬菜、豆腐、黃豆製品、海鮮、穀類、豆類、水果；忌吃肉類、菜豆、扁豆和穀類；適合溫和的運動，可以透過冥想，釋放壓力。 

B型：可以吃肉類（但不能吃雞肉）、穀類、豆類、蔬菜及水果；忌吃玉米、扁豆、花生、芝麻和小麥類食物；適合規律性的運動，如健走、游泳。 

AB型：可以吃肉、海鮮、豆腐、豆類、穀類和蔬果。應該限制紅肉、菜豆及扁豆和玉米。可以從事一些輕鬆、緩和的運動。 

會發生什麼事？

　這種減肥法可以降低體重，只是因為這種飲食法限制了洋芋片、棒棒糖、甜甜圈等垃圾食物，也限制了飽和脂肪的攝取，大部份的人都會改正某些飲食習慣，但無關血型。

　但他的食譜熱量高低不定，如一份血型AB型的菜單，今天只有1000卡，明天可能就有2000卡，而且建議一些非常難買到的食物。更糟的是，如果全家有不同血型，做起飯來真是極大的挑戰。

你應該嘗試嗎？

　科學上對於血型和外源凝結素的關連，只是在研究階段，還未及人體。

　食物並不被認為那麼影響血流，一個健康的身體，在食物的外源凝結素影響健康前，應該就可以破壞掉，澳洲營養師史匹特（Speed）認為。
這種飲食法也有隱藏的危機。如O型的人被限制吃乳製品，這會增加骨質疏鬆的危險，因為低脂的乳製品，仍是鈣質、必須脂肪酸（essential  fatty  acids）、蛋白質和維生素B2的來源。

我不知道我是什麼血型......

早上和中午吃的還是別Po上來好了....
免的刺激到各位也刺激到我自己...
晚上：燙四季豆和青江菜一小盤
假日在家閒閒沒事做總是會吃一堆......
最近都很晚睡，豆豆都冒出來了>_<
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目前計畫是：
下星期二最後量一次體重
決心要在11月至少減到48公斤
早上1份水果、晚上吃燙青菜
中午正常吃或吃一點點
持續一個月
12月1日再來量體重
不相信瘦不下來啦!!!!

關於血型減肥...

我是a型的  前次成功的減肥的確就是像他那樣說的吃法瘦下來的
所以還蠻奇妙的

因為我很容易緊張  腸胃不好  只要不吃蔬果  就完全變密
所以...之前的monk  其實我吃得蠻不習慣的  每天大魚大肉的

也許真的有道理

大家~

本猴子要出門去辦可以日本漫遊的phs了

哈  11月是日本行準備月

櫻井先生~我要去看你了!!!哈哈哈哈哈哈

哈  順道去nike買跳繩跟啞鈴  哈哈哈哈

11月~健身月~~~

奶茶~
看得出來我很high嗎  哈哈哈哈

to  我愛芭樂

嗯嗯!!!我是ab的~~剛好他上面寫的我也是這樣吃
而且我也不愛吃紅肉~~cccc

這樣我應該可以靠它減下來唷@_@


to奶茶大姊

嗯嗯!!!那還好~我每次都是這樣量的~~
那應該不會錯了^^"
至少知道有沒有縮小囉~~~


to大家

昨晚有小逛五分埔

買了一件褲子跟小外套

之前胖到五分埔的褲子沒size就穿不下

這次買到可以穿的下囉~原來要買s號(因為不曉得有size)
後來店員說有size~就想說買m號囉~
沒想到今天試穿剛剛好~還有點小鬆@_@
看來我尺寸又快進步到m號了~真開心^o^

小外套也是~之前亂買都塞不下~今天亂買穿起來居然剛好
一點都不會塞不下喔!!
真開心的啦^o^

慢慢步入有size穿~可以亂買的境界了~開心的啦~~~
目標所有衣服都穿的下啦@_@"

puppy,

會啦∼我們都會記取教訓的
我自己是，一天就不敢啦！
所以大家繼續加油喔∼
努力再努力，不怕不瘦啦！
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我愛芭樂：

有便便就好
我不是很贊成妳的計畫啦
這樣發狠的計畫
可能真的會讓自己
吃東西反而停不下來耶
而且復胖也很快的
最好還是循序漸進式的
正常的、健康的減啦∼
姊姊說的，要聽喔！
老人言，還是有其經驗性的！
改一下計畫，不然年紀還小
妳會發育不良的

胖猴子：

是看得出來，妳很high
老實說，我也曾喜歡過那位先生
可是喔！年紀大了
真的不會有什麼偶像了耶！哈哈哈∼
不過，妳好像也買太多了
最好把家中的機司，拿出來用一用
這樣才有賺到了的感覺啦！
就是妳那健身車啦∼
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飛天兔兔：

我知道那種感覺
真的會很爽∼快∼
哈哈，因為五分埔的衣服
都很小件的啦
我的目標也是
穿下所有衣服，並且鬆鬆的
不要都把他們撐大

大家加油啊∼

這幾天都是在長庚過夜
都是吃地下街ㄉ東西..
也沒法正常量體重和運動
明天再開始po日記好ㄌ...>.<"

我愛芭樂&胖侯子

血型減肥法真ㄉ有效ㄇ
實行起來不知道會不會粉難
我也是到高中才知道自己血型ㄉ說


nydia

你都楊梅林口兩頭跑啊...真辛苦ㄝ
好在我住龜山而已...去林口蠻近ㄉ
男友ㄉ爸爸復健速度蠻快ㄉ..
已經可以拿柺杖走一小段路
應該再兩天就可以出院ㄌ
男友和我都有點感冒...
男友還笑說應該是地下街賣早餐ㄉ老闆有感冒
所以我們同時吃ㄌ才都同時感冒...=  ="
你也要小心喔...畢竟醫院病菌多


ava0124
恩恩...畢竟那只是我ㄉ看法
我也未必做ㄉ到啦...嘿嘿
你就隨心照自己ㄉ想法走吧
現在把心都放在瘦身上面就好...cc

今天還是偷量了體重.......

居然胖回60.2........天啊

真想死~怎麼會回胖的那麼嚴重啊?????

今天睡到下午一兩點起來~~~

洗洗衣服~上上網~~

下午大約五六點和男友走到後巷去吃了一客烤豬肉片飯@@"

因為實在太好吃了就吃光了...並且還喝了沙士....

超好吃的Q_Q

我真是墮落......................

回來喝了兩杯無糖綠700CC

等等我一定會去跑步><"

我怎麼會一直回胖啊~~~真的是我吃太多嗎???
還是因為我沒使用蛋白質減法了呢???
真的搞不懂耶~~~~可能是我這幾天都吃太好了????

真的頭好痛喔!!!
以前吃那麼多~~胖很慢~~
現在吃那麼少~~~卻胖很快????????
搞不懂體重在幹馬............