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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
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所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
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7月27日 74.6kg (+0.3)
07:30 蔬果汁500cc (150 kal)
08:30 寒天2g
09:00 芭樂1/2顆 (60 kal)
12:00 棒棒雞腿+空心菜+味增湯
(300 kal)
16:30 寒天2g
18:30 沙拉+魚+雞肉+泡菜+威士忌 (600 kal)
熱量總計: 1110 kal
運動: x
嗯嗯: 1次
檢討:
昨天晚上有飯局
吃了一些日式居酒屋的東西
沒有吃澱粉
但是喝了不少酒
還好
今天早上起床時
體重沒有變重
還輕了0.1kg
這是這個星期唯一的破戒日
以後希望破戒的日子可以越來越少
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昨天我看了一本田希仁以前的舊做「魔鬼瘦身手冊」，有提到她是用自然飲食法瘦下來的(60幾~52)，而自然飲食法就是澱粉和蛋白質分食法，因為分解澱粉和蛋白質的酵素不同，而澱粉消化的時間是蛋白質的一半;如果兩者一起食用，身體就必須花8個小時以上來分解，所以她提倡澱粉和蛋白質必須分開食用;但她並沒有一定限制早上要吃水果，而她也說如果只是少許的肉末是沒有關係的(魯肉飯的肉末)，且菜的分量也沒有一定的限制;我想她這個方法和軟糖食譜很相似;只是比較仁慈且方便，對於吃了軟糖食譜會頭暈的人可以試試看喔!我也要改用這個方法試試看，或許體重會下降喔!大家加油吧!!!
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＊MC期第二天
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：
統一瑞穗零脂肪鮮乳 X 1 (290ml) 95 cal
御飯團 (鳳梨蝦仁) X 1 (110公克) 181 cal
午餐：燒臘便當
晚餐：雞肉兩小塊、炒高麗菜。(都有過水)
運動：三十分鐘 (小紅來了，睡前的抬腿暫停，怕會逆流 !? XD )
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7/27
成功囉成功囉~~
真的忍耐住運動回家不吃東西
怕吸收太好又變胖
早餐一個鮪魚手卷298卡
中午一個叉燒鴉肉便當吃光光
下班走路回家一小時
晚餐無,只喝一中杯烏龍綠茶(無糖)
7/28
早上沒時間量體重
不過希望明天量的時候可以看到一些成果
這星期走了三天
今天如果沒下雨也會走
這樣一個星期的量應該足夠
回娘家也會再作滑步機運動
加油加油~~~
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7/27(四)早量:70.05kg 晚量:70.65kg
早餐:水煎包*1+2片吐司夾蛋+薏仁漿
午餐:羹麵+炸雞翅*2
運動:游泳+spa共1.5小時
to 有點小肉肉的我
這本書我也有看過耶，而且我也有在網路上看到真實ㄉ案例每餐只要把握住澱粉類及蛋白質類分開吃ㄉ秘訣，就能輕鬆瘦下來唷!!!!
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你覺得自己的體脂肪過高嗎？要怎樣才能降低體脂肪呢？試試水中慢跑的運動，水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。
所以啊！在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此種辦法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
因此，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。
醫學家說，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，這個就足以解釋想減肥的人在水中慢跑，不但可以去除腹部多餘的脂肪！而且能夠使雙腿修長又健
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原始資料：
參賽者 身高 體重 體脂 目標
酷愛咖啡ing 163 54.5 22 48
減重方式：算熱量+運動
●7月28日 (day 6) (MC第3天)
體重：54.0 (-0)
體脂肪：21.8 (-0)
◎昨日飲食：
早餐：蘋果2顆/健怡糖3顆
午餐：茄子/筍子/南瓜/魚丸/五穀米1/2碗/韭菜花
下午：瑞穗脫脂鮮乳一瓶/茶葉蛋 一顆/大耳朵餅乾一片 (50g)/牛奶糖 1顆
熱量：1118卡
蛋白質：32.7g
運動：走路一個小時
恩恩：1次
補充品：善存/葡萄籽/綠藻/寒天/紅酒/魚油
◎檢討：
體重又是54.5耶，一定是應該MC的關係，不管他，MC一過，一定會下降的很快的。
加油！
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是想用軟糖公主的食譜的，但總會破戒，唉，只好先用減少飲食量，再慢慢改變飲食習慣，改成軟糖的食譜，慢慢來吧!!
7/27
體重：57kg (7/23 58kg)
早：水500c.c+蘋果一顆
午：麻醬麵半碗+燙地瓜葉一盤
下午：珍奶一杯(人家請的)
晚：蛋炒飯一碗+玉米湯半碗
水：整天約2000c.c
補充：善存一顆+月見草油一顆
運動：無 (腰痛狀況比較好了，明天開始應該口以開始運動了吧!!)
嗯嗯：1次
檢討：午、晚餐應一餐是澱粉+菜一餐是肉類+菜的，要再注意啦!! 還有就是不應喝水以外的飲料的..
再加油吧!!
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天啊！原來……我之前的減重觀念是錯誤的！節食，是要少吃，而且，三餐
一定要吃，而不是不吃！減少一餐不吃，只會照成下一餐所吃下去的食物吸收更快、更多•過度的節食減
去的除了脂肪外，另外你的肌肉部分也跟著消減，等到你恢復飲食後，那些消去的肌肉空間，很可能變成
你囤積脂肪的地方，這就是日後復胖的原因，而且，脂肪屯積的空間變大，日後，還可能比原來更胖！並
且很可能得了厭食症•減肥茶減去的只是身上的水分，而不是體脂肪•更恐怖的是，一罐可樂的熱量要一
個正常人持續運動30-40分鐘才能消耗……•
這跟我平常想像的差太遠了，總以為減重不過是想辦法讓體重下降，根本沒去想到還有什麼體脂肪和飲食
健康的問題！可見，減重還真是一門學問呢！不知道是否很多人的觀念跟我一樣，差距甚遠？還好沒去買
那些有的沒的瘦身產品來吃，不但昂貴，吃了就算沒有正確的飲食觀念，我看到最後也於事無補？我老姐
就是個例子吧！她曾經吃了一些廣告的瘦身產品，剛剛開始好像有效，等一陣子過後，體重又回升了•
-----節錄自網路某篇文章
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胖胖牛來補日記了~!!
◆報名者：胖胖牛
◆比賽第幾天：第6天
◆比賽前體重：72.2kg
◆比賽前體脂肪：41%
◆比賽前三圍：38/33/41.5
◆減重方式：採用軟糖公主食譜+一週三次運動+泡澡
7/23 72.2 41%
7/24 71.8 38%
7/25 71.4 36%
7/26 71.4 35%
7/27 71.2 38%
7/28 70.8 36%
<減肥日記>
◆日期：7/27
◆體重：71.2kg
◆體脂：38%
◆早餐：7-11鮮筍沙拉一份
◆午餐：麥克雞塊4個 阿華田290ml
◆下午：5:00 麥當勞麥脆雞兩塊（去皮跟麵粉只吃肉)
◆晚餐：素菜潤餅 滷味（空心菜半把+王子麵)
◆喝水：2000cc
◆運動：空中採腳踏車100下 仰臥起坐10下
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：71.4kg
◆檢討事項：
小紅第五天，昨天頭暈情況持續中請教了軟糖公主之後，暫停實施全菜日。中午跟下午吃了老公買的愛心午餐(麥當勞>_<|||)。晚上因為要去做推拿所以吃的時間比較晚、社區的跑步機被一對夫妻佔住了=_="，只好利用其他的運動補足，水很的很多，但是青菜吃的比較少，所以昨天完全沒有要恩恩的感覺，昨天買了魔術14第五代，開始試擦看看，不知道效果如何...
◆日期：7/28
◆體重：70.8kg
◆體脂：36%
大家加油喔^^
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哈哈 來po我兩天吃的東西
7/27
早餐:蘋果
中餐跟晚餐一起吃 因為早餐太晚吃囉 吃了燙金珍菇跟燙地瓜葉
晚上好心的學生買了蜂蜜蘆薈請我喝 哎呀 我還真是感動阿 但是阿 我還是忍下來了 我沒喝
運動:慢跑一個小時
7/28
早餐:昨天的蜂蜜蘆薈 好好喝喔 還真開心
中餐 現在才剛吃飽 地瓜葉跟大陸妹還有金珍姑還有小黃瓜 還有豬肉跟豆干
運動:等一下來去跑步好了
剛剛又喝了一罐建怡可樂 還真是滿足阿
中午吃好多菜喔 好滿足 好險我還是沒有吃澱粉
剛剛一度想去吃麵包 好險我忍下來拉 嗯嗯 大家加油囉 我也加油 下禮拜要去花蓮玩 還真擔心一切得努力會泡湯
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嗯嗯∼看了那麼多前輩的建言，我會繼續努力的∼本來想用軟糖公主的方式但有時真的會受不了，只好將澱粉和蛋白質分開吃，慢慢來囉！
＜減肥日記＞
◆日期：7/28(第3天）
◆體重：71.9kg(-1.1kg）
◆早餐：蘋果一顆＋芒果半顆＋生菜沙拉
◆午餐：碗粿一碗（肉全挑掉）＋味噌湯
◆晚餐：燙青菜
◆喝水：鳴∼超不愛喝水的∼會努力的
◆運動：跳有氧
◆檢討事項：
嗯∼昨天有運動，流了好多汗…汗還真臭，一定是体內毒素太多，不過真的很舒服∼但今天早上起來就有點腰酸背痛，老了∼也太久沒有運動了！不過，今早看見体重的變化，倒覺得一切都值得！今天也要繼續運動哦∼^^
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昨日三餐
早:牛奶 起司一片
中:冬粉(海帶 豆腐 魚)
晚:一樣
宵夜:烤雞塊六塊 起司兩片
今日體重:五一點五(降了零點五)
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TO momodream1126:
嗯！嗯！版主教訓的是，的確不可以少吃一餐，昨晚本來不吃，但看了你的話，我最後有吃水果啦！還有運動真的是最好的方法，希望自己可以堅持下去！對於你提供的減少体脂的方式，有沒有別的？因為…因為…人家不敢穿泳衣，怕會嚇到別人啦∼^_^
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胖胖牛∼
魔術14第五代好用一定要告訴我，我也想買哩！
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5/8 開始減肥時86KG的照片...
晚上再來po一個月前 6/28 78KG和目前 7/28 73kg的照片
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To 胖媽想變美
沒問題,我就先當白老鼠一陣子吧~XD~~~
實施一陣子後會上來跟大家報告滴^^a
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momo大哥,我來自首了
我犯了天大的錯誤啦~~~我一直以為.....
你.是.女.生....=口=!!!~~~~~~~OMG
我知錯了,來去跪算盤了...>_<||||
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To 有點小肉的我:
田希仁那本書真的很不錯呢!!
而且她書中也是有提到
越自然的食物越好
比如她說非洲的獅子老虎，都是吃新鮮的肉
很少看它們胖嘟嘟的（當然它們也是有運動啦^^|||)
我想自然的食物，天然的酵素越多、對身體也越好
蛋白質跟澱粉分開吃的概念我也是從她的書學起的
比如說：妳想吃麵的話，就吃牛肉湯麵，想吃肉的話，就點牛肉湯。。等等的，真的粉不錯喔^^
