減肥日記 / 快瘦了吧~不想再復胖了!

哇！突然發現我變兩顆星耶！
前幾天去買了運動鞋加運動褲
今天第一次使用
目標是一周至少跑步2-3天
每次30分鐘！
今天為第一次達成目標
第一階段目標体重47kg
預計90天後達成
不過就算沒達成也沒關係啦！
只要我的大腿和小腿不要變粗就好了
回家要勤按摩啦~~~~~~~~~~~~~

TO:吳佳佳

嗯嗯  下半身真的  很煩
大粗壯阿我!
我也有按摩  也是整個  大腿瘀青 
整個豹紋阿  不誇張  哈哈哈

明天生日  靠  還是沒有五五 

唉  失望  其實

而且這幾天吃多了點  又感覺那個要來了

體重直線上升  我又在care  不開心

於是覺得  一個禮拜量一次就夠了  煩死我了

唉　又快期中考　體重沒降　就算生日也沒ｆｕ　

不知是不小紅要來了前夕　我整個鬱悶　其實

to  5kate
我的小紅也快來啦！
痘痘都冒出來了呢！
不要一直太care体重
如果易胖体質的話
可以先檢視自已是不是酸性体質
因為如果是酸性体質的話確實比較不好減下來
平常可以多喝醋(如:百家珍系列)
又可促進身体健康
還有多喝茶呀！
先調整体質看看囉！

2007/10/26(五)
身高：166cm
體重：62.3kg
體脂肪：27.1%
今早起床：07:30
昨晚睡覺：00:40
水分：2500c.c..
運動：無
排便：1次(用塞劑)
吃飯時間與內容：
07:40  白煮蛋白1顆  +燕麥脫脂牛奶1杯
12:55  A菜1份+涼拌黃瓜1份+豆芽菜1份
17:40  味增火鍋1份
水果：無

2007/10/25(四)
身高：166cm
體重：62.2kg
體脂肪：26.9%
今早起床：04:00
昨晚睡覺：00:40
水分：2000c.c..
運動：無
排便：無
吃飯時間與內容：
07:30  白煮蛋1顆  +燕麥脫脂牛奶1杯
12:35  高麗菜1份+炒冬粉1份+洋蔥炒蛋1份
18:20青菜豆腐湯1碗
水果：橘子1顆+芭樂1/2顆

2007/10/27(六)
身高：166cm
體重：62.6kg
體脂肪：27.3%
今早起床：09:00
昨晚睡覺：02:00
水分：2500c.c.+每朝健康黑烏龍1瓶
運動：無
排便：1次(樂下錠)
吃飯時間與內容：
09:40  統一AB優酪乳1杯+愛之味鮮採番茄汁1杯
12:00  潤餅捲1份 
18:00  香腸2片+白飯1口+番茄炒蛋1份+蘿蔔湯1碗
水果：白柚1份+蘋果1份

To佳佳
我在終極減肥阿~~~
之前小紅來  居然胖到65  我都嚇死了
趕快減少食量
不過最近我快瘋了
不知道是不是期中考  我居然連續5天沒排便
昨天肚子脹到一個不行
超痛的  >  <
真的很討厭便秘 
而且今天體重又回升
真的很難過
討厭啦~~~~心情糟

大家按摩不要太用力  適當就好
我暑假也都按到瘀青  之前還不知道原因 
我媽超擔心的  以為我得什麼病
帶我去驗血驗兩次
我媽都被我折騰到瘦超多  都不用減肥呢!
後來我才發現瘀青大小跟大拇指差不多大
才跟我媽說會不會是我按摩按來的呀!?
一語驚醒夢中人
不過還是覺得很對不起我媽
讓她吃不下飯那麼多天
所以大家按摩力道大小要適當喔!

to小如
樂下錠真的不要常用哦！
我都不太敢用呢！
所以我前幾天吃了有嗯出來之後
接下來都正常飲食
而且在三餐完都吃乳酸菌來調整腸道機能
在加上膳食纖維和多吃青菜水果
重口味的不吃
每餐都盡量清淡，肉類少吃或吃素食餐廳
因為我也很怕便秘呢？
我高中也是便秘超嚴重的
因為都不到六點就要上公車
早出晚歸的根本沒時間好好上廁所
最高紀錄曾兩個星期都沒排
也是叫媽媽買藥給我吃才排出來的！
所以我現在都非常注重每天早上起床一定要先排便
如果要早一點出門的話
那我一定會更早起來讓自已不要有時間壓力
所以我建議你現在三餐後可像我一樣吃乳酸菌
雖然不是當天就看到成果
但至少也是把腸道機能調整好
自然而然就會比較好排便了！

什麼是樂下錠阿???

藥局會有賣的??

幫助排便的喔???



按摩會瘀青是因為減肥缺少鈣跟維他命c

我媽說的  他以前是護士醬!

老實說就真的只是按摩也沒多大力

還是會有豹紋黑青  真酷  哈哈

20071030120

身高:167cm
體重:-kg 
體脂:-%
今早起床:6:40
昨晚睡覺:10:40
排便:有(早*2)
水量:3600cc
運動:-
吃飯時間與內容:
08:10  157K統一無糖豆漿ㄧ罐+橘子ㄧ顆
12:00  煎白鯧魚兩隻(去皮)+炒青菜一份+泡菜一塊+豆輪炒菜圃ㄧ小份
16:30  蘋果一顆

20071029119

身高:167cm
體重:-kg 
體脂:-%
今早起床:6:50
昨晚睡覺:11:00
排便:有(早*1)
水量:3600cc
運動:-
吃飯時間與內容:
08:10  300K傳統涼麵一盒
12:00  100K炒青菜一份+50K蘋果ㄧ顆
17:50  750K三顆包子+100K一碗山藥排骨湯(沒喝湯)

20071028118

身高:167cm
體重:-kg 
體脂:-%
今早起床:7:50
昨晚睡覺:11:30
排便:有(早*1)
水量:-cc
運動:-
吃飯時間與內容:
08:10  烤地瓜一顆
12:00  焗烤茄汁通心麵
17:50  忘了

20071027117

身高:167cm
體重:-kg 
體脂:-%
今早起床:6:40
昨晚睡覺:11:30
排便:有(早*1)
水量:-cc
運動:-
吃飯時間與內容:
08:10  傳統涼麵一盒+培根蛋餅ㄧ份
12:00  龍山魷魚肉羹一碗+嫩仙草+冰豆花一碗
17:50  焗烤茄汁通心麵+老龍師包子ㄧ顆

20071026116

身高:167cm
體重:-kg 
體脂:-%
今早起床:6:50
昨晚睡覺:12:00
排便:有(早*1)
水量:3600cc
運動:-
吃飯時間與內容:
08:10  355K鮭魚焗蛋法式三明治一各+78.5無糖豆漿半杯
09:30  78.5無糖豆漿半杯
12:00  20K苜蓿芽半盒
13:40  0K可口可樂
17:50  50K燙青菜一份


雖然沒po上來，但是還是有自己記錄起來=  =，振作ㄚ我~~

TO  佳

我買的是雀巢金牌風味咖啡，但是我不建議你買，因為它就是酸口味的咖啡，我不怎喜歡捏=  =

TO  FiveKate
難腿的大腿真的很要命=  =~~只有努力捏了

TO  茹

你已經比我還努力跟厲害囉~~繼續加油捏~~

20071031121

身高:167cm
體重:60.8kg 
體脂:30.5%
今早起床:6:50
昨晚睡覺:11:10
排便:有(早*1)
水量:3600cc
運動:倒踩腳踏車300下+抬腿運動+拱腰+按摩
吃飯時間與內容:
08:10  259.2K統一山藥薏仁豆奶一罐+66K掉鐘燒ㄧ個
12:00  100K海帶結八各+50K泡菜兩塊+洋蔥丁一小口
13:30  60K芭樂一顆
15:00  紫蘇梅四顆
17:50  酸菜豬血一份+炒蛋一份+蕃薯葉一份
20:00  雞排+雞脖子+地瓜+米血+雞米花  各都吃了一點

吃宵夜等於一整天的少吃都是白費的了，自己也知道卻還是吃了=  =
還好隔天體重沒有變重....

十月份減重一覽表
------------------------------------------
2007.10.01(一)      62.4kg(-0.0)      /      31.0%   
2007.10.02(二)      60.8kg(-1.6)      /      29.0% 
2007.10.03(三)      60.4kg(-0.4)      /      29.5%       
2007.10.04(四)      60.2kg(-0.2)      /      29.5% 
2007.10.05(五)      59.2kg(-1.0)      /      29.0% 
2007.10.06(六)      58.6kg(-0.6)      /      30.0% 
2007.10.07(日)      58.4kg(-0.2)      /      30.0% 
2007.10.08(一)      59.6kg(+1.2)      /    29.5% 
2007.10.09(二)      58.6kg(-1.0)      /      29.5% 
2007.10.10(三)      58.2kg(-0.4)      /      29.5% 
2007.10.11(四)      59.0kg(+0.8)      /    30.0% 
2007.10.12(五)      58.6kg(-0.4)      /      29.5% 
2007.10.13(六)      59.6kg(+0.2)      /    30.0% 
2007.10.14(日)      00.0kg(-0.0)      /      00.0% 
2007.10.15(一)      00.0kg(-0.0)      /      00.0% 
2007.10.16(二)      00.0kg(-0.0)      /      00.0% 
2007.10.17(三)      00.0kg(-0.0)      /      00.0% 
2007.10.18(四)      00.0kg(-0.0)      /      00.0% 
2007.10.19(五)      00.0kg(-0.0)        /    00.0% 
2007.10.20(六)      00.0kg(-0.0)      /      00.0% 
2007.10.21(日)      00.0kg(-0.0)      /      00.0% 
2007.10.22(一)      00.0kg(-0.0)      /      00.0% 
2007.10.23(二)      60.2kg(-0.0)    /        30.0%
2007.10.24(三)      60.6kg(+0.4)      /    30.0%
2007.10.25(四)      60.2kg(-0.4)      /      31.0%
2007.10.26(五)      60.4kg(+0.2)      /    30.0%
2007.10.27(六)      00.0kg(-0.0)      /      00.0% 
2007.10.28(日)      00.0kg(-0.0)      /      00.0% 
2

2007.10.29(一)      62.4kg(-0.0)      /      31.0%
2007.10.30(二)      61.8kg(-0.6)      /      29.5%
2007.10.31(三)      60.8kg(-1.0)      /      30.5%

放縱，跟九月一樣的在放縱，還倒肥了2.3kg....好討厭好討厭降子的自己阿~~~~~不想當肥豬...我要堅持我要努力..

十一月目標52kg，一定要達成。

20071101122

身高:167cm
體重:60.8kg 
體脂:31.0%
今早起床:6:45
昨晚睡覺:12:30
排便:有(早*2)
水量:3600cc
運動:-
吃飯時間與內容:
08:10  188K統一瑞穗低脂鮮奶400ml一罐+香菇竹筍包ㄧ個
11:00  131K大豆水果營養棒(杏桃)口味一條
12:10  杏鮑菇+麵筋+韭菜+吳郭魚兩口(菜量各一份，約ㄧ小湯匙量皆溫開水去油)
14:50  紅豆餅一各+奶油餅兩各+綠豆餅一各+50K酸辣湯

今天澱粉類吃太多~~改進!!

2007/10/28(日)
身高：166cm
體重：62.7kg
體脂肪：27.2%
今早起床：00:30
昨晚睡覺：08:00
水分：2500c.c. 
運動：無
排便：2次(樂下錠)
吃飯時間與內容：
08:30  香蒜厚片1片+林鳳營無糖優酪乳1杯
12:00  林鳳營無糖優酪乳1杯
15:00  全家干貝海鮮湯1杯+全家蔥爆牛肉御飯糰1各
18:10  金針1份+滷味(豆乾,鴨脖子各少許)
水果：柚子1份+橘子1/2顆

2007/10/29(一)
身高：166cm
體重：62.6kg
體脂肪：27.4%
今早起床：21:40
昨晚睡覺：07:10
水分：2800c.c. 
運動：無
排便：無
吃飯時間與內容：
07:30    白煮蛋白2顆  +燕麥脫脂牛奶1杯
12:25    高麗菜1份+豆乾毛豆1份+豆芽菜1份
17:30    小白菜1份+皮蛋豆腐1/2份+洋蔥炒蛋1份
20:20    黑糖鮮奶(+包餡粉圓)1杯+香草泡芙1各+金牛角1各
水果：無

2007/10/30(二)
身高：166cm
體重：62.7kg
體脂肪：27.2%
今早起床：02:45
昨晚睡覺：08:15
水分：2500c.c. 
運動：游泳700m
排便：1次(樂下錠)
吃飯時間與內容：
08:40  五穀漿1/2杯+全麥蔬果三明治1/2份
12:40  牛肉冬粉1碗
17:20  白菜餛飩湯1碗
水果：柚子1份+橘子1/2顆

2007/10/31(三)
身高：166cm
體重：63.5kg(爆肥>_<)
體脂肪：28.2%
今早起床：07:10
昨晚睡覺：01:45
水分：3000c.c. 
運動：游泳500m
排便：無
吃飯時間與內容：
08:30  香蒜厚片1/2片+燕麥脫脂牛奶1杯
14:20  純芋珍珠鮮奶茶1杯
17:30  悟饕便當(白飯,高麗菜,豆乾,菜脯蛋,大白菜)1/3份
水果：柚子1份+橘子1顆

2007/11/01(四)
身高：166cm
體重：63.6kg(欲哭無淚…)
體脂肪：28.0%
今早起床：06:20
昨晚睡覺：23:20
水分：3200c.c. 
運動：無
排便：無
吃飯時間與內容：
06:45  統一AB無糖優酪乳+可果美無鹽番茄汁1杯
18:30  原味起士火鍋(高麗菜,冬粉,火鍋料)1/2份
水果：柚子1/2份

To佳佳
我也知道樂下錠不好
那只是救急藥  吃那各不是長久之計
只是我最近一直脹氣實在太難受了
恩~我會去找找適合的方法改善
謝謝你的建議喔

To貝拉
我還是都會嘴饞  吃了一堆不該吃的
但是我的便秘實在讓我太難過了
我也要跟你一起努力
十一月目標54kg  加油  我門一起加油

To  FiveKate
樂下錠是一種類似瀉藥的東西
不能長期服用喔!
對身體不好...

20071101122

身高:167cm
體重:60.8kg 
體脂:31.0%
今早起床:6:45
昨晚睡覺:12:30
排便:有(早*2)
水量:3600cc
運動:-
吃飯時間與內容:
08:10  188K統一瑞穗低脂鮮奶400ml一罐+香菇竹筍包ㄧ個
11:00  131K大豆水果營養棒(杏桃)口味一條
12:10  杏鮑菇+麵筋+韭菜+吳郭魚兩口(菜量各一份，約ㄧ小湯匙量皆溫開水去油)
14:50  紅豆餅一各+奶油餅兩各+綠豆餅一各+50K酸辣湯
18:00  麵線一碗+米血四塊+雞腳兩隻+高麗菜一份+炒筍子一份+魯豬肉一塊
怎晚餐還是吃這麼多呢......

TO  茹

怪哉，看你飲食沒吃很多阿，怎會突然又暴增了~~會不會是便秘的關西呢~~
一起加油~~我會好好加油的!

to  5kate
可能是因為我按摩太大力了
因為我是用木頭的，然後上面有一顆一顆突起的
來滾我的大腿
所以才會烏青
我的鈣質正常質，因為有測過
謝謝你告訴我啊！

to  小如
像我上次的便秘，也是吃樂下錠排出
但是因為我上網查那個常吃不好
所以我接下來就吃大量的菜和水果
還有吃了很多乳酸菌，膳食纖維
漸漸的這兩天有比較正常囉！
可能也是我這一個星期以來
每天都吃2-3包乳酸菌的關係吧！
因為我覺得吃藥只是治標不治本
應以調整腸道會比較好
你也可以試試，雖然吃乳酸菌不是一天見效
但是對身体會比較好哦
像我是大約連續吃一個星期就有比較好了

to    貝拉
貝拉不要棄餒啦！我們也都和你一起加油！
像我都努力到把大腿弄到烏青了
但是怎麼覺得沒什麼瘦
沒關係！我也要持續下去！

ps其實我不曉得大腿圍到底要量哪裡耶？
有人知道嗎？

20071101122

身高:167cm
體重:61.2kg 
體脂:31.0%
今早起床:6:50
昨晚睡覺:12:30
排便:有(早*1)
水量:3600cc
運動:-
吃飯時間與內容:
08:10  157K統一無糖豆漿半罐
12:00  統一無糖豆漿半罐
13:30  芭樂一顆+茶葉蛋蛋白一顆
18:00  咖哩麵ㄧ小碗
21:00  雞蛋糕一個+米血+排骨酥+香酥雞+薯條(都各吃ㄧ點)+絲襪奶茶一杯

白天的少吃，晚上的狂吃~

to  佳
謝謝你的打氣，但是晚上還是爆走中=  =

我都量最粗的地方就是了~~大腿根部下來ㄧ點點的地方~~

上篇忘了修改日期~~更正~~~~

20071102123

身高:167cm
體重:61.2kg   
體脂:31.0%
今早起床:6:50
昨晚睡覺:12:30
排便:有(早*1)
水量:3600cc

20071104125

身高:167cm
體重:-kg 
體脂:-%
今早起床:7:30
昨晚睡覺01:00
排便:有(早*1)
水量:-
運動:-
吃飯時間與內容:
07:50  三峽牛角兩個
12:30  羊肉湯
18:30  羊肉炒麵+羊肉湯
22:00  雞腿+地瓜+雞米花


20071103124

身高:167cm
體重:60.8kg 
體脂:31.5%
今早起床:6:45
昨晚睡覺:12:30
排便:有(早*1)
水量:3600cc
運動:-
吃飯時間與內容:
07:20  紅豆派兩小口+黑森林派兩小口
13:30  泡牛奶300ml一杯
16:30  肯德基雞胸肉ㄧ塊(去皮吸油)
18:30  海陸豬排餐(半隻炸蝦、半各干貝、炸豬排(培根起司與原味)、可樂餅半個)
22:40  宵夜...

吼~~~~貝拉被我抓到了吼！
這幾天都晚上吃超多還外加宵夜
原則應該是白天可以吃多(以有八分飽為原則)
晚上吃得少或是六分飽為原則
另外在早上或是兩餐中間可穿插吃水果
這樣才對啊！
宵夜則是NO  WAY才對啦！
這是我飲食的基本原則唷！
最晚是九點後不進食
有時會不小心吃一點點小零食
像是黑豆、海苔、或是幾片餅乾
但是基本上是不允許的啦！
貝拉這樣不行哦！要面壁思過~~~呵呵！開玩笑啦！