減肥日記 / 奶茶豆漿＝狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的減肥、塑身日記。。第五版。。

南瓜泥》食譜︰

材料︰


南瓜  半個

牛油  50克

鹽、黑胡椒粉  適量

意大利香料粉  少許


製法︰


南瓜削皮去籽，然後把南瓜肉蒸熟。

把南瓜和牛油一起攪碎成糊狀。

加入適量鹽、黑胡椒粉及意大利香料粉，攪拌均勻，試味，可隨個人喜好作調整，即可食用。


食趣︰

坦白說，一向不太喜歡吃南瓜，因為瓜肉帶甜，一般若以蝦米蒜頭伴炒做菜，味道半甜半咸有點尷尬；另一方面煮熟的南瓜肉質柔軟，一不小心煮成糊狀，賣相不佳。所以，一直對南瓜興致缺缺。

後來有一次，喝到媽媽將南瓜肉磨成茸，加入奶油熬煮的南瓜湯，滋味濃醇鮮甜，才發現南瓜可以那麼出色。仔細地想了想，悟出南瓜特性既然帶甜，就應該借此發揮，也能做出美味的南瓜料理。

在售賣有機食品的商店與南瓜相遇，看見新鮮制成的南瓜蜂蜜豆奶，直覺里認為這饒富創意的食譜是絕佳配搭。詢問之後，知道制法其實也非常簡單︰材料是南瓜肉、苜蓿芽、有機豆奶和蜂蜜。南瓜首先去皮去籽蒸熟，然後把冷開水及冰塊倒入調理機攪拌至起氧泡。接著把南瓜肉、苜蓿芽、豆奶及加入攪拌均勻，再加入蜂蜜調味。可隨個人喜好決定是否要濾渣才飲用。主要材料里的南瓜、蜂蜜及豆奶，都帶有獨自的特色︰南瓜甜，蜂蜜香而豆奶濃郁，配搭起來，天衣無縫。

後來的後來，又在一家賣西式料理的小餐廳吃到起司烤南瓜，加入洋蔥碎及火腿碎片一起烤，成品色澤鮮明，味道香濃，又是另一番風味。

最近，在另一家私房菜館裡吃到他們的招牌甜點︰金瓜綠豆爽，冰涼的南瓜綠豆甜湯，加上切碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道也做到甜而不膩。吃著這樣的甜點，令人感覺幸福無比。

可見橘黃色的南瓜雖然招搖不低調，缺少了有心人的發掘，也只落得虛有其表的下場。幸好知音人還是有的，才令我在南瓜的刻搬印象裡，不斷有驚喜的發現。
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好啦∼真的要出門囉！
好像中了南瓜毒一樣！

荳漿
你PO的文章明天我會仔細閱讀噢~~

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大家

美麗藝能屆有一期是講排毒的
我覺得還是有些信息不錯的

好了﹐要伴著我的洗冤錄(看了2﹐3遍了﹐哈哈)睡覺嘍

豆漿  謝謝你提供的食譜  嘻嘻 
剛看到起司烤南瓜  眼睛為之一亮阿  (誰叫我不會做菜..拍謝辣    枉費你PO看起來好吃的食譜  吼~)
真是愛死你嚕 
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puppy...晚  安  唷
我想你應該去睡哩...祝你有好夢    ^^

奶茶

最近在公司越來越抬頭了  ^^(因為接了比較重的工作)
本來不到六點就能下班了
最近大概都要到快七點才能下班

那....我晚餐該怎麼辦呢
我住基隆  回到家都八九點了  外面吃要吃什麼呢?
真想繼續不吃算了  還比較不花腦筋  哀~

總不能每晚subway沙拉吧  那我會破產的

還是說....回家吃水煮青菜呢

又~如果只吃燙青菜這樣好像跟沒吃晚餐不是一樣?

奇怪ㄟㄟ

我剛剛po的一篇文章不見了???????????

有點不爽

胖猴子
我跟你一樣煩擾ㄋ
工作完回到家  還要料理  真ㄉ時間都很晚ㄌ
約八點多ㄌ  都只能隨便煮煮 
吃ㄉ好也不是  不吃也不是
嗚...真困擾 
不過還是自己煮ㄉ好  外面真ㄉ重鹹重鹽重油
總覺ㄉ自己煮ㄉ最健康最好吃^^

TO  豆漿

47kg你的尺吋基本上就已經粉小了...
如果達成你的目標43還有4kg呢.....

你的目標曲線尺吋是多少啊...不就要減到21吋的腰啦
你現在才23吋的腰而己喔..以後褲子不就要穿XS的.

還可能每件要改粉小才能穿,猴犀利....真厲害啊....
果然是教疰,我覺得目前的身材已是有生以來最瘦的啦...

原本己十分滿足說....受到刺激...我也想要23吋的腰說
現在24吋的腰事實上還蠻多贅肉的...捏起來肉還不少

加上生過兩個寶寶,腰上的肉還粉鬆..須多運動加強...
豆漿的意志力超堅強的,運動4~5小時,望塵莫及..

但可以加強刺激版上水水的意志力地...功不可沒

剛剛連續運動2小時(努力消耗大餐熱量....)
現在還在想晚餐要吃啥呢....

大家加油...

胖猴子：

呵呵∼一篇文章不見啦！
吼！之前我也常碰到這種情形
也是粉不爽啦
結果就只好重新打一次
但是字就會變的比較少囉！

關於晚餐的問題
每天吃subway沙拉而破產
真的也不太好
晚上回家吃水煮蔬菜，不算沒有吃啦
跟沒有吃還是有差別
只是，回到基隆應該還是會有點晚耶！
這樣吃完，又得很晚很晚睡覺了
建議妳提前準備些簡單的東西
公司如果有冰箱可以冰東西
那可以準備一瓶優酪乳（中午吃飯時買，或是早上帶去）
否則無糖豆漿也可以
另外再吃點低糖份水果（替代蔬菜）
要不準備一些cheese蕃茄
茶葉蛋、生菜沙拉等替換著吃
總之，簡單方便一點的都可以
其實有吃蔬菜水果。。。等
還是跟完全沒有吃，有差別的喔！

學習ing,

上面有個給胖猴子的建議
其實因為妳回家還要準備哥哥的飯菜
一定會比較花時間的
可以提前一天或是早上（如果有時間）
先把自己的準備好
晚上一回家，可以熱一熱就能吃了
或是可以簡單組合一下
（菜水果沙拉，沙拉醬可以變換，會比較有變化）
總之，做一些可以簡單完成
或是提早準備起來不會不新鮮的東西
這樣每天可以早一點點吃晚餐
會比較好喔∼
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小媽：

妳有所不知
雖然我的腰已經滿細的啦
可是手臂、大腿的肥肉，揮之不去
肚子也可以再小一點
當然局部的雕塑是需要的
可是，手臂和大腿的肥肉
我想沒有再瘦個三四公斤
他們是不會平白無故的消失掉的
我也一邊有再加強運動
但光靠運動，那幾公斤是不會消失的
只會先把其他部分練強壯而已
所以囉！只有繼續一再地努力
話說今天晚上，吃的實在是太撐了
很久沒有這樣了，真的有點受不了呢！
等會要來多走點路、騎點車，把他們消耗掉
看來先來個兩三天不要量體重好了
以免患得患失的，又影響情緒！
其實大家都非常羨慕妳
可以吃好料的，體重還是繼續下降或維持
唉∼可是我想，以前會胖也不是沒原因
吃太多時，我肯定還是會胖的
所以還是好好節制點，加上運動
尤其現在胃變小，吃多了還真不舒服呢∼

加油∼加油啊！！！

奶茶!

我懂了!!!那很簡單嘛~~~
哈哈

其實我也不是個早睡的人
所以我想回家再吃個青菜+低糖水果應該是ok的!

哈哈  耶!

簡單方便剛好很符合我呢!

這個月完全不能吃subway  因為....這個月底要去日本敗家啦~~~哈哈哈哈哈

也因為去日本實在想要美美的去,所以這個月加強有氧運動!

真是謝謝奶茶大人~問你問題都有完美的答案呢

胖猴子：

那就按照這個計畫執行吧！
然後真的要加強有氧運動喔
這樣體態真的會變比較美
讓妳美美滴去日本囉∼

晚上吃青菜和低糖水果
最好可以有一點蛋白質
反正妳不會太早睡覺
可以加點無糖豆漿或優酪乳等
總之，別忘了補充應有的蛋白質
這樣就很完美囉！

加油喔∼妳美美的去日本
大家也都健康的、美美的，哈哈！

奶茶~~

哈哈  我不會買那個跑步機啦  放心~
還好有各位嚴厲的提醒我
我還是好好踏步機+健身車吧!
其實根本是自己愛新玩意兒  而已

還有  因為目標是消耗體脂肪  所以  中午飯後還是乖乖去買咖啡  不行直接回公司睡覺了  因為直接睡覺好像會累積脂肪哩

所以連帶的  晚上也真的要早點睡才行  因為我真的有點誇張  總是兩三點才睡ㄟ

為了日本.....(為了日本我可以的)

奶茶~~！！！

哭死我了拉~~~
今天我很不乖~~吃炒飯了~~
中午忍不住放棄了番茄cheese餐，本來想說就吃牛奶雞蛋，然後加一小碗炒飯吧，結果……一吃就吃了一大碗！！！
我真是太沒有自控能力了~~~！！55555555
現在真是非常有罪惡感的說乃。。。。
好怕明天早上起來稱體重的時候發現前兩天好不容易掉的那1KG肉肉又長回來了555555555555

剛才看你給胖猴子的留言，似乎你跟我的體型差不多哦，我也是腰比較細，手臂跟腿上都還有好多肥肉呢。真的很苦惱，其實我開始減肥的時候一直沒有怎麽做運動，就是靠飲食控制慢慢瘦下來。全身也跟著小一圈了。我比較難堅持運動，大概比較偷懶的關係吧！赫赫！

不過還好，下個月開始要瘋狂練舞了。想說趁這個時機可以好好塑型了呢！最後幾天就讓我放肆一點了~~555我老是這麽原諒自己：P

胖猴子：

沒有買那健身車，很好很好！
怕妳多花錢了啦∼
那東西看起來
真的不像它的名字那麼炫！
就像踏步機罷了∼可是好貴啊！

晚上真的要早點睡覺啦
身體真的會被妳搞壞的喔！
年輕時要好好注意，老了才不會後悔滴
晚上早點睡，中午就可以散步買咖啡
加油啊∼
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小公主：

吃都吃了
就不要再難過了
還是要盡量多運動啦∼
我瘦下來之後，手臂和腿都有瘦很多囉
只是當然整體來說，還是腰比較細
手臂和大腿普通
主要是看的到贅肉啦！還不是說胖的問題
所以很想把那堆贅肉消滅掉
呵呵！妳就加強運動吧
別再想那炒飯啦∼

姐~~
我來了~~
昨天晚上回到家就已經11點多了~
有點累，就沒來看大家了~~
媽咪已經決定下禮拜要開刀了~~
發現她的肝有一個1.7公分的腫塊，旁邊還有一些小結節，醫生建議說切掉那一區比較好，約4公分。
所以還好啦~切掉也比較安心啊~~
所以還要住院好幾天...我還是會林口楊梅跑的~上來的時間就會比較少囉~~

發現媽咪的人緣極好，
昨天一個下午，就有六組人馬擠進病房，
滿滿都是人，我還以為我走錯病房咧~
媽咪說他都沒有辦法好好休息~哈哈~~
今天也是陸陸續續有人來探病呢~~
明天假日，我想我那些阿姨舅舅也會出現咧~
不過，那些探病的禮品補品，都是我在吃~~
我還跟媽咪一起躺在病床上，我哥都笑我說，現在不知道誰是病人咧^^
我就說我像是去度假啊~~@@"
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這幾天我都沒有量體重，一直到剛剛才去量
還好，持平耶【43.5】
不過水腫的情形還在持續，不知怎的~~這個月小紅晚了~
可能是心情的關係，加上這幾天跑醫院，比較累，小紅就忘記來了~呵呵~~
不過我相信等小紅來後，我的體重應該就會自然下降吧^^

大家還是一樣那麼努力，等媽咪出院了，我就會趕上大家的進度的~~
加油囉~~我會想大家的~~姐~
小綠兔，小兔，sweet`,檸檬水，小媽，ava0124，puppy,
小拆，不敗女神~~還有其他姐妹~
你們也要想我唷^^

Nydia妹∼

太好啦！終於盼到我親愛的妹妹
上來報告媽咪的狀況囉！
我想大家都會幫妳高興
媽咪的狀況是很樂觀的
沒錯，就像妳說的，開刀後比較放心
呵呵∼媽媽跟妳一樣，人緣超好啊！
沒想到，補品禮品都是妳吃
還跟著躺在病床上啊∼
不過這樣跟媽咪很親近
媽咪一定很開心的！

那就等妳媽咪出院後
再重新開始妳的進度吧！
現在就先忘了它吧，哈哈∼讓妳又賺到一個假期囉！
大家會一直一直想妳的啦
等妳回來喔∼我們會先加油的！

來報告今天的狀況囉~~


10/29(六)

體重：64.1kg  =  128.2斤  =  141磅

早餐：無

午餐：麻辣蔬菜豬肉海鮮豆腐煲(高麗菜、板豆腐、豬肉、小章魚、金針菇、寧記麻辣火鍋湯底醬)×2大碗的料，沒喝湯

下午：同學沒吃飯，陪她去吃…我呢，中午吃太飽，所以
　　　熱洋甘菊茶×1壺

晚餐：原味豆漿優格×200㏄    (豆漿優格太稠了~  一一")
            無糖黑豆漿×250㏄

運動：●晚上：呼啦圈×60min、瘦小腹仰臥起坐×60下、皮拉提斯一百×1次、雙臂水平旋轉×100圈、腳掌上下開合(瘦小腿)×200下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、踢臀×500下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)



明天中午跟同學有約，
免不了又要吃吃喝喝囉      一一"
只是還要陪她們逛街……
就當多走幾小時消耗熱量好了

一到假日，姊妹們的聚餐就會特別多
貼一帖關於外食的文章
參考一下囉∼
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一般原則
首先您必需先熟悉自己飲食計劃中每餐的食物種類及份量，雖然在宴席上無法確切的掌握，但也不可太離譜。

-高油、高熱量的食物，最好不吃，若不能也要特別注意量的控制，淺嚐即可 
-含糖飲料如果汁、汽水最好不要飲用，可要求以茶、白開水或健怡可樂代替 
-糖醋、茄汁、蜜汁、醋溜等食物及西餐用的生菜沙拉調味料，含油量極高，最好不要食用，生菜沙拉可用鹽、胡椒、醋及少量油調味 
-對於內容物不清楚或製造方法不了解的菜色，先問清楚再決定吃或不吃 
-選用新鮮水果代替布丁、蛋糕、果凍、芋泥、油酥類點心和甜湯等餐後點心 
-西餐中的紅茶或咖啡，可自備或要求餐廳供給代糖，且不加奶精，改以低脂奶取代。冰紅茶、冰咖啡因都已添加糖水和奶精，應避免食用(奶精含有高熱量及飽和油脂) 
含油脂多的高熱量食物，有礙於體重的控制，應避免食用 
-冷盤中的松子、核桃、腰果等堅果類；桌上的瓜子與花生，主要成分都是油，一旦開始吃就很難停得下來，所以最好不要動手 
-西式濃湯一碗約含有一湯匙澱粉及  2茶匙油，因為西式濃湯是用油炒麵粉為底，油已和麵粉混合在�面不會浮到上層，不容易察覺。清湯的含油量亦相當高，只是餐廳供應時都是熱騰騰的上來，油都散開了，看起來不覺得 
-帶湯汁的菜肴，尤其勾芡食物，含大量太白粉及油，熱量很高，是中國宴客菜中必有的，可先在盤碗中，將湯汁稍加瀝乾再吃。青菜及各種墊底或圍邊的蔬菜也應將湯汁滴乾後再食用 
-碎肉製成的成品如肉丸、蝦丸、獅子頭、火腿等含油量很高，儘量少吃 
-油炸食物應去皮後再吃，雞皮、鴨皮、肥肉要先剔除只吃瘦肉 
-清蒸、水煮、燻、烤的菜肴是較佳的選擇 
-肉類食物也是必需依計劃的份量食用的，但是在一餐十∼十二道菜的酒席中如何節制自己，實在需要一點技巧的 
-雞肉、鴨肉等選擇骨頭較多的部份食用，因為去皮去骨後實際上吃到的份量不多，如此不但較有滿足感，也可稍稍避免主人頻頻勸吃，您卻難以舉箸的尷尬場面 
-可以每兩道菜選擇一種吃就好，對於不喜歡吃的或烹調不佳的菜肴不吃，而享受自己喜歡而能吃的菜 
-不要吃完每一道送來的菜 
-先吃配菜的蔬菜再吃肉類食物 
-酒是宴席中所不可或缺的，但是不論那一種酒都含有相當的熱量，因此在喝酒時抿一口盡盡心意最適宜，切忌〝乾杯〞 
-高粱酒、大麴、茅台等烈酒不超過二小杯(30c.c.)、威士忌、白蘭地約大肚酒杯一杯(45c.c.)，陳年紹興、花雕、紅露酒、烏骨酒約3/4杯 
-啤酒熱量較高以一罐為限 

剛剛量了一下體重…
55.5…比停滯期的55.7，56少了一點…
這樣…是算突破停滯期嗎？？
又擔心體重會上上下下的玩弄我…

不過，到也是好久沒看到55.5這個數字了，
今天我要偷懶一下不做運動，
因為今天去外地看球才回到家沒多久，好累哦~~
減肥之神會原諒我吧！

曉恩：

恭喜∼恭喜∼
終於突破停滯啦！
真是很棒的消息啊
搞不好因為跑出去玩
也算是活動比較大一點
反而突破停滯了呢∼
真是讓我們大家羨慕啊！
繼續努力喔∼
今天太累，那就只好先偷懶一下下囉
明天繼續加油吧！