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stelu
stelu
2006-09-16 13:08:55

減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚,  我問老公:  你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動,  直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課.  真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油,  歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!
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  • stelu
    stelu
    2006-12-27 15:10:34
    第二階段減重:
    11/1            體重：53.8Kg,    體脂24.2.
    12/31        目標：50        Kg        -->目前共減2.2kg

    ◆編號：036
    ◆早晨體重及體脂:
    12/25      51.6/22.4           
    12/26      X

    12/26
    ◆早餐：麵包蛋cheesee+牛奶+b群
    ◆午餐：米粉湯+鵝肉
    ◆晚餐：麵包+雞湯+白菜豆腐    蒟蒻*6    燕麥餅*2
    ◆運動：gym慢跑40min
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：2
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：感冒了!真傪,幾年都不曾感冒,已忘了竟會這麼不舒服,懶得看病,吃營養些應該會快些好吧!
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  • stelu
    stelu
    2006-12-27 15:59:38
    To:  heart901t

    歡迎你加入哩!
    健康減重2大要素:  均衡飲食(份量減少)及運動,再加上毅力及決心,你的目標會達成滴!
    --5星期減4.5  kg!!  我們一起幫你加油囉!



    胖豬啊,

    就像學妹講的...運動瘦身還是會復胖的!
    事實上沒有任何一種減肥方式達到目標後就可以高枕無憂,包括抽脂吔,
    那也是為何有減過肥的人大都同意:減肥難,但繼續維持不腹胖更難!

    不過運動減肥因在過程中減掉的大部份是脂肪,就算再復胖只要有一定警覺心而儘快控制飲食恢復運動,是會蠻快將體重及體形控制住,但若警覺心不夠...繼續大吃大喝懶得運動,呵啊,...那當然也是腫的快囉~~

    減肥若因節食或吃減肥藥而復胖者,因減肥過程減去的大部份是水份及肌肉,復胖後增加較多的又是脂肪,再不斷減肥腹胖的過程中會容易形成溜溜球效應哩!

    冬天減肥,確實是人性的試探啊,所以我們更得互相加油打氣啊!
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-27 16:46:38
    Dear  學妹,

    才兩天不見,你就己配備齊全開始衝刺啦,真有你的!贊啦!!

    相信嗎,我鐵打的身子也會感冒吔,上星期游泳池就陸續有人感冒咳嗽,我還勸他們要好好休息,應該是那時被感染到吧!還真是不舒服啊!
    哎,最近得把身子給弄好啊,減肥大計可能得延長啦!


    直排輪煞車:在行進欲煞車時，雙膝要微彎，剎車腳向前滑出由側邊(此時輪鞋會稍往外傾)順勢向另一腳滑行併攏(靠剎車腳輪鞋側滑之磨擦力)，此時將逐漸停止滑行。

    先找個平地多練練就會了,當然如果附近能找個老手請教會學的更快哩!

    結果,是直排輪或滑板車較好玩呢??各有千秋吧!哈!

    PS.若在較不熟路線滑直排,基本護具最好要戴哦!安全第一啦!


    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-27 17:22:48
    to    heart901t

    伸展操啊...簡單說就是利用伸展動作將緊繃的肌肉延展拉長啦,隨時伸展放鬆身體肌肉使全身得到舒緩就能達到緊實身形的效果喔!

    尤其運動完後伸展動作一定要做,長久下來才能營造出勻稱修長的身材曲線哩!

    比方說你做完階梯運動後,因用到很多大小腿的力量,你可做腿部伸展(ex.  小腿伸展,  後大腿伸展等動作),如此運動過後的肌肉線條會修長漂亮哦!

    大家加油!
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-27 17:47:21
    Dear  學妹,

    呵呵,我們同時在線上喲,  那個直排剎車技巧剛有po啦,你再等等啊!

    咦,新的直排輪應該會有剎車哩...但,沒有也罷,反正學會前溜後也就該拆囉~~

    哈哈,我就有告訴你嘛!  滑板車不如想像中好溜只適合短時間運動輔助啦,呵~~比較起來當然應該是直排輪好玩哩!

    直排輪滑起來雖輕鬆,但它的動作渉及全身肌群,在有氧運動中可是消耗脂肪前幾名哩!

    學妹啊,我看你這次乘我感冒期間多加把勁,應會很快超越我哩!加油啊!


    哎,不行了,全身發冷~~又到了客藥時間了...衰...
    下次再聊吧!
    0
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-27 18:24:16
    我知道啊
    我也沒有很沮喪
    反正我就是散散的
    慢慢減就好

    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-28 13:52:09
    heart901t

    可以啊,那你就算小學妹啦!
    謝謝關心哩,養精蓄銳中...

    我身高164,減到目前應該算標準了(我的要求並不高啦!)
    當然能再壓低點預留空間也不錯啦!

    希望能減到50.X  ,以後維持期體重儘量在50-52.X間游走,若超出此警戒點就要全方位應戰囉!

    哎!碰到感冒攪局,也只能認了...
    補償心裡吧,想說減肥先等等,念頭放下後...
    晚上又開始碎碎吃不停啊....完全是意志力啊,

    決心減肥與吃大餐是會有點掙扎吔,  但全家聚會也很重要啊....那就把份量控制住,好料還是有吃到,但吃一半or1/3...(每樣食物慢慢吃囉!)
    這樣就算還是吃多了點但也只算小小破功,明後天注意些應很快就能cover了!

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  • stelu
    stelu
    2006-12-28 14:04:03
    學妹啊,

    哇哩,還想隱瞞哦，哈哈哈!
    算小小回升OK啦,

    我的才恐怖,幾天前還看到50.X,
    今早一量,  哇啦啦~~毀了
    52哩!!
    不量大概也猜的到,

    每次只要有回升跡象,我的腹部會先告訴我(又開始突出來啦!),這樣也好,比較有警覺哩!

    好吧,病養好後也準備把直排輪拿出來動動了,
    但附近沒有大的溜冰場...,河堤嘛又好像沒看到別人在溜...嗯..
    你是在那兒溜呢?
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  • 圓５５８８
    圓５５８８
    2006-12-28 15:00:55
    to:stelu
    我不喜歡運動
    我都是泡澡

    現已２５腰
    改成維持摟

    體重４７
    體脂２５

    飲食
    亂吃一通巧克力芝麻糖都吃
    唯一晚上不吃澱粉類及甜食

    我想起我年輕時４３公斤就是１個月只吃一碗飯
    平常都亂吃零食

    大家加油.................................
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-28 20:50:30
    to    heart901t

    我有在寫飲食日記
    不過就像在記流水帳
    其實也沒有什麼意義
    想吃的時候就給它吞下去了
    哪記得什麼該不該吃
    因為吃東西是本能
    通常我會掙扎一下
    可是每次都是嘴巴贏了

    to  stelu和lvUK

    其實我也不是狂吃
    就是嘴巴停不下來
    一直找東西吃
    最重要是吃了會讓我體重飆高的陽春麵
    一般而言會停滯5天左右
    我還是都有在運動的
    因為我有強迫運動症
    一天沒運動，我就覺得自己要肥死了
    還會一直胡思亂想一些肥死的事情
    赫爾蒙、胰島素抗拒性有的沒的
    而且有運動才不會一直吃不停
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  • 小秘
    小秘
    2006-12-29 08:55:38
    你認識誰？需要減重增重嗎？

    <<天然草本營養計畫>>
    ＠三十天滿意保證
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    ＠平均每月可減三至五公斤
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    MSN：little_fanmi@msn.com
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  • stelu
    stelu
    2006-12-29 12:44:12
    第二階段減重:
    11/1    體重：53.8Kg,  體脂24.2.
    12/31  目標：50  Kg    -->目前共減1.6kg

    ◆早晨體重及體脂:
    12/28      52/22.8 
    12/29      52.2/22.8 

    12/28   
    ◆早餐：麵包+青菜+豆腐+豆漿*1/2
    ◆午餐：蓮霧*1    草莓大福  蒟蒻*5    餅乾*10
    ◆晚餐：泰式酸辣雞+米線    冬瓜+滷豆腐*1
    ◆運動：晨泳800m
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：2
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：幾天沒運動,果然好不容易凹進去的肚子又給它突出來了,這可不行啊~~
    還是打起精神去游一下吧,游完後覺得好像身體好多啦!




    Dear  學妹,
    不能賴皮啦,暴食還是得po啊,有個記錄可能會警覺些吧!

    吃本來就是人生大事,我們減肥不得已需儘量節制,但長時間下來很少人能受的了啦!
    偶爾吃多是人性補償心裡,只要不是"常常"吃多就沒關係囉,

    我昨天中午也是吃很多零食,尤其草莓大福...裡面包滿滿紅豆及超大粒草莓,好吃啊!呵呵~~
    明知熱量很高,還是很開心的慢慢分幾口吃掉,回味無窮啊,但如果天天吃可能也不覺得那麼好吃吧?

    我也有唐安麒的宇宙自然飲食這本書吔,裡面有些食譜好像不錯喲!

    大家繼續努力哦!



    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-29 13:00:07
    to  圓圓,

    好久不見哩,原來已早早達到目標,哇!!47,  恭喜啊!!

    光泡澡就能瘦喔,那你算少數天生麗質形的體質哩!
    我們晨泳的一些朋友中,也有2個女生是這種體質,怎麼吃都不會胖,羡慕啊!

    謝謝幫我們打氣囉!有空常來逛逛吧!
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-29 13:18:36
    胖豬

    嘴巴停不下來啊,  這應是很多人都有的毛病哩...
    最好能適時將情緒轉移...但,說的容易,身臨其境時往往又無法克制住!

    我之前也是這樣,現在比較能轉移吃的情緖到其他方面,
    但偶爾還是會發作啦!

    還好,至少我們都喜歡運動,多少能彌補些吧?

    小梓的比賽12月底結束,那你就可過來po飲食記錄啦!
    0
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-29 18:18:36
    亂吃覺得還好，我不會沮喪
    就像stelu說的
    有運動，吃的比較安心
    減肥真的很快樂，尤其當我做完運動，
    覺得自己又朝健康邁向一步，
    內心真的充滿喜悅，
    體重降不降是其次。

    我早就把唐安麒的書全部丟掉了
    她的書買了好幾年，從來沒照食譜吃過
    困難度太高了

    to  stelu
    其實我有自己的版
    雖然是撿來的
    我沒有去小梓的比賽版了
    po在我自己的

    to  lvUK
    我只有去吃到飽會吃到暴肚
    可是我的食量是固定的〈大概就是四-五碗〉
    平常就吃這麼多，去外面也沒辦法超過太多
    吃到飽火鍋只能夾一大盤，
    看到別人一盤又一盤吃下去
    真的很羨慕。
    上次去上闔屋
    好像也沒吃到什麼就暴肚了
    一開始我吃了十片生魚片
    就已經飽了，接下來也沒吃到什麼
    真是有夠浪費錢

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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-29 22:14:18
    TO    lvUK

    我以前跟妳一樣ㄟ
    東西沒有一口氣吃完會覺得很煎熬
    很怕吃慢就被吃光了
    因為我家的人吃東西很恐怖
    又不是常常買好吃的東西
    〈我們家不可以買零食〉

    現在還好啦
    長大以後有錢買
    吃了幾年也膩了啊
    我不會自己買零食
    除非看到心動不已的特價
    別人送的就吃啦
    反正人家也不是常常送

    我覺得是我內分泌出問題
    易胖難瘦喔
    我記得高中一年級
    上學期才過兩個月
    我就因為中午天天吃便當胖了10分斤
    那時候我根本沒錢買零食，一天正常吃三餐
    因為我媽沒給零用錢
    我總是吃完東西，5分鐘就狂餓
    大概胃也有問題...
    我一個便當吃不到2分鐘就清潔溜溜
    而且還很餓。
    人家便當還沒拿完，我已經吃完了
    還被班上男同學恥笑
    後來在極力控制之下
    吃完一個便當還是沒超過5分鐘

    還記得高中時班上有很多瘦女生
    一罐飲料從早上放到下午還喝不完就丟了
    而且她們的便當只吃三口
    〈其實看起來是沒動過〉
    我總是不小心一口氣就喝完了
    我現在可以放很久啦

      (^_^)O  ***  生日前瘦身30公斤大作戰  *** 
    這是我的版啦！版主一開始真的超級節食
    幾乎沒吃什麼東西，比妳狠多了，
    可是後來就不見了
    0
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2006-12-29 23:17:29
    To  lvUK,
    看到你ㄉ運動內容讓我覺ㄉ很慚愧，我最近運動量少又吃的多，現在ㄉ體重跟1ㄍ月前一樣，前2ㄍ禮拜有掉到51.4不過吃吃喝喝又補回來ㄌ！
    0
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-30 11:04:45
    來講一個笑話
    有一次也差點在游泳池溺水
    剛去游泳池沒多久
    會浮起來和很爛很爛的蛙式
    我可以在練習池裡來回游個兩三趟

    游泳池的練習池那時候會在快關門時
    會把水中的繩子拉起來
    兩個練習池和深水區都會連起來
    變成一個超大的池子

    我看到我爸可笑的狗爬式能游50公尺到對邊
    我媽媽肩膀上帶兩個塑膠浮球也漂過去
    我也想試試看
    可是我不敢用我很爛的蛙式
    去拿了一個浮板比較保險
    用踢水的方式游過去
    其實那是我第一次拿浮板，也是我第一次踢水
    完全都不會用

    我一直踢水一直踢水，好像都沒有在前進
    過了很久很久，
    我終於來到練習池的邊緣要進入深水區
    而且我也沒力了
    但是踢了那麼久只到練習池的邊緣
    真的是很丟臉，不敢停下來
    逞強繼續踢，一邊抱怨浮板怎麼這麼難用
    終於一丁點力氣都沒有了
    那時候竟然在深水區最深的地方180公分
    就慢慢的沉下去
    可是我非常的冷靜
    反正在游泳池應該不會淹死吧
    還考慮要不要放掉浮板
    最終還是不敢放掉浮板，雖然我根本就不會用
    然後我拿著浮板在水中載浮載沉
    我看到一個女救生員迅速走到池邊
    問題是她看起來根本就不想下水救我
    我於是又思考，這樣跳下去真的很累
    又沒力氣了，所以最後一次沉下去時
    我就待在水底久一點，恢復力氣
    最後用力一跳，不知道怎麼的就漂在浮板上
    女救生員拉起了我的浮板
    跟我說：因為妳有浮板，所以我沒跳下去救妳

    我就是因為浮板才差點滅頂的！
    反正也沒喝到水，還真是佩服我很冷靜
    在生死關頭還能觀察思考那麼多事！
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-30 12:22:06
    Dear  學妹

    從國中開始就有暴食和減肥強迫症啊??那真是長時間的爭戰啊...
    記得我們那時從國中開始就有升學壓力,會不會因為壓力太大才開始暴食啊? 
    一般有類似困擾都和精神壓力(壓抑)有關哩,
    若持續沒改善還是要看看醫生吧!聽聽專家意見總是好的啦!

    學妹啊,  你試試看:
    在每次吃東西前先深深腹式呼吸(慢慢吸及吐)10次培養輕鬆情緒後,再試著放慢點速度吃,品嘗食物味道,
    大腦收到吃飽訊息大概要15-20分鐘吧,若吃太快或狼吞虎嚥很容易就過量了!

    我平常還好,但每次喝酒到某種程度時也會不停找東西吃,
    我老公每次聴到唏稀窸窣找東西聲音時還會糗我...
      "  喔,好像有大田鼠在偷吃東西啊,快啊,快把零食藏起來喔!    呵呵,有夠誇張啦!


    話說回來,伙伴們都很勤快哩,好現象啊,不管體重起伏,心情好懷...有時間就上來晃一下,互相督促鼓勵,讓我們減的快樂又健康喲!


    TO  胖豬

    等下就去你的版逛逛囉!

    唐安琪食譜是供參考啦,我也沒工夫煲那個減肥湯啦,
    但重要的是書中她宇宙自然飲食法的觀念及具體的解決方案,還是蠻有參考價值的哩!
    fg版上用她的減肥方法成功的不少哩!

    我現在也都很少去吃到飽餐廳,沒必要和自己的胃過不去,尤其因怕不夠本而硬塞下去的熱量到時後回到的還是自己身上,怎麼算都划不來哩!



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  • stelu
    stelu
    2006-12-30 12:46:07
    第二階段減重:
    11/1      體重：53.8Kg,    體脂24.2.
    12/31    目標：50    Kg  -->目前共減1.6kg

    ◆早晨體重及體脂:
    12/29  52.2/22.8   

    12/29       
    ◆早餐：三名治*1/4  +蓮霧+豆漿*1/2
    ◆午餐：泰式酸辣鍋+橄欖麵包2片    蒟蒻*2
    ◆晚餐：紅酒*4    高麗菜+涼拌青木瓜+雜量麵包*1+烏魚子   
                  蒟蒻*3+plum*1  蓮霧*1+棗子*1
    ◆運動：晨跑40min  呼拉圈40min
    ◆喝水量：2000
    ◆恩恩：2
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：
    金害,離目標愈來愈遠,晚上大田鼠附身,不行啦,要振作啦!  睡前搖了40min呼拉圈贖罪!
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