減肥日記 / 愛美小媽日記第二版邁向更完美的身材

昨天因為跟他講電話講到快清晨4點,所以早上就沒有起床去運動~

*你說我瘦下來,要帶我去清境農場.....別忘了我們的約定~我會加油的!!!

早餐:鮪魚蛋吐司(沒有加沙拉,有加一點番茄醬)
          一顆火龍果(大約一個拳頭大)
          二顆葡萄籽
          一顆B群

午餐:半碗牛肉麵(沒有喝湯,吃了3塊肉)其他的都被皮皮吃掉了~真是好狗命ㄋㄟ!
          一份燙地瓜葉
          一點豆乾,海帶
          一顆蘋果

晚餐:不餓所以就不吃囉!!!

騎腳踏車一個小時

*心情超低落的~早上量體重少一公斤,晚上量體重多了一公斤,我真的快發瘋了!連醫生都覺得很奇怪,怎麼會瘦不下來呢?我真的快崩潰了~好無助!!!!!

TO  小伊子:
本來早上跟晚上誤差1公斤就是正常的,有時有1.5~2公斤的誤差
除非食量極小,又沒吃含鹽的食物,不水腫,那就誤差小了

不用太急啦,那有人減肥1個星期,天天喊快發瘋,心情會不好唷
我可是減了4個多月了呢,體重也是常常起伏,有時回南部一下

減肥數個星期的結果,在2天突然胖了1.5公斤,那不就要把磅秤給砸了
體重的起伏是常有的,常會減粉久,在兩天內就破滅,但持之有�

減體重要看常期的,還有要用皮尺量,就算重量沒減,運動一陣子後
你可看到自己的尺吋不斷縮水的,那就是脂肪轉肌肉的結果

你減肥都未超過一個月,天天減沒成果是沒有用的,只能更努力
我減肥有時運動量是3個小時以上的超重量級,你可慢慢增至3小時

若沒有用,可能使用其他方式,但不要天天上來抓狂的
看了會粉難過地,幾乎沒有人會天天瘦粉多的,這是正常的

我這個月也只瘦了2公斤而已,且起起伏伏,但我己快達目標
故我的運動量有略減少,食量有略增加,來測自己的身體

故你想要真正的瘦下來,請每天運動3小時以上,
飲食一樣1000卡左右,但請分成五~七餐來吃,可以增進代謝

假如您有做到以上幾點,之後超過二個星期以上,體重完全沒減
那體質就真的有問題,需要另外的方式來輔助,但重點是

請真的有做到,確實去實行,不要再抱怨,抱怨只會讓你心煩
我們也無法幫助你的,語重心情一句話,千萬不要放棄自己

減肥的路上有挫折,有誘惑,有停滯,但有毅力的人一定會成功的
認真的人最美麗,你知道嗎?要疼愛自己,別人才會愛你

不放棄自己的人一定可以達成的,去做,不要徒喊口號
減肥一定會成功地,加油.....

跟你講一下,以前我是怎麼吃的好了

早餐:通常是一顆小地瓜(約1百多克而已),蔓越梅汁200(熱量約250卡)
中餐:分食小孩的便當1/3(熱量約250卡)

下午:1顆奇異果(熱量約50卡)
晚餐:因避免小孩發育不育,故與全家吃的豐盛一點
但我的1碗,是指中式的小碗1平碗,碗是尖的故粉小碗的
我吃的每一種菜只吃1至2口地,加上飯後的水果及果汁

己四個多月不吃白飯的,晚餐全部熱量400卡左右
但我都視為1000卡,因為可能會有誤差地

我晚餐吃得較多,是因為我睡前運動2小時,才能如此吃
睡前4~5小時是不進食的,只睡前喝檸檬汁(加代糖)

我連吃仙草,愛玉,八寶粥,紅豆...補身統統都是加代糖的
我若吃牛肉麵(只吃小碗地)是不喝它的湯地,吃麵配開水,

沒有努力過,這12公斤的體重是怎麼下來的呢?加油
一定可以成功的,當體重下來後,維持體重會比減重容易地

大家也要加油喔

對了,我減肥期間,大都自己煮,因為外食的熱量會增加一倍
故自己煮的,份量可以吃多一點,但熱量是一致的

也許吃的東西粉多樣,粉營養,但整天全部加起來的熱量可能
沒外面賣的一個排骨飯熱量高喔,故外食族想減肥,勢必得吃得極少

飲料我只喝無熱量的,就是水,每天補充約3~5000cc,
故多喝水也可以促進代謝的,清理體內毒素地...

加油吧,羅馬非一日造成,四五個月用來減肥是綽綽有餘地了

to  漢堡寶
我大概看懂了唷!!
不過拳頭放在鼠溪旁是指壓在腹部下方ㄇ??
還是2旁呀??

TO@小白@
真的咧~我終於遇到知己了嗚嗚~好感動唷
我昨天又去買了一個新的體重機..
然後全身脫光光..
戰戰兢兢的站在體重機上..(好幾天沒量了..有點怕怕的)
呼..46..哈哈還好
雖然瘦的很慢..不過至少沒胖
看來這個新的體重機可以讓他繼續存活下去了..嘿嘿
昨天忘記po

7/26
早餐:沒吃
午餐:高頓洲一碗+軟糖8個+豆乾三分之二包(150+120+200=470)
水500cc
晚餐:水蜜桃2顆+百香果1顆+豆乾三分之一包
(120+40+100=260)
水500cc

共吃了730卡

7/27(46)
早餐:炒麵一份+米漿(500+200=700)
水500cc
午餐:紅燒雪魚乾半包(270)
水500cc
晚餐:水蜜桃(60)預計
水500cc
今天共吃了1030卡

今天照鏡子..發現我上半身比較瘦說...可是用鏡子一看屁屁的地方..只能說.."唉"..骨盤旁邊有2團肉...從背後看皮股好像正方形.....而且..我的屁屁都不俏..扁扁的..椅子坐太久的樣子..好醜...
不知道穿調整型內衣褲..能不能讓他好看點..可是現在穿又好熱...

有沒有人會消那2團肉的..就是骨盆邊邊那2塊肉..

to小伊子
其實我覺得你熱量還是不能吃低於1000卡唷
我之前也都吃很少最好一天可能才400卡
這樣其實反而瘦的很慢
因為吃的少身體自然新成代謝差..
這樣會讓分解脂肪的效率變低..
而且你要多喝水一天至少要1500cc分次喝
不要一次喝超過500cc
對身體不好
熱量的計算..真的如小媽所說的
都要多算一點
因為這樣才不會多吃
如稀飯一碗可能是100你就要把他算150
還有你別對體重機上面的體重反應太大
因為這樣反而得失心太重
造成你自己會沮喪而乾脆放棄的心態
其實只要你有吃東西喝水...或是沒上廁所
體重到晚上一定會增加
一公斤左右都是正常
除非你那天流汗非常的頻繁..
多去查看自己吃的熱量
我給你幾個查詢熱量的網站
http://www.enutrition.com.tw/AT_food/Kcal_index.asp
http://www.yourvita.com.tw/index.html
http://www.xenical.com.tw/d1.asp?id=58
http://health.yam.com.tw/quiz_calquery.asp
這這個我認為是比較好用的查詢網站
其實我還知道很多
不過你先用這些
如果不夠你再跟我說
第2個網址纖活網要註冊才能查詢唷~不過是我認為最好用的熱量查詢網站唷~

TO.愛美小媽~
我是已經減三星期了,可是一點成效都沒有,我要減的不是5公斤,是35公斤,照常理來說是初期要瘦的最快最明顯,可是我是食量變小了,運動也有都正常執行,三星期下來一點變化都沒有,連醫生都覺得怎麼可能,我當然會很沮喪~一個人在外地生活,很多事情都是要靠自己,所以我只是覺得在這過程中,感到很無助.........我知道減重是需要長期抗戰的,但是會感到如此壓力也是因為胖而被甩,所以才會得失心這麼重,謝謝你的建議和方法,我會努力調適的!!!

to  牛奶蛋糕:
運動可以消除的,多運動吧,我的臀形還挺美的,像桃子喔
可以上網查塑臀形的各種塑身運動喔.....

今天量三圍的公分數(每星期po一次)這是學永嘉美眉的
 
            體重    胸圍    腰圍    腎圍      大腿    小腿    手臂 
3/20原  60        91        75      95.5        55        38        29
7/20    48.7      87      63.5      88          49        32        26
7/27    48.3    87.5    63.5      88          49        32        26

沒啥變,最近小凸腹沒了,胸圍漲漲的,量起來好像大了點..
目標胸  87  腰  62  臀87  大腿47  小腿  31  手臂25(不動如山)

好的曲線是我最終的目標大家一起加油....

愛美小媽說的沒錯~
to  小伊子
太急不好啦~套一句我網友說:女人月事來還減肥那乾脆去死
(不好意思她可是懷孕只讓自己胖8公斤生完小孩變瘦的狂烈減肥達人~還叫我去生小孩會變瘦如果變更胖怎麼半阿!)
像我一樣快樂吃阿,你速度算很快因該放慢去享受
我從7/6加入這版到現在停在65-64.5之間才瘦1.5公斤
算是不認真的學生(要向你看齊)
不過這之間我自己也改變以前愛扒飯都要吃2碗才夠
現在都吃半碗而且都會記得先吃菜少喝湯
一點一點去改變
我減肥一半是為了健康,所以才去報名瑜珈課讓自己身體好一點
加上我之前都靠藥物減肥也沒瘦到哪裡身體又變不好
女人要更愛惜自己阿~

to小白豬仔
是放骨盆中間,妹妹上面膀胱子宮那裡(希望你可以理解)
順便跟你說我家麵包店阿姨事蹟
她就是下半身很腫屁股旁肉很明顯,有一次發現它變好瘦唷~肉都不見了
聽說她早上都去爬山,洗澡時不斷打他的肉肚子拍打變紅
3個月下來瘦了6-7公斤有唷
所以阿~我坐著打電腦一陣子都會起來捶打屁股兩塊肉
這樣打肉我屁股旁肉有變軟唷~一起加油拉我可不想當背影像obs唉~~


7/26 
  早餐  培根蛋三明治+奶茶250cc
  午餐  x
  下午  荔枝5顆  油切綠茶1瓶590ml  咖啡糖1顆
  晚餐  絲瓜麵線1碗半    四物湯1碗
          水600cc   
  運動  練瑜珈1小時踢腳100下
  最近水喝很少要改進

愛美小媽

你真的好利害
我也要跟你學習

我現在i54,  51kg
可是  我都胖在下半身
好難瘦下來
我體力很不好  只要運動30分鐘
就會很累
我要努力加油了

to  小伊子
我也是生病才發胖的,但我發胖到60kg就有警覺,療病並減肥
但你是已胖到八十幾公斤,才開始警覺減肥,可能會辛苦些

且最重要的是你的身體狀況己恢復正常了嗎,若沒有
先把身體養好再減肥較好,免得惡性循環,導致自暴自棄

你會不斷的沮喪,煩躁,己出現減肥後遺症了,要吃營養一點
計算卡洛里,不要吃零食,吃低卡食品及水果,三大類均衡攝取

且你發胖前體重若不是太瘦,想減到粉瘦的目標是粉難的
你目標訂太高了,想減35公斤,5個月減25kg以下會較健康

非常人的目標,你的運動量也是要非常人的,且卡洛里計算十分重要
晚餐可喝少許無糖豆漿約200cc,在運動前1小時喝,可以讓你較健康

飲料只能喝水,綠茶,檸檬汁(無糖)..,不能喝果汁,

我是睡前運動2小時的,平常有空再增加個1小時左右的
我年紀是此版最大的,代謝也是最慢的,身體也爛,故用運動健身

減肥3星期,還好啦,版上的水水有人停滯1個月以上的呢
要有耐心,毅力,且每個人的代謝不同地,但只要有努力

一定會成功的,不一定要在耶誕節前瘦到48kg的,健康最重要
我最近較忙,要小提琴成果發表會,可能不會再回應水水的問題

一切回應及討論,太戎長的等我下星期一再跟各位po了
我要去練琴了,為了減肥,真是荒廢了許多練琴的時間了

我每天要限制上網時間了,祝每一位水水,減肥成功

TO.旁觀者~
我是吃類固醇發胖的~

我是不會冷啦!!!也不知道出了什麼毛病.....

現在身體一切都正常了,之前治療的藥也停掉了!
我有考慮會去醫院做個抽血檢查~謝謝你唷!

一週沒貼日記上來,但我還是很認真ㄛ~~覺的突然失蹤,不太好意思!!所以還是上來跟各位水水打聲招呼,我可能要先畢業了,(因為我減到57.3了,我身高167)想進入維持期了
      不要笑我沒志氣不繼續往下減ㄛ,因為我跟小媽一樣喜歡有點小肉!!而且最近下半身的衣服全改過,真的覺的有點小麻煩,其實維持期若做的好,還會往下調整1公斤左右,我要好好來貫徹我對維持期的研究,有空再上來跟大家分享!!
        我發現找出自己的生理代謝規則,感覺真的很好,像我排卵期的前兩天會胖0.5左右,之後體重會連降8~10天,連續3個月皆如此,比小紅過後代謝還好(在吃一樣的情況下)

      我從6/23加入大家到今天7/27,共1個月又4天,從60.6減到57.3,共減了3.3公斤,還算小滿意,…

所以各位美麗的水水先掰掰囉!!

這是我上週的飲食:
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7/21  (四)早58.7(升0.3)  ~排卵期靠近~
昨天吃:
早餐:  無糖豆漿150cc  蘋果1/2顆
午餐:統一冬粉一包(沒放油包),昨天剩的-竹筍瘦肉小魚乾湯1碗(撈料),肉鬆2匙..拼命喝水
晚餐:水餃6個  燙四季豆1碗  芭樂1/2顆  紅肉李1個  無糖豆漿150cc  冬瓜蛤仔湯1大碗
          運動:30分鐘的踩腳踏車
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7/22  (五)58.9(升0.2)
昨天吃:
早餐:無糖豆漿200cc 
午餐:蛋黃湯麵1碗,豬肝連一份,燙青菜一份,外出很忙較不會想吃東西
晚餐:無糖豆漿200cc  芭樂1/2顆  水炒包心菜拌水煮鮪魚(好吃,食譜內介紹的)
            23:00    無糖豆漿100cc
運動:30分鐘的踩腳踏車
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7/23  (六)早58.6(降0.3)  昨天排卵日有感覺
昨天吃:
早餐:9:30無糖豆漿200cc  蘋果1/2顆,低油煎蛋1/2個  地瓜4塊
午餐:13:30  和風涼麵一盤(好吃極了,內有火腿絲.煎蛋絲.葫蘿蔔絲.小黃瓜絲.海帶芽..淋日式柴魚醬汁.少許芝麻)
晚餐:19:00  身體不舒服,  無糖豆漿200cc,  魯牛肉約1碗  魯素雞.麵腸各1/2條,海帶1塊,燙青菜3口(有加到豬油
下午去看了醫生之後身體很不舒服,痛苦極了……
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7/24  (日)早58.2(降0.4)昨天生病食欲不太好
昨天吃:
早餐:9:30無糖豆漿200cc
午餐:13:30  m牛肉雙層漢堡一個,健怡一杯,芭樂1/2
            16:00  茶葉蛋一個,三角飯團一個,  健怡一杯,開水一杯
晚餐:19:00芭樂1/2    水炒包心菜+水煮鮪魚一罐  紫菜蛋花湯一大碗  無糖豆漿200cc
        22:00  愛玉一碗    無糖豆漿200cc
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7/25  (一)早57.9(降0.3)
昨天吃:
  早餐:11:00  酸奶+鮮奶100cc  土司一片+肉鬆  芭樂1/2    低卡蛋糕一塊
午餐:15:30紫菜蛋花湯一包  芭樂1/2  無糖豆漿200cc  水餃6個  土司一片+肉鬆
晚餐:19:00魯牛肉約1碗  魯素雞.麵腸各1/2條,海帶1塊,燙青菜一盤
            23:00  脫脂鮮奶150cc.
運動:  30分鐘的踩腳踏車
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7/26  (二)早57.5(降0.4)
昨天吃
早餐:9:00  綠茶鮮奶(外面買:微糖且全脂的)150cc芭樂1/2    11:30  脫脂鮮奶  150cc
下午:3:30  脫脂鮮奶  150cc  紅肉李一個    土司2片(肉鬆,低卡果醬)
晚餐:19:00綠茶鮮奶(外面買:微糖且全脂的)75cc芭樂1/2  水餃6顆..燙花椰菜一盤……………
            22:00  脫脂鮮奶  150cc紅肉李一個
運動:  30分鐘的踩腳踏車
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7/27  (三)早57.3(降0.2)
昨天吃:
早餐:9:00綠茶鮮奶(外面買:微糖且全脂的)150cc芭樂1/2  低油蛋餅一份(自己煎),有睡回籠覺
午餐:12:30  脫脂鮮奶  150cc    土司1片+肉鬆  水餃6顆  紫菜蛋花湯一大碗  紅肉李一個
晚餐:19:00涮涮鍋一份撈料吃(羊肉6片,丸類6顆,豆腐2小塊)(蔬菜一大碗:高麗菜.金針菇.湯匙菜)
                        沾醬:清醬油加蔥蒜…湯沒喝
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不知怎麼搞的
今天很鬱卒

早上出門前
我們家小女兒剛好醒了
問我今天要不要上班
我說要
她就開始哭得很慘
出門時還聽到她的哭聲.....

今天就這樣鬱卒了一整天...

唉.........

to:小伊子
這是我一點淺見,供妳參考

請問妳幾公斤?身高?
其實你每天該吃的卡路里,是用妳的體重*23
而不是通稱的1200卡
像我當初67時,每天是吃67*23=1500左右
減到60左右才開始漸漸往下修正到1200卡

假如你初期就吃太少卡,停滯期會提早到,延後走,且會經常性發生克服停滯期的方法有兩種:1.運動2.提高些許卡路里(200)左右(網路上專業醫生說的),提高卡路里的作用是要讓妳身體的保護機制再提高,如此代謝率也會提高!

        但是前提是吃的東西絕對要是<低油>,<無糖>,<非零食>,我覺的妳吃的太少了,晚餐再吃些青菜+蛋白質的東西
至於算法,妳可自己仔細研究研究,之前我有分享過簡易的算法,或許妳可回去搜尋參考看看,希望對妳有幫助!!

to:小伊子
我後來才看到旁觀者的內容
我覺的她說的沒錯
先去做個檢查

早上慢跑+慢走=一個小時(跑累了就用走的,然後再繼續跑,一直反覆動作)

AM:9:15早餐:一顆芭樂(大約拳頭大)
                                                一瓶480CC統一低糖高纖豆漿=213.6大卡

PM:12:30午餐:一份燙地瓜葉+豆芽菜(淋一點醬油和蒜泥)
                                                    一顆芭樂(大約拳頭大)

PM:4:30點心:一顆番茄(因為很餓嘛!!!)

PM:6:00晚餐:7-11大亨堡(半條的蔥辣熱狗,加一點甜辣醬)

晚上走路一個半小時,回家後,塑身運動半小時

今天便便一點點,水沒有喝足3000CC

*看到很多人給我鼓勵和意見,超級感動的ㄋㄟ!!!我會開始三餐均衡攝取,看可不可以改善目前體重停滯不下的狀況,謝謝大家唷!!!有你們的陪伴,我減肥路上一點都不寂寞~>_<