減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

2005.10.23印地安的減肥日記第63天：               
起床體重╱體脂：47.2kg(±0)╱23.0％《共減5.6公斤》離目標尚有2.2kg

自我評量：今天是小紅第五天，自從減肥以來，因崇向健康減重之故，還改善月經量比較少的現象，我的體質是月經來都和平時一般無任何不舒服且經期準確，就因如此，常會忘了自己小紅來，不知不覺就喝冰、吃冰…除此之外，我還懷疑之前的營養攝取不夠，慢慢地小紅都在約三天就會走了，問醫生，說不要緊也就沒再理會，沒想到，這次到第五天都還有少量，我明顯知道身體變健康了。

■■■■■■■■【10月22日記錄】■■■■■■■■               
●上午(311k)：               
(1)蘋果160g=80k
(2)養生粥(多穀飯100g，台灣山藥50g，栗子50g，意以仁粉4g，大燕麥片10g=35.4k)
(3)b群=10.4k

●中午(510.4k)：               
【生菜沙拉便當】
雞胸肉70g=81.6k，起士塊40g=140k，台鳳梨片40g=32.4k，(苜蓿芽、小黃瓜、紫色甘藍、西芹)=37.4k，水煮蛋白二個=100k，葡萄千20g=63k，黑芝麻粉4g=25k，蘋果醋10cc=8k，胡椒鹽，黑白芝麻粒。

●下午(185.4k)甜點元祖子福Q餅(紅豆)一個50G=185.4K(碳水化合物高達24.2g)

●晚上(242.3k)：
(1)【燙】青江菜133g=17.7k，香菇50g=20k，花椰菜95g=21.8k，蠔油10mk=21k→共158.7k
(2)【山藥豆奶】日本山藥90g=59.7k，豆漿+鮮奶240cc=102.9k，啤酒酵母粉8g=21k→共183.6k
(3)維他命e、鈣

●睡前(67.2k)：【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】
               
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※               
總熱量：約1350大卡       
開水量(不含其它飲品)：1800cc               
排便：無→只要在外面一整天就習慣沒上廁所
運動：無
(※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※               
●睡前體重╱體脂：47.8kg(±0)╱21.5％

2005.10.24印地安的減肥日記第64天：               
起床體重╱體脂：46.8kg(-0.4)╱22.5％《共減6.0公斤》離目標尚有1.8kg

自我評量：創新低了！自第50天減至47.0  kg到今天第64天終於突破停滯期，也等於這14天體重高高低低總結才減0.2公斤

■■■■■■■■【10月23日記錄】■■■■■■■■               
●上午(393.4k)：               
(1)加州葡萄200g=103.2k
(2)養生粥(多穀飯100g=142k，台灣山藥50g=33.1k，栗子50g=74k，意以仁粉4g=16.1k，黑芝麻粉4g=25k)→共290.2k
(3)b群=10.4k

●中午(475.9k)：               
【滿足又幸福的便當】
(1)燙：青江菜132g=17.7k，香菇50g=20k，花椰菜95g=21.8k，蠔油10ml=11k
(2)沙拉：水煮蛋白二個=100k，蝦仁45g=43.5k，起士塊25g=87.5k，葡萄干20g=63k
(3)涼拌：青椒絲80g=19.9k，百香果一個80g=26.1k，台鳳鳳梨片40g=32.4k
===(1)+(2)醬汁╱蘋果醋20cc=21k，和風醬油15c=12k，胡椒鹽，黑白芝麻粒

●下午(82.5k)黑巧克力三塊16.5g=82.5k

●晚上(292.2k)：
(1)【水果優格】自製全脂無糖優格200ml=117k，奇異果一個100g=48k，桑椹醬20g=24k
(2)維他命e、鈣
(3)9:50，加州葡萄200g=103.2k

●睡前(67.2k)：【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】
               
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※               
總熱量：約1350大卡       
開水量(不含其它飲品)：1750cc               
排便：9:40pm(把昨天的"份"也一起上了)
運動：無
(※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※               
●睡前體重╱體脂：47.2kg(±0)╱22.0％→早晚體重都一樣

資料來源：Vita纖活誌    2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(一)　★★★≡≡

食物，吃多了會胖，但妳可能不知道，某些食材有幫助燃脂的神奇功效，如果能聰明地增加攝取量，再搭配適當運動，即使在眾人皆胖的冬季，妳也能「獨瘦」！


★【燃脂營養素　Top1　∼　維生素B1、B2】★

維生素B1及B2對於熱量的代謝相當重要，它們是酵素的輔脢，要是缺少它們，酵素就無法發揮作用，達到消耗多餘脂肪的目的。維生素B1、B2是水溶性的維生素，無法儲存於體內，多餘的會隨尿液排出體外，也相當容易隨著食品加工過程而流失。

●哪些食物富含維生素B1、B2？
食物中，肝臟稱得上是維生素B群的寶庫，全穀類、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B1、B2來源喔！

★【燃脂營養素　Top2　∼　酵素】★

酵素不但能減少中性脂肪囤積在血液中，也可以促進新陳代謝，達到燃燒脂肪的神奇功效。只要藉由補充酵素，達到節省體內酵素的目的，身體就會把體內的自製酵素拿來消耗多餘的脂肪，自然也就能促進熱量的代謝囉！

●哪些食物富含酵素？
如鳳梨、香蕉、木瓜、奇異果等，都含有非常豐富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟時來的更多喔！另外，豆腐、香菇、白蘿蔔、洋蔥、山藥、豆芽菜...等蔬菜，酵素含量也很豐富喔！

★【燃脂營養素　Top3　∼　共軛亞麻油酸】★

共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物，是一種必需脂肪酸，而且具有許多健康益處，包括增加肌肉及減少體脂肪囤積。除了能有效降低體脂肪比例外，共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果喔！

●哪些食物富含共軛亞麻酸？
共軛亞麻油酸通常存在於牛油或奶油中，不過這些食物攝取過量對身體有害無益，所以建議妳由葵花油中攝取較為健康。

★【燃脂營養素　Top4　∼　大豆皂角】★

大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止動脈硬化。常吃含大豆皂角的食物，也可以調整腸壁吸收能力，讓腸胃不易吸收多餘熱量，養成易瘦體質。

●哪些食物富含大豆皂角？
大豆及其製品，如豆腐、豆皮、豆漿及味噌含量都相當豐富喔！

★【燃脂營養素　Top5　∼　木質素】★

木質素多存在於植物種子或是底部，它可以活化腸道功能，並使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。

●哪些食物木質素最豐富？
像是芝麻、燕麥、穀類、可可亞、大豆、亞麻仁等，都含有很豐富的木質素喔！

★【燃脂營養素　Top6　∼　咖啡因】★

咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激腦部活動，振奮心情，同時還有利尿效果。咖啡因能促進脂肪分解，把脂肪釋放在血液中，減少脂肪囤積在體內的機會，自然就能達到減肥的效果。

●哪些食物富含咖啡因？
像是綠茶、烏龍茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的攝取來源喔！別忘了，喝咖啡時不加糖跟奶精，燃脂功效才能充分發揮，另外喝咖啡會心悸的人也不建議嘗試喔！

資料來源：Vita纖活誌    2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(二)　★★★≡≡

★【燃脂營養素　Top7　∼　輔脢Q10】★

Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質，如果體內Q10足夠，那麼所吃進的食物和脂肪充分轉換成熱量，就能養成不易發胖體質。除了燃脂，Q10還能抗氧化，並清除體內自由基，對於維持健康超有幫助喔！

●哪些食物富含輔脢Q10？
含有Q10的食物包括秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等魚類。另外如牛肉或羊肉等紅肉、菠菜、花生、豆腐、豆漿、橄欖油、葵花油也有相當豐富的含量！

★【燃脂營養素　Top8　∼　納豆輔脢】★

納豆的黏液有1種特殊的脢，可以清除血液中的雜質，還有去血栓的作用，更重要的是還能促進燃燒脂肪，抑制過剩脂肪儲存的作用。

●哪些食物富含納豆輔脢？
納豆

★【燃脂營養素　Top9　∼　氨基酸】★

氨基酸中的離氨酸和精氨酸，在新陳代謝中，比醣類、脂肪要消耗更多體能，還能促進生長激素分泌增加，加速消耗多餘脂肪。運動後補充氨基酸，能增加肌肉組織，當體內肌肉越多，基礎代謝率會跟著提高，瘦身當然也就越簡單囉！

●哪些食物富含氨基酸？
像是柴魚片就含有豐富的離氨酸，能幫助燃脂，而干貝、南瓜子等也都含有能促進代謝的精氨酸喔！

★【燃脂營養素　Top10　∼　辣椒素】★
辣椒中所含的辣椒素，很早就被發現有燃脂功用，它可以刺激副交感神經，加速能量代謝，吃辣時，會出汗及發熱，和運動完的感覺非常接近，這就是為何用辣椒減肥有效的道理。不過，如果攝取熱量過多，或沒有搭配運動，只靠辣椒減肥可是本末倒置的做法，對腸胃也會有不好的影響喔！

●哪些食物富含辣椒素？
辣椒粉、辣椒油以及辣椒，都含有豐富的辣椒素喔！

★【燃脂營養素　Top11　∼　左旋肉鹼】★

補充左旋肉鹼可以幫助燃燒堆積在細胞的脂肪酸，促進燃脂。左旋肉鹼與鉻元素（啤酒、乳酪、肉類中含量豐富）一起攝取，會加強減重效用，因為左旋肉鹼會增加粒腺體對於脂肪酸的利用，具有燃脂功效；而鉻元素則可以增加醣類的利用，增加胰島素敏感度，減少脂肪堆積。

●哪些食物富含左旋肉鹼？
左旋肉鹼常見於紅肉及牛奶中，只是牛奶在加工過程中左旋肉鹼易遭到破壞，因此含量也較少。

10/21      Luella減肥日記第22天-瘦身緩慢期
體重:起床49.8/睡前:50.2  體脂:24%  (離短期目標:0.8g)
胸圍:81(↓0.5)胸下圍:65.5(↓0)腰圍:60.5(↓0.5)腹圍:78.5(↑0.5)臀圍:86.5(↓0)大腿圍:50.8(↓0.2)小腿:34.3(↓0.2)
(離目標:胸圍:(↑3)胸下圍:(↓0)腰圍:(↓0)腹圍:(↓3.5)臀圍:(↓0)大腿圍:(↓1.8)小腿圍:(↓2.3)
今日總攝取kal=905kal
8:30      動動操15min/溫開水500CC
10:00    中型地瓜(120k)/薏仁燕麥粥(150k)
11:00    果汁1100CC(190k)-山藥+蘋果+奇異果+優酪乳
12:00    芥蘭菜.莧菜2碗(60k)/三色蛋一片(35k)/麻婆豆腐一些(42k)/魚片湯1碗(50k)/柳橙1顆(90k)
16:00      洛神花茶250cc(8k)
17:30      芥蘭菜1/2碗(11k)/魚片湯1碗(45k)
18:30      泡菜一些(12k).米血3塊(60k)
19:00      辣椒霜+瑜珈1hr
22:00      梨子半個(32k) 
檢討時間:因姿勢不良造成脊椎側彎,曾想過作整骨治療,但坊間整骨收費價格實在不低,看來現在只能用塑身衣和瑜珈來改善,
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10/22      Luella減肥日記第23天-瘦身緩慢期
體重:起床49.9/睡前:49.9        (離短期目標:0.9g)
胸圍:81(↓0.5)胸下圍:65.5(↓0)腰圍:60.5(↓0.5)腹圍:76.5(↓2)臀圍:86(↓0.5)大腿圍:50.8(↓0)小腿:34.3(↓0)
(離目標:胸圍:(↑3)胸下圍:(↓0)腰圍:(↓0)腹圍:(↓1.5)臀圍:(↓0)大腿圍:(↓1.8)小腿圍:(↓2.3)
今日總攝取kal=868kal
8:30      溫開水500CC+玫瑰純露/薏仁燕麥粥(150k)/綜B+100cc水
9:40      瑜珈1hr/腳踏健美車5min
11:30    蘋果1個(65k)/奇異果1粒(53k)/優酪乳200CC(40k)
13:30    自煮火鍋(200k)-番茄.梅子.鯛魚片.高麗菜.蘆筍.山藥.豆腐.菇類
17:30      綠茶少糖700cc(10k)
18:30      日式手捲壽司(350k)-牛肉.鮪魚.玉米.飯
檢討時間:晚上又去買了好多東西,因為瘦下來,家裡好多衣服都不能穿,利用這機會讓自己添購些新衣裳,希望腿部曲線可以再好看一些,這樣就能穿上之前都不敢嘗試的小短裙

10/23      Luella減肥日記第24天-生理期/瘦身福利期
體重:起床49.6/睡前:50.3          (離短期目標:0.6g)
胸圍:81.5(↑0.5)胸下圍:66(↑0.5)腰圍:61.5(↑1)腹圍:76(↓0.5)臀圍:86.5(↑0.5)大腿圍:50.5(↓0.3)小腿:34.3(↓0)
(離目標:胸圍:(↑2.5)胸下圍:(↓0)腰圍:(↓0.5)腹圍:(↓1)臀圍:(↓0)大腿圍:(↓1.5)小腿圍:(↓2.3)
8:30          薏仁燕麥粥
12:30        排骨冬粉/蘋果1個
19:30        秘密旅行套餐-濃湯.優格沾醬.麵包.薯條.牛肉雞肉串.沙拉.酪梨藍莓茶
23:00        梨子半顆
檢討時間;今天小紅來了,等了好久就等這一天,趁這機會,晚上和朋友去吃希臘異國美食,因為這幾天會好好犒賞自己,所以小紅來前三天就不計熱量了

2005.10.25印地安的減肥日記第65天：  蛋白質和澱粉碰面了           
起床體重╱體脂：47.0kg(+0.2)╱22.0％《共減5.8公斤》離目標尚有2.0kg
自我評量：只要體重下降一些，就覺得好像可以多吃一點(補償作用吧！)，昨天晚餐不該多吃「蛋餅皮」蔬菜手捲，蛋餅皮買了很久一直沒做來吃，還真蠻好吃的，平底鍋不放油加熱後，直接將蛋餅皮放上30秒熄火，靠著餘溫就可解凍…

■■■■■■■■【10月24日記錄】■■■■■■■■               
●上午(441.5k)：               
(1)加州葡萄200g=103.2k
(2)養生粥(多穀飯100g=142k，栗子50g=74k，大燕麥片20g=70.8k，意以仁粉4g=16.1k，黑芝麻粉4g=25k) 
(3)b群=10.4k

●中午(365.8k)：
(1)味噌鱈魚湯╱鱈魚150g=248.8k，味噌10g=20.5k，柴魚片5g=18k，薑絲、一點點酒
(2)滷  (白蘿蔔、洋蔥、冷凍蔬菜、油、蠔油、和風醬油、柴魚片、辣椒)=117k

●晚上(412.2k)：
(1)燙╱小白菜260g=32.2k，蒜頭，辣椒，蠔油10ml=11k
(2)涼拌╱青椒+百香果+紫色甘藍+台鳳鳳梨片=100k
(3)水煮蛋一個=80k
(4)蛋餅皮手捲╱餅皮一張=137k，小黃瓜65g=16.2k，苜蓿芽20g=5.3k，黑芝麻粉4g=25k，蕃茄醬5ml=5.5k
★(4)→不該吃的，吃的有些不安…但又好好吃喔∼

●睡前(97.7k)：(1)鮮奶50cc=32.5k  ，(2)【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】
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總熱量：約1350大卡       
開水量(不含其它飲品)：2080cc               
排便：9:00am
運動：消耗約300大卡
(1)跑步機30分快走(心跳有達到130)-200k，(2)健身車15分-50k，(3)呼啦圈30分-50k
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●睡前體重╱體脂：47.6kg(+0.4)╱20.5％→「吃了」馬上回報給我

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

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棉球的棉絮可以帶走髒東西，我都會用棉球沾具去角質功能的潔膚水，擦一擦手肘、脖子、耳朵、膝蓋…等容易忽略的死角及硬皮集中處，小地方都發光！

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資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

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【好萊塢巨星也哈排毒】

●　熱瑜珈＋東方輕食，維持20年的不垂肌肉　╱不老妖精　娜姐
娜姐從2000年開始迷上熱瑜珈，每天做一小時讓她維持好體力、身體變柔軟；而且還是個自然主義飲食者，長期吃海藻、豆腐等東方輕食；外加定期大腸水療跟每天舉啞鈴、騎單車，因此娜姐的允肉可媲美校隊美人兒了！

36~40℃讓人大量出汗，熱度能讓身體柔軟做到高難度姿勢。第一次上課會熱到受不了，不過上第二次就開始享受身體抒展的快感囉！╱SPACE熱瑜(02-2773-8108)

●　沒事就喝水＋一天一餐，產後半年瘦24公斤　╱維納斯體型　赫莉
吃飯前先喝水、肚子餓也只喝水、每天運動更選擇在水裡游泳，時時力行水中淨化減肥法。飲食只吃水果跟紅肉，細嚼慢嚥就有飽足感；達到目標時會延長一週，採取每天一餐的斷食療法。維持維納斯體型，就是要這麼有毅力兼耍心機。

●　草莓、蘋果＋排毒食譜，半年減10公斤　╱可膨可縮　凱薩琳
凱薩琳三餐只吃蒸煮的綠色蔬菜跟水果，餓了就啃蘋果哏草莓，凱薩琳說「吃生菜水果感覺超幸福！」非常享受這種仙女般的養生生活。即使吃得這麼天然，每天還是會挪出2小時健身來流汗排毒，難怪產後能馬上恢復身材華麗登場啊！

to：春風喵潔西
謝謝妳的資訊分享^^

2005.10.26印地安的減肥日記第66天：               
起床體重╱體脂：47.0kg(±0)╱22.0％《共減5.8公斤》離目標尚有2.0kg
自我評量：近來晚上比較會想食物，吃的有比較多，但體重沒有胖起來。
■■■■■■■■【10月25日記錄】■■■■■■■■               
●上午(352.8k)：               
(1)蘋果140g=70k
(2)納豆4/1盒12.9g=25k
(3)養生粥╱多穀飯100g=138k，栗子50g=74k，大燕麥片10g=35.4k(247.4k)
(4)b群=10.4k
●中午(431.3k)：
(1)精力汁350cc╱西芹50g=6.5k，小黃瓜60g=21k，豌豆嬰(先切細段)20g=5.3k，百香果一個70g=22.8k，鮮奶100ml=65k，優格100ml=58.5k，綠茶粉，黑芝麻粉4g=25k，啤酒酵母粉4g=10.6k（214.7k）
(2)燙雞胸肉100g=116.6k  +  涼伴╱青椒+百香果+紫色甘藍+台鳳鳳梨片+蘋果醋+和風醬油=100k（216.6k）
●晚上(400.4k)：
(1)豆腐+滷菜╱白蘿蔔、洋蔥、冷凍蔬菜、油、蠔油、和風醬油、柴魚片、辣椒=117k，+豆腐180g=93.6k(210.6k)
★先滷好的菜料加入嫩豆腐再放一點點水煮開即可→蠻好吃的
(2)水煮蛋一個=80k
(3)蘋果130g=65k
(4)8:45  香蕉70g=44.8k
  (5)vitｅ
●睡前(67.2k)：【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※               
總熱量：約1250大卡       
開水量(不含其它飲品)：1800cc               
排便：7:45pm
運動：無
(※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※               
●睡前體重╱體脂：47.6kg(±0)╱21.0％

豆子小姐:
我之前也在50~50.5公斤徘徊很久,也是努力好一陣子才有一點成績,有時同樣的飲食運動方法,但套用在每個人身上的效果卻不同,身體循環代謝好的人相對減重速度會比一般循環慢的快很多,而我就是屬於下半身循環不好的例子,現在的你或許正處於停滯期,很多人往往到這階段就放棄了,其實這段期間增加運動量,一旦撐過去了,體重下降的速度就會加快了,當然在這之前要先了解自己是何種肥胖型(水腫型.肌肉型.肥胖型),才能對症下藥,找到最適合自己的減肥方法,看了一下你吃的東西,中午蔬菜量似乎攝取太少了,澱粉量攝取太多,建議把每日澱粉攝取量著重於早上攝取會比較好些,個人小建議,讓你參考看看

10/24      Luella減肥日記第25天-生理期/瘦身福利期
體重:起床49.9/睡前:50.7        (離短期目標:0.9g)
胸圍:81.5(↑0)胸下圍:66(↑0)腰圍:61.5(↑0)腹圍:77(↑1)臀圍:86.8(↓0.2)大腿圍:51(↑0.5)小腿:34.3(↓0)
(離目標:胸圍:(↑2.5)胸下圍:(↓0)腰圍:(↓0.5)腹圍:(↓2)臀圍:(↓0.3)大腿圍:(↓2)小腿圍:(↓2.3)
8:30        米粉.肉燥飯1/2碗/滷蛋1顆/餛飩湯1碗
11:00      蘋果1個
12:30      空心菜.地瓜葉1盤/油豆腐2個
15:30      黑糖紅豆湯2碗
18:30      紅豆煉乳鬆餅1份/低脂牛奶400cc

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10/25      Luella減肥日記第26天-生理期/瘦身福利期
體重:起床50.4/睡前:51      (離短期目標:1.4g)
胸圍:82(↑0.5)胸下圍:67(↑1)腰圍:62(↑0.5)腹圍:77.5(↑0.5)臀圍:87(↑0.5)大腿圍:50.5(↓0)小腿:34.3(↓0)
(離目標:胸圍:(↑2)胸下圍:(↓1)腰圍:(1)腹圍:(↓2.5)臀圍:(↓0.5)大腿圍:(↓1.5)小腿圍:(↓2.3)
9:00        薏仁燕麥粥
11:00      蘋果1個
12:30      空心菜.青菜1盤/菜埔蛋/紅燒鰻魚4塊
1:30        黑糖紅豆湯1碗
16:00      黑糖紅豆湯2碗
19:00      南瓜湯/沙拉/辛鮑菇排/果汁
20:00      蘋果半顆

檢討時間:明天開始要慢慢恢復之前的飲食習慣,托小紅的福,讓我這幾天可以大吃大喝,好彌補減肥期間吃不到美食的遺憾

豆子小姐：

有時吃的少，或是東西不對的話也不會瘦喔∼例如，蛋白質和澱粉類在一起吃，或是蛋白質不夠(一日要有60g)，亦是澱粉過多…這都是瘦不下來的原因。

我從52.8kg開始減，先以完全不碰澱粉類為原則，偶而會吃到，直到第48天(破停滯期48kg八天，看到47.6kg時)才開始早餐吃粥，澱粉類可供給能量，代謝也需運用到能量，但初期減肥我的建議是完全不碰，如果不能做到就分配到早餐。

老話一句，找到適合自己的減肥方法，快樂的減才能持久喔∼加油！

以下是我的基本原則，供妳參考看看：

●每日八點以前起床→500cc溫開水→水果→五穀(澱粉類)
→維他命b(幫助代謝)

●午、晚餐「蛋白質+蔬菜類」約是1:3比例，肉一份:菜三份
→補充維他命e、鈣，深海魚油(增加身體的循環)

●睡前40分紅酒50cc(增加身體的循環)

◆一天攝取體重×40cc的水份，不在餐後大量飲用→會水腫，要一個半小時後，或是餐前半小時。
◆晚餐要早一點吃約六點半前吃飽，量則要少一些，清淡一些。
◆運動最好一星期三次，每次至少30分、讓身體發熱、出汗。
◆除了早餐吃水果，其餘時間盡可能不吃，除非真的餓的想找食物，那就選擇水果吧！

豆子小姐：

看妳都把澱粉和蛋白質混在一起喔∼
×  土司  &  起司
×  餅乾  &  起司

水果在的整個消化過程約30分鐘，肉類的消化過程約3-4小時，如果要吃水果也要在餐前半小時，才不會被卡在蛋白質裡，影響食物的消化過程。還有水果裡有醣類及碳水化合物一樣能轉化脂肪的。

網頁資料：
1.  肥胖的原因簡單地說，就是攝入的熱量大於消耗的熱量，使熱量得以有機會轉化為脂肪而儲存，於是蝴蝶袖、青蛙肚、水牛背、大象腿一一出現。 
2.  變胖的道理從食物來看，即吃入碳水化合物過多(多在澱粉、水果)，形成脂肪而儲存；吃入脂肪過多，形成脂肪而儲存；吃入蛋白質過多，形成脂肪而儲存。若吃的不多，但亦胖起來，則必須從新陳代謝的問題來著手。此時，運動熱量控制法就變得極重要，因為運動可提高人體新陳代謝的速率。 
3.  想要減肥的人必須瞭解一個人日常生活的熱量所需，才能得心應手地運用食物熱量控制法。 


如果妳能做到把食物分類分時的吃，其實要瘦是很快的，我也有記錄是連續三天共減一公斤，所以你的目標不會不合理的。

2005.10.27印地安的減肥日記第67天：               
起床體重╱體脂：47.0kg(±0)╱22.5％《共減5.8公斤》離目標尚有2.0kg

自我評量：沒運動…好像比較難瘦。睡前肚子有些餓選擇吃葡萄干20g，好像是錯的，睡前是47.4，起床47.0，平時都有-0.6，還是魚油太早吃了，今天一樣早一點吃魚油看看…
■■■■■■■■【10月26日記錄】■■■■■■■■               
●上午(402.1k)：               
(1)葡萄200g=103.2k
(2)炒飯╱多穀飯100g=142k，洋蔥70g=17.5k，冷凍蔬菜100g=88k，油5ml=41k，萵苣少許在要起鍋時放，胡椒鹽、鮮味粉、一些蕃茄醬
(3)b群=10.4k

★炒飯技術性較高，沒有經驗的我炒的很糟都沾鍋…><

●中午(466.4k)：
(1)精力汁500cc╱西芹+豌豆嬰+百香果+鮮奶+自製無糖優格+綠茶粉+啤酒酵母粉+黑芝麻粉+意以仁粉(224.3k)
(2)山藥優格╱日本山藥+奇異果+自製優格+桑椹(242.1k)

●晚上(256.9k)：

(1)冬粉+蔬菜+滷菜╱☆冬粉半把71g=73.5k，☆香菇60g=24k、黑木耳60g=21k，☆滷菜240g=117k╱235.5k

★先滷好的菜料加入一些水將香菇及白木耳煮熟後再放冬粉(不需再調味)→蠻好吃的

(2)vitｅ、魚油二顆=21.4k

●睡前(108.8k)：葡萄干20g=63k，紅酒50cc=45.8k
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總熱量：約1250大卡       
開水量(不含其它飲品)：2200cc               
排便：2:05(快又順)
運動：無
(※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※               
●睡前體重╱體脂：47.4kg(-0.2)╱21.0％

TO:豆子小姐
以中醫論點來說,早上吃水果是金,中午是銀,再來就是晚上了,比起其他階段,早上吃水果對人體幫助效益會比較高,如果時間允許的話,水果盡量在早上進食
巧克力也能幫助脂肪燃燒喔,若是巧克力的話,要挑純度高的,泡的巧克力粉,可選擇一款前陣子風靡台灣的低糖(代糖)巧克力粉(電視美麗藝能界有介紹),尤其現在天氣越來越冷,泡上一杯熱巧克力還真不錯,若要在下午當點心用,盡量選在3:30前使用完畢
看了一下你昨天吃的菜單,感覺還蠻健康的,進食順序採用水果-蔬菜(綠葉蔬菜為主)-肉類(白肉類為主).蛋白質-澱粉,可能一開始這樣進食順序會很辛苦或不習慣,不過這樣吃真的比較不會胖唷
第一階段是11/13瘦到47.8kg,個人覺得算合理阿,建議你可以參考印地安之前PO的文章,裡面有教你設立三個階段減肥目標

10/26      Luella減肥日記第27天-生理期/瘦身福利期
體重:起床50.4/睡前:50.8  體脂:25%  (離短期目標:1.4g)
胸圍:81(↓1)胸下圍:66.5(↓0.5)腰圍:61.5(↓0.5)腹圍:77.5(↑0)臀圍:87(↑0)大腿圍:50.9(↑0.4)小腿:34(↓0.3)
(離目標:胸圍:(↑3)胸下圍:(↓0.5)腰圍:(↓0.5)腹圍:(↓2.5)臀圍:(↓0.5)大腿圍:(↓1.9)小腿圍:(↓2)
今日總攝取kal:873
8:00        溫開水500CC
9:00        薏仁燕麥粥(150k)
10:00      柳丁1個(73k)/蘋果1個(65k)
11:50      蘆筍.小白菜半碗(25k)/豬肉4片(35k)/乾麵1/3碗(75k)/木瓜1份(48k)
16:00      西施柚1/4顆(25k)/黑糖紅棗水300CC(40k)/蘆筍一些(12k)/豆漿250CC(162k)
18:30      波菜半碗(30k)/蒸魚一些(13k)
19:40      瑜珈提斯1hr
20:30      芋頭湯1碗(120k)

檢討時間:體脂突然竄高,難道這是這幾天享受美食的報應嗎,經期還沒結束就跑去上瑜珈,回來下腹有點痛,只好先喝碗甜湯看是否能紓解經痛

如何自我設計減肥目標？       

先算出你的BMI(體重/[身高x身高])，       
若BMI=

17~27→目標要減9%體重，大於27→目標要減12%體重。       

3個月為一個階段，       
以3：2：1        的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中，例如你目前體重60公斤，身高160公分，        BMI=23.4，


目標要減9%體重=5.4公斤，       
第一個月=2.7公斤，       
第二個月=1.8公斤，       
第三個月=0.9公斤，       

這是你最低的目標體重，若低於最低的目標體重，就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來？   


例子：
我的體重52.8公斤，身高160.5公分，BMI=20.4
目標要減12％體重=6.3公斤(要求比較高)

第一個月6.3÷2=3.2公斤，實際瘦3.6公斤=49.2kg   
第二個月6.3÷3=2.1公斤，實際瘦2.0公斤=47.2kg
第三個月6.3-5.3=1公斤，進行中，想瘦到45kg(要減2.2公斤)

2005.10.28印地安的減肥日記第68天：               
起床體重╱體脂：47.0kg(±0)╱22.5％《共減5.8公斤》離目標尚有2.0kg

自我評量：研究結果，睡前是47.4，起床47.0，平時都有-0.6，嘗試將魚油與紅酒分開吃才-0.4而已，我確定這樣作用變比較小，今天起還是調回睡前40分吃魚油+紅酒。

■■■■■■■■【10月27日記錄】■■■■■■■■               
●上午(323.6k)：               
(1)葡萄200g=103.2k
(2)蛋餅皮手卷╱餅皮60g=137k，小黃瓜35g=12.2k，紫色甘藍40g=10.4k，蘋果30g=15k，苜蓿芽20g=5.3k，黑芝麻粉4g=25k，蕃茄醬(210大卡)→好吃！比潤餅皮好吃，比較厚、比較好包、不會破。
(3)b群=10.4k

●中午(432.7k)：
(1)11:30精力汁500cc╱西芹+豌豆嬰+百香果+鮮奶+自製無糖優格+綠茶粉+啤酒酵母粉+黑芝麻粉(173.3大卡)
(2)12:30豆腐+雞胸肉+滷蘿蔔╱豆腐140g=72.8k，雞胸肉100g=116.6k，滷菜(蘿蔔)一碗=70k(259.4大卡)

●下午(40.5k)自製百香果汁500cc=40.5k

●晚上(240k)：
(1)起士+生菜╱紫色甘藍+青椒+小黃瓜+西芹+起士塊+黑芝麻粉+蘋果醋+和風醬油+白芝麻粒+胡椒鹽(218.6大卡)
(2)vitｅ、魚油二顆=21.4k

●睡前(45.8k)：紅酒50cc=45.8k
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總熱量：約1100大卡       
開水量(不含其它飲品)：2000cc               
排便：下午，忘了時間
運動(-265k)：
晚上(1)印地安動動操一組(-43k)，
        (2)跑步機快走三公里31分，心跳值達130(-222k)
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●睡前體重╱體脂：47.4kg(±0)╱20.5％