我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

咪兒~*

2007-04-08 11:25:23

To all
放春假之前我就覺得好危險
因為閒的時間一多就會亂吃
果然我一回到家就發現我家很多零食
其實我很愛零食的所以忍不住就吃了
4/5 L 肯德基3塊雞(去皮)加沙拉(去皮的卡拉雞還真難吃) 下午一顆頻果一包義美小泡芙(中午沒吃飽= =)
D 一碗飯一些波菜蛤蠇小卷
4/6 B 椰香土司一片一包草莓小泡芙
L 魚丸米粉一碗新貴派2包半包竹筍餅
D 一碗飯菠菜水煮豬肉 2顆魚丸
4/7 L 7顆水餃半個紅豆餡餅新貴派1 半包竹筍餅
D 勁辣雞腿堡奶茶 1/3大暑

哎呀呀恐怖的飲食完全沒按照食譜吃
還吃了很多零食不過阿我仍然堅持8點後不吃東西的規則所以都趁下午以前快把零食解決呵呵

至於胖了多少我也不知道要等明天去公司量囉

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咪兒~*

2007-04-08 11:37:26

to 愛情抗體
歡迎你的加入
我用軟糖公主的食譜時可能因為量不多所以有時會吃不飽所以像你去自助餐買中餐晚餐時就盡量多夾青菜
搭配澱粉時就吃白飯吧如果可以的話你就在宿舍放個電磁爐可以自己燙青菜跟肉吃囉也比較不會油

to 白胖胖
我也認為在家時間多就會想吃東西
出去外面有東西可以轉移注意力就不會一直想吃呢
而且我發現只要你不要放太多零食在家裡
就少了很多誘惑不過我姐就喜歡買零食在家裡
然後他自己每次都只吃一小點兒剩下的我就會因為克制不住去吃唉~

to 小魔女vivi
我已經習慣便秘了說=.= 不過我發現喝每朝綠茶還不錯
會幫助排便增纖綠茶也有效喔但是像我的肚子是超級難撼動的所以我喝第2瓶就沒什麼效果了但我同事喝說挺有效的還會抑制食慾喔

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小魔女vivi

2007-04-08 13:11:23

TO 愛情抗體:
我想我應該比你大ㄅ∼∼我是69年次的，你勒？
可能我住家裡ㄅ，所以實施起來還好說..水果跟青
菜，我都會請媽媽幫我買好，所以我就不用太煩
惱，如果我是你的話，我可能會中午吃自助餐，
盡量選青菜綠一點的，搭白飯或肉類都OK阿，晚上
是晚餐澱粉和菜，可以點一盤炒青菜+一碗白飯
我也知道M，滷肉飯比較好吃，如果你很想吃的話
，那可以跟老闆說幫你淋一點肉汁勒？你覺得好ㄇ^^
也不一定只能吃中式，可以吃生菜沙拉搭麵包，馬可
的麵包就很好吃，最近不是很冷ㄇ∼你也可以吃海鮮
小火鍋，裡面有青菜有海鮮，應該會飽ㄅ，但是不能
吃火鍋料喔！！它算加工食物，也可以吃蔬菜可麗餅
，牛排搭生菜沙拉，其實搭配性還蠻多的，但是因為
我住家裡，所以我都吃中式比較多，因為是媽媽煮的
，不過我晚上會吃蒟蒻，降子我就可以吃肉類和青菜
但是要多吃青菜，熱量又低，排便也會比較順喔！！
減肥盡量不要便秘比較好喔！！還有要多喝水，一天起
碼要喝到2000CC的水，可以提高新陳代謝，對減肥也有
幫助，最重要的是，要堅持，我相信你一定變瘦的！！
加油喔！！咪兒和白胖胖都是住外面，我想他們也可以
給你一些建議ㄅ！！
TO 咪兒：
我昨天喝了每朝健康綠茶，真的有便便喔！！超嗨∼∼謝謝喔！！不過還是盡量每天都要便便比較好。感覺有進就有出^^

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＊初心＊

2007-04-08 16:54:47

大家好　我也要加入這版^^
先報上身高體重∼　身高：１５６　體重約５２　ＢＭＩ２３

呃∼　我也不知道我怎麼會這麼重　一年前我才４２說
原因大概要歸咎於小孩大了不用辛苦的帶不操勞了
還有這一年來很勤勞的吃宵夜吧？！　而且　食量超級大
當發現自己的小肚子進化成老是掛在低腰褲上的肥油時
已經變成５２公斤了　雖然　真的看起來一點都沒５０的跡象
可是洋洋夏日要到了　小熱褲快出龍了
在也無法自欺欺人下去∼∼　朋友推薦我施行軟糖法
目前我吃第四天而已　因為家裡沒體重計
也不知道到底有瘦沒有　不過有感覺輕盈多了倒是

每天我都有吃大量的菜　因為很貪吃　都吃到很飽
不一樣的是從進行了之後　就沒有想吃宵夜的慾望耶
外加前幾天我有喝每Ｘ綠茶雙管齊下　每天聽到肚子咕嚕作響　真美妙！
這幾天上廁所很正常　大概青菜吃很多的原因
已經到了拉青屎的地步了　呵呵。

還有　很久以前不用深呼吸也看不見的肚子變成在怎麼深呼吸還掛在那的肚子
今天很乖巧的在我小小吸氣後有了好成績
縮∼的∼回∼去∼了∼耶∼∼　真令我太開心了！！
每天我都有喝大量的水和吃大量的菜
雖然聞到肉味很想大吃特吃　可是為了夏天我會忍住的
兩個月！　一定要瘦到４５公斤（會不會很難啊？）

今天還想要把堆在角落的踏步機搬出來用
還有那塵封已久的瘦身霜　減肥之路果然首要積極！
預祝大家都能有好成績　互相的激勵彼此唷∼

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＊初心＊

2007-04-08 17:13:27

呃！我廢話了一堆　忘記先跟大家打招呼：大家好∼∼
也忘記ＰＯ一下我的食譜　如下↓

４月５日
嗯嗯。５２公斤→５０公斤　
加油∼∼
早餐：芭樂一顆　水先喝５００
午餐：在公司暴飲暴食　破功　ＸＤ
晚餐：雞柳３塊　青菜一大堆

其他：水水水水水∼∼　還有每朝健康綠茶一瓶半
繼續！

４月６日
昨天重下的惡果　今天反應在體重上　５０公斤→５１公斤。
早餐：小番茄一袋　水分５００
午餐：還是在公司暴飲暴食　破功
晚餐：豬肉類少許　青菜爆多

其他：水水水水水水∼　每朝健康綠茶一瓶

＊雖然還是吃很多　雖然只有菜類　可是很有飽足感
沒吃宵夜也不痛苦　今天！　澇賽成績很好！！

４月７日
很忙　沒有量體重　不知道有沒有比較瘦？　但感覺很輕盈∼
早餐：蘋果一顆　水分５００
午餐：忘記主食是什麼　反正菜還是一堆
晚餐：滷味的冬粉一份　高麗菜和大陸妹各一份　飽的不得了

其他：水水水水水∼　每朝健康綠茶成本太重　只喝半瓶破功吃了一盒蛋捲

今天感覺食量還是很大　不過和平常不同是『覺得很飽』
有種都在硬塞的感覺　和平日可以去參賽大胃王的我很不同（真不像我∼）

４月８日
家裡沒體重機不知道多重？　不過有感覺肚子小一點了
夏天腳步逼近　真是令人心慌啊　ＸＤ
早餐：蘋果一顆　忘記喝水５００
午餐：肝連一些、紅油炒手一些　大陸妹一大份
晚餐：預計要去樂雅樂點大盤沙拉主食配旁人的肉　

剛剛去上廁所２次　有種ㄘㄨㄚˋ青屎的感覺　份量令人滿意
把衣服拉起來看　哈！　縮小腹已經可以看不見肚子了∼
現在！　我要挑戰時間　迎接美麗的夏天！！
我的迷你短褲　就要從現江湖∼

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咪兒~*

2007-04-08 20:48:53

TO 初心
歡迎你加入你已經有小孩啦?
還只有5X 我覺得很厲害耶
我都還沒生小孩就這麼難瘦了
真不曉得以後要生小孩時怎麼辦嗚嗚
總之歡迎喔
每朝綠茶你可以買優惠價的
上次康是美有特惠一瓶才2X元便宜蠻多的
增纖綠茶也有效果而且更便宜可以試試看

TO 小魔女VIVI
看了你的PO文我發現對吼我可以買蒟蒻搭配著吃阿
才不會到了青菜配肉類時感覺沒飽足感
我得到了啟發ㄏㄏ謝啦

明天我打算早餐吃蘋果
中晚餐吃優格希望可以平衡這幾天的過度飲食
因為這幾天的飲食感覺不像減肥的人該吃的
哈哈

大家都加油囉

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愛情抗體

2007-04-08 21:26:28

TO 小魔女vivi

我是76年次的~
我還是有ㄧ個疑問耶?麵包不算加工食品嗎...
我知道它熱量不低喔~

謝謝你的提供這樣吃起來豐富多了~
可是住學校選擇的東西還是只有自助餐方便...
應該會很辛苦...

今天晚上回到宿舍了在沒有體重機的陪伴下不知道體重會如何變化~

但是外食基本上吃下去的東西會比較好控制我也要加油啦~ 大家一起努力唷!

想變辣妹都沒恆心的我...

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＊初心＊

2007-04-08 22:02:53

咪兒：
　　　剛去樂雅樂吃完東西回來　迫不及待過來報告
我點了個大碗公蕃茄水果優格沙拉　吃的很飽
怕不夠還把另一份套餐的照燒牛肉前菜沙拉也拿來吃
又吃了兩口的牛排肉　光這樣就飽到不行
雖然同行中有惡魔一直鼓吹我：吃看看這個與那個。
不過我根本不為所動！　因為∼∼我好飽　吃不下了ＸＤ

我大愛情抗體整整十歲ㄋㄟ（真的老了　＝　＝！）
從以前我骨架就比較小　所以看起來以為是瘦子
國中以來都在４５公斤　後來一連生了兩個孩子自己帶
太累了　又瘦到４２　去年我大的上了小學
小的今年也要唸小學　都很獨立我也輕鬆不少
所以很放縱自己∼∼∼一天不只四餐　份量又多　超級貪吃！！

剛看了去年春天自己的照片　發現其實去年就已經發胖了
那時有４７公斤吧我想　所以胖到５２就沒那麼好驚訝了
好吧　如果瘦不到４５公斤　希望能瘦到４７也好
ｐｏ上我去年春天的照片激勵我自己∼　衝！！
（我個人覺得都是冬天高熱量的食物與我看不出這麼胖害了我）
↑下回ｐｏ近照　真的看不出我５２　但∼還是事實！

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咪兒~*

2007-04-08 23:09:09

TO 愛情抗體
我爬文所得到的結果是
所謂加工食品
就是原本不是長那樣的就算加工物品
所以啦麵包是加工食品喔
連吐司都是= =
其實我再想可以的話把土司當成澱粉類的話
就可以加在軟糖公主的食譜裡面
但是軟糖公主的本意並不是這樣喔
所以或許你要的話也可以試試看
反正頂多就是沒瘦而已>0<

我覺得如果可以的話最好是買個電子磅秤囉
最好再加上有測體脂肪功能的
隨時隨地都方便量
我最近應該也會買個體重計
不然都要去公司量通常都是吃完早餐才量
感覺不是那麼準
想想看當作減肥的投資囉
再怎漾都比吃減肥藥便宜吧^^~

我也想變辣妹但是沒瘦就不能變辣妹了共勉之
夏天到了可以穿美美的衣服又可以露露露
多快樂呀嘿嘿嘿

最後大家還是一起加油囉

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白胖胖

2007-04-09 12:54:08

白胖胖回來了~~~哇~~多了新伙伴哩~~
愛情抗體跟初心~~加油~~

白胖胖把放假這幾天的飲食日記放在家中說~金害~~
基本上白天的飲食都可以控制的很好~
因為不在家~往外跑嚕~就算下雨~
也寧可去麥當勞叔叔那裡~~
但~~都敗在宵夜說~~
昨晚1點吃了【草莓麥片1杯+法蘭酥2盒(有16片)+pocky
1盒半+波羅麵包1個+77小乳加巧克力10個+喜年來蛋卷4根
】印像中這是昨天的宵夜~~我的媽啊~~果然有壓力就會狂
吃>"<

這星期要努力克制宵夜~~火力全開ing~~

4/9
體重：因吃了一整晚的宵夜~白胖胖缺乏站上去的勇氣
早：無糖咖啡+牛肉三明治~~媽昨天做的.不吃會壞>"<
點：10點-綠奶1杯

小魔女：
便秘問題啊~~白胖胖每天睡前吃酵素錠
白胖胖本身的腸胃問題很多~之前都要吃緩瀉劑哩
試了很多方法.酵素錠是有效滴
不過這跟你現在實施的蛋白質餐也有關係~~水要喝的
很足夠才行~~

咪兒：
你都下午吃零食唷~~白胖胖很難耶~~在公司吃東西感覺
很怪~~白胖胖都喜歡回到家宵夜才吃~~這真的是壞習慣
這星期要克制一些
有日本學者指出~~只要克制4天~4天唷~~身體就可以接受
新的飲食習慣涅~~好像是vita雜誌說的吧~

各位^^~~加油唷

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愛情抗體

2007-04-09 13:03:18

TO 初心

生了兩個小孩身材這麼棒耶~(辣媽~~~~>O<)真的羨慕耶...

TO咪兒

謝謝你的說明~很詳細喔~那食物的選擇就越來越少了...
重複性可能很高...

今天沒有便便耶...
在家裡ㄧ睡醒馬上灌水吃鳳梨就都有反應...
回到宿舍的第一天怎麼就消失這股勁了ㄚ=ˇ=

早餐蘋果 500CC水

午餐自助餐 (海帶高麗菜還有兩種深綠色的菜+咖哩雞塊ㄧ塊)

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咪兒~*

2007-04-09 20:12:04

TO 白胖胖
我好佩服妳半夜爬起來吃了那麼多東西ㄝ
還不會胖
不過說真的你真的挺會吃的@@~
我下午吃零食是春假回家吃的
平常在公司下午頂多吃蘇打餅吧
最近會再吃完晚餐後馬上吃零食= = 因為要早點吃完
我想說把庫存的零食吃完就一勞永逸了(因為我不會主動買零食了) 這是個好藉口吧哈哈

我今天的飲食
B 蘋果150卡?加500水
L 蘋果150卡?
下午 4小片蘇打餅80卡一片巧克力餅乾
D 乾麵約250~300 燙豌豆苗一片烤花生土司50卡
好幾顆貢糖約150卡? 4根脆笛酥120卡 3片豬肉乾

好像因為中午吃太少
下班後回家就狂吃都吃了晚餐還不放棄
連吃了好多零食
氣死我了所以我就順便做了明午的便當
希望明天晚上不要吃成這樣= =

不曉得今天的總熱量有沒有超過1200卡
為什麼夏天不快來呢
這樣就不會像餓死鬼了呵呵

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小魔女vivi

2007-04-09 20:15:32

4/9
BW：44.5（可能我又沒便便ㄅ∼∼）

早餐：1顆蘋果+500CC水

午餐：：麵線+炒空心菜

下午4點半：抓餅+蛋

晚餐：燙大陸妹

水：2000CC

昨晚和男友去吃大鼎活蟹，好好吃..就這樣又胖了0.5公斤...可惡！！在減肥成功之前...不能再去吃了！！

TO 愛情抗體：
如果每天定期量體重，會讓你更有動力喔！！
TO 初心：
歡迎你的加入喔！！我們一起加油ㄅ
TO 咪兒：
其實蒟蒻做涼麵很好吃喔！！加一點日式醬油及一點芥末就很讚！！切一些小黃瓜絲和蛋絲，伴著吃，就很會很飽
，熱量也很低..我超愛的∼∼

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＊初心＊

2007-04-09 22:49:16

下班來報個到先∼

哇塞！　白胖胖你的宵夜真令人嘆為觀止
雖然口腹之慾很難消散　可是千萬要忍住啊
我也是屬於很愛吃的人　尤其是吃到飽
貪小便宜的媽媽性個都會出現　一直鼓吹我要吃到賺　＝　＝！
之前我很愛晚上吃鹹酥雞、烤肉（現在想到還真有股超想吃的衝動ＸＤ）
總之想吃宵夜千萬找點事做轉移注意力
最近因為水喝超多　去噓噓的時候看到自己的肥肚
又把口水吞進去　我要成功！！！！！

早上去公司量體重　神奇的出現睽違已久的４字頭
終於變成４９.５公斤了　五天以來　少了２.５
我猜那些體重應該都是賽才對　因為我腸胃不好
不是暴飲暴食　就是叁餐不正常　不是一天拉數次　就是幾天不拉屎
這個體重是假象　騙不倒我的∼∼　希望我肚子裡的肥油快滾吧

早餐：水五百　蘋果一顆
午餐：滷牛腱肉四片　青菜一堆（自助餐盒扣掉牛肉外滿滿的菜）
晚餐：白飯五口量　青菜一堆（仍是滿滿一堆）　不過破戒吃了雞米花五個
其他：水目前又喝了約一千四　我猜明天我會回胖！

報告完畢　大家一起繼續加油吧！！
→我二月底去完照的　到底為何真實體重會爆肥？？

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小魔女vivi

2007-04-10 18:35:41

4/10
體重：44.6

早餐：香蕉1根+蓮霧1顆+500CC水

午餐：蘇打餅6片+500CC水

晚餐：燙大陸妹+花椰菜+蒟蒻+500CC水

今天和同事確定5/21要去長灘島玩5天，聽說那邊的沙灘很美，我一定要努力瘦身，才能穿美美的泳衣，從今天起要嚴格實行，目標：41公斤！！加油∼∼替自己加油∼∼

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咪兒~*

2007-04-10 23:12:36

不知道是不是補償心態
潛意識地補償前陣子沒吃零食的習慣
這幾天晚上都好想吃零食喔
連現在也好想吃明明剛剛8點半才吃完晚餐很漲的說

今天體重54.2
B 2片烤土司加泡400CC牛奶因為好冷我不想吃蘋果= =
L 小白菜加蒟蒻
下午大碗燒仙草唉呀呀老闆請客感覺不得不吃呀
D 4塊雞肉些許菜頭跟紅蘿蔔炒豌豆苗跟小白菜
一片烤土司

今天也吃不少捏不過不知道怎麼算熱量
希望沒超過1200卡...

前天煮了玫瑰蜜棗茶昨天沒效果
昨晚加剛剛喝了剩下的茶
結果狂拉了4次吧= =
害我一則以喜一則以憂因為似乎宿便少了
但是卻害怕萬一下次是在公司時想拉怎辦
因為根本關不住@@

呵呵希望大家不要覺得我很無聊PO這ㄍ

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＊初心＊

2007-04-11 00:10:04

體重果然因為昨天的放肆上升到５０.３
果然一點都不能大意　縱使如此
今天居然因為買了三個包包心情大好
又放縱自己的口慾　在這樣下去
減肥之路會遙遙無期吧　去牆角面壁反省　＞＿＜！

早餐：遲到　只喝水５００
午餐：超級餓　吃了便當盒四分之ㄧ的炒米粉　其餘滿滿的菜
晚餐：三杯棒棒腿（小）一隻　其餘滿滿的菜
宵夜：破功了　吃了兩盒鹽味海苔　和蔬菜蘇打餅十塊

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少吃多動

2007-04-11 09:46:17

少吃多動減肥才有效只靠節食很容易復胖的加油啦
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070410/4/cpsv.html

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白胖胖

2007-04-11 11:25:49

咪兒：
你這麼說讓白胖胖好羞愧說
白胖胖其實蠻怕在眾人面前吃東西.尤其是零食
所以覺得在家吃最自在了~~~
回家時間都很晚.加上壓力又心情.就喜歡拿零食當宵夜
>"<只是常常吃的量的over了
白胖胖會加油克制~~咪兒也要替白胖胖加油嘿

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白胖胖咋天身體還真是不舒服>"<
在家中睡上一天
4/10
體重：43.5kg
早：咖啡+銅羅燒1個+蛋捲4根
午：x
晚：草莓麥片1杯+蘇打餅6片+土司2片
宵：^0^很乖~~沒吃唷

4/11
體重：43kg~怎麼還是一樣咧
早：咖啡+肉鬆麵包

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真的耶~~~體重增加的速度跟減少的速度真的無法比
能維持住~~就真的是很辛苦了
不過跟你們比起來.白胖胖很沒你們辛苦>"<
加油~~各位~~運動~~少量多餐~~~

今天天氣放睛了.讓人的心情也好了起來說

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愛情抗體

2007-04-11 20:28:19

呼~ 今天小紅來了~
我覺得人生ㄧ大樂事是克服對水的恐懼耶~
我想學會游泳~~~~~~~
目前已經會基本的水母飄韻律呼吸ㄧ點點瞪牆漂浮囉~

早:蘋果ㄧ個+水
中:50快套餐
晚:高麗菜飯

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